Детокс: что это такое и зачем он нужен

Детокс: что это такое и зачем он нужен

Три детокс-программы питания, или Как быстро очистить организм от токсинов

Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника.

Детокс-диета — один из действенных способов очистить организм от шлаков и токсинов.

Вялость, проблемы с кожей, нарушение пищеварения — все симптомы могут быть связаны с одной причиной.

Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу?

Отсутствие своевременного очищения от вредных веществ может негативно сказаться на состоянии кожи.

Лактофильтрум ® — двойное действие сорбента и пребиотика.

Как работает Лактофильтрум ® ?

Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида.

Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения.

Детокс-диета — не только способ похудеть, но и возможность очистить организм от токсинов.

  • выводу токсинов из кишечника;
  • выводу различных видов патогенных микроорганизмов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • ликвидации клинических проявлений дисбактериоза;
  • исчезновению симптомов аллергических заболеваний.

Как работает Лактофильтрум ® ?

Наверное, многие из нас сталкивались с плохим самочувствием на фоне относительного здоровья. Нет ни лихорадки, ни явных признаков заболевания, однако общее состояние никак нельзя назвать хорошим: слабость, вялость, общее снижение тонуса… Знакомо? Если да, то не исключено, что для улучшения самочувствия необходима детокс-программа комплексного очищения организма. И чтобы ее реализовать, придется потрудиться, потому что правильный детокс — это целый комплекс, включающий и особое питание, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры.

Ключевые принципы детокс-программ питания

Описанное выше состояние, когда плохое самочувствие напрямую не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью. Среди других признаков эндотоксикации, то есть отравления организма изнутри, можно выделить:

  • чувство усталости, упадок сил;
  • нарушение сна;
  • головные боли, боль в мышцах;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • неприятный привкус во рту;
  • тусклый цвет кожи;
  • сухость слизистых оболочек;
  • ухудшение состояния волос;
  • усиление аллергических реакций [1] .

Если вы обратили внимание на эти признаки и врачи не нашли у вас патологий, то пора внести коррективы прежде всего в рацион, выбрав особую детокс-программу питания. Она может быть разной продолжительности, начиная от 3 дней. Проводить ее лучше осенью или весной, но, в принципе, организм просто должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов. Входить в программу детокса нужно постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма [2] .

Однако изменения должны коснуться и образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа — только комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры, например, косметические, которые помогут восстановить здоровье кожи и волос.

Оздоровительная программа «Детокс»

Организм человека имеет собственные системы детоксикации. Их несколько: продукты метаболизма инактивируются и выводятся с помощью печени, почек, через кожу с потом, через кишечник, в выведении метаболитов участвуют легкие. Однако для более эффективной работы организма могут применяться и искусственные, дополнительные методы детоксикации [4] .

Главные задачи детокс-программ — простимулировать собственные системы организма, чтобы они работали более активно и максимально выводили токсины из организма. Детокс может включать и радикальные методы, такие как очищение крови (гемосорбция) или ее ультрафиолетовое облучение [5] . А можно действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами, а также перестраивая образ жизни.

Основной принцип здесь — чем дольше продолжается детоксикация, тем более глубок уровень изменений в работе организма. Если трехдневные программы дают в основном эффект очищения, то в течение пяти дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней — увидеть наглядные результаты оздоровления.

Чаще всего программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. В качестве примеров таких детокс-программ можно привести соковый детокс (основа питания — овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (сюда входят отвары растений) и другие. Перед началом любой программы необходимо посоветоваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы можете выбрать неправильную программу и тем самым навредить себе.

Нужно ли очищение вам?

Основные показания к проведению детокс-программы мы перечислили в начале статьи: это те симптомы, которые говорят о том, что в организме накапливаются продукты метаболизма. Однако у оздоровительных детокс-программ есть и ограничения. Итак, будьте особенно внимательны, если у вас есть:

  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
  • заболевания суставов: артрит, артроз, ревматит и другие;
  • симптомы мочекаменной болезни;
  • сахарный диабет;
  • различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, программы детокса не рекомендуется проводить детям и пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Не показан детокс и тем пациентам, которые готовятся к хирургическому вмешательству [6] . Конечно, люди у которых есть противопоказания к детоксу, должны следить за питанием и уровнем физической активности. Однако радикальные программы им лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы нельзя «с завтрашнего дня», как мы привыкли проводить разгрузочный день сразу после праздника. Для этого необходима определенная подготовка. Так как детокс — это не просто краткосрочное ограничение питания, к новому распорядку надо привыкать постепенно.

Примерно за месяц до намеченного старта программы специалисты рекомендуют ограничить или исключить мучное, а также рафинированные продукты, за две недели — сократить и постепенно исключить из рациона соль, сахар, пряности, сократить курение (в идеале — отказаться от него), не пить алкоголь, кофе, крепкий чай [7] . Также надо подготовиться к тому, что во время комплексного детокса вырастут и физические нагрузки. Однако если вы не гуру фитнеса, то выбирайте не очень интенсивные, но эффективные виды упражнений, о которых мы скажем ниже.

За две недели до старта программы также перейдите на рацион, основу которого составляет растительная пища. Можете иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00, промежуток между приемами пищи — около 3 часов.

Ограничений и правил, конечно, много, но детокс — хороший выбор. Даже короткая трехдневная программа помогает многим почувствовать себя лучше, легче, дает тот же эффект, что и разгрузочный день. Не забывайте, что при подготовке к детоксу на протяжении двух недель вы придерживаетесь по сути принципов правильного питания, что также хорошо для организма. Если программа детокса более длительная, например десятидневная, то за это время (плюс время подготовки) происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек [8] .

Детокс-программа на 3 дня

Итак, начнем с трехдневной программы. Ее главная задача — вывод из организма токсинов. И выбрать ее могут начинающие — те, кто еще ни разу не проходил детокс-программу. Обычно после ее завершения люди отмечают некоторое снижение веса, хорошее самочувствие, ощущение легкости.

До завтрака : стакан теплой воды.

Завтрак : детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.

Обед : овощной суп на воде. В него можно добавить цукини, морковь, томат, сельдерей, капусту. Другой вариант обеда: овощной салат + вареная куриная грудка.

Ужин : аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить ромашковый чай [9] . Если чувство голода сильное, то можно добавить йогурт, отруби (дают ощущение наполненности желудка), отварную рыбу.

Трехдневный детокс нередко может вызывать слабость, усиливать усталость, особенно сначала. Именно поэтому его рекомендуется проводить с пятницы по понедельник, чтобы на этот период выпало два выходных дня. Во время экспресс-детокса можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс упражнений из йоги. Так как главная задача трехдневной программы — выведение токсинов, эффект можно усилить, если посетить баню или сауну (при отсутствии противопоказаний).

Детокс-программа на 7 дней

Недельный детокс не просто помогает избавиться от токсинов, но и «перезапустить» работу систем организма [10] . Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма.

Главный принцип недельного детокса — постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.

1 день : в этот день можно пить воду, травяные чаи, детокс-коктейль, соки.

2 день : добавьте мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).

3 день : дополните меню зелеными овощами и зеленью.

4 день : разрешается есть также отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Конечно, кроме картофеля.

5 день : разнообразьте рацион орехами.

6 день : вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом.

7 день : плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, только не жареную.

Напомним, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас — игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов [11] . А чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Детокс-программа на 10 дней

Десятидневный детокс позволяет очистить организм, «перенастроить» все органы и системы на нормальную работу, скинуть несколько лишних килограммов. Однако придерживаться его можно, если вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время.

Десять дней на воде и соках выдержать очень сложно, поэтому длительная детокс-программа отличается большим разнообразием.

  • овощной салат с кусочком зернового хлеба;
  • фруктовый салат и небольшое количество орехов;
  • яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
  • авокадо с отрубным хлебом.
  • овощной суп-пюре;
  • суп-пюре из тыквы.
  • овощной салат с сыром;
  • рыба или птица на пару;
  • яйца [12] .

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Помимо массажа и сауны, можно пройти курс прессотерапии, которая очень эффективно избавляет от отеков, в том числе стойких, делать водные процедуры (например, душ Шарко, который прекрасно тонизирует тело).

Многие считают детокс увлечением, мода на которое через некоторое время пройдет. Однако если состояние здоровья позволяет, а серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, помогает почувствовать себя легче, бодрее, энергичнее. Главное — правильно и комплексно подойти к вопросу и не ограничиваться только питанием: спорт и косметические процедуры могут гармонично дополнить изменение рациона, и программа даст выраженный результат.

Как снизить побочные эффекты детокс-диеты?

Программы детоксикации любой продолжительности несут риск нарушить баланс микрофлоры в кишечнике. Ведь микробиота (микрофлора) кишечника — это более 1000 различных микроорганизмов, а также здесь сосредоточено подавляющее большинство иммунных клеток. Нарушить этот баланс можно в том числе за счет несбалансированного питания [13] . Если программа детокса продолжается более недели, то для кого-то это может оказаться значительным нарушением в режиме питания, что скажется на флоре кишечника. В идеале во время прохождения детокса нужно помогать организму избавляться от токсинов и одновременно поддерживать микрофлору кишечника. Эту задачу решает, например, «Лактофильтрум» — лигнин в его составе помогает очистить организм от токсинов и аллергенов, а лактулоза способствует росту полезных бактерий, поддерживая нормальный баланс микрофлоры. Это именно то, что может понадобиться вам во время детокса.

Читать еще:  Как измерить процент подкожного жира, как узнать количество жира в организме

Что такое детокс?

Детокс: уникальная система, позволяющая продлить молодость и красоту

Со страниц глянцевых журналов и экранов телевизоров на нас смотрят сногсшибательные красотки с роскошными волосами, стройными фигурами и светящейся кожей. Быть здоровой и ухоженной сейчас модно – все больше женщин по всему миру начинают тщательно следить за собой. Различные обертывания, косметические процедуры, маникюр, диета, миостимуляция, многочасовые тренировки в тренажерном зале – все это помогает оставаться привлекательной и здоровой.

Но любое преображение будет неполным без очищения организма и укрепления здоровья. Плохая экология (выхлопные газы, табачный дым, озоновые дыры), малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы приводят к истощению, снижению иммунитета и появлению различных заболеваний. Недавно голливудские знаменитости ввели в наш лексикон новое слово «детокс» – именно ему они обязаны своим изумительным внешним видом. Давайте разберемся, что же это такое? Чем он может быть нам полезен, а заодно развенчаем мифы, возникшие вокруг этого новомодного явления.

Детокс – что это такое?

Всем известно, что в нашем организме с каждым днем накапливается все больше и больше токсинов и вредных веществ. Они подстерегают нас буквально повсюду: в мебели и посуде, одежде и лекарствах, бытовой химии и косметике. По мере увеличения их количества, человек начинает чувствовать себя с каждым днем все хуже и хуже. Плохое настроение, неопрятная внешность (ломкие ногти и волосы, тусклый цвет лица, ранние морщины), снижение иммунитета – это только малая часть последствий детоксикации. Безусловно, наша иммунная система самостоятельно борется с ними, но если их количество превышает привычные нормы, то это становится невозможным. В этом случае на помощь нам и приходит «detox» – он помогает избавиться от токсинов, и почувствовать себя заново рожденными.

С английского языка это слово можно перевести как «очищение, избавление от токсинов». По сути, детокс это ряд определенных действий, которые нацелены на то, чтобы вывести вредные вещества посредством естественного очищения органов, без использования лекарственных препаратов и различных оздоровительных капельниц. Сделать это достаточно просто – существует несколько различных программ, которые гарантированно вернут вам здоровье и идеальную внешность.

Что это за программы?

Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем, и избавиться от вредных веществ – вам поможет строгое соблюдение следующих правил:

  • Правильное питание. В вашем рационе должно быть как можно больше свежих овощей и фруктов, а вот употребление полуфабрикатов, специй и кофеина лучше свести до минимума. Всевозможные коктейли, смузи, овощные рагу и пюре, злаки, свежевыжатые соки, салаты станут отличным решением. Такой рацион предполагает практически полный отказ от мяса и переход на вегетарианское питание (кстати, вы замечали, что вегетарианцы живут значительно дольше?). Стоит забыть и про поздний ужин – после 20:00 категорически запрещается подходить к холодильнику. Переедание в принципе опасно, а набитый едой желудок мешает уснуть. Кроме того, это чревато лишними килограммами – ночью организм работает гораздо медленнее, и просто не успевает переварить всю положенную в желудок пищу.
  • Спорт. Физические нагрузки помогают разогнать кровообращение – за счет этого происходит очищение крови от токсинов. Кроме того, спорт укрепляет различные мышцы, способствует быстрому снижению и стабилизации веса, заряжает энергией и дарит отличное настроение. Не можете заставить себя ходить в тренажерный зал? Занимайтесь дома: существуют специальные программы, состоящие всего из нескольких упражнений и помогающие обрести идеальную фигуру и здоровье. Кроме того, вы можете заняться именно тем видом спорта, который вам по душе. Абсолютно неважно, будут ли это танцы или плавание, бокс или утренняя пробежка. Важно то, что в сочетании с правильным питанием спорт дает ошеломительные результаты – как для самочувствия, так и для внешности.
  • SPA – процедуры. В современном ритме жизни большинству людей просто некогда остановиться и расслабиться – мы все время куда-то бежим, торопимся. Но ведь это так просто – уделить себе всего полчаса в день, и потратить это время на маникюр, принятии ванной с ароматной пеной, обертывания и маски для лица. Многие косметические компании предлагают целые линии косметических средств, обладающих детоксицирующим эффектом. Шампуни бережно смывают загрязнение, снимают умственное напряжение и уровень тревожности, делают волосы здоровыми и сильными. Крема и маски для лица омолаживают кожу, убирают ее тусклый цвет и покраснения, снимают воспаления и лечат кожные заболевания. Кроме того, существует невероятное количество аюрведических средств, каждое из которых направлено на борьбу с токсинами и укрепление здоровья – купить их можно практически в любом магазине.
  • Полноценный сон. Задумайтесь, сколько часов вы спите и сколько времени нужно для того, чтобы полностью восстановиться? Правильный ответ – не меньше 8 часов, причем для получения максимального эффекта необходимо ложиться спать не позже 23:00. Только такой сон позволит вам почувствовать себя бодрым и энергичным – вставать по утрам станет невероятно просто.

Получается, что при соблюдении всех этих правил, мы проведем самую настоящую генеральную чистку нашего кишечника – шлаки и токсины бесследно исчезнут, а им на смену придет отличное настроение и крепкое здоровье. Делаем выводы: detox это просто отличный способ стать самым здоровым, красивым и счастливым человеком в мире. Если мы ответили на мучавший вас вопрос «detox – программы что это такое», то переходим к следующему пункту – рассказу о том, кому они будут наиболее полезны.

Кому рекомендован и противопоказан детокс?

Detox будет полезен всем, но в первую очередь этот метод очищения стоит использовать следующим категориям людей:

  • Мужчинам и женщинам старше 18 лет;
  • Людям с лишними килограммами и ожирением;
  • Любителям домашних животных (программа позволяет избавиться от паразитов);
  • Жителям мегаполисов и сотрудникам промышленных предприятий;
  • Людям, страдающим от авитаминоза;

Кроме того, есть категория людей, которым не стоит использовать детокс — очистку:

  • Беременным и кормящим грудью женщинам;
  • Детям до 18 лет;
  • При сахарном диабете и онкологических заболеваниях;
  • После перенесенного гриппа или простуды;
  • При заболеваниях в стадии обострения.

Если вы не нашли у себя противопоказаний – смело приступайте к генеральной уборке организма. Сделать это можно самыми разными способами – мы расскажем о наиболее популярных.

Популярные виды детокса

Миллионы людей, стремящихся обрести крепкое здоровье и сильный иммунитет, выбирают один из этих видов детокса:

  • Водный – на протяжении недели человек пьет только чистую воду. Это реальный способ сбросить более 5 килограммов лишнего веса и добиться полной детоксикации;
  • Лимонный – всю неделю вы пьете лимонад, приготовленный по особому рецепту. В кипяченую воду добавляем сок половины лимона, щепотку кайенского перца и немного кленового сиропа;
  • Соковый – вы пьете только свежевыжатые соки (можно использовать как отдельные виды, так и смесь фруктов и овощей);
  • Смузи – при помощи блендера вы можете создавать изумительные вкусовые сочетания. Такая программа переносится очень легко – вы не почувствуете никакого дискомфорта;
  • Гомеопатия. На протяжении 3,5 или 7 дней вы едите только разрешенные продукты и пьете травяные настои. Под строжайшим запретом все жирное, мучное, сладкое и острое, зато свежие овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве;
  • Детокс – пластыри. Они появились на мировом рынке недавно, но уже полюбились множеству людей по всему миру. Набор состоит из клеевых пластин и пакетика с целебными травами. Наклеиваете пакетик на пластину, прикрепляете к ногам, и оставляете на ночь (для достижения максимального эффекта время воздействия должно быть не менее 8 часов). Эффект достигается за счет воздействия на рецепторные точки, расположенные на стопах – каждая из них отвечает за правильную работу того или иного внутреннего органа. Пластыри воздействуют на все точки сразу – это позволяет наладить их работу без каких-либо усилий с вашей стороны. Все вредные вещества вытягиваются при помощи этих чудесных пластырей – эффект вы почувствуете уже после пары дней их использования, а после полного курса станете полностью здоровым.

Кроме того, вы можете пройти детокс- программы в специальных лечебных центрах. Многие мировые знаменитости прибегали к помощи специалистов – такие программы дают реальный результат. Нет лишних денег? Не страшно: эффект от домашнего детокса ничуть не хуже. Достаточно посмотреть отзывы в Интернете – множество девушек самостоятельно справляются с очищением от токсинов.

Напитки

Существуют специальные напитки, помогающие справиться с интоксикацией и вернуть утраченное здоровье. На нашем сайте вы сможете найти самые лучшие напитки и программы, направленные на улучшение вашего самочувствия и обретение идеальной внешности. К преимуществам нашей продукции можно отнести:

  • Только природные ингредиенты в составе (сельдерей, тыква, вишня, грейпфрут, яблоко, имбирь, петрушка, свекла, лимон, морковь, тыква);
  • Идеальное вкусовое сочетание – все компоненты подобраны так, чтобы напиток пился легко и приятно;
  • Доступная цена – вы можете заказать как отдельный напиток (сок, смузи или лимонад), так и целую детокс-программу.

Избавиться от токсинов, обрести легкость и энергию, сбросить лишние килограммы и привести свое здоровье в порядок очень просто. Достаточно выбрать один из указанных в статье способов очищения, и два-три раза в году следовать этой программе. В результате вы получите отличное здоровье, роскошную внешность и огромные запасы сил и энергии.

ЗдоровьеЧто такое детокс
и зачем он нужен

Дина Попова о том, как очистить организм от всего лишнего

В последнее время слово «детокс» встречается в бьюти-блогах гораздо чаще привычного для всех слова «диета». Гвинет Пэлтроу, Деми Мур, Дрю Бэрримор, Рене Зеллвегер, Мадонна и Бейонсе гордо возглавляют армию «зеленых», а в интернете зашкаливает число предложений пройти детокс-ретрит, попробовать детокс-меню или выполнить детокс-воркаут. Wonderzine решил разобраться, что такое детокс и кому он нужен.

Что такое детокс

Хотим мы того или нет, но в нашем теле постоянно откладывается что-то лишнее, будь то ненужные килограммы или токсины, которым в последнее время весь цивилизованный мир объявил холодную войну. Токсины — это вредные для организма яды, которые подстерегают нас повсюду: в некачественной воде и пище, в неорганической косметике и бытовой химии, в окружающей среде (особенно если вы житель мегаполиса), в лекарствах и даже в синтетической одежде и мебели. Токсины объявляют главными виновниками большинства заболеваний, плохого иммунитета и пищеварения, тусклого и унылого внешнего вида и сопутствующих всему вышеперечисленному депрессий и стрессов. По идее, наш организм устроен таким образом, чтобы самостоятельно избавляться от всего ненужного. Но когда его собственных ресурсов уже недостаточно, на помощь приходят всевозможные программы по очищению, детокс-гуру и специалисты по питанию, которые в последнее время стали появляться как грибы после дождя. Так вот именно детокс является для организма той самой кнопкой «reset», нажав на которую можно запустить естественные функции по очищению и восстановлению нашего тела.

В чем суть

Несмотря на существование множества программ и методов очищения, в их основе всегда лежит несколько нерушимых правил — если их соблюдать, можно провести настоящую генеральную уборку в своем организме. К ним относятся определенный режим питания, исключение вредных блюд и добавление продуктов, способствующих — или, как минимум, не мешающих — процессу детоксикации (на первом месте в этом списке — всевозможные зеленые коктейли и смузи, свежевыжатые соки, зеленые салаты, супы-пюре, суперфуды, бобовые и злаки, подвергшиеся минимальной термической обработке), а также физические упражнения, SPA-процедуры, здоровый сон, расслабление и сведение к минимуму факторов, способствующих загрязнению организма и стрессам. Рекомендуется также употреблять много жидкости в виде простой воды или травяного чая. Под запретом оказываются все полуфабрикаты, продукты из белой муки и сладости, фастфуд, газировки и соки из пакетов, жареная и жирная пища, мясные и молочные продукты, а также иногда такие невинные, казалось бы, продукты, как картофель и бананы. В черном списке детокса вы также найдете все известные вредные привычки вроде алкоголя, курения и чашки ароматного эспрессо по утрам. В итоге вашими лучшими друзьями должны стать хлорофилл, антиоксиданты, энзимы, витамины и клетчатка, а врагами официально объявляются вредные жиры, пустые углеводы, красители и усилители вкуса, в том числе все продукты, содержащие сахар и соль.

Читать еще:  Мази против папиллом и ВПЧ: список и применение

Но игра стоит свеч: в качестве вознаграждения за пищевую аскезу вас ждет нескончаемый список бонусов, среди которых — избавление от лишнего веса и аллергии, улучшение цвета лица и кожи, решение практически всех проблем с пищеварением, сильный иммунитет, отличное настроение и заряд энергии, которого хватит еще как минимум на полгода.

КСЕНИЯ БУДИНА
директор «Зеленой школы»
в Парке Горького

О детоксе я узнала от своей подруги Жени Казарновской. Ее стройность и блестящие глаза заставили и меня задуматься об очищении — до этого я ни разу в жизни не пробовала ни одной диеты. Несколько лет я соблюдала посты, но это религия, а диета ради изменения внешнего вида в мою жизнь ни разу не приходила. Мне очень понравилось состояние, которое испытываешь во время детокса: я не выпивала ни одного грамма кофе, а сил и внутреннего азарта было больше, чем в самые насыщенные рабочие дни, когда количество дел такое, что ты становишься реактивным (правда, выпивая при этом тонну кофе). А тут — ни капельки. Самым сложным оказался отказ от хлеба. Это было не сложно, а просто невыносимо! Но несмотря на это, я еще раз обязательно пройду очищение и всем советую хотя бы раз попробовать.

Как подготовиться
и пройти детокс

Подготовка к детоксу может занимать от недели до месяца, все зависит от исходных данных и врожденной любви к зеленым салатам и свежевыжатым сокам. Если последнее is not your cup of tea, сразу с головой в детокс бросаться не стоит: организм может просто не справиться с тем количеством токсинов, которые в нем накопились, и тогда идею об очищении придется задвинуть в долгий ящик. Во время подготовки нужно постепенно отказываться от запрещенных продуктов и добавлять как можно больше рекомендованных: например, заменить белый хлеб на цельнозерновой, белый рис — на коричневый, а крупы, содержащие глютен, — на безглютеновые. Непосредственно сам детокс может занимать от нескольких дней до нескольких месяцев — тут все зависит от ваших целей, возможностей и силы воли. На выход из детокса потребуется около недели, в течение которой нужно добавлять привычные продукты и наблюдать за реакцией своего организма. Если вам вдруг стало дискомфортно после употребления, к примеру, хлеба, то это верный знак того, что лучше и вовсе от него отказаться.
Лучшее время для прохождения детокса — начало весны и/или осени. Именно в это время организм, по утверждению специалистов и диетологов, без особых трудностей избавляется от всего лишнего. Желательно также, чтобы во время детоксикации вас не отвлекали мысли о грядущих дедлайнах, званых обедах и завтраках с коллегами, во время которых вам будет сложно отказать себе в чашечке запретного капучино с круассаном. Так что желательно спланировать грядущий детокс таким образом, чтобы он совпал с вашим отпуском или, как минимум, со спокойным рабочим режимом.

Детокс-ретрит

Если вы обладаете неограниченными финансовыми возможностями и временем, но сила воли немного подкачала, лучше отправиться на один из детокс-ретритов, разбросанных по всему миру, где не придется беспокоиться о качестве продуктов, их приготовлении и поисках преподавателя по йоге или фитнес-тренера. Такие ретриты проводятся, как правило, в живописных местах, и все, что вам останется, — лишь наслаждаться прекрасными видами и вкушать миниатюрные блюда, сервированные лучшими шефами на дорогой фарфоровой посуде. Самыми горячими направлениями являются клиника Анри Шено в Мерано и Complete Retreat английского натуропата Лизы Джинс в Испании. Цена потерянных килограммов и приобретенного здоровья составит 4 170 евро за неделю в первом случае и 1 750 евро — во втором. Как правило, во время детокс-ретритов расписание спланировано таким образом, что у вас просто не остается свободного времени не только на мысли о еде, но даже на чтение книги. Легкие блюда (в основном raw food), свежий воздух, прогулки по горам, йога, силовые упражнения, медитация, танцы, массаж и другие приятные SPA-процедуры — вот примерный список активностей, которые ждут вас в течение всей недели. Поклонниками таких программ являются многие звезды кино и шоу-бизнеса, где они оставляют примерно четыре-пять лишних килограммов после или перед съемками в очередном киношедевре.

ТАТЬЯНА РОГАЧЕНКО
владелица салонов Jean Louis David

Я узнала о детоксе много лет назад, после того как мои подруги посетили Лизу Джинс в Испании. Мой первый детокс прошел в Kalari Kovilakom в Индии. К сожалению, я не смогла остаться на полный срок (21 день) и сократила программу до 14. Детокс — серьезный процесс, который требует к себе серьезного отношения. В Индии предлагается панчакарма, где вывод токсинов осуществляется за счет ги — теплого топленого масла, смешанного с травами и медикаментами, которое вы пьете на протяжении четырех-семи дней. На второй день у меня началась настоящая ломка. Болело все тело, было сложно найти место, в котором боль отпускала. Но это того стоит: результат после 14 дней — не только очищенное тело и минус пара килограммов, но и детокс мозга: многое из того, что казалось важным, после клиники оказалось совершенной ерундой. После этой поездки детокс раз или два раза в году стал для меня обязательной программой. Вот и в начале следующего года планирую или Chiva-Som в Таиланде, или Villa Paradiso на озере Гарда. Я рекомендую детокс всем — для него даже не обязательно лететь за моря-океаны. Можно чиститься и дома, существует много разных детоксов, главное — строго соблюдать все правила.

Детокс с доставкой на дом

Если времени разгуливать по горам и нежиться под сильными руками массажистов у вас просто нет, но избавиться от ненавистных токсинов все-таки хочется, на помощь придут специально разработанные программы питания, которые приятной наружности курьер доставит вам прямо домой или в офис. Лидерами рынка в Британии признаны The Pure Package, клиентами которых являются Лили Коул, Флоренс Уэлш, Марк Фаст, Хью Джекман и другие. Также большую популярность сейчас набирает детокс на соках, так называемый juice cleanse: компании вроде BluePrint, Liquiteria, Ritual Cleanse и Organic Avenue предлагают доставку свежевыжатых соков и смузи с говорящими названиями Skin trip, Killer x, Royal flush, Transition и Booster. В нашей стране с этой задачей прекрасно справляется компания Just For You и более бюджетная ее версия Green Diet. В данном случае с вас также снимается любое беспокойство о качестве продуктов и поиске рецептов, ведь в большой черной сумке курьера будет не только набор разнообразных фрешей, смузи и салатов, но и точное расписание, когда все это должно быть съедено и выпито. Продолжительность программы вы выбираете сами, но рекомендованный срок — от пяти до семи дней, после которых можно говорить о каком-то видимом результате.

Сам себе специалист

Самый бюджетный вариант, с помощью которого можно провести детокс, — это пройти его самостоятельно, заручившись поддержкой сайтов вроде Salatshop и Yoga Journal, которые регулярно проводят детокс-программы в режиме онлайн. Тут вы сами ответственны за поиск необходимых продуктов и их приготовление, а также за собственную мотивацию и выполнение дополнительных процедур. А если хочется большего, можно самому стать настоящим детокс-гуру, пройдя обучение на сайте Detoxworld или в школе известного raw-шефа Мэттью Кенни, где вы узнаете основные правила проведения детокса, а затем сможете обучать им остальных.

АЛЕКСЕЙ ЗИМИН
главный редактор
журнала «Афиша-Еда»

У меня есть подруга, ее зовут Алена Долецкая. Время от времени они вместе с моей женой начинают заботиться о моем здоровье и везут с собой на разнообразные детоксы. Благодаря им я месяц пил огуречный сок в Испании, не расставался с клизмой в Таиланде и ходил с бутылкой разведенной суспензии по горам в австрийской Каринтии. Самое сложное в детоксе — это не сам процесс, а развитие его результатов впоследствии. Московская жизнь смывает все его прелести месяца за два. Без насилия над здравым смыслом детокс — полезная штука: прочищает не только желудок с кишечником, но и мозги тоже.

Что такое детокс и зачем он нужен?

Знаете ли вы, что за научное доказательство пользы голода и поста (т.е. разгрузки для организма) вручена Нобелевская премия в области биологии? Нобелевская! В октябре 2016г японский биолог Ёсинори Осями стал лауреатом Нобелевской премии «за открытие механизмов аутофагии» — процесса, в котором клетка освобождается от ненужных ей частиц, а организм – от уже отработавших клеток, при этом в процессе клетка вырабатывает энергию (да-да, не из поступивших питательных веществ, а благодаря переработке накопившегося «мусора»). Так вот, стимулятором процесса является стресс, который организм получает в процессе голодания или поста (воздержания).

Нарушение процессов аутофагии связывается с возникновением таких болезней, как болезнь Паркинсона, диабет и даже рак.

Это научное открытые в очередной раз заставляет задуматься о мудрости предков, которые уже сотни и даже тысячи лет назад знали, что пост, разгрузочные дни или как бы мы их ни назвали, – полезны для организма, помогают наладить работу жизненно-важных систем и ‘перезапуститься’. Один из современных вариантов такой перезагрузки называется ДЕТОКС.

Сейчас публикуется много статей с аргументами за и против детокса. И для самого детокса существует великое разнообразие вариантов, школ, направлений. Давайте сначала разберемся с терминами и их применением, придерживаясь при этом максимально научной позиции.

Суть термина детокс – выведение токсинов из организма. Что такое токсины и откуда они в нас берутся?

Токсины — это любые соединения, которые наносят вред организму через контакт или через впитывание, обычно взаимодействуя с макромолекулами, такими как энзимы или рецепторы. Токсины окружают нас и попадают в наш организм разными способами: с едой (некоторые токсины природным образом присутствуют в продуктах, а некоторые попадают туда из-за способа обработки и с искусственными добавками), с косметикой, бытовой химией, воздухом, который мы вдыхаем, водой, которую мы пьем, с алкоголем, сигаретами… список можно продолжать. И от них ни спрятаться, ни скрыться.

Не пугайтесь, все не так страшно! Наш организм очень мудр, это самоочищающаяся система. В нашем теле предусмотрены прекрасные биологические системы элиминации: печень, почки, легкие, кожа, кишечник. У человека, который следит за своим здоровьем, эти системы работают чётко, как хорошо смазанный механизм. Однако, если мы нагружаем наши органы очистки слишком интенсивно, они ‘устают’ и уже не так эффективно справляются со своей задачей, в программе начинают происходить сбои. Это случается, если мы изо дня в день живем в стрессе, в загрязненной среде, сверхинтенсивно работая и не очень следя за тем, что мы едим, пьем и достаточно ли двигаемся.

Ранними признаками перегрузки очистительных систем организма являются:

  • постоянная усталость, которая не проходит, даже если вы один раз как следует выспитесь
  • непорядки с пищеварением: постоянное газообразование, бурление, задержка очищения кишечника, тяжесть после еды
  • жизнь на энергетиках (кофе, крепкий зеленый чай, сладкое, а для снятия стресса алкоголь)
  • даже после минимальной нагрузки (интенсивная получасовая прогулка, 15-минутная пробежка) вы чувствуете себя истощенным
Читать еще:  Сравнение кардио степперов

При этом вы в общем и целом здоровый человек, у вас нет серьезных или хронических диагнозов и по всем физическим показателям вы должны быть бодрым и счастливым. Но почему-то не получается, сил нет.

Детокс – это средство для подобных случаев. Это не панацея, но проверенный и действенный способ быстро поставить себя на ноги. Бывают разные программы детокса, но в домашних условиях лучше выбирать программы сбалансированного питания. Программа правильного детокса разработана так, что существенно снижается нагрузка на системы пищеварения, а также на гормональную и нервную систему, при этом максимально задействуются все органы очищения и организм получает микроэлементы, необходимые для поддержки этого процесса. Ваш организм начинает вспоминать, что такое работа не в состоянии стресса, на износ, а в балансе и спокойствии. Вы начинаете понимать, что такое осознанное отношение к себе и питанию, как это благотворно влияет на организм и с какой благодарностью он отзывается на ваше отношение к нему.

Важно понимать, что детокс – это комплексная программа: она включает в себя рекомендации по питанию, распорядку дня и процедурам в течение дня, поскольку правильно разогреть тело, сделать массаж, выспаться и войти в состояние покоя не менее важно для перезагрузки, чем следовать сбалансированному рациону. Только действуя комплексно можно получить хороший результат, не навредив себе.

Как правило, если вы следуете рекомендациям, то результат ощутим уже на 4й-5й день (утром легче просыпаться, тело уже само ‘просит’ сделать зарядку, вы чувствуете всплеск энергии), и многие готовы продолжать программу еще на 7-14 дней (21 день – оптимальный срок для детокса).

Откуда берётся такой эффект? Давайте вернемся к сути работа японского ученого – Нобелевского лауреата. Даже самая сбалансированная программа в первые 2 дня будет ощущаться организмом как стресс: «где мой кофе? где мои сладости?», — будет кричать ваше тело. При таком небольшом пищевом стрессе (который легко снимается в процессе программы) и запускается процесс очищения клетки и организма в целом, именно в этом процессе и высвобождается дополнительная энергия. Кроме того, все органы пищеварения освобождаются от трудной работы по разогреванию и перевариванию тяжелой пищи, следуя легкому и питательному рациону, а так же работая над приведением в баланс нервной системы.

Я часто встречаюсь с высказываниями наподобие «спорт и здоровое питание – единственный путь к здоровью, тело мудрое, никакие детоксы не нужны». Обеими руками «за»! Но, к сожалению, современный ритм жизни, а также качество продуктов, воды и воздуха особенно в мегаполисах таково, что просто необходимо находить время себя поддерживать, чтобы не сломаться слишком рано. Детокс – прекрасная превентивная мера. Он нужен для того, чтобы снять ранние симптомы усталости и не дать им превратиться в болезни (ведь любая болезнь – это просьба организма обратить внимание на проблему).

За время практики я наблюдаю очень интересную тенденцию (и когда-то это случилось и со мной тоже): грамотно проведенная программа детокса может стать отправной точкой пересмотра отношения к себе и началом более здравого отношения к выбору того, чем и как мы себя питаем: в плане еды, активности, отношения к жизни, состояния ума и души.

Поэтому — заботьтесь о себе и не стесняйтесь тратить на себя время не только в массажных кабинетах и спа-салонах, но и следя за балансом питания, активности и отдыха: всего 2 недели в год могут существенно улучшить ваше самочувствие.

Мои программы детокса созданы как очищение в комплексе с восстановлением, поэтому они не про голодание, а про чистое питание, которое поддерживает и насыщает организм макро и микроэлементами, витаминами и энергией. Детокс меню рассчитано так, чтобы хватало энергии на работу и жизнь, но при этом не создавалось нагрузки на органы очищения. В процессе программы вы получаете проверенные советы по питанию и детокс рецепты, начиная от принципов планирования еды и сочетаемости продуктов, до советов, как питаться в зависимости от сезона и эмоционального состояния (небольшие, но очень действенные секреты из древней науки о здоровье Аюрведы).

Что такое ДЕТОКС и зачем он нужен?!

Добрый день, друзья!

Знаете ли вы, что за научное доказательство пользы в ограничении приёма пищи (т.е. разгрузки для организма) вручена Нобелевская премия в области биологии? Нобелевская! В октябре 2016 года японский биолог Ёсинори Осями стал лауреатом Нобелевской премии «за открытие механизмов аутофагии» — процесса, в котором клетка освобождается от ненужных ей частиц, а организм – от уже отработавших клеток, при этом в процессе клетка вырабатывает энергию (да-да, не из поступивших питательных веществ, а благодаря переработке накопившегося «мусора»). Так вот, стимулятором процесса является стресс, который организм получает в процессе голодания или поста (воздержания).

Нарушение процессов аутофагии связывается с возникновением таких болезней, как болезнь Паркинсона, диабет и даже рак.

Это научное открытие в очередной раз заставляет задуматься о мудрости предков, которые уже сотни и даже тысячи лет назад знали, что пост, разгрузочные дни или как бы мы их ни назвали, – полезны для организма, помогают наладить работу жизненно-важных систем и «перезапуститься». Один из современных вариантов такой перезагрузки называется ДЕТОКС.

Сейчас публикуется много статей с аргументами «за» и «против» детокса. И для самого детокса существует великое разнообразие вариантов, школ, направлений. Давайте сначала разберемся с терминами и их применением, придерживаясь при этом максимально научной позиции.

Суть термина «детокс» – выведение токсинов из организма, детоксикация. Что такое токсины и откуда они в нас берутся?

Токсины — это любые соединения, которые наносят вред организму через контакт или через впитывание, обычно взаимодействуя с макромолекулами, такими как энзимы или рецепторы. Токсины окружают нас и попадают в наш организм разными способами: с едой (некоторые токсины природным образом присутствуют в продуктах, а некоторые попадают туда из-за способа обработки и с искусственными добавками), с косметикой, бытовой химией, воздухом, который мы вдыхаем, водой, которую мы пьем, с алкоголем, сигаретами… список можно продолжать очень долго. И от них ни спрятаться, ни скрыться.

Не пугайтесь, все не так страшно! Наш организм очень мудр, это самоочищающаяся система. В нашем теле предусмотрены прекрасные биологические системы элиминации: печень, почки, легкие, кожа, кишечник. У человека, который следит за своим здоровьем, эти системы работают чётко, как хорошо смазанный механизм. Однако, если мы нагружаем наши органы очистки слишком интенсивно, они «устают» и уже не так эффективно справляются со своей задачей, в программе начинают происходить сбои. Это случается, если мы изо дня в день живем в стрессе, в загрязненной среде, сверхинтенсивно работая и не очень следя за тем, что мы едим, пьем и достаточно ли двигаемся.

Ранними признаками перегрузки очистительных систем организма являются:

• постоянная усталость, которая не проходит, даже если вы один раз как следует выспитесь;
• непорядки с пищеварением: постоянное газообразование, бурление, задержка очищения кишечника, тяжесть после еды, резкий и неприятный запах после посещения туалета;
• жизнь на энергетиках (кофе, крепкий зеленый чай, сладкое, а для снятия стресса — алкоголь);
• даже после минимальной нагрузки (интенсивная получасовая прогулка, 15-минутная пробежка) вы чувствуете себя истощенным.

При этом вы в общем и целом здоровый человек, у вас нет серьезных или хронических диагнозов и по всем физическим показателям вы должны быть бодрым и счастливым. Но почему-то не получается, сил нет.

Детокс – это средство для подобных случаев. Это не панацея, но проверенный и действенный способ быстро поставить себя на ноги.

Бывают разные программы детокса, но в домашних условиях лучше выбирать программы сбалансированного питания. Программа правильного детокса разработана так, что существенно снижается нагрузка на системы пищеварения, а также на гормональную и нервную систему, при этом максимально задействуются все органы очищения, и организм получает микроэлементы, необходимые для поддержки этого процесса. Ваш организм начинает вспоминать, что такое работа не в состоянии стресса, на износ, а в балансе и спокойствии. Вы начинаете понимать, что такое осознанное отношение к себе и питанию, как это благотворно влияет на организм и с какой благодарностью он отзывается на ваше отношение к нему.

Важно понимать, что детокс – это комплексная программа: она включает в себя рекомендации по питанию, потреблению воды, физическим нагрузкам, приёму клетчатки и диетических добавок для предотвращения дисбактериоза и гиповитаминоза, распорядку дня и процедурам в течение дня, поскольку правильно разогреть тело, сделать массаж, выспаться и войти в состояние покоя не менее важно для перезагрузки, чем следовать сбалансированному рациону. Только действуя комплексно можно получить хороший результат, не навредив себе.

Как правило, если вы следуете рекомендациям, то результат ощутим уже на 4-ый-5-ый день (утром легче просыпаться, тело уже само «просит» сделать зарядку, вы чувствуете всплеск энергии), и многие готовы продолжать программу еще на 7-14 дней (21 день – оптимальный срок для детокса).

Откуда берётся такой эффект? Давайте вернемся к сути работы японского ученого – Нобелевского лауреата. Даже самая сбалансированная программа в первые 2 дня будет ощущаться организмом как стресс: «Где мой кофе? Где мои сладости?», — будет кричать ваше тело. При таком небольшом пищевом стрессе (который легко снимается в процессе программы) и запускается процесс очищения клетки и организма в целом, именно в этом процессе и высвобождается дополнительная энергия. Кроме того, все органы пищеварения освобождаются от трудной работы по разогреванию и перевариванию тяжелой пищи, следуя легкому и питательному рациону, а также работая над приведением в баланс нервной системы.

Я часто встречаюсь с высказываниями наподобие «спорт и здоровое питание – единственный путь к здоровью, тело мудрое, никакие детоксы не нужны». Обеими руками «ЗА»! Но, к сожалению, современный ритм жизни, а также качество продуктов, воды и воздуха, особенно — в мегаполисах, таково, что просто необходимо находить время себя поддерживать, чтобы не сломаться слишком рано. Детокс – прекрасная превентивная мера. Он нужен для того, чтобы снять ранние симптомы усталости и не дать им превратиться в болезни (ведь любая болезнь – это просьба организма обратить внимание на проблему).

За время практики и ведения групп нашей on-line DETOX-программы я наблюдаю очень интересную тенденцию (когда-то это случилось и со мной тоже): грамотно проведенная программа детокса может стать отправной точкой пересмотра отношения к себе и началом более здравого отношения к выбору того, чем и как мы себя питаем: в плане еды, активности, отношения к жизни, состояния ума и души.

Поэтому — заботьтесь о себе и не стесняйтесь тратить на себя время не только в массажных кабинетах и спа-салонах, но и следя за балансом питания, активности и отдыха: всего 3 недели в год могут существенно улучшить ваше самочувствие.

Мои программы детоксикации созданы как очищение в комплексе с восстановлением, поэтому они не про голодание, а про чистое питание, которое поддерживает и насыщает организм макро и микроэлементами, витаминами и энергией. Детокс-меню рассчитывается так, чтобы хватало энергии на работу и жизнь, но при этом не создавалось нагрузки на органы очищения. В процессе программы вы получаете проверенные советы по питанию и детокс-рецепты, начиная от принципов планирования еды и сочетаемости продуктов до советов, как питаться в зависимости от сезона и эмоционального состояния (небольшие, но очень действенные секреты из древней науки о здоровье Аюрведы).

Заполните анкету, чтобы стать участником следующей группы нашей on-line DETOX-программы и задайте мне ваши вопросы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector