Как правильно сделать акцент на конкретные мышцы, как тренировать конкретные мышцы

Когда график тренировок наконец налажен, пришло время грамотно разбить занятия по группам мышц. Такое разделение позволит сделать акценты на конкретные мышцы, а не тренировать все разом. Совет этот актуален, если вы работаете на красивый рельеф или на силу (бодибилдинг или пауэрлифтинг).

Зачем это нужно?

Мы говорим «график тренировок», подразумеваем «регулярные занятия 3-4 раза в неделю». Представьте мышцу, которую через день прокачивают на пределе, в надежде скорее её нарастить. Не знаю, как вы, но я бы на месте этой мышцы расстроилась. Да, отдых — это такая же часть тренировочного процесса, как и непосредственно упражнения. Для того, чтобы мышце восстановиться необходимо 3-4 дня. В спорте выделяют семь групп мышц.

Большие:

• Спина;
• Ноги/ягодицы;
• Грудные.

Малые:

Профессиональные спортсмены имеют роскошную возможность каждый день посвящать тренировке только одной группы. Для новичков или простых любителей ежедневная обязаловка в виде занятий не даст особого эффекта. Поверьте, вам нужны силы для более важных дел. А фитнес — просто дополнение.

Как компоновать тренировки?

Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. Это значит, что в рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки выделяем время на проработку пресса. Между занятиями — один или два дня отдыха. Есть два варианта сплит-системы:

ДЕНЬ 1	Грудь + трицепс	Грудь + бицепс
ДЕНЬ 2	Спина + бицепс	Спина + трицепс
ДЕНЬ 3	Ноги + плечи	Ноги + плечи

Тренировку следует начинать с проработки большой группы мышц, а затем переходить к малой. Пресс лучше делать в конце, ведь он задействован вообще практически во всех популярных упражнениях.

Теперь давайте рассмотрим подробно каждый из этих вариантов.

Вариант 1

В первый день мы работаем на грудными мышцами и трицепсами. Большая часть упражнений на эти группы предусматривают выжимание, то есть отталкивание веса от себя. Таким образом, делая упражнения на грудь мы довольно серьезно забиваем и трицепсы. А последующие упражнения становятся изолированным дополнением.

Второй день мы посвящаем прокачке спины и бицепсов. Здесь, наоборот мы притягиваем к себе вес, а бицепс, как известно, участвует в этом движении, помогая увеличить амплитуду. Таким образом, после упражнений для спины, мы «докачиваем» бицепсы.

В третий день работает другой принцип. Плечи в тренировке ног не участвуют. Но это единственный день, который мы можем посвятить качественной работе с дельтами без перекоса по времени. Плечи — это очень важная группа мышц, которая влияет на общую силу, а также на гармоничный внешний вид. Дельты состоят из трех пучков, и для качественной работы над каждым из них нужны свои упражнения.

Вариант 2

Это менее распространенная модель. Многие считают, что утомлять, а потом «добивать» второстепенную мышцу — неправильное решение. Взять, например, грудь и трицепс. Это мышцы-антагонисты. Утомив малую мышцу мы уже не в состоянии её как следует прокачать в изолированных упражнениях. Это становится особенно актуальным, если вы выкладываетесь на 100%.

Наш совет: попробовать оба комплекса и выбрать то, что больше вам подходит.

Тренировка всего тела

Многие профспортсмены считают эту модель «читерством» и говорят, что это только для новичков. Но тут есть, с чем поспорить. За примером далеко ходить не надо: кроссфит-тренировка как раз сочетает в себе все группы мышц. А кто-то может сказать, что они слабаки?

При умелом подходе, можно составить фулл-боди тренировку как для профессинала, так и для простого новичка.

Суть идеи, в общем-то понятна: мы работаем сразу над всеми группами мышц. Поэтому в теле синтезируется достаточное количество тестостерона, который стимулирует рост.

Если заниматься разнообразно, каждый раз использовать новые упражнения и их комбинации, это дает почву для постоянного прогресса, ведь адаптация мышц практически невозможна. А вот если заниматься постоянно по одной программе, наоборот, прогресс мышечного роста замедляется, зато увеличивается выносливость и сила.

Но можно выделить и минусы круговой тренировки. В первую очередь, конечно, это повышенная утомляемость. Если вовремя не пересмотреть свое отношение к занятиям, то это перейдет в психологическую усталость или перетренированность.

Здесь, впрочем, как и в остальном, важно сохранять рассудок и не убиваться почем зря.

Составляя свою программу, учитывайте, что не все упражнения сочетаются между собой. Например, два популярных упражнения на спину — становую тягу и гиперэкстензию — не советуют сочетать в рамках одного занятия. Подробно о несочетаемых упражнениях мы писали в этой статье:

Как правильно сделать акцент на конкретные мышцы

Многие, приходя в зал, задают тренерам похожие вопросы о том, как должна выглядеть акцентированная тренировка. Разница лишь в том, что их могут интересовать разные группы мышц, а самыми «популярными» вопросами являются: как накачать плечи, ягодицы, сделать кубики пресса и т. д. Мноо внимания кделяется вопросу, как убрать жир с живота и других проблемнх зон.

Однако мало кто действительно понимает, как правильно сделать акцент на интересующую группу мышц, а мы в нашей статье попробуем разобрать этот вопрос максимально подробно и по пунктам.

Обязательные моменты

Нет смысла делать акценты, если вы не набираете массу.

Все дело в том, что единственная цель при воздействии на мышцы – это их рост. Но рост этот невозможен, если вы худеете, и в лучшем случае – мышцы останутся того же объема. Или станут меньше.

Таким образом, если вы худеете и акцентированная нагрузка направлена, скажем, на пресс, его мышцы от этого не станут больше. То же можно сказать и о любой другой группе мышц. Делать акценты полезно в случае, если Вы работаете над тем, как развить рельеф мышц или набрать мышечную массу.

Акцентируйте нагрузку не более чем на три группы мышц.

Очень часто тренер может услышать просьбы о составлении программы под направленные тренировки, скажем, на плечи, спину, грудь, пресс, бедра и предплечья. Невозможно воспринимать это всерьез, поскольку чем больше групп мышц будет задействовано в такой программе, тем глубже затеряется суть акцента. Поэтому оптимальным количеством являются две зоны для проработки. Максимум – три.

Нагрузку на другие мышцы необходимо уменьшить.

Если вспомнить физику и закон сохранения энергии, что ничто не берется из ниоткуда и не пропадает в никуда, можем составить аналогию. Если где-то хотим добавить, то где-то следует убрать. Часто люди допускают ошибку, желая лишь добавлять, но ресурс организма ограничен, нельзя только брать, а результатом будет лишь отсутствие какого-либо прогресса.

Читать еще: Мази от бородавок у детей

Одной из лучших рекомендаций считаем уменьшать нагрузку в точках, физически удаленных от тех, на которые производится акцент. Например, если цель – плечи, снимаем часть нагрузки с бедер, если на ягодицы – пусть недополучат руки.

Именно так нужно делать потому, что соседние участки мышц связаны между собой, и, уменьшая нагрузку где-то рядом, можно «зацепить» часть, на которую производится акцент.

Ограничение в акцентах: максимум три месяца.

Причина ограничения – в вероятности перетренированности выделенной группы мышц. Они, безусловно, могут существенно добавить в объеме за это время, но в любом случае, дальше нужно дать им отдохнуть, так как эффект от акцентов будет сводиться к нулю. Наступит самое время заняться другими мышечными зонами. Следует понимать, что три месяца – условный период, и у каждого человека показатель может сильно варьироваться.

Важно, что изнашиваются не только мышцы, но и суставы, которые восстанавливаются куда дольше.

Желательные моменты

Тренировка акцентированных групп два раза в неделю.

В этом случае одна тренировка должна быть тяжелой, а вторая – разгрузочной. Допустим, ваша задача – акцент на грудь. Поработайте в понедельник с тяжелыми весами, выполнив два базовых и одно изолированное упражнение. Через три–четыре дня поработайте с легкими и средними весами, сделав по одному базовому и одному изолированному упражнению.

Сделать акцент возможно и при тяжелой тренировке один раз в неделю, однако, оптимальным считаем именно описанный выше метод.

Начинайте тренировку с акцентированных мышц.

Вполне понятно, что в самом начале тренировки сил больше, поэтому КПД проделываемой работы будет выше. Но касается это только крупных мышц, потому как, скажем, шею, голень и предплечья тренировать в начале тренировки не обязательно. Да и не следует.

Акцентированная тренировка – отдельно.

При графике тренировок 3 раза в неделю, это будет вполне качественным вариантом. Если же вы тренируетесь 2 раза, этого сделать не удастся. Кроме этого, весомым фактором является и выбранная группа мышц. Например, плечи и спина – вариант наиболее распространенный, но ведь качать всю тренировку икры или предплечья вряд ли получится. Ну, или тренировка будет слишком короткой.

Таким образом, продолжительность времени, выделяемое под акцентированную группу мышц, зависит от графика тренировок и непосредственно самой группы. В любом случае, выделять отдельную тренировку под целевые мышцы является не обязательным, а желательным условием.

Все рекомендации перечислены, советов по этому поводу больше нет. Продуктивных тренировок!

Как сделать акцент на определенные мышцы?

Содержание статьи:

Акцентируйте внимание максимум на двух
Не акцентируйте внимание в период похудения
Необходимо снизить нагрузку на другие
Делайте акцент в начале занятия
Выделите полный день для целевых

Очень многие атлеты интересуются, как сделать акцент на определенные мышцы. В качестве примера можно привести девушек, которые очень много внимания уделяют ягодичным мускулам. Вопрос правильного акцентирования нагрузки на конкретную группу мускулов сегодня и будет рассмотрен.

Желание акцентировать внимание на какой либо группе мускулов может вытекать не только из желания ускорить развитие отставших мышц или различные размеры мускулов. Возможно, атлет просто желает выделить часть тела, сделав акцент именно на ней.

Акцентируйте внимание максимум на двух группах мышц

Очень часто люди хотят всего и сразу, например, атлет недоволен своими плечами, бицепсами, прессом и т.п. В результате он желает акцентировать внимание на всех этих частях своего тела. Но если поступить таким образом, то выйдет полноценное тренировочное занятие и сконцентрировать свое внимание на определенных мышцах будет весьма проблематично, так как необходимо тренировать одновременно много мускулов.

Если вам необходимо сосредоточиться на конкретной части тела, то во время тренинга ей необходимо уделять повышенное внимание, в сравнении с другими мускулами. Добавьте в свою тренировочную программу дополнительное упражнение, например на трицепс. Также можно уделить нужной группе большую часть тренировочного занятия или даже отвести целый день для ее тренировки.

Благодаря этому подходу трицепс будет больше тренироваться и соответственно ускориться развитие этой группы мускулов. Так как остальные мускулы получили меньшую нагрузку, организм основные силы бросит на восстановление тех мышц, которые тренировались более активно. Таким образом, чем больше мускулов было задействовано в специальном тренинге, тем меньший эффект будет получен. Идеальным вариантом будет тренировка одной или максимум двух мышечных групп.

Не акцентируйте внимание на мускулах в период похудения

При акцентировании внимания во время тренировке на определенной группе мускулов, подразумевает ускорения ее развития. По вполне понятным причинам добиться этого в период похудения не представляется возможным. Атлет может наращивать массу мускулов либо худеет. Сделать это одновременно нельзя.

Необходимо снизить нагрузку на другие группы мускул

При желании ускорить набор массы определенной целевой мышечной группой необходимо снизить нагрузку на все остальные мускулы. Выше уже говорилось, что только в этом случае организм будет интенсивно восстанавливать эти мышцы, отдав им все питательные вещества. Принцип здесь очень простой — увеличивая нагрузку в одном месте, вы снижаете ее в другом. Если этим принципом пренебречь, то можно ввести организм в состояние перетренированности и только напрасно затратить свое время и силы.

Вероятно, у многих атлетов возник справедливый вопрос — на какие мышцы в таком случае следует снижать нагрузку? Здесь все достаточно просто. Например, вам необходимо сильнее прокачать бицепс, следовательно, снижайте нагрузку на ноги. Если больше внимания вы будете уделять ягодичным мускулам, то уменьшите нагрузку на руки. Если говорить проще, то следует снижать нагрузку на мышцы, максимально удаленные от целевых, т.е. те, которые не могут работать совместно с целевыми мышцами.

Если вы хотите ускорить рост мышц груди, то ни в коем случае нельзя сокращать нагрузку на мускулы плечевой группы, так как они работают совместно и зависят друг от друга. При уменьшении нагрузки на соседние мускулы пострадают и целевые. Это весьма важный аспект, на который следует обращать внимание, если вам интересно знать, как сделать акцент на определенные мышцы.

Читать еще: Как лечить простуду ребенку 1 год

Делайте акцент на одну группу мышц в начале занятия

Всем атлетам известно, что работа в зале с отягощениями занятие весьма утомительное и мускулы при этом сильно устают. Для эффективной прокачки целевых мышц, это необходимо делать в самом начале тренировочного занятия. В этот период организм полон сил и готов воспринимать большую нагрузку. Этот принцип применим к большим группам мускулов, например, спине, ноги либо грудь.

Если необходимо больше работать над малыми группами, такими как бицепс, груди или трицепс, то работать над ними можно и в финальной стадии занятия. При этом не стоит забывать, что при акцентировании внимания на конкретной части тела, мало увеличения нагрузки. Очень важно знать, как тренируется каждая часть тела. Только в этом случае можно добиться положительных результатов.

Выделите полный день для целевых мускулов

Благодаря использованию данного метода, вы сможете полностью сосредоточиться на той части тела, которая вам нужна. Также большое преимущество этого способа тренинга заключается в том, что организму значительно проще восстановить одну группу мускулов.

Описанный в сегодняшней статье ответили на ваш вопрос — как сделать акцент на определенные мышцы. Следуйте всем изложенным выше рекомендациям, и вы сможете ускорить развитие необходимой вам группы мускулов. Но не стоит злоупотреблять подобным тренингом. Мускулы должны развиваться гармонично. Хотя стоит признать, что необходимость в усиленной прокачке определенных мышц или их групп может возникнуть. Тогда вам в осуществлении задуманного и поможет сегодняшняя статья.

Как делать разминку перед упражнением на определённую группу мышц, смотрите в этом видеоролике:

Как правильно сделать акцент на ту или иную группу мышц?

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2015-01-24 Просмотры: 16 155 Оценка: 5.0

Часто у меня спрашивают: «Подскажите, пожалуйста, тренировку с акцентом на ягодицы / плечи / руки и т. д.». Довольно часто люди хотят уделить особое внимание 1 – 2 частям своего тела. Я бы даже сказал – почти всегда. Но мало кто представляет, как же правильно расставлять такие акценты на тренировках.

В этой статье я расскажу вам как правильно это сделать, чтобы вы могли сами подстраивать те или иные тренировки под себя. И, как это я обычно делаю в своих статьях, разберу все нюансы по пунктам.

Обязательно

1. Бессмысленно делать акценты, если вы худеете

Дело в том, что при похудении мышцы не увеличиваются в объёме. Максимум – сохраняют свои размеры. А единственная цель акцентированного воздействия на мышцы – увеличить их в объёме.

То есть если вы будете худеть и сделаете акцент на ягодицах, то ягодичные мышцы не станут больше. То же самое касается пресса и всех других частей тела. Только если вы работаете на рельеф, или на массу – есть смысл выделять какие-либо группы мышц.

2. Делайте акценты МАКСИМУМ на 3 группы мышц

Иногда мне пишут: «Составьте мне тренировки с акцентом, на пресс, ягодицы, бедра, плечи, спину и грудь». Лично я всерьёз такие слова не воспринимаю. Чем больше мышц вы «запихнёте» под ваше особое внимание, тем меньше будет толк от таких акцентов. Поэтому, лично я считаю, что в идеале это должны быть 1 – 2 мышечные группы. Максимум – 3.

3. Снижайте нагрузку на другие мышцы

Если где-то вы хотите добавить нагрузку, значит где-то надо её убавить. Это закон сохранения энергии. Но, как правило, люди только хотят добавлять. Но не хотят убавлять. Рано или поздно такой подход приводит к перетренированности и бессмысленности любых акцентов.

Так вот, на какие же мышцы снижать нагрузку? Я рекомендую снижать нагрузку на ту часть тела, которая удалена от акцентированной части тела. Например, если вы делаете акцент на ягодицы, то уменьшите нагрузку на руки. Если делаете акцент на плечи, то уменьшите нагрузку на бёдра.

Почему так? Всё просто. Если вы уменьшите нагрузку на соседнюю часть тела, то «пострадает» и акцентированная часть тела. Например, при акценте на руки, не нужно уменьшать нагрузку на плечи. Ведь все части нашего тела взаимосвязаны друг с другом. Недостаточная тренированность тех или иных мышц сказывается и на их «соседях».

4. Продолжительность акцентов – не более трёх месяцев

Имеется в виду акцент на одни и те же мышцы. Дело в том, что в процессе таких акцентов происходит очень интенсивное воздействие на выделенную группу мышц. При таком воздействии мышцы или перетренируются, или вырастут в объёме. Но, в любом случае, через какой-то промежуток времени эффект от такого акцента исчезнет. И тогда нужно будет дать этим мышцам отдохнуть и перенести своё внимание на другие мышцы.

Имейте также в виду, что во время акцентов быстро изнашиваются суставы и связки этих мышц. А они восстанавливаются гораздо дольше, чем сами мышцы. Также нужно понимать, что 3 месяца, это среднее значение, и у разных людей оно может сильно варьироваться.

Желательно

5. Тренируйте акцентированные мышцы 2 раза в неделю

При этом одна тренировка у вас должна быть тяжёлая, а вторая – лёгкая. Например, вы делаете акцент на плечи. Сделайте в понедельник на плечи два базовых упражнения и одно изолированное с тяжёлыми весами. А в пятницу – одно базовое и одно изолированное с лёгкими или средними весами.

В принципе, 2 раза в неделю тренировать мышцы необязательно. Можно и без этого сделать акцент. Но я считаю, что такой подход в большинстве случаев более продуктивный.

6. Тренируйте акцентированные мышцы в начале занятия

Понятное дело, что в начале тренировки сил у вас больше. Поэтому делайте мышцы с акцентом в начале занятий, а остальные – по остаточному принципу. Этот принцип может быть обязателен при больших мышечных группах, но необязателен при маленьких. Например, голень, предплечья, или бицепс – необязательно делать в начале тренировки.

7. Выделите под акцентированные мышцы отдельную тренировку

Это вы можете позволить себе, если тренируетесь как минимум 3 раза в неделю. При 2-х тренировках вы так сделать не сможете. Да и от групп мышц тоже сильно зависит. Например, выделить целую тренировку под мышцы спины – довольно распространённый вариант. Но попробуйте всю тренировку качать только голень, или предплечья.

Поэтому, выделять всю тренировку под одну группу мышц или нет – зависит не только от количества занятий, но и от величины мышечной группы. В любом случае, это делать необязательно, но иногда очень даже желательно.

Вот, собственно, и всё. Выводов не будет, так как не знаю что в них писать ) Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи – автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как правильно сделать акцент на определенные мышцы?

Автор: Олег Рязанов / Дата: 31 января, 2015 3:49

Последнее обновление статьи: 05.03.2015

Довольно часто, людей, которые занимаются в тренажерном зале, интересует вопрос того, как правильно подкачать, сделать акцент на определенную мышечную группу. Например, взять девушек, которые очень любят качать ягодицы, однако бояться перекачать ноги. Здесь нужно уметь правильно акцентировать нагрузку. Как это делать? Об этом мы сейчас с вами и поговорим.

Если человек хочет сделать акцент на ту или иную мышечную группу, не обязательно причиной этого желания должна быть отстающая мышца или мышцы разного размера. Вполне вероятно то, что спортсмен или спортсменка хотят выделить определенную часть тела и сделать их больше. В общем, как бы там ни было, сейчас я постараюсь вам объяснить, как правильней и лучше всего сделать акцент на определенную часть тела.

ДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ МАКСИМУМ НА 2 МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ

Бывают такие ситуации, когда человек хочет всего и сразу. То есть, ему могут не нравиться свои плечи, пресс, бицепс, трицепс и так далее, таким образом спортсмен хочет сделать акцент сразу на все эти части тела. Однако если так делать, это получается полноценная тренировка, а сконцентрироваться на одной из мышечных групп у вас уже не получиться, если вы сразу будете уделять внимание большому количеству мышц.

Как это работает? Если вы хотите сделать акцент на определенную часть тела, нужно во время тренировки уделять ей больше внимания, чем остальным мышечным группам. Добавить несколько упражнений, например на дельты. Выделять на их тренировку большую часть времени, если вообще не вывести под них отдельный день.

За счет того, что дельты получат больше нагрузки, чем все остальные мышцы, соответственно организм выделяет больше питательных веществ на их восстановление, что и приводит к их росту. Еще раз. За счет того, что остальные мышцы нагружались меньше, а мышцы, на которые был сделан акцент, больше, у организма появляется возможность выделить больше питательных веществ на восстановление дельт. Все очень просто, чем больше мышц вы будете тренировать с акцентированием, тем меньше толка будет от подобных тренировок. В идеале нужно ставить под особое внимание оду или две мышцы, но не более.

БЕСПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ АКЦЕНТ НА ТУ ИЛИ ИНУЮ МЫШЦУ В ПЕРИОД ПОХУДЕНИЯ

Тренировка с акцентом на определенную часть тела подразумевает под собой прирост мышечной массы в целевой части тела. Как известно, набор мышечной массы ни как не может сочетаться с похудением. Может быть только одно из двух, либо вы набираете массу и при этом немного жировой прослойки, либо вы худеете, при этом вы можете сохранить мышцы или нет. Опять же все достаточно просто.

При похудении бессмысленно делать акцент на определенную часть тела, потому как процесс похудения не предполагает увеличения мышц в объеме. Максимум, как я уже сказал ранее, можно сохранить свои мышцы и избавиться от лишнего жира, но ни как не нарастить их. Из этого следует, что если ваша тренировка направлена на рельеф или на набор мышечной массы, только тогда целесообразно делать акцент на определенную часть тела.

НУЖНО СНИЖАТЬ НАГРУЗКУ НА ДРУГИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ

Если вы хотите увеличить определенную часть тела в объеме, нужно обязательно уменьшать нагрузку в упражнениях на другие части тела. За счет этого, как было сказано ранее, у организма будет возможность направить больше питательных веществ на восстановление акцентированной мышцы.

Принцип таков, что если вы хотите где-то увеличить нагрузку, ее нужно где-то уменьшить. Если этого не делать, подобный тренинг может просто-напросто привести к перетренированности и пустой трате времени.

Для каких мышц нужно уменьшат нагрузку? Если вы хотите увеличить в объеме бицепсы, нужно уменьшить нагрузку на ноги, если вы хотите подкачать ягодицы, нужно уменьшить нагрузку на руки и так далее. То есть, следует снижать объем нагрузки на более удаленные мышцы, которые не работают сообща с мышцей, на которую вы сделали акцент.

Почему именно так, а не иначе? Дело в том, что если вы, например, хотите сделать акцент на грудь, нельзя уменьшать нагрузку на плечи, так как эти мышцы работают друг с другом и зависят друг от друга. Если вы уменьшите нагрузку на соседнюю часть тела, то от этого пострадает и та мышцы, на которую вы сделали акцент.

ТРЕНИРОВАТЬ АКЦЕНТИРОВАННЫЕ МЫШЦЫ ЛУЧШЕ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Поднятие тяжестей, это достаточно утомительное занятие после которого мышцы достаточно сильно устают. Если вы хотите эффективно прокачать мышцы, на которые вы сделали акцент, их желательно делать в начале тренировки, когда вы полны сил и энергии. Это правило касается больших мышечных групп, таких как спина, грудь или ноги. Если вы хотите подкачать маленькие мышечные группы, бицепс или трицепс, прорабатывать их можно и в конце тренировочного процесса.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОМОГУТ

Если вы хотите уделить большее внимание определенной части тела, не достаточно просто увеличить нагрузку на нее. Нужно также знать, как правильно тренировать определенную часть тела, чтобы получить должный результат. Именно поэтому я советую прочитать вам вот эти статьи:

МОЖНО ВЫДЕЛИТЬ ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ АКЦЕНТИРОВАННОЙ МЫШЦЫ

Подобный подход позволит вам полностью сосредоточиться на проработке именно той части тела, на которую вы хотите сделать акцент. К тому же, если выделить отдельный день для проработки определенной мышцы, организму будет проще, и он будет лучше восстанавливать целевую мышечную группу.

На отдельную тренировку лучше выводить большие мышечные группы, например: спина, ноги, грудь. Можно также выделить отдельный день на тренировку всех мышц рук: трицепс, бицепс, предплечья. Я достаточно часто так делаю и эффект очень хороший.

Оценка статьи:

Загрузка...