Как научиться кататься на коньках красиво, правила скольжения на льду

Как научиться кататься на коньках?

Как научиться кататься на коньках

Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

Тренируемся дома

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

«Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.

«Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.

«Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.

Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.

Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

не стесняет движения (эластичная);

обладает паро- и влагоизоляцией;

не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

Как легко научиться кататься на коньках

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

• Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
• Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
• Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
• Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

«Падать на льду не так страшно, как кажется». Как влюбиться в фигурное катание?

Sports.ru и Profi.ru объясняют.

Вы находитесь в блоге, который мы ведем совместно с сервисом по поиску профессионалов Profi.ru. На сайте можно найти более 600 тысяч специалистов: есть врачи, юристы, IT-фрилансеры. А еще – профессиональные спортивные тренеры, которые помогают нам вести этот блог.

В этот раз мы расскажем о фигурном катании — как правильно себя мотивировать, не ошибиться с экипировкой и не бояться падать. Нам помогла кандидат в мастера спорта и участница всероссийских соревнований по фигурному катанию Анна Кириленко.

Поставьте себе цель. Это помогает сфокусироваться

Даже в 13 лет поздновато приходить в фигурку, поэтому мысли о профессиональной карьере придется отбросить сразу. Но важно помнить, что спорт не ограничивается Олимпийскими играми и чемпионатами мира. Во-первых, можно кататься для себя, просто получая удовольствие от танца.

Во-вторых, – если вам все-таки хочется добавить к занятиям соревновательный момент – в России есть любительские соревнования с возрастными категориями и отличной организацией — например, «Русская зима» (неофициальное первенство страны среди аматоров). Награждают медалями, все по-серьезному.

Международный союз конькобежцев (ISU) составил правила соревнований для спортсменов-любителей и проводит турниры — в октябре один из таких состоится в Лейк-Плэсид.

В любом возрасте можно выучить большинство элементов фигурного катания – даже прыжки. Конечно, до четверных дело не дойдет, но прыжки в два оборота вполне реальны.

В любом виде спорта важно правильно поставить цель и задать планку, остальное дело техники.

Проникнитесь фигурным катанием. Это очень красиво

И полезно. Фигурное катание помогает поддерживать здоровье и прокачивать тело: развиваются пластика и гибкость, уходит лишний вес и укрепляется позвоночник.

А еще это настоящее искусство — катаешься под музыку, придумываешь движения для программ, преобразуешь эмоции в танец. Фигурка – это состояние души.

Анна Кириленко: Так как фигурное катание – сложнокоординационный вид, оно способствует развитию всех систем организма, особенно мышечной, нервной и дыхательной. Занятия проходят в холодных условиях, поэтому организм заодно закаляется. Как ни крути, это спорт – выносливость тоже развивается.

Купите коньки. Удобные!

Можно взять коньки напрокат, но лучше купить – у вас к ним будет совершенно другое, трепетное отношение.

Важно тщательно подобрать коньки по ноге. Неправильно выбранная обувь может не только доставлять неудобства, но и вести к травмам – переломам, растяжениям и вывихам голеностопа. Лучше примерять их сразу на носки, в которых планируете кататься.

Шнуровка тоже должна быть правильной. Коньки нужно зашнуровывать плотно, чтобы нога не гуляла в ботинке – иначе есть риск получить вывих. У носка шнурки лучше затянуть чуть слабее, на середине – максимально туго, а несколько последних витков вновь ослабить. После шнуровки стопа должна быть прочно зафиксирована, так, чтобы ей невозможно было двигать в коньке.

Анна Кириленко: Прежде всего новичок должен понимать, что независимо от целей (для спортивных тренировок или массового катания) коньки нужны личные! Если коньки покупаются для уличного катания зимой, лучше сделать упор на утепленные (продаются в любом спортивном магазине) и помнить о запасе для теплых носков.

Если цель – все-таки спорт, то коньки покупают в специализированных магазинах. Коньки – своего рода обувь, поэтому должны быть по размеру с максимально удобной колодкой.

Перед покупкой следует полностью зашнуровать ботинки и немного походить в них, затем поприседать, чуть согнув ноги в коленях и голеностопах. Помните, что ботинки должны быть в меру жесткими и крепко держать стопу, но не мешать сгибанию голеностопа при небольшом усилии. Особенно это касается тех, кто покупает профессиональные коньки: не берите коньки для тройных прыжков, если еще не все одинарные освоены.

Правильно оденьтесь. Фигурное катание – зимний вид спорта

Одежда должна быть теплой. Лучше всего выбрать спортивный костюм с непромокаемой (или плохо промокаемой) тканью, так как падения на лед во время тренировок неизбежны. В мокрой одежде заниматься некомфортно, к тому же легко заболеть.

Для коньков понадобятся специальные чехлы (возможно, вы замечали такие у профессиональных фигуристов во время трансляций по телевизору) – во время прокатов они не дадут шнуркам развязаться и помешают им попасть под лезвие.

Анна Кириленко: «Одежда для тренировок должна быть максимально комфортной, не стесняющей движений и достаточно теплой, все-таки даже на крытом катке холодно.

Не забудьте про перчатки, которые не только согреют, но и защитят руки при падении.

Юным фигуристам (3-4 года) для начала советую надеть повязку на голову для защиты ушей от переохлаждения, особенно если это слабое место в организме».

Поймайте баланс. Без этого никуда

Самое важное в катании на коньках – равновесие. Если вы раньше не стояли на льду, то в первое время с этим точно будут проблемы. Но главное – преодолеть страх перед падениями.

Сначала можно пройтись по льду, держась за бортик. Торопиться некуда – чувство равновесия и уверенность обязательно придут, для этого нужна практика.

И не стоит стесняться людей на катке – все когда-то впервые выходили на лед, постоянно падали и вообще выглядели точно так же.

Анна Кириленко: «Чтобы держать равновесие на коньках, помните пару основных правил. Во-первых, ноги всегда должны быть немного согнуты в коленях и голеностопах. Для этого представляем, что садимся по стенке, прижавшись к ней плечами, попой и пятками, через эти же условные точки мысленно проводим прямую и присаживаемся.

Во-вторых, руки фиксируем в поднятом в стороны состоянии. У канатоходцев есть палка для равновесия, у фигуристов – руки. Ну а теперь можно начинать движение маленькими шагами».

Будьте готовы к падениям. Это самое важное

Падений будет много. Даже если вы уверенно стоите на коньках, любое движение из фигурного катания может привести к падению.

На самом деле падать на льду не так страшно, как кажется. Чаще всего падения происходят во время скольжения, а значит, инерция гасит силу удара.

Но все равно падать тоже нужно правильно, чтобы избежать травм. Старайтесь сгибать ноги в коленях, как бы приседая, и заваливаться на бок. На руки лучше не падать. Сразу после падения поднимайтесь как можно быстрее, не надо долго лежать на льду.

Чем больше вы будете падать, тем быстрее научитесь правильно группироваться, как бы странно это ни звучало. По-другому не выйдет. Помните: падают все, даже профи.

Найдите тренера. С этим мы вам поможем

Фигурное катание – не тот вид, где уместно самообучение: слишком велик риск травмы. Без посторонней помощи вы можете научиться держать равновесие и осторожно кататься, но чтобы выучить элементы фигурного катания нужен помощник.

Выход простой – найти хорошего тренера. Он не только научит азам катания и поможет избежать травм, но и станет вашим личным мотиватором.

Анна Кириленко: Тренер всегда лучше самообучения независимо от вида спорта, особенно в фигурном катании. В первую очередь важно заложить основы правильной техники, мгновенное исправление ошибок – а это возможно только при наличии тренера.

К тому же тренер может что-то показать «на себе», сделать прокат специально для вас. Не забудьте и о том, что первые шаги страшны, а потому тренер – не только наставник, но и тот, кто вас всегда поддержит».

Как кататься на фигурных коньках

Главное отличие фигурных коньков от других — это наличие зубчиков в передней части и немного выдающееся лезвие позади.

У хоккейных коньков или изделий для прогулки лезвие по обеим сторонам немного закруглено.

Зубцы у фигурных коньков потребуются только для исполнения сложных оборотов или фигур.

Потому, если человек не собирается всерьез заниматься катанием на льду, для него отлично подойдут обыкновенные коньки для прогулок.

Также следует отметить то факт, что ботинок у фигурных коньков чаще всего очень тонок, в этом случае помогут термоноски.

Какое лезвие необходимо?

Лезвия могут оказаться совершенно разной жесткости, а также толщины.

Отличия в жесткости самих коньков нет, а чем толще окажется лезвие, тем лучше — это предоставит максиму удобства и маневров при катании.

Для того, чтобы сравнить разные лезвия лучше всего поставить лезвие одного конька на лезвие другого.

Особенное внимание следует уделить дуге лезвия — она не должна быть полностью ровной, лучше если она станет приподниматься в зоне пятки и носка кверху.

Как правильно выбрать размер?

Идеально, если конек будет хорошо облегать ногу, предоставляя ей удобство и легкость.

Но не следует мерить носки на чрезмерно плотный носок.

Коньки считаются подходящим, если меж пяткой и обувью с трудом можно проложить мизинец.

• Если палец не пройдет и вовсе, изделия при движении станут давить, — в такой ситуации потребуется модель на полразмера больше.
• Если пройдет в щель и указательный палец или даже несколько, то лучше выбрать модель на размер-полтора меньше.
• Дело в том, что если конек окажется чрезмерно свободный, нога станет сильно телепаться, а это может подвергнуть человека риску вывихнуть голеностоп.
• Если же нога довольно плотно располагается в ботинке и упирается в заднюю часть, а при этом в голеностопе конек очень крепко обхватывает ногу — значит размер подобрали верно.

Как научиться кататься

1. Итак, коньки были выбрано верно. Нужно хорошо их зашнуровать, на все имеющиеся отверстия, повыше. По истечению определенного времени катания коньки лучше перешнуровать, что они сидели туже (особенно это касается моделей напрокат).
2. Первоначально, находясь на льду, лучше всего придерживаться за бортик или за руку сопровождающего друга. Позже, для того, чтобы кататься потребуется немного согнуть ноги и именно так передвигаться. Человек устроен так, что на прямых ногах станет падать на льду.
3. Если в прокате человеку достались коньки с зубцами, ими лучше не отталкиваться, а напротив, позабыть о них.
4. Как же верно располагать ноги при катании? По правилам, следует хорошо отталкиваться внутренним ребром ведущей ноги, а во время этого ведомую ногу ставить вперед. Нужно постепенно пытаться пробовать, однако при этом ни в коем случае не отталкиваться зубьями.
5. Потом требуется развести носки по сторонам, дабы обе ноги находились под углом относительно друг друга, а затем толкаться вперед.
6. Следует помнить и тот факт, что в процессе движения следует переносить центр тяжести с одной ноги на другую, не забывая при этом сомкнуть колени. Производится левой ногой – при этом центр тяжести перемещается на правую, а затем наоборот.

Обучение катанию на каньках

Во время катания на коньках оказываются оказываются задействованы практически все мышцы ног, пресса, а также спины.

Потому перед началом процесса обучения обязательно надо укрепить мускулатуру при помощи некоторых упражнений (к примеру, приседы, подскоки, а также прыжки из сильного приседа).

Отличными тренажерами станут велосипед и скакалка.

Перед тем, как выйти на лед лучше всего осуществить небольшую разминку, которая включает такие упражнения.

Во время выхода на лед основное — ощутить скольжение, ведь на коньках катятся, а не ходят. Главное — соблюдать равновесие.

Обучение движению

Движения стартуют из основной стойки, ведущая нога разворачивается относительно линии движения примерно на 45° (угол меж льдом и лезвием конька), а затем становится прямой, затем производится толчок поверхностью конька от поверхности.

Скольжение осуществляется на иной полусогнутой ноге (не ведущей), под тем же углом.

Другой толчок осуществляется из конечной фазы скольжения — нога становится прямой, а первую выносят немного вперед, чуть сгибают в колене, а затем на нее переносят массу тела (в момент толчка).

В начале следует делать все поэтапно, фиксируя подольше каждую ступень движения. После, уже немного освоим азы техники, можно немного ускориться.

Нельзя делать упор на прямой ноге или же толкаться носком. Нужно помнить и о том, что чем ниже расположен центр тяжести человека, тем надежнее его положение.

Обучение торможению

Для торможения применяют такой прием — поворот осуществляется на 90° относительно линии движения с наклоном тела в другую сторону.

Начинать тормозить следует на малой скорости, т.е. осуществив пару шагов в попытке приостановиться.

Прием следует выполнять как в одну, так и в иную сторону. Постепенно скорость всего движения нужно медленно увеличивать.

Особенное внимание нужно обратить и на то, что чем больше скорость, тем сильнее следует отклонять тело в момент торможения.

«Падать на льду не так страшно, как кажется». Как влюбиться в фигурное катание?

Sports.ru и Profi.ru объясняют.

Вы находитесь в блоге, который мы ведем совместно с сервисом по поиску профессионалов Profi.ru. На сайте можно найти более 600 тысяч специалистов: есть врачи, юристы, IT-фрилансеры. А еще – профессиональные спортивные тренеры, которые помогают нам вести этот блог.

В этот раз мы расскажем о фигурном катании — как правильно себя мотивировать, не ошибиться с экипировкой и не бояться падать. Нам помогла кандидат в мастера спорта и участница всероссийских соревнований по фигурному катанию Анна Кириленко.

Поставьте себе цель. Это помогает сфокусироваться

Даже в 13 лет поздновато приходить в фигурку, поэтому мысли о профессиональной карьере придется отбросить сразу. Но важно помнить, что спорт не ограничивается Олимпийскими играми и чемпионатами мира. Во-первых, можно кататься для себя, просто получая удовольствие от танца.

Во-вторых, – если вам все-таки хочется добавить к занятиям соревновательный момент – в России есть любительские соревнования с возрастными категориями и отличной организацией — например, «Русская зима» (неофициальное первенство страны среди аматоров). Награждают медалями, все по-серьезному.

Международный союз конькобежцев (ISU) составил правила соревнований для спортсменов-любителей и проводит турниры — в октябре один из таких состоится в Лейк-Плэсид.

В любом возрасте можно выучить большинство элементов фигурного катания – даже прыжки. Конечно, до четверных дело не дойдет, но прыжки в два оборота вполне реальны.

В любом виде спорта важно правильно поставить цель и задать планку, остальное дело техники.

Проникнитесь фигурным катанием. Это очень красиво

И полезно. Фигурное катание помогает поддерживать здоровье и прокачивать тело: развиваются пластика и гибкость, уходит лишний вес и укрепляется позвоночник.

А еще это настоящее искусство — катаешься под музыку, придумываешь движения для программ, преобразуешь эмоции в танец. Фигурка – это состояние души.

Анна Кириленко: Так как фигурное катание – сложнокоординационный вид, оно способствует развитию всех систем организма, особенно мышечной, нервной и дыхательной. Занятия проходят в холодных условиях, поэтому организм заодно закаляется. Как ни крути, это спорт – выносливость тоже развивается.

Купите коньки. Удобные!

Можно взять коньки напрокат, но лучше купить – у вас к ним будет совершенно другое, трепетное отношение.

Важно тщательно подобрать коньки по ноге. Неправильно выбранная обувь может не только доставлять неудобства, но и вести к травмам – переломам, растяжениям и вывихам голеностопа. Лучше примерять их сразу на носки, в которых планируете кататься.

Шнуровка тоже должна быть правильной. Коньки нужно зашнуровывать плотно, чтобы нога не гуляла в ботинке – иначе есть риск получить вывих. У носка шнурки лучше затянуть чуть слабее, на середине – максимально туго, а несколько последних витков вновь ослабить. После шнуровки стопа должна быть прочно зафиксирована, так, чтобы ей невозможно было двигать в коньке.

Анна Кириленко: Прежде всего новичок должен понимать, что независимо от целей (для спортивных тренировок или массового катания) коньки нужны личные! Если коньки покупаются для уличного катания зимой, лучше сделать упор на утепленные (продаются в любом спортивном магазине) и помнить о запасе для теплых носков.

Если цель – все-таки спорт, то коньки покупают в специализированных магазинах. Коньки – своего рода обувь, поэтому должны быть по размеру с максимально удобной колодкой.

Перед покупкой следует полностью зашнуровать ботинки и немного походить в них, затем поприседать, чуть согнув ноги в коленях и голеностопах. Помните, что ботинки должны быть в меру жесткими и крепко держать стопу, но не мешать сгибанию голеностопа при небольшом усилии. Особенно это касается тех, кто покупает профессиональные коньки: не берите коньки для тройных прыжков, если еще не все одинарные освоены.

Правильно оденьтесь. Фигурное катание – зимний вид спорта

Одежда должна быть теплой. Лучше всего выбрать спортивный костюм с непромокаемой (или плохо промокаемой) тканью, так как падения на лед во время тренировок неизбежны. В мокрой одежде заниматься некомфортно, к тому же легко заболеть.

Для коньков понадобятся специальные чехлы (возможно, вы замечали такие у профессиональных фигуристов во время трансляций по телевизору) – во время прокатов они не дадут шнуркам развязаться и помешают им попасть под лезвие.

Анна Кириленко: «Одежда для тренировок должна быть максимально комфортной, не стесняющей движений и достаточно теплой, все-таки даже на крытом катке холодно.

Не забудьте про перчатки, которые не только согреют, но и защитят руки при падении.

Юным фигуристам (3-4 года) для начала советую надеть повязку на голову для защиты ушей от переохлаждения, особенно если это слабое место в организме».

Поймайте баланс. Без этого никуда

Самое важное в катании на коньках – равновесие. Если вы раньше не стояли на льду, то в первое время с этим точно будут проблемы. Но главное – преодолеть страх перед падениями.

Сначала можно пройтись по льду, держась за бортик. Торопиться некуда – чувство равновесия и уверенность обязательно придут, для этого нужна практика.

И не стоит стесняться людей на катке – все когда-то впервые выходили на лед, постоянно падали и вообще выглядели точно так же.

Анна Кириленко: «Чтобы держать равновесие на коньках, помните пару основных правил. Во-первых, ноги всегда должны быть немного согнуты в коленях и голеностопах. Для этого представляем, что садимся по стенке, прижавшись к ней плечами, попой и пятками, через эти же условные точки мысленно проводим прямую и присаживаемся.

Во-вторых, руки фиксируем в поднятом в стороны состоянии. У канатоходцев есть палка для равновесия, у фигуристов – руки. Ну а теперь можно начинать движение маленькими шагами».

Будьте готовы к падениям. Это самое важное

Падений будет много. Даже если вы уверенно стоите на коньках, любое движение из фигурного катания может привести к падению.

На самом деле падать на льду не так страшно, как кажется. Чаще всего падения происходят во время скольжения, а значит, инерция гасит силу удара.

Но все равно падать тоже нужно правильно, чтобы избежать травм. Старайтесь сгибать ноги в коленях, как бы приседая, и заваливаться на бок. На руки лучше не падать. Сразу после падения поднимайтесь как можно быстрее, не надо долго лежать на льду.

Чем больше вы будете падать, тем быстрее научитесь правильно группироваться, как бы странно это ни звучало. По-другому не выйдет. Помните: падают все, даже профи.

Найдите тренера. С этим мы вам поможем

Фигурное катание – не тот вид, где уместно самообучение: слишком велик риск травмы. Без посторонней помощи вы можете научиться держать равновесие и осторожно кататься, но чтобы выучить элементы фигурного катания нужен помощник.

Выход простой – найти хорошего тренера. Он не только научит азам катания и поможет избежать травм, но и станет вашим личным мотиватором.

Анна Кириленко: Тренер всегда лучше самообучения независимо от вида спорта, особенно в фигурном катании. В первую очередь важно заложить основы правильной техники, мгновенное исправление ошибок – а это возможно только при наличии тренера.

К тому же тренер может что-то показать «на себе», сделать прокат специально для вас. Не забудьте и о том, что первые шаги страшны, а потому тренер – не только наставник, но и тот, кто вас всегда поддержит».