Что такое читинг в бодибилдинге, преимущества и недостатки читинга

Что такое читинг в бодибилдинге, преимущества и недостатки читинга

Читинг в тренировках

Многие, кто посещает тренажерный зал, наверняка знакомы с таким понятием, как «читинг». Но что это значит и всегда ли это плохо? Попробуем детально разобрать вопрос в этом материале, чтобы навсегда определиться с тем, нужен он или нет.

Читинг (или по-другому, грязные повторения) – это прием, используя который атлет осознанно нарушает технику выполнения определенного упражнения с целью решения определенной задачи. Зачастую это связано с прогрессированием нагрузки, когда на прошлой тренировке спортсмен с трудом сделал 10 повторений, а на этой уже сумел сделать 12. С одной стороны, такую процедуру можно назвать полезной для накачки мышц, но здесь есть и негативная сторона.

Плюсы и минусы читинга

Сразу нужно сказать, что не стоит пользоваться возможностями читинга новичкам и атлетам среднего уровня. Это может только навредить и никакой пользы не принесет. Основной причиной становится то, что стартовое применение читинга исключает первую фазу тренировок. Многие даже не знают о ее существовании, но это важное начало.

Со старта человеку необходимо настроить свой организм и подготовить его для будущих нагрузок. Обычно этот период занимает около 2 месяцев и направлен на отработку техники, чтобы спортсмен научился чувствовать работу каждой своей мышцы и понимать уровень нагрузки. Основной задачей здесь является далеко не вес, ведь он здесь мизерный. Если хочется сразу взять большой вес, то можно забыть о дальнейшем прогрессе, а приветствовать травмы и остановки в тренировках.

Если вы только начинаете ходить в тренажерный зал, советуем Вам попробовать следующие программы тренировок, которые рассчитаны для подготовки к дальнейшим нагрузкам:

В общем, изначально нужно забыть о пафосе, работать с небольшим весом и жертвовать им для реализации лучшей техники и наработки нейромышечной связи. Дальше наступает вторая фаза, направленная на рост мышечной массы. Длится она у всех по-разному и колеблется от 2 до 5 лет. Весь этот срок рабочий вес должен постепенно расти, вместе с мышцами.

Здесь тоже нельзя жертвовать правильной техникой реализации, ведь запросто можно потрять прогресс. Да, конечно, веса должны увеличиваться, но только естественным путем без вреда для техники. Часто встречаются случаи в точности до наоборот, когда человек взял большой вес, не может с ним работать и «корячится» исключительно на читинге.

Поэтому запоминаем, что читинг не подходит:

  • новичкам,
  • спортсменам среднего уровня.

Вопрос же плюсов-минусов сложный и многосторонний. Единственное, что можно сказать – для большей части посещающих тренажерный зал читинг является плохим занятием. Ведь когда человек начинает читинговать, остановиться сложно, ведь придется идти на снижение весов, а этого многие не допускают. Поэтому дальше все тренировки превращаются в сплошное занятие ерундой, не дающего нужного результата. Чего только стоит посмотреть на большую часть подростков в тренажерном зале, пытающихся выделиться.

Если нет понимания, как правильно пользоваться читингом, нельзя его использовать. Это моментами полезный прием, но далеко не для каждого. Техника может стать жертвой весов, но только в крайнем случае. Если сказать немного по-другому, то есть существенное различие между профессиональным атлетом и обычным спортсменом, увлекающимся увеличением мышечной массы.

Если первый пытается осложнить себе задачу в процессе тренировки путем увеличения весов или усложнения техники, то все остальные стремятся ее облегчить. Метод читинга для первого становится возможностью сделать тренировку сложнее, а для второго – проще. Вот поэтому и нельзя пользоваться читингом начинающим и среднего уровня спортсменам.

Читинг – не метод облегчения тренировки, это метод ее усложнения для большей нагрузки на целевую мышцу путем перераспределения нагрузки на группу мышц. Это дает возможность поднять больший вес, но оправдано исключительно в случае застоя или «плато».

Поэтому изначально ставим идеальную технику, а только потом посматриваем на возможности читинга. Поэтому дальше рекомендуем чтитать тем спортсменам, у которых идеальная техника выполнения упражнений, есть больше двух лет опыта тренировок. Для таких людей будет полезно узнать правильные методы использования читинга.

Основные методы использования читинга в тренировках

По факту, профессиональный спортсмен уже знает обо всех особенностях читинга, но можно подробнее разобрать этот момент, чтобы избавиться от всех вопросов. Рассмотрим сейчас несколько основных правил, связанных с этим спорным моментом.

  1. Стартуем стандартно и с традиционной разминки, тщательной и по всем правилам.
  2. Читинговать можно со свободными весами (гантели, штанга), не получится правильно применять метод в блоках или тренажерах, ведь они будут ограничивать движения.
  3. Несмотря на актуальность читинга для свободных весов, не каждое упражнение позволяет использовать этот метод. А значит, не получится использовать читинг во всех упражнениях с гантелями или штангой.
  4. При травмах поясницы (текущими и прошлыми) не стоит тратить свое здоровье на читинг, ведь это может привести к очередным травмам.

Если говорить вообще о методах читинга, то существует два варианта:

  • примерно с начала выполнения упражнения
  • только в конце, когда техника не позволяет продолжать работу

Первый прием можно назвать больше методическим, ведь он предусматривает читинг с самого начала. Но это далеко не так, ведь правильным применением этой техники будет ситуация, когда требуется поднять вес 10 раз, но технично выполняется только 4-6 подъемов, а все остальное с читингом. Здесь важно со старта взять правильный вес, чтобы исключить риск травм.

Еще один важный момент – упражнение на бицепс. Здесь нельзя бросать штангу в негативной фазе движения. Это касается и техники, и читинга, ведь второй предназначается только для подъема веса. Опускать его нужно медленно и контролируя все мышцы. Да, будет больно, но нужно бороться и медленно опускать поднятый вес, иначе может быть больно пояснице настолько, что тренировок не будет долгое время вообще.

Что касается второго метода, то здесь в упражнении нужно соблюдать технику до последнего. Только в моменте, когда поднять вес уже не получается с правильной техникой выполнения упражнения, тогда применяется читинг. Это позволит до конца нагрузить целевую мышцу, несмотря на перераспределение нагрузки.

Часто говорят, что это не приносит результата, ведь дополнительные несколько повторений не способны особо изменить результат. Но пользой такой техники можно назвать возможность пробить «плато», ситуацию, когда не удается прогрессировать нагрузку. А без постоянного роста весов прогресса в наборе мышц не будет.

По эффективности все зависит от цели, но лучше пользоваться вторым методом. Ведь в бодибилдинге задача стоит не поднять наибольший вес (это важно для пауэрлифтинга), а нарастить мускулатуру. Здесь тоже важно прогрессирование, но только с минимальной потерей техники. Если рост весов будет плавным и постепенным, то и рост мышц будет стабильным. Но многие этого факта не понимают и стремятся максимально увеличить рабочий вес, считая, что это лучше.

Если изначально проблем с прогрессией не будет, то уже позже здесь могут появиться вопросы. Это обусловлено моментом, когда достигаются максимальные веса и наступает момент «плато», невозможности продвинуться дальше. Вот тогда и будет полезно задуматься над читингом. Остается теперь только выяснить, в каких упражнениях его можно применить.

Упражнения, где уместен читинг

Как раньше говорилось, читинг актуален для тех упражнений, где используются свободные веса. В частности, это использование гантелей или штанги. Но здесь тоже есть свои особенности, а значит, рассмотрим упражнения, где есть возможность использовать этот метод дополнительной нагрузки. Но сначала нужно выяснить, где читингом заниматься не стоит:

Читать еще:  Перепелиные яйца - польза при болезнях печени

Упражнения с эффективным читингом

  1. Бицепс (хорошо помогает при подъемах штанги на бицепс и любых других подъемах, включая молотки).
  2. Спина (тяга блока к груди).
  3. Дельты (разводка в стороны гантелей).

Еще есть возможность попробовать внедрить эту систему в разводки гантелей в положении лежа. Здесь читинг не особо уместен, но для увеличения числа выполнений достаточно несколько согнуть локти еще до начала движения, а это делает легче первую фазу. Похоже на некоторый обман, потому этот факт и можно назвать читингом.

Дополнительно есть возможность повлиять на веса при тяге штанги в наклоне. Здесь стоит только расположить спину не параллельно полу, а немного выпрямившись. Подобным образом действуют профессиональные атлеты, что дает возможность поднять больший вес.

Примеры читинга в упражнениях

А завершить изучение темы можно примерами читинга и подробным описанием процесса. Начнем из самого любимого занятия многих спортсменов – подъема штанги на бицепс. Рассмотрим только его (молотки и гантели реализовываются по аналогичной схеме). Вот так должно выглядеть техничное выполнение упражнения:

А вот сейчас можно заметить разницу на примере реализации подхода с использованием облегчающих факторов:

Если описать подробнее читинговую манеру реализации, то здесь изначально нужно взять штангу в стандартное положение (возле бедер), после чего стать в вертикальное положение (стандартно). А вот дальше немного наклоняемся вперед и резко отклоняемся назад. Это придает штанге инерцию и ее легче поднимать.

Важно здесь заметить, что сильно отклонять корпус назад не стоит, ведь это может привести к повреждению поясницы. Конечно, так делал Арнольд Шварцнегер, с этим сложно поспорить, но категорически не рекомендуется повторять такие действия, ведь риск надолго забыть о подъеме штанги и занятиях в тренажерном зале высокий.

Дальше рассмотрим следующее упражнение – разводка гантелей в стороны. Если рассматривать правильную технику реализации, то выглядит она следующим образом:

А вот уже здесь спортсмен облегчает себе задачу и пользуется описываемой техникой:

Основным изменением в технике становится тот же фактор, как в подъемах штанги на бицепс – инерция. Только штангу тянуть нужно вверх, а гантели соответственно в стороны.

Очередным упражнением, упомянутым в этом материале, становится тяга блока к груди.

Здесь читинг вообще простой, ведь достаточно только немного отклониться назад и помочь сильным рыком, что тоже придаст весам инерцию.

Выводы по читингу в тренажерном зале

Как видим, ничего сложно в использовании читинга нет. Но рекомендуется прибегать к нему исключительно после накопления опыта в занятиях. Не нужно увлекаться им со старта занятий, ведь это только навредит технике, а без нее добиться результата невозможно. Делаем правильные выводы и ставим точные цели для достижения их в тренажерном зале.

Что такое читинг в бодибилдинге и для чего он нужен

Только к каким способам наращивания мышечной массы не прибегают бодибилдеры! Ведь это их основная цель – создать красивое и рельефное тело. Однако если большинство спортсменов честно трудятся в фитнес-зале несколько дней в неделю, то некоторые прибегают к нечестным методам и пытаются обмануть свое тело. Для этого профессиональные бодибилдеры и любители используют такую тренировочную методику, как читинг. Мы предлагаем вам подробно разобраться в этом вопросе и выяснить, что такое читинг, является ли он травмоопасным и как его правильно использовать.

Читинг – это обман мышц. С английского языка этот термин переводится как «грязные повторения» или «подъемы обманом». Во время читинга спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнений и уже после утомления организма делает дополнительные повторы. Таким образом, бодибилдер выполняет большее количество упражнений, прогрессирует нагрузку на основные и дополнительные мышцы, что приводит к увеличению мышечной массы.

Читинг используется не только в бодибилдинге или тяжелой атлетике, но и в кроссфите, а также в гимнастике. Однако применять читинг следует исключительно профессионалам. Для новичков, любителей и даже спортсменов со средним уровнем подготовки читинг может стать причиной получения травмы спортсмена. Хотя новички часто читингуют, сами этого не зная, так как выполняют упражнения неправильно.

Как же действует читинг? Во время преодоления вашего предельного веса начинают работать мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Этот комплекс мышц имеет название мышцы кора, которые также могут развивать силу, сопротивление и помогают наиболее эффективно осуществлять работу с собственным телом. Если научиться правильно использовать мышцы кора, то тогда читинг станет для вас эффективным и безопасным методом увеличения силы мышц.

Виды читинга.

Бодибилдеры используют несколько видов читинга в том случае, когда у них не хватает силы мышц, и они не могут сделать еще несколько повторений упражнения. С помощью читинга к работе подключают другие мышцы.

  • Раскачивание корпуса;
  • Изменение траектории движения;
  • Прогиб спины;
  • Неполная амплитуда движения;
  • Резкое выталкивание.

Условно занятия читингом можно разделить на две фазы:

Первая фаза – подготовка организма. Прежде чем начать заниматься читингом, необходимо отточить технику выполнения каждого упражнения. Вы должно прочувствовать каждую мышцу в работе. Не нужно жалеть времени, нужно заслужить звание профессионала и научиться правильно и технично выполнять хотя бы базовые упражнения в бодибилдинге. Подготовка тела длиться около 2-3 месяцев.

Вторая фаза – рост мышц (гипертрофия). В этот период спортсмен должен постоянно увеличивать рабочий вес. Поэтому вторая фаза может длиться 2 года, а может и больше.

Преимущества читинга.

Несмотря на то, что читинг – это самообман, которым пользоваться могут исключительно профессионалы, у него есть ряд преимуществ. Так, например, мышцы во время читинга хорошо нагружаются, и вы можете продолжить тренировку, несмотря на усталость. Кроме того, читинг позволяет преодолеть «мертвую зону» и продолжить выполнение упражнения дальше. С помощью читинга развивается и взрывная силы мышц. Например, во время подтягивания на турнике, многие профессиональные бодибилдеры начинают раскачиваться и осуществляют подъем за счет таза. Кстати, если вы не умеете подтягиваться, то есть методы, увеличивающие число подтягиваний.

Опасность читинга.

Многие считают читинг травмоопасным. И это будет так, если использовать его неправильно.

Популярной ошибкой при читинге является использование пояса. Если вы надели пояс во время подъемов на бицепс, то не нужно использовать спину и переразгибаться. Необходимо сначала сделать подсед, разогнув ноги, а затем направить снаряд вверх.

Недостаток читинга заключаются в том, что снижается эффективность тренировки. Кроме того, прогибание спины может стать причиной травмы позвоночника. Начинающим бодибилдерам необходимо проконсультироваться с опытными спортсменами, прежде чем начать читинговать. Лучше осваивайте базовые упражнения и оттачивайте технику их выполнения. Важно также подобрать систему спортивного питания.

Как и когда применять читинг?

Если вы читингуете, то очень важно осознано делать все движения. Лучше всего работать с собственным весом при применении читинга. Поэтому и рекомендуется применять этот метод только в том случае, если вы уже давно в бодибилдинге и точно знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение. Не забывайте также о том, что существует фармакологический пампинг, который помогает мышцам расти.

Правила применения читинга:

  • Перед тренировкой обязательно проводите разминку;
  • Используйте читинг только в том случае, если вы опытный атлет и уже освоили всю технику выполнения упражнений;
  • Используйте только свободный вес во время читинга;
  • Не читингуйте, если у вас была травмы спины.
Читать еще:  Таурин и его действие на организм, суточная норма таурина

Список упражнений, в которых можно использовать читинг:

  • Жим штанги с груди стоя;
  • Подъем на бицепс гантелей или штанги;
  • Подтягивания;
  • Тяги к подбородку;
  • Махи стоя.

Не используйте читинг при следующих упражнениях:

  • Французский жим;
  • При упражнениях на ноги;
  • При упражнениях на грудь, особенно при разводке от груди.

Читинг в бодибилдинге: правила читинга для прогресса в тренировках

Читинг в бодибилдинге становится каноничным чуть ли не для каждого атлета. Одни делают это осознанно, чтобы добиться прогресса в тренировках, а другие из-за банальной неопытности. На самом деле, это очень полезный прием. Главное уметь правильно и своевременно его применять. Недаром великий Джо Уайдер – родоначальник культуризма в современном его понимании, считал принцип читинга одним из основных способов добиться роста мышечной массы. Что же такое читинг и для чего нужен?

Что такое читинг в бодибилдинге?

Читинг (от английского «обман») – это намеренное нарушение техники выполнения упражнений, когда атлет подключает дополнительные группы мышц, чтобы сделать еще несколько повторений. Таким образом удается увеличить нагрузку, и в следующий раз спортсмен сможет выполнить те же 2-3 повторения, но уже «чисто». Это безусловный плюс. Однако злоупотреблять читингом в бодибилдинге не стоит, поскольку систематическое нарушение техники приведет не только к снижению силовых показателей, но и вероятным травмам.

Представим себе человека, впервые пришедшего в тренажерный зал. Что он видит? Толпу крепышей, от одного взгляда на которых захватывает дух. Понятное дело, никому не хочется ударить в грязь лицом на первом же занятии. И вот новичок, старательно пыхтя от натуги и помогая себе всем, чем только можно, пытается взять тот же вес, что тягают те мускулистые парни. К чему приведет такое бахвальство, догадаться несложно. С большой долей вероятности, наутро он проснется с дикой болью во всем теле и больше на тренировке не появится. Вот пример необдуманного использования читинга в бодибилдинге. Хотите построить идеальное тело – не смотрите на остальных. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, рекомендациям тренера и получите прогресс в ваших тренировках.

Итак, мы уже поняли, что новичкам читинговать настоятельно не рекомендуется. Профессионалы советуют не прибегать этому методу, как минимум, до 1 года интенсивных занятий. Для начала следует отточить технику и сформировать необходимую тренировочную базу. Но даже опытным атлетам не стоит пользоваться данным приемом более чем в 1-2 повторах за тренировку, поскольку это опасно для связок. Если же у вас были проблемы со спиной или суставами, о читинге лучше и вовсе забыть. Различают три основных вида читинга:

Виды читинга

  1. Продлевающий. Самый распространенный, применяемый в конце занятий, когда нужно поработать после отказа мышц. Эффективен для увеличения повторов.
  2. Быстрый. Используется значительно увеличенный вес, поэтому соблюдать технику будет проблематично, но этого и не требуется. Суть данного метода заключается в поддержании максимально высокого темпа на протяжении выполнения всего упражнения.
  3. Тяжелый. Для тех, кто не любит размениваться по мелочам. Вес предельный, так что, выполнить упражнение правильно не получится при всем желании. Однако, помощью товарищей здесь лучше не пренебрегать – так безопаснее.

Как правильно делать читинг в бодибилдинге

Существует ряд рекомендаций для тех, кто хочет понять, как правильно делать читинг. Соблюдая их, вы быстро добьетесь долгожданного прогресса в тренировках.

  1. Перед занятием обязательно выполните разминку. Правило простое, можно сказать, из разряда прописных истин, но многие им опрометчиво пренебрегают. Разминаемся с легким весом, особо уделяя внимания пояснице и суставам, на которые придется значительная нагрузка.
  2. Досконально изучите технику выполнения упражнения, в котором собираетесь читинговать. Не злоупотребляйте количеством чит-повторов.
  3. Читинг в бодибилдинге применяется только в упражнениях со свободным весом. Тренажеры и блоки, ограничивающие подвижность вашего тела, для этой цели не подходят.
  4. Помните, что вы не облегчаете себе задачу, а заставляете тело работать на пределе возможностей. Так, выполняя жим на бицепс, мы рывком помогаем мышцам поднять вес, но опускаем штангу очень медленно. Придется немало попотеть и поскрипеть зубами, но результат того стоит.
  5. Далеко не во всех упражнениях можно читинговать. Оптимальными для этой цели считаются упражнения для тренировки:
  • дельтовидных мышц: подъем рук с гантелями в стороны;
  • бицепсов: подъем штанги и гантелей на бицепс, «молоток»;
  • спины (вертикальная тяга к груди).

Когда читинг вредит?

В следующих упражнениях читинг строго запрещен:

  • грудь: жимы и разводы рук с гантелями в положении лежа;
  • спина: становая, рычажная, горизонтальная тяги, гиперэкстензии;
  • ноги: приседания со штангой на плечах, жим ногами и многие другие;
  • плечи: любые упражнения для плечевых мышц на блочных тренажерах, а также жимы гантелей и штанги стоя, сидя или из-за головы;
  • бицепсы и трицепсы: упражнения на брусьях, жим узким хватом, французский жим и многие другие.

Да, многие известные атлеты зачастую пренебрегали этими правилами, но надо понимать, что делали они это на свой страх и риск. Не стоит гнаться за идеалом, в ущерб своему здоровью. Начните с малого – и обязательно добьетесь успеха.

Что такое читинг

Среди тренировочных принципов и методик, имеющихся в арсенале бодибилдеров, читинг занимает особое место. Хотя бы потому, что однозначного подхода к этому техническому приему не существует: в то время как одни предают читинг анафеме, другие просто молятся на него. Что же такое читинг и стоит ли им пользоваться — вот об этом-то и пойдет речь в этой статье.

Читинг – это тренировочный прием, при котором специально нарушается правильная техника выполнения упражнения: для подъема снаряда подключаются другие группы мышц, помимо рабочей, и/или используется сила инерции. Существует, как минимум, три вида читинга: быстрый читинг, продленный и тяжелый читинг.

Что такое читинг?

Читинг позволяет за счет силы инерции и/или помощи других мышечных групп преодолевать ту часть амплитуды движения, на которой рабочая мышца или группа мышц не может развить максимальное усилие. То же касается и преодоления так называемой “мертвой точки”. То есть, читинг позволяет работать с большим весом, фактически исключая работу мышц в слабой части амплитуды движения (при строгой технике выполнения упражнения и работе в полной амплитуде, вес отягощения ограничивается как раз слабой частью амплитуды движения).

Вы практически не встретите профессионального бодибилдера, который бы в той или иной мере не использовал читинг в своих тренировках. Ну, раз уж к нему прибегают профессионалы, значит, использование читинга можно считать оправданным. Вот только всеми ли занимающимися с железом и в какой именно период тренировочного процесса?

Когда можно делать читинг

Этот тренировочный прием – явно не для новичков. Все положительное из него смогут извлечь только те, у кого за плечами 2, а то и 3 года регулярных занятий в тренажерном зале. Главное препятствие на пути использования читинга – недостаток тренировочного опыта; начинающим прибегать к этому тренировочному приему строжайше не рекомендуется.

Почему? Все просто: огромный опыт за плечами подскажет, в какой именно момент стоит обратиться к помощи читинга; у новичка же возникает соблазн сразу поставить на снаряд такой вес, “чтобы все в зале боялись и завидовали”, а потом пытаться взять этот вес, подключая к движению все, что можно – от кончиков ушей до пальцев на ногах.

Читать еще:  Целлюлит у мужчин - причины, как избавиться от целлюлита у мужчин на ногах

Когда можно использовать читинг? Да когда хотите – хоть на каждой тренировке, никаких ограничений нет. Важен опыт – именно он должен подсказать, нужен ли вам читинг на данном тренировочном этапе или нет.

Виды читинга

Можно выделить, как минимум, 3 вида читинга:

  1. В самом конце выполнения упражнения после достижения точки положительного “отказа” (продленный читинг) – таким образом подход продлевается еще на несколько повторений;
  2. С самого начала подхода (тяжелый читинг) – в этом случае для выполнения упражнения выбирается отягощение, с которым выполнить повторение чисто просто невозможно;
  3. То же самое, что и предыдущий вид, но вес берется существенно меньший: главное в данном случае не вес, а скорость выполнения упражнения – стараемся поддерживать максимальную скорость на протяжении всего подхода (быстрый читинг).

Плюсы и минусы читинга

Итак, какие же преимущества дают нам тренировки с применением читинга? Применение читинга (в основном в позитивной фазе) позволяет выполнять движения быстро, во взрывном стиле, не понижая при этом рабочие веса.

    Читинг дает возможность работать с весом, который больше максимального на данный момент (то есть, приучить суставы и связки, а заодно и центральную нервную систему к неподъемному весу); Возможность продлевать подход за точку положительного “отказа”, то есть, мышцы в этом случае получат пусть немного, но больше нагрузки; Возможность работать в полной амплитуде, но при этом затруднять отток крови от мышцы, провоцируя выброс в кровь факторов роста.

Главный недостаток читинга, если не принимать во внимание неумение правильно пользоваться этим приемом – повышенный риск травм. Это и не удивительно, если учесть, что нагрузка на суставы и связки существенно возрастает.

Упражнения с применением читинга

Надо сказать, что далеко не все упражнения подходят для того, чтобы выполнять их с использованием читинга. Более того – таких упражнений совсем немного, гораздо меньше, чем может показаться новичку. Так что не забывайте о том, что перечень упражнений, в которых можно использовать читинг весьма ограничен.

Упражнения для мышц спины

Выбор упражнений с читингом для мышц спины достаточно широк:

    Тяги верхнего блока к груди (любым хватом); Тяги нижнего блока к животу; Тяги гантелей (либо одной рукой, либо – даже лучше – двумя).

Плечи

В упражнениях для развития мышц плечевого пояса можно выделить:

    Подъемы гантелей через стороны; Подъемы гантелей через стороны в наклоне (на заднюю дельту).

Можно также выполнять толчковый жим штанги стоя, но – только с груди. В этом случае пояс, фиксирующий поясницу, является обязательным элементом.

Как ни странно, но с использованием читинга можно выполнять упражнения и для ног. Впрочем, почему “упражнения”? Лучше сказать упражнение, ведь оно лишь одно – жим платформы ногами. В этом случае вы помогаете себе руками, которыми упираетесь в колени.

В упражнениях с читингом на руки можно выделить 3 упражнения: 2 из них прорабатывают бицепс, одно – трицепс:

    Сгибания рук с гантелями стоя, в том числе и хватом молот; Сгибания рук со штангой стоя; Трицепсовые разгибания на верхнем блоке.

Как вы могли заметить, в этом списке упражнений нет ни одного упражнения для мышц груди (а многие ведь так любят жим с “отбивом” и с выгнутой дугой позвоночником) и трапеций – это значит, что не получится читинговать в шрагах.

Сосредоточьте все свое внимание на рабочей мышце или группе мышц. Самое главное – не потерять этой сосредоточенности на всем протяжении подхода. Если вы не чувствуете работающую мышцу, значит, что-то вы делаете неправильно. Это самое “что-то” чаще всего слишком большой вес отягощения. Если вес отягощения слишком велик, то и “сильная” часть амплитуды движения также будет проходить за счет инерции, либо тех мышц, которые в этом упражнении не являются целевыми.

И еще несколько слов

Вряд ли стоит использовать “читинг” более, чем в 1-2 подходах на мышечную группу за тренировку. Это если говорить о “продленном читинге” и “тяжелом читинге”. Что касается “быстрого читинга”, то его можно использовать буквально в каждом подходе выбранного упражнения.

По оценкам экспертов, вам вряд ли удастся дополнительно приобрести больше 10% объема мышц за счет использования читинга. Но для атлета, борющегося буквально за каждый килограмм прибавки в массе и за каждый сантиметр в объеме, эти 10% могут оказаться весьма важными и за них стоит побороться.

Гость

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Что такое читинг?

Что же такое читинг в бодибилдинге?

Читинг – это термин, который часто можно услышать в бодибилдерской среде. Его употребляют, когда хотят отметить, что спортсмен перемещает нагрузку от изолированной мышцы на другие мышцы, как правило, на туловище. Таким образом, спортсмен может работать с более тяжелым весом, выполнять большее количество повторений.

Отрицательные моменты читинга

Впрочем, есть ряд экспертов, которые не считают зазорным в конце упражнения прибегнуть к небольшому читингу. Таким образом, не только задействуются мышцы туловища, которым лишняя тренировка никогда не повредит, но и на целевую группу мышц оказывается некая дополнительная нагрузка.

Читинг в пауэрлифтинге

Если в бодибилдинге есть эксперты, которые стоят на страже читинга, отмечая определенные его преимущества, то в пауэрлифтинге он строго запрещен.

Наиболее часто применяемый вариант здесь, это отпружинивание штанги от груди в жиме лежа. Также по правилам нужно сделать 1-2 секундную паузу, когда штанга достигает груди. Если не сделать ее, это тоже считается читингом, равно как и отрыв бедер от скамьи в момент мертвой точки.

Читинг – крайне опасный и травмоопасный эксперимент.

читайте из того же раздела:

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности. подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским. подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной. подробнее

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными). подробнее

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином “мышечная память” уникальные способности организма. подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем. подробнее

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных. подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить. подробнее

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector