Чем опасен недосып для женщин, мужчин, подростков, грудничков

Чем опасно подростковое недосыпание?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для того чтобы нормально работать в течение дня, каждый должен хорошо высыпаться ночью. Для подростков это означает, что им нужно спать около девяти часов каждую ночь. Но практика показывает, что на деле это далеко не так – подростки спят намного меньше, чем им полагается. Отсюда – невнимательность на уроках, рассеянность, пробелы в памяти, общее ослабление организма, частые простуды. По данным Национального фонда опросов, лишь около одна пятая часть подростков (20%) спит каждую ночь столько, сколько им полагается по возрасту.

Внутренние часы подростков

Подростковый возраст всегда виноват, когда речь идет о сне. Внутренние часы организма, официально называемые циркадными ритмами, меняются по мере полового созревания. Мелатонин, гормон мозга, связанный со сном, у подростков выделяется поздно вечером. Поэтому, если более младший ребенок без труда засыпает довольно рано, подростки все еще не устают, а через несколько часов им нужно хорошенько выспаться, дольше, чем это положено – ведь примерно в семь утра им нужно вставать в школу или лицей. Вот и получается, что ночью подросток не может долго уснуть, а утром он не может проснуться, но вынужден это делать из-за жесткого социального графика.

Это становится серьезной проблемой для подростков с большой академической занятостью, которая истощает организм еще больше на фоне хронического недосыпания. Чтобы ребенок не опаздывал в школу, его стоит будить на час раньше, чем обычно, чтобы просыпание не было для него поспешным и из-за этого стрессовым. Но и заботиться о том, чтобы подросток лег спать вовремя, тоже нужно.

Воздействие недосыпания на организм подростка

Когда подростки недосыпают, это может повлечь серьезные побочные эффекты. Ребенку трудно сосредоточиться в школе, он может сидеть и дремать в классе, что вызывает естественное недоумение учителя. Это может привести к снижению производительности труда и учебы. К сожалению, это стандартная проблема подростков. В крайних случаях недосыпание может привести к немотивированной агрессии, злобному поведению или депрессии (что может привести к еще большим проблемам со сном).

Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.

Что могут сделать родители, чтобы подросток высыпался?

Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.

Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.

В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.

Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.

Проблемы со сном у подростков решаемы. Нужно только включиться в этот процесс и родителям, и самим подросткам.

Нехватка сна: чем опасен всего один час недосыпа для детей?

Задумывались ли вы над тем, есть ли связь между качеством и количеством сна ребенка и его успеваемостью в школе? Согласно результатам последних исследований, сон напрямую влияет на способность детей воспринимать и обрабатывать полученную в ходе занятий информацию и на их эмоциональное здоровье. Отметим, что масштабные исследования проводились ведущими институтами США автономно друг от друга, однако полученные результаты подтверждали выводы, сделанные коллегами. Итак, поговорим о том, чем чревата нехватка сна.

О проблеме в цифрах

Согласно проведенным опросам, 60% учащихся старших классов отмечают, что днем, во время занятий им очень хочется спать. 20% причиной снижения неуспеваемости называют недосып. И примерно четверть опрошенных детей признается, что как минимум раз в неделю они засыпают на уроке.

Уверены, что цифры по российским детям будут примерно схожи. Складывается такое ощущение, что школьная программа от года к году становится все сложнее, школьники больше времени проводят за уроками и, соответственно, испытывают больше стресса.

Так, современные старшеклассники спят в среднем около шести с половиной часов, и лишь 5% учащихся отводят на сон приемлемое количество времени. Их сверстники 30 лет назад спали на час больше. И именно эти 60 минут могут сыграть с современными детьми злую шутку.

Причины недосыпа могут быть самые разные:

• насыщенный график школьных занятий и дополнительных развивающих секций и кружков,
• работа по дому,
• несоблюдение режима сна,
• игнорирование своевременного отбоя,
• чрезмерная увлеченность телевидением и различными гаджетами.

Влияние потерянных 60 минут на детей

Известно, что наш мозг находится в развитии вплоть до двадцати одного года, при чем этот процесс происходит как в течение дневного времени, так и ночного, когда мы спим.

И даже если мы не досыпаем всего один час — эффект от недосыпа накапливается.

Это гораздо сильнее отражается на детях, нежели на взрослых.

Нехватка сна бьет и по эмоциональному здоровью, и по успеваемости ребенка.

К тому же результаты исследований позволили проследить прямое влияние недосыпа на возникновение

• ожирения,
• гиперактивности,
• быстрой смены настроения,
• синдрома дефицита внимания,
• депрессии в подростковом возрасте.

В ходе становления детского организма все тот же недосып может стать причиной более серьезных последствий.

Говоря об успеваемости, наблюдения за детьми показали:

всего лишь час упущенного сна провоцирует снижение интеллектуальной активности ребенка примерно на два класса.

То есть неполноценно отдохнувший восьмиклассник сравняется по своему уровню с шестиклассником.

Как отмечают исследователи, важно придерживаться регулярности в вопросах отхода ко сну. Незначительные допущения в выходные дни также чреваты последствиями. Несоблюдение графика приводит к снижению результатов стандартных тестов на IQ на 7 баллов.

Даже 15 минут имеют значение. Было установлено, что отличники в среднем на 15 минут дольше спят, чем хорошисты, а последние на 15 минут дольше спят, чем троечники.

Нейробиология сна

Итак, мы выяснили, что сон оказывает непосредственное воздействие на эмоциональное благополучие ребенка и на его показатели в школе. Теперь поговорим о нейробиологических аспектах сна и их влиянии на познавательную функцию.

Недосып и его появления днем

Сегодня с помощью современных технологий ученые могут дать гораздо больше ответов относительно процессов, происходящих в нашей голове. В том числе, каким образом нехватка сна сказывается на обучении и на качестве освоения материалов школьной программы.

Сон в должном количестве — непременное условие хорошей успеваемости ребенка в школе

Оказывается, нейроны не способны обеспечить устойчивую работу памяти именно при недостатке сна. В этом случае они теряют свою пластичность, что не позволяет им создать нужную синаптическую связь. Поэтому плохо выспавшийся ребенок не в состоянии извлечь из своей памяти даже то, что только-только услышал от учителя.

Кроме того, недосып уменьшает способность организма ребенка извлечь из крови глюкозу, что является причиной возникновения рассеянности внимания и снижения уровня концентрации. От нехватки глюкозы префронтальная кора не способна справляться со своими функциями, от чего ребенок не может ясно изложить свои мысли и простроить в голове вероятные последствия от каких-либо совершаемых им действий. В частности, этим же объясняется зацикливание на ошибочном варианте ответа на уроке.

Так недосып сказывается на познавательной деятельности и ее качестве, а также на модели поведения ребенка днем.

Проявления недосыпа в ночное время

Специалисты Южной Калифорнии экспериментально доказали: чем больше ребенок осваивает информации во время бодрствования, тем в большем количестве сна он нуждается, чтобы мозг смог всю ее в корректном для себя режиме обработать. Формируя воспоминания днем, ночью — он уточняет и категоризирует их, что позволяет ребенку выстраивать свои ассоциации и формировать умозаключения к началу следующего дня. «Утро вечера мудренее», — помните?

Сон детей отличается от сна взрослых: в отличие от последних представители подрастающего поколения в значительной степени дольше находятся в, так называемой, фазе медленного сна. Это во многом сказывается на качестве обучения, в частности помогает запоминать различные формулы, исторические и памятные даты, правила и проч., что является еще одним доводом «за» полноценный отдых в момент взросления.

Совершенно особенным образом работает механизм сна в подростковом возрасте

В пубертатный период происходит трансформация циркадного ритма, то есть внутренние биологические часы переходят на иное времяощущение. В связи с этим подростки засыпают позднее, что также влечет за собой не всегда приятные последствия.

Все мы, родители и дети, бывает, испытываем сонливость, как правило, чаще всего это происходит, когда на улице начинает темнеть. Это связано с процессом усиления выработки мелатонина. А у подростков этот механизм запускается позже на полтора часа. И даже, если они пойдут в кровать пораньше, то вряд ли смогут уснуть, скорее всего — продолжат ворочаться и смотреть в потолок. При этом процесс выработки мелатонина продолжается и в утренние часы, чем объясняется сложность их добудиться и поднять с кровати, а позже добиться внимательности на первых уроках.

Чтобы решить такую биологическую задачку, ученые советуют передвинуть расписание уроков на час позже. Это нововведение позволит школьнику хорошенько отдохнуть и отправиться на занятия бодрым и полным сил. Специалисты также уверены, что это позволит значительно сократить процент возникновения клинической депрессии в подростковой среде.

О том, что еще может помочь детям эффективно отдыхать, смотрите в небольшом сюжете ниже:

Заключение

Как видите, вопрос организации правильного отдыха ребенка и его своевременного отхода ко сну имеет большое значение с точки зрения восстановления его физиологических, интеллектуальных, психических и физических ресурсов. И здесь именно та ситуация, когда каждая минута имеет значение. Поэтому, как считают специалисты, школьнику так важно максимально строго придерживаться режима дня. Вероятно, где-то можно пойти на уступки своему дорогому чаду, но уступки в отношении засыпания могут иметь нежелательные последствия.

Что будет, если мало спать: последствия недосыпания

Многие знают, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Но современный ритм жизни вводит свои коррективы, для некоторых и 5 часов сна – роскошь, которую не всегда можно себе позволить. Но чем грозят подобные игры с режимом отдыха, и так ли нам действительно необходимо спать треть суток? Или, можно спокойно пожертвовать несколькими часами сна для интересных и важных дел? В этой статье мы расскажем, чем опасен недосып, а каким образом приучить себя к полноценному отдыху.

Последствия недосыпания

Зачем нам вообще нужен сон? Он помогает организму полноценно отдохнуть, восстановить силы для того, чтобы мы могли активно бодрствовать. Большинство из нас время от времени жертвуют сном ради успешного завершения какого-либо дела. Вовремя закончить важный проект, написать половину курсовой работы за ночь, подготовиться к школьному экзамену в момент, когда весь дом спит, не кажется нам чем-то сверхъестественным. Многие из нас вынуждены иногда прибегать к таким мерам. Бледность, синяки под глазами, быстрая утомляемость, нервозность, и даже слуховые или визуальные галлюцинации могут возникнуть после такого «мероприятия».

Однако, если «не поспать» всего один раз, организм способен быстро восстановиться, и всегда есть возможность наверстать упущенное, позволив себе длительный сон после сданного экзамена. Гораздо опаснее хронический недосып, когда челове вынужден ежедневно жертвовать несколькими часами сна.

Причин множество: сложная работа, проблемы со здоровьем, мешающие полноценному сну, новорожденные дети, которым нужно кушать каждые несколько часов и т.д. Однако в этом случае хроническое недосыпание последствия может иметь самые серьезные. Это патологическое состояние, проявляющееся целым рядом симптомов:

• Раздражительность
• Провалы в памяти
• Понижение творческого мышления
• Постоянный стресс
• Замедленная реакция
• Тремор конечностей
• Постоянное желание спать
• Озноб
• Головная боль
• Тошнота
• Повышенное давление
• Повышенная температура тела
• Подавленное состояние
• Снижение работоспособности
• Ухудшение настроения

Что будет, если мало спать? Помимо вышеприведенных, есть и более долгосрочные проблемы со здоровьем из-за хронического недосыпа, а именно: дисфункция пищеварительной системы человека, вследствие чего возникают такие симптомы и последствия недосыпания, как проблемы со стулом, снижение иммунитета.

Особенно заметны последствия постоянного недосыпания у женщин. Ведь организм не способен усваивать витамины и другие полезные вещества в нужном объеме, а это отражается не только на здоровье, но и внешности: волосы и ногти становятся сухими и ломкими, кожа трескается и становится менее упругой. Хроническая усталость, возникающая вследствие недостатка сна, приводит к перенапряжению организма и способствует к выработке гормона кортизола. Если этого вещества в теле человека образуется слишком много, разрушается белок, который отвечает за гладкость и эластичность кожи.

Что будет, если мало спать

Книга Рекордов Гиннеса зафиксировала официальный рекорд – американцу удалось не спать целых 19 суток. Есть и другие смельчаки, которые в погоне за сомнительной славой, теряя здоровье, не спали меньше или больше 10 суток. Понятно, что они наносят непоправимый ущерб своему здоровью, но что будет, если лишить себя на определенное время полноценного сна?

Не одного современного жителя беспокоит вопрос: Сплю мало часов в сутки, какой вред для организма наношу? Ученые выясняли, что если спать по пять часов в сутки на протяжении недели, мозг человека пострадает также, как пострадал бы при отсутствии сна два дня подряд. Т.е., поспали в течение недели по пять часов в день, ущерб организму нанесете такой же, будто не спали двое суток. А теперь задумайтесь, не узнаете ли себя в этой ситуации? Не стало ли для вас уже давно нормой спать по 5 часов в день? Представьте, какой урон вы нанесете своему здоровью, если «сокращенный» сон длится не одну, и даже не две недели.

Вред недосыпания кроется в следующем: если присутствует хроническая нехватка сна, в мозге человека начинаются окислительные процессы, отрицательно сказывающиеся на умственных способностях, возможности запоминать и усваивать информацию. Тело наше таким образом быстрее стареет, органы и системы сильнее изнашиваются, ведь они вынуждены долгое время работать без полноценного отдыха.

Чем опасен хронический недосып? После пяти лет постоянной нехватки сна изнашивается центральная нервная система человека, ему уже трудно уснуть, даже если очень хочется. Человек бегает по кругу: он испытывает постоянный недосып, потому что мало спит, и мало спит из-за недосыпания. Он может вовремя ложиться спать, выключая свет, телевизор и все гаджеты, однако, практически всю ночь «просмотреть в потолок» или просто пролежать с закрытыми глазами. Нередко появляется страх сна: ведь они знают, что с приходом темноты их ждет бессоница, бесконечный ворох разнообразных мыслей, пока другие отдыхают. А когда удается уснуть, вероятно, сон будет неглубоким, при этом, сопровождаться кошмарами или просто неприятными ощущениями. На этом фоне могут развиться или обостряться различные заболевания, в том числе и ВСД и сахарный диабет.

Иммунная система организма начинает давать сбой, поскольку T-лимфоцитов из-за постоянного недосыпа образуется меньше, чем надо. Поэтому организм не способен в полной мере противостоять вирусам и бактериям. Если человеку регулярно мало сна, бессмысленно ему желать доброго утра: в любую погоду и в любое время он будет раздражительным, сварливым. Плюс к этому добавляются депрессии, многие ученые выделяют зависимость между продолжительностью сна и депрессивными состояниями.

Чем опасен недосып для женщин

Особенно часто от недостатка сна страдают представительницы прекрасной половины человечества: маленькие дети, домашние дела, которые нужно делать, невзирая на напряженный рабочий график, необходимость уделять немало времени наведению красоты.

О том, как похудеть или не поправиться, думают практически все женщины, независимо от веса. Нехватка сна запросто может привести к набору веса. Если организму не хватает сна, то гормоны грелин и лептин, отвечающие у нас за чувство насыщения, вырабатываются неправильно. Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше мы едим. Причем, от недосыпа хочется употреблять больше именно вредной пищи: сладостей, жирных и жареных продуктов, фастфуда.

У женщины, которая ложится спать поздно ночью, в недостаточном объеме вырабатывается гормон мелатонин. Его нехватка приводит ко многим неприятным последствиям, одно из которых – преждевременное старение кожи.

Чем опасен недосып для мужчин?

Последствия стресса и недосыпания разрушительно воздействуют и на представителей сильной половины человечества. В первую очередь, это снижение мужской силы, ведь при недостатке сна в организме плохо вырабатывается тестостерон. Из-за этого у мужчин снижается потенция, ослабляется сексуальное влечение к противоположному полу. Более того, мужской организм быстрее стареет.

Если вы заметили признаки недосыпания у мужчин, постарайтесь нормализовать режим дня, иначе последствия недостатка сна отразятся и на здоровье, и на характере человека. Излишняя раздражительность по утрам – самое меньшее, с чем вы можете столкнуться.

Чем опасен недосып для подростков

Особенно опасны симптомы и последствия недосыпания в детском возрасте. Растущему организму крайне важно хорошо и много спать. Так, подросткам нужно спать по девять часов в день, но современный ритм жизни влияет и на них. Исследователи утверждают, что лишь одна пятая часть подростков спит, сколько положено.

Из-за недосыпания у ребенка снижается активная деятельность, он плохо запоминает информацию и усваивает материал. Все это приводит не только к плохой успеваемости, но и к негативному отношению учителей к неуспевающему подростку. Среди более активных и плодотворных одноклассников, невыспавшийся ребенок проигрывает конкурентную борьбу. Итог – проявление немотивированной агрессии, депрессивные состояния, которые еще больше усугубляют ситуацию со сном, нежелание учиться и развиваться. Ухудшается у подростка и состояние кожи, она не увядает, как у взрослых, но на ней проявляются прыщи.

Чем опасен недосып у грудничков

Новорожденному малютке очень важны три аспекта: грудное вскармливание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. В общей сложности, сон у грудничка должен длиться до 18 часов в сутки. Если малыш не получает нужного количества сна, у него неправильно вырабатываются гормон пробуждения кортизол и гормон сна мелатонин. Организм малютки растет и развивается именно во сне, поэтому нарушения сна отрицательно скажутся на его росте и здоровье. Во время сна организм малыша вырабатывает гормон соматотропин, обеспечивающий развитие ребенка и рост костей. Недосып у грудничка чреват понижением иммунитета, нарушением работы всех органов и систем.

Проведенные исследования свидетельствуют, что малыши, которые плохо спали в грудничковый период, к пяти годам имеют худшую мозговую активность, чем их ровесники, которые в младенчестве имели качественный сон. Такие дети имеют расшатанную нервную систему, в их поведении не исключена истеричность, нервозность. Плохой сон грудничка может в будущем привести к поражению нервной системы ребенка. Из-за того, что нервная система не расслабляется во время сна, развиваются заболевания пищеварительной системы.

Как помочь грудничку уснуть

Если замечаете, что малыш не засыпает, прижмите его к себе и крепко держите всей рукой, затем запеленайте чадо, мягко, но надежно зафиксировав его конечности. Покачайте на руках и отнесите в затемненную комнату.

Если ребенок мало спит, почаще проветривайте комнату и делайте влажную уборку. В духоте, под тяжелым одеялом, в пересушенном от включенных батерей воздухе спать маленькому ребенку, безусловно, будет некомфортно.

Дополнительно можно ввести собственные ритуалы засыпания. Например, делайте малышу небольшой массаж с расслабляющим детским маслом или примените ароматерапию.

Бывает, что не дает уснуть грудничку банальное чувство голода. Вовремя предложенное грудное молоко или молочная смесь поможет крохе успокоиться и уснуть. Если же ребенок плохо спит из-за какого-то заболевания, проконсультируйтесь с педиатором.

Последствия длительного недосыпания

Полноценный сон – это главная составляющая здорового образа жизни, ведь нашему организму необходимо ежедневно восстанавливаться. К сожалению, для современного человека постоянное недосыпание стало практически нормой. Мало кто задумывается, что даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума и психоэмоциональном состоянии. А в долгосрочной перспективе, хронический недостаток сна обязательно отразится на здоровье.

Сколько должен длиться здоровый сон

Каждый человек уникален и испытывает индивидуальную потребность в отдыхе. Исходя из медицинских рекомендаций – оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 до 8 часов. Но эти показатели варьируются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать намного больше, с возрастом потребность во сне снижается. Поэтому в каждом отдельном случае норма сна будет разной.

Продолжительность сна, рекомендуемая врачами и учеными:

• Младенцы (0–3 месяцев) – 16-18 часов;
• Малыши (4–12 месяцев) – 12-15 часов;
• Дети (от 1–6 лет) – 11-14 часов;
• Школьники (6–13 лет) – 9-11 часов;
• Подростки (14–17 лет) – 8-10 часов;
• Взрослые (18–64 лет) – 7-8 часов;
• Пожилые люди (65+) – 6,5-8 часов.

Конечно это не абсолютные показатели здорового сна. Чтобы понять, спите ли вы достаточное время, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным, бодрым и полным сил. Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, человек становится вялым, раздражительным, у него замедляется реакция и ухудшается память.

Последствия длительного недосыпания

Длительные недосыпания не могут не сказаться на качестве жизни: со временем заметно ухудшается настроение, самочувствие, работа головного мозга и общее состояние здоровья.

Научно доказано, что постоянные недосыпы могут спровоцировать артериальную гипертензию, сердечно-сосудистые заболевания, нервные расстройства, нарушения зрения, сахарный диабет и другие патологии.

Более того после многочисленных исследований ученые разных стран пришли к единому выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни почти на 10 лет, при этом в 2 раза увеличивается риск развития тяжелых патологий и внезапного смертельного исхода.

К чему приводит хронический недосып? Если человек более полугода мало и плохо спит, то развивается хроническое недосыпание, которое чревато в будущем серьезными трудностями с засыпанием, порой не помогает даже длительное терапевтическое лечение.

Не выспавшийся человек чувствует себя уставшим, лишенным жизненных сил и энергии, появляется ощущение полной разбитости и головные боли. Исследования свидетельствуют, что хронический недосып может привести к развитию тяжелых и смертельно опасных заболеваний – от диабета до рака.

Последствия недосыпания для женщин

В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с физиологическими особенностями, женский мозг может выполнять одновременно несколько задач, поэтому ему требуется больше времени для восстановления.

Не секрет, что женщины более эмоциональны и подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып может вызвать гормональный сбой и проблемы с женским здоровьем.

Увядание красоты

Нехватка сна негативно влияет на внешность. У женщины, которая постоянно недосыпает опухшие веки, бледная кожа, появляются темные круги под глазами и глубокие морщины. Женщина выглядит нездоровой, несчастной и уставшей. Во время ночного сна в организме вырабатывается важный гормон мелатонин, который является мощным антиоксидантом и замедляет процессы естественного старения. При полноценном ночном сне происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи.

Лишние килограммы

Врачи подтверждают, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются и страдают ожирением. Если организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за чувство насыщения.

Из этого следует, чем меньше мы спим, тем больше мы едим. К тому же при недосыпаниях ухудшаются обменные процессы в организме, поэтому лишний вес набирается в 2 раза быстрее.

Преждевременное старение

При недостатке сна организм постоянно находится в стрессовом состоянии, при этом увеличивается выработка кортизола. Этот гормон активно участвует в жировом, углеводном и белковом обмене.

Если уровень кортизола повышается, то снижаться иммунная защита и эластичность мышечных волокон, это негативно сказывается на состоянии волос и ногтей, кожа становится дряблой. Под воздействием гормона-кортизола ускоряется старение на клеточном уровне.

Снижение женского либидо

Недостаток сна негативно сказывается на половой жизни женщины, снижается либидо и уровень сексуального возбуждения. Постоянные недосыпы сопровождаются повышенной раздражительностью и резкими перепадами настроения, отсюда следуют недопонимания и конфликты с партнером. Чтобы женщина с удовольствием занималась любовью, ей нужно высыпаться!

Последствия недосыпания для мужчин

Для мужчины наиболее важен социальный статус и карьерные достижения. Постоянные недосыпания влияют не только на самочувствие, но на психологическое состояние. Чем опасно недосыпание для мужчин?

Снижение способности к концентрации

Если человек постоянно не высыпается, ему становится трудно решить привычные задачи, снижается внимание, ухудшается память. У недосыпающего мужчины отсутствуют силы выполнять свои рабочие обязанности в полном объеме.

При постоянных недосыпах мужчина перестает думать о карьерном росте и отказывается от заманчивых предложений, у него просто нет ни сил, ни желания, покорять новые вершины.

Снижение внимания

Хронические недосыпы приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим.

Психологические проблемы

При хроническом недосыпании истощается нервная система, поэтому не выспавшийся человек часто раздражителен и чрезмерно агрессивен.

При дефиците сна в зонах мозга, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, человек все больше погружается в мрачные мысли. Это приводит угнетенному психоэмоциональному состоянию, появляются суицидальные мысли.

Статистика свидетельствует, что у людей с хроническим недосыпанием депрессии и психические расстройства встречаются в 4 раза чаще.

Потеря мужской силы

При хроническом недосыпании в мужском организме снижается выработка тестостерона, который влияет на половую активность.

При недостатке этого гормона у мужчин снижается потенция и повышается сахар в крови, что может привести к развитию диабета. Более того, мужской организм быстрее стареет.

Все это не лучшим образом отражается на сексуальной жизни мужчины. Негативное влияние недосыпания на организм многие мужчины ощущают не сразу, поэтому иногда вылечить приобретенные заболевания очень сложно.

Как снизить негативные последствия от недосыпания

Не спешите принимать снотворные и успокоительные средства, организм к ним быстро привыкает, а это еще больше усугубляет проблемы со сном.

Чтобы не страдать от бессонницы соблюдайте несколько простых рекомендаций:

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

2. Спите не менее 7 часов ежедневно.

3. Проветривайте комнату перед сном.

4. Увеличьте физические нагрузки в течение дня.

5. Исключите плотные ужины, крепкий чай, кофе перед сном.

6. Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, курение).

7. Желательно ложиться спать до 24.00 часов, тогда сон будет более качественным.

8. Перед сном полезно принять расслабляющую ванну или провести сеанс ароматерапии.

9. Не берите с собой в кровать книги, гаджеты, рукоделие или еду.

10. Каждый вечер полезно совершать небольшую прогулку.

11. Не думайте во время засыпания о проблемах, лучше отметьте позитивные моменты прожитого дня.

12. Успокаивающее действие оказывают травяные настои, приготовьте себе чай с мелиссой, душицей, мятой с добавлением меда.

Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание чревато серьезными последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то не стоит откладывать визит к врачу.

Да они совсем осовели!

Подростки ложатся спать поздно, встают неохотно, за завтраком сидят, как сомнамбулы, и пользуются любым предлогом, чтобы провести утро в постели. Это психологический кризис или распущенность? Что вообще происходит? Разбираемся!

Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально – выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас – с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

” В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) – без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия – вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 – 8 часов хватило бы, но не ребенку.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Дети вообще спят не так, как взрослые: фаза глубокого сна без сновидений длится у них на 40% дольше. В это время мозг продолжает работать – усваивает полученную за день информацию. Пропорции «быстрого» и «медленного» сна меняются приблизительно до 21 года, и в этот период регулярный недосып может пагубно сказаться на развитии ребенка, а затем и подростка – вплоть до необратимых изменений в структуре головного мозга.

Депрессия

Глобальное исследование подобного рода было проведено в Канаде, в университете Макгила в Монреале. Было обследовано около 20 000 молодых людей в возрасте 17-24 лет и выявлено, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна. Предположительно причина может быть в разной скорости обработки негативных и позитивных воспоминаний, которые во время сна «усваивают» разные отделы мозга, причем на усвоение позитивного опыта нам требуется больше времени, так что недосып автоматически «настраивает» нас на депрессию. Вот и причина «трудного характера» и прочих особенностей подросткового возраста.

Дефицит внимания

Впрочем, это всего лишь гипотеза, а вот то, как недосып сказывается на кратковременной памяти ребенка, вы можете увидеть сами: у невыспавшегося ребенка информация буквально «в одно ухо влетает, в другое вылетает» – даты, факты, правила – ничего невозможно заучить!

” Виной всему – ухудшение усвоения глюкозы из крови при недосыпе. А глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за способность прогнозировать. Фактически организм ведет себя так, словно ребенок голоден, а «голодное брюхо – к ученью глухо».

Ожирение и диабет

И если бы только к учению! Получив сигнал «я голоден» (глюкоза-то не усвоилась) мозг дает сигнал «срочно поесть». Ребенок переедает, как результат – ожирение, а в перспективе – еще и диабет. Да, связь недосыпа и диабета косвенная, но она есть!

Травмы

В одном из исследований даже подсчитали, что недосып увеличивает риск получения травмы на 67%. Действительно, рассеянность, вызванная недосыпом, сказывается не только на скорости решения арифметических примеров, но и на скорости реакции. Если речь идет о подвернутой ноге на уроке физкультуры – это неприятно, но не фатально. А вот статистика (опять-таки, канадская), что в большинстве ДТП, вызванных недосыпанием, фигурируют молодые люди до 25 лет – уже настораживает.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее?

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом: «Если сбой биоритмов, вызывающий подростковые нарушения сна, – вещь естественная, физиологичная, зачем о ней вообще беспокоиться?» Дело в том, что в наше время появилось слишком много факторов, дополнительно усугубляющих эту неблагоприятную особенность.

Слишком напряженный ритм жизни

Курсы английского – как без английского? – дополнительные занятия с репетитором по одному, двум, трем предметам, подготовка к ЕГЭ – разумеется, во внеурочные часы, часы школьных занятий и так загружены множеством предметов, которые мамы и папы изучали лишь в институтах. Добавьте к этому спортивную секцию, художественную или музыкальную школу. Даже если вашему ребенку хватает двадцати четырех часов на все это, вечером он просто не успевает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Мозг, как белка в колесе, продолжает прокручивать полученную за день информацию, – какой уж тут здоровый сон!

Мода на бессонницу

” В какой-то момент подросток может счесть, что ночное бодрствование – это «стильно, модно, молодежно». Он же уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать, когда хочет, а не когда скажет мама!

Еще 20 лет назад он бы все равно заcнул бы спустя час, просто от скуки (если не улизнет на вечеринку в клубе, разумеется), а сейчас «тусовка» – в каждой социальной сети. Проспать милую болтовню в чате – все равно что выпаcть из обоймы: утром уже не удастся продемонстрировать одноклассникам принадлежность к особому ночному миру.

Гаджеты

Они не просто отвлекают от сна (где тут уснуть, когда в чате идет такая увлекательная беседа!), но еще и светом своих экранов «обманывают» наш организм. Белый свет, схожий с дневным, уверяет наш мозг, что вокруг светлый-пресветлый день, мелатонин вырабатывать еще рано. Вот подростку (да и взрослому) и не хочется спать.

Энергетики

Кофе, кола, а то и что покрепче (и мы сейчас не об алкоголе, а о газированных напитках с кофеином) бодрят мозг, словно хлыст. Команда «не спать» останавливает выработку мелатонина, и так до того момента, пока не наступит истощение и подросток не провалится в забытье, более схожее с обмороком, чем со здоровым сном. И, разумеется, в энергетиках присутствует еще и ударная доза сахара, что делает их особенно желанными (и опасными) в условиях недостаточного усвоения глюкозы.

Бессонница выходного дня

Наконец, последний опасный фактор, который, возможно, удивит многих родителей: желание подростка «отоспаться» в выходной день. Провалявшись в постели до полудня (а то и дольше) вечером ребенок не сможет заснуть и после полуночи! Но в понедельник-то нужно идти в школу, куда подросток поплетется рассеянный, злой и с избытком снотворного-мелатонина в крови (на снижение его концентрации уйдет около часа). Только-только за неделю его состояние стабилизируется, как опять воскресенье и опять можно отоспаться… Для сравнения представьте себе, что каждые выходные вы летаете, к примеру… в Париж. И живете один день по парижскому времени, чтобы в понедельник снова вернуться в Сибирь, на несколько часов вперед. Долго ли вы продержитесь в таком ритме?

Что делать?

Да, рекомендации после такого разбора полетов выглядят банальными: соблюдать режим дня, не употреблять напитки, содержащие кофеин, после обеда (а лучше вообще не употреблять), не сидеть перед сном перед компьютером, телевизором или смартфоном, чередовать занятия с активным и пассивным отдыхом…

” Если все это не помогает (а должно помочь!) обратитесь к педиатру и опишите возникающие проблемы со сном. Возможно, именно вашему подростку необходимы лекарственные препараты, содержащие мелатонин – они помогут нормализовать суточный ритм, но принимать их нужно строго по назначению врача.

Родителям же в любом случае следует обратить внимание на то, сколько и как спит подросток. Теперь вы знаете, что корни многих проблем скрыты в «безобидном» недосыпе!