Гейнер для эктоморфа: какой выбрать и как принимать

Гейнер для эктоморфа: какой выбрать и как принимать

Гейнер для эктоморфа: углеводно-белковые добавки для набора мышечной массы

Гейнер хорош тем, что при правильном использовании совершенно безопасен, так как включает те же составляющие, что и наша пища. Можно принимать добавку без перерывов, если это необходимо, но нежелательно полностью заменять ей полноценные приемы пищи. Вопрос углеводно-белкового спортпита для эктоморфа особенно актуален, так как большинство из таких имеют плохой аппетит, стройное телосложение и испытывают сложности в наращивании больших мышц.

Кто такой эктоморф?

Как мы знаем, существуют разные типы телосложнения. В чистом виде сложно найти эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа, в одном человеке могут сочетаться признаки разных типов. Правда, при глубоком анализе можно понять, какой из них преобладает. Свой тип телосложения необходимо знать каждому, кто следит за фигурой и желает улучшать ее до бесконечности. В зависимости от типа телосложения, составляется рацион питания и подбираются программы тренировок.

Эктоморфа можно распознать по плоской груди и небольшому размеру тела. Обычно он выглядит как явно худощавый человек с узким плечевым поясом. Как правило, мышцы не просматриваются. Обмен веществ высокоскоростной. Даже при комплексном подходе, сложно добиться появления желаемых объемов и рельефа на теле. Калории, которые поступают из еды, мгновенно сгорают. Для наращивания мышечной массы требуется высококалорийный рацион. Спортивные добавки показаны и обычно воспринимаются телом хорошо.

Эктоморф имеет длинные конечности и короткий верх тела. Тонкая и длинная мускулатура вяло гипертрофируется. Для того, чтобы предупредить явление катаболизм, эктоморфам приходится принимать пищу вечером, перед сном. Человек-эктоморф может без проблем подсушиться, после усиленных тренировок у него формируется красивый мышечный рельеф без слоя жира. Без фитнеса и бодибилдинга эктоморф может быть слабым и обладать маленькими объемами.

Худощавому эктоморфу рекомендуется богатое белково-углеводное меню, в котором есть свое место и для жиров. Важно иметь строгий график питания и нормализовать аппетит. Классический белковый рацион культуриста — не совсем то, что надо. Не стоит тратить время на аэробные тренировки, лучше сконцентрироваться на выполнении базовых упражнений для проработки больших мышц. Люди с таким типом телосложения предрасположены к интеллектуальной деятельности, большинство являются интровертами.

Значительно отличается от эктоморфа сильный мезоморф с прямоугольным атлетичным корпусом. Таким людям проще всего жить в мире бодибилдинга, так как легко набирается и сбрасывается масса. Еще один подвид — это низкорослый и полноватый эндоморф с замедленным обменом веществ. У такого типа округлая фигура и часто есть сложности со сбросом веса, требуется много кардио.

гейнер — углеводно-белковая добавка для роста мышечной массы эктоморфа

Что такое гейнер?

Гейнер — это одна из популярнейших спортивных добавок. В составе — белково-углеводный микс. Сухая смесь включает 50-72% углеводов. С гейнером интенсивные тренировки даются легче, так как углеводы дают мощный энергетический заряд.

Существует 3 варианта применения гейнера.

  • Первый — это прием углеводно-белковой добавки перед тренировкой для формирования гликогенового депо в мышечной ткани. В этом случае сложные углеводы помогают создать запас гликогена, а белок способствует восстановлению мышц после нагрузок.
  • Второе направление использования высокоуглеводной смеси — частичная замена продуктов питания для компенсации неполноценного рациона. Иногда людям не удается употребить много углеводов или белков в виде продуктов питания.
  • И третье направление — это закрытие углеводно-белкового окна, которое образуется после тренировки.

Гейнер для эктоморфа в дни отдыха

Эксперты рекомендуют принимать гейнер даже в дни без тренировок. Небольшие дозы употребляют между приемами пищи. Такой подход актуален для атлетов, желающих стать тяжелее. На это стоит обратить внимание эктоморфам. Если же нет дефицита массы, можно употреблять гейнер в нетренировочные дни однократно через 30 минут после обеда. Другие эксперты предостерегают: белково-углеводная смесь не нужна в дни отдыха тем, кто не имеет потребности во внушительном наборе массы. Если нет проблем с наращиванием веса, то достаточно выпить порцию гейнера перед выполнением упражнений, а в свободные дни отдыхать и восстанавливаться.

Гейнер перед тренировкой

Гейнер принимают не позже, чем за 60 минут до начала активности. Добавка обеспечивает высочайшую работоспособность на тяжелом тренинге, исключает чувство переполнения живота.

Гейнер после тренировки

Для полноценного восстановления и увеличения мышц, гейнер принимают не позже, чем через 30 минут после силовых тренировок. Как правило, при таком подходе, процент гликогена в крови приходит в норму.

Гейнер на ночь

Уместен прием гейнера вечером, во время приготовления ко сну. Например, в день может быть всего 2 приема: после тренировки и вечерний. Планируя спортивное питание, необходимо учитывать свой тип телосложения. Мы считаем, что не критично употреблять гейнер на ночь эктоморфу, продукт поможет гармонизировать телосложение, наполнит энергией и добавит мышц. Следует соблюдать осторожность эндоморфам и кое-кому из мезоморфов — для них гейнер перед сном допустим, но несет риск набора нежелательной жировой массы.

Гейнер калорийность и доза для эктоморфа

Людям, чье телосложение приближено к эктоморфу, рекомендуется принимать гейнер однократно в каждый свободный от тренировок день или пропускать приемы в такие дни. Порция гейнера после тренировки — непременно нужна. Дополнительно в тренировочные дни принимают гейнер 1-2 раза, в промежутках от одного до другого приема пищи. Оптимальная калорийность гейнера для эктоморфа — 500-1000 ккал. Эту информацию можно найти на упаковке.

Гейнер эктоморфу для набора веса

Правильный прием спортпита поможет увеличить мышцы. Чтобы преодолеть дефицит энергии после занятий спортом попробуйте смеси, где преобладают быстрые углеводы. Сывороточные или комплексные легко усвояемые протеины способствуют наполнению тела силами и защищают от эффекта катаболизма белка.

Чтобы не произошел опасный перепад инсулина, не нужно принимать до тренировки и утром высокоуглеводный гейнер. Для такой задачи лучше подойдет продукция с сывороточным или соевым комплексным протеином и малым ГИ. Именно такой гейнер идеален для наращивания мышц эктоморфом. Добавки не дают откладываться лишнему жиру и держат в норме энергетический потенциал целый день.

Люди с быстрым метаболизмом могут принимать на ночь гейнер, включающий большую долю казеина и медленные углеводы. Также вечером допустимо заменить гейнер похожим по действию протеиновым казеинатом кальция.

Подведем итог вышесказанному. Тело эктоморфа лучше всего откликается на 2 вида спортпита. Непосредственно после тренировки лучше продукция с высоким ГИ и быстрыми углеводами. Перед тренировкой и утром — продукция с медленно разлагающимися углеводами.

Гейнер сколько принимать и как готовить

Сухой порошок смешивается с жидкостью. Растворителем может выступать молоко, вода, сок фруктов, кефир. На 300-500 г жидкости берется 100-150 г порошка. Весь объем обычно делят на 2-3 порции. Считается, что нет смысла употреблять более 30 г белка за один раз, так как излишки не усвоятся, поэтому в одной порции находится 25-30 г белка.

Как заставить гейнер эффективно работать

Мощным стимулом к росту мышц является правильное сочетание спортивных добавок друг с другом. Оптимально принимать углеводно-белковую смесь вкупе с глютамином. Если добавить к гейнеру креатин, то последний усвоится в полном объеме. Самые ударные тренировки предполагают большую отдачу энергии, поэтому для поддержания бодибилдера объединяют гейнер и протеин.

Не стоит растворять гейнер в горячих жидкостях, иначе может произойти денатурация и утрата свойств белка. Лучше не принимать гейнер, в котором заключено свыше 30% простых углеводов. Употребление больших порций сахара не помогает накопить гликоген в мышечной ткани, напротив, происходит трансформация в жировую ткань. Самые эффективные — гейнеры от именитых брендов с минимальной долей сахара.

Лучшие гейнеры для набора массы эктоморфа

Сегодня огромной популярностью у эктоморфов пользуется продукция:

  • True-Mass BSN — добавка с большим процентом углеводов и молочного белка, малым количеством жира, витаминно-минеральным комплексом, низким ГИ (лучше всего принимать продукт утром и за 40-60 минут перед тренингом);
  • Serious Mass Optimum Nutrition — превосходный продукт для людей с худощавым телосложением, углеводно-протеиновый микс каждый день поставляет 250 г углеводов и 50 г белка, заключает в себе 1500 ккал, витаминно-минеральный комплекс и креатин для строительства мышц;
  • Mega Geiner Dimatize — хороший продукт с молочными протеинами, соевым маслом (поставщик растительного жира), кукурузным крахмалом, у гейнера отличный вкус, он реально работает в направлении роста мышц и помогает худым людям обрести красивые, эстетичные и атлетичные формы.

Полезно употреблять белково-углеводные добавки, но также нельзя забывать о сбалансированном питании с качественными белковыми продуктами для роста и укрепления мышц.

10 лучших гейнеров для эктоморфа

Характеристика в рейтинге

1 Dymatize nutrition super mass gainer Наибольшая энергетическая ценность
2 Universal nutrition real gains Лучший усилитель анаболических процессов
3 Up your mass Самый сбалансированный гейнер
4 Optimum nutrition serious mass Лучший прирост массы
5 True-Mass BSN Дорогой качественный гейнер
6 Muscle juice revolution 2600 Лучший состав
7 Mass tech performance series Высокое содержание качественного протеина
8 San mass effect revolution Лучший заряд энергии
9 Mutant Mass Большое количество быстрых углеводов
10 Weider Mega Mass 4000 Для восстановления после тренировки
Читать еще:  Йога Айенгара - асаны для начинающих, йога по методу Айенгара в картинках и видео

В мечтах об идеальном теле многие готовы часами тренироваться в зале, на весах отсчитывать размер порций и бегать по утрам. Однако даже регулярные занятия и строгая диета не всегда способны создать желаемый рельеф. Меньше всего в этом плане повезло эктоморфам: худые люди просто не могут набрать массу из-за быстрого обмена веществ. К счастью, гейнеры способны справиться с этой проблемой.

Спортивное питание решает вопрос с недостатком калорий, протеина и углеводов. Гейнеры восстанавливают энергию после тренировки, повышают эффективность занятий и помогают удержать мышечную массу. Однако соотношение макронутриентов у каждого производителя разное: чем больше белка, тем меньше продукт подойдет эктоморфу. Им нужны углеводные калорийные смеси, которые быстро усваиваются. Мы рассмотрели лучшие варианты, узнали их состав и собрали десятку, заслуживающую внимания.

При выборе гейнеров в рейтинг учитывалось содержание белка и углеводов. Разновидность этих веществ также играет роль, ведь некоторые производители добавляют в питание много сахара, а он откладывается на боках. Затем мы рассмотрели стоимость и скорость усваивания продукта.

ТОП-10 лучших гейнеров для эктоморфа

10 Weider Mega Mass 4000

Weider Mega Mass 4000 уже несколько десятилетий на рынке спортивного питания, много раз обновлял состав и, наконец, остановился на лучшей формуле для восстановления организма. В одной порции примерно 820 калорий, из них 120 грамм углеводов и 49 грамм протеина. Жиров практически нет. Благодаря высокомолекулярному крахмалу в составе порошок усваивается быстро и поступает в мышцы (если регулярно тренироваться). В конце списка ингредиентов есть витамины и минералы для поддержания организма, производитель рекомендует принимать добавку дважды, в том числе во время отдыха.

У Weider Mega Mass 4000 уже есть свои поклонники, которые пьют его годами и видят результат. Однако мы не стали ставить его на более высокое место из-за того, что новичкам придется очень много заниматься, чтобы нарастить массу. Без тренажерного зала углеводы превратятся в жир, так как в составе огромное количество сахара. Кардио нагрузок должно быть столько, чтобы от гейнера был нужный эффект.

9 Mutant Mass

У Mutant Mass огромное количество углеводов, которых не хватает худым спортсменам. Он принимается перед тренировкой и дает заряд энергии, а затем поддерживает результат. Производитель добавил 10 видов протеина для сохранения мышечной массы, на первых местах стоят казеиновый, сывороточный и молочный белки. Спортсмены отмечают, что насыщение чувствуется даже через 6 часов после применения. Многие говорят о разнообразии вкусов и простоте использования: добавить воды, размешать и готово.

Mutant Mass лучше всего подходит тем, кто часто тренируется или ведет активный образ жизни. Без этого тело может заплыть жиром, ведь в одной порции более 40 грамм сахара. Углеводы в составе быстрые, они сразу откладываются в организме, превращая не очень активного владельца в шарик. Так как этот гейнер подойдет далеко не всем, мы поставили его на 9 место. Зато стоимость довольно низкая, сложно найти спортивное питание дешевле.

8 San mass effect revolution

San mass effect revolution – это лучшая комбинация медленных и быстрых углеводов для эффективного набора веса и мышечной массы. В составе есть несколько качественных протеинов и казеин для лучшей усвояемости. Они дают чувство насыщения, появляется энергия для тренировок. Этот гейнер считается безопасным вариантом для эктоморфов, так как не добавит лишнего жира на боках. В порции около 1100 калорий, новичкам достаточно одного приема в день.

Преимуществом этого гейнера является качественный рост мышечной массы и относительно невысокая энергетическая ценность. Спортсмены отмечают улучшение состояния, возможно, это связано с витаминами и минералами в составе. Однако в качестве углеводов компания использует сахар – самое дешевое вещество. А стоимость у гейнера средняя, что не очень соответствует заявленным ингредиентам.

7 Mass tech performance series

Mass tech performance series рекомендован худым новичкам, которые никогда не использовали гейнеры и не знают потребности своего тела. В отличие от лидеров рейтинга, тут больше белка, переборщить с дозой очень сложно. Здесь огромное количество креатина, он лучше всех подойдет тем, кто боится превратиться в шарик после употребления спортивного питания. В одной порции более 60 грамм белка на тысячу калорий.

Плюсами Mass tech performance series являются Омега-жирные кислоты, которые эффективно расщепляют жир. Спортсмены говорят об увеличении энергии, отмечая, что пропадает сонливость, появляется выносливость. Однако этот гейнер – один из самых дорогих, а производитель не считается люксовым. Для начала рекомендуется взять вариант подешевле, попробовать спортивное питание. Если понравится, можно перейти на дорогой гейнер.

6 Muscle juice revolution 2600

Muscle juice revolution 2600 пользуется популярностью среди спортсменов благодаря отличному соотношению цены и качества. В составе около 25% комплексного белка, огромное количество углеводов и аминокислот. В конце списка ингредиентов представлены кальций, железо, ферменты и глютамин, которых часто не хватает спортсменам. В порции чуть больше тысячи калорий, при этом жиров всего 80 ккал. Смесь быстро усваивается и дает результат при регулярных тренировках.

Отличительной особенностью Muscle juice revolution 2600 является практически полное отсутствие сахара, производитель для набора углеводов использовал качественные ингредиенты. Однако спортсмены говорят, что употреблять этот гейнер не очень приятно: его трудно размешать в воде или молоке, вкус довольно приторный. У некоторых через час или два появляется тяжесть, новичкам рекомендуется начать с маленькой дозы.

5 True-Mass BSN

True-Mass BSN попал в список лучших благодаря отличному составу: белок и углеводы представлены примерно в одинаковом количестве, в конце списка стоят витамины и немного жира для лучшей усвояемости. Производитель добавил смешанный протеин (яичный, казеин и соевый) для максимального насыщения и утоления аппетита. Углеводы помогают набрать вес и мышечную массу, их не так много, чтобы уйти в жир. В порции около 620 калорий, гейнер разрешено употреблять до и после тренировки.

Этот продукт является одним из немногих для худых, в котором содержатся аминокислоты BCAA (строят мышечные структуры) и пищевые волокна. Медленные углеводы помогают усваиваться белкам, на боках ничего не откладывается. Однако цена на добавку сильно завышена, даже с учетом состава. Тем, кто активно тренируется, лучше подойдут более калорийные гейнеры.

4 Optimum nutrition serious mass

Многие ставят этот гейнер на первое место, что неудивительно: Optimum nutrition serious mass содержит столько углеводов, что насыщает мгновенно и легко восполняет дефицит калорий. Он является одним из лучших для набора массы для спортсменов, которые давно и интенсивно тренируются. Производитель рекомендует принимать продукт до и после занятий. Сначала он строит мускулы, затем восполняет энергетические запасы организма. На порцию здесь более 1250 калорий, она способна заменить полноценный прием пищи.

Несомненными плюсами этого гейнера являются его энергетическая ценность и насыщение организма. Он стоит относительно недорого для хорошего состава с качественным протеином, витаминами и минералами. Однако мы поставили гейнер на 4 место, так как он быстро добавляет жир, увеличивая вес. Новичкам с ним нужно быть очень осторожными, легко переборщить с дозировкой.

3 Up your mass

Up your mass открывает тройку лучших благодаря сбалансированному составу: здесь есть и медленные углеводы, и протеин, и витамины для здоровья. Спортсмены говорят, что гейнер наполняет энергией и восстанавливает силы. В нем содержатся минералы, которые помогают усвоению и способствуют приросту мышечной массы. Up your mass усиливает анаболизм, в одной порции около 500 калорий. Отлично подходит для новичков, переборщить с дозировкой сложно.

Плюсами этого гейнера являются медленные углеводы, которые утоляют аппетит и дают массу, а не жир. Казеин способствует восстановлению мышечных тканей после тренировки, а витаминный комплекс помогает организму справиться с нагрузками. Однако производитель добавил самый дешевый соевый белок, чтобы снизить цену, он не так эффективен, как яичный или комплексный протеин. Вкус у гейнера не очень приятный, придется потерпеть.

2 Universal nutrition real gains

Universal nutrition real gains способен справиться с одной из основных проблем худых спортсменов – медленными анаболическими процессами. Этот гейнер разгоняет организм с помощью казеина, инулина и микроэлементов, замедляя метаболизм и заставляя массу расти. На первом месте здесь углеводы для набора мышц, в одной порции около 600 калорий. Новичкам рекомендуется принимать добавку после тренировки и обходиться без нее в дни отдыха. Более опытные спортсмены, знающие свой организм, употребляют гейнер ежедневно.

Плюсами Universal nutrition real gains считаются полезные аминокислоты и качественные белки в составе. У гейнера несколько вкусов, его можно разбавить обычной водой. Однако производитель добавил сахар, чтобы снизить цену, а он сразу откладывается в жир. Если спортсмен хочет набрать качественный вес, придется уделить много времени кардионагрузкам. Не всем они понравятся, поэтому второе место.

Читать еще:  Йод при заболеваниях суставов - полезные свойства и применение

1 Dymatize nutrition super mass gainer

Первое место среди лучших занял Dymatize nutrition super mass gainer, в котором содержится в пять раз больше углеводов, чем протеина. Он отлично подойдет худым людям, так как не только добавит веса, но и восстановит запасы энергии после тренировки. В составе есть витамины, креатин и микроэлементы для лучшей усвояемости продукта, поэтому гейнер стоит недешево. Судя по отзывам спортсменов, эта добавка — настоящее спасение для эктоморфов. В одной порции 1280 калорий, поэтому с дозировкой нужно быть аккуратным.

Плюсами этого гейнера являются усиление анаболизма (роста мышц) и подавление катаболизма (разрушения полезных веществ). Белка совсем немного, основной упор сделан на углеводы и массу. Однако новичкам не рекомендуется стартовать с этой позиции: с дозой очень легко переборщить, тогда вместо мышц появится жир. Необходимы частые кардио тренировки, чтобы держать себя в форме.

Пьем гейнер для эктоморфа и правильно набираем мышечную массу

Сказ про гейнер для эктоморфа, про то, как принимать гейнер для набора мышечной массы и про правильный выбор спортивного питания. Ты узнаешь какое средство лучше по рейтингам среди популярных производителей и многое другое. Поехали!

— Ну не растут они! Не растут!

— И не вырастут, если ты не поймёшь, что для тебя подсчёт калорий ещё важнее, чем для твоего толстяка-соседа. Ты должен потреблять больше, чем тратишь.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Привет, друзья! Проблема с похудением решается сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Но решить противоположную задачу, обжираясь и лёжа с утра до ночи на диване — невозможно. Особенно если цель — не накопить жир, а увеличить объём мускулатуры.

Недостаточный вес, из-за которого некоторую часть молодёжи не берут в армию, и наращивание мышечной массы при склонности к худобе, могут корректироваться одним и тем же способом, в основе которого — увеличение калоража и тренировки. Далеко не всегда мы можем съедать больший объём пищи, но мы в состоянии сбалансировать стол и ввести в рацион специальную энергетическую добавку — гейнер для эктоморфа.

Что это за таинственный зверь?

Гейнер — это энергетическая смесь, которая содержит углеводы, белки, добавки чистых аминокислот и иные полезные составляющие, например витамины и микроэлементы.

Иногда ещё в него добавляют кератин, но этот нерастворимый белок не так важен, как его расхваливают. Если кто не знает — он входит в структурный состав волос и ногтей. Если кошка съест мышку со шкурой — шерсть жертвы вместе со всем кератином, проходит через её кишечник транзитом, не перевариваясь. Но это вещество — отличная инертная масса, почему бы его не положить? Вреда ведь тоже не будет.

Вернёмся к гейнеру. Он может быть двух видов:

  • с преобладанием именно углеводов (до 90 % всего состава);
  • с преобладанием белков (до 70 %).

Что лучше подействует: сахара или протеин? Поскольку я сегодня говорю о смеси для людей, которым трудно набрать массу, склонных к похудению по любому поводу, предпочтение отдай первому. Им ведь надо увеличить калораж, что проще сделать за счёт сахаров.

Примечание: девушкам с недостаточной массой лучше набирать её, увеличивая белки и углеводы пропорционально. Женский организм легче обращает сахара в жир, чем мужской, и действовать приходится аккуратно, чтобы не сбить хрупкий баланс. Гейнеры с соотношением 50 на 50 тоже существуют.

Я готов, скажите — где?

Как выбрать правильный препарат, который принесёт пользу и не причинит вреда? Для достижения такой цели есть два пути:

  1. Купить хороший гейнер в магазине спортивного питания.
  1. Приготовить энергетический напиток самостоятельно.

Преимущества первого пути:

  • не надо заморачиваться с готовкой, достаточно смешать прописанное количество готового порошка с молоком;
  • нет нужды подсчитывать, сколько белков и углеводов в той или иной пище, потому что тебе уже всё прописано в составе на баночке.

Второй путь хорош вот чем:

  • ты всегда знаешь, что готовишь, а не берёшь «кота в мешке»;
  • собственноручная стряпня — гарантия отсутствия консервантов и веществ неясной этиологии, которые могут быть добавлены для привлекательного вкуса или долгого хранения.

Покупные порошки

Какое средство лучше? Если судить по рейтингам, из наиболее популярных есть такие добавки:

«Serious mass» — в одной порции 250 грамм углеводов и 50 — белка, 1500 килокалорий, разработан как раз для нужд тех, кто склонен к худобе и не может набрать мышечную массу;

«Mega Gainer» — тоже для тощих, содержит много сахаров, славится содержанием легко усвояемого сывороточного белка, и такой сладкий на вкус, что его рекомендуют разбавлять дважды;

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

«True-Mass» отличается низким ГИ, что безусловно хорошо для медленного поступления в кровь глюкозы, и теоретически должен «напитать энергией» на длительный период.

Есть и другие препараты. Главное при выборе — внимательно читать состав, чтобы не было лишних жиров (их лучше употреблять с пищей), и не стремиться обязательно к дешевизне. Да, часто бывает, что дешёвый препарат не уступает дорогому, но в данном случае, всё зависит от качества входящих в состав ингредиентов, а они сами по себе не слишком дёшевы.

Несмотря на то, что большие упаковки предпочтительнее (энергетическая смесь потребна надолго, на много приёмов), нужно рассчитывать и на свои особенности. Иными словами, сперва надо попробовать и определить, подойдёт тебе тот или иной порошок, или нет, и лишь потом покупать его в большом количестве.

Слушать отзывы полезно, но с осторожностью. В этом деле лучше проконсультироваться с продавцом в спортивном магазине, а не заказывать товар через Интернет, начитавшись рекомендаций пользователей.

И наконец, есть способ обойтись обычными продуктами, который может оказаться не только дешевле, но и качественнее, и приготовить смесь в домашних условиях.

Гейнер для эктоморфа собственными руками

Рецептов много, есть из чего выбрать. Я приведу общие правила и принципы приготовления своими руками, чтобы показать, насколько это нетрудно.Во-первых, стоит завести блендер, если его ещё нет.

Во-вторых, подобрать полезные продукты с правильным сочетанием белка и углеводов. Всё остальное, вроде витаминов, ненасыщенных жиров и микроэлементов, в живых продуктах уже содержится.

Дальше делаем так:

  1. Берём по калоражу — чтобы выходило примерно 2/3 углеводов и 1/3 белка. Остальные составляющие в точном подсчёте не нуждаются. Например:
  • столовая ложка мёда;
  • три столовые ложки готовой овсянки;
  • пару яичных белков;
  • горсть малины, пару абрикосов или иных сладких фруктов.
  1. Смешиваем все ингредиенты блендером, добавляем стакан молока.
  1. Взбиваем всю смесь для придания однородности.
  1. Выпиваем вместо покупного порошка.

Не так уж это сложно, если вдуматься. Подобные коктейли своими руками можно варьировать, добавляя разные фрукты, сыворотку, творог, йогурт, орехи, сухофрукты и другие полезные и вкусные ингредиенты.

Топы проверенных рецептов раскиданы по множеству сайтов, только выбирай! Вот видео по теме:

Как надо питаться

В среднем, для эктоморфа следует прибавить к еде от тысячи до трёх тысяч килокалорий в день (онлайн калькулятор для подсчета калорий я разместил тут). Иначе не набрать мышечную массу. При этом нельзя просто взять несколько лишних ложек сахара или пару килограмм бананов. Ведь нам важна не только глюкоза, но и строительные единицы мышц — аминокислоты. Как принимать для набора массы:

  • первый завтрак — лёгкий белковый;
  • второй завтрак — основательный, белково-углеводный;
  • пьём гейнер;
  • обед — мясо, овощи, крупы;
  • тренировка;
  • снова гейнер;
  • ужин — плотный, но легкоусвояемый, с животными белками — мясо птицы, например;
  • перекус перед сном — творог, кефир.

Некоторые советуют употреблять энергетическую подпитку до и после тренировки, дважды в день, или даже трижды. Тут всё зависит от индивидуальных потребностей. Если ты правильно и полноценно питаешься, но набрать массу не можешь — значит, надо прибавить один энергетический «перекус».

Традиционное напутствие

Напоследок напомню, что питаться надо часто и правильно, употреблять достаточное количество белка в виде мяса, рыбы и молочных продуктов, животных и сырых растительных жиров, фруктов и овощей. Гейнер способен сослужить хорошую службу, когда мы едим часто, и нам трудно впихнуть ещё парочку полноценных перекусов, и при грамотном его использовании эффект непременно наступит.

Читать еще:  Хруст в шее и плечевом суставе, боль в плече: причины, диагностика, лечение

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Гейнер для эктоморфа

Эктоморфы — это люди, имеющее, как правило, худощавое телосложение, которым гораздо сложнее нарастить хорошую мышечную массу. Это обусловлено не только внешними физическими данными, низким процентном жировой прослойки, но и ускоренной скоростью метаболизма. Чтобы добиться прогресса в процессе увеличения объема мышц, эктоморфам необходимо повышать привычную калорийность своего ежедневного рациона. Для этих целей прекрасно подходит такая спортивная добавка, как гейнер. Однако не достаточно просто купить этот продукт, нужно знать, какие марки считаются лучшими из лучших.

Что собой представляет гейнер?

Это искусственно синтезированная углеводно-белковая смесь, являющаяся одной из наиболее популярных у атлетов спортивных добавок. Она принимается с целью увеличения мышечной массы.

Наряду с белками и углеводами, гейнеры состоят из микро- и макроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, креатина. Процентное соотношение этих веществ вариативно. Такой многокомпонентный состав оказывает благоприятное воздействие на регулярно тренирующегося атлета.

В одной порции гейнера заключено от 500 и до 1500 килокалорий. Высокая энергетическая ценность позволяет эктоморфу получить необходимое количество калорий, позволяющее наращивать мышечную массу.

Наилучшим временем для употребления считается «углеводное окно», которое наступает сразу после окончания силового тренинга. Это дает возможность восстановить затраченную энергию и силу, подавить катаболизм — процесс разрушения мышечных волокон.

Лучшие гейнеры для эктоморфа

Не следует приобретать добавку сомнительного качества. Рекомендуется ориентироваться на продукцию от лучших производителей:

№1 «True-Mass» от BSN

Примерно 36 процентов этого гейнера приходится на качественный протеин. В нем высоко содержание различных макро- и микроэлементов, углеводов. Обладая низким гликемическим индексом, он медленно усваивается, благодаря чему обеспечивает равномерное повышение энергетического баланса на длительное время. Согласно рекомендации производителя, употреблять его следует сразу по окончанию тренировки, что позволяет как восстановить силы, так и минимизировать образование жировых отложений на фоне повышения эффекта прироста мышечных волокон.

№2 «Serious Mass» от Optimum-Nutrition

Разработан преимущество именно для эктоморфов. Одна порция гейнера содержит в себе 1500 килокалорий, из которых 250 граммов приходится на углеводы, а 50 граммов — на протеин. В продукте есть кератин, задерживающий молекулы свободного азота, присутствующий в каждой аминокислоте, а также микроэлементы и витамины. Норма для первого применения составляет от 30 и до 50 граммов.

№3 «Mega Gainer» от компании Dimatize

Отлично подходит эктоморфу, получил широкую известность благодаря сладкому вкусу и высокой эффективности. Состоит этот гейнер из сывороточного качественного белка, молочного протеина, кукурузного крахмала, соевого масла. Продукт создавался специально для эктоморфов и становится отличным помощником в увеличении силовых показателей и набора хорошей массы.

Эти три проверенных продукта станут незаменимыми для тех, кто худощав от природы, но желает набрать мышечную массу, активно тренируясь.

Как правильно готовить гейнер?

Проще всего готовить спортивную добавку с использованием блендера, миксера, шейкера. Последний вариант наиболее популярен. Шейкер никогда не будет лишним для атлета. В нем готовят и различные полезные коктейли, используя самые обычные продукты. Разводят гейнер молоком. На 100-140 граммов сухого продукта заливают 200 миллилитров молока. Эти дозировки являются примерными. Готовя порцию, следует ориентироваться на рекомендуемые нормы конкретного продукта.

Чтобы получить менее концентрированный напиток, просто увеличивают количество молока. Некоторые производители выпускают гейнеры с большой концентрации ароматизаторов и сахара, поэтому, если использовать обычные дозировки, что делает приготовленную углеводно-белковую смесь неприятной на вкус. Такое характерно для не самых качественных продуктов, чего не скажешь о тройке лучших гейнеров, перечисленных выше.

Гейнер для эктоморфа: какой выбрать и как принимать

Эктоморфы – это люди, генетически предрасположенные к худобе. Как правило, эктоморфы не имеют проблем с тем, как определить свой тип телосложения: у них быстрый обмен веществ, который не дает откладываться жировой прослойке. Набор мышечной массы покоряется им с большим трудом, и для ускорения процесса им рекомендуется увеличивать энергетическую ценность питания, используя специальные добавки. Одна из них – гейнер, который помогает повысить вес тела и восстановить энергию и бодрость после тренировки.

В чем польза гейнера для тренировок?

Нарастить мышечную массу и повысить результативность ежедневных тренировок помогает гейнер для набора веса эктоморфу. Это один из видов спортивного питания, включающий в большом количестве белковый и углеводный компоненты. Первый способствует развитию мускулов, защищает их от катаболизма. Второй приводит к лучшему усвоению белка, придает спортсмену энергию и силу для продолжения тренировки.

Добавку можно применять для восстановления после эффективных занятий и устранения усталости. Это дополнительная подпитка между приемами пищи. Средняя энергетическая ценность добавки – около 1 000 Ккал, она идеальна для высококалорийной диеты, потому что получить все необходимое из пищи очень трудно.

Гейнер для набора веса эктоморфам – это смесь с повышенным содержанием витаминов, минералов, креатина и аминокислот. Спортивное питание быстро усваивается организмом и пополняет его энергетические запасы, растраченные в процессе выполнения упражнений.

Как выбрать правильную добавку для эктоморфа?

Основное, на что рекомендуется обратить внимание при выборе гейнера, – содержание сахара. Чем оно ниже, тем более полезна добавка. Некоторые продукты включают до 50 г сахара на порцию. От их использования лучше отказаться.

В идеале спортивное питание должно содержать 30% белка, 30% ненасыщенных жиров, а также углеводы (не из зерновых культур). Обязательные компоненты – макро- и микроэлементы, аминокислоты, креатин. Эти дополнения оказывают положительное воздействие на человеческий организм, утомленный ежедневными тренировками.

Как принимать гейнеры эктоморфу для роста мышц

Чтобы правильно подобрать гейнер для набора массы эктоморфу, необходимо принять в расчет предполагаемое время его употребления. Мы расскажем, как выбрать лучшее время для употребления спортивного питания эктоморфу. Для устранения энергетического дефицита после тренировки идеально подходят смеси, содержащие быстрые углеводы. Чтобы восстановить растраченные силы и предотвратить катаболизм белка, необходимы легкоусвояемые протеины комплексного или сывороточного типа.

Для употребления перед тренировкой и с утра высокоуглеводный продукт не подойдет: он вызовет скачок инсулина. Для этих целей специалисты рекомендуют выбирать смеси с низким гликемическим индексом и комплексными протеинами (соевыми или сывороточными). Это лучший гейнер для набора массы эктоморфу, который будет поддерживать энергетические запасы организма в течение всего дня, препятствуя отложению прослойки жира.

Для употребления на ночь людям с ускоренным обменом веществ рекомендованы гейнеры с медленными углеводами и высоким процентом казеина. В вечернее время гейнер можно заменить на протеиновый казеинат кальция: эффект будет аналогичным.

Таким образом, эктоморфу требуется спортивное питание двух типов: с быстроусвояемыми углеводами и повышенным гликемическим индексом для приема сразу после тренировки и с медленно разлагаемыми – для употребления с утра и в предтренировочный период. Протеиновая добавка – это не напрасный расход, а надежный помощник в нелегком деле увеличения мышечной массы.

ТОП-3 эффективных добавок для эктоморфов

В большом разнообразии спортивных добавок сложно разобраться, какие лучше всего подходят для людей с худощавым телосложением. Приведем рейтинг трех наилучших продуктов по версии спортсменов и фитнес-тренеров:

  1. Serious Mass (создатель – Optimum Nutrition) – это протеиново-углеводная смесь, разработанная специально для худощавых спортсменов. В суточной норме содержится 50 г белка и 250 г углеводов. Энергетическая ценность продукта – 1 500 Ккал. В состав добавки включены минералы и витамины, а также креатин, который способствует скорейшему построению мышечной массы.
  2. True-Mass от производителя BSN – продукт с повышенным содержанием молочного белка (36%) и углеводов и минимальным количеством жира. Смесь обогащена витаминами, микро- и макроэлементами. За счет низкого гликемического индекса, добавка оптимально подходит для употребления в утренние часы и за 40-60 минут до тренировки.
  3. Mega Geiner от компании Dimatize – в составе этого геймера молочные протеины сочетаются с кукурузным крахмалом и соевым маслом – природным источником растительного жира. Смесь обладает приятным вкусом и высокой эффективностью: она существенно ускоряет набор мышечной массы людьми худощавого телосложения.

Гейнер для набора мышечной массы эктоморфу – необходимое условие быстрого достижения запланированных результатов. Белки способствуют быстрому росту мускулатуры, а углеводы быстро восстанавливают энергию, израсходованную во время тренировок. Самое главное – помнить, что спортивное питание – дополнение к сбалансированному рациону, которое не способно полностью его заменить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector