Как похудеть на апельсинах на 5 кг Меню разгрузочного дня на апельсинах

Как похудеть на апельсинах на 5 кг Меню разгрузочного дня на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах: как использовать энергию солнечного апельсина для идеального веса

разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах

Почему апельсины идеально подходят для разгрузочного дня:

    • Это высокоэнергетические фрукты и к тому же они легко усваиваются организмом.
    • Апельсины содержат большое количество пищевых волокон, которые вызывают длительное ощущение сытости, они низкокалорийны, что делает апельсины главным продуктом для всех тех, кто контролирует свой вес.
  • Мякоть оранжевого плода улучшает пищеварение, благотворно влияет на процессы желчеобразования. Употребление этого фрукта в сочетании с жирной пищей поможет снизить уровень холестерина.

Калорийность плода

Включайте в свой рацион апельсины ( при условии , что у вас нет аллергии на этот вид цитрусовых) и вы с успехом избавитесь от парочки –тройки килограмм. Очень низкое содержание калорий 43 ккал на 100гр. делает этот фрукт составляющей большого количества диет.

Апельсин: интересные факты

Вы, наверное, знаете, что апельсин во многих странах называют красивым словом «оранж», но не думайте , что это из-за цвета цитруса. На самом деле его «величество» апельсин дал название оранжевому цвету. А само слово апельсин пришло в русский язык из голландского, что в переводе означает китайское яблоко. Да и по своим целебным свойствам апельсин можно смело сравнивать с полезным яблоком. Хотя, исходя из своего личного опыта и опыта других людей, апельсин всё- таки предпочтительнее использовать для разгрузочного дня. Оранж дает энергию и насыщает на длительное время, что нельзя сказать о яблоке. Яблоко, в противовес ему, возбуждает аппетит.

Что дает нам разгрузочный день на апельсинах

  1. Потерю веса, за такой день можно сбросить до 1000гр.;
  2. Улучшается обмен веществ;
  3. Нормализуется работа пищеварительного тракта;
  4. К тому же такой день является отличной профилактикой запоров и сезонных простудных заболеваний;
  5. Есть факты, свидетельствующие о снижении риска развития онкозаболеваний, при регулярном употреблении апельсинов в пищу.

Меню разгрузочного дня, выберите свой день

Хотелось бы сразу сказать о водном рационе при такой разгрузке. В качестве напитков можно использовать чай: черный или зеленый, но без сахара, подойдут и травяные настои и, конечно же, не стоит забывать о чистой питьевой воде. Вообще, вода всегда должна выступать в качестве основного напитка. Проводится такой разгрузочный день 1 раза в неделю, не более.

Меню №1 чисто «оранжевое»

Покупаете 1-1,5 кг апельсинов и съедаете в течение суток.

Меню №2 «оранжевое»+ «зеленое»

3-4 апельсина + 2 яблока

Меню №3 «белково-оранжевое»

2 яйца + 4 апельсина распределить в течение дня. Яйца и апельсины не смешивать во время еды.

Меню №4

Меню №4 может несказанно порадовать вас своим разнообразием. Итак:

Яйцо 1 шт. + оранж 3 шт. + твердый сыр 100гр. ( выбрать любой низкокалорийный) + хлеб с отрубями 100гр.

Меню №5

Мясо куриной грудки 100гр. + оранж 3 шт. + молоко обезжиренное 150 мл.

Разгрузочный день на апельсинах отзывы

Проводила разгрузку по меню №1 и № 2. Хочу сказать, что вариант с яблоком мне не очень понравился, так как, откровенно говоря, очень хотелось кушать, особенно под вечер, видимо яблоко действительно возбуждает у меня аппетит. А вот чисто оранжевый вариант прошел, как по маслу. Этот разгрузочный день реально работает, в плане потери веса удалось сбросить около 800 гр. На мой взгляд, это не плохой результат. Но смотрите, если у вас аллергия на цитрусовые , то, естественно такая разгрузка вам не подходит.

Я пробовала и другие разгрузочные дни: на овсянке тут и на сыре тут. Возможно, вам подойдут такие варианты разгрузки. Хотя овсянка мне надоела, я её и так практически ем каждый день. Так что теперь при росте 167 см, я имею вес 60 кг, чего и вам желаю.

Кстати согласно психологическому гороскопу люди, у которых апельсин является фаворитом отличаются терпением и силой воли, любят работать, причем все делают не спеша и основательно. Они не боятся тяжелой работы, по характеру скорее застенчивы, но очень надежные и верные друзья.

Разгрузочный день: диета на апельсинах

Разгрузочный день или диета на апельсинах – это очищение и выведение излишков жидкости плюс нормализация работы многих систем организма.

Апельсины обладают сбалансированным витаминно-минеральным составом при минимальной калорийности – 38 единиц на 100 г.

“Мякоть апельсина содержит все необходимые для очищения и выведения межклеточной жидкости компоненты – пектины, органические кислоты и пищевые волокна. “

Преимущества разгрузочного дня на апельсинах

Благодаря химическому составу (витамины А, РР, С и группы В плюс микроэлементы – магний, калий, фосфор, железо, кальций и натрий) мякоти оранжевого фрукта, разгрузочный день на апельсинах, имеет свои преимущества.

Кроме хороших очищающих свойств, цитрусовый фрукт несет и другую пользу нашему организму, а именно:

  • минимизирует риск развития разного характера новообразований;
  • стимулирует работу иммунных систем организма в сезон простуд;
  • способствует скорейшему выздоровлению при ОРВИ;
  • оказывает положительное влияние на работу кровеносной и нервной систем при регулярном потреблении;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • приводит в норму процессы обмена веществ;
  • минимум калорий способствует не только сохранению оптимального веса, но и потере лишних килограмм.

Особенно актуальна апельсиновая разгрузка в холодный период года. Именно на этот временной промежуток приходится пик заболеваемости простудой, и иммунитет нуждается в активной витаминизированной поддержке извне.

Варианты меню разгрузочных дней на апельсинах

Вариант №1 – цитрусовый разгрузочный день

Правила этого разгрузочного дня просты и незамысловаты. В течение дня можно есть только фрукты семейства цитрусовых (общий объем – до полутора килограмм) – мандарины, грейпфруты и апельсины – последним надо отдавать численное преимущество. Запивать “оранжевое” изобилие разгрузочного рациона надо водой (лучше талой), чаями на травах и апельсиновыми фрешами, разбавленными водой.

Этот вариант диеты на апельсинах тоже предполагает, что весь день вы проведете на фруктах. Только апельсины (дневная норма – 3 штуки, размер – средний) можно разбавить яблоками (2 штуки зеленых сортов).

Вариант №3 – белково-цитрусовый

Рацион всего дня – вареные яйца (4-5 штук) или только их белки плюс апельсины (3-4 штуки, размер – средний). Придерживаясь этого варианта апельсиновой диеты, соблюдайте принципы раздельного питания. В один прием пищи только белки, в следующий – только апельсины.

Это меню диеты на апельсинах довольно сытное и разнообразное.

Продукты, которые предлагаются на день: апельсины – стандартное количество – 3 шт.; сваренное вкрутую яйцо – 1 шт.; хлеб из отрубей – ломтик весом в 100 г.; ломтик маложирного с минимумом калорий твердого сыра – 100 г.; отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей; чистая негазированная вода.

Вариант меню диеты на апельсинах №5

Существует меню диеты на апельсинах и в следующей вариации.

Основополагающий ингредиент – апельсины (2-3 шт.).

Маложирное молоко – полстакана (≈100-150 г).

Ломтик отварной куриной грудки – 100 г.

Отвары на травах плюс зеленый чай без добавления подсластителей.

Вода в чистом (негазированном) виде.

Противопоказания апельсиновой диеты

К основному минусу “апельсинового” разгрузочного дня можно отнести аллергическую реакцию на цитрусовые. У многих апельсины провоцируют зудящие высыпания на коже. Чувствительность к какому-либо другому компоненту однодневной диетической схемы питания тоже может стать противопоказанием.

Также употребление апельсинов в большом количестве (а то и вовсе исключение их из повседневного рациона) запрещено страдающим следующими заболеваниями – язвой желудка, гастритом и другими расстройствами в работе ЖКТ, сахарным диабетом.

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Читать еще:  Межпозвоночая грыжа и потенция, как связаны потенция и проблемы с позвоночником

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Разгрузочный день на апельсинах

Своим ярким цветом и оригинальным вкусом апельсин способен дополнить и разнообразить вкус практически любого блюда. Апельсины сочетаются с мясом и рыбой, со многими крупами и бобами, почти со всеми овощами, фруктами и ягодами.

В диетическом питании по химическому составу не следует сочетать апельсин лишь с крахмалистыми (мучнистыми) фруктами и овощами, сухофруктами.

Если вы любите апельсины, обязательно попробуйте дополнить рацион своего разгрузочного дня или диеты этими яркими плодами. Сочные, ароматные и вкусные апельсины являются прекрасным дополнительным продуктом крупяного, овощного и плодово-ягодного (фруктового) разгрузочных дней.

Мифы и реальность

В качестве монопродукта для разгрузочного дня апельсины не применяют. Причина в следующем: с медицинской точки зрения большинство фруктов, в том числе апельсины, нельзя есть натощак (на голодный желудок) — это опасно и вредит здоровью!

Вещества в составе фруктов раздражают стенки органов пищеварительной системы: глотки и пищевода, желудка, тонкой и толстой кишки, печени, поджелудочной железы. Агрессивное воздействие фруктовых кислот может привести к возникновению эрозии и язвы внутренних органов, способствовать повышению кислотности желудочного сока, стать причиной появления синдрома раздраженного кишечника, появлению гастрита с повышенной кислотностью и других неприятных последствий.

Как бы вам ни хотелось оздоровиться, «почиститься» или похудеть, нельзя есть весь день только апельсины, даже если вы считаете, что у вас крепкий желудок и стальные нервы.

При подготовке материала для этой статьи нам повстречалось немало загадочных «рекомендаций» от авторов, которые пишут о диетическом питании для популярных сайтов.

Читать еще:  Что такое биопунктура, как проводится биопунктура, преимущества биопунктуры, показания для биопуктуры

Абсолютное большинство авторов предлагает нам разгрузиться на килограмме апельсинов и воде — вы только представьте себе, что будет происходить внутри организма в течение этого дня! Сахар, кислота и клетчатка, которые плавают в воде и желудочном соке?

Не менее популярной оказалась разгрузка на трех апельсинах в день. Встречался вариант на трех апельсинах и одном яйце. Почему яйцо одно? Почему именно три апельсина и как на них продержаться в этот день? Какую смысловую нагрузку несут подобные рекомендации и какое разгрузочное воздействие предполагают?

Поразила – в плохом смысле этого слова – информация о том, что фрукты полезны исключительно натощак, «потому что они (фрукты) проходят через желудок и тонкую кишку не перевариваясь, а потом попадают в толстую кишку и там что-то очищают». Подобное даже комментировать сложно.

Скорее всего авторы подобных тезисов и «рекомендаций» очень далеки от базовых знаний о физиологии человека и очень далеки от медицины и диетологии.

Пожалуйста, не следуйте массовым, но абсолютно необоснованным «рекомендациям» всемирной паутины. Будьте разумны, не издевайтесь над своей психикой и внутренними органами. Помните, разгрузочный день — это день оздоровления и отдыха, а не испытания организма на прочность.

3 правила для апельсиновых дней

Если вы решили дополнить апельсинами меню своего разгрузочного дня, мы рекомендуем соблюдать всего 3 простых правила (рекомендации).

  • Не употребляйте апельсины натощак и перед сном (на поздний ужин). Фруктовые кислоты и обилие сырой клетчатки раздражают органы пищеварительного тракта, могут спровоцировать повышенное газообразование и брожение в кишечнике.
  • Ешьте апельсин во время основных приемов пищи или после еды — апельсин отдаст организму максимум своих полезных веществ.
  • Берегите зубную эмаль — после употребления апельсинов ополаскивайте ротовую полость чистой водой.

Видео-рецепт по случаю:

Варианты разгрузочных дней с апельсинами

Крупяной разгрузочный день + апельсины

Выбирайте свой любимый крупяной разгрузочный день и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

  • По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
  • В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
  • Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
  • Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице + апельсины

  • В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
  • Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
  • Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
  • В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Апельсины в меню овощного и фруктового дня

  • Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
  • Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
  • На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
  • В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
  • В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Ограничения

Апельсины не подходят:

  • для питьевых разгрузочных дней (на воде, молокочае, кефире, овсяном киселе и пр.);
  • для разгрузочных дней на капусте или яйцах;
  • с осторожностью дополняют апельсинами рацион разгрузочного дня на твороге.

Разгрузочный день с апельсинами противопоказан:

  • при наличии аллергии, предрасположенности к проявлению аллергических реакций любого типа и локаций;
  • во время лактации (как минимум первые 6 месяцев после родов);
  • при нерегулярном стуле, предрасположенности к запорам или диарее;
  • при наличии любых заболеваний пищеварительной системы и ротовой полости;
  • людям с воспалением поджелудочной железы и диабетикам;
  • после отравлений – пищевых, алкогольных, лекарственных.

Можно похудеть на апельсинах?

Если вы дополните рацион своей диеты или разгрузочного дня апельсинами, включите эти фрукты в свой ежедневный рацион, то через несколько недель вы обязательно отметите улучшение общего состояния здоровья, ощутите прилив сил и бодрости, на лице проявится здоровый румянец.

Но повлиять на количество жировых отложений этот яркий и сочный фрукт, к сожалению, не может. В апельсинах достаточно много сахаров, и низкокалорийным продуктом этот фрукт назвать нельзя, как и рассчитывать на то, что апельсин будет способствовать снижению веса во время диеты или разгрузочного дня.

Разгрузочный день на апельсинах

Если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм разгрузочного дня на апельcинах

Механизм очищения и жиросжигания разгрузочного дня на апельсинах предельно прост:

  • низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
  • белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
  • растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
  • улучшится пищеварение;
  • жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
  • разглаживается целлюлит;
  • лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Правила разгрузочного дня на апельсинах

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день на апельчинах, не позволят допустить досадных ошибок.

  1. Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
  2. За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
  3. Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
  4. Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
  5. Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
  6. Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
  7. Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
  8. Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
  9. Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
  10. Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

Читайте также: Разгрузочный день на воде

Примерные меню разгрузочных дней на апельсинах

При составлении меню разгрузочного дня на апельсинах можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Читать еще:  Берут ли в армию с плоскостопием

Монодиета

Смешанный вариант — белковый

После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты разгрузочных дней на апельсинах

Выбирая варианты разгрузочных дней на апельсинах, учитывайте сочетаемость продуктов.

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

Разгрузочный день на апельсинах с яйцами

Очень популярен разгрузочный день на яйцах с апельсинами. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

Разгрузочный день на апельсинах с кефиром

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира. И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком. Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

Разгрузочный день на апельсинах с яблоками

Вкусное похудение можно устроить при помощи разгрузочного дня на яблоках и апельсинах, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя. Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль. Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

Разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.

Читайте также: Разгрузочный день при беременности

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Для разгрузочного дня на апельсинах важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

  • апельсинов (3 шт.);
  • яйца (1 шт.);
  • 100 г твердого сыра;
  • хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на апельсинах и молоке

Молоко для разгрузочного дня на апельсинах нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

  • В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.
  • Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.
  • Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Разгрузочный день на кашах и апельсинах

Выбирайте свой любимый разгрузочный день на кашах и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

  • По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
  • В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
  • Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
  • Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице с апельсинами

Куриный разгрузочный день прекрасно сочетаем с апельсинами и имеет некоторые особенности:

  • В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
  • Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
  • Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
  • В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Разгрузочные дни на овощах или фруктах с апельсинами

Разгрузочные дни на овощах или фруктах хорошо совмещать с апельсинами:

  • Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
  • Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
  • На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
  • В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
  • В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Читайте также: Разгрузочный день на картофеле

Разгрузочный день на апельсинах при беременности

При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

  • Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы разгрузочного дня апельсинах

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

  • вкусно;
  • эффективно;
  • происходит обогащение витаминами;
  • полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
  • отличное утоление жажды в жаркую погоду;
  • очищение крови;
  • слабительный эффект очень лёгкий;
  • устранение отёчности.
  • есть противопоказания;
  • приступы голода повышают риск сорваться;
  • отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
  • среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
  • высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания разгрузочного дня на апельсинах

Нельзя устраивать разгрузочные дни на апельсинах, если имеются следующие противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия;
  • патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

Результаты разгрузочного дня на апельсинах

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector