Джессика Альба: программа питания и фитнес тренировки

Джессика Альба: программа питания и фитнес тренировки

Джессика Альба Диета и ее секреты стройности

Глядя на соблазнительную и привлекательную Джессику Альбу, мало кто сможет сказать, что ей в следующем году исполняется 30 лет. Как ей удается держать себя в форме? В чем секреты стройности Джессики Альбы? И это все притом, что она стала молодой мамой.

Сама Джессика признается, что ей приходится себя заставлять перед каждой тренировкой, однако при этом она старается заниматься как можно чаще. Джессика считает, что занятия спортом – это самое скучное дело на целом свете. Чтобы хоть как-то себя развлечь, молодая мама во время занятий на беговом тренажере старается слушать музыку, смотреть телевизор, даже читать журналы. По словам Джессики, она не придерживается никакого строгого диетического питания, а просто старается есть в меру и регулярно тренироваться.

В 2008 году Джессика Альба стала молодой мамой. Она родила своему супругу продюсеру Кэшу Уоррену дочь. За время своей беременности она поправилась на 18 кг, но спустя 6 недель после рождения дочки ее ждали на съемках для торговой марки алкоголя Campari, которые проходили не в студии, а на пляже. Для того чтобы снова вернуть себе прекрасную фигуру, молодая мамочка вынуждена была придерживаться диеты «3+2+1» и одновременно каждый день посещать тренажерный зал.

Однако, несмотря на все старания и усилия Джессики, после съемки рекламная компания все же посчитала нужным отредактировать снимки в фотошопе, поскольку ей казались слишком объемными округлости живота и бедер Альбы.

Природные данные актрисы

Каковы же параметры Джессики Альбы: вес, рост и объемы? Ее вес 54,5 кг, рос 169 см, а объемы 87-61-87.

Уже в двенадцатилетнем возрасте актриса получила первый опыт похудения. Как рассказывает сама Джессика, в ее семье никто не мог похвастаться стройной фигурой, все имели пышные формы, а ей очень хотелось жить иначе. Именно поэтому она начала сама для себя готовить еду и вести здоровый образ жизни.

Похудение актрисы

После рождения дочки ей пришлось постараться, чтобы вернуть себе привычные формы и в этом ей помогла тренер из Голливуда Рамона Браганза. Она разработала диету 3+2+1», которая успешно помогала худеть молодым мамочкам-актрисам. В результате и Джессика Альба похудела.

Данная диета предполагает полноценное трехразовое питание, два перекуса и обязательное употребление 1-го литра воды в день. А вот какие либо сладости, мучные изделия, фастфуд, соль и различные виды соусов полностью исключены. Диета рассчитана только на употребление свежих органических продуктов. При этом в день нельзя употреблять более 1800 ккал, но при кормлении грудью добавляется еще 500.

После того, как толстая Джессика Альба начала придерживаться данной диеты, она всего за какие-то 4 месяца смогла сбросить около 18 кг лишнего веса, притом, что за первые 6 недель диеты она избавилась уже от 11 из них.

Как рассказывает сама Джессика, ее завтрак состоял из омлета из 2-х или 3-х яичных белков и овсянки с фруктами или ягодами, или творога с персиками, или просто ягод. Обед ее состоял из кусочка рыбы или нежирного мяса с салатиком, приготовленным из свежих овощей. На ужин она ела цыпленка с коричневым рисом. Также были и дневные перекусы, которые состояли из орешков, сухофруктов или замороженных йогуртов (шоколадных или же клубничных).

Тренировки от Джессики

Альба ежедневно изнуряла себя тренировками в тренажерном зале, которые длились от 40 минут до часа. Первые минут 10-15 Джессика разогревалась на беговой дорожке. После чего она делала по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова возвращалась на беговую дорожку минут на 10. Затем нагрузка приходилась на плечевой корпус, руки, бицепсы и трицепсы. Вот такой цикл упражнений Джессика повторяла без перерыва еще 4 раза.

Как признается сама Альба, все эти упражнения она выполняла только из-за контракта с Campari, поскольку ей нужно было сниматься. Нагрузка была настолько тяжелой, что иногда это доводило ее до слез. По окончанию съемок Джессика наотрез отказалась от тренажерного зала где-то на полгода.

Альба поделилась своим секретом, как нужно питаться в ресторанах. Исходя из своего опыта, она советует съедать только 1/2 порции тех блюд, которые вам приносят.

В рацион актрисы входят несладкие фрукты, ягоды, овощи, запеченная или отварная куриная грудка, морепродукты, йогурты, творог, миндаль, оливковое масло, нежирная рыба, коричневый рис, яйца, бобовые.

Джессика Альба питается 4-5 раз в день, причем небольшими порциями. Любимая же еда актрисы – это шоколадные тортики, сыры, поп-корн и свежевыжатые соки.

А вот красному мясу, хлебобулочным изделиям, жирным сортам сыра, жирным соусам, белому хлебу, копченостям, сливочному маслу, маргарину, фастфуду и блюдам из фритюрницы нет места в рационе Джессики Альбы.

Тяжелее всего актрисе приходится без хлеба, десертов и сдобы. Она ощущает себя слишком обделенной и несчастной. Но иногда Джессика может побаловать себя маленьким кусочком своего любимого тортика.

Диета от Джессики

Тем, кто все же принял решение испробовать на себе диету Джессики Альбы, вот примерное меню на день:

  • На завтрак следует употреблять овсянку вместе с ягодами и омлет из 3-х или 4-х яичных белков.
  • На второй завтрак выберете что-то одно: или фрукты, или поп-корн без масла, или миндаль, или сыр нежирный, или йогурт замороженный.
  • На обед приготовьте в гриле или па пару 170 грамм лосося и салатик с зеленью.
  • На полдник можно съесть что-то одно из второго завтрака.
  • На ужин разрешается запечь 3 маленьких красных картофелины или приготовить овощной салатик с рисом коричневым + 170 грамм куриной запеченной грудки с добавлением лимонного сока и небольшого количества горчицы.

Секрет идеальной фигуры Джессики Альбы: тренировки и диета

Красота – вот главный козырь замечательной американской киноактрисы и модели Джессики Альбы. Джессика сыграла свою первую роль в возрасте тринадцати лет и уже очень долгое время снимается в голливудских фильмах – их более сорока – и телевизионных шоу. Несколько журналов неоднократно признавали Альбу самой красивой и сексуальной знаменитостью планеты.

Читать еще:  Секреты фитнеса от Дженнифер Лопес

Сколько лет Джессике Альбе? Джессика Альба родилась в 1981 году, ее красота не тускнеет. Продюсеры и режиссеры, работающие с Джессикой, мечтают до сих пор, чтобы она снялась в их фильме обнаженной (актриса каждый раз отказывается из принципа).

Каков секрет великолепной фигуры Джессики Альбы?

Вначале свою роль сыграла и генетика. Однако сохранить фигуру после тридцати, после рождения двух детей (без целлюлита и лишнего веса) – заслуга самой Джессики. Ей помогли две вещи: тренировки и диета.

Рост и вес Джессики Альбы – 169 сантиметров и 54,5 килограмов.

Диета от Джессики Альбы

Прежде всего, расскажем о здоровом питании! Часто бывает так: женщины ограничивают себя в еде, чтобы сбросить вес, а потом возвращаются в «нормальный режим» и снова набирают потерянные килограммы. Однако Джессика Альба не увлекается кратковременными программами похудения. По ее убеждению, победа над лишним весом возможно лишь тогда, когда человек навсегда меняет свои пищевые привычки.

У Джессики были проблемы, когда она рожала. После первого ребенка ей пришлось похудеть на 11,5 килограммов (за два месяца).

Альбе тогда пришлось перейти на низкоуглеводную диету. Теперь она не ест десертов, хотя изредка может себе позволить кусок пирога. Хлеб – только цельнозерновой. Она старается употреблять как можно меньше жира: ест свежие овощи и фрукты, не заправляет салаты, избегает жирных соусов и даже жирного мяса – из белковых продуктов Альба предпочитает рыбу и куриную грудку. Оказавшись в ресторане, Джессика не доедает стандартную порцию, так как она слишком велика.

В период активного похудения после родов Альба придерживается «правила 321», а именно: 3 полноценных трапезы, 2 перекуса и 1 литр воды в течение дня.

Типичный дневной рацион Джессики Альбы, в соответствии с этой программой:

  • Завтрак. Яичница из белков (желтков Альба не ест). Кусок поджаренного цельнозернового хлеба.
  • Ланч. Брынза. Клубника.
  • Обед. Салат незаправленный. Грудка куриная.
  • Полдник. Морковь, сельдерей, сладкий перец. Хуммус.
  • Ужин. Рыба. Овощи тушеные.

Программа тренировок Джессики Альбы

Джессика Альба в жизни не любит долгих и скучных тренировок. Актриса занимается час в день или немногим больше, но с регулярностью (шесть дней в неделю). В ее программу входят кардио- и силовые тренировки. Главная цель здесь – сжечь лишние калории. Кроме того, в послеродовой период эти упражнения позволили актрисе восстановить мышечный тонус. На кардиотрерировки (в частности, занятия на беговой дорожке) она тратит 35 минут, на силовые упражнения – 25 минут. Кроме того, Джессика занимается кикбоксингом и катается на велосипеде.

Стандартная тренировка Джессики, как правило, начинается с десятиминутных занятий на эллиптическом тренажере или беговой дорожке – бегать нужно, пока пульс не достигнет 180 ударов в минуту. После этого девушка делает полсотни выпадов и скручиваний и возвращается на беговую дорожку, затем следуют силовые тренировки на группы мышц и другие упражнения. Все это позволяет поддерживать идеальные параметры тела Джессике Альбы.

С несколькими оригинальными и очень простыми упражнениями от Джессики Альбы вы можете познакомиться подробнее:

1) Ложитесь на спину. Поднимаете обе ноги вверх. Затем одну ногу опускаете, как на иллюстрации, а другую продолжаете держать на весу. Делаете вдох и расслабляетесь. Затем поднимаете опущенную ногу в исходное и повторяете то же движение другой ногой.

2) Ложитесь на спину. Руки на ширине плеч. Сгибаете колени, немного разведя ноги. Затем поднимаете таз над полом на максимальную высоту.

Секрет похудения Джессики Альбы после родов. Диета и тренировка

Понравилось? Поделитесь! 😉

Диета Джессики Альбы «1200 калорий в день»

Актриса призналась, что секретом ее похудения после родов была диета, включающая не более 1200 калорий в сутки. Чтобы оставаться стройной, Альба следует диете, схожей с «Диетой Саус Бич» с низким содержанием углеводов. Она также практикует контроль порций и избегает хлеба и десертов, которые богаты пустыми углеводами. Однако она признает, что бывают моменты, когда она не может удержаться от того, чтобы съесть кусочек пирога, однако делает это нечасто.

Чтобы оставались силы на тренировки, Джессика Альба соблюдает следующие правила диеты.

Правило диеты Джессики Альбы №1: маложирное мясо — король диеты. Она питается низкокалорийными белками — куриной грудкой и рыбой.

Правило диеты Джессики Альбы №2: меньше жира. Чтобы избегать жира, Альба выбирает яйца без желтков, предпочитает японскую кухню, а также свежие фрукты и овощи.

Правило диеты Джессики Альбы №3: не доедать порцию полностью. Фитнес-тренер Джессики утверждает, что, когда актриса ест в ресторанах, она едва съедает половину стандартной порции. Это позволяет насладиться вкусными блюдами без ущерба фигуре.

План снижения веса Джессики Альбы после родов

Актриса тщательно следует программе похудения «321 — Нет лишнему весу после родов!». Этот диетический план был разработан фитнес-тренером Альбы Рамоной Браганза. Благодаря этой программе похудения Альба сбросила 11,5 кг в течение 2-х месяцев.

Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»

321 означает 3 блюда, 2 закуски и 1 литр воды в день. Эта диета очень похожа на «Диету Саус Бич», концентрируется на углеводах с низким гликемическим индексом, белках с низким содержанием жира и больших количествах овощей. Рамона Браганза, фитнес-тренер Джессики Альбы, создатель диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!», допускает ограниченное количество фруктов с низким содержанием сахара.

Программа разделена на 3 фазы и длится 12 недель. Каждая фаза позволяет определенное количество калорий и специальные рекомендации по фитнесу. Дополнительные советы от тренера Джессики Альбы Рамоны Браганзы:

Читать еще:  Что делать при ушибе ногтя, лечение ушибов ногтя на руке и ноге - мази и народные средства

Избегайте масла и соусов

Ешьте больше салатов (без заправки) и тушеных овощей

Ешьте только тушеное, запеченное или приготовленное на гриле

Вместо белого риса и пасты предпочитайте аналоги — темный рис и паста из необработанной муки.

На десерт выбирайте фрукты.

Рекомендуемая пища для диеты «321 — Нет лишнему весу после родов!»: овощи с низким содержанием углеводов, яйца, куриная грудка, тунец, обезжиренная говядина, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, орехи, чечевица, бальзамический уксус, фрукты в небольшом количестве.

Примерное меню диеты Джессики Альбы «321 — Нет лишнему весу после родов!»

Завтрак. Яичница-болтунья из белков, тост из цельнозернового хлеба.

Утренний перекус. Деревенский сыр (брынза), клубника.

Обед. Большой салат, куриная грудка.

Полдник. Сырые морковь, сладкий перец, сельдерей. Хуммус.

Ужин. Обезжиренная говядина, тушеные овощи.

Чтобы не голодать в перерывах между приемами пищи, Альба использует для перекусов фрукты с низким содержанием сахара и миндаль.

Когда Джессика Альба была беременна своим первым ребенком, она использовала диету, позволяющую не набирать слишком много веса. Эта диета исключала белую муку и продукты из нее, сахар, благодаря чему актриса прекрасно выглядела даже перед родами.

Она набрала 11,5 кг во время беременности и смогла быстро их сбросить в течение 2-х месяцев после родов.

Тренировка Джессики Альбы

Фитнес-программа Джессики Альбы (когда она не беременна) состоит из минимум 30 минут кардио-тренировки на эллиптическом тренажере, велотренажере или беговой дорожке 4 раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками с гантелями и упражнениями йоги.

«Я занимаюсь фитнесом от 45 минут до часа ежедневно», говорит Альба. «Я начинаю тренировку с беговой дорожки или эллиптического тренажера в течение 10-15 минут, чтобы ускорить пульс до 180 ударов в минуту. Затем я делаю 50 выпадов и скручиваний, после чего снова на 10 минут возвращаюсь на тренажер. За этим следует работа над бицепсами, трицепсами, плечами — нон-стоп 4 подхода. После такой тренировки у меня появляется энергия и улучшается самочувствие».

Так какова была фитнес-программа Джессики Альбы для восстановления после родов? Актриса взялась за свое тело как следует, придерживаясь не только вышеуказанной диеты, но и курса специальных фитнес-тренировок. Ее фитнес-тренер разработал специальную программу для восстановления тонуса мышц после родов. Уже через 3 недели после первых родов Джессика Альба начала 25-минутную тренировку для пресса и бедер. А вскоре добавила еще 35 минут кардио-тренировки и кругового тренинга для ног, бедер и рук.

Персональная программа тренировок: как её составить и лучшие упражнения

Персональные тренировки недаром пользуются популярностью , ведь это один из самых эффективных способов обрести фигуру мечты. Сегодня мы поговорим о том , как правильно составить план индивидуальных занятий с инструктором.

Cosmo рекомендует

Нескучный дресс-код: 6 базовых костюмов, в которых ты не будешь «офисной мышью»

Тканевые маски до 200 рублей, которые улучшат цвет лица

Дженнифер Энистон практикует йогу , Ева Лонгория увлекается кикбоксингом , а Джессика Альба покоряет тренажёрный зал. Эти звёзды работают над своим телом под чутким руководством личных тренеров. Персональные тренировки позволяют достигнуть того , что недоступно во время групповых уроков. Клиент получает индивидуальную спортивную программу , которая поможет понять возможности тела , ускорить обмен веществ и добиться своих фитнес-целей.

Персональные тренировки в тренажёрном зале

Тем , кто стремится нарастить мышечную массу и создать рельеф , подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале. Руководство опытного инструктора поможет добиться превосходного результата. Давайте разберёмся , в чём преимущество персональных тренировок в тренажёрном зале.

  1. Программа персональных тренировок подбирается в соответствии с вашими задачами и запросами , а также с учётом особенностей вашего организма.
  2. Инструктор корректирует программу персональных тренировок в тренажёрном зале в зависимости от вашего прогресса.
  3. Тренер поможет преодолеть плато и другие сложности во время персональных тренировок.
  4. Инструктор поставит правильную технику выполнения упражнений на тренажёрах , что поможет избежать травм и продуктивнее тренироваться.
  5. Во время персональных тренировок в тренажёрном зале инструктор мотивирует вас , даёт индивидуальные рекомендации и отвечает на любые вопросы.
  6. Помимо персональных тренировок тренер также консультирует вас по вопросам питания.

Персональные тренировки по фитнесу

Персональные тренировки по фитнесу включают в себя многие виды нагрузки. Это могут быть аэробные занятия , силовые упражнения с собственным весом или на тренажёрах , пилатес , йога , различные виды единоборств.

Водолазка: как носить главный мастхэв сезона

Плюс персональных тренировок по фитнесу в том , что упражнения комбинируются под ваши индивидуальные потребности. Программа персональных тренировок по фитнесу отвечает конкретной задаче: похудеть , подсушиться , набрать массу или развить силу , гибкость и выносливость.

Персональные тренировки на дому

Среди знаменитостей , чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников , популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее , чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму , подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку.

Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки , классы по йоге и стретчингу , лечебной и восстановительной физкультуре , танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.

Персональные тренировки на дому станут отличным выходом , если у вас есть желание скорректировать фигуру , но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех , у кого плотный рабочий график.

Как составить персональную программу тренировок

Специалисты рекомендуют заниматься 2−3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен , поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально , учитывая поставленные задачи , пол , возраст , телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.

Читать еще:  Какие уколы нужно делать при артрозе колена

Разминка

Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя , иначе велика вероятность , что вы получите травму , и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы , ускоряет кровообращение , насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания , разогревает мышцы , связки и суставы. Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5−10 минут.

Основы персональной тренировки

В эффективную программу персональных тренировок стоит включить проработку разных групп мышц. Несколько упражнений на пресс , бицепс и трицепс , заднюю и переднюю поверхность бедра , мышцы ягодиц составят прекрасную основу персональной тренировки. Отличный эффект дают различные виды жимов и скручиваний , тяги , прыжки , наклоны и планки.

Программа персональной тренировки на дому

  • ходьба выпадами — 3 подхода по 20 раз
  • отжимания — 3 подхода по 10 раз
  • приседания — 3 подхода по 20 раз
  • подъём гантелей в наклоне одной рукой — 3 подхода по 10 раз
  • прыжки jumping jacks — 30 раз
  • планка — 30 секунд

Программа персональной тренировки в тренажёрном зале

  • выпады — 3 подхода по 12 раз
  • приседания с гирей — 2 подхода по 15 раз
  • жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 3 подхода по 12 раз
  • подъём штанги — 3 подхода по 12 раз
  • тяга на канатно-рукоятном блоке — 3 подхода по 10 раз
  • подъём гантелей на бицепс — 3 похода по 12 раз
  • подтягивания на тренажёре — 2 подхода по 10 раз
  • быстрая ходьба по беговой дорожке -5 минут

Если ваша цель — сбросить вес , обратите внимание на интервальные тренировки для похудения. Эта программа зарекомендовала себя как один из лучших методов сжигания лишнего жира и формирования подтянутой фигуры.

Параметры Джессики Альбы

Рост 169 см

Вес 54,5 кг

Объемы 87-61-87

Природные данные Джессики: при росте 169 см ее вес составляет 54,5 кг. Она родилась в Помоне в штате Калифорния (США) 28 апреля 1981 года. Ее первый опыт похудения был получен в двенадцатилетнем возрасте.

«В нашей семье все имеют лишний вес, и никто не похвастается стройной фигурой. Мне же хотелось жить по-другому. Поэтому я стала сама для себя готовить и вести здоровый образ жизни».

Как похудела Джессика Альба? Ее диета

После родов вернуть привычные формы ей помогла Рамона Браганза. Этот тренер из Голливуда смогла разработать диету «3+2+1», которой успешно пользовались молодые мамы-актрисы. В том числе Джессика Альба и Холли Берри.

Суть диеты в трехразовом полноценном питании, двух перекусах и обязательном литре воды в день. «Сладости, фастфуд, соусы, мучное и соль полностью исключены.

Ставка делается только на свежие органические продукты. В день калорийность пищи составляет около 1800 ккал, но в счет кормлений грудью добавляются еще 500» – рассказывает Рамона.

Сев на эту диету, Альба всего за четыре месяца похудела на 18 кг, из которых за первые 6 недель ушли 11 кг.

«Мой завтрак составляли омлет из 2-3-х яичных белков и овсянка с ягодами или фрукты, или ягоды, или творог с персиками. В обед я съедала кусочек нежирного мяса или рыбы с салатом из свежих овощей. Мой ужин складывался из цыпленка с коричневым рисом. Перекусы в течение дня были в виде сухофруктов, орешков или замороженных йогуртов (или клубничных, или шоколадных)».

Фитнес для похудения от Джессики Альбы

В тренажерном зале проходили следующие занятия: «Ежедневные тренировки у меня составляли 40-60 минут. Первые 10-15 минут для разогрева применялась беговая дорожка или эллиптический тренажер. До тех пор, пока частота пульса не будет составлять 180 ударов в минуту. Затем делались по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова на дорожку на 10 минут. После занималась плечевым корпусом, руками, трицепсами и бицепсами. Весь цикл упражнений (бег, выпады, скручивания, бег, грудь и руки) повторялся 4 раза без перерыва».

«Все это я выполняла только из-за контракта с Campari, ведь мне нужно было сниматься. Эти занятия порой доводили меня до слез – настолько тяжелой была нагрузка. После окончания съемок я не подходила к тренажерному залу примерно полгода».

Джессика Альба делится секретом питания в ресторанах: «От всех блюд, которое вам приносят, необходимо съедать половину порции».

В ее рационе нашлось место овощам, ягодам, несладким фруктам, отварным или запеченным куриным грудкам, творогу и йогуртам, морепродуктам, рыбе (тунцу, лососю и форели), миндалю, нежирным сортам сыра, бобовым, коричневому рису, яйцам и оливковому маслу первого отжима.

Питается актриса небольшими порциями 4-5 раз в день, стараясь выбирать сезонные экологически чистые продукты.

При этом любимой едой Джессика считает сыры, шоколадный торт, поп-корн и свежеотжатые соки.

Из ее рациона исчезли хлебобулочные изделия и белый хлеб, жирные соусы и копчености, жирные сорта сыра и красное мясо, маргарин и сливочное масло, фастфуд и блюда из фритюрницы.

Сложнее всего переносится лишение сдобы, хлеба и десертов. Хотя порой, Альба разрешает себе скушать маленький кусочек своего любимого торта: «Без этого я ощущаю себя слишком несчастной и обделенной».

Диета Джессики Альбы

Для тех, кто решил испытать на себе диету, которая помогла Джессике Альбе, представляем примерный дневной рацион:

Завтрак – омлет из трех-четырех яичных белков + овсянка с ягодами;

Второй завтрак – или миндаль, или фрукты, или замороженный йогурт, или нежирный сыр, или поп-корн без масла;

Обед – 170 грамм лосося, приготовленного на пару или в гриле + много салата с зеленью;

Полдник – любой из вариантов второго завтрака;

Ужин – 3 запеченых красных маленьких картофелин или салат из свежих овощей с коричневым рисом + 170 гр. запеченной куриной грудки, сбрызнутой лимонным соком и смазанной небольшим количеством горчицы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector