Как снять усталость глаз после работы за компьютером - симптомы, упражнения

Как снять усталость глаз после работы за компьютером – симптомы, упражнения

Советы офтальмолога: как снять напряжение глаз

По советам офтальмолога, чтобы снять напряжение глаз, нужно ограничить работу на компьютере. Всемирной Организацией Здравоохранения разработаны нормы пребывания за монитором:

  • для группы детей до трех лет просмотр запрещен;
  • для группы детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) – до 30 мин в день;
  • для группы детей младшего школьного возраста (от 7 до 10 лет) – до 1 часа в день;
  • для группы детей старшего возраста (от 11 до 18 лет) – до 3 часов в день.

Для взрослых пребывание за ПК составляет 6–7 часов в день.

Помните! Нужно беречь зрение с детства.

Причины возникновения усталости глаз

Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.

Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу.

Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.

Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:

  • Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
  • Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв;
  • Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант – это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
  • Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
  • Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
  • Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
  • Артериальная гипертензия.
  • Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
  • Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).

Симптомы усталости глаз

Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:

  • боли в глазах или головная боль;
  • ощущение наличия песка или инородного тела в глазах;
  • сухость глаз или слезотечение;
  • снижение остроты зрения;
  • покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз;
  • синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век;
  • двоение или искажение видимых предметов;
  • появление точек, «мушек», пелены перед глазами;
  • ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри;
  • затруднительное движение глаз.

Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.

Диагностика при усталости глаз

При наличии нескольких симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Врач правильно выяснит причины заболевания, проведет осмотр с использованием современной аппаратуры, поставит правильный диагноз, даст рекомендации и назначит лечение. Диагностика очень важна, так как могут выявиться более серьезные патологии глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, слабость цилиарных мышц).

Как дать глазам отдохнуть?

Для профилактики и лечения синдрома напряжения глаз используют лекарственные препараты, народные средства, гимнастику и массаж глаз, специальные очки для работы на компьютере.

Медикаменты

Лекарственные препараты назначаются офтальмологом. Применяются они при хроническом течении синдрома в виде глазных капель и таблеток. Иногда человеку требуется лечение сопутствующих заболеваний. Медикаменты, применяемые в виде глазных капель, делятся на три группы:

  • Увлажняющие лекарства. Используются при лечении синдрома «сухого глаза» – «Систейн», «Систейн-ультра», «Аллергодил», «Слеза натуральная», » Оксиал», «Хилозар». Средства имеют похожий состав со слезной жидкостью. Применяются как с лечебной, так и профилактической целью.
  • Сосудосуживающие лекарства. Используются при покраснении, отеке глаз – «Визин», «Визоптик».
  • Витамины для глаз. Используют для улучшения зрения, повышения работоспособности – «Про-Визио», «Аллергодил», «Квинакс», «Рибофламин-мононуклеатид»,»Лютеин-комплекс».

В таблетках назначают препараты с общеукрепляющим действием, витамины и микроэлементы. Например, «Оптикс», «Черника-форте».

Народные средства

Широко применяются для снятия усталости глаз народные средства. Используются они в виде примочек и компрессов.

Помните! Закапывать в глаз средство, не являющееся лекарственным препаратом, нельзя.

  • Лепестки мальвы замачиваются в холодном молоке и прикладываются к нижнему веку на 10 мин 3–5 раз в день. Затем можно умыться холодной водой.
  • Одну чайную ложку семян укропа заливают 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин. Половину раствора нужно охладить. Делать примочки на глаза с теплым, затем холодным настоем. Повторять можно 5 раз в день.
  • Одну чайную ложку ромашки заливаем 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин, делаем примочки и накладываем на глаза на 10 мин, проводим 3–5 раз в день.
  • Отвар шиповника готовится и используется как и отвар ромашки.
  • Легко использовать чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем (много питательных веществ), прикладывать нужно на 5–10 мин 5 раз в день.
  • Одну столовую ложку пшена варить 10–15 мин. Дать настояться 2 часа, процедить и дать остыть. Приготовить компрессы и накладывать на глаза 3–5 раз в день на 10 мин.
  • Одну чайную ложку цветков васильков заливаем 100 мл кипятка, настаиваем 30 мин и приготавливаем примочки. Их накладываем на глаза 5–8 раз в день на 10 мин. Хорошо помогают при конъюнктивите глаз.
  • Огурец нарезают кружками и прикладывают к глазам. Процедура длится 10 мин. Огурец еще подтягивает кожу и удаляет мешки под глазами. Можно использовать до 8 раз в день.
  • Сырой картофель нарезают кружками, но лучше натереть на терке, при этом выделяется крахмал (удаляет отеки под глазами). Приложить на веки на 10 мин. Процедуру можно повторять до 8 раз в день.

Гимнастика для усталости глаз

Гимнастика снимает усталость, спазм с внутриглазных мышц, помогает сохранить остроту зрения и улучшает кровообращение в глазных яблоках.

Эти упражнения просты в выполнении, но их нужно выполнять систематически, тогда упражнения принесут эффект.

  • Упражнение «шторки»: в течение 2 мин нужно быстро моргать. Это улучшает кровообращение глаз.
  • Упражнение «смотрим в окно»: делаем из пластилина точку и лепим на стекло окна. Выбираем за окном самый удаленный объект, который можем рассмотреть. Около 10 секунд смотрим на пластилин, а потом переводим взгляд на объект за окном. Повторяем до 5 раз. Упражнение можно усложнить, выбрав для рассмотрения четыре объекта. Это упражнение тренирует внутриглазные мышцы.
  • Упражнение «большие глаза»: садимся прямо, на 5 секунд крепко зажмуриваем глаза, потом их широко открываем. Повторяем до 10 раз.
  • Упражнение «массаж»: тремя чистыми пальцами в течение 5 сек. нажимаем на верхние веки, убираем пальцы. Повторяем упражнение 5 раз. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  • Упражнение «гидромассаж»: как минимум 2 раза в день утром и вечером ополаскиваем глаза холодной водой, потом горячей. Повторять можно 5 раз. Можно проводить в течение дня, если позволяют условия работы. Это упражнение помогает от сухости глаз.
  • Упражнение «стреляем глазками»: смотрим вверх, вниз; по часовой стрелке и обратно, чертим вертикальные линии и круги, рисуем глазами диагонали, квадрат и восьмерки. Выполняем это упражнение по 3 раза.
  • Гимнастика по Жданову. В состав занятий входит семь упражнений:
    • частое моргание в течение полуминуты;
    • выполняются стрелки, глазами водим влево и вправо в течение минуты, потом снова нужно моргать десять секунд;
    • выполняем диагонали, взгляд проводим по диагонали (для этого упражнения подходит идеально окно), снова моргаем около десяти секунд;
    • выполняем вертикаль, движение глаз вверх и вниз, повторяем восемь раз, моргаем десять секунд.
    • выполняем прямоугольник, рисуем в воздухе глазами квадрат по часовой стрелке и наоборот, моргаем;
    • выполняем глазами зигзаги сверху вниз и назад, делаем 6 раз, снова моргаем;
    • «часы»: глазами двигаем по часовой стрелке, останавливаемся на трех, шести, девяти и двенадцати часах и наоборот, часто моргаем и приступаем к работе.

Все эти упражнения подойдут каждому. Разработаны специальные упражнения для людей, которые имеют близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Специальные очки

Для людей, которые работают постоянно за компьютером, разработаны специальные очки. В них вставлены специальные линзы, которые могут фильтровать световое излучение монитора. Эти линзы имеют синий оттенок. Благодаря специальным очкам уменьшается напряжение глаз. Такие очки можно приобрести в оптике, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Профилактика астенопии

Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:

  • работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме;
  • правильный режим нагрузок и отдыха глаз;
  • своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения;
  • современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз);
  • систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз;
  • витаминотерапия для глаз;
  • полноценное сбалансированное питание;
  • вести здоровый образ жизни;
  • регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации; рекомендуется посещать врача 1 раз в год.

Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.

Ключевые правила ухода за глазами

Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.

Когда бить тревогу?

Заключение

Одним из правил сохранения хорошего зрения является правильное расслабление. Именно своевременный отдых и снятие напряжение поможет долгие годы не иметь проблем с глазами.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Приложения

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я – фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Онлайн-игра “Empire”Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Онлайн-игра “Большая ферма”Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.

Музыка

Цитатник

Кружат и вьются листья надо мною. Кружат и вьются листья надо мною – Пришла пора осенняя, .

Читать еще:  Сгибания Зоттмана на бицепс, фото и видео техники выполнения упражнения

Спасибо тебе,Валь! Ты пишешь замечательные стихи! , Проходит жизнь, всё меньше мне осталось.

С Днем рождения, Эмилия! Дорогая моя подружка, Милечка! От всей души поздравляю тебя .

РЕКИ СИБИРИ. ТОМЬ. Исток Томи находится на западных склонах Абаканского хребта, на болотистом ск.

Об авторстве статей. Чего греха таить, бывает такое частенько, что статьи воруют у авторов и выда.

Резюме

Эмилия

  • ПрофессияЧертежник,он же продавец,он же фотограф и много еще чего

Стена

Рубрики

  • Мой бумажный дневник. От детства (9)
  • Дневник на Лиру. До Я (13)
  • Стихи собственного сочинения. (23)
  • Пришли фотографию мне. (6)
  • Я -фотограф. Я- Эмилия (56)
  • А может это для меня? (15)
  • Я стопочкой храню твои стихотворенья (90)
  • Моим читателям (65)
  • Кружит музыка (видео) (224)
  • Кружит музыка. Альбомы. (294)
  • Кружит музыка (Аудио) (939)
  • Устами младенца (Приколы моих деток) (7)
  • Повелась на тесты (20)
  • Красивые стихи из Инета. (185)
  • Цитаты на все случаи жизни. (33)
  • Держи подарок от меня! (73)
  • Досуг (157)
  • Словари,энциклопедии. (4)
  • На заметку. (74)
  • Золотые рецепты. (74)
  • Позитивные фотографии. (35)
  • Любимое кино (48)
  • Широко открытыми глазами (7)
  • Митька (5)
  • Фотошоп. (30)
  • Любимые мультики (2)
  • Живопись (111)
  • Игрушки (4)
  • Родом из Северска (5)
  • Дачница (27)
  • Объявления. (3)
  • Советы по ведению блога (25)
  • Радио (3)
  • Неужели это мне одной?! (8)
  • ШЕФ рекомендует! (4)
  • Компьютерный ликбез (77)
  • Статьи по психологии (56)
  • Всё про фотографию (52)
  • Мысли мудрые и не очень. (51)
  • Погода в Томске (1)
  • Слайдшоу (мои) (29)
  • Кнопки и кнопочки (26)
  • Из Интернета (25)
  • Разное- всякое (3)
  • Релаксация (6)
  • Стихи Алёны (4)
  • Интересные факты. (20)
  • Он-Она (27)
  • Живите долго. (138)
  • Клипарт (42)
  • Ошо- статьи. (4)

Фотоальбом

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Как снять усталость и напряжение при работе за компьютером.

Воскресенье, 15 Апреля 2012 г. 23:34 + в цитатник

Статья о том, как снять усталость и напряжение при работе за компьютером. Приводятся упражнения, которые в этом помогут.

Упражнения для тех, кто работает за компьютером.

После длительных часов работы за компьютером, начинает напрягаться спина, болеть суставы и пальцы. Даже те, кто правильно сидит за компьютером, сталкиваются с подобными проблемами.

Наиболее эффективный способ борьбы и предотвращения подобных недугов – это упражнения, которые помогут расслабиться и восстановить ваше тело и уставшие пальцы.

1. Встаньте с кресла, вытяните руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напрягите мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабьте, и так 15-20 раз.

2. Схватите руки за спиной в общий кулак. Вытяните грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом приподымайте сжатые руки вверх до упора. Затем опустите руки и выпрямитесь, делайте 10-15 таких упражнений.

3. Поднимите руки вверх, схватившись вместе. Делайте наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.

4. Сцепите пальцы за головой. Совершайте наклоны в стороны, вперед и назад, поочередно.

5. Присядьте на стул, спину при этом держим ровно. Затем совершайте круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.

Такие вот несложные и расслабляющие упражнения, помогут предотвратить появление боли и напряжения при работе за компьютером.

Рубрики: Компьютерный ликбез

Метки: медицина

  • 1 Запись понравилась
  • Процитировали
  • Сохранили
    • Добавить в цитатник
    • Сохранить в ссылки


    Комментировать &laquo Пред. запись — К дневнику — След. запись » Страницы: [1] [Новые]

    В настоящее время многие люди часами просиживают за мониторами компьютеров или перед экранами телевизоров, что, как правило, хотя и не наносит явного урона по медицинским показателям, может утомлять глаза, а в конечном счете и их хозяина. Глаза испытывают напряжение и усталость, когда мышцы, приводящие глазное яблоко в движение, утомляются от пребывания в статическом положении длительное время. Это все равно, что бегать целый день без передышки. Те, кто постоянно пользуется компьютером на работе, наверняка знакомы с такими симптомами, как головная боль, затуманенное зрение, раздражение, чрезмерное увлажнение или сухость глаз, удвоение изображения, усиленное моргание.

    Если вы страдаете синдромом сухого глаза, длительное нахождение перед экраном компьютера может только ухудшить положение. Вышеперечисленные симптомы обычно вызываются скудным освещением или слепящим светом, плохим расположением рабочего места, а также проблемами со зрением, о которых вы еще не имеете представления, да и просто потому, что вы недостаточно часто моргаете.

    Как правило, мы моргаем от двенадцати до пятнадцати раз в минуту. Однако при концентрации или чтении моргание замедляется. Это может вызывать сухость глаз.

    Когда вы моргаете, верхнее веко действует наподобие «дворника» на лобовом стекле — оно смазывает глаз с помощью слез. Моргание дает глазу кратковременный отдых, в то же время очищая и увлажняя поверхность глазного яблока, благодаря чему сохраняется ясное изображение.

    Постоянные пользователи компьютера, помимо проблем с глазами, часто испытывают боль в шее, чувство напряжения в плечах и спине, потому что они долгое время удерживают голову в необычном положении. Очки у такого пользователя должны быть тщательно скорректированы, их дизайн должен соответствовать требованиям работы за компьютером. Если же человек сидит слишком близко от экрана, могут возникать спазмы в мышцах шеи, плеч и спины.

    Если вы проводите ежедневно за компьютером много часов, не важно — на работе или дома, пользуясь Интернетом для отправки писем, постарайтесь тщательно проверить свои глаза у офтальмолога. Если у вас в глазах возникает неприятное ощущение, они доставляют вам беспокойство, возможно, вам нужен новый рецепт очков. В некоторых случаях приходится воспользоваться очками для моновидения, мультифокалами или специальными компьютерными очками.

    Сейчас выпускают несколько типов линз для компьютерньгх пользователей. В большинстве своем они представляют многофокусные очки без разделительной линии, верхняя часть которых предназначена для работы за компьютером, а нижняя часть линзы приспособлена для работы вблизи, например для печатания на клавиатуре. Из-за того, что такие очки не корректируют расстояние, как это делают линзы общего ношения, они предназначены исключительно для работы на компьютере. Можно использовать и специальные компьютерные контактные линзы.

    Очки для среднего расстояния обеспечивают одинаковое качество зрения для работы с компьютером и клавиатурой, ориентируясь на расстояние, выбранное для глаз при использовании монитора. Существуют также несколько простых способов снять усталость мышц и дать глазам отдохнуть.

    Даже если вы целиком поглощены работой, обязательно делайте небольшие перерывы. Каждые несколько минут отводите взгляд от экрана и смотрите в окно, чтобы дать глазам отдохнуть от фиксации в одном положении. Каждые 20—30 мин постарайтесь встать и размяться. Бремя от времени делайте круговые движения головой, помогая мышцам восстановиться (хотя лучше, если вы выполните некоторые упражнения, сидя за столом). Если ваш компьютер снабжен таймером, установите его, чтобы напомнить себе об упражнении, или же прикрепите на монитор записку для освежения памяти. Такие же перерывы необходимо делать при любой работе, требующей напряжения зрения, например при чтении, работе с документами, вышивании.

    Если в глазах постоянно ощущаются сухость или раздражение, воспользуйтесь увлажняющими глазными каплями (искусственные слезы). Если вы выберете непатентованные медикаменты без предохранительной пленки, то можете вызвать раздражение глаз. Поэтому ваш врач должен предложить вам высококачественные медикаменты.

    Для снижения слепящего эффекта от экрана компьютера передвиньте источник света или установите козырек или защитный экран; возможно также выбрать экран с антибликовым эффектом. Не ставьте монитор против света, исходящего от окна. Нужно соблюдать должный угол в расположении монитора по отношению ко всем естественным источникам света.

    Чаще протирайте экран чистой влажной салфеткой.

    Постарайтесь выбрать для работы светлый фон с темным шрифтом, он более удобен для глаз, чем темный фон со светлыми буквами.

    Установите монитор на 4—9 дюймов ниже уровня глаз и на расстоянии 20—26 дюймов от глаз.

    Постарайтесь принять естественную позу для работы, не вызывающую напряжения в спине, шее и мышцах плеч, что позволит глазам спокойно смотреть на экран:

    сядьте, полностью облокотившись на спинку кресла или стула. Не прижимайте икры к стулу. Если вы не в состоянии контролировать принятое положение, поместите под поясницу поддерживающую подушку (ее можно купить в любом компьютерном магазине). Ступни ног должны твердо стоять на полу. Если они не касаются пола, воспользуйтесь подставкой или толстой книгой, например телефонным справочником;

    поставьте монитор и клавиатуру прямо перед собой, не сдвигая в одну сторону. Старайтесь расположить обрабатываемый документ приблизительно на одном уровне с экраном, чтобы подставка и экран находились на одинаковом расстоянии от глаз;

    клавиатура должна располагаться плоско или с наклоном к сидящему, мышку помещают на такой же высоте. В идеальном варианте локоть должен быть расположен под углом больше 19 °, а запястья поставлены плоско. Если невозможно принять подобное положение из-за того, что ваш стол слишком высок, воспользуйтесь дополнительной полкой с выдвигающейся клавиатурой, расположенной под крышкой стола;

    сядьте на расстоянии вытянутой руки от экрана монитора, чтобы избежать излишнего напряжения глаз и наклона шеи. Приняв правильное положение, вы сможете только слегка коснуться монитора ладонью.

    Как снять усталость глаз после работы за компьютером?

    В последние годы данный вопрос все чаще и чаще начинает тревожить умы людей. Причина проста: компьютерный век, в котором мы живем, не оставляет выбора. Работа в основном ведется за компьютером, в кармане мобильник – мини-компьютер, дома отдыхаем перед монитором или телеэкраном. Как избежать вредных последствий от постоянного пребывания под электромагнитным излучением?

    В чем выражается глазное перенапряжение?

    Начнем с признаков переутомления глаз, заметив которые, необходимо следовать советам, перечисленным ниже. Снять усталость глаз после компьютера следует как можно скорее, если в глазах появилось ощущение рези и сухости, цвет белков поменялся на розоватый или красный, острота зрения улетучилась. Дополнительными симптомами усталости глаз являются головная боль, слабость и головокружение, ноющее ощущение в шее и плечах.

    Что поможет снять усталость глаз после работы за компьютером?

    Теперь перейдем к советам о том, как снять усталость глаз от компьютера. Наиболее простым пожеланием следует назвать отказ от работы за компьютером. Глупая затея, оторванная от реальности. Ведь наверняка люди, читающие эти строки, не могут просто так взять и отказаться от экрана монитора – хлеба насущного. Нехитро определив целевую аудиторию, подходим к четким шагам по устранению дискомфорта глаз после работы за компьютером.

    Покинуть компьютер на короткое время – правомерная мысль. Выделяйте несколько минут на разминку и прогулку по коридору или офису, выгляните на улицу, посмотрите вдаль, посидите, успокойте глаза. Самое главное, не забывать контролировать организм и замечать наступающую усталость глаз. Одергивайте себя, вопрошая: “Не пора ли снять усталость с глаз от компьютера?” Даже при отсутствии симптомов раз в час давайте глазам перерыв.

    Усталость глаз – следствие напряжения во всем теле и наоборот. Старайтесь вспоминать о собственной позе и осанке, чтобы тело не затекало. Спина должна быть ровной, но ненапряженной, плечи свободно располагаться в удобном положении, руки обязательно следует класть на стол, избегая ненужного усилия при работе за компьютером. Глаза ни при чем, скажете вы, и будете неправы. В теле человека все взаимосвязано. Затекшая спина и шея мешают нормальному кровообращению, отчего снабжение глаз кровью и, как следствие, кислородом резко ухудшается. Результат налицо, точнее на глаза.

    Уделяйте пристальное внимание окружающей обстановке. Недостаточно освещенное пространство офиса негативно влияет на состояние глаз, резко нагружая их и приводя к смертельной усталости. Яркий свет и блики так же пагубны, как и темнота. Нелишним является проветривание помещения – пыль, скопившаяся в комнате, иногда особенно коварна к глазам. Про пользу и необходимость поступления в глаза кислорода уже было сказано ранее.

    Для тех, кто хочет снять усталость и красноту с глаз после работы за компьютером, можно посоветовать специальные компрессы на глаза. В роли компрессов подойдут теплые пакетики чая, кусочки льда, ватные тампоны, отвары из ромашки или мяты, молочные компрессы. Принцип всегда одинаковый: 3-5 минут полежать с компрессами под глазами. Тогда усталость глаз как рукой снимет.

    Какие упражнения нужно выполнять для расслабления глаз?

    Для укрепления тела человек занимается профилактическими упражнениями, зарядкой, спортом. Человеческий глаз обрадуется гимнастике ничуть не меньше. Расскажем о базовых упражнениях, улучшающих зрение и снимающих усталость с глаз от работы за компьютером.

    Чем еще снять усталость глаз от компьютера? Рекомендуется сомкнуть веки и повращать либо поводить зрачками в разные стороны, вверх и вниз, влево и вправо. Помните о поддержании в тонусе мышц хрусталика, отвечающих за фокусировку глаза. Для этого найдите на окне черную точку (можно нарисовать небольшой черный круг и вырезать его либо прилепить сплющенный кусочек пластилина) и смотрите попеременно то на точку, то мимо нее вдаль. Хорошо снимает глазное напряжение нахождение в темной комнате. То же самое можно сделать, просто закрыв глаза ладонями, и снять усталость с глаз.

    Помните о правильном образе жизни и питании. Вовремя ложась спать и принимая пищу в одинаковое время, вы значительно увеличиваете шансы на здоровье глаз. Умейте расслабиться, отвлечься от экранов компьютера и телевизора. Иногда понежитесь в ванне, помассируйте лицо и виски. Если ситуация не разрешается положительно – нужно обратиться за врачебной помощью.

    Как снять усталость и сухость глаз? Гимнастика и витамины для глаз

    Негативных факторов, приводящих к переутомлению глаз море! Если Вы изо дня в день не можете уснуть и в результате утром чувствуете себя разбитой. Если долго приходится пребывать в накуренном помещении. Если жизнь переполнена переживаниями, стрессами. Все это самым негативным образом скажется на Вашем внешнем облике и глазах.

    Но, пожалуй, самый большой вред для глаз исходит сегодня от компьютера. Компьютер на работе и дома. Кто-то от него оторваться не может – это как наркотик, а кто-то на нем работает – в офисе или дома. В общем, многие, проводят за компьютером, как минимум, несколько часов в день. А то и весь день.

    Какими симптомы проявляется повышенная усталость глаз?

    Если Вы заметили у себя появление зуда, покраснение, сухость глаз! Если веки выглядят воспаленными! Если все время хочется их потереть, потому что ощущение, как будто песок в глаза насыпали! Знайте! У Вас появилась большая проблема с глазами. Ваши глаза сильно устают.

    Обычно человек моргает 20 или 25 раз в минуту. При сокращении глазных мышц опорожняются слезные железы, выделяется слезная жидкость и она защищает роговицу от пересыхания.

    Но если Вы слишком сосредоточены на работе, внимательно вглядываетесь в экран монитора, Вы моргаете в два раза реже, чем нужно. Слизистые пересыхают и появляются все эти неприятные симптомы.

    Более того, устает весь мозг! А ведь глазное яблоко – это только начало зрительного пути, продолжением которого являются зрительные нервы, потом зрительные тракты, которые заканчиваются в затылочных долях коры головного мозга. Частенько у компьютерщиков к концу дня буквы и строчки расплываются. Когда ложатся спать, долго не могут уснуть. Перед глазами быстрые мелькания, яркие вспышки, зигзаги. Это переутомление всего Вашего мозга и зрительного пути.

    Как снять усталость с глаз?

    К этому вопросу нужно подойти комплексно и мы рассмотрим все способы и приемы снятия усталости с глаз:

    ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ОТ УСТАЛОСТИ

    • Движение глазными яблоками горизонтально: налево-направо;
    • Движение глазными яблоками вертикально: вниз-вверх;
    • Движения глаз по кругу: сначала по часовой стрелке, потом в противоположном направлении;
    • Быстрые и сильные сжимания и разжимания век;
    • Движение глаз по диагональной линии: сначала посмотрите вниз и налево, т.е. в левый нижний угол. Потом переведите взгляд наверх. Таким же образом делайте упражнение в правую сторону;
    • Сведите оба глаза к переносице. Поставьте палец близко перед глазами и посмотрите на него;
    • Часто-часто моргайте в течение минуты.
    • Перевод взгляда с близкого расстояния на дальнее. Подойдите к окну и выберете глазами какую-нибудь деталь на близком расстоянии, например, царапину на стекле или ветку дерева за окном. Затем переведите взгляд вдаль.

    В течение рабочего дня каждый час в течение 5 минут повторяйте эти простые упражнения. В среднем, каждое упражнение – по 10 раз. У Вас гораздо меньше будут уставать глаза. Кроме того, это прекрасная профилактика того, чтобы не развилась близорукость.

    Ведь если не делать упражнений, при постоянном взгляде на монитор хрусталик глаза длительное время неподвижен, мышцы хрусталика перенапряжены. В конце концов они склерозируются и перестают работать. Зрение садится. Упражнения помогают расслабить мышцы хрусталика и сохранить Ваше зрение.

    ДОМАШНИЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ С ГЛАЗ

    • Сядьте в кресло, расслабьтесь. Закройте глаза ладонями. Посидите спокойно несколько минут, думая о чем-то хорошем.
    • Смочите ватный тампон в соке петрушки и наложите на веки. Подержите 10 минут. Можно также положить на веки кружочки свежего огурца. Подержите их 15 минут. Здорово помогает, Проходит усталость глаз.
    • Четверть чайной ложки соли растворите в стакан кипяченой теплой воды. Промойте раствором глаза.
    • Очень хорошо помогают снять усталость с глаз примочки с травами: Смешайте . цветки и молодые листья липы и ромашки (по 1 столовой ложке) и залейте сбор одним стаканом кипятка. После того как вода остынет, . смочите ватный тампон или кусочек бинта в полученной жидкости и приложите на 10 минут к закрытым глазам.
    • Примочки с медом. Возьмите чайную ложечку меда, разведите в трех столовых ложках воды и далее и прикладывайте к глазам смоченный в этой смеси ватный тампон. Используйте в течение дня 2 – 3 раза. Но долго не храните, чтобы микробы не скапливались.
    • Можно залить 1 столовую ложку измельченных листьев березы одним стаканом кипяченой холодной воды, потом настаивать 8 часов. Потом точно также делать примочки, положив смоченный в настое ватный тампон на закрытые веки и держать 20 минут.
    • Ванночки. Залейте столовую ложку листьев шалфея 1 стаканом кипятка и поставьте на водяную баню на 30 минут. Процедите, остудите до комнатной температуры. Доведите объем жидкости до начального. Налейте отвар в небольшую емкость и поочередно опускайте в эту емкость открытые глаза. Процедуру проделайте 8 – 10 раз. После ванночки сделайте несколько круговых движений глазами, а затем промокните их чистой салфеткой.

    КАПЛИ ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ СЛИЗИСТЫХ ОБОЛОЧЕК ГЛАЗ

    Друзья! С каплями для глаз нужно быть очень осторожными. Они бывают разными. Одни с антибактериальным или антивирусным эффектом, другие с противоаллергическим. Есть капли для улучшения обменных процессов в тканях глаза, для профилактики катаракты и глаукомы и много разных других. Для предотвращения усталости глаз подойдут капли с увлажняющим эффектом. Они не допустят высыхания роговицы, не допустят, раздражения и дискомфорта конъюнктивы.

    К ним относятся офтагель, ликонтин, хило-комод систейн ультра, а также видисик, слеза натуральная и еще ряд капель. Их можно приобрести в аптеке без рецепта, использовать согласно инструкции. Практически они не имеют противопоказаний. И если у Вас имеются признаки «Синдрома сухого глаза» или Вы носите контактные линзы, нужно пользоваться именно ими.

    Но я бы этого делать не стала и Вам не советую. Очень опасно заниматься самолечением глаз. Если у Вас что-то не в порядке с глазами, капли помогут временно. Вы ведь продолжите работать на компьютере или носить линзы, значит раздражение глаз продолжится. Глаза – это Вам не царапина на руке. Советую всем! Обязательно обратиться к офтальмологу для правильного назначения лечения.

    Ведь параллельно с сухостью глаза у Вас может быть начинающаяся катаракта, и глаукома, и очень много других проблем, которые может выявить только врач. И капли он подберет соответствующие. А для начала лучше воспользоваться народными методами, делать гимнастику для глаз, принимать витамины и т.д.

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

    • Для здоровья глаз и сохранения зрения нужно употреблять больше продуктов, которые содержат витамины А, С, Е, антиоксиданты, Омега-3 жирные кислоты, минералы селен и цинк, биологически активные вещества лютеин и зеаксантин.
    • В каких продуктах много витамина А. Ну, конечно, в моркови! Вообще, в любых фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого цвета много витамина А: тыкве, томатах, репке, апельсинах, облепихе.
    • Источником многих витаминов и минералов являются зеленые травы: шпинат, петрушка, укроп, базилик, спаржа.
    • Великолепным источником ненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 является жирная морская рыба: палтус, скумбрия, лосось, форель.
    • Витамина С много в лимонах и других цитрусовых, шиповнике, яблоках, черной смородине и др.
    • Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, во многих фруктах и овощах, зерновых и бобовых.
    • Антиоксидантами богата капуста брокколи, черника, многие ягоды и фрукты, овощи.
    • Селен содержится в печени, морепродуктах, бобовых, орехах, кукурузе, яйцах, рисе.
    • Лютеином и зеаксантином, красящими пигментами из группы каротиноидов, богаты все яркие овощи и фрукты.
    • Цинк содержится в тыквенных семечках, пивных дрожжах, говядине, какао-порошке.

    Но ежедневно иметь в своем рационе весь набор этих продуктов не получается. И здесь к нам на помощь приходят специально разработанные витаминно-минеральные комплексы для глаз.

    ЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ И ПРАВИЛЬНАЯ ПОСАДКА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

    Для профилактики зрения и предупреждения усталости глаз в аптеках продается очень много различных натуральных препаратов: Черника форте с лютеином (Эвалар), Звездная очанка, Лютеин 100% в капсулах, Стрикс, Лютеин форте, Фокус форте, Доппельгерц актив для глаз, капсулы с лютеином и черникой, Витрум вижн. Все эти витамины от усталости глаз следует периодически принимать.

    Есть и еще одна неприятность для зрения. Мы не умеем правильно сидеть за компьютером. Глаза располагаются слишком близко к монитору, смотрим как бы снизу вверх. Так нам, якобы, удобнее. Но при этом шейные позвонки и голова запрокинута назад. Шейный отдел и надплечья испытывают сильную нагрузку, сдавливаются позвоночные артерии. Особое значение имеет сдавливание глазничной артерии, которая кровоснабжает глазное яблоко. Это способствует не только утомлению глаз, но и развитию близорукости, а также

    Как же нужно сидеть за компьютером, чтобы не нарушалось зрение и не страдал наш позвоночник? Позвоночник должен быть выпрямлен и голова и шея находиться на одной прямой линии с позвоночником. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть примерно 50 – 70 см. Попробуйте, почувствуете, как спадает напряжение с позвоночника, шейного отдела. Так гораздо удобнее сидеть.

    Сегодня есть много приверженцев ношения специальных защитных очков. Эти очки оптимальны для глаз людей, которые долгое время работают за компьютером.

    Они улучшают световосприятие и не пропускают лучи определенной длины волны, которые могут действовать разрушающе на ткани глаза. Плюс к тому очки благоприятно влияют на цветоощущения. Известно, что синий цвет раздражающе воздействует на сетчатку глаза, а зеленый, напротив, для глаз привлекателен. С помощью очков улучшается цветовосприятие и глаза гораздо меньше устают.

    КАК УСПОКОИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ПРИ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ

    Прежде всего, надо хорошо высыпаться. Если Вы испытываете трудности при засыпании, заварите себе чай с мятой или пустырником и пейте его во второй половине дня.

    Можете успокоить свои нервы настойкой пиона, ново-пасситом, персен-форте. Поддержать нервную систему можно нейромультивитом, магне В6. Принимайте успокаивающие ванны с Успокоительным сбором № 2 или № 3.

    Прекрасно улучшит Ваше психологическое и физическое состояние массаж воротниковой зоны и спины. Физические упражнения нужно делать ежедневно. Вообще дома вполне можно устраивать себе «Домашний санаторий». Это пойдет только на пользу Вашему здоровью.

    Снять усталость и сухость глаз при чрезмерной работе на компьютере, можно только уделяя этому вопросу серьезное внимание. Соблюдение правил ухода за глазами, гимнастика, народные методы, глазные капли и другие способы, позволят Вам предупредить близорукость и сохранить зрение.

    10 способов снять усталость глаз после работы за компьютером

    Если твоя работа связана с постоянной работой за компьютером – ты наверняка не раз сталкивалась с сильной усталостью глаз после долгого рабочего дня. Кроме боли в глазных мышцах, возникают такие неприятные симптомы, как: сухость глаз, сильное моргание, раздражение, головная боль. Продуктивность труда заметно снижается, а эти симптомы никак не хотят проходить сами собой…К счастью, существуют способы быстро снять напряжение глаз, не прибегая к аптечным каплям. Именно эти способы мы рассмотрим в статье.

    Боль в глазах также может свидетельствовать об общем психическом напряжении человека. Например, сильная психо-эмоциональная и умственная усталость, стрессы, неправильное положение тела при работе, тревожность, отсутствие полноценного отдыха и другие причины зачастую приводят к сильнейшему напряжению во всех мышцах тела. Но напряжение в мышцах мы не всегда замечаем, так как усталость глаз становится серьезной проблемой. Для снятия напряжения глаз специалисты советуют применять комплексные меры: делать регулярную гимнастику для глаз, выполнять техники расслабления тела, соблюдать специальную диету и делать компрессы для глаз. Если же после всех этих мер глаза продолжают сильно болеть – лучше проконсультироваться с окулистом, не доводя ситуацию до критической точки.

    Мы подробно рассмотрим все способы снижения напряжения глаз и профилактики последствий долгой работы за компьютером:

    Навигация по статье

    1. Делай небольшие перерывы

    Банальный совет. Зато эффективный. Именно о нем мы чаще всего забываем, когда сильно увлечены работой или совсем нет времени на отдых. Но небольшие перерывы (по 5 минут каждый час) способы спасти твое зрение, плюс, это время можно использовать для небольшой гимнастики для глаз и упражнений для позвоночника. Сидение перед монитором компьютера в одной позе отнимает у тебя больше энергии, чем работа «на ногах». Организму приходится мириться с неудобным положением туловища, от чего страдают мышцы, суставы и позвоночник. Глаза и вовсе получают двойную нагрузку. Каждый час нужно делать небольшое упражнение: отвести глаза от компьютера и посмотреть в окно, фиксируя взгляд на дальнем предмете или здании. Можно помассировать плечи, потянуться и сделать круговые движения головой. Напряжение в шейных мышцах нередко является основной причиной дискомфорта в глазах.

    2. Смени положение тела

    Распрямись! Чтобы не возникало постоянного напряжения в плечах и глазах – нужно следить за положением тела за столом. Прими удобную позу. Ты не должна испытывать дискомфорта в спине и мышцах плеч. Желательно, чтобы монитор находился на уровне глаз, а руки не свисали со стола.

    3. Проветривай помещение

    Пыль сильно раздражает глаза и приводит к другим проблемам со здоровьем. Старайся проветривать помещение как можно чаще.

    4. Не работая при выключенном свете

    Освещение в комнате или кабинете при работе за компьютером и чтении сильно влияет на зрение. Ни в коем случае нельзя работать без света.

    5. Отдохни от монитора, выспись

    В большинстве случаев, для снятия напряжения глаз достаточно хорошенько отдохнуть. Правда, не у всех есть возможность взять отгул на работе. В таком случае, обеспечь глазам хороший отдых дома, не садись за компьютер по возвращению с работы. Свободное время лучше посвятить отдыху, гимнастике для глаз или сну.

    6. Питайся правильно

    Боль в глаза может возникнуть и вследствие неполноценного питания. Советуем купить в аптеке витамины для глаз и вводить в рацион продукты, богатые на полезные витамины и микроэлементы: цитрусовые, овощи (особенно морковь), ягоды (чернику и другие), зелень.

    7. Приложи к глазам ладони

    Этот способ снятия напряжения с глаз придумал американский окулист. Суть метода проста: потри ладони друг об друга и приложи их к закрытым глазам. Затем ладони нужно расположить крест-накрест, чтобы пальцы рук пересекались прямо на лбу. Ни в коем случае не дави ладонями на глаза слишком сильно. Далее следует почувствовать темноту, чтобы глаза как можно больше расслабились. Упражнение выполняется до тех пор, пока ты не ощутишь полное расслабление в мышцах глаз. Напряжение должно спасть, дискомфорт и другие неприятные ощущения вскоре пропадут сами по себе.

    8. Делай гимнастику для глаз

    Выше мы упоминали простое упражнение для расслабления глаз, где нужно в течение пары минут смотреть в окно. Кроме этого упражнения, советуем не лениться делать простую гимнастику для глаз:

    • Сделай зрачками простые движения вверх-вниз, влево-вправо. Это упражнение нужно повторить несколько раз с открытыми и закрытыми глазами.
    • Выполни упражнение «восьмерка». Суть упражнения состоит в том, что ты мысленно представляеш перед собой цифру 8 и глазами обводишь её линии.
    • После гимнастики поморгай 20-25 раз в быстром темпе.

    Это самый простой комплекс упражнений для снятия напряжения с глаз, который можно выполнять как на работе, так и в офисе. Кроме него существуют и другие эффективные упражнения:

    • Нарисуй на листе бумаги небольшой черный круг и повесь листок на окно. Далее нужно поочередно смотреть на дальний предмет за окном и на круг. Повтори упражнение 5-6 раз.
    • Подними большой палец на уровень глаз, чтобы он находился примерно в 30 сантиметрах от лица. В течение 10 секунд нужно смотреть на кончик пальца, затем прикрыть левый глаз, продолжая смотреть на палец другим глазом. Проделай это упражнение для обоих глаз, после чего снова сфокусируй внимание на пальце двумя глазами. Повтори упражнение не менее 5 раз.
    • Сделай глубокий вдох и крепко зажмурься, задерживая дыхание примерно на 5 секунд. При этом желательно напрячь мышцы шеи и лица. Сделай резкий выдох и открой глаза как можно шире. Для достижения максимального эффекта упражнения лучше повторить 4-5 раз.
    • Прижми кончики пальцев к вискам и быстро поморгай в течение 20 секунд. Повтори упражнение еще несколько раз после небольшого отдыха.

    9. Расслабь тело, устрой вечер релаксации

    Если причина усталости глаз кроется в сильном психо-эмоциональном напряжении – тебе не помешает хорошенько расслабиться. Полежи в теплой ванне с травами или эфирными маслами, сделай массаж головы или попроси кого-то из близких сделать тебе небольшой массаж плеч, чтобы снять скопившееся напряжение. В это время нельзя думать о бесконечных проблемах и заботах – ты посвящаешь вечер исключительно релаксации. Послушай спокойную музыку для релаксации или займись медитацией.

    10. Положи на глаза компрессы

    При усталости глаз компрессы – незаменимое средство. Есть несколько вариантов компрессов для снятия напряжения с глаз:

    • Теплые пакетики свежезаваренного чая или ватные тампоны, смоченные в теплом чае. Компрессы нужно положить на глаза на несколько минут. По необходимости – обновить компрессы и повторить процедуру.
    • Приложить к глазам кусочки льда или мокрое полотенце.
    • Компрессы из отваров мяты, ромашки или петрушки. Компрессы оставляют на глазах на несколько минут.
    • Компрессы из молока. Как и в предыдущем случае, компрессы кладут на глаза на 2-3 минуты.

    Делать компрессы на глаза можно лишь в том случае, если ты сняла с глаз макияж. После процедуры желательно смазать кожу вокруг глаз питательным кремом.

    Не забывай о полноценном отдыхе, питании и гимнастике. Напряженная работа – это хорошо, но и о здоровье нужно подумать. В противном случае, потом справляться с ежедневными рабочими обязанностями будет намного сложнее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector