Что надо знать о йога-турах: обзор туров, полезные советы

Как начать заниматься йогой

Н а сегодняшний день не осталось, пожалуй, ни одного человека на земле, который не слышал бы о йоге. Пришедшая к нам из Индии, йога получила широкое распространение, а для многих людей стала стилем жизни.

Йога — это комплекс физических упражнений и внутренней концентрации. Впоследствии, освоив асаны, вы сможете перейти на более сложный уровень — медитации и техники пранаямы, очистить свои мысли и разум, раскрепостить тело.

Как же начать заниматься йогой?

Начинать надо с изучения методики шаткарм (их всего шесть), для новичков подойдёт очищение своего тела с помощью вегетарианства, освоения Ямы и Ниямы (основные духовно-нравственные степени).

• Отказу от любого насилия, здесь же, безусловно, стоит отметить отказ от употребления мяса (ахимса);
• Честности перед собой и окружающими (сатья);
• Отказу от присвоения себе чужого имущества (астея);
• Воздержанию от похоти (брахмачарья);
• Отказу от концентрации на материальных благах (апариграха).

• Чистоплотности не только тела, но и мыслей (шауча);
• Позитивному мышлению, благодарности за своё положение (сантоша);
• Самодисциплине (тапас);
• Саморазвитию (свадхьяя);
• Альтруизму (ишвара-пранидхана).

Йога как метод борьбы со многими негативными сторонами жизни каждого человека

Практика

Древнее учение помогает нам в борьбе со следующими факторами:

• стрессовыми ситуациями и депрессиями. Стресс — это самый страшный враг человека, мы перестаём контролировать свои эмоции, гнев, теряем способность здраво оценивать ежедневные ситуации, и, как следствие, снижается качество и уровень жизни. Организм, в свою очередь, реагирует на стресс нарушением обменных процессов, ранним старением кожи, неконтролируемым набором лишних килограммов. Учение йоги — это универсальный и доступный способ снять напряжение, ощутить свой стресс и научиться превосходить его. Во многих случаях систематические занятия помогают справиться с болью (у женщин нередко налаживается менструальный цикл); • вялым состоянием и апатией. Многие последователи отмечают прилив сил, энергии, бодрости. Уроки йоги — это отдых, во время которого человек набирается энергии и сил гораздо больше, чем во время 8-часового сна. Мастерам достаточно 4-часового сна, чтобы чувствовать себя превосходно;
• избыточным весом. Фигура становится стройной, приобретает изгибы. Тело становится гибким, теряет ненавистную жировую прослойку и лишние килограммы. Надо лишь набраться терпения, так как результаты станут заметны примерно через 4–5 месяцев.

Как начать заниматься йогой: практические полезные советы

Несмотря на то, что йога несёт нам только пользу в физическом смысле, всё-таки стоит понимать, что есть и противопоказания, а именно:

• Психические заболевания (например, шизофрения);
• Заболевание какого-либо внутреннего органа на стадии обострения;
• Паховая грыжа.

Как научиться йоге: выбираем «своего» учителя

Пожалуй, самый важный этап — найти мастера йоги, который и поможет вам на этом пути. Как же его найти? Возможно, кто-то из ваших знакомых уже посещает занятия йогой для начинающих и может порекомендовать Вам своего учителя; можно изучить отзывы в сети интернет и записаться на уроки к двум-трём разным преподавателям и таким образом выбрать своего.

Во-первых, преподаватель должен быть вам по душе. Это основной критерий, вам должно хотеться находиться рядом с этим человеком, он ни в коем случае не должен вызывать у вас неприязнь, раздражение и прочие негативные эмоции. Помните: йога — это не спорт и не фитнес, здесь тренер может и не быть обладателем красивого тела с рельефными мышцами. В этом вопросе лучше всего довериться интуиции, она, как правило, никогда не обманывает и обязательно поможет выбрать мастера, с которым у вас есть родство душ.

Во-вторых, действительно грамотный тренер идёт от простого к сложному. Для начинающих он сначала предложит простые асаны, а уже затем, когда они будут освоены учениками, перейдёт к более сложным позам. Тренер, который заинтересован в своих подопечных, никогда не будет играть на публику, демонстрируя свои способности и показывая сложные позы. В центре его внимания — ученики и их мастерство.

В-третьих, настоящий мастер йоги отличается спокойствием, размеренностью, неторопливостью. Это значит, что он никогда не командует, не повышает голоса, не торопит своих учеников. А если что то не получается — не давит и не принуждает.

В-четверых, опытный и сведущий инструктор не зациклен на физическом аспекте. Цель его — не только умение его подопечных выполнять асаны продвинутого уровня, а работа над своими внутренними процессами и умение контролировать свой разум, и, уже как следствие, — тело.

И последнее: истинный мастер-йог знает не только для всех очевидную пользу от выполнения асан, но их противопоказания. В ходе личной беседы обязательно расскажите своему учителю обо всех своих проблемах со здоровьем, возможно, та или иная стандартная асана может нанести вам вред. В таком случае преподаватель подберёт для вас индивидуальную альтернативу, и тогда пранаямы в комплексе с медитацией принесут вам заметную пользу, а может, даже избавят вас от проблем, связанных с суставами, позвоночником и так далее.

Как заниматься йогой для начинающих

Итак, выбран учитель и, соответственно, зал, составлено расписание, и вот вам предстоит занятие. Поговорим о том, как к нему подготовиться.

Покупаем коврик для занятий. Здесь нет каких-то особых рекомендаций, кроме того, что коврик должен соответствовать вашему росту.

Одежда для занятий должна быть облегающей, но в тоже время нестесняющей движений.

Ни в коем случае не посещайте тренировки с полным желудком (это касается и воды в том числе), лучше всего это делать либо натощак, либо гораздо позже последнего приёма пищи.

Перед началом тренировок попробуйте самостоятельно научиться правильно дышать и расслабляться. Впоследствии учитель непременно научит вас расслабляться и концентрироваться одновременно.

Необходимо отметить, что невозможно научиться позам без приложения усилий, а это значит, что хоть и нужно всячески избегать травм, однако ощущение дискомфорта допустимо.

И, самое главное, помните, что, записавшись на групповые занятия с тренером, вы должны неукоснительно соблюдать расписание. Йога учит дисциплине.

Как делать йогу: упражнения для начинающих

Как уже было выше сказано, для начинающих будут предложены самые простые (базовые) упражнения, а именно:

1. Асана «дерево». Встать ровно и прямо, очень медленно вдыхая поднять руки и тянуть их как можно выше вверх. Раскрыть грудную клетку, для этого отвести руки за голову, не сгибая их. Для того чтобы научиться балансировать, постараться овладеть этим упражнением с поднятой ногой, согнутой в колене, и расположив стопу на бедре. Преимущество этой асаны, при условии правильного исполнения, в пользе для осанки и позвоночника;
2. Асана «ребёнок». Принять сидячее положение, опираясь ягодицами на пятки. Опуститься на бёдра всем телом, расслабить руки и вытянуть их перед собой. Основная направленность этой позы в расслаблении мышц шеи и спины;
3. Асана «собака». Наклониться вперёд и поставить ладони перед собой на полу. Отступить пятками назад, поднять таз вверх. Постараться распределить вес равномерно между ступней и ладоней. Глову опустить до уровня локтей. Польза этой позы в снятии напряжения с мышц спины, а также плечевого пояса; асана также способствует достижению эффекта стройных ножек;
4. Асана «аист». На выдохе поднять руки вверх и наклониться. Сгибаться следует именно в области поясницы. Такая поза делает ноги гибкими и повышает тонус всего тела.
5. Асана «лук». Лечь на живот. Обхватить лодыжки руками, на вдохе постараться поднять одновременно нижнюю и верхнюю части тела. Здесь самое главное преимущество — ровная спина, стройные руки, укрепление прессовых мышц. Если вы приняли решение заниматься с тренером на групповых занятиях, тогда все вышеперечисленные асаны и тонкости их выполнения подскажет мастер, а вот для тех, кто собирается осваивать йогу самостоятельно, и была добавлена инструкция к их исполнению.

Йога самостоятельно: выбираем стиль

Определившись с тем, что йога — это действительно то, что нужно именно вам, следует изучить литературу, практические советы и выбрать стиль, который вам подходит. Так, существуют следующие стили:

1. Хатха-йога. Если говорить в целом, то это базовый стиль для всех новичков. Основные направленности: поддержание здоровья суставов, позвоночника, достижение гибкости тела, массаж внутренних органов и стимуляция гормональных желёз;
2. Аштанга-йога. Этот стиль направлен на умение концентрироваться и расслабляться, а также на овладение дыхательными техниками;
3. Айенгара-йога. Отличается индивидуальным подходом к каждому подопечному, здесь используются различные дополнительные вспомогательные средства, такие как валики, подушки и прочее;
4. Кундалини-йога. Это интегральный стиль, вобравший в себя все ступени основных стилей йоги;
5. Бикрам-йога. Это стиль, основанный на 26-ти асанах хатха-йоги в совокупности с двумя дыхательными упражнениями. Направлен на здоровье суставов, позвоночника и поддержание всего тела в тонусе;
6. Дживамукти-йога. Этот стиль всецело посвящён внутреннему миру ученика, для этой цели используется метод танца, пения (естественно, мантр), прослушивание красивой умиротворяющей музыки, медитации в купе с правильной техникой дыхания.

Конечно, описаны не все особенности и преимущества каждого стиля, поэтому всё-таки лучше выбрать стиль с мастером йоги. Кроме того, каждый из этих стилей имеет свои уровни сложности, асаны которых могут являться сложными для выполнения без наставлений мастера.

В остальном же для самостоятельных занятий йогой рекомендациями являются:

• Работа над собой и систематичность занятий;
• Правильное отношение к питанию (особенно непосредственно перед занятием);
• Принцип постепенности (от простых поз к сложным);
• Правильное дыхание;
• Спокойная обстановка и умиротворяющая музыка;
• Удобная одежда;
• Поддержание комфортного климата в помещении, где и планируется сеанс йоги;
• Позитивный настрой: научитесь получать удовольствие от занятий и медитаций.

Если у вас что то не получается, не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки. Терпение, спокойствие, гармония с собой и окружающим миром, взвешенный подход ко всему — вот чему в конечном итоге учит йога.

Очень важно отдавать себе отчет, что йога — это образ жизни и мышления, не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Например, это здоровый образ жизни, ежедневное правильное питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и прочих пагубных пристрастий).

Чаще всего вопросом «Как из себя сделать йога?» задаются новички, решившие постигать это учение самостоятельно. Естественно, если вы наберётесь терпения, изучая множество источников и пересматривая немало видео-уроков, то успех вам гарантирован. Однако лучше и безопаснее прибегнуть к помощи опытного и грамотного наставника, тогда можно добиться хороших результатов и получить истинное удовольствие от процесса. Кроме того, достигнув заметных результатов, вы придёте к пониманию того, что учиться йоге можно всю жизнь, ведь, как говорится, нет предела совершенству.

Что надо знать о йога-турах

Йога-тур – это уникальная возможность совместить путешествие с пользой для здоровья и обрести единомышленников. Как правило, йога-туры предполагают максимальное единение с природой, часто рядом находится море или океан. Под лучами нежаркого солнца, наслаждаясь свежим морским воздухом и звуками прибоя, Вы сможете максимально расслабиться и погрузиться в йога-практику. Многие новички отмечают, что во время йога-тура сумели освоить не асаны, которые не получались у них раньше.

Куда едем?
Чаще всего организаторы предлагают йога-туры в теплые страны. Наиболее популярными направлениями являются Индия, Таиланд, Бали, Тибет, Непал, Египет, Марокко, Черногория. В любом случае, для йога-тура следует выбрать страну, которая лично Вам интересна и которую Вы и так хотели бы посетить. Тогда отдых доставит еще больше положительных эмоций.

Виды йога-туров

Среди йога-туров различают:

-Туры выходного дня. Подходят для новичков, кто бы хотел попробовать свои силы, но не уверен, что осилит длительную интенсивную практику. Отличный способ отвлечься от повседневных забот и провести выходные с пользой для здоровья. Такой тур хорошо дополнят СПА-процедуры, массаж, лечебные ванны и т.д.

–Йога-туры на море. Позволят сочетать интенсивную йога-практику с пляжным отдыхом и экскурсиями.

–Оздоровительные йога-туры. Включат в себя, помимо занятий йогой, различные оздоровительные процедуры, специальное меню, а также предполагают участие специалистов с медицинским образованием, которые помогут скорректировать йога-практику с учетом состояния Вашего здоровья и помочь в решении конкретных задач по оздоровлению организма.

–Познавательные йога-туры. Чаще всего предлагаются поездки в горную местность, поэтому требуют от участников определенной степени подготовки и не слишком изобилуют удобствами. Но если Вы любите горы, такая поездка может оказаться незабываемой.

–Интенсив-туры по йоге. Рассчитаны они на опытных практиков, поэтому следует рассчитывать правильно свои возможности – для начинающих такой тур может оказаться слишком трудным. Также, скорее всего, во время такого тура Вы не сможете заниматься ни осмотром достопримечательностей, ни шоппингом – не будет ни сил, ни времени.

Как подготовиться к йога-туру?
В любом туре главное – это нужный настрой. Приблизительно за месяц до поездки повысьте интенсивность своих обычных тренировок, ведь во время тура предполагаются ежедневные занятия не реже двух раз в сутки (как правило, утром и вечером). Хорошо, если помимо фитнес-клуба, Вы будете ежедневно заниматься йогой дома, хотя бы по 20-30 минут в день.

И еще один немаловажный момент: поехать в йога-тур с ребенком вряд ли получится, если ему менее 12 лет. И даже если Ваш малыш уже занимается йогой, тренер имеет право отказаться включить его в группу – все-таки занятия рассчитаны на взрослых людей, и требуют полного погружения в практику. Поэтому перед покупкой путевки обязательно обсудите этот момент с инструктором по йоге, который будет проводить тренировки.

Возможные проблемы: что нужно выяснить до поездки
Постарайтесь узнать как можно больше о месте пребывания – устроят ли Вас степень комфорта и условия, где непосредственно будет проходить практика, как добраться от этого места до отеля и сколько времени это займет.
Также уточните, какие услуги включены в стоимость, а какие – нет. Заранее выясните в банке, сможете ли Вы воспользоваться в стране пребывания своей банковской картой для снятия наличных или нет, чтобы не оказаться в неприятной ситуации.
При поездке за границу снимите копии с загранпаспорта и носите при себе, чтобы не было проблем с местной полицией.
По поводу питания: хотя качеству еды в йога-турах всегда придается особое внимание, все же будьте осторожны, покупая что-то в местных магазинах (особенно это касается азиатских стран). Во избежание отравлений откажитесь от молочных продуктов и подозрительных сладостей. Воду используйте только в бутылках, лучше, если ей же Вы будете чистить зубы.
Помните об уважении к чужим традициям – одевайтесь так, чтобы не привлекать лишнего внимания, отдайте предпочтение удобной обуви, а не вечерним нарядам. Будьте особенно тактичны, если предстоит проживание в буддистском монастыре.

Что взять с собой
В йога-туре Вам потребуются несколько комплектов одежды для занятий йогой (вариант с коротким и длинным рукавом), удобный головной убор, ремешок, коврик для йоги и, конечно, настрой на занятия.

Какого подвоха ждать от йога-тура?

Начнем сначала, и разберемся с мотивацией, которая толкает потратиться 2-3 сотни тысяч на йога-тур, хотя им можно найти более банальное и практичное применение.

Для чего вообще люди едут на йога-семинар? Типичные ожидания:

• Отдохнуть, что называется, «душой и телом», в том числе на море;
• Повысить уровень практики или поделать специфические практики, в которых именно ведущий семинара является мастером. В том числе узнать новый вид йоги;
• Бросить курить или употреблять алкоголь;
• Просто попрактиковать в горах/на море/в группе единомышленников;
• Посмотреть новую экзотическую страну, где никогда не был(а), но куда страшновато ехать в одиночку;
• Подзагореть / купить европейские или восточные товары / сделать красивые фотографии (эти три пункта я вынес отдельно, т.к. такие мотивации дальше всего от йоги — но они чаще всего без проблем реализуются в йога-туре соответствующей тематики и места проведения).

Теперь посмотрим на волшебный мир йога-тура с другой стороны — со стороны преподавателя.

Для чего преподаватель проводит йога-тур?

• Заработать денег (к сожалению, такая банальная причину нельзя сбрасывать со счетов);
• Потому что постоянные ученики просят вывезти их в новое интересное место. (При наличии более-менее постоянной группы это вполне весомая причина);
• Потому что сам преподаватель там жил более-менее долгое время и знает, что там хорошо жить/практиковать и хочет поделиться этой находкой с другими людьми/своими учениками;

Какие типы йога-туров бывают?

• Пакетные. Обычно они проводятся на море, но необязательно (скажем, туры вокруг Кайлаша тоже всегда пакетные, в силу трудностей организации питания и жилья на месте). Чаще всего, такие туры оправдывает ожидания 90% участников и не вызывают особых вопросов. В пакет обычно включено проживание, питание, йога и трансферы, а также экскурсии. В полупакет включают проживание, йогу и трансферы, а питание участники могут выбрать сами (вегетарианское / не вегетарианское / сыроедное / голодать и т.п.) Такой йога-тур вообще не подразумевает необходимости меняться. Вы приедете и уедете точно таким же, максимум, что добавится это еще один альбом с фотографиями на полке. И это тоже нормально, и хорошо, т.к. спрос рождает предложение и развитие — не для всех. Наиболее комфортные туры этой категории — в Гоа, в Турцию, в Египет, в теплые страны Европы, на острова.
• Экстремальные. К таким турам можно отнести йога-семинары в горах, по Индии, в Тибет на Кайлаш, или йога-туры со специфическим практиками (ретрит молчания, медитативные интенсивы, темный ретрит, Тантра-йога, экзотические виды йоги или авторские стили). Вызывают наибольшее количество недопонимания и конфликтов, могут порушить бюджет, чувство собственной важности, уважение к преподавателю, работу кишечника, представления о смысле жизни и все остальное, к чему вообще можно приставить слово «моё . » . Такой тур подразумевает максимальную трансформацию. Идеален для тех, кому «все обрыло», для борьбы с вредными привычками, для «перезагрузки мозга» и серьезных практикующих.
• Классические — йога-туры в Индию, на российский Кавказ, в среднее высокогорье, «по местам Будды» и т.п. Обычно вызывают средний уровень дискомфорта. В начале участник может испытать шок, но в конце тура испытать до селе не изведанное чувство счастья (или облегчения от завершения тура). Такие туры подходят тем, кто не хочет экстрима, но пакетный туризм уже поднадоел.

Типичные ошибки участника йога-тура:

• Не рассчитать свои силы / экипировку для семинара «экстремального типа». Например, у меня один раз на семинар в горах приехала (очень хорошая) женщина в городской обуви. Она просто не смогла пойти с нами в невысокие горы из-за постоянного дискомфорта при ходьбе. Другой вариант — приехать на семинар, проводимый в высокогорье (горный Непал, Тибет), не имея ранее опыта горных походов хотя бы начальной сложности — это не самое лучшее время познакомиться с этой спецификой: чаще всего либо у вас не будет оставаться сил на практику, либо наоборот — после йоги не будет желания идти в гору, и вы будете отставать / нервировать группу медленной ходьбой.
• Мало познакомиться с преподавателем и приехав на семинар, обнаружить, что стиль йоги или преподавания вам не подходит, вызывает скуку / непонимание и раздражение / сильную усталость.
• Приехать в плохом физическом или эмоциональном состоянии в надежде восстановиться / набраться сил на семинаре. Обычно такое ожидание не оправдывается, а зачастую и опасно для здоровья. Отличное состояние здоровья и неизменно хорошее настроение — еще нужнее на семинаре, чем качественней йога-мат.

В течение трех лет я проводил семинары двух типов — «классические» и «экстремальные», и заметил, что первый тип мне просто не интересен (т.к. рациональней ехать, скажем, просто «по Индии» в тур-группе, чем в йога-группе, по многим причинам: будет меньше дискомфорта, больше увидите, больше гибкость наполнения тура и т.д.).

Экстремальные туры требуют от участников большой степени открытости и способности (желания) трансформации, это наиболее интересная и сложная категория.

Именно в условиях, которые ощущаются как экстремальные (хотя, со спортивной, медицинской, социальной точки зрения такими еще далеко не являются) — в полной мере могут раскрываться как йогический, так и личностный потенциал участника семинара.

Неважно, что подтолкнет вас к трансформации — которая заключается в расширении кругозора, зоны комфорта и представлений о своих возможностях: понос после ужина в индийской забегаловке / подъем на 4500 метров над уровнем моря в горах с набором высоты 1000 метров за день / выполнение 108 кругов Сурья-намаскара / день молчания и медитаций без каких-либо привычных развлечений для ума.

Для многих людей даже «пакетный» тур, скажем, в центральную Индию окажется вполне экстремальным — т.к. вытолкнет далеко за границы «насиженной» зоны комфорта — и послужит либо толчком к самотрансформации, «открытию себя» — либо поводом к претензиям и нытью.

Что необходимо для участия в йога-семинаре?

• Хороший йога-мат, который вы взяли из дома. В подавляющем большинстве мест проведения выездных семинаров купить хороший йога-мат сложно или невозможно.
• Понимание, что йога-тур любой стоимость подразумевает выход из вашей зоны комфорта, чаще всего —проживание по двое в номере с незнакомым человеком, и непривычное питание. А также, скорее всего, длительные переезды/перелеты/переходы и разрушение режим дня и питания во время перемещений. Йога-тур — это аскеза (добровольное лишение), а не дорогое развлечение. Если вы с этим не согласны, круг доступных вам йога—семинаров ограничится турами на Канары и Сейшелы с отелем 5* «все включено», впрочем такие предложения тоже есть и анонсируются у нас на «Ханумане» в разделе СЕМИНАРЫ.
• Хорошее состояние здоровья и непробиваемо хорошее настроение. В коллективе 10-20 человек никому не будет дела до ваших проблем с позвоночником/коленями или депрессивным состоянием по поводу развода или финансовых проблем — группа будет идти в своем ритме, и любой коллектив будет негативно реагировать на ваши эмоциональные выплески/ девиантное поведение. С другой стороны, если вы обладаете известным тактом и способностью подстраиваться, вы без проблем можете «подсесть» на общее бодрое настроение группы и подзарядиться на месяцы вперед.

Что уникального можно сделать на выездном йога-семинаре?

Приобрести опыт интенсивной практики в необычном, непривычном месте, как бы «с чистого листа». Многие замечали, что дома заниматься тяжело — многое отвлекает. В вашем «обычном» йога-зале заниматься нормально, но иногда скучновато — люди, преподаватель, разговоры — все привычно и поднадоело. Теперь представьте, какие у вас будут ощущения, если занимаетесь на высокогорной площадке с видом на высочайшие горы планеты или в тропическом лесу, под пение неведанных птиц? Даже сложно предугадать, какие результаты и ощущения вам это принесет. Но все ведущие и участники семинаров отмечают, что именно на выездном мероприятии можно сделать настоящий, шокирующий прорыв в практике или миропонимании, это просто факт и именно ради этого все-таки. Несмотря ни на что, тысячу раз стоит ехать! Под руководством знающего преподавателя, благодаря совокупной энергии группы, в благоприятном, ментально чистом месте — почему же сложная практика не должна получиться у вас?! Издревле люди уходили в особые, «святые» места, чтобы принять важное решение, разгрузить подуставший ментал или приобрести особые способности. Йоги используют формат ретрита уже тысячи лет. При этом, даже если ваша цель — радикальный эзотерический прорыв, вам не обязательно «40 дней бродить по пустыне», для общих целей человека с сильным интеллектом можно сжать формат семинара до 1-2 недель.

Именно на радикальный духовных прорыв ориентирован, например, высокогорный медитативный ретрит «Растворение», который я буду проводить следующим летом в удаленном горном заповеднике Ланг-Танг. Этот йога-семинар нацелен на выполнение утонченных медитаций Бихарской школы йоги: медитаций цикла Анулом-вилом и Прана Шуддхи, Чакра Шуддхи, Мантра Сиддхи, и других практик Хатха-, Раджа- и Крия-йоги. Он будет проводиться на некоммерческой основе (с оплатой только себестоимости), для узкого круга серьезных практикующих, которые готовы на 10 дней отказаться от интернета и других привычек и комфортов и посвятить весь день практикам, а также достаточно физически и ментально подготовлены для условий ретрита в горах. Если это то, что вы ждете от йога-семинара — добро пожаловать, запись открыта.

Бросить курить, употреблять спиртные напитки или кофе в нездоровом количестве. Проверено: в непривычных, «диких условиях», оставить вредную привычку — раз плюнуть. Особенно если вы уже задали себе такую мотивацию, поставили в известностью преподавателя и делаете ряд несложных вспомогательных практик (обычно это пранаямы). На личном опыте могу подтвердить: да, люди успешно бросают пить/курить/здоровью вредить на йога-семинаре! Я нахожусь в контакте с нескольким такими участниками моих предыдущих семинаров, и приглашаю новых людей для совершения осознанного прорыва! Неважно, сколько лет вы курили до этого — важно, что вы решили теперь — вести светлый, чистый, саттвичный образ жизни, давать здоровое потомство и прожить долгую активную жизнь без злокачественных заболеваний.

Эффективно очистить организм с помощью йогических чисток / соковой диеты / особых практик и процедур. Не обязательно делать клизму каждый день — в арсенале йоги много разных техник для очищения организма, в том числе вполне комфортных, интересных и простых. Освоив которые, вы сможете делать их самостоятельно, дома — да еще и родным и близким подсказать.

На такие практики ориентирован, например, мой ближайший семинар «Новогодние каникулы в Таиланде: детокс, йога и отдых». В программе этого пакетного семинара, ориентированного на отдых и несложную практику — целая программа разнообразных практик, направленных на очищение и укрепление тела, разгрузку эмоционального фона, очищение тонких структур (чакр и пранических каналов), а также обострение интеллекта, развитие интуиции, и личностный рост.

И, конечно, просто сменить обстановку, «перезагрузить мозг» и пообщаться с единомышленниками — это можно сделать в любом йога-туре!

В последнем йога-туре один из участников с юмором спросил по поводу расселение группы на одну ночь в очень аскетичной непальской гостинице: а что, проживание здесь — тоже практика?

Ответ — тысячу раз — да! Все и всегда — практика! Особенно все, что происходит в йога-туре Главное — не вестись на поводу своей моментальрной реакции, а как бы превратиться в «наблюдателя» (на санскрите — Сакши, «свидетель»), развернуть свое восприятия с мира и ожиданий от него (и других людей) каких-то заранее спланированных вами (что курьезно!) действий — на себя, на наблюдение и интеграцию («отпускание») собственных реакций. Это сложно, но возможно. Если вы примете такую позицию восприятия всего, как практики, вас не прошибешь не то что грязной стеной в гостинице, ни йога-туром вокруг горы Кайлаш — да вообще ничем! Вы сможете, как Шива в известной легенде, выпить яд иллюзий и превратить его в нектар самопознания. Только тогда вы станете истинным йогом — самим Шивой — потому что ваше Эго начет растворяться, исчезать, и на смену ему придет видение невероятной чистоты и величия — видение Того, что всегда было самым Центром, Сердцем, Сутью вас. Для этого СТОИТ ехать на йога-семинар в Азии.

Чтобы получить самую актуальную информацию по ближайшим (и даже отдаленным и только запланированным) йога-семинарам в Москве, Санкт-Петербурге и за рубежом по всему миру — смотрите рубрику сайта «СЕМИНАРЫ», а также подпишитесь и получайте два раза в неделю симптичную и полезную рассылку с избранными анонсами, которые я отбираю «вручную» и особеннно рекомендую просмотреть. Хорошего вам выездного семинара!)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Зачем ехать в йога-тур?

Отправляясь в йога-тур, вы выйдете из зоны комфорта и войдете в зону гармонии красивого тела и стройной души.

Впереди лето и самое время задуматься о том, как провести свой долгожданный отпуск. На фоне популяризации йоги количество сезонных йога-туров возрастает с каждым днем. Если еще несколько лет назад это звучало как весьма необычный вид отпуска для супер-йогов, то теперь любой новичок может легко найти и присоединиться к такому туру, узнав о нем в своем йога-клубе или из интернета. Только вот до того, как принять решение о поездке, очень важно понять, что тебя ждет в этом заманчивом и таком модном в последнее время «йога-туре»? Что это за отдых, и стоит ли тебе проводить свой отпуск с йога-ковриком в обнимку?

Большинство йога-туров построено таким образом: группа из 15-20 человек отправляется в пункт назначения под предводительством своего йога-тичера. Йоги проложили маршруты во все точки земного шара: от аскетичных Крыма, Байкала и Тибета до шикарных Мальдив и Майорки. Минимальный набор, который тебя там ждет, это ежедневная практика и вегетарианское питание. Но тур туру рознь, и программа путешествия, режим дня, интенсивность занятий, соотношение практики и теории могут быть совершенно различными. Эти моменты надо внимательно учитывать при выборе тура, и данный материал направлен в том числе и на то, чтобы тебя не занесло туда, где ты промучаешься на своем коврике за свои деньги, жуя рис с морковкой, облизываясь от вкусных запахов местной еды под метафизические рассуждения своих одногруппников о чакрах, энергетических потоках и аюрведе.

Не многие знают, что такого рода туры – это работа: работа над собой внутри и снаружи, где тренируются не только мышцы тела, но и мышцы души. Поэтому, прежде чем отправиться в йога-тур, подумай, готов ли ты:

• Просыпаться каждое утро в 6 утра?
• Начинать утро не с кофе и круассана, а с 2-часовой практики йоги?
• Наряжаться не в летящие платья, а в спортивные лосины и майку?
• Везти на вытянутой руке не кофр со шляпкой, а сумку с йога-ковриком?
• Пить на пляже не «пина коладу», «маргариту» и «хауз вайн» , а воду с лимоном, зеленый чай и свежевыжатый сок?
• Кушать на ужин не карпачо, стэйки и шашлычки, а овощи, фрукты и снова овощи?
• Беседовать не о последних модных трэндах и ресторанах, а рассуждать о пользе випассаны, панчкармы и экадаши для здоровья человека XXI века? (Специально использовала сейчас эти термины, чтобы подготовить тебя к ним заранее. Хорошо помню свой первый йога-тур, где я предпочитала
• молчать, чтобы «сойти за умную», ибо вообще не понимала, что и на каком языке говорят эти люди за обеденным столом).
• Вечером идти не на дискотеку, а на йога-практику?
• Слушать не «чунга-чангу», а медитировать в тишине?
• Ложиться спать не на стыке ночи и утра, а не позже 22-23 часов?

Согласись, все это звучит, как скучный спартанский лагерь. Напрашивается вопрос, а зачем нам вообще такой «отдых» и отдых ли это? Однако же опыт показывает, что в йога-тур стоит ехать, если ты хочешь:

1. Хорошенько прокачать свое тело и продвинуться в йога-практике. Умеренное питание и ежедневная практика (1-3 раза в день, в зависимости от тура) делают свое дело! Вода камень точит: если каждый день практиковать, то ты сможешь выточить у себя не только пресс и ягодичные мышцы, но и с легкостью освоишь те асаны, которые долго тебе не давались. Главное, сказать о своих пожеланиях преподавателю – внимательный учитель всегда слушает пожелания группы и постепенно вспомогательными и «раскрывающими» позами приведет тебя к заветной цели.
2. Пополнить свой фотоальбом фотографиями в невероятных йога-позах (никто же не знает, что тебе выстраивали эту позу пара человек и уже через секунду после вспышки ты упал в кусты). Зато теперь ты красуешься в позе лотоса на морском берегу или горной полянке не хуже знаменитых йогов, которыми вдохновлялся весь год, сидя в офисе.
3. Привнести в свою жизнь полезные привычки. Очень многие, оценив свое улучшившееся состояние после йога-тура, начинают вводить в жизнь правила, которые давно не давались: утреннюю практику йоги, вегетарианское питание, медитации и прочее. Прожив 10-14 дней в совершенно ином для себя ритме, но ощутив от этого внутреннюю легкость, сильный пресс, гибкость суставов, покой ума, гармонию с собой и окружающим миром, невольно втягиваешься в это и стремишься закрепить и сохранить такое состояние по возвращении домой.
4. Расширить свой круг общения и познакомиться с новыми людьми. Причем не просто с людьми, а с единомышленниками. С теми, кто разделяет и понимает твой интерес к здоровому образу жизни, кто посоветует новую йога-школу, даст почитать хорошую книгу, поделится 101 рецептом вкусного завтрака из банальной гречки и совсем не банального сыроедческого торта, порекомендует новый органический крем или даст послушать интересную лекцию тибетского гуру. На самом деле, люди, которых ты встретишь в этом туре, это, пожалуй, самое большое богатство, которое можно в нем почерпнуть. 90% собравшихся точно будут с тобой на одной волне (погрешности всегда бывают и, зачастую, они бывают только от того, что не все в полной мере осознают куда и зачем они едут, поэтому советую еще раз пробежаться по вопросам выше для проверки своей готовности). Конечно, все зависит от твоего личного настроя: готов ли ты впитывать знания и открывать для себя новых людей, общаться, узнавать новое, не стесняться задавать вопросы и делиться своим опытом. Если готов, то тур принесет тебе не только внешние, но и внутренние изменения, и, конечно, новых друзей.
5. Стать лучшей версией себя. Это, пожалуй, уже сверхзадача, которую возможно достичь далеко не в каждом ретрите. Успех будет зависеть, прежде всего, от преподавателя, ведущего тур: какой ритм и атмосферу он задаст, сможет ли объединить в позитивном поле совершенно разных людей, будет ли выходить за рамки физической практики и помогать понять суть йоги и жизни в йоге в свободное от занятий время. Поэтому очень рекомендовано до выбора тура хотя бы раз сходить на занятие к учителю, с которым ты планируешь поехать, чтобы понять комфортно ли тебе с ним (ведь этот человек будет рядом с тобой весь твой отпуск).

Интенсивная практика в туре с хорошим преподавателем позволяет не только освободиться от мышечных блоков и зажимов, но и как следствие этого освободиться от своих психологических проблем. Я знаю многих людей, которые смогли проработать в таком туре свои непростые жизненные ситуации, связанные с карьерой, разводом, взаимоотношениями в семье. Оставшись наедине с собой в нестандартном путешествии с незнакомыми, но одинаково позитивно настроенными на благие перемены людьми, слушая преподавателя и истории своих одногруппников, уводя внимание с внешних атрибутов, наслаждаясь природой и заботясь о своем теле и душевном покое, ты приобретаешь другой взгляд на себя и на свои проблемы в целом, что очень укрепляет психологическое здоровье.

Отправляясь в йога-тур, важно понимать, что впереди предстоит необычное путешествие, где придется отказаться от привычных вещей и, как говорят, «выйти из зоны комфорта», но если ты осознанно и внимательно подойдешь к выбору тура, выйдя из зоны комфорта, ты сможешь войти в другую зону – «зону гармонии красивого тела и стройной души».

Зачем ехать в йога-тур

Интересно, почему йога-туры и ретриты сейчас так популярны? Конечно же, из-за их удивительных преимуществ! Очень часто мы слышим про туры, совмещённые с практиками, медитациями, но зачем ехать в йога-тур и какую пользу он принесёт?

На самом деле, мы любим любой отдых, а если он сопряжен с улучшением здоровья – это вдвойне приятно!
Если вы чувствуете, что настало время для йога-тура, но не знаете, действительно ли он вам подойдёт, какие преимущества такого вида отдых перед стандартным отдыхом и зачем ехать в йога-тур, вот 18 причин, почему вам стоит съездить в это путешествие.

1. СВЯЗЬ С ПРИРОДОЙ

Многие йога-туры и ретриты проходят в красивых и необычных местах по всему миру, будь то пляжи Мексики или Индии, в тропических лесах Коста-Рики или в горах Непала. Что может быть лучше выхода из шума и суеты городской жизни и соединение с природой на более глубоком уровне, вернуться к корням, насладиться изначальным природным добром. По обычным турпакетам вы побываете только в густонаселённых туристических районах и с трудом сможете прикоснуться к девственной природе.

2. ОТКЛЮЧЕНИЕ ОТ ТЕХНОЛОГИЙ

Отпуск – отличный повод отключиться от технологий и вернуться к основам. Так много профессий теперь требуют, чтобы мы были на связи и подключены 24/7. Но, даже если это не так, мы тратим огромное количество нашего бесценного времени на социальные сети и часами просиживаем приклеенными к экранам компьютеров. На йога-туре старайтесь наслаждаться настоящим моментом и забудьте, хотя бы на время, о современных технологиях.

3. ОЦЕНКА СВОЕГО СОСТОЯНИЯ

Если вы испытываете стресс, упадок сил, раздражительность, то участие в йога-туре поможет Вам сделать шаг в сторону и оценить, где вы находитесь, взглянуть на свои проблемы под другим углом. Иногда трудно принимать решения, когда мы слишком близки к ситуации. В поездках мы отстраняемся от проблем и наше мышление становиться более сознательным.

4. ПОЧУВСТВОВАТЬ ВКУС ЖИЗНИ

В повседневной жизни нам так трудно выделить время для себя. Когда вы в ретрите или йога-туре, каждый день имеет значение и цель. Вы концентрируетесь на своей практике, расслабляетесь, медитируете. Всё время посвящаете только себе и своему развитию. Каждый день достигаете того, что намеревались сделать, и чувствуете истинный вкус жизни.

5. ПРОВЕДЕНИЕ МНОГО ВРЕМЕНИ С ОПЫТНЫМИ ИНСТРУКТОРАМИ

Одно из лучших преимуществ йога-тура это длительное общение с учителем йоги. Вы пользуетесь возможностью остаться один на один и спросить совета, помочь улучшить практику или исправить ошибки.

6. КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Вся практика йоги тонизирует и уравновешивает ум. Помогая нам с ним совладать и в определённые моменты научиться расслабляться или заострять внимание на каком-то одном деле. В йога-туре вы ежедневно проходите практики концентрации внимания и успокоения мысленного потока. Используйте это время, чтобы отключить шум внутреннего голоса и научится мыслить позитивно. Здесь вы можете практиковать медитации под руководством инструктора и без отвлекающих факторов.

7. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ ЭНЕРГИЕЙ

Ретриты насыщены положительной энергией! Всё время вы окружены позитивными людьми, мыслями и чувствами. Нет беспокойства о мелочах, в поездке каких, всё продумано и прозрачно. Вам остаётся обнять позитивную вибрацию и довериться ей.

8. ОБРЕСТИ ИСЦЕЛЕНИЕ

Йога-тур может быть толчком к исцелению тела и души. Качество жизни меняется, что подтверждают благодарности участников. Находятся причины давних болезней, и даётся направление на путь исцеления. А кто-то в корне меняет свой образ жизни и обретает новую цель.

9. ПРИНЯТИЕ СТРАХА

Мы часто боимся каких-то вещей, обстоятельств, неизвестности перед будущим. На йога-турах мы можем принять его, встретиться лицом к лицу и навсегда избавиться. Это достигается за счёт психических техник, телесной терапии.

10. УГЛУБЛЕНИЕ ПРАКТИКИ ЙОГИ

Здесь йога наполняет каждый Ваш день, вы не отвлекаетесь на повседневные дела и работу. Даже самый опытный йог может углубить свою практику вдали от бытовой суеты и повысить свой уровень.

11. ПРИОБЩЕНИЕ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Оздоровительные путешествия – это не только отдых, но и возможность вылечиться. Многие туры включают посещение аюрведических салонов, массажей, СПА. Вы вдохновляетесь новым здоровым образом жизни.

12. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

На йога-турах практически всегда вегетарианское питание, свежие соки и фрукты. Происходит естественное очищение организма и зарядка витаминами. Вы пробуете новые вкусы, которые дают всплеск положительных эмоций!

13. РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ

Посещение йога-тура или ретрита может дать вам новую перспективу для развития. Через изучение новой культуры, образа жизни других людей, новой кухни и быта мы обогащаем своё мировоззрение. Вы узнаёте много нового, факты, истории, теории, которые могут повлиять на ваш будущий выбор.

14. ВСТРЕТИТЬ НОВЫХ ДРУЗЕЙ

Йога-туры привлекают единомышленников, тех, кто заботиться о здоровье и хочет развиваться. Здесь создаются новые дружеские отношения, которые добавят позитива в вашу жизнь.

15. ЦЕЛЬ ПУТЕШЕСТВИЯ

Иногда путешествие кажется бесконечной сменой городов или бездумным лежанием на пляже. В авторском туре есть определённый набор действий – практик, встреч, которые приводят вас к конкретной цели. Это может быть освобождение от страхов, личностный рост, улучшение качества практики в йоги и т. д.

16. УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ФИЛОСОФИИ ЙОГИ

Йога-это не только позиции, и поездка в йога-тур даст вам понимания о самой философии йоги. Лекции и тренинги помогут понять те древнейшие знания, на которых основана эта наука, и вы сможете выполнять асаны уже с бОльшим осознанием всей пользы йоги.

Знакома ли вам ситуация, когда вы приезжаете из отпуска домой и чувствуете, что вам нужен ещё один отдых? На ретритах и йога-турах происходит качественный отдых – полное погружение в иной образ жизни, которым вы никогда до этого не занимались. Будьте уверены, после такого вида отдыха, вам не захочется уже стандартных пляжных турпакетов. По возвращению домой вы не будете спрашивать себя – зачем ехать в йога-тур, а начнёте искать путешествие для вашего следующего отпуска, чтобы опять по-настоящему расслабиться и зарядиться энергией!

18. УНИКАЛЬНЫЙ ОПЫТ

Каждый йога-тур уникален и разрабатывается не для массовой продажи, а для того, чтобы участники изменяли свою жизнь в лучшую сторону. Путешествие формируется на основании энергетики места пребывания, опыта инструктора и тех практик, которыми он обладает. Именно так можно найти ту поездку, которая подходит именно вам!

Этих доводов должно хватить, чтобы ответить себе на вопрос: “зачем ехать в йога-тур?” Действительно, на нашей памяти много людей, которые однажды побывав в йога-туре уже не представляют себе другого отдыха.