Что такое адаптогены, польза адаптогенов для спортсменов

Что такое адаптогены, польза адаптогенов для спортсменов

Растительные адаптогены в спорте

Содержание

Адаптогены [ править | править код ]

Адаптоге́ны — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово “адаптогены” происходит от слова “адаптация”. В широком смысле, адаптогены – это средства, которые повышают адаптационные возможности человека.

Эффект адаптогенов связан с влиянием на работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой системы, хотя точный механизм действия до сих пор не ясен. [1] Как правило адаптогены имеют сложный состав, поэтому механизмы действия значительно различаются. Адаптогены растительного происхождения влияют на синтез ДНК, регулируют обмен гормонов, изменяют функцию ЦНС, активируют метаболизм, повышают иммунную защиту за счет активации клеточного и гуморального иммунитета.

Растительные адаптогены содержат такие биологические активные вещества как флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы (экдистерон), терпеноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды.

Синтетические адаптогены малоприменимы в спорте, так как не оказывают значительного влияния на атлетические показатели, поэтому основное внимание будет уделено растительным адаптогенам.

В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая. Также к адаптогенам причислены цветочная пыльца, маточное молочко, трутневой расплод, перга, однако эффективность их не доказана.

Эффекты в спорте [ править | править код ]

  • Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость;
  • Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
  • Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
  • Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
  • Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков;
  • Повышают умственную работоспособность.
  • Профилактика перетренированности
  • Активация метаболизма
  • Ментальная концентрация
  • Улучшают настроение
  • Повышают аппетит
  • Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования – создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
  • Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке.
  • Обладают антигипоксическим действием – повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
  • Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет.
  • Обладают анаболизирующим действием.
  • Улучшают микроциркуляцию.

Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма.

Растительные адаптогены, применяемые в спорте [ править | править код ]

Было доказано, что после приема экстракта женьшеня или элеутерококка число ошибок в тексте у машинисток уменьшается в два раза. Растительные адаптогены также были исследованы и в спорте. Несколько велосипедистов принимая элеутерококк в течение 12 суток смогли значительно улучшить свои результаты, по сравнению с контрольной группой.

Наиболее эффективными адаптогенами в спорте признаны: женьшень, элеутерококк, родиола, левзея и аралия. Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу, в настоящее время выполнено более тысячи исследований, подтверждающие, что они действительно эффективны.

Адаптогены могут свободно применяться в спорте, так как не являются допингом. Эффект наступает уже через несколько часов после первого употребления.

Как принимать растительные адаптогены [ править | править код ]

10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда).

30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель

7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель

20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель.

по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель

20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель

20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель

20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель

25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день

Общие рекомендации [ править | править код ]

Не принимайте адаптогены постоянно, соблюдайте рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится. Для максимального эффекта, можно принимать два препарата одновременно.

Поскольку адаптогены кроме общих свойств имеют свои особенности, они по-разному влияют на организм. Поэтому рекомендуют комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты, учитывая эти особенности.

Например. Аралия значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки также увеличивается.

Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.

Наличие анаболической активности отличает левзею от других адаптогенов.

Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе.

Особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца.

Элеутерококк используют для повышения уровня энергоотдачи во время соревнований.

Стеркулия обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, сходным с действием элеутерококка колючего.

Не рекомендуется вечерний прием адаптогенов. Фармакологические свойства адаптогенов предусматривают эффект кумуляции, их применяют не более 30-45 дней.

Применение адаптогенов в соревнованиях и тренировочных этапах различных видов спорта

Адаптогены для спортсменов. Витамины для работоспособности

Адаптогены для спортсменов служат средством повышения физической работоспособности и выносливости, оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

Адаптогены – это лекарственные средства, как правило, естественного происхождения, получаемые из натурального сырья (части лекарственных растений или органов животных), которые имеют многовековую историю применения (некоторые из них используются в восточной медицине уже тысячелетия). Витамины для работоспособности оказывают различное влияние на организм, защищая его с разных сторон.

Механизмы действия адаптогенов многообразны. Общим эффектом для всех адаптогенов является неспецифическое повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) организма при осложненных условиях существования. Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним. Эти качества адаптогенов позволяют успешно решать поставленные тренировочные задачи и добиваться более высоких результатов на соревнованиях.

Поскольку влияние адаптогенов на организм различно, рекомендуется комбинировать и чередовать адаптогенные препараты, усиливая их эффект.

Применение адаптогенов

Виды спорта Тренировочные этапы С В
I II III IV
Циклические * * * * *
Скоростно-силовые * * * *
Единоборства * * * *
Координационные * *
Спортивные игры * * *

Дозирование осуществляется индивидуально, путем уменьшения или увеличения количества принимаемого препарата. Применение адаптогенов в малом дозировании, вызывают торможение, в большом – активизацию.

Подбор доз можно начать с 6 капель, принимая их утром натощак в 1/4 стакана воды. После приема необходимо проанализировать собственные ощущения в течение дня. Если есть прилив энергии, желание работать, значит, доза активизирующая; если расслабление, заторможенность – доза тормозная. На следующий день дозу необходимо или уменьшить или увеличить, достигая желаемый эффект. Увеличивают дозы постепенно, по 1 капле в день, до тех пор, пока не достигается максимальный активизирующий эффект. Малые дозы адаптогенов способствуют процессам анаболизма и применяются в период набора мышечной массы. Большие дозы адаптогенов усиливают процессы, как анаболизма, так и катаболизма. При этом значительно повышается физическая и умственная работоспособность. Активизирующие дозы показаны в период интенсивных тренировочных нагрузок, соревнованиях.

Спортсменам не рекомендуется принимать спиртовые настойки адаптогенов.

Сильнейшие адаптогены для спортсменов

Препараты Суточные дозывзрослые Суточные дозыподростки Курс
Аралия маньчжурская (настойка) 30-40 кап 2 р 10-14дн
Геримакс 1таб 1таб (старше 15 лет) 5-10 дн
Гинсана 1-2 капс 1 капс 5-10 дн
Женьшень (экстракт) 10 дн
Заманиха высокая (настойка) 30-40 кап 2 р 10-14 дн
Кропанол 1капс 2-3 раза 1капс 10-14 дн
Леветон форте 2таб 1 таб 3-4 нед
Левзея сафлоровидная (экстракт) 3 др 2-3 раза 2 др 2 раза 2-3 нед
Леузея 10-15 капель 5-10 капель 10-14 дн
Лимонник китайский (настойка) 20-25 кап 2 р 20-25 кап 10-14 дн
Лимонник китайский (порошок) 0,5г 2 раза 0,5г 10-14 дн
Мелаксен 1таб (3мг) однократно
Милайф 100мг 2-3 нед
Пантокрин 30-40 кап 2 р 2-3 нед
Ревайтл гинсенг плюс 1 капс 1капс (старше 12 лет) 5-10 дн
Родиола розовая (экстракт) 10-40 кап 2 р 10-40 кап 10-20 дн
Сапарал 0,05г 2 раза 0,05г 10-14 дн или однократно
Сафинор 2-3 таб 1таб 10-14 дн
Стеркулия платанолистная (настойка) 10-40 кап 2 р 2-3 нед
Элтон П 3-4 таб в день 20-30 дн
Элеутерококк П 2 др 2 р 20 кап 2 р 3-4 нед
Читать еще:  Заусенцы на пальцах рук: причины, лечение и профилактика образования заусенцев

Примечание: Здесь и далее в аналогичных таблицах из всего перечня применяют 1 или 2 препарата, дополняющие друг друга, наиболее подходящие для данного спортсмена и соответствующие тренировочным этапам и соревнованиям.

Сильнейшие адаптогены для спортсменов рекомендуется принимать в первой половине дня, т. к. их возбуждающее действие может помешать процессу засыпания и ночного сна. Однократный утренний прием гармонично вписывается в биоритм человека и повышает работоспособность.

Адаптогены какие лучше

Лимонник в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Его возбуждающее действие иногда не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам из группы психомоторных стимуляторов. Лимонник заметно повышает умственную и физическую работоспособность. Как сильный стимулятор лимонник используется в соревновательный период.

Родиола оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца (повышается сократительная способность сердечной мышцы). Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость. Родиола розовая вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток. Увеличиваются размеры митохондрий, возрастает их способность утилизировать углеводы, жирные кислоты, молочную кислоту. Возрастает содержание гликогена в мышцах и печени. Одновременно с усилением процесса мышечного сокращения, расслабление мышц становится более сильным. В результате мышечная работоспособность восстанавливается быстрее. По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном.

Левзея, проявление анаболической активности отличает ее от других адаптогенов. Способность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается на состоянии печени. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. Левзея обладает мягким, физиологичным сосудорасширяющим действием.

Элеутерококк обладает способностью увеличивать проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Элеутерококк используется и для улучшения терморегуляции, усиления окисления жирных кислот, профилактики простудных заболеваний, улучшения цветового зрения и остроты зрения, в комплексном лечении перетренировки.

Аралия оказывает сильное сахароснижающее действие. Сахароснижающее действие аралии маньчжурской иногда вызывает повышенный аппетит.

Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.

В соревновательной деятельности наиболее перспективны в применении следующие адаптогены для спортсменов: лимонник, женьшень, родиола.

Адаптогены усиливают действие кофеина, гуараны.

Адаптогены ослабляют действие успокаивающих и снотворных препаратов.

Адаптогены сочетаются с лекарственными препаратами, витаминами, другими растительными препаратами. Особенно эффективно использовать сочетание адаптогенных препаратов с продуктами пчеловодства (мед, пыльца, хлебина) в собственной комбинации или уже готовых форм (Сейфулла Р. Д., 1999). Примерами комбинированных препаратов могут служить следующие.

Состав адаптогенов

Состав Элтон-П Леветон-П Фитотон-П Адаптон-П Апитонус-П
Порошок корня левзеи * *
Порошок корня родиолы розовой * *
Порошок семян китайского лимонника * *
Порошок корня элеутерококка *
Витамин С * * * * *
Витамин Е * * * * *
Цветочная пыльца * * * * *
Прополис * * *
Маточное молочко *
Дигидрокверцетин плюс *

Состав адаптогенов: из чего состоит и свойства.

Леветон форте. Содержит порошок корневищ с корнями левзеи сафлоровидной (маралий корень), гомогенат трутневый с витамином В6, цветочную обножку, аскорбиновую кислоту, альфа-токоферол ацетат. Таблетки по 0,5 г.

Элтон П. Композиция из порошка корней элеутерококка, витамина Е, витамина С, цветочной пыльцы и молочного сахара в одной таблетке. Рекомендуется прием 3-4 таблеток в день, 20-30 дней. Последний прием препарата должен быть не позднее 18 часов, поскольку возможно нарушение сна.

Фитотон П. Содержит порошок родиолы розовой (золотой корень), порошок китайского лимонника, цветочную пыльцу, витамины С и Е.

Адаптон П. Композиция из порошка китайского лимонника, левзеи, родиолы розовой, цветочной пыльцы, витамины С и Е.

Апитонус П. Состоит из цветочной пыльцы, маточного молочка, дигидрокверцетина, витаминов С и Е.

Апивит. Состоит из цветочной пыльцы (обножки), покрытой сахарной оболочкой с добавлением витамина С. Назначают внутрь по 1/2 чайной ложки 2-3 раза в день.

Для спортсменов предпочтителен прием адаптогенов в виде порошка, таблеток, капсул, чем в спиртовых растворах.

Адаптогены особый класс биологически активных веществ, применяемых человеком. Уникальность их состоит в том, что они безвредны для организма, оптимизируют обменные процессы, обладают универсальным восстанавливающим действием, не вызывая сдвиги в нормальной деятельности организма.

Широкое применение адаптогенов по показаниям на этапах подготовки к соревнованиям и особенно на соревновании помогает спортсмену сохранить здоровье и значительно повысить спортивный результат.

Применение антиоксидантов

Применение антиоксидантов для взрослых и подростков.

Препараты Суточные дозывзрослые Суточные дозыподростки Курс
Витамин В15 1-2др 2-3 раза 1 др 2 раза После тренировки
Триовит 2-3 капс 1-2 капс 2-3 нед
Гипоксен 0,5г 3 раза 0,25г 1-2 раза 10 дней
Дигидрокверцетин 25мг 2-3 раза 25мг 1-2 раза 2-3 нед
Дигидрокверцетин плюс 25мг 2-3 раза 25мг 1-2 раза 2-3 нед
Димефосфон 15% р-р 30мг/кг 30мг/кг 3-4 нед
Кофермент Q 10 30мг 3 раза 30мг 1-3 нед
Мексидол 0,125г 2-4 раза 2-3 нед
Нейробутал 0,25г 1-3 раза 2-3 нед
Цитохром С 1др 3раза 1др 2-3раза 10 дн
Флавит 2 капс 3 раза 1 капс 3 раза 3-4 нед

Более эффективна «Валериана-П», так как благодаря технологии криообработки, сохраняет 200 макро- и микроэлементов, а также эфирные масла и валепотриаты, обладающие основным успокаивающим и снотворным эффектом. Научными исследованиями подтверждено, что действие валепотриатов и изовалериановой кислоты ингаляционно в 20 раз эффективнее, и поэтому её с большим успехом просто вдыхают. Также «Пустырник-П», полученный с помощью криогенной технологии, сохраняет активные вещества, которые разрушаются при других видах производства может с успехом применяться как седативное средство.

Адаптогены в бодибилдинге — базовая информация

Адаптогены — это вещества, которые увеличивают сопротивляемость организма к стрессу. Чтобы лучше понять суть их действия, необходимо, оглянуться назад в историю. Адаптогены и другие лекарственные растения, экстракты животных — это наследие знаний всех древних культур.

В данной статье рассмотрим историю развития данного препарата, как он влияет на организм спортсмена, в частности бодибилдера. Итак, вперед.

Немного истории

Развитие современной медицины и синтетических лекарств и фармакологии привело к изменению менталитета, по крайней мере, в развитых западном мире. За последние 20 лет, однако, Запад возвращается к более широкому использованию растительных экстрактов.

Современные исследования на растениях подтвердили, что они могут повысить производительность труда и устойчивость к стрессу. Активные исследования были проведены и в СССР.

Группе советских ученых во главе с доктором Николаем Лазаревым была дана задача найти вещество, которое бы могли принимать элита, высшие политические чины, генералы и элитные спортсмены для повышение психофизической производительности, но также без побочных эффектов.

Некоторые стимуляторы, такие как амфетамины приводили к депрессии, и в результате чего развилась лекарственная зависимость. Использование этих стимуляторов в долгосрочной перспективе приведет к множеству проблем со здоровьем. Физическая реакция на стресс и возможность развития долгосрочной устойчивости к стрессу были предметом интенсивных исследований после войны.

Ганс Селье, канадский иммигрант венгерского происхождения, был одним из первых, кто систематически исследовал эффекты и реакцию организма на стресс от окружающей среды.
Стресс определяется как общий, неспецифический ответ организма на стимулы от окружающей среды.

В 1936 году он разработал теорию общего адаптационного синдрома. Она определила стресс как один из основных факторов хронических болезней, потому что хронический, сплошной стресс в теле может создавать тяжелые и постоянные изменения в биохимии тела. Организм реагирует на стресс всегда по одной схеме независимо от его причины и следствия, в три этапа:

Тревога: усиленное функционирование надпочечников, нервной системы, катаболическое состояние.

Сопротивление: адаптация к стрессу, анаболического состояния.

Усталость: снижение и потеря способности к адаптации, катаболических состояний.

Исследования советских специалистов рассматривали влияние производительность различных веществ в организме.

Доктор Николай Лазарев, принимая во внимание эти критерии в 1947 году впервые использовал термин адаптоген (от латинского adaptare), которые определяется следующим образом:

«Адаптоген это вещество, которое помогает организму вырабатывать эффективное сопротивление на какие — либо негативные стрессовые факторы психологического, физического, химического и биологического характера, с тем чтобы увеличить неспецифическую резистентность организма и позволить ему адаптироваться к стрессу».

Появление дибазола

В результате этого исследования появился первый современный синтетический адаптоген из семейства кортикостероидов — дибазол.

Дибазол очень успешно используется при эпидемии пневмонии, испытан у работников физического труда. Одной из проблем было то, что он был сделан в лаборатории и синтезировать его зная, что входит в химический состав, можно в любом месте, даже на западе, и так Советский Союз потерял свое стратегическое преимущество.

Читать еще:   5 способов добиться успеха в спорте

Преемники продолжали исследования, но были сосредоточены на природных веществах.

Свойства женьшеня

Большинство исследований было проведено с азиатским женьшенем (Panax женьшень). Это растение, корень которого уже тысячелетиями используется в традиционной китайской медицине. Эффективность женьшеня убедила ученых изучать адаптогенные свойства этой травы.

В 1959 году открыли интересные эффекты сибирского женьшеня (элеутерококк колючий). У него много преимуществ по сравнению с азиатским женьшенем.

В настоящее время термин адаптоген имеет особое функциональное определение:

  • он не имеет побочных эффектов, или они легкие и быстро проходящие (можно принимать на долгосрочной основе).
  • Стимулирует неспецифический ответа на все формы и типы стресса (повышает общую сопротивляемость организма к негативному воздействию окружающей среды) адаптоген имеет «сглаживающий» эффект на физиологию, независимо от отклонения от физиологических норм, вызванных стрессом (адаптоген бодрит усталое тело, снимает беспокойство, восстанавливает гомеостаз).
  • Не влияет на физиологию организма больше, чем необходимо для достижения неспецифической реакции организма (сотрудничает с телом, влияет на все функции одновременно и таким образом достигает баланса в организме).

Сибирский женьшень (элеутерококк) являлся предметом ряда советских научных исследований по различным группам населения и всегда демонстрировал высокую эффективность. Поскольку он рос только в Сибири, то стал стратегическим активом, который был в Советском Союзе. В это время (в конце 60 — х годов и в начале 70-х годов) стало важным спортивное использование адаптогенов в профессиональном спорте.

С помощью этого вещества спортсмен был способен сохранить повышенную физическую форму, даже если тело уже было свободно от анаболических средств и было на самом деле «чистым».

В настоящее время наука знает достаточно много адаптогенов как растительного, так и животного происхождения (например, порошок оленьего рога марала). Исследования проводятся в основном в тех в странах, где культура и традиции использования лекарственных растений очень развиты.

Еще одной проблемой является западный менталитет или нетерпение — по мнению западных врачей эффект должен появиться сразу или он вообще не существует. Однако, адаптогены не являются быстродействующими препаратами, так как их действие не видно сразу (или оно незначительное), но нарастает в течение более длительного периода.

Во всяком случае, даже если западная медицина и фармакология (в основном за счет сильных фармацевтических лобби) признает их действие или нет, это совершенно не значит, что адаптогены не имеют никакого фактического положительного влияния.

Действия для бодибилдера

Итак, как действуют адаптогены для спортсменов:

  • предотвращение окисления (в качестве антиоксидантов),
  • могут успокоить или активизировать нервную систему (в зависимости от того, как вы чувствуете),
  • защищают и регулируют функцию печени (гепатопротекторное средство),
  • регулируют функцию эндокринных желез,
  • защищают сердце от перегрузок и облегчают нагрузки (функция кардиозащиты),
  • увеличение потока кислорода в организме и его коэффициент использования,
  • улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта,
  • укрепляют иммунную систему,
  • способны регулировать функции почек и защищают почки,
  • повышают чувствительность к инсулину и могут регулировать уровень сахара в крови,
  • регулируют функционирование репродуктивной системы,
  • оказывают содействие анаболизму,
  • регулируют функцию опорно-двигательного аппарата,
  • могут способствовать улучшению когнитивной функции (резкость память, помогают укрепить и повысить внимание),
  • помогают увеличить общую физическую готовность,
  • производительность и отзывчивость организма к нагрузке,
  • защищают от рака (помогают предотвратить развитие и размножение раковых клеток),
  • помогают уменьшить вероятность воспалительных процессов в организме
  • регулируют аппетит.

На этом у меня, друзья! Надеюсь статья была для вас полезной. Увидимся!

Адаптогены для спортсменов

Адаптогены для спортсменов

Список препаратов адаптогенов от BINASPORT

Активные вещества Суточная доза
Экдистен 6,5 мг
Салидрозид 4 мг
Элеутерозиды 3,2 мг
Панаксозиды 2,34 мг
Схизандрин 1,2 мг

Активные вещества На 100 мл / Суточная доза
Экдистен 4,1 мг
Салидрозид 2,5 мг
Элеутерозиды 1,6 мг
Схизандрины 0,4 мг

Активные вещества Суточная доза
Салидрозид 0,63 мг
Экдистерон 0,48 мг
Схизандрины 0,3 мг
Элеутерозиды 0,14 мг

Активные вещества Суточная доза
Схизандрины 0,1 мг
Экдистен 0,3 мг
Салидрозид 0,32 мг
Элеутерозиды 0,16 мг

Спорт высших достижений требует максимального проявления скорости, силы или выносливости от человека. Однако ресурсы организма ограничены, а для повышения показателей рекомендуется подпитка изнутри. Адаптогены для спортсменов – эффективные стимуляторы, которые помогают легче переносить физические нагрузки и тонизируют нервную систему.

Адаптогены – что это?

Адаптогены в спорте – это растительные, реже синтетические, вещества, действие которых направлено на помощь человеку при физической активности. Название средств образуется от слова «адаптация», поэтому в широком смысле это препараты, повышающие адаптационные способности организма.

Принцип действия определяется щадящим влиянием на ЦНС, иммунную, гормональную систему, сердце и сосуды. Состав препаратов включается в себя биофлавоноиды, полисахариды, гликозиды, жирные кислоты, другие полезные соединения. Наличие, пропорции веществ определяют эффективность средства. В спортивной среде адаптогены называют «витаминами работоспособности».

Полезные свойства

Адаптогены при занятиях спортом практически не изменяют нормальное функционирование органов, систем. Зато действуют на адаптивность организма и работоспособность, устойчивость к физическим нагрузкам. Польза:

  • улучшение обмена белковых, углеводистых веществ, липидов;
  • сдвиг границы утомляемости, облегчение переносимости тренировок;
  • повышение выносливости при силовом режиме, работоспособности;
  • окисление внутренней среды, избавление от ацидоза после нагрузки;
  • помощь в накоплении гликогена в мышечных волокнах, тканях печени;
  • недопущение перетренированности, ускорение восстановления;
  • стимуляция обменных и метаболических процессов;
  • создание устойчивости к неблагоприятным условиям;
  • снижение влияния голода, жажды, болезни, стресса на показатели;
  • формирование ментальной крепости, улучшение настроения;
  • нейтрализация свободных радикалов от продолжительных нагрузок;
  • иммуномодуляция, повышение сопротивляемости инфекциям;
  • усиление синтеза белка в клетках, тканях и мышечных волокнах;
  • нормализация микроциркуляции крови.

Список полезных свойств зависит от вида адаптогена. Чтобы получить от приёма максимальный результат, рекомендуется употреблять хотя бы по 2 или 3 препарата одновременно. Применение адаптогенов в спорте помогает решать поставленные задачи, улучшать силовые, скоростные, стайерские показатели.

Распространённые тонизирующие средства

Популярные растительные адаптогены в спорте: лимонник, элеутерококк, розовая родиола, женьшень. Реже принимают продукцию пчеловодства: пергу, маточное молочко, расплоды трутней или цветочную пыльцу. Для спортсменов эффективность этих веществ ещё устанавливается.

Лимонник

Проводимые исследования доказали, что китайский лимонник проявляет стимулирующие и тонизирующие свойства. Обычно растений применяется для снятия усталости, слабости, апатии. Польза для спортсменов:

  • повышение выносливости;
  • улучшение точности движений;
  • приведение к возбуждению ЦНС;
  • стимуляция умственной, физической работоспособности;
  • активизация сопротивляемости возбудителям болезней.

Китайский лимонник – энергетик, который рекомендуется спортсменам в соревновательный период. Компоненты растения избавят от усталости, помогут быстрее восстановиться. Лимонник способствует спокойствию, терпимости.

Женьшень

В тонизирующих препаратах применяется экстракт из корня женьшеня. В составе содержатся витамины, аминокислоты, железо, цинк. Растение действует благоприятно на силовые показатели, реакцию. Польза:

  • повышение аппетита без обманчивого ощущения голода;
  • увеличение энергетических запасов;
  • поднятие настроения, концентрации, силы духа;
  • ускорение метаболических процессов;
  • стимуляция регенеративных способностей;
  • повышение работоспособности, выносливости;
  • облегчение переноса тренировочного режима;
  • укрепление костно-мышечного аппарата;
  • пополнение запасов кислорода в организме.

Природные адаптогены в спорте используются по разным причинам, при этом женьшень относится к средствам широкого спектра действия. Экстракт из корня растения снижает влияние стрессовых факторов, нормализует давление. Спортсменам разрешается только водная настойка.

Родиола розовая

Компоненты родиолы розовой влияют на сердечную мышцу и поперечно-полосатую мускулатуру. Улучшаются силовые показатели, выносливость. Этот препарат начинает действовать уже после первого приёма. Полезность:

  • возрастание функции переработки углеводов, молочной кислоты;
  • накопление гликогена в печёночной ткани, мышцах;
  • усиление процесса сокращения-расслабления мускулатуры;
  • минимизация микроскопических мышечных повреждений;
  • помощь в быстром, безболезненном восстановлении.

Адаптогены растительного происхождения для спортсменов используют часто представители силовых видов. Родиола розовая – отличный помощник, в полезности, превосходящий ряд других витаминов работоспособности. Снятие усталости, борьба со стрессом, придание тонуса – дополнительные бонусы.

Элеутерококк

Адаптогены при аэробной нагрузке помогают взбодриться и ускорить все процессы в организме. С этим отлично справляется элеутерококк. Поэтому этот препарат рекомендуется до физической нагрузки. Полезные свойства:

  • стимуляция работы нервной системы;
  • активизация умственной, физической активности;
  • ускорение обменных процессов;
  • выведение токсинов, продуктов распада;
  • укрепление резистентности к инфекциям.

Элеутерококк тонизирует и укрепляет организм, быстро подготавливает к предстоящей активности. Список свойств на этом не ограничивается, но не все они находят научное подтверждение.

На заметку! При превышении стандартной дозы элеутерококк проявляет обратный эффект. Развивается вялость, слабость, сонливость.

Другие препараты природного происхождения

Выясняется, что лучшие адаптогены для спортсменов – это растительные средства. Выделяется главная четвёрка: женьшень, родиола розовая, китайский лимонник, элеутерококк. Однако применяются и другие препараты. Например, левзея. Растение выделяется анаболической активностью. Аралия уменьшает в крови уровень сахара. Заманиха влияет на организм так же, как женьшень.

Читать еще:  Почему осенью и зимой болят суставы и что делать, если болят суставы от холода

Тонизирующие добавки в спортивном питании

Обычные растительные экстракты продаются в аптеках. Однако средства для укрепления и тонуса организма, повышения выносливости можно взять и в специализированном магазине. Адаптогены в спортивном питании:

  1. Pure Organic. Продукт содержит в составе растительные экстракты и продукты пчеловодства. Полезность для тренирующихся людей: повышение физической работоспособности, рост тестостерона, улучшение адаптационных возможностей.
  2. PO-Fitness. Препарат рекомендуется женщинам, на организм которых наслаиваются физические и психологические нагрузки. Добавка восстанавливает энергию при переутомлениях. Приём не сопровождается побочными эффектами. Бонус – уменьшение жировой прослойки.
  3. PO-90. Этот препарат помогает мужчинам при повышенных нагрузках. Компоненты состава ускоряют сроки восстановления и синтез белков, стимулируют выработку тестостерона. Дополнительно отмечают, что добавка укрепляет иммунитет, защищает от вредных действий извне.
  4. ТОНУС 007 Profi. Напиток с тонизирующим эффектом давно используется на подготовке спортсменов, так как состав включает только природные компоненты. Польза: устойчивость к стрессам и перегрузкам, увеличение мышечных объёмов, повышение выносливости.

Список адаптогенов для спортсменов от OOO «Бинафарм» объединяет то, что производитель при изготовлении добавок применяет природные вещества. Это элеутерококк, родиола, женьшень, лимонник, левзея. Общая полезность – стимуляция работы органов, обменных процессов, защита организма.

Применение и дозировки

Решение о том, какие лучше адаптогены для спортсменов, определяется в каждом отдельном случае. Зависит это от поставленной цели. Для правильного восстановления, выносливости и силы рекомендуются разные комбинации.

Дозировки и особенности применения спортивных добавок:

  1. Pure Organic. Принимать по 30 г трижды в сутки перед едой за полчаса, то есть суточная норма составляет 90–100 г. Добавка рекомендуется только в период активных тренировок. Длительность приёма – 14 дней.
  2. PO-Fitness. Принимать по 1 капсуле трижды в день. Курс – 2 недели. Этот препарат требуется подключать при интенсивных физических нагрузках.
  3. PO-90. Особенности приёма совпадают с рекомендациями для PO-Fitness. Требуется употреблять по 1 капсуле 3 раза в сутки.
  4. ТОНУС 007 Profi. Выпускается во флаконах с жидким содержимым. Этот напиток требуется принимать 1–2 раза за день по 100 мл. Курс длится до 2 недель, затем разрешается повторный приём через 7 дней.

Для решения глобальных задач потребуется принимать смесь адаптогенов для спортсменов. Правильно скомбинировать средства поможет тренер. Важно соблюдать дозировки, чтобы не получить обратный эффект.

Для компонентов из состава природных адаптогенов устанавливают свои нормы. Для элеутерозидов, получаемых из элеутерококка, дозировка составляет 1 мг в сутки. Норма для гинзенозидов из женьшеня – 5 мг/д; для схизандринов из китайского лимонника – 0,5 мг/д; для салидрозидов из родиолы – 1 мг/д.

Побочные эффекты

Натуральность происхождения практически лишает экстракты побочных эффектов. Токсичность отсутствует даже при превышении дозировки. Обычно наблюдается сонливость, вялое состояние и аллергия. После отмены адаптогена симптомы быстро проходят. Производитель продукции Binasport отмечает, что приём добавок не сопровождается побочными эффектами и привыканием.

Адаптогены в спорте высших достижений – настоящее спасение, так как вещества не относятся к допингу. Эти средства помогают избавить организм от переутомления, повышают работоспособность. Чтобы усилить эффект, добавки рекомендуется правильно комбинировать друг с другом.

Растительные адаптогены в спорте

Адаптогены — это класс метаболических регуляторов (естественного происхождения), которые повышают способность организма адаптироваться к факторам окружающей среды и избегать негативного их влияния.

Адаптогены растительного происхождения способны устранить побочные эффекты, вызванные стрессом, таким образом осуществляя антидепрессантные и восстановительные действия. Адаптогены проявляют стимулирующие эффекты, как после однократного, так и множественного введения, что приводит к повышению работоспособности на фоне усталости и стресса. Их стимулирующий эффект отличается от обычных стимуляторов и анаболиков, которые истощают энергетические ресурсы организма и вызывают негативные побочные эффекты, такие как синдром отмены наркотиков.

Со всеми спорами, связанными с повышающими эффективность препаратами, вам нужно знать, что существует естественная альтернатива химии. Существует целый ряд адаптогенных трав, которые могут безопасно и эффективно предоставить вам конкурентное преимущество. Из всех адаптогенов, исследованных и оцененных в последние годы, только некоторые дали результаты, которые позволяют пользоваться ими в спорте для улучшения физической работоспособности. Лучшие адаптогены в спорте: родиола розовая (Rhodiola rosea), элеутерококк (Eleutherococcus senticosus), лимонник китайский (Schisandra chinensis) и женьшень (Panax ginseng).

Лучшие адаптогены и их свойства

Здесь вы найдете краткий обзор эффективности популярных в спорте растительных адаптогенов.

С родиолой розовой (Rhodiola rosea) было проведено множество исследований при участии спортсменов. Тесты показали, что добавка адаптогена родиолы розовой может использоваться в спорте, особенно в отношении резистентности. Всё из-за ее способности стимулировать обмен веществ, использовать жирные кислоты, снижать уровень лактата в крови и минимизировать повреждение мышц после интенсивных тренировок. Такие эффекты помочь лучше и быстрее восстановить мышцы, а также побороть стресс и усталость.

Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus), также называемый сибирский женьшень, в последнее время был использован в ряде научных исследований с интересными результатами для спортивного сообщества.

Результаты тезисов исследования проводимого Huang et al. (2011 год) показывают, что добавление элеутерококка снимают умственную и физическую усталость у мышей подверженных сильным нагрузкам. Кроме того, они показали снижение триглицеридов, увеличение использования жира в качестве источника энергии, замедленное накопление азота мочевины крови, и увеличение лактатдегидрогеназы для уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах, что приводит к снижению рН в крови и мышечных волокнах, тем самым защищая мышцы от нежелательных эффектов.

Китайский лимонник или Schisandra Chinensis. Во время Второй мировой войны СССР начал изучать Schisandra chinensis с целью получения органических кислот, эфирных масел и тонизирующих веществ. Однако обширные исследования показали, что экстракты лимонника имели значительные стимулирующие эффекты. В России испытания проводились как на животных, так и на людях. Большинство показали улучшение выносливости, точность движений, более высокую физическую работоспособность. Адаптогенная способность лимонника была продемонстрирована Panossian et al (1999 год) с участием элитных спортсменов и нетренированных субъектов.

Женьшень (Panax Ginseng). Тонизирующий эффект корня женьшеня был описан в древнем тексте (1-го века до нашей эры) в Китае. Женьшень имеет популярность более 2000 лет в Китае для увеличения ци (жизненной энергии). Сейчас эта добавка активно используется по всему миру для стимуляции работоспособности и уменьшения усталости.

Польза адаптогенов в спорте

Что такое адаптогены и какие из них самые эффективные мы разобрались, теперь давайте выясним основные эффекты в спорте:

  • повышение физической производительности и выносливости;
  • уменьшение утомляемости, улучшенная переносимость усиленных физических нагрузок;
  • более быстрое восстановление после перетренированности;
  • эффективнее накапливается гликоген в мышцах, печени и сердце;
  • улучшается обмен углеводов и жиров;
  • умственная деятельность улучшается
  • улучшение настроения
  • улучшенные аппетит, особенно в прежнем его отсутствии;
  • в случае неблагоприятных факторов окружающей среды или смены климата, организм более безболезненно и быстро адаптируется;
  • активируется образование кортизона в плазме и слюне, чтобы адаптировать тело к тяжелым нагрузкам;
  • биосинтез АТФ, вызывающий, повышения уровня энергии;
  • мощные антиоксидантные свойства.

Плюс растительных адаптогенов также в том, что они не являются допингом.

Схема приема растительных адаптогенов

Настойку женьшеня принимают по 10-15 капель два или три раза в день за пол часа перед едой. Курс длится около 2-3 недель. Если от женьшеня у вас возникают проблемы со сном, то его следует пропить до обеда.

Экстракт элеутерококка принимают по 30-40 капель один или два раза в день перед едой, за пол часа. Курс длится около 2-3 недель.

Экстракт родиолы розовой принимается по 7-10 капель перед едой по два или три раза в день. Курс длится примерно 3-4 недели.

Настойка китайского лимонника принимается по 20-25 капель два или три раза в день до обеда. Курс около двух недель.

Противопоказания и побочные эффекты адаптогенов

Растительные адаптогены не рекомендуются людям страдающим повышенной нервной возбудимостью, также тем, кто страдает бессонницей и гипертонией. При острых инфекционных заболеваниях и повышенной температуре также не рекомендуется применение вышеупомянутых трав и экстрактов. Детям, а также беременным или кормящим женщинам травы противопоказаны.

При условии, что у вас нет соответствующих противопоказаний, адаптогены не вызовут побочных реакций. Но, в любом случае, при возникновении побочных реакций вам нужно просто прекратить прием растительных адаптогенов.

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector