Что такое лечебный терренкур Какая польза от занятий терренкуром

Что такое Терренкур?

Что такое терренкур?

Терренкур (от французского языка terrain – местность и немецкого Kur – лечение). Данным термином называют один из методов лечения, который используется в санаторно-курортной отрасли. Терренкур предусматривает дозированные физические нагрузки на тело человека путем пешеходных прогулок, подъемов и спусков в гористой местности по специально подготовленным и размеченным маршрутам. В человеке терренкур активно способствует развитию выносливости, помогает улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, также активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность. Терренкур обычно назначается лечащим врачом и проводится под его наблюдением. В настоящее время термин терренкур чаще всего применяется для называния проложенных маршрутов (проложенных специально), которые в свою очередь предназначаются для лечебной ходьбы.

История развития

Немного из истории. В России первые терренкуры появились в начале XX века. В Кисловодске в 1901 году врачом Н.Н. Облонским, который подробно изучил метод Эртеля, был спроектирован и проложен один из первых в России маршрутов терренкура.

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

Естественный природный ландшафт местности позволил создать на площади Кисловодского парка 6 маршрутов, при разработке которых были с высокой точностью дозированы расстояния, углы наклона троп, их высота над уровнем моря и много других факторов, которые непосредственно влияют на эффективность терренкура. Маршруты терренкура в городе Кисловодск располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (их общая длинна составляет более 31 км).

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

Вторым известным истории местом, где были спроектированы и проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, который расположен в регионе Кавказские Минеральные Воды. В Железноводском парке для отдыхающих предложены несколько лечебных троп (маршрутов), длинна которых от 800 до 8000 метров.

Правила использования терренкура

При использовании лечебной ходьбы необходимо выполнять определенные правила. В противном случае терренкур не принесет пользу. Составлять маршрут должен только специалист. Только он сможет, учитывая индивидуальные особенности человека, составить грамотный план лечения при помощи ходьбы. При составлении схемы врач обязательно обратит внимание на особенности протекания основной и сопутствующей болезней, возраст пациента, соотношение роста и массы тела (наличие истощения или ожирения), тренированность больного. После этого специалист выбирает, какой маршрут показан, а также в каком темпе его следует проходить, сколько остановок следует сделать.

Прогулки по терренкуру нужно проводить систематически, желательно каждый день, лучше утром или в предвечернее время. Не рекомендованы прогулки, которые включают дозированное восхождение, сразу после еды. При лечении при помощи терренкура всегда учитываются и природные условия. Неблагоприятные метеорологические условия при высокой метеочувствительности пациентов ведут за собой необходимость ограничить дистанцию и длительность лечебной ходьбы. Одежда для этого занятия должна быть воздухопроницаемой, легкой и не стеснять движений. Естественно, обувь быть должна без каблуков. Каждая прогулка должна сопровождаться хорошим настроением, правильным дыханием и появлением небольшой усталости к концу маршрута.

Обычно маршруты терренкура прокладываются в живописной горной или пересеченной безветренной местности, с сухим чистым воздухом. Степень нагрузки при прохождениях маршрута определяется величиной угла подъема, дистанцией, темпом ходьбы, продолжительностью остановок и их количеством. При медленном темпе совершается от 60 до 80 шагов за минуту, при среднем – от 80 до 100, а при быстром – более 100 шагов. Существуют санаторные и общекурортные терренкуры. В санаторном терренкуре в зависимости от степени нагрузки выделяют легкий маршрут – до 500 метров, средний – до 1500 метров и трудный – до 3000 метров. Через каждые 150-200 метров на пути следования в затененных местечках установлены скамейки для комфортного отдыха. Общекурортные маршруты различаются не только по протяженности, но и по рельефу.

Ходьбу уже давно признали простым и очень доступным методом профилактики болезней и оздоровления. Она считается неотъемлемой частью отдыха и лечения на многих курортах. Ходьба прекрасно устраняет последствия малоподвижного образа жизни и нервных перенапряжений. Это весьма ценное дополнение к лечению целебными водами, которое нормализует и стимулирует метаболизм, функционирование органов пищеварения. Чередования расслабления и напряжения во время хождения создает весьма благоприятные условия для функционирования органов кровообращения, нервной системы, дыхания. На отдыхающего во время подобных прогулок одновременно воздействуют окружающие природные красоты и климат, оказывая закаливающее действие, а также положительно влияя на психоэмоциональную сферу, что в разы усиливает оздоровительное воздействие лечебной ходьбы.

Терренкуры на курортах Кавказских Минеральных Вод используют для лечения сердечно-сосудистых патологий, нарушений обмена веществ, болезней органов дыхания, кроме этого, лечебную ходьбу назначают с целью реабилитации после перенесенного инфаркта и иных болезней.

Крайне важную роль во время ходьбы играет дыхание. Оно должно быть равномерным и обязательно через нос, на вдохе необходимо умеренно выпячивать брюшину и расширять грудную клетку. Дыхание нужно сочетать с темпом, ритмом ходьбы: по ровному маршруту около на 2-4 шага – вдох, а на 3-5 – выдох, при этом на подъеме на 2-3 – вдох, а на 3-4 шага делается выдох. На подъемах шаг должен быть короче, не рекомендовано в пути разговаривать, а тем более курить. Даже если усталость не чувствуется, нужно останавливаться на пару минут для отдыха. Для тех, кто лечится по щадящему режиму – через каждые 200 метров, по тренирующему – через 800 метров, а по щадящее-тренирующему – через 500 метров. Во время перерыва следует выполнить пару дыхательных упражнений, а также упражнения на расслабление мышц ног. Завершив маршрут, обязательно нужно посидеть не меньше получаса.

Завершать лечебную ходьбу нужно не позже чем за час до бальнеотерапии, грязевых аппликаций и иных физиотерапевтических процедур. После них пользоваться терренкуром иди ходьбой по ровной местности допустимо лишь спустя пару часов. Среди признаков хорошей переносимости таких прогулок: ровное свободное дыхание, легкая усталость, чувство удовлетворенности. А вот одышка, выраженное утомление, сильное сердцебиение, тяжесть в голове, боли в сердце – все это признаки неграмотного применения ходьбы. Немедленно прекращайте ходьбу при возникновении подобных симптомов и обратитесь за консультацией к доктору медицинского пункта терренкура, либо к своему врачу. При плохом самочувствии дозированная ходьба запрещена. Грамотно подобранная физическая нагрузка приведет к нормализации артериального давления, а также исчезновения ишемических проявлений на электрокардиограмме и болей в сердце.

Терренкур – что это такое, чем полезна тропа здоровья, и кому она показана?

Пациенты, которые впервые слышат этот термин, стремятся узнать, терренкур – что это такое. Важно помнить, что это не какая-то отдельная процедура, а целый комплекс оздоровительных мероприятий. Они пользуются большой популярностью, поскольку отличаются высокой эффективностью.

Что такое терренкур?

Название данной оздоровительной методике дал немецкий доктор Макс Эртель. Используемый при этом термин помогает разобраться в том, что она собой представляет. Так, с французского языка “terrain” дословно переводится «местность», а “cours” – «лечение». Другими словами, речь идет об особой терапии ландшафтом. Терренкуром называется комплексная программа, в основе которой находится лечебная ходьба. У такой методики огромное множество преимуществ:

1. Во время процедуры пациент дышит чистым (чаще насыщенным эфирами лесных деревьев и приморским йодом) воздухом. Выхлопной газ транспортных средств, промышленный смог и повышенная доза радиации – всего этого здесь нет.
2. Лечебная ходьба активизирует обмен веществ и способствует похудению. За час такой прогулки сжигается до 35 г жировых отложений.
3. Такая процедура в отличие от бега не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Эти упражнения считаются очень ценными в восстановительный период при заболеваниях опорно-двигательной системы.
4. При лечебной ходьбе дыхание становится глубоким, поэтому данная процедура является прекрасной кардиотренировкой.
5. При такой прогулке быстрее циркулирует кровь, благодаря чему все клетки организма интенсивнее получают питание и кислород. Это способствует укреплению костных тканей и мышц, а также повышению иммунитета.
6. Пациент испытывает дополнительное удовольствие от открывающегося перед ним ландшафта.

Что такое терренкур в санатории?

Это немедикаментозная терапия. Она подразумевает дозированные восхождения на гору под углом 3° – 20°. Терренкур для пожилых людей, равно как и для молодых, назначается индивидуально. Программа терапии разрабатывается доктором с учетом физического и психо-эмоционального состояния пациента. Ежедневно врач контролирует, как чувствуют себя занимающиеся, и при необходимости вносит коррективы.

Что такое терренкур в ДОУ?

Это специально организованные маршруты для детей. В ходе таких прогулок малыши посещают игровые зоны на асфальте, ходят по оздоровительным тропам и занимаются познавательно-исследовательской деятельностью. Терренкур в детском саду направлен на то, чтобы обеспечить малышам на свежем воздухе двигательную активность. Программа разрабатывается воспитателями. Она зависит от времени года, погоды на дворе или выбранной тематики. Терренкур в ДОУ призван решить такие задачи:

• воспитывает у малышей любознательность;
• прививает крохам чувство коллективизма;
• развивает выносливость;
• формирует полезные навыки, например, самоорганизацию;
• укрепляет иммунитет.

Терренкур – показания

Пешие прогулки очень полезны. Их высокая эффективность доказана уже ни одним поколением тех, кто ощутил ее на себе. По этой причине все больше людей задумываются, терренкур – что это такое. Однако есть определенная группа лиц, для которых эти упражнения очень важны. Тропа здоровья имеет такие показания:

• астма;
• недавно перенесенный инсульт, инфаркт или другая патология сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ;
• ожирение;
• гипо- или гипертония;
• воспаление легких;
• травмы опорно-двигательной системы;
• вегето-сосудистая дистония;
• беременность;
• лактация;
• остеохондроз;
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• наличие вредных привычек, например, курение;
• сильные стрессы.

Терренкур – противопоказания

Хотя данные упражнения очень полезные, не всем они показаны. Например, терренкур для детей не рекомендован для слишком маленьких малышей (до 2 лет). Крохи быстро устанут, да и к тому же увлекательные рассказы воспитателей им будут малоинтересны. Что же касается взрослых, есть и для них ограничения. Лечебная ходьба имеет такие противопоказания:

• лихорадка;
• заболевания, протекающие в острой фазе;
• когда органические поражения находятся в стадии декомпенсации;
• боли неизвестной этиологии.

Терренкур – что нужно делать?

Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:

1. Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
2. Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
3. Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
4. Нельзя совершать восхождение на полный желудок. После приема пищи должен пройти хотя бы час.
5. Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
6. Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
7. Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
8. Одеваться нужно по погоде.
9. Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.

Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.

Терренкур – экипировка

Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:

1. Обувь – без каблуков, на нескользкой подошве. Да и колодка должна быть удобной, чтобы не натирало во время ходьбы.

   Тропы могут иметь разное покрытие. Чаще это гравий, брусчатка, трава или грунт. К тому же по всей протяженности расположены скамейки для отдыха. Тропа терренкур может разниться сложностью:

   • низкая – ее длина не больше 500 м;
   • средняя – продолжительность составляет 1 км;
   • высокая – длится 2 и более км.

   Терренкур – правила и показания к применению

   

   Что такое терренкур и чем он полезен?

   Терренкуром называют особую методику лечения, которая в основном применяется в лечебно-оздоровительных санаториях. В ее основе лежат пешие прогулки, подъемы и спуски в холмистой местности по специальным маршрутам. При этом человеческий организм получает дозированную физическую нагрузку, что способствует развитию выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и других органов.

   

   Как правило, терренкур должен назначаться лечащим врачом и проводиться под наблюдением. Сегодня термином терренкур в основном называют маршруты, предназначенные для лечебной ходьбы, а сама методика называется скандинавской или нордической ходьбой. Распространение получила и такая разновидность терренкура, как скандинавская ходьба с палками, техника которой описана на нашем сайте, однако тропой здоровья вполне можно пройтись и просто пешком.

   О пользе терренкура

   При преодолении специальных маршрутов улучшается выносливость, налаживается работа опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливается тонус сосудов и мышц. Правильно дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на вещественный обмен, дыхательную систему, закаляют организм и являются профилактикой всевозможных заболеваний.

   Так называемая скандинавская ходьба показана при реабилитации пациентов в следующих случаях:

   • после перенесенных травм;
   • как один из методов восстановления после инфаркта миокарда;
   • в случае ожирения;
   • при нарушениях в работе пищеварительной системы;
   • в случае других патологий.

   Маршрут терренкура чаще всего пролегает по привлекательным ландшафтам, поэтому связь с природой оказывает дополнительное благоприятное влияние на нервно-психическое состояние человека.

   

   Показания к терренкуру

   Лечебная методика терренкур приносит пользу каждому без исключения человеку. Пешие прогулки врачи назначают обычно своим пациентам в следующих случаях:

   • при малоподвижном образе жизни;
   • нетренированным людям со слабой выносливостью;
   • пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертония, гипотония, перенесенный инфаркт миокарда и т.д.);
   • пациентам с нарушенным обменом веществ;
   • при заболеваниях пищеварительной системы;
   • во время восстановления организма после пневмонии;
   • людям с бронхиальной астмой или хроническим бронхитом;
   • при реабилитации после повреждения опорно-двигательного аппарата;
   • пациентам, регулярно испытывающим стрессы;
   • людям с неврозами чрезмерной возбудимостью нервной системы.

   Правила терренкура

   В процессе прогулок по маршрутам терренкура необходимо придерживаться следующих правил:

   1. Прогулки необходимо совершать в спокойном состоянии, и они должны быть регулярными: ежедневно, через день, несколько раз в день.
   2. Преодолеваемое расстояние и время прогулок нужно постепенно повышать, ориентируясь на самочувствие.
   3. Прогулки необходимо устраивать в разное время дня с учетом медицинских показаний (утром перед завтраком, до обеда или после, ранним вечером или перед сном).
   4. Важно оценивать свое состояние после прогулки: должно быть хорошее самочувствие и ощущаться легкая усталость.

   

   Терренкур в лечебных целях

   Методика терренкура может оказывать разные лечебные эффекты, некоторые из которых мы уже упоминали в начале статьи:

   • развивается выносливость;
   • стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
   • улучшается работа органов дыхания;
   • нормализуется нервно-психическое состояние;
   • при ходьбе активно работают все мышцы;
   • улучшается обмен веществ;
   • стимулируется умственная деятельность.

   В отличие от занятий в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе более эффективны. Это равносильно сравнению водопроводной воды с чистой родниковой. Вы гуляете, дышите свежим воздухом, наслаждаетесь красивыми видами, но при этом тренируется ваша дыхательная и мышечная системы. Только не забудьте позаботиться о подходящей удобной обуви для пеших походов. Подробнее о том, как выбрать обувь для хайкинга (прогулок пешком по пересеченной местности), читайте на нашем сайте.

   В лечебных целях терренкуром занимаются под наблюдением врача. Силу нагрузок определяют с учетом заболеваний пациента. В зависимости от физического состояния человека, может быть выбрана сложность маршрута. При передвижении важно учитывать следующие факторы:

   • скорость;
   • сердечный ритм;
   • дыхание;
   • сложность маршрута.

   Методика терренкур представляет собой гармоничное и естественное лечение. Прокладываемые маршруты носят название дорожек здоровья и молодости. Испробуйте на себе эту уникальную оздоровительную методику, и вы обязательно заметите улучшения в состоянии своего здоровья.

   Что такое ходьба терренкур?

   В современной медицине практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур – одна из них. Несмотря на незнакомое название — терренкур, что это такое знает каждый. Это ходьба по гористой местности. Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

   Немного истории

   Ходьба терренкур в качестве лечебно-профилактического средства от различных недугов была предложена в середине 19 века доктором Хартвигом. Практически всем своим пациентам он рекомендовал пешие прогулки по холмистой местности и вдоль морского побережья. Параллельно с ним методикой интересовался и другой эскулап – профессор медицины герр Вербер. Его рекомендации отличались только выбором места для пеших переходов, он считал, что тропы курортов Швейцарии или Германии идеально подходят для оздоровления.

   Читать еще:  Список: продукты, сгущающие кровь

   Само же название терапии дал немец доктор Макс Эртель: местность по-французски «terrain», а курс лечения – «cours», отсюда – «terraincours» – терренкур. Этот врач стал автором собственной системы лечения сердечных заболеваний и ожирения, основывающейся на получении человеком дозированных физических нагрузок в виде пешей ходьбы определенного темпа по определенной траектории. В 1885 году Эртель проложил маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала невероятно популярной среди всех слоев населения. Себе на вооружение ее взяли ведущие курорты Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями.

   На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые обозначили на заре 20 века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма, действуют они по сегодняшний день. Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

   Особенности и правила терренкура

   Как уже упоминалось, занятия терренкуром предполагают наличие специально разработанных маршрутов, проложенных предпочтительно в живописных местах с меняющимся рельефом: горно-равнинные области, леса, морские побережья, по возможности защищенных от ветра и обязательно расположенные в экологически благоприятных зонах.

   При этом степень нагрузки на человека будет зависеть от длины перехода, количества привалов для отдыха, угла подъема (для терренкура выбирается местность, где он может составлять от 3 до 20 градусов), а также, темпа передвижения и погодных условий. Все эти и ряд других факторов учитывает специалист – врач (методист ЛФК, физиотерапевт), который занимается разработкой маршрутов для разных пациентов, с учетом их хронических и острых заболеваний, текущего физического состояния, возраста, перенесенных болезней, наличия лишнего веса или, возможно, истощения, психо-эмоционального состояния, уровня выносливости и других индивидуальных показателей.

   Правильно подобранная дорога будет максимально полезной в каждом конкретном случае. Не будет чрезмерной нагрузки на суставы, на сосуды и сердце, легкие, позвоночник, а только польза – все системы органы получат оптимальное напряжение, подпитку кислородом.

   Тропы для прогулок открывают удивительной красоты ландшафты, могут иметь разное покрытие – асфальт, брусчатку, гравий, грунт или траву. Через определенные расстояния часто размещены специальные скамейки для отдыха. Во время переходов есть возможность не только насладиться видами, но сделать прекрасные фото. По сложности маршруты делятся на три категории:

   • низкой сложности – протяженностью не более полукилометра;
   • средней сложности – около одного километра;
   • высокой сложности – два и больше километра.

   Каждый из маршрутов предполагает разный рельеф и определенное число остановок.

   Ходьба по пересеченной местности в умеренном темпе – это уникальный, простой и доступный способ предупреждения большинства болезней, которые провоцируются малоподвижным, нездоровым образом жизни и нервными перенапряжениями. Во время прохождения маршрута предусмотрено гармоничное чередование отдыха и активности, напряжения и расслабления, что самым положительным образом сказывается на кровообращении, дыхании, пищеварении, органах нервной системы. Не только сама ходьба лечит и восстанавливает ресурсы организма, с ней в унисон действуют природа, воздух, климат. Такой вид санаторно-курортной терапии является идеальным дополнением к бальнеологическим процедурам, водолечению.

   Что касается правил, которых стоит придерживаться во время терренкура, то они предельно понятны и логичны:

   • регулярность – залог успеха, ходить нужно часто, и с улучшением состояния пробовать более сложные маршруты;
   • во время ходьбы лучше не разговаривать, чтобы не сбивать дыхание;
   • при подъеме перемещаться мелкими шажками, дышать носом;
   • людям на реабилитации – считать пульс;
   • нельзя гулять сразу после приема еды, должен пройти хотя бы час;
   • также нельзя отправляться по маршруту непосредственно перед посещением других физиотерапевтических процедур – массаж, грязи, гидропроцедуры и т.п., с похода нужно вернуться минимум за час до их начала;
   • если присутствует большая чувствительность к метеорологическим изменениям, нужно подбирать время, когда самочувствие максимально хорошее;
   • после процедур отправляться по маршруту желательно через 1,5-2 часа;
   • если после прогулки дыхание ровное, настроение в норме, нет никаких дискомфортных ощущений, кроме приятной физической усталости, то нагрузка подобрана правильно;
   • если сильно переутомляетесь, чувствуете головокружение, сердцебиение, боль и другие неприятные симптомы – обратитесь к врачу, чтобы пересмотрел ваш маршрут;
   • лучше всего планировать поход на ранее утро или непосредственно перед сном;
   • оптимально преодоление положенного маршрута 2, а то и 3 раза в день;
   • время в пути от 15 минут до одного часа.

   Показания для занятий терренкуром

   Говоря о терренкуре, многие считают, что это занятие, которое показано только людям с явными проблемами со здоровьем. Однако такое мнение в корне неправильное. Лечебная ходьба полезна и рекомендована абсолютно всем, кроме совсем маленьких детей – для них она, скорее всего, будет не то что не полезной, а просто не интересной. Зато для школьников и всех кто старше — это настоящая панацея от целого ряда состояний и болезней.

   • Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
   • Значительно повышается уровень выносливости.
   • Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
   • При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
   • Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
   • Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
   • Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.

   Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:

   • после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
   • гипертоникам и гипотоникам;
   • при вегето-сосудистой дистонии;
   • при малоактивном образе жизни и статичной работе;
   • после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
   • при остеохондрозе, проблемах со спиной;
   • при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
   • людям с нарушенным обменом веществ;
   • слабым физически и эмоционально людям;
   • для повышения выносливости, возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
   • при избыточном весе;
   • астматикам;
   • курильщикам;
   • перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
   • людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
   • беременным и кормящим женщинам.

   При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.
   

   Экипировка

   Особое внимание стоит уделить экипировке для терренкура. Она включает в себя только удобную, дышащую одежду и обувь. Последняя без каблуков, конечно, и на нескользкой подошве, с подходящей колодкой. С собой лучше всего брать заплечник, в который положить бутылочку негазированной воды, головной убор на случай жары или похолодания, возможно лекарственные препараты по назначению врача, телефон, фотоаппарат. Ничто не должно давить, стеснять движения на спуске или подъеме, сильно отягощать. Верхняя одежда с капюшоном и на молнии более практичная. Ее можно снять и завязать на поясе, капюшон спасет от капризов погоды.

   Доказано, что терренкур – самый бюджетный способ сохранить и восстановить здоровье. Наверняка, при желании, каждый человек сможет найти для себя подходяще место и время, чтобы совершать такие полезные прогулки. Будьте здоровы.

   Что такое терренкур

   Терренкур – это одна из разновидностей санаторно-курортного лечения. В комплекс включена лечебная физкультура, климато- и ландшафто- терапии. Если говорить проще, то под терренкуром подразумевается пешая прогулка по специально разработанным специалистами ЛФК и ОФК (лечебной и оздоровительной физической культурой) маршрутам. При этом строго дозируется расстояние, темп и угол наклона местности. Людям разного возраста полезно ознакомиться с показаниями к данному методу лечения и с его влиянием на организм.

   

   Что это такое

   Терренкур – популярный метод лечения и оздоровления при помощи ходьбы, который используют многие санатории. Под данным термином подразумевается лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту. Как правило, путь пролегает через холмистую местность, побережье. Маршруты составляют специалисты, учитывая здоровье людей и цели занятий.

   Занятия терренкуром позволяют улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, лёгких, ускорить обмен веществ. Тренировку назначает врач, который будет наблюдать за состоянием пациента. В настоящее время заняться лечебной ходьбой может любой желающий, но перед этим нужно выбрать маршрут и проконсультироваться со специалистом.

   Читать еще:  Как увеличить рост с помощью турника - упражнения

   История возникновения

   О пользе лечебного хождения впервые задумался доктор Хартвиг, а произошло это в середине 19 века. Он советовал своим пациентам гулять пешком по холмам и возле морского побережья. Этой же методикой заинтересовался профессор Вербер. Он давал людям другие советы по поводу выбора места для прогулок. Специалист считал, что лучше всего для походов подходят тропы в Германии или Швейцарии. Именно в этих местах удастся быстро оздоровиться.

   Название терренкур придумал немецкий доктор Макс Эртель. Он сопоставил два слова: «terrain», что означает местность, и «cours» — лечение. Доктор придумал свою систему терапии, которая помогала улучшить самочувствие при болезнях сердца и ожирении. Человек получал определённую дозировку физических нагрузок, совершая пешую ходьбу. При этом нужно было двигаться в конкретно заданном темпе и по определённому маршруту.

   

   В 1885 году доктор составил маршрут для первой тренировки. С этого момента терренкур обрёл популярность среди людей всех возрастов. Данную систему лечения начали практиковать курорты, размещённые в Швейцарии, Австрии и других странах с подходящим климатом и ландшафтом.

   В России про терренкур впервые узнали в начале 20 века. Маршруты проходили по горам Кавказа и крымскому побережью. По сей день можно совершить пешие прогулки по этим местам. Многие санатории стараются на своей территории обеспечить наиболее подходящие условия для этого вида лечебной и оздоровительной физкультуры. Специалисты занимаются разработкой маршрутов для людей с разными заболеваниями, учитывая изначальную физическую подготовку пациентов.

   Как действует терренкур на организм

   Занятия этим видом ходьбы позволяются быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Эти изменения касаются всего организма в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение состояния здоровья.

   Основной эффект достигаемый от занятий терренкуром:

   • Значительно увеличивается общая выносливость, становится легче справиться с физическими нагрузками;
   • Ускоряется метаболизм;
   • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется сердечный ритм, улучшается кровообращение;
   • Повышается умственная активность. У пациента снижается нервное напряжение, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям;
   • Активизируются защитные силы организма, улучшается работа дыхательных путей.

   Во время прогулки задействуются больше 50% мышц тела. При этом человек будет вдыхать запах лечебных трав и обогащать организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. При этом маршруты должны быть составлены специалистом, а человек должен придерживаться определённого темпа прогулки и режима отдыха.

   Показания

   Терренкур практически не имеет противопоказаний. Каждый человек сможет добиться положительных изменений и отметить улучшение самочувствия уже после первой прогулки.

   • Малоактивный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна офисным работникам, которые недостаточно ходят в течение дня;
   • Плохая физическая форма. Если человек недостаточно выносливый, ему будет полезно начать укрепление мышц именно с терренкура;
   • Нарушение обмена веществ. Оздоровительная прогулка способна разогнать метаболизм.
   • Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предупредит застойные явления;
   • Патологии пищеварительной системы, лишний вес;
   • Бронхит хронической формы, астма. Во время прогулки человек будет вдыхать свежий воздух и ароматы лечебных трав и деревьев;
   • Проблемы с ЦНС. Речь идёт о неврозе, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно попадает в стрессовые ситуации;
   • Реабилитация после воспаления лёгких и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
   • Болезни сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает восстановиться людям после инфаркта миокарда. Также, занятия проводятся для профилактики гипертонии.

   При восстановлении после болезни или травм, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний маршрут и дозировку занятий определяет специалист ЛФК (в некоторых случаях ОФК).

   Рекомендации по выбору маршрута

   Маршрут для занятий индивидуально разрабатывается для каждого пациента методистами ЛФК и лечащим врачом. Как правило, тропы находятся в безветренной местности, где сухой и чистый воздух. Во время прогулок люди могут любоваться пейзажами. Каждые 200 метров должны быть скамьи, предназначенные для отдыха пациентов.

   На всей протяженности маршрута ставят указатели, на которых указан угол подъёма и расстояние до конечного пункта. Может обозначаться номер остановки, если она предусмотрена маршрутом.

   Длина маршрута определяется в зависимости от физического состояния пациента. Дорога до 500 метров считается лёгкой и подходит для восстановления людей переживших серьёзные заболевания. Маршрут от 0,5 до 1,5 км – средней сложности. Он рекомендован для людей с нормальным самочувствием, которые способны выдержать подобный путь. Маршрут, длина которого от 1,5 до 3 км, считается трудной. Её специалисты рекомендуют людям с хорошим уровнем физической подготовки.

   

   В зависимости от целей и возможностей маршрута может меняться угол подъёма, который допускается от 2 до 30 градусов. Это тоже влияет на сложность маршрута.

   Специалист обязательно рекомендует человеку конкретный темп движения. Терренкур может быть медленным. В этом случае скорость пациента составляет от 60 до 80 шагов в минуту. Средний темп подразумевает от 80 до 100 шагов. Быстрый терренкур требует от человека совершать больше 100 шагов в минуту.

   Время прохождения маршрута может быть разным. В среднем оно от 15 до 60 минут. Это также является важным пунктом, который пациент должен соблюдать.

   Маршрут для каждого пациента подбирается индивидуально. Врач учитывает возраст человека, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. После утверждения маршрута пациент получает лист с рекомендациями, где уточняется рекомендуемый угол наклона, темп ходьбы, продолжительность занятия. Врач также назначает периодичность прогулок и количество остановок.

   Правила проведения занятий

   Проходить маршрут терренкура можно 1-3 раза в сутки. Желательно выбирать утреннее или вечернее время, когда на улице не жарко. В зимнее время придётся заниматься днём, чтобы не замёрзнуть.

   Для занятий лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь без каблука, но с амортизирующей пяткой. Нельзя отправляться на прогулку сразу после приёма пищи. Рекомендуется подождать 30-60 минут.

   Начинать занятия нужно с горизонтальной поверхности. Допускается восхождение под незначительным углом. Во время ходьбы не нужно нервничать и спешить. Также не рекомендуется разговаривать и курить.

   Когда человек будет идти, ему потребуется следить за осанкой. Спину нужно держать прямо, не сутулиться. Необходимо правильно и равномерно дышать. Если пациент идёт по ровной поверхности, тогда четыре шага должны приходиться на один вдох. Выдох равен 3-5 шагам. При подъёме в гору дышать придётся чаще. Один вдох на 2 шага, а выдох на 3 шага. Дышать следует носом, расширяя грудную клетку. При подъёме в гору или при спуске с нее шаг должен быть более коротким.

   

   Периодически придётся делать остановки. Если маршрут лёгкий, придётся останавливаться каждые 200 метров. Такой вариант показан для людей после тяжелых заболеваний и травм. Если у пациента хорошее самочувствие, он может останавливаться каждые 500 метров. Желательно, чтобы остановки длились 1-3 минуты.

   Когда человек будет отдыхать, ему придётся выполнять дыхательные упражнения и стараться расслабить мышцы ног. Рекомендуется подсчитать пульс, присев на скамью. После прохождения маршрута рекомендовать отдых около 30 минут.

   Если пациент страдает метеозависимостью, тогда при плохих угодных условиях рекомендуется заменить привычный маршрут более простым. Важно, чтобы тренировка не ухудшила самочувствие.

   Если маршрут ведёт в гору, придётся двигаться медленно. Это правило рекомендуется соблюдать, даже когда отсутствует усталость. Рекомендуется делать остановки, чтобы не переутомиться.

   Ходьбу по тропе здоровья допускается совмещать с другими способами терапии. При этом иные занятия нужно проводить не менее чем через 1 час после терренкура.

   Пациент должен осознать, подходит ли ему конкретный маршрут. Если всё правильно подобрано, тогда после прогулки человек будет хорошо себя чувствовать. Может наблюдаться лёгкое ощущение усталости. Дыхание будет ровным и свободным. Когда после терренкура наблюдается дискомфорт, головные боли, одышка – это значит, что маршрут слишком сложный. Пациенту придётся прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом для корректировки нагрузки.

   Подобные занятия благоприятно сказываются на самочувствии человека. У него улучшается дыхание, исчезает учащённое сердцебиение, появляется приятная усталость после прогулки. Во время прохождения маршрута можно насладиться красивыми пейзажами и насытить организм кислородом. Терренкур назначается даже людям с низкой физической подготовкой, которые желают поддерживать нормальное самочувствие. Правильно составленное занятие не навредит здоровью и позволит укрепить организм.