Чем отличается «сушка» от похудения

Чем отличается «сушка» от похудения

Чем отличается «сушка» от похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы будем разбираться в том, чем сушка отличается от похудения. Да и вообще, есть ли между ними разница. Из-за недостаточного количества информации, а иногда — и из-за её отсутствия, мы можем вредить себе и своему здоровью. Дабы этого не случилось, читайте хорошие статьи. Например, наши. В общем, поехали.

Вместо введения

Если абстрагироваться от формы, и попытаться добраться до содержания, то можно обнаружить удивительную вещь: сушка и похудение по своей сути являются одним и тем же процессом. Но не зря же они носят названия: нюансы тут есть, и они решают всё.

Стоит напомнить, что жировые отложения — это самая большая ценность для организма. Избавляться от этого сокровища тело будет в самую последнюю очередь. Сперва выжигается гликоген, потом идут в ход мышцы, и только потом начинается процесс жиросжигания.

Сушка направлена на то, чтобы максимально сохранить мышцы, избавив спортсмена только от жира. Те люди, которые обычно хотят “похудеть”, не особо пекутся о сохранности своих мышц.

Общее представление об этих понятиях вы уже имеете, так что переходим к более детальному разбору.

Что такое сушка?

Сушка — это целый комплекс мероприятий. Цель — сжечь максимальное количество подкожного жира, оставив при этом как можно больше сухой мышечной массы. Для этого используется низкоуглеводная диета, тренировки на рельеф и специальное спортивное питание: жиросжигатели.

Единственный залог успешного снижения массы тела — тратить энергии больше, чем получаешь. Углеводы в обычной жизни играют роль основного источника энергообеспечения. Сокращение данного нутриента в рационе спортсмена приводит к тому, что ухудшается самочувствие. Самые жесткие диеты для сушки предполагают полный отказ от углеводов. Но это уже для опытных качат, которые умеют слушать и слышать своё тело.

Во время сушки главным нутриентом в рационе становится белок с полноценным аминокислотным профилем. Это делается для того, чтобы не только перевести “рельсы” организма на новый источник энергии, но и для того, чтобы не дать организму переварить мышцы. Для этого идут в ход все возможные способы: протеин, аминокислоты, БЦАА.

Хотя поставленная спортсменом цель достигнута (он добился того процента содержания жира в теле, которого хотел), он выходит на соревнования. Там его оценивает жюри. Чем больше у него мышц и меньше жира — тем выше шанс стать победителем.

После того, как соревнования прошли, спортсмен возвращается к обычному режиму питания, который включает в себя углеводы.

Что такое похудение?

Похудение — это общее снижение массы тела. Сохранность мышц тут не так важна. Основная цель — избавиться от подкожного жира.

В зависимости от его количества, могут применяться различные “диеты”. Нужно понимать: если вы хотите избавиться от лишнего веса, то нужно скорректировать рацион. Единственный вариант, при котором у вас начнется процесс жиросжигания — потреблять калорий меньше, чем тратите.

Диета — это не отказ от каких-то продуктов или способа их термической обработки. Диета — это небольшой дефицит калорийности. Конечно, в этот период нужно отказаться от совсем уж вредных продуктов: фаст-фуд, сахар, выпечка и кондитерка. Другие продукты могут быть привычные вам: каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Для похудения нужно кушать не мало, а правильно.

Для достижения еще лучших результатов стоит заняться спортом. Тренировки должны быть высокоинтенсивными и короткими. Выкладываться нужно по полной программе. Кардио не должно быть единственным и основным способом сжечь калории, пусть это будет вспомогательный инструмент. Основа — это силовые интенсивные тренировки.

Спортивное питание при похудении и сушке

В основном, спортпит во время избавления от жира используется на сушке. В первую очередь необходимо купить аминокислотный комплекс. В отличие от протеина, тут нет калорий. К тому же, аминокислоты в чистом виде усваиваются быстрее, чем протеин: организм не тратит время на расщепление и усвоение продукта.

Основная роль аминокислот на сушке — защищать мышцы от катаболизма. Кроме того, они в некоторой степени способствуют жиросжиганию.

Для ускорения процесса избавления от лишнего жира необходимо купить жиросжигатель. Наиболее эффективные — это термодженики. Но из-за сложного состава они не всем подходят. Если вы до этого не пробовали данный вид продуктов, стоит начать с чего-то попроще. Но и в этом случае необходимо провести оценку переносимости организма.

Выводы

Как видите, сушка и похудение — это один и тот же процесс с физиологической точки зрения. Но разные с точки зрения поставленных целей. При похудении человек стремится просто избавиться от жировой прослойки. Во время сушки — сделать то же самое, но при этом сохранить максимальное количество мышц.

Еще одно различие между этими понятиями — дальнейшие действия после достигнутого результата. После сушки спортсмен возвращается к обычному бодибилдерскому рациону с профицитом калорий: иначе мышцы у него не будут расти. Накопленный жир он сбросит на следующей сушке.

После похудения необходимо придерживаться выбранного рациона всю оставшуюся жизнь. Или до тех пор, пока человек не захочет снова изменить композицию тела. Возврат к обычному питанию — залог возврата “додиетного” веса, плюс еще пару килограмм.

Поэтому если вы хотите сохранить полученный в результате диеты результат, вам нужно придерживаться одной и той же калорийности с небольшим дефицитом калорий. И вы сможете навсегда забыть это страшное слово “диета”.

Сушка или похудение есть ли разница?

Для того, чтобы выглядеть стройным и красивым, многие из нас прибегают к разнообразным способам. Это могут быть комплексы физических упражнений, различные диеты или такой радикальный метод, как «сушка».

Из-за недостатка информации, такие понятия как похудение и сушка часто путают. Эта путаница, может привести к совершенно неожиданным и не всегда приятным результатам.

Все мы знаем, что такое похудение. А вот при упоминании «сушки» многие лишь вопросительно приподнимут бровь. Итак, сушка тела – что это?

Чем отличается сушка от похудения?

Главной и единственной целью похудения является, естественно, избавление от лишнего веса. При таком подходе человек старается убрать лишние жировые отложения за максимально короткое время.

Из-за особенностей нашего организма, который крайне неохотно прощается с запасами жиров, большая часть случаев похудения – это резкое снижение содержания в организме воды, мышечной ткани и, лишь напоследок, избавление от жировых отложений. Прощаются с подкожным жиром и мышцами, как правило, сокращая калорийность рациона и увеличением физической активности.

Просушка или «сушка» специализируется исключительно на избавлении от лишней жировой прослойки и обязательном сохранении имеющихся мышц. К процессу сушки переходят лишь после того, как завершился период целенаправленного набора мышечной ткани. Активный рост мышц возможен лишь при условии соблюдения высококалорийного рациона.

Соответственно, «сушка» помогает избавиться от накопившегося жира и, в то же время, позволяет сохранить мышечную массу в целости и сохранности. Бодибилдеры прекрасно знают, что правильная сушка для соревнований – это 50% успеха.

Что такое сушка?

Термин «сушка» включает в себя как диету, так и тренировки. И то, и другое направлено на значительное снижение количества подкожного жира и улучшение рельефа.

Диета во время сушки заключается в постепенном уменьшении количества углеводов во всех ежедневных приемах пищи и переход на богатые белком продукты. В итоге, спортсмены полностью отказываются всех углеводов и перестают употреблять соль.

Такая диета может обернуться резким ухудшением здоровья. Ведь нехватка углеводов может быть чревата истощением организма, сбоями в процессах обменных веществ. Именно поэтому сушка – удел опытных спортсменов.

Кстати, профессиональные атлеты знают, как облегчить процесс сушки. Они принимают препараты и спортивные добавки, способные нормализовать пищеварительные процессы, обмен веществ и восстановить баланс необходимых для организма веществ.

После завершения сушки необходимо провести процесс восстановления. Заключается он в предоставлении ослабленному организму возможности войти в нормальный режим. С частичным закреплением полученного результата. Быть всегда в максимально “сухой” форме – невозможно, а попытка закончится в больнице.

Зачем нужна сушка тела?

Термин «сушка» — это сленг атлетов-профессионалов. Итак, для чего нужна сушка? Она позволяет спортсменам «оголять» перед спортивными соревнованиями имеющуюся мышечную массу. Демонстрируя свою “пиковую” форму.

Обычный приверженец здорового образа жизни, может использовать сушку в период подготовки к пляжному сезону. Дабы выглядеть в этот непродолжительный отрезок времени максимально привлекательно.

Однако стоит обратить внимание противопоказания. Сушку крайне не рекомендуется проводить тем, кто и так отличается ускоренным обменом веществ. Организм прекрасно справляется с поступающими калориями и конкретно в этом случае сушка способна привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Естественно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения и недостатке веса (да встречаются и такие желающие подсушиться) – сушка строго противопоказана.

Сушка тела в домашних условиях

Для успешной “сушки” в домашних условиях необходимо понимать, что диета и тренировки являются обязательными условиями.

Придерживаясь безуглеводной кетоновой диеты, можно довольно быстро приобрести желаемую рельефность. Кетоновая диета заключается в жестком ограничении количества потребляемых углеводов.

Заменяя углеводы белками, спортсмен в разы ускоряет прощание с подкожным жиром. Приостановка поступления в организм углеводов вынуждает процессы обмена веществ меняться и концентрирует внимание нашего тела на добыче энергии путем разрушения уже имеющихся жировых отложений.

Что касается тренировок, то их продолжительность необходимо сократить до 30-60 минут и разбить все подходы на суперсеты. Сокращение длительности тренировок необходимо потому, что продолжительные аэробные нагрузки вынуждают организм спортсмена попрощаться не только с жиром, но и с мышечной массой.

Последние 3 недели сушки посвящены выведению лишней жидкости из организма. Этот процесс начинается с такого подготовительного этапа, как увеличение потребления жидкости. Получая как минимум в 2 раза больше воды, чем положено, организм начнет интенсивно от нее избавляться. Перенасыщение водой длится от 7до 14 дней. После этого, количество принимаемой воды необходимо максимально сократить. И ничего не подозревающий организм продолжит выводить воду еще какое-то время.

Разница между сушкой и похудением

Читать еще:  Режим дня и питания бодибилдера

Похудение, является процессом, во время которого мы потребляем меньше калорий, чем потом расходовать. Лишенный внешних источников энергии организм со всей прытью, на которую только способен, начинает добывать нужную ему энергию из глюкозы, потом принимается за расщепление гликогена, а все ненавистные нам жиры оставляет напоследок.

По-простому, при похудении, мы теряем все – жир и мышечную массу.

Сушка подразумевает строгое следование режиму питания и тренировкам, в ходе которых идет избавление от жировой прослойки и воды, а мышцы остаются на своих местах. Результатом сушки является рельефное, красиво оформленное «оголенными» мышцами тело без жировой прослойки.

Может возникнуть впечатление, что сушка более правильный и полезный способ стать стройнее – это неправильное, ошибочное мнение. Сушка — это экстремальный способ показать свою максимальную форму на короткий срок. А похудение – долгосрочный процесс, результат которого должен остаться с вами на всю жизнь.

Stylefitness настоятельно рекомендует оставить “сушку” профессиональным спортсменам, во избежание проблем со здоровьем и разочарованием в быстро пропадающих результатах. И сконцентрироваться на правильном, плавном похудении. А вот когда достигнете своего идеального веса – просушиться к пляжу, почему бы и нет, ведь вы уже с фитнесом “на ты”.

Построй себя сам!

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Цель похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Цель сушки

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

Жесткость диет

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Диета при сушке

Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).

Специальные средства

Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.

Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.

В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.

Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.

Можно и нужно ли сушиться всем

Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

  • сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
  • сушка требует использования специальной, однообразной диеты
  • сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
  • сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
  • сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания

Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.

Сушка тела

Что это такое?

Сушка – термин из спортивного сленга, означающий максимальное снижение прослойки подкожного жира.

Периодизация тренировочного процесса включает в себя несколько циклов. Бодибилдеры после массонаборного цикла меняют тренировочную программу и план питания с целью прорельефить мышцы и снизить количество подкожного жира, оставляя чистую сухую мышечную массу. Количество подкожного жира снижается до крайних показателей. Хочется отметить, что критический процент жира составляет 3% , перед выступлениями женщины снижают процент подкожного жира до 16-18%, мужчины – до 12-13%.

Чем отличается сушка от обычного похудения?

Сушка и похудение – абсолютно разные процессы. Целью похудения является общее снижение веса, зачастую сначала за счёт уменьшения количества жидкости в организме, разгоняется обмен веществ, уменьшается и мышечная масса, а процент жира снижается в самую последнюю очередь. Цель сушки – уменьшить процент жира, оставив при этом мышечную массу. Довольно часто для похудения используются всевозможные вредные диеты, в лучшем случае – дефицит калорий и грамотный тренинг, а в сушке – преобладает белковая диета, определённое количество спортивных добавок и чередование силового и аэробного тренинга.

Спортсмены – любители на сушке просто снижают потребление углеводов, а выступающие спортсмены и вовсе их исключают, также «сливают» лишнюю воду из организма, особенно в процессе «подводки» (завершающий этап сушки перед соревнованиями, во время которой атлет определёнными действиями добивается нужного водного баланса в организме, при котором под кожей остаётся минимум жидкости). Выступающие спортсмены из спортивных добавок используют аминокислоты, ВСАА, глютамин, витамины, L-карнитин и другие жиросжигатели, Омега-3, протеин, комплексы для суставов (хондроитин с глюкозамином), аргинин. При похудении достаточно сбалансированно выстроить рацион. Выступающие бодибилдеры проводят сушку два раза в год, в предсоревновательные сезоны.

В период сушки потеря веса составляет около 200-400 грамм в день, и в среднем 1-3 кг в неделю. Больших показателей следует опасаться, так как такая быстрая сгонка веса для организма – это стресс, а во время стресса организм задерживает воду и запасает жиры. При потере веса в районе 1-3 кг в неделю питание менять не стоит. Если наблюдается потеря веса более 5 кг и стремительно, стоит немножко добавить калорий в рацион. Ну а если вес стоит на месте, нужно урезать углеводы и калорийность рациона.

Сушка – это нагрузка на нервную систему и на иммунитет. При сушке организма меняется психоэмоциональное состояние атлета, а риск заболеть увеличивается. Про это важно помнить, начиная сушиться самостоятельно.

Читать еще:  Какие продукты вредны для суставов, вредная еда для суставов и связок

Процессы, происходящие в организме при сушке

Первый процесс – это стимуляция липолиза. Поскольку снижается потребление углеводов, снижается и уровень сахара в крови. В данный момент в работу вступает глюкагон – гормон, который стимулирует синтез запасов гликогена из печени, вследствие чего уровень глюкозы в крови восполняется. Адреналин и кортизол также способствуют сжиганию жиров, ночью энергообменом занимается соматотропин. Эти гормоны обладают липолитической способностью. Когда определённая железа вырабатывает гормон, он получает «задание» расщеплять жировые запасы и попадает в кровь. Кровь омывает все органы и ткани в нашем организме, и жировая ткань – не исключение. В определенные момент рецептор липоцита вступает в реакцию с гормоном и, таким образом, высвобождаются вещества, находящиеся в липоците.

Второй процесс – утилизация. Жир в организме накапливается локально, а сжигается равномерно, но хуже всего в области жировых депо. Жир расщепляется на глицерин, который является главным источником для синтеза глюкозы, и жирные кислоты (которые дальше расщепляются), – они попадают в кровь и нужны для энергообеспечения мышц. Мышечная работа – единственный способ утилизировать продукты распада жировой клетки.

Обезвоживание организма происходит за счёт того, что убираются углеводы, ведь 1 грамм углевода задерживает 4 грамма воды, а выступающие спортсмены нередко прибегают к помощи диуретиков, что является очень опасным способом, так как уходит и жидкость с мышц (внутриклеточная). Есть в организме несколько видов жидкостей (внутриклеточная, внеклеточная, межклеточная жидкость и плазма крови). Задача спортсмена перед выступлением – максимально оставить внутриклеточную жидкость и плазму, а больше слить подкожной жидкости. Непосредственно перед соревнованием происходит углеводная загрузка, гликогену нужно воды, а спортсмен воду не пьёт, следовательно, гликоген начинает её забирать из-под кожи.

Сам процесс сушки делится на 4 этапа:

  • 1й этап (длится 4 недели) – переход на низкоуглеводную диету;
  • 2й этап – безуглеводный (неделя);
  • 3й этап – выведение воды (неделя), обычная вода заменяется дистиллированной, а все углеводы исключаются полностью);
  • 4й этап – восстановление (неделя), постепенное введение углеводов на протяжение 5-6 дней).

Три кита сушки

Питание. В течение всего периода сушки важно питаться сбалансированно. В рационе должно быть сначала 50% белка, 20% жиров и остальное количество составляют углеводы. Затем на втором этапе употребление углеводов снижают до нуля, а количество белка в рационе увеличивается до 80%, при этом потребление жиров составляет 20%. Питаться нужно 5-6 раз в день. Углеводы – только в первой половине дня и только сложные (бурый рис, гречка, овсянка). Белки (во второй половине дня, преимущественно) – нежирный творог, куриная грудка, яичный белок. Стоит учитывать количество белка в этих продуктах и в протеиновых коктейлях. На сушке следует употреблять 2-2,5 г белка на 1 кг массы тела. Жиры должны быть полиненасыщенные (Омега-3,6,9) и растительные. Что касается фруктов, их тоже лучше употреблять в первой половине дня, и они не должны быть сладкими (лимон, зеленое яблоко, половинка грейпфрута).

Тренинг. Тренировки продолжаются в силовом режиме, в основном сплитом, но уже используется меньший вес в упражнениях. Интенсивность тренировок возрастает, так как тут используются методы суперсета, дропсета, гигантского сета, круговые тренировки и пампинг. Темп выполнения упражнений и количество повторений увеличиваются. Многосуставные упражнения также остаются, так как во время выполнения базовых упражнений расходуется больше калорий, а базовые упражнения, в общем, дают мощный толчок для выброса гормонов с липолитической способностью.

Добавление аэробной составляющей помогает в качестве топлива использовать жир вместо мышц. Но важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми так, чтоб мышцы не таяли на глазах. Кардионагрузки сочетаются с силовыми в один день и длятся 30-60 минут. Натощак выполнять кардиотренировку можно только опытным атлетам.

Опасность сушки для непрофессионалов и вред для организма

Самостоятельно в домашних условиях или занимаясь в зале без тренера процесс сушки будет напоминать кетодиету (белковая диета) и чреват ацидозом. Кроме того, большое количество белка в организме может негативно сказаться на здоровье почек, если имеются какие-либо хронические заболевания этих органов. Расщеплённые жиры, гуляя по крови и не используясь по назначению, могут стать причиной образования бляшек на стенках сосудов, в лучшем случае жир возвращается на место.

Урезав неграмотно и резко углеводы, можно довести себя до гипогликемии. Если имеются проблемы с уровнем сахара в крови, то низкоуглеводная диета может иметь летальные последствия и глюкагон тут не поможет.

Неправильно подобранные добавки и тренировки могут спровоцировать ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, иммунной и нервной систем, также ухудшается состояние суставов, так как неправильные нагрузки – это всегда неправильная и травмоопасная нагрузка на суставы. Без нужных добавок ухудшается состояние кожи, волос и настроения. Если вы не профессионал и хотите всего лишь сбросить лишний вес, лучше сбалансировать питание и создать небольшой дефицит калорий. Если хочется попробовать «посушиться», то лучше это делать под руководством опытного тренера. Если вы работаете в офисе и на ночь едите, но за две недели до лета хотите уменьшить количество подкожного жира и выглядеть красиво, то сушка в данном случае только навредит.

Недостаточный слив воды, отёки, несоревновательный процент жира, плоскость вен и мышц – вот далеко не полный перечень результатов сушки среди непрофессионалов.

Сушка – не такой уж и безобидный процесс, как похудение. Во время сушки организм испытывает не просто голод и стресс, но и колоссальную нагрузку. Самые опасные последствия:

  • снижение иммунитета;
  • снижение процента подкожного жира влияет на выработку женских гормонов, что чревато бесплодием, аменореей;
  • обезвоживание организма даёт сбои в работе почек;
  • вследствие интенсивности тренинга развивается гипертрофия сердечной мышцы;
  • кетоацидоз;
  • ухудшение нервно-мышечной координации, памяти и когнитивных процессов;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • ухудшение психоэмоционального состояния.

Путь к здоровью и стройности без вреда для здоровья лежит через сбалансированное питание и режим тренировок, через активный образ жизни, а сушка – это временный эффект, который лучше оставить выступающим спортсменам.

Чем отличается похудение от сушки

Более того, эта методика похудения становится популярной и среди людей, не увлекающихся серьезно фитнесом или бодибилдингом. Что это такое, в чем ее отличия от обычных диет и каковы правила ее соблюдения — поговорим ниже. По ссылке вы можете посмотреть примеры диеты на сушку для мужчин , ниже в статье тоже будет вариант меню на неделю по дням. Сушка тела — это спортивный термин, означающий снижение уровня подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы. По результатам такого комплекса мероприятий тело приобретает стройный подтянутый вид с хорошей рельефной прорисовкой всех мышц.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Спортивное питание Для Похудения и Рельефа

Как проводится сушка тела для женщин после 40 лет — меню на неделю и комплекс упражнений

Lbs Фунт — английская мера массы эквивалентная 0,45 кг. Сушка тела – на этом фото указан процент подкожного жира для женщин и для мужчин. Глядя на него, визуально можно определить свою степень ожирения.

Почему 10 килограмм? Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм? Сушка тела — это специальный комплекс действий, строгое выполнение которого позволяет существенно снизить количество жировых клеток в вашем организме, параллельно усиливая эстетику и рельеф основных мышечных групп.

Важный момент! Во время сушки тела вы должны тратить больше энергии, чем получаете вместе с пищей или наоборот, кушать меньше чем нужно вашему организму. Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которую организм получает при её полном усвоении. В состоянии покоя, человеческий организм каждый час расходует 1 килокалорию ккал энергии на каждый килограмм собственного веса.

Термогенез – это процесс производства тепла в организме, который особенно усиливается во время приема пищи. Благодаря термогенезу улучшается процесс переваривания пищи, улучшается кровообращение и как следствие улучшается снабжение всех клеток организма. Дробное питание — это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а питание небольшими порциями вплоть до 10 раз за день. Пампинг — это эффективная методика тренировок, при которой в каждом подходе выполняется большое количество повторений, но с меньшим отягощением и минимальным промежутком для отдыха.

Снизить количество потребляемых калорий. Максимально насколько это возможно убрать из рациона жиры. Можно употреблять льняное масло. Есть меньше углеводов. Полностью отказаться от сладкого! На сушке, в меню обязательно должна присутствовать клетчатка. Строго и скрупулёзно подсчитывать калорийность продуктов. Одна сверх силовая тренировка в тренажёрном зале расходует порядка ккал, поэтому что бы похудеть целесообразнее сесть на диету, а не тренироваться до потери сознания каждый день 7 раз в неделю.

Дробное питание — кушать раз в сутки. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, к вечеру их потребление должно сводиться к минимуму, то есть с утра кушаем углеводы, а вечером и перед сном только белок. Если в вашем рационе присутствуют углеводы, позаботьтесь о том, что бы эти углеводы были с низким гликемическим индексом выбросом. Ежедневно, предпочтительно до завтрака необходимы пробежки по минут. Жиросжигание происходит только при длительных нагрузках.

Выполнять силовые тренировки в спорт зале. В основном для прорисовки рельефа. Принимайте спортивное питание. L-карнитин или жиросжигатель. За 15 минут перед кардионагрузкой. Аминокислоты и BCAA для того что бы максимально сохранить мышечную массу. На сушке тела, как бы это противоречиво не прозвучало нужно пить много воды — от 3-х литров в день.

Ежедневно съедать не менее 2-х граммов белка на один килограмм собственного веса. Если вы пользуетесь весами для подсчёта калорийности — взвешивать нужно исходные, сухие продукты до их приготовления. Употребляйте витамины. Бред, не верьте. Кушать надо раз в день , хорошие порции , можете познакомится с диетой в интернете диета номер 5. И не надо каллории занижать, организму нужны все минералы и витамины , кушайте просто правильную еду, а не фасфуды и так далее.

Читать еще:  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника чем мазать

Приблизительно на втором месяце сушки. Встал вопрос фарм. Так как организм начал входить в колею и потихоньку привыкать к низкоуглеводной диете, к большому количеству тренировок.

Всё выше сказанное правда. Можем пообщаться на эту тему. На мой взгляд, это актуально, буду принимать участие в обсуждении. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу. Я уверен. Уважаемоя Диана. Или как вы еще там подписывались Дина, обращаюсь именно к вам..

Уберите из рациона на вечер Творог, обязательно, его можно есть с утра и только до Обеда, а вечерний ужин в перенесите на , если позволяют обстоятельства, легкий ужин самой минимальной порцией и после ужина на Кардио беговую тренировку во двор, хоть одна, хоть с детьми, хоть с подружками и раньше не ложитесь спать, а если уж сильно после вечерней пробежки или нагрузок как у меня в футболе, то перед сном на ночь лучше всего одно или максимум полтора яйца в виде одного белка и не пить и спать, перед сном взестись на весах и сразу же перед тем как утром проснётесь снова на весы, поверьте утром увиленное на весах вас очень порадует, взвешиваться утром надо перед поход в туалет..

ЭТО методика спортивных диетологов, которой нас придерживают перед соревнованиями и турнирами, сам так постоянно сгоняю лишний вес, лучший результат мой лично за 2,5 мемяца кило в минус легко Удачи вам и всё у вас получится. Дина, я же Вам написал, можно заменить рыбой например. В конце концов, можете попробовать заменить и творогом – поэкспериментировать так сказать. Нельзя ли в обед обычную грудку с овощами а в опять овсянку как утром и яйца или творог для меня грамм мясо в день это просто на просто не могу его столько есть неужели нельзя ничего с этим поделать.

Дина, ну если вы скинули с 91 до 86 – значит всё делаете правильно. Единственное что, я бы посоветовал немного сбавить обороты. Не нужно худеть так быстро, это скажем так не совсем правильно. Добавьте в свой рацион немного углеводов рис, гречка, макароны. По поводу мяса – я вас прекрасно понимаю, надоедает. Могу порекомендовать как вариант запекать курицу в рукаве – только беж кожи. И можно добавить в рацион рыбку или отварную говядину.

Если сила воли позволяет – держитесь, у Вас всё получится. Добрый день очень интересная у вас статься спасибо вам за неё! Никита добрый день. У меня вес 60 кг рост ,мне нужно в день съедать калорий.

Вешу 55 кг, из них 10 явно лишние маленький рост. По вашей схеме, если соблюдать строго, получантся около ккал в день – г белка, ложка льняного масла кстати, его можно иногда заменять на рыбий жир в капсулах? Понимаю, что не надо было себя запускать, и теперь это мое наказание, но мучают сомнения, что смогу сидеть на такой диете потом всю жизнь. Как выходить, чтобы не набрать? И как заставить себя тренироваться? Есть мысль, запретить себе есть, пока не сожжешь в 1. По идее с таким подходом будешь много заниматься и страшно будет думать о калорийной еде.

Екатерина, меню вы должны подобрать для себя самостоятельно. Исходя из своего веса, суточной нормы калорийности, продуктов которые вам больше подходят и т.

Здравствуйте а можете написать примерное меню на день. А то не знаю , что да как. Для ориентировки. Никита, спасибо Вам большое! Очень познавательная и детальная статья, сохраню ее себе в заметках. В данный момент тоже начала просушиваться и паралельно читаю всю полезную литературу на данную тему. По поводу списков продуктов, – очень важная часть статьи, мне очень понравилось. Еще раз спасибо! И всем удачи быть в форме и здоровом теле! Ольга, если лишнего ничего не ели, а вес прибавился, значит вы ходите во сне.

К холодильнику Шутка конечно. Хотя если задуматься, ответить сложно. Откуда может взяться лишний вес? Только из лишних калорий. Ну или как вариант, возможно вы выпили много воды, отсюда и прибавка в весе. Здравствуйте , вопрос такой я сижу тоже на белковой диете почему вес скачет был в начале 74кг за 5 дней снизился до 69 , на след день 71,3 ничего лишнего не позволяю.

Спортом не получается пока заниматься только обруч каждый вечер и пробежка в выходные дни. Спасибо заранее. Добрый день! У меня вопрос про сладкое. Могу ли я есть сладкие фрукты во время сушки? Вадим, приветствую. По поводу минимального значения калорийности – формула описана в этой статье.

Чем отличается сушка тела от похудения?

Избавление от лишнего веса — проблема, решить которую путем разнообразных физических занятий и правильного питания под силу не каждому человеку. Облегчить достижение цели в похудении поможет кленбутерол — медицинский препарат, применяющийся при комплексной терапии бронхиальной астмы, и при этом широко используемый в кругу профессиональных культуристов бодибилдеров и квалифицированных инструкторов фитнеса. Данное лекарственное средство примечательно своей способностью активировать симпатическую нервную систему, что приводит в действие важный в похудении процесс по расщеплению жиров. Бета-адреномиметики, к группе которых и относят кленбутерол, начинают контактировать с бетарецепторами, запуская перечень химических реакций и тем самым стимулируя работу всех мышечных тканей.

Чем сушка отличается от похудения? Сушка тела для девушек

Форум Физкультура Всё о фитнесе Похудение и сушка – в чем отличия? Показано с 1 по 1 из 1. Тема: Похудение и сушка – в чем отличия? Опции темы Версия для печати. Штучка Просмотр профиля Сообщения форума Записи в дневнике Просмотр статей. Похудение и сушка – в чем отличия? Перед каждым пляжным сезоном сотни тысяч, а, возможно, и миллионы людей по всему миру вспоминают о том, что свое тело необходимо привести в порядок. Избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Для рядового гражданина процесс этот получает название похудания и длится обычно месяца.

Как выбрать спортивное питание для сушки?

К первым относятся эктоморфы худощавые атлеты, с малой долей мышечной ткани и мезоморфы мускулистые мужчины, с небольшим процентом жира ; другие — типичные эндоморфы атлеты с большим процентом жировой прослойки. Аэробика ему практически не нужна — постольку, поскольку его мускулатура от природы обладает высоким качеством. Мезоморф сравнительно быстро и легко набирает мышечную массу. В период сушки он также не испытывает особых трудностей. Обретение рельефа у таких спортсменов сопровождается потерей мышечной массы.

Похудение и сушка – в чем отличия?

В средневековье, все знатные девушек должны были быть очень худыми, многие из-за этого страдали анорексией. Сейчас же, в моду вошло красивое подкаченное тело, и это касается не только сильной половины, но также девушек и женщин. С каждым годом всё больше людей, начинают работать над своим телом, придавая ему идеальные формы. У современного человека основной целью является не похудение, а получение красивого рельефного тела. Обычные диеты не смогут помочь достичь результата, при котором будут выделяться контуры мышц.

Питание для сушки тела

В реальности же к этому возрасту не многие могут похвастать такими данными из-за лишнего веса. В стремлении обладать идеальным телом люди хватаются за самые экстремальные способы, порой не понимая, что они творят со своим организмом. Так, в последнее время для похудения всё чаще используется сушка, хотя изначально она не предназначена для такой цели. И если вы решились заняться ею вплотную, разберитесь сначала, как она работает. Пример из жизни. Решила девушка похудеть на 8 кг с помощью сушки тела, которая в последнее время стала модным веянием в фитнесе. Нашла программу тренировок и меню низкоуглеводной диеты. Спустя месяц, довольная отражением в зеркале, взвесилась — и расстроилась.

Сушка тела. Как похудеть на 20 килограмм?

Диета сушка также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Чем отличается «сушка» от похудения

Для приобретения красивых контуров тела и стройности люди прибегают к разным способам. Наибольшую распространенность из них получили сушка и похудение. Данные методы коррекции фигуры часто путают, а между тем они имеют отличительные черты, разные принципы осуществления и механизмы действия. В этом контексте мы и рассмотрим упомянутые способы достижения нормального веса и привлекательной физической внешности.

Что такое сушка для похудения

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

Сушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…. Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма.

Ссылка на основную публикацию