Как правильно поднимать, носить и перемещать тяжести, чтобы не сорвать и не травмировать спину

Как правильно поднимать, носить и перемещать тяжести, чтобы не сорвать и не травмировать спину

Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину?

Правильная техника подъёма тяжестей — это защита от травматизации опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что даже однократное поднятие тяжёлого груза без использования правил безопасности может привести к грыжам межпозвоночных дисков.

Всё чаще диагностируются проблемы с позвоночником. Это стимулирует специалистов исследовать алгоритм подъёма грузов, считающийся безопасным. В настоящее время перед учёными стоит вопрос: так ли важно держать спину прямо при поднятии тяжёлого? Новое исследование ставит под сомнение годами используемую тренерами и специалистами ЛФК технику. Однако, много вопросов и к самой работе. Например, изучалось только воздействие грузов до 12 кг. Во всех исследуемых случаях прямая спина не сказывалась на состоянии опорно-двигательного аппарата после подъёма такой массы. Но что значат 12 кг, когда даже 1,5-годовалый малыш подчас весит больше? Сами специалисты признают необходимость дальнейшего изучения вопроса.

А мы всё-таки вспомним об устоявшихся правилах безопасности для здоровья спины, когда нужно поднять что-то тяжёлое.

  1. Продумать — как? Заранее продумайте где будет пункт Б, куда перенесёте груз из пункта А, и как это будет осуществляться. Если возможно перенести тяжесть по частям, не пренебрегайте этим. Возможно есть оборудование, которое поможет в перемещении.
    Особенно важно обезопасить свою спину при уходе за лежачими больными. Лучше заранее продумать этот вопрос и приобрести подъёмные устройства, чем самому ухаживающему стать лежачим пациентом.
  2. Вижу цель — не вижу препятствий. Расчищаем путь от вещей, которые могут привести к падению и служить преградой к пункту Б. Используем удобную, не скользящую обувь (иногда необходим жесткий носок, если груз может сорваться и ударить по ноге). Возможно, понадобятся перчатки с защитой от скольжения. Также, если груз пачкается, заранее наденьте фартук или переоденьтесь — забота о чистоте одежды в виде вытянутых рук не принесёт здоровья спине.
  3. Груз ближе к талии. Чтобы уменьшит нагрузку на спину, лучше сначала поднять груз на нужную высоту. Например, поместив его на стул или стол. По дороге можно оборудовать места для перехвата и возможных точек «передышки». Груз необходимо держать ближе к вашей талии, а самая тяжёлая сторона максимально ближе к телу (не на вытянутых руках). Кроме того, так будет крепче и прочнее захват.
  • Равновесие. Нужно спланировать свой путь так, чтобы не упасть с грузом. Конечно, как сказано выше, все неровности уже ликвидированы (особенно нужно обратить внимание на ямы на земле). Нельзя переносить груз на один бок . Держать массу важно обеими руками, чтобы вес был равномерно распеделён по обеим сторонам тела. Также важно расположение ног, как бы банально это ни звучало. Большая устойчивость достигается тогда, когда одна нога немного выступает вперёд.
  • Избегать сгибания спины при подъёме. Допускается небольшое сгибание спины, бёдер и коленей. Но нельзя делать полное сгибание спины. Специалисты рекомендуют поднимать тяжесть из полуприседа, если со здоровьем коленей всё в порядке. Таким же образом важно и опускать груз на его новое место. Также пока спина полностью не выпрямилась, для позвоночника опасно выпрямлять ноги.

  • Избегаем поворотов и скручиваний с грузом. Плечи находятся ровно в таком же положении, как бёдра. Поворачиваемся при помощи ног всем корпусом, если это необходимо.
  • Не забываем смотреть вперёд и обеспечиваем «плавность хода». Не безопасно смотреть только на груз, лучше концентрировать взгляд на приближении к точке Б. Резкие подхватывания, перехваты и вообще резкие движения чреваты травмами и потерей контроля над процессом.
  • Не геройствуем. Нужно знать предел своей оптимальной грузоподъёмности. Не всегда то, что человек может поднять в принципе, он сможет поднять и перенести безопасно .
  • Одна из лучших мер профилактики травм при поднятии грузов — это укрепление мышечного корсета. Мышцы, привыкшие к регулярным нагрузкам и натренированные держать спину прямо, не будут испытывать катастрофического перегруза во время переноса тяжестей и защитят позвоночник от травмирования. Кроме того, важным фактором травматизации являются зажимы в мышцах.


    Подготовила Екатерина Соловьёва

    Как не сорвать спину, поднимая тяжести?

    Содержание статьи:

    1. Как нужно
    2. Как нельзя
    3. Техника

    Согласно официальной медицинской статистике болевые ощущения в спине сегодня испытывает каждый третий человек в мире. Согласитесь, что эти данные весьма печальны, а с учетом того, что позвоночный способен выдерживать нагрузку до 600 килограмм на каждый квадратный сантиметр, становится совсем грустно. В этой связи возникает справедливый вопрос, почему спину может скрутить даже от сумки с продуктами? Оказывается, что ответ весьма прост и люди просто поднимают тяжести неправильно. Очень важно в этой ситуации не перегрузить позвоночный столб. Давайте разберемся, как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину.

    Как нужно правильно поднимать тяжести?

    Сначала следует обратить внимание на строение нашего позвоночного столба. Он состоит из 24 позвонков, которые соединяются с помощью межпозвоночных дисков, выполняющих роль амортизаторов. Это позволяет позвоночнику подстроиться под любой центр тяжести. Но из-за неправильной нагрузки часть сегментов позвоночного столба могут сместиться и после этого не возвращаются в нормальное положение. Это приводит к росту внутридискового давления и развитию остеохондроза.

    Если ваша работа связана с подъемом и переносом тяжестей, то очень важно все делать правильно, ведь в противном случае могут проявиться весьма серьезные негативные последствия, например, варикоз, болевые ощущения в области спины, радикулит, межпозвоночная грыжа и т.д.

    Проблема на самом деле весьма серьезная, но часто люди ее просто игнорируют. Тяжести окружают нас везде, начиная с работы и заканчивая домом. Так все же, как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину? Ответ не сложен — ногами. Вы должны действовать так, чтобы основной вес отягощения приходился не на позвоночный столб, а мускулы ног. Так вы сможет разгрузить позвоночник и равномерно распределит вес предмета. При работе с тяжелыми предметами и несоблюдении правил, очень легко получить не только растяжение, но и более серьезную травму. Вот основные правила подъема тяжелых предметов.

      Примите устойчивое положение — ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов и одна из них чуть впереди. Очень важно. Чтобы в момент подъема на вас была удобная обувь и одежда. Садитесь на корточки и, прижав предмет к телу, удерживая спину ровно, начинайте вставать.

    При движении вниз сгибаются только коленные суставы и бедро — если это необходимо, то можете стать на одно колено. Это позволит равномерно распределить вес предмета.

    Поддерживайте правильную осанку — взгляд должен быть направлен вперед, спина распрямлена, грудная клетка направлена вперед, а плечевые суставы расправлены. Когда вы поднимаете или переносите тяжести, очень важно сохранять позвоночный столб в вертикальной плоскости.

    Подъем должен быть медленным — не спешите вставать с предметом. Удерживая ровной спину, слегка наклонитесь в сторону поднимаемого предмета. Ни в коем случае не прогибайтесь назад, так как это чревато травмой.

    Груз должен располагаться максимально близко к туловищу — по возможности располагайте переносимый (поднимаемый) предмет в области пупка, распределяя нагрузку на обе руки. Чем ближе отягощение расположено к позвоночному столбу, тем меньше вам придется приложить сил для удержания его в прямом положении.

    Передвигайтесь с тяжестью только маленькими шажками.

    Если есть возможность, разделите груз на два более легких — не стоит стараться все загрузить в один чемодан или сумку. Любая тяжелая ноша не должна находиться в одной руке. Во время переноса пакетов типа «майка», тыльная сторона ладоней должна быть направлена вперед.

    Тяжелые предметы должны переноситься в двух руках — особенно это касается людей, работа которых связана с переносом тяжестей. Когда ноша находится в двух руках, нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно.

    На большие расстояния тяжести переносятся на спине — если вам необходимо перенести тяжелую ношу на большое расстояние, то лучше всего это делать с помощью рюкзака. Он способен равномерно распределить нагрузку по всему телу и риск получения травмы резко снижается.

    Не носите тяжелые сумки на плече — старайтесь использовать рюкзак или тележку на колесах. Однако во втором случае вам придется наклоняться за ней во время посадки в общественный транспорт.

  • Если необходимо передвигать предметы по поверхности, то следует их толкать, а не тянуть.
  • Если вы хотите знать, как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину, то в первую очередь должны следовать этим советам. Также хочется сказать, что при подъеме предмета весом в 50 кило на высоту в 75 сантиметров, если спина находится в согнутом положении, то нагрузка на межпозвоночный диск составит порядка 750 кило. При этом площадь опоры дисков равна лишь 2.5 сантиметрам.

    Как нельзя поднимать тяжести?

    Мы рассказали, как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину, а сообщим о том, чего делать нельзя. В противном случае риск получения травмы резко возрастет, а повреждения могут быть очень серьезными. Мы уже отмечали, что тяжести нельзя поднимать, наклонившись вперед, а использовать для этого силу мускулов ног. Не стоит поднимать предметы большой массы выше уровня плечевых суставов, так как нагрузка на позвоночный столб резко возрастает.

    Читать еще:  Болит косточка на плече сверху, боль в плечевом суставе отдает в ключицу, после сна болит косточка сверху на плече

    Вот список других действий, которые нельзя совершать при подъеме (переносе) тяжестей:

      Во время переноса тяжелого предмета нельзя резко наклоняться либо разгибаться.

    Старайтесь избегать скручиваний туловища в момент подъема либо перемещения тяжестей. Позвонки не могут нормально воспринимать такую нагрузку, и риск получения повреждения велик.

    Если необходимо переместить предмет в сторону, то поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.

    Нельзя удерживать отягощение в руках, повернувшись на угол в 45 градусов.

  • Если у вас есть проблемы с позвоночным столбом, то не поднимайте предметы весом более восьми кило. Травмированный позвоночник может пострадать еще сильнее даже при работе с 10 кило.
  • Как видите, советы достаточно просты, но если вы хотите знать, как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину, то выполняйте их неукоснительно. Также следует сказать, что во время работы с тяжелыми предметами не зазорно попросить помощи. При соблюдении простых правил вы сможете избежать серьезных проблем с позвоночником.

    Как правильно поднимать тяжести: техника

      Оцените вес предмета. Перед началом работы с отягощением необходимо примерно оценить его вес. Недооценка, как и переоценка массы предмета, может стать причиной получения травмы.

    Продумайте план действий. Не бросайтесь сразу поднимать тяжести, а сначала спланируйте свои действия. Если есть возможность воспользоваться какими-либо приспособлениями для облегчения работы, сделайте это. Когда предмет необходимо поставить выше уровня плечевых суставов, найдите место, куда его можно временно поставить, чтобы не перегрузить позвоночный столб. Перед началом выполнения работ расчистите путь предполагаемого передвижения.

    Подойдите к ноше. Вы должны расположиться максимально близко к предмету. Не забывайте о том, что ноги должны быть расположены на уровне плечевых суставов, а одна из них слегка выдвинута вперед, чтобы улучшить устойчивость.

    Присядьте. Опускайтесь на корточки, удерживая при этом спину ровной, а вот корпус следует слегка наклонить в сторону предмета.

    Захват предмета. Старайтесь обхватить предмет снизу двумя руками. Если это сделать сразу не получается, то подцепите один край, а затем противоположный. Слегка наклонитесь и прижмите ношу к телу.

    Подъем предмета. Спина должна оставаться ровной, а подниматься необходимо за счет движения ног. Когда место назначения будет достигнуто, опускайте груз аналогичным образом.

  • Перенос тяжести. Прижмите груз к телу максимально плотно, что позволит равномерно распределить нагрузку, а также не перенапрягать мускулы тела.
  • Вот и вся техника работы с тяжелыми предметами, которую следует выполнять всем, кто хочет знать, как правильно поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину. Также следует рассказать и о нормах работ с тяжестями, ведь техника безопасности регламентирует их:

    • Юноши 16–18 лет — максимум 18 кило за один подъем.
    • Мужчины — 50 кило за один подъем и не более 4 тонн за восьмичасовую рабочую смену.
    • Женщины — при постоянной работе с тяжестями не более 7 кило за подъем.
    • Девочки и девушки — не более 10 процентов от массы собственного тела.

    Вероятно, кто-то заметит, что избежать проблем со спиной можно в том случае, если не поднимать тяжести. Однако в этом случае мускулы будут терять свой тонус, что также очень плохо. Единственным выходом из положения является работа над мускулами спины, а в идеале и всего тела.

    Мы не случайно выше привели нормы подъема тяжестей для различных категорий людей. Все мы знаем, что женщинам нельзя поднимать отягощения, аналогичного веса, который по силам мужчинам. Это связано как раз с тем, что мускульная масса у женщин значительно меньше. Вы должны понимать, что позвоночный столб будет здоровым в том случае, если у вас достаточно развит мускульный корсет.

    Если ваша работа связана с интеллектуальным трудом, то вопросам физической культуры необходимо уделить самое пристальное внимание. Однако физические нагрузки должны быть умеренными. Только в этом случае занятия спортом будут полезны вашему организму.

    Наглядно ознакомиться с техникой правильного поднятия тяжестей можете в этом видео:

    Как поднимать тяжести без вреда для позвоночника?

    По статистике на сегодняшний день боли в спине и различные заболевания позвоночника встречаются у каждого третьего жителя планеты. Слишком печальные данные с учетом другого факта: костный остов нашего тела способен выдержать нагрузку от 400 до 600 кг/см2 (тяжелоатлеты – яркий тому пример). Почему же тогда спину скручивает и защемляет от сумки с продуктами или коробки с инструментами? Ответ прост: многие не знают, как правильно поднимать, опускать и переносить тяжести, чтобы не перегружать позвоночник. Давайте попробуем разобраться.

    Как следует правильно поднимать тяжести

    Начнем со строения позвоночника для наглядной иллюстрации: 24 позвонка чередуются с эластичными прослойками (межпозвонковыми дисками), выполняющими амортизирующую функцию. В дополнение к потрясающей выносливости подобная структура позвоночника помогает ему подстраиваться под нужный центр тяжести.

    Однако из-за неправильных нагрузок некоторые сегменты перестают возвращаться в исходную позицию – происходит смещение, поднимается внутридисковое давление. Начинают проявляться симптомы остеохондроза (разрывов в межпозвоночных дисках), затем происходит выпячивание позвонков.

    Так что неправильная повседневная работа с большим и средним весом может привести к плачевным последствиям:

    • варикозное расширение вен,
    • радикулит,
    • симптомы межпозвоночной грыжи,
    • болевые ощущения в спине,
    • нарушения в функционировании позвоночника, включая остеохондроз и искривление.

    При всей серьезности ситуации с проблемой, как поднимать тяжести, люди сталкиваются буквально на каждом шагу. Тяжелые предметы, которые необходимо перемещать, окружают нас на работе и дома: погрузка коробок в супермаркете, пакеты с едой из магазина, перестановка мебели в квартире, заполнение вещами багажника машины, замена колес (типичный случай на фото).

    Поэтому крайне важно соблюдать ряд правил, чтобы не травмировать позвоночник:

    1. Примите устойчивое положение. Одна нога немного впереди, расстояние между стопами – ширина плеч. Одежда должна быть свободной и удобной. Женщине в вопросе, как правильно поднимать тяжести, необходимо уделить особое внимание обуви: каблуки дополнительно усилят нагрузку на спину.

    2. Прижмите предмет как можно ближе к телу. После приседания на корточки с прямой спиной обхватите тяжелый груз так, чтобы точка опоры была совсем рядом, тогда поднять вес с пола будет намного легче (закон рычага). Условная масса объекта возрастет в десятки раз при наклоне с вытянутой рукой и даст сверхнагрузку на межпозвоночные диски, провоцируя осложнения.

    3. Держите правильную осанку. Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, взгляд перед собой. Данные меры нужны, чтобы обойтись без вреда для позвоночника и равномерно распределить нагрузку (наглядные картинки ниже).

    4. Выпрямляйте колени медленно. Поддерживайте легкий наклон в сторону предмета, не допускайте прогиб назад. Помните, что основной вес должен прийтись на ноги, ведь мышцы спины не настолько развиты. Перемещайтесь маленькими шажками без раскачивания.

    5. Тяжелые вещи возьмите в обе руки, особенно если необходимо переносить объекты длительное время. Старайтесь по возможности делить общий груз на две части и располагать руки тыльной стороной кисти вперед (в качестве помощников подключатся мышцы торса).

    6. Используйте рюкзак или чемодан на колесиках, чтобы не болела спина в процессе преодоления больших расстояний. Последний лучше не втягивать на возвышение (подъем по лестнице или на подножку автобуса): сначала перемещайте на возвышение объект, потом делайте шаг. На плоской поверхности тяжелые предметы рекомендуется толкать, а не тянуть.

    Видео

    Что делать запрещается

    Теперь уделим внимание вещам, которые нельзя делать, чтобы не сорвать спину и живот:

    • наклоняться вперед,
    • поднимать тяжесть выше уровня плеч (сократите расстояние, воспользовавшись стремянкой, стулом и т.д.),
    • совершать резкие движения (сгибаться, разгибаться, поворачиваться),
    • допускать скручивание тела в пояснице (поворот с грузом необходимо делать строго всем корпусом),
    • поднимать вес 8 кг и более при наличии заболеваний позвоночника, особенно многократно (разовые усилия с объектов в 50 кг приносят меньше вреда, чем 10 кг грузчику при наличии осложнений).

    Последнее: не стоит думать, как поднять тяжесть одному, если есть люди, которых можно попросить о помощи. Данное средство сократит нагрузку на спину, затраченные усилия и заложенное время.

    Общая техника, как поднять тяжесть

    Пришло время подробно разобрать последовательность действий при работе с весом. Приведем инструкцию, как один раз и навсегда научиться поднимать тяжести (видео с наглядной демонстрацией ниже – неправильный и правильный вариант):

    1. Проведите оценку массы предмета.

    2. Продумайте порядок действий (куда понесете и поставите объект, будет ли промежуточная остановка, свободен ли путь).

    3. Займите позицию (встаньте максимально близко к предмету, ноги расположите на ширине плеч по обеим сторонам объекта, одну немного выставите вперед для устойчивости).

    4. Опуститесь на корточки (небольшой наклон туловища вперед, спина прямая, колени согнуты).

    5. Возьмите объект (обхватите груз удобным способом (сверху, снизу), прислонив к себе).

    6. Поднимитесь (вставайте плавно, основная нагрузка на ноги, спина без прогибов, не совершайте никаких поворотов).

    Читать еще:  Симптомы паразитов в организме: как выявить наличие паразитов у человека

    7. Перенесите груз (объект держите близко к телу на уровне пупка – желательно, задействуйте обе руки, сохраняйте прямую спину, при необычной форме наиболее тяжелая часть располагается ближе к торсу на уровне пояса).

    8. Опустите объект (действия совершаются в обратном порядке через приседание).

    Как правильно поднимать тяжести: условия, рекомендации, советы

    Для нормальной жизни любого человека важно, чтобы он был здоровым. Это также касается и позвоночника. Иногда люди просто не знают, как правильно поднимать и перемещать тяжести, что травмоопасно для межпозвоночных дисков.

    По статистике, у каждого третьего человека в мире есть проблемы с позвоночником, а вследствие этого появляется нетрудоспособность. Все зависит не только от того, сколько весят те вещи, которые нами поднимаются.

    Когда приходится поднимать тяжелые предметы?

    Есть множество видов деятельности, где приходится поднимать и перемещать тяжести. К примеру, сюда относится труд продавца, который за один рабочий день носит много товаров разной степени тяжести.

    Девушки, которые уже стали мамами, поднимают на руки своих детей, а ребенок в возрасте одного года иногда уже весит больше десяти килограммов. Также многим приходится регулярно таскать тяжелые сумки с продуктами.

    Даже если учесть, что из магазина до дома можно добраться на машине, тяжелые сумки придется перенести до средства передвижения, а затем от машины до дома. Иногда этого достаточно, чтобы повлиять на то, чтобы развился или обострился остеохондроз, а также радикулит.

    По мнению экспертов, межпозвоночный диск, находящийся в поясничном отделе, может справиться с нагрузкой более 400 килограммов на сантиметр. То есть человек способен поднять такой большой вес, и при этом позвоночник с этим справится. Доказательством для этого являются профессиональные спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, а также самые обычные грузчики. Все зависит только от того, как правильно поднимать тяжести. Об этом мы поговорим далее.

    Зачем соблюдать правила

    Немногие думают о том, что есть определенные правила того, как поднимать тяжести. Но одно правило знакомо многим с детских времен, что нельзя таскать тяжести, иначе можно сорвать спину. А кто вообще слушал и понимал, о чем предупреждает это высказывание? Нужно не только слушать предостережения своих близких, но и заботиться о спине самому.

    Это не означает, что поднимать можно лишь предметы с совсем небольшим весом, нужно обязательно обучиться тому, как правильно поднимать тяжести, а также как нужно перемещать и опускать. Если не соблюдать основные правила, могут появиться неприятные последствия.

    Последствия неправильного поднятия тяжести

    Самыми распространенными последствиями неправильного поднятия тяжести являются:

    • боль в спине;
    • болезни позвоночника;
    • радикулит;
    • грыжа;
    • варикозное расширение вен;
    • у женского пола опущение матки.

    Плохо, если спинные мышцы уже находятся в ослабленном состоянии. Тогда поднятие тяжестей может быть вообще невозможным. В самом начале работы с поднятием тяжестей прислушайтесь к собственным ощущениям. Если возникают трудности, болевые ощущения, то есть вероятность наличия серьезных проблем со здоровьем или несоблюдения правил при подъеме и перемещении предметов.

    Как правильно поднимать тяжелые предметы?

    Как правильно поднимать тяжести, чтобы не нанести вред собственной спине и поясничному отделу, которым достается самая большая нагрузка? Делать это необходимо с помощью ног! Нужно делать такой подъем, чтобы наибольший вес поднятой тяжести воздействовал на мышцы ног, тем самым убирая непомерную нагрузку с позвоночника и поясницы. Если предмет поднимать, не следуя правилам, то можно не только травмироваться, но и заработать растяжение.

    Рассмотрим основные рекомендации, которыми человек, поднимающий тяжести, может пользоваться, чтобы снизить нагрузку на спину и не навредить собственному здоровью.

    Примите устойчивую позу

    Ноги лучше всего расположить на ширине плеч, одну ногу поставьте чуть больше вперед, чем вторую. Если требуется, можно поменять положение ног, чтобы добиться максимально стабильной позиции. Проследите, чтобы одежда и обувь были комфортными и не сковывали движений. Сядьте на корточки, тяжелый предмет прижмите к телу, спину при этом держите в прямом положении и начните вставать.

    При опускании вниз сгибайте ноги лишь в коленях и бедрах. Если требуется, можно опереться одной коленкой в пол, а вторую оставить в несогнутом положении, таким образом, чтобы вес собственного тела и предмета распределились в равной степени.

    Не забывайте держать ровную осанку

    Взгляд направьте прямо перед собой, удерживайте ровно спину, грудь выдвиньте немного вперед, расправьте плечи. При поднятии, перемещении и опускании груза позвоночник всегда должен находиться в прямом положении. В этом случае вес распределится в равной степени и проблем не появится. Это относится как к поднятию тяжести, так и к ее переносу.

    Поднимайтесь, не спеша, постепенно выпрямляйте бедра и колени (нельзя отклоняться назад). Спину удерживайте максимально ровно. Отклоняться можно только в сторону тяжелого предмета.

    Удерживайте тяжесть, максимально приблизив к себе

    По возможности лучше всего держать груз на уровне пупка. Нагрузку нужно распределить на две руки. Чем ближе расположен центр тяжести предмета к спине, тем меньше необходимо усилий, чтобы удерживать ровную осанку. Если согнуть спину, то нагрузка на межпозвоночный диск в пояснице увеличивается в двадцать раз. Если груз неправильной формы, то попытайтесь удерживать его таким образом, чтобы самая тяжелая часть располагалась по максимуму приближенно к телу, примерно на высоте пояса.

    Если нужно переместить груз, передвигайтесь небольшими шагами. Если это возможно, то тяжелый предмет лучше поделить на составные части поменьше.

    Некоторые рекомендации

    1. Если вы не знаете, как правильно перемещать тяжести, воспользуйтесь такими рекомендациями. Тяжелую сумку или любой другой груз лучше всего не переносить только в одной руке. В особенности это правило нужно соблюдать, если нужно переместить тяжесть на немалое расстояние. Воспользуйтесь возможностью и поделите нагрузку, чтобы можно было нести ее сразу в двух руках. Нельзя исключать никакие мелочи. К примеру, если нужно перенести много продуктов в пакете-майке, расположите руки таким образом, чтобы тыльная часть руки смотрела вперед. Если таким образом разместить руки, будет нанесен наименьший вред спине, потому что помощь будут оказывать мышцы всего торса.
    2. Удерживайте груз в двух руках. В особенности если держать его нужно долгое время. Благодаря этому нагрузка в равной степени распределится по спине. Нагрузка на позвоночник станет действовать гораздо меньше.
    3. Перемещать тяжелые предметы на дальние расстояния удобнее всего на спине, а не с помощью рук. Наилучшим вариантом переноса груза может стать рюкзак. Он помогает нагрузке равномерно воздействовать на позвоночник, поясничный отдел и плечи, поэтому шанс травмироваться становится гораздо меньше.
    4. Не перемещайте большой вес, удерживая его на плече. Наилучший вариант – сумка, оснащенная колесами, или простой рюкзак. По земле и на колесах передвигать тяжесть намного проще. Но в таком случае помните, что при поднятии сумки на колесах, к примеру в транспорт, сначала лучше поднять ее на подножку, удерживая осанку прямо. А вот если пытаться втянуть груз, сильно согнувшись, тогда нагрузка на спину во много раз вырастает. К тому же груз удобнее толкать, а не тащить сзади.

    Для того чтобы знать, как правильно поднимать тяжести женщине, нужно понимать, что женский организм отличается от мужского. Существуют определенные нормы. Согласно технике безопасности при постоянной работе женскому полу можно поднимать не более 7 кг за один подъем.

    Если вы не знаете, как правильно поднимать тяжести, то просто воспользуйтесь рекомендациями, и тогда проблем со спиной не возникнет.

    Потянул или надорвал спину – что делать и как вылечиться в домашних условиях

    Резкое поднятие тяжестей, чрезмерный груз или неудачное движение могут вызвать острую боль в спине. В таком случае в кабинете врача озвучивается жалоба — «сорвал спину». Принимать меры нужно как можно быстрее, иначе боль усилится, примет ноющий и тянущий характер. Если такого рода болевые ощущения возникают не первый раз, то нужно пройти обследование у врача. Такие симптомы могут быть предвестниками очень серьезных заболеваний позвоночника.

    Что значит надорваться

    Позвоночник окружен мышечным корсетом и хрящевой тканью. При воздействии на позвоночник осевых нагрузок, он прогибается за счет растяжения позвонков. При исчезновении нагрузки позвонки сразу становятся на место. Неправильное или резкое поднятие грузов может привести к тому, что мышцы не смогут обеспечить нужную амортизацию позвоночнику и позвонки не возвращаются на место. Они сдавливают хрящевые диски и защемляют нервные корешки.

    Когда человек надорвал спину, то происходит растяжение мышц и защемление нервных окончаний. Это и провоцирует острую боль в спине, или прострелы.

    Срыв спины может спровоцировать поднятие тяжестей, резкий подъем предметов. Особенно в группе риска находятся люди, страдающие остеохондрозом. Поднимать грузы нужно правильно – выпрямить позвоночник, вогнуть поясницу, груз располагать ближе к корпусу. Если поднятие предметов осуществлять медленно в таком положении, травматизм практически исключен. При выполнении упражнений на тренировке часто наблюдаются случаи растяжения мышц спины. Особенно если тренироваться самостоятельно. Поэтому заниматься лучше под руководством персонального тренера, который поможет распределить нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

    Читать еще:  Как похудеть с помощью крапивы - рецепты и отзывы

    В медицине, конечно, не существует такого понятия, как срывать спину. Такое явление называется миалгия (в переводе с греческого — боль в мышцах). Это термин означает мышечную боль, возникающую вследствие гипертонуса мышечных клеток.

    Код по мкб 10

    Все болезни фиксируются в международном нормативном документе под числовым кодом – международная классификация болезней, или МКБ-10. Цель этого документа – анализ данных о заболеваемости и смертности во всех странах мира, посредством кодировки диагнозов в буквенно-цифровые коды. Срыв спины идентифицируется как растяжение спинных мышц:

    • M79.1 Миалгия;
    • M79.9 Болезнь мягких тканей неуточненная;
    • M00-M99 Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани;
    • M65-M68 Поражения синовиальных оболочек и сухожилий;
    • M70 Болезни мягких тканей, связанные с нагрузкой, перегрузкой и давлением.

    Признаки и симптомы

    Если надорвать спину впервые, то симптомы сразу могут и не проявится. Чаще всего, в момент травмы спину пронизывает острая боль, потом она постепенно стихает и переходит в тянущую и ноющую. Начинает отдавать в ягодицы и нижние конечности. Такого рода тупую боль, после того как сорвал спину, можно терпеть какое-то время. Но во избежание осложнений, сразу же после появления первых признаков растяжения спины нужно обратиться к врачу или принять меры самостоятельно. Само по себе растяжение мышц неопасно, но резкое поднятие тяжестей может привести и к осложнениям:

    • вывих поясничного отдела – о таком диагнозе свидетельствуют отечность ног и острая, неутихающая боль;
    • смещение позвонков – уплотнение и гематома в месте травмы;
    • позвоночная грыжа – онемение конечностей.

    При возникновении подобных жалоб, после того как человек потянул спину, нужно срочно пройти обследование в больнице.

    Симптомы растяжения мышц спины

    1. Невозможно выпрямить спину до конца.
    2. Болевые ощущения в пояснице отдают прострелами в ноги.
    3. Разного рода болезненный синдром в спине, который то нарастает, то стихает. Боль может быть острой, ноющей, но она не исчезает полностью.
    4. Боль в спине может сопровождаться сложным мочеиспусканием и запорами, дисфункцией половых органов.
    5. Нарушение подвижности опорно-двигательного аппарата. Ходьба вызывает обострение боли.
    6. Дискомфорт в ногах любой формы – покалывание, прострелы, онемение, тянущая боль.
    7. Если сорвала спину женщина в области поясницы, то дополнительным симптомами у нее будет боль внизу живота и, часто, сбой менструального цикла.
    8. Если надорвал спину мужчина в поясничном отделе позвоночника, то может проявляться такой симптом, как нарушение потенции.

    Диагностика

    В первую очередь, после растяжения связок спины, на очаг воспаления нужно положить холод, для снятия болевого синдрома. И когда острая боль утихнет, обратиться к врачу. Сорванная спина – это специализация врача вертебролога. При отсутствии такого узко-профильного врача в поликлинике, следует обратиться к семейному врачу. На основании характера симптомов и осмотра он направит пациента к специалисту, который занимается данной патологией спины – невропатологу, хирургу или ортопеду.

    Если потянул спину, то случаются такие типы патологий:

    • спазм мышц;
    • растяжение мышечных связок и тканей;
    • травма позвоночника;
    • защемление нерва.

    Тип патологии врач определяет при осмотре. На основе выявленного типа могут назначаться следующие виды диагностики:

    После прохождения необходимой диагностики врач устанавливает наиболее точный диагноз и назначает курс лечения.

    Что делать и как лечить сорванную спину

    Если человек надорвал поясницу, ему нужно лечь на твердую поверхность, положить на низ спины холодный компресс. Холод снимет отек и болевой синдром. Нельзя применять мышечные мази или делать массаж. Первое время после травмы запрещено согревать больное место, так как тепло вызывает усиление отека и воспаления. Растяжение поясничных мышц особенно опасно, ведь могут быть задеты нервные корешки сосудов, отвечающих за кровоснабжение нижних конечностей. Что может впоследствии вызвать различные проблемы с ногами, вплоть до потери подвижности. Поэтому человеку, который сорвал поясницу, нужно обратиться к врачу в ближайшее время.

    Лечение сорванной спины состоит из следующих этапов:

    • Снятие болевого синдрома и воспалительного процесса.
    • Снятие мышечного спазма.
    • Укрепление ослабленных мышц и хрящевой ткани.
    • Корректировка костных нарушений.
    • При растяжении мышц спины применяется медикаментозное лечение в комплексе с физиопроцедурами.

    При периодическом повторении проблем со спиной, конечно, лечить растяжение мышц можно и самостоятельно в домашних условиях. Но только при проявлении единственного симптома – острая боль. При дополнительных жалобах нужно обратиться в больницу.

    Медикаментозное лечение

    1. Снятие болевого синдрома и воспалительного процесса.
      Медикаментозное лечение растяжения мышц спины заключается в обезболивании и снятии воспалительного процесса, отека. Врач назначает комплексную терапию исходя из состояния пациента. Анальгетики в виде таблеток или инъекций применяются только при острых болях, так как они имеют ряд побочных эффектов. Чаще всего врачи назначают такие препараты, как баралгин, анальгин. Высокой эффективностью в данном случае обладают нестероидные противовоспалительные мази от растяжения, имеющие ярко выраженный обезболивающий эффект. Это мази на основе диклофенака, ибупрофена, лидокаина. Например, Кетопрофен, Вольтарен. Подобные препараты снимают воспаление и уменьшают отечность тканей. Первые 2 суток после травмы нельзя использовать согревающие мази или другим способом греть спину. Тепло провоцирует дальнейшее воспаление. Поэтому по истечении 2-3 дней после травмы к терапии подключаются согревающие гели, кремы. Обезболивающий эффект мази этого типа оказывают за счет расширения кровеносных сосудов и отвлекающего согревающего эффекта. Мышцы расслабляются, и улучшается кровоснабжение тканей. Это препараты Финалгон, Фастум, Апизатрон.
    2. Снятие мышечного спазма – это самая важная задача терапии. Препараты, способствующие расслаблению мышц, применяются в виде инъекций, таблеток только под наблюдением врача, так как они имеют побочные эффекты. Одни из самых высокоэффективных – Баклофен, Мидокалм, Изопротан.
    3. Укрепление ослабленных мышц и хрящевой ткани.

    После снятия острых состояний и нормализации самочувствия пациента назначается курс хондропротекторов. Это препараты, которые восстанавливают хрящевую ткань и защищают ее от повреждений в дальнейшем. Это Терафлекс, Хондроксид, Мукосат.

    Физиотерапия и массаж

    Если сорвал спину, в таком случае медикаментозная терапия проводится в комплексе с физиопроцедурами.

    1. Снятие болевого синдрома и воспалительного процесса.
    На первом этапе применяется электрофорез. Эта физиопроцедура обеспечивает быстрое проникновение лекарственных препаратов непосредственно к очагу поражения. Снимает боль, воспаление и отечность.

    2. Снятие мышечного спазма.

    Для снятия спазма мышц и дополнительного обезболивания применяются следующие физиопроцедуры:

    • прогревание;
    • ударно-волновая терапия;
    • иглоукалывание;
    • массаж;
    • лечебная гимнастика (только под наблюдением инструктора).

    3. Укрепление ослабленных мышц и хрящевой ткани.
    На этом этапе высокой эффективностью обладают: массаж и ЛФК. Процедура массажа проводится курсом, а лечебную гимнастику полезно делать постоянно. Но необходимо придерживаться рекомендаций врача физиотерапевта. ЛФК укрепляет мышечный корсет спины, обеспечивает подвижность суставов и хрящевой ткани.

    4. Корректировка костных нарушений.
    При повреждении позвоночника используется такой метод как мануальная терапия. Врач возвращает смещенные позвонки на анатомическое место.

    Как лечить в домашних условиях

    Излечить сорванную спину в домашних условиях вполне возможно. Главное правило – это ограничение подвижности и постельный режим. Если кроме острой боли, постепенно переходящей в тянущую, человек не испытывает никаких других симптомов можно лечится самостоятельно. Но если боль сосредоточена в одном участке, и она не утихает даже в положении лежа на твердой поверхности нужно пройти диагностику.

    В качестве обезболивания лучше применять холод местно или аппликатор Кузнецова. Это устройство с острыми иголками, которые воздействуют на нервные окончания и снимают боль. Нужно помнить, что в первые 2 дня после травмы нельзя греть спину. Если воспаление не проходит нужно использовать противовоспалительные мази с обезболивающим эффектом – Ибупрофен, Диклофенак.

    На вторые сутки после травмы проводится лечение теплом:

    • больное место утеплить поясом из овечьей или собачьей шерсти до исчезновения болевого синдрома;
    • на место травмы наклеить перцовый пластырь;
    • прогревание солью – подогретую соль в тканевом мешочке приложить к очагу боли.

    Но если предпринятые меры не помогли вылечить спину, то нужно обращаться к врачу.

    Профилактика

    Каждый человек, хоть раз потянувший мышцы спины, знает, что это сопровождается очень неприятными ощущениями, ограничивающими подвижность. Сорвать спину может каждый, но в группе риска находятся люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и страдающие хроническими заболеваниями позвоночника.

    • Позвоночник окружен мышечным корсетом. Тренировка мышц спины обеспечивает дополнительную защиту позвоночного столба.
    • Лишний вес – дополнительная нагрузка на позвоночник. Вес лучше держать в норме.
    • Перед тем как заняться тяжелым физическим трудом, нужно сделать зарядку, разогревающую мышцы. А при хронических заболеваниях позвоночника рекомендуется надевать ортопедические приспособления для спины.
    • В ежедневный рацион нужно обязательно включить продукты, содержащие кальций.
    • Распределять нагрузку нужно правильно – одинаковый вес на 2 руки. Но лучше воспользоваться рюкзаком.
    • Нужно правильно поднимать тяжести – спину выровнять, груз держать на вытянутых руках ближе к корпусу. Движения медленные и плавные.

    Срыв спины – это очень неприятная патология, от которой никто не застрахован. Это состояние опасно тем, что может дать серьезные осложнения, поэтому важно начать лечение сразу же после травмы. Современная медицина быстро справляется с таким заболеванием, но от пациента требуется обязательное соблюдение профилактических мер. Ведь часты надрывы спины могут привести к хроническим заболеваниям позвоночника.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector