Что такое детокс йога

Йога детокс — методика, которая способствует очищению от токсинов

Йога — понятие многогранное, предельно глубокое и неоднозначное. О том, что йога помогает на физическом уровне, известно давно. Йога была признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием. Именно на ее основе и создана детокс йога: программа, нацеленная на очищение организма, но подразумевающая ментальное начало.

Мало кто не мечтает о красивой фигуре. В результате мы делаем решительный шаг или… не делаем его. Куда он будет направлен? Человек создан свободным, этот шаг он может сделать в любом направлении. Если есть цель, средства найдутся.

Программа йога детокс

Программа детокс йоги нацелена на очищение организма на трех уровнях, в трех системах:

• Пищеварительная,
• Кровеносная,
• Лимфатическая.

Для очищения организма используют определенные асаны (упражнения), которые помогают добиться максимального результата. Детокс йога — это не классическая йога, цель которой значительно глубже. Цель детокс йоги — очищение организма от токсинов. Но и она влияет на психологическое состояние. Ключевым моментом является дыхание (ровное и глубокое), которое выполняется синхронно, в такт движениям. В совокупности с упражнениями такое дыхание заставляет организм самостоятельно очищаться от токсинов.

Принципы, на которых основывается эта программа:

• Шаткарма (очищающие практики),
• Аюрведическая сезонная диета,
• Ньянс-массаж,
• Дыхание,
• Проработка мышечных групп,
• Виньяса (ритмичное выполнения асаны),
• Силовые асаны,
• Изучение акупунктуры,
• Практика перевернутых асан,
• Шавасана (поза мертвеца), позволяющая полностью отключиться.

Показания

• Избыточный вес,
• Очевидные признаки интоксикации,
• Стресс,
• Хроническая усталость,
• Психологические проблемы,
• Заболевания суставов,
• Проблемы с позвоночником,
• Хронические заболевания,
• Стремление к омоложению,
• Восстановление естественного питания,
• Повышение иммунитета,
• Акне, комедоны и другие типы прыщей,
• Улучшение работы пищеварения,
• Улучшение работы мозга.

Внешние и внутренние токсины являются причиной многих проблем. В том числе и причиной избыточного веса. Детокс йога эти токсины выводит. С ними уходят и проблемы.

Противопоказания

Приступать к занятия можно только в том случае, если нет прогрессирующих заболеваний, которые протекают в острой форме или других болезненных состояний. Что к ним относится:

Упражнения и асаны

Приведем пример комплекса упражнений детокс йоги. Выполняют их натощак. Каждое упражнение имеет определенную цель.

Супта баддха конасана

• Действие: ускоряет процесс пищеварения.
• Лечь на спину, соединить стопы ног и придвинуть их максимально к тазу. Руки вытянуты вверх. Выдержите эту позу 5 — 10 минут.

Адхо мукха шванасана

• Действие: снимает усталость.
• Встать на четвереньки (руки и ноги на ширине плеч). Оттолкнуться и выпрямить руки и ноги так, чтобы образовался треугольник. Длительность позы — 2 минуты.

Вирабхадрасана II

• Действие: нормализует работу печени, селезенки, почек, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу выделительной системы.
• Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены предельно широко, руки на задней части бедер (ладошками). Левую стопу слегка заводим вовнутрь, правую разворачиваем на 90 гр, одновременно поднимаем руки ладошками вниз так, чтобы они находились параллельно полу. Делаем правую ногу опорной и сгибаем под прямым углом, одновременно разворачивая корпус вправо. Длительность асаны 1 — 2 минуты.

Уттхита паршваконасана

• Действие: то же, что у предыдущей асаны.
• Выполняем вирахабдрасану II, далее: выполнить наклон в сторону согнутой ноги, правую руку положить на пол за стопой, левую руку вытягиваем вверх по прямой, она словно продолжает линию корпуса. Вытянуть ее предельно и задержаться в таком положении 1 -2 минуты. Это же упражнение делаем еще раз, но на другой опорной ноге.

Паривритта паршваконасана

• Действие: регулирует работу органов брюшной полости и позвоночника, облегчает процессы выделения.
• Упражнение выполняют из позы адхо мукха шванасана: шагнуть левой ногой вперед, скрутить корпус в поясе, соединить ладони вместе, держа их перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Длительность позы — 1 минута.

Уттанасана

• Действие: снимает боли в брюшной полости, регулирует работу печени, селезенки и почек.
• Встать ровно, руки на бедрах чуть сзади, свободно. Медленно делаем наклон вперед, касаемся руками пола. Далее — сгибаемся больше, пытаясь коснуться коленей лбом. Поза длится 1 минуту.

Парипурна навасана

• Действие: регулирует работу кишечника и почек, устраняет «вздутие».
• Сесть на пол. Спина ровная, ноги прямые. Слегка отводим спину назад, опираясь на руки сзади, прямые ноги поднимаем как можно выше. Освобождаем руки и переводим их вперед перед собой. Седалищные кости — единственная точка соприкосновения с полом. Длительность позы — от 3 до 7 дыхательных циклов.

Джану ширшасана

• Действие: улучшение пищеварения, работы почек и надпочечников.
• Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Руки поднимаем вверх до полного их выпрямления. Делаем наклон к левой голени. Спина остается прямой. Длительность 1 — 2 минуты.

Упавишта конасана

• Действие: улучшает пищеварение, регулирует работу почек и надпочечников.
• Сесть на пол и развести ноги в стороны, руки сзади на полу. Поднимаем руки вверх и делаем наклон вперед. Спина предельно выпрямлена. Длительность 1 — 2 минуты.

Шалабхасана

• Действие: улучшает пищеварение, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы.
• Лечь на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем одновременно прямые ноги, руки и грудную клетку. Чувствуем позвоночник. Задержаться в позе на 3 — 7 циклов глубокого дыхания.

Випарита карани

• Действие: расслабление, восстановление сил.
• Расположиться возле стены, подложив под поясницу болстер. Расположиться так, чтобы можно было прижать поднятые ноги к стене всей плоскостью. Расслабиться полностью, дышать глубоко. Длительность — до 10 минут.

Для домашних тренировок

Домашняя детокс йога доступна каждому. Для выполнения упражнений потребуется только коврик.

В домашних условиях используют 8 поз.

• Парасарита падоттанасана А. Относится к перевернутым позам. Техника: из положения стоя, ноги широко расставлены, согнуться пополам так, чтобы чтобы ладони и голова касались пола, но вес на них переносить нельзя. Спину не округляем, она должна быть ровной. Длительность 3 — 7 дыхательных циклов.
• Паривритта уткатасана. Скрутка в позе стула. Выполняется из положения стоя. Руки соединены ладошками перед собой. Сделать приседание, скручивая корпус то вправо, то влево, задерживаясь в каждой позе.
• Поза собаки мордой вниз. Вариация позы Адхо мукха Шванасана. Из этой позы поднимаем одну ногу вверх (максимально высоко). Нога должна быть прямой. Длительность 1 — 2 мин.
• Паривритта триконасана. Поза перевернутого треугольника. Помогает при болях в спине. Из положения стоя (ноги широко расставлены), повернуть обе стопы в одном направлении. Делаем скрутку, касаясь одной рукой пола, другую поднимая вверх. Корпус — параллельно полу. Длительность 1 — 2 мин.
• Шалабхасана. Поза саранчи. Выполняется лежа на животе. Имеет разные варианты. Поднять одновременно грудную клетку и прямые ноги над полом. Руки могут быть вытянуты вперед или разведены в стороны.
• Халасана. Поза Плуга. Из положения лежа ни спине поднять прямые ноги и завести их за голову так, чтобы носочками ног коснуться пола. Руки прямые остаются на полу. Вес тела переносится на затылок и плечи.
• Саламба ширшасана. Стойка на голове. Упражнение сложное, доступно для выполнения не всем. Относится к перевернутым позам. Руки согнуты в локтях. Длительность ее составляет 10 дыхательных циклов. Подходить к изучению упражнения необходимо постепенно и под руководством инструктора.
• Скручивание позвоночника лежа. Лечь на спину, руки развести в стороны. Согнуть одно колено и, скрутив себя в поясе, положить его на пол. Длительность — пять глубоких вдохов.

Майя Файнс и Кундалини йога

Кундалини йога — метод, отточенный веками. Майя Файнс, бывшая пианистка, преподносит этот вид йоги очень своеобразно. Ее занятия — это проработка тела, проработка дыхания и одновременно пение мантр с использованием авторской музыки. Основная цель ее программы — освобождение от стресса и детоксикация. Майя работает над приведением в порядок проблемной чакры. Всего их насчитывают 7:

• Та, которая отвечает за способность выживать при любых обстоятельствах,
• Чакра любви,
• Стереотипов и силы воли,
• Сердечная,
• Творческая,
• «Третий глаз»,
• Получение энергии космоса.

О детокс йоге для очищения организма расскажет видео ниже:

Другие методики

Какие инструменты можно использовать помимо этой методики?

• Баня. Решительно любая баня очищает организм максимально,
• Ванная. Это — и средство релаксации, и очищение. Можно использовать эфирные мосла, травы, морскую соль и т. д. Важно соблюдать температурный режим и длительность принятия ванны,
• Массаж. Хороший массаж расслабляет и очищает организм от токсинов и шлаков, запускает «рабочие» механизмы,
• Ферментированные продукты. Добавить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь организму восстановить иммунную систему,
• Физическая активность,
• Мини-голодание.

После занятий

Все в нашей жизни построено на алгоритме: решимость — первый шаг — развитие действия — завершение. Незавершенное действие теряет свой смысл. Йога детокс не является исключением — ей тоже требуется завершение. В чем оно заключается?

Вы должны почувствовать гармонию и расслабиться: лягте на коврик, подложите что-нибудь под голову и закройте глаза. Почувствуйте себя, каждую мышцу своего тела, расслабьтесь. Руки и ноги свободно вытянуты, ладони рук «открыты» и смотрят вверх. Спокойное и глубокое дыхание. Вставайте только тогда, когда поймете, что уже пора, не раньше. Отдохните полностью.

После этого обычно пьют чай или детокс-сок. Именно напиток будет окончательным завершением. Какой? Это вы выбираете сами из детокс напитков: белый чай, зеленый, мятный, пряный или лавандовый и пр. Возможно, вы предпочитаете сок? Это тоже будет хорошим завершением.

Детокс-йога: в чем особенность практики?

Юлия Мальцева, опубликовано 24 ноября 2015, 00:59

Йога может стать лучшей практикой для борьбы с лишним весом или наоборот…

На сегодняшний день мы уже знакомы со многими научными исследованиями, которые говорят, что йога дает слишком легкую физическую нагрузку и аэробную интенсивность, чтобы назвать ее эффективной практикой для снижения веса. Исследования также показали, что йога дает очень мощный парасимпатический эффект, снижает метаболизм и создает склонность к набору веса… Так можно ли считать занятия йогой хорошей идеей для тех, кто хочет разобраться с лишними килограммами, улучшить самочувствие и внешний вид? Мой ответ — да! И я не знаю более эффективного способа, который поможет вам в этом!

Причиной лишнего веса, недостатка энергии, проблем с кожей, пищеварением и других неприятных симптомов для большинства людей в современном ритме при сложившейся экологической обстановке, нездоровом питании, уровне стресса, ритме и неправильном образе жизни являются токсины (внешние и внутренние). Именно они создают предпосылки для набора веса. Как пишет в своей книге “Raw food detox diet” мой учитель и детокс-гуру Наталия Роуз, «токсины = лишний вес». Идеальный вес и молодость являются результатом очищенных клеток и тканей… Чистые, здоровые клетки поддерживают гомеостаз нашего организма, в то время как токсины и отходы от ненатуральных продуктов и переедания остаются в организме и нарушают естественный баланс, вызывают болезни и лишний вес. Нет ничего удивительного в том, что традиционные диеты не работают, ведь они направлены не на решение основной причины упрямых килограммов — устранение токсинов! Но с этой задачей лучшим образом справляется йога как часть программы Йога&Детокс™ .

Несмотря на то, что медицинские исследования показали, на первый взгляд, противоположные результаты, очень многое осталось за пределами приборов и статистических данных. Например, сложно измерить медицинскими приборами то, как йога влияет на уровень стресса или ощущение счастья, которое мы стремимся достичь для успешной детоксикации. И конечно же, практика йоги ведет к осознанности, в том числе и в питании. Именно это дает наибольший эффект для избавления от лишнего веса.

Понимая принципы очищения организма и многообразие техник и методов, которые предлагает нам йога, мы можем использовать этот богатый инструментарий для составления грамотных последовательностей практики Детокс-йоги. Холистический подход к детоксикации помогает добиться наилучших результатов не только на уровне физического тела, но и для более тонких аспектов: эмоционального, энергетического, интеллектуального и тд. Упрощенно можно рассматривать человека как комплекс Ум-Душа-Тело, но в йоге используется еще более глубокая концепция дош. Во время практики Детокс-йоги мы стараемся затронуть их все. Ниже рассмотрены некоторые принципы, которые можно использовать в эффективной практике йоги для детоксикации:

1. В йоге пристальное внимание уделяется гигиене тела, потому что идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ. Для этого существует целый ряд очищающих практик (шаткарм).
2. Правильная диета с использованием аюрведических рекомендаций по сезонам помогают устранить дисбаланс дош.
3. Хорошо начать практику с ньяса-массажа с перемещением сознания в различные части тела (я называю это массажем осознанности). Во время выполнения этой несложной практики ваше внимание возвращается от внешних объектов к телу. Я часто сочетаю ньяса-массаж с аккупрессурой.
4. Мощное очищающее дыхание в процессе практики разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение и способствует интенсивному избавлению от токсинов.
5. Проработка всех мышечных групп во всех возможных направлениях позволяет запустить кровообращение в периферийных участках тела. Во время практики Детокс-йоги мы стремимся проработать в том числе самые глубокие мышцы, например, подвздошную мышцу, квадратную мышцу поясницы (QL) и диафрагму таза, чтобы сильнее разогреть тело.
6. Разнообразные виньясы помогают сохранять внутренний жар, а также удерживать все внимание на практике, не отвлекаясь на внешние объекты, тем самым оставаться сконцентрированным, эмоционально спокойным и невовлеченным.
7. Активная практика, насыщенная силовыми асанами, способствует наращиванию мышечной массы и улучшает метаболизм.
8. Знания китайской нетрадиционной медицины и расположения активных точек на теле человека (аккупунктурных точек/марм/чакр) помогают создавать функциональные тренировки для проработки определенных каналов/меридианов тела, улучшая циркуляцию энергии по ним и работу всех внутренних органов, находящихся на пути эти меридианов.
9. Практика инверсий (перевернутых асан) улучшает ток телесных жидкостей.
10. Шавасана (или Йога-нидра в сокращенном варианте), венчающая практику, дает успокаивающий эффект, позволяет восстановиться и зарядиться энергией без стимуляторов, снижает уровень стресса, повышает уверенность в себе.

Закрепляется достигнутый результат медитацией, когда мы создаем желаемый образ себя и своего окружения и после окончания практики успешно претворяем их в реальность, устраняя любые помехи, препятствия и очищая свою жизнь от омрачений и невзгод!

Я надеюсь, вам понравится практика Детокс-йоги, а я с удовольствием помогу вам в этом во время онлайн программы Йога&Детокс™ или онлайн консультаций на ifit.ru .

Странная планета

just import internet

Детокс йога — методика, которая способствует очищению от токсинов

Детокс йога это не «классическая йога», т.к. ее цель — это очищение организма от токсинов. Благодаря детокс-йоге, процесс детоксикации становится простым, комфортным и правильным.

Йога — понятие многогранное, предельно глубокое и неоднозначное. О том, что йога помогает на физическом уровне, известно давно. Йога была признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием. Именно на ее основе и создана детокс йога: программа, нацеленная на очищение организма, но подразумевающая ментальное начало.

Мало кто не мечтает о красивой фигуре. В результате мы делаем решительный шаг или… не делаем его. Куда он будет направлен? Человек создан свободным, этот шаг он может сделать в любом направлении. Если есть цель, средства найдутся.

Программа детокс йога

Программа детокс йоги нацелена на очищение организма на трех уровнях, в трех системах:

Пищеварительная,
Кровеносная,
Лимфатическая.
Для очищения организма используют определенные асаны (упражнения), которые помогают добиться максимального результата. Детокс йога — это не классическая йога, цель которой значительно глубже. Цель детокс йоги — очищение организма от токсинов. Но и она влияет на психологическое состояние. Ключевым моментом является дыхание (ровное и глубокое), которое выполняется синхронно, в такт движениям. В совокупности с упражнениями такое дыхание заставляет организм самостоятельно очищаться от токсинов.

Детокс йога позволяет привести в порядок свое тело, не утратив при этом здоровья, что отличает ее от изнуряющих диет. При прохождении курса меняется отношение к питанию, ужесточаются требования к себе и пр. Детокс йога использует богатый инструментарий: асаны, принципы питания, расслабление. Она рассматривает человека как комплекс: ум — душа — тело.

Принципы, на которых основывается эта программа:

Шаткарма (очищающие практики),
Аюрведическая сезонная диета,
Ньянс-массаж,
Дыхание,
Проработка мышечных групп,
Виньяса (ритмичное выполнения асаны),
Силовые асаны,
Изучение акупунктуры,
Практика перевернутых асан,
Шавасана (поза мертвеца), позволяющая полностью отключиться.

Показания к Детокс йоге:

Избыточный вес,
Очевидные признаки интоксикации,
Стресс,
Хроническая усталость,
Психологические проблемы,
Заболевания суставов,
Проблемы с позвоночником,
Хронические заболевания,
Стремление к омоложению,
Восстановление естественного питания,
Повышение иммунитета,
Акне, комедоны и другие типы прыщей,
Улучшение работы пищеварения,
Улучшение работы мозга.
Внешние и внутренние токсины являются причиной многих проблем. В том числе и причиной избыточного веса. Детокс йога эти токсины выводит. С ними уходят и проблемы.

Противопоказания:

Приступать к занятия можно только в том случае, если нет прогрессирующих заболеваний, которые протекают в острой форме или других болезненных состояний. Что к ним относится:

Язва желудка и 12-перстной кишки,
Острое поражение пищевого тракта (колит, аппендицит, дизентерия, онкология),
Период менструального цикла.

Упражнения и асаны

Приведем пример комплекса упражнений детокс йоги. Выполняют их натощак. Каждое упражнение имеет определенную цель.

Супта баддха конасана
Действие: ускоряет процесс пищеварения.
Лечь на спину, соединить стопы ног и придвинуть их максимально к тазу. Руки вытянуты вверх. Выдержите эту позу 5 — 10 минут.
Адхо мукха шванасана
Действие: снимает усталость.
Встать на четвереньки (руки и ноги на ширине плеч). Оттолкнуться и выпрямить руки и ноги так, чтобы образовался треугольник. Длительность позы — 2 минуты.
Вирабхадрасана II
Действие: нормализует работу печени, селезенки, почек, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу выделительной системы.
Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены предельно широко, руки на задней части бедер (ладошками). Левую стопу слегка заводим вовнутрь, правую разворачиваем на 90 гр, одновременно поднимаем руки ладошками вниз так, чтобы они находились параллельно полу. Делаем правую ногу опорной и сгибаем под прямым углом, одновременно разворачивая корпус вправо. Длительность асаны 1 — 2 минуты.
Уттхита паршваконасана

Действие: то же, что у предыдущей асаны.
Выполняем вирахабдрасану II, далее: выполнить наклон в сторону согнутой ноги, правую руку положить на пол за стопой, левую руку вытягиваем вверх по прямой, она словно продолжает линию корпуса. Вытянуть ее предельно и задержаться в таком положении 1 -2 минуты. Это же упражнение делаем еще раз, но на другой опорной ноге.
Паривритта паршваконасана
Действие: регулирует работу органов брюшной полости и позвоночника, облегчает процессы выделения.
Упражнение выполняют из позы адхо мукха шванасана: шагнуть левой ногой вперед, скрутить корпус в поясе, соединить ладони вместе, держа их перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Длительность позы — 1 минута.
Уттанасана
Действие: снимает боли в брюшной полости, регулирует работу печени, селезенки и почек.
Встать ровно, руки на бедрах чуть сзади, свободно. Медленно делаем наклон вперед, касаемся руками пола. Далее — сгибаемся больше, пытаясь коснуться коленей лбом. Поза длится 1 минуту.
Парипурна навасана
Действие: регулирует работу кишечника и почек, устраняет «вздутие».
Сесть на пол. Спина ровная, ноги прямые. Слегка отводим спину назад, опираясь на руки сзади, прямые ноги поднимаем как можно выше. Освобождаем руки и переводим их вперед перед собой. Седалищные кости — единственная точка соприкосновения с полом. Длительность позы — от 3 до 7 дыхательных циклов.
Джану ширшасана
Действие: улучшение пищеварения, работы почек и надпочечников.
Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Руки поднимаем вверх до полного их выпрямления. Делаем наклон к левой голени. Спина остается прямой. Длительность 1 — 2 минуты.
Упавишта конасана
Действие: улучшает пищеварение, регулирует работу почек и надпочечников.
Сесть на пол и развести ноги в стороны, руки сзади на полу. Поднимаем руки вверх и делаем наклон вперед. Спина предельно выпрямлена. Длительность 1 — 2 минуты.
Шалабхасана
Действие: улучшает пищеварение, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы.
Лечь на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем одновременно прямые ноги, руки и грудную клетку. Чувствуем позвоночник. Задержаться в позе на 3 — 7 циклов глубокого дыхания.
Випарита карани
Действие: расслабление, восстановление сил.
Расположиться возле стены, подложив под поясницу болстер. Расположиться так, чтобы можно было прижать поднятые ноги к стене всей плоскостью. Расслабиться полностью, дышать глубоко. Длительность — до 10 минут.

Для домашних тренировок:

Випарита карани

Домашняя детокс йога доступна каждому. Для выполнения упражнений потребуется только коврик.

В домашних условиях используют 8 поз.

Парасарита падоттанасана А.

Относится к перевернутым позам. Техника: из положения стоя, ноги широко расставлены, согнуться пополам так, чтобы чтобы ладони и голова касались пола, но вес на них переносить нельзя. Спину не округляем, она должна быть ровной. Длительность 3 — 7 дыхательных циклов.

Паривритта уткатасана.

Скрутка в позе стула. Выполняется из положения стоя. Руки соединены ладошками перед собой. Сделать приседание, скручивая корпус то вправо, то влево, задерживаясь в каждой позе.
Поза собаки мордой вниз. Вариация позы Адхо мукха Шванасана. Из этой позы поднимаем одну ногу вверх (максимально высоко). Нога должна быть прямой. Длительность 1 — 2 мин.

Паривритта триконасана.

Поза перевернутого треугольника. Помогает при болях в спине. Из положения стоя (ноги широко расставлены), повернуть обе стопы в одном направлении. Делаем скрутку, касаясь одной рукой пола, другую поднимая вверх. Корпус — параллельно полу. Длительность 1 — 2 мин.

Шалабхасана.

Поза саранчи. Выполняется лежа на животе. Имеет разные варианты. Поднять одновременно грудную клетку и прямые ноги над полом. Руки могут быть вытянуты вперед или разведены в стороны.
Халасана. Поза Плуга. Из положения лежа ни спине поднять прямые ноги и завести их за голову так, чтобы носочками ног коснуться пола. Руки прямые остаются на полу. Вес тела переносится на затылок и плечи.

Саламба ширшасана.

Стойка на голове. Упражнение сложное, доступно для выполнения не всем. Относится к перевернутым позам. Руки согнуты в локтях. Длительность ее составляет 10 дыхательных циклов. Подходить к изучению упражнения необходимо постепенно и под руководством инструктора.
Скручивание позвоночника лежа. Лечь на спину, руки развести в стороны. Согнуть одно колено и, скрутив себя в поясе, положить его на пол. Длительность — пять глубоких вдохов.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Детокс йога

В человеческом организме есть три системы, отвечающие за выведение вредных для его функционирования шлаков и токсинов: лимфатическая, пищеварительная и кровеносная. Когда они нормально работают, мы чувствуем себя хорошо и не болеем. Для их налаживания и поддержки можно заниматься детокс йогой. Отдельно взятые асаны стимулируют вышеупомянутые системы, способствуя детоксикации организма.

Как заниматься детокс йогой?

Что такое детокс йога и вообще о ее существовании известно не многим людям. Чтобы начать ею заниматься в домашних условиях, вам не потребуется ничего особенного. Понадобится только гимнастический коврик или коврик для йоги, а также инструкция по выполнению определенных асан. Выбрать аксессуары для йоги, чтобы было удобно заниматься, тоже не помешает.

Упражнения из комплекса детокс йоги оказывают физическое воздействие на системы человеческого организма, а также улучшают психологическое состояние. При занятиях детокс йогой важно помнить о дыхании – это ключевой момент. Дышать нужно равномерно и глубоко, синхронизируя вдохи/выдохи с движениями.

Как работает очищающая йога?

Упражнения из детокс йоги стимулируют функционирование всех очищающих наш организм систем, помогая телу проводить детоксикацию естественным образом. Асаны направлены на сжатие и растяжение частей тела, а именно на этом основывается полезный эффект.

Итак, теперь рассмотрим, что такое детокс йога, а точнее какие упражнения нужно выполнять?

Поза бабочки

Эта асана нормализует кровообращение в зоне живота и ускоряет пищеварительный процесс. Для выполнения этого движения нужно лечь на спину и соединить стопы, придвинув их к тазу и расставив колени. Руки вытягиваем, расправляя грудную клетку. Задерживаемся в этой позе на несколько минут.

Собака мордой вниз

Детокс эффект этой асаны направлен на снятие усталости и повышение энергии тела. Опуститесь на четвереньки, расставив колени с ладонями на ширину плеч. Вытяните позвоночник и оттолкнитесь от пола руками. Ноги с руками нужно выпрямить, поднимая ягодицы вверх. Получится своеобразный треугольник, в котором нужно задержаться на пару минут.

Боковой угол

Детокс эффект этого упражнения из йоги направлен на улучшение кишечной перистальтики и нормализации функционирования выделительной системы, а также нормализации работы печени с почками.

Становимся прямо и делаем глубокий вдох, а затем прыжком расставляем ноги на ширину чуть больше метра. Поднимаем руки вверх и на медленном выдохе разворачиваем левую стопу влево, а правую вправо. Правую конечность вытягиваем и сохраняем напряженность в колене. Другую ногу сгибаем так, чтобы голень с бедром образовали прямой угол.

Кладем левую ладонь у стопы, а правую подмышку укладываем на колено и вытягиваем левую руку вверх. Грудь с тазом должны быть на одной линии и вам нужно задержаться примерно на минуту, глубоко и ровно дыша.

Перевернутый треугольник

Эта асана создает детокс эффект на органы брюшной полости, стимулируя пищеварительные процессы. Циркуляция крови в зоне живота усиливается и активизируются процессы выведения токсинов.

Принимаем позу собаки мордой вниз и делаем шаг правой ногой вперед, чтобы голень с бедром сформировали прямой угол. Вытягиваем правую руку вперед и заводим ее за бедро, а ладони смыкаем. Туловище направляем в левую сторону и вытягиваем назад правую нижнюю конечность, а спину немного наклоняем и скручиваемся в зоне живота и ребер. Разворачиваем голову и плечи влево. Не забываем о дыхании и задерживаемся на минуту, а затем повторяем асану в другую сторону.

Наклон вперед

Упражнение из детокс йоги стимулирует печень и почки, выводя из них вредные вещества. Нужно встать ровно и наклониться вперед, поставив ладони под плечи. Ноги выпрямляем и поднимаем таз вверх, вытягивая позвоночник. Ставим ладони с двух сторон от ступней и наклоняем туловище вниз, сгибая немного руки. Нужно наклониться, прикоснувшись лбом к голеням, если вам хватает растяжки.

Поза кузнечика

Детокс йога – это эффективная практика, помогающая устранить проблемы с пищеварением, предстательной железой и мочевым пузырем. Это было бы невозможно без асаны под названием поза кузнечика.

Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища и уткнувшись лбом в пол. Прижмите таз к полу и поднимите ноги, голову и туловище вверх. Позвоночник должен прогнуться в обратную сторону. Зафиксируйте тело в этом положении на 5-7 полных вдохов/выдохов.

Расслабление

Завершается наша детокс йога шавасаной – это одна из любимых асан всех йогов. Она очень проста: нужно лечь на коврик, подложив что-нибудь под голову. Ноги вытягиваем, немного расставив, а руки тоже слегка разводим в стороны ладонями вверх. Полностью расслабляемся и глубоко дышим.

Чтобы детокс упражнения из йоги дали положительный эффект, заниматься нужно регулярно. Сколько нужно заниматься йогой, вы прочтёте в этой статье.

Дополнить йога-терапию можно употреблением свежевыжатых детокс-соков.

5 плюсов практики детокс-йоги

Содержание статьи [скрыть]

Детокс-йога не содержит асан на пределе возможностей и не должна быть изнуряющей. Достаточно придерживаться следующей схемы: 5 минут настройки на практику (например, наблюдение за дыханием), 10 минут разминки, 20 минут практики, 5 минут пранаямы и 5 минут расслабление (шавасана, медитация или йога-нидра в сокращенном варианте).

В этой статье я, Юлия Мальцева, специалист по детоксу, преподаватель йоги и автор блога Yogabodylanguage.com, рассмотрю особенности практики йоги во время детокса, которые также применяю в своих программах.

Плюс практики №1: очищение тела

Гигиене тела йога уделяет пристальное внимание. «Идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ», — пишет Шри Йогендра, автор книги «Гигиена йога».

Эффективное очищение организма, а вслед за этим оздоровление, укрепление иммунитета и повышение выносливости во время детокс-йоги происходит благодаря выведению токсинов и патогенных элементов через потоотделение во время занятия, улучшению пищеварения и перистальтики кишечника специальными асанами и ускорению кислородного обмена.

Какие техники будут полезны

* Упражнения гимнастики сукшма вьяяма — она идеальна для разминки. Помимо проработки суставов оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкости (кровь, лимфу) циркулировать быстрее.

* Интенсивное дыхание (капалабхати, бхастрика, «Огненное дыхание») во время занятия разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение, способствует интенсивному выведению токсинов.

* Разнообразные виньясы (динамические переходы) помогают сохранять внутренний жар. Используйте плавные переходы, чтобы связать асаны между собой.

* Активная практика с силовыми асанами способствует наращиванию мышечной массы и дает хорошую кардионагрузку. Подойдут активные стили йоги, такие как универсальная йога, флоу или аштанга-виньяса. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.

* Некоторые асаны: с вытяжением и прогибами (расширяют внутреннее пространство), меридианные скрутки (улучшают пищеварение), перевернутые асаны (активизируют лимфоток) — постарайтесь сделать на них акцент в практике.

Плюс практики №2: увеличение энергии

Некоторые техники из йоги помогут вам снизить потребность в кофе, крепком чае и других энергетических напитках (нежелательных во время детокса). Благодаря им вы сможете чувствовать себя бодрыми весь день и увеличить продуктивность и личную эффективность. Но есть и те, что позволят вам переключиться на режим отдыха и расслабления, когда это нужно.

Какие техники будут полезны

* Подготовительные пранаямы. Это могут быть любые простые дыхательные упражнения с растиранием грудной клетки, вращением рук и т. д. Они не только очищают легкие, но еще и очень бодрят. Выполняйте эти техники в начале практики.

* Ассиметричные пранаямы: сурья- и чандра-бхедана. Они помогают управлять активностями нервной системы. Сурья-бхедана (дыхание через правую ноздрю) обладает тонизирующим и активизирующим эффектом. Чандра-бхедана (дыхание через левую ноздрю) приводит к тормозящим и расслабляющим эффектам. Используя эти техники, вы можете осознанно управлять вашей энергией в течение дня.

* Энергетические замки обладают похожим эффектом: уддияна (брюшной) и мула (корневой) замки тонизируют, джаландхара (горловой) — расслабляет. Вводите их в практику, следуя рекомендациям преподавателя и соблюдая технику безопасности.

Плюс практики №3: эмоциональный баланс

Практика йоги дает выраженный парасимпатический эффект, помогает снять стресс и эмоциональное напряжение, которые мы можем ощущать как чувство страха, вспышки злости, нервозность и т.д.

Какие техники будут полезны

* Нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через обе ноздри) обладает уравновешивающим влиянием на нервную систему и помогает справиться с эмоциями, волнением и излишней реакцией. Подобным эффектом обладает и техника полного йоговского дыхания.

* Простая медитация-настройка, в ходе которой мы наблюдаем за ощущениями в теле и дыханием. Проведите такую в начале практики. Короткие 5-10-минутные медитации полезно выполнять также в течение дня.

Плюс практики №4: ментальное здоровье

Этот уровень очень актуален для современного человека: мы испытываем колоссальное переутомление и информационные перегрузки. Вдобавок нам не хватает времени на то, чтобы замедлиться и просто побыть наедине с собой. Благодаря медитативным практикам йоги мы можем успокоить ум, избавиться от переутомления, улучшить концентрацию и целеустремленность. Снижение тревожности позволяет лучше осознавать цели и уверенно двигаться к ним. Именно ясность восприятия в большей степени определяет успех наших начинаний, будь то проект на работе или детокс-программа.

Какие техники будут полезны

* Перед началом занятия повторите любые мантры или выполните уджайи-пранаяму, прислушиваясь к звукам вдоха и выдоха.

* Дыхание брамари («жужжание пчелы») успокаивает беспокойный ум и благотворно воздействует на нейроны мозга. Эта пранаяма также снижает напряжение и стресс, помогает при головной боли, улучшает концентрацию и память.

* По окончанию занятия выполните медитацию или просто посидите в удобной позе, наблюдая за дыханием.

Плюс практики №5: обретение осознанности

Хотя йога не была предназначена для детокса или похудения, она помогает решению многих скрытых проблем (пищевые привязанности, нездоровые привычки, эмоциональное переедание, стресс), поскольку через практику мы привносим новый уровень осознанности в наши действия и выбор, избавляясь от паттернов и привычек.

Какие техники будут полезны

* Закончите практику шавасаной (или йога-нидрой в сокращенном варианте). Они высвобождают и растворяют блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие препятствия на пути реализации целей.

* Выполните медитацию с визуализацией «лучшей версии себя». Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, этот образ проникает в подсознание и заменяет старые и нездоровые поведенческие тенденции на новые желаемые.

Йога как целостная комплексная система может дать колоссальный эффект на всех уровнях вашей жизни. Готовность человека пройти все этапы зависит от жизненных мотиваций и целей. Вы можете выбрать то, что нужно сейчас именно вам!