Какая нагрузка на сердце при занятиях фитнесом безопасна, что испытывает сердце при нагрузке во время тренировки, как не допустить чрезмерной нагрузки на сердце

Какая нагрузка на сердце при занятиях фитнесом безопасна, что испытывает сердце при нагрузке во время тренировки, как не допустить чрезмерной нагрузки на сердце

“Высокие нагрузки могут вызвать инфаркт”. Кардиолог о том, как беречь сердце при занятиях спортом

Врач-кардиолог высшей категории и соавтор интернет-проекта cardio.today Ирина Лутик рассказала GO.TUT.BY, как в погоне за стройностью, выносливостью и силой не потерять здоровье сердца.

Может ли любительский спорт плохо влиять на сердце?

Приведу ситуации, которые точно плохо скажутся на сердце:

  • Бесконтрольные многочасовые «качалки» вперемешку с анаболиками

Частый пульс, короткие передышки для отдыха и восстановления изматывают сердце человека за пару лет. Утратившая былую силу сердечная мышца сообщает о неполадках в лучшем случае нарушениями ритма, в худшем — внезапной смертью.

  • Бег на расстояние от 5 км с температурой и болью в горле

Инфекция в сочетании со слишком высокой для такого состояния нагрузкой не только нарушает слаженную работу сердца и сосудов, но и снижает иммунитет. Сердечная мышца буквально впитывает даже безобидную инфекцию. Так возникают миокардиты — воспалительные процессы, которые приводят к нарушениям ритма сердца, нарастающей одышке и отекам ног.

  • Возвращение к активным тренировкам сразу после инфаркта миокарда

Если вы активно занимались спортом много лет (например, бегали на длинные дистанции), а потом перенесли инфаркт миокарда, помните, что продолжение тренировок в том же темпе сразу после выхода из больницы может спровоцировать повторный инфаркт.

Не рискует ли человек, который постоянно занимается спортом, раньше «износить» сердце?

Правильные кардионагрузки с постепенным повышением уровня и интенсивности — залог активного долголетия. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, а не вредят здоровью.

Изнашивают сердце избыточные тренировки с использованием силовых упражнений. Работа мышц во время анаэробной нагрузки происходит с участием кислорода. Его запасы быстро иссякают, провоцируя обменные нарушения и кислородное голодание сердца.

Но с проблемой старшего поколения — атеросклерозом — физические нагрузки напрямую не связаны: у пожилых людей эту болезнь провоцирует избыток холестериновых фракций.

Вывод: вы не постареете раньше, чем те, кто не занимался спортом, но при неправильной нагрузке можете получить в молодом возрасте серьезные проблемы со здоровьем.

Ведут ли к инфаркту интенсивные физнагрузки вроде кроссфита и круговых тренировок?

Физические нагрузки высокой интенсивности — всегда стресс для организма. Слишком большое напряжение истощает резервные возможности сердечно-сосудистой системы, нарушает обмен веществ в клетках сердца и сосудов. Это чревато аритмией и болями в области сердца.

Провоцируют ли чрезмерные нагрузки инфаркт? Думаю, да. Основной механизм — несоответствие между потребностью сердца в кислороде и доставкой к нему кислорода. Сужение сосудов сердца и нарушенный обмен веществ в них в момент нагрузки запускают кислородное голодание сердечной мышцы, а с ним — инфаркт миокарда.

Нужно ли следить за пульсом во время тренировки и нужны ли для этого специальные гаджеты?

Контроль пульса при занятиях спортом, сравнение его в спокойном состоянии и в момент нагрузки — важное условие кардиотренировок. Резких перепадов пульса во время занятий в равномерном темпе быть не должно.

Измерить пульс самостоятельно получится не во всяком упражнении. В таких условиях гаджеты для его подсчета работают на ура, не нарушая темп тренировки. Поэтому я поддерживаю использование пульсометров и фитнес-браслетов для оценки уровня сердцебиения.

Как рассчитать оптимальный пульс для своего возраста в состоянии покоя и в период активности?

Пульс считают на запястье, сонной артерии или в области сердечного толчка. Для этого подойдут часы с секундной стрелкой или секундомер. Лучше считать число ударов за 15 секунд (потом умножить это число на 4) или за 10 секунд (умножить на 6).

Короткие интервалы более точны: у хорошо тренированных людей учащенное сердцебиение возвращается к исходному меньше чем за минуту. Утренний пульс, а тем более ночной, всегда ниже дневного и вечернего.

Частота пульса реже 65 уд./мин. в спокойном состоянии (после 10 минут отдыха) оценивается на «хорошо», от 65 до 75 уд./мин. — «удовлетворительно», выше 75 уд./мин. — «плохо».

Классическая формула для оценки оптимального пульса на высоте нагрузки — 220 минус возраст.

Если этот показатель составляет 55−70% от максимальной частоты сердечных сокращений, интенсивность физической нагрузки умеренная, 70−85% — значительная. Не все хорошо переносят предел нагрузки в 85%, поэтому лучше все-таки не превышать уровня 75%.

При каких симптомах нужно прекратить тренировку прямо сейчас?

— Давяще-сжимающие боли в самом центре грудной клетки, постепенно нарастающие по своей силе и разливающиеся по груди с переходом на левую руку и плечо, нижнюю челюсть (очень опасны!).

— Колющие, внезапные боли с ощущением затрудненного вдоха (менее опасны).

— Выраженная нехватка воздуха (невозможность как вдохнуть, так и выдохнуть).

— Резкая слабость, головные боли и тошнота (признаки повышения давления) и предобморочное состояние.

Если вы чувствуете подобное, значит, вам нужна медицинская помощь. Если продолжите заниматься, последствия могут быть печальными.

Какие виды спорта хорошо влияют на сердце?

Классические примеры кардиотренировок — бег, занятия на велотренажерах и беговых дорожках, командные активные игры, ходьба (в том числе скандинавская) и плавание. Общая длительность такой нагрузки должна быть от 20 минут до часа, не включая разминку. Количество тренировок — три−пять раз в неделю.

Можно начать заниматься три раза в неделю с перерывами по два дня и постепенно довести нагрузку до пяти раз в неделю. Продолжительность упражнений — от 30 минут (первоначально) до часа с учетом того, что ваш организм станет более подготовленным.

Не мешало бы задуматься и о бытовых нагрузках, тренирующих сердце: например, подняться без лифта на свой этаж или купить велосипед для поездок на работу.

Читайте также:

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Спорт и сердце

Под влиянием существенных физических нагрузок скелетные мышцы человека меняются, становятся массивней, и сердце как мышечный орган тоже изменяется, потому что с большей скоростью должно давать больший объём крови, обеспечивая всем клеткам адекватное питание и газообмен. Профессиональный и серьёзный любительский спорт с огромными регулярными нагрузками оказывают особенно выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Как сердце реагирует на спортивные нагрузки

При максимальной спортивной нагрузке сердце сокращается более двухсот раз, перекачивая более 30 литров крови в минуту. Стараясь облегчить колоссальную кардиальную работу, организм эффективнее распределяет кровь, снижая сопротивление сосудистых стенок, расширяя сосуды скелетных мышц и раскрывая дополнительные — коллатеральные сосуды, до того находившиеся в спавшемся состоянии. Тем не менее, даже при таком значимом компенсаторном уменьшении притока крови сердце работает на грани запредельных возможностей.

Под влиянием нагрузок сердце изменяет свою конфигурацию — ремоделируется для обеспечения жизнеспособности всех органов при интенсивной нагрузке. Морфологические — биологические изменения подправляют электрофизиологию миокарда, то есть возникновение электрического потенциала для сокращения камер сердца и их расслабления. У четырёх из десяти профессиональных спортсменов запись ЭКГ, отражающая электрофизиологические характеристики сердца, от нормальной электрокардиограммы отличается высотой и глубиной зубцов.

С течением времени, но до того пройдёт никак не меньше двух-трёх лет регулярных спортивных занятий, сердце приспособится к постоянным чрезмерным для обычного организма нагрузкам, чтобы скелетные мышцы были способны развить силу, недоступную нетренированному человеку.

«Правильное» сердца спортсмена

Сердце спортсмена так и обозначают как «спортивное». Различают адаптированное к высоким нагрузкам сердце, адекватно обеспечивающее работу организма, и сформированное избыточными для миокарда нагрузками патологическое спортивное сердце. Происходит увеличение толщины стенки — массы миокарда, увеличиваются полости желудочков и предсердий, но происходит это по-разному.

Физиологическое или «правильное» спортивное сердце само лучше питается за счёт расширения собственной коронарной сети капилляров и повышенного образования новых сосудов. Большая толщина стенок позволяет эффективно и усиленно сокращать их и расслаблять, вследствие высокой эластичности и значимых запасов энергии в кардиомиоците — клетке миокарда. Полости предсердий и желудочков увеличиваются для принятия с последующим выбросом большего объёма крови во время спортивной нагрузки.

Читать еще:  Лечение воспаления тройничного нерва у врача и в домашних условиях - таблетки и народная медицина

Разные виды спорта меняют конфигурацию сердца по-своему, всё зависит от того, в каком темпе двигается спортсмен. У всех спортсменов увеличена толщина миокарда желудочков, но при всех динамичных и «беговых» видах спорта, в том числе велосипедном и плавании, растёт объём внутренней полости желудочков. Желудочки равномерно крупные — толстые стенки соответствуют большому внутреннему объёму, что необходимо для увеличенного и усиленного выброса крови.

При «стоячих» видах, например, борьба и тяжёлая атлетика, чрезмерно повышается артериальное давление, и при нормальном размере полости желудочка стенка его утолщена, из-за чего визуально желудочек выглядит неравномерно увеличенным: стенка толстая, а внутренняя полость небольшая.

При гребных видах спорта идёт чередование динамичной и статичной нагрузки, поэтому и изменения миокарда средние между двумя основными вариантами. Отражаются на конфигурации правильного спортивного сердца и расовые особенности, максимальная выраженность конфигурации отмечается у спортсменов негроидной расы, поэтому они самые быстрые и выносливые.

В покое правильное сердце спортсмена работает в экономном режиме с малым числом сокращений — 40–60 в минуту, потребность его в кислороде снижается, фаза расслабления (диастола) превышает фазу сокращения (систола), скорость кровотока падает — артериальное давление снижено. Такой своеобразный анабиоз сердечной мышцы, целью которого является полноценный отдых, чтобы в решающую минуту всю себя отдать на беспрецедентную по интенсивности работу.

Патологическое спортивное сердце

В США ведут специальный регистр, где каждый третий день отмечают смерть спортсмена, и преимущественно гибнут футболисты — своеобразный американский футбол «густо замешан» на регби. У нас такого учёта нет, но все случаи гибели широко освещаются прессой, российские спортсмены явно погибают много реже. Причиной их смерти становится, как правило, патологическое спортивное сердце, которое формируют бессистемные запредельные нагрузки, допинг, тренировки на фоне банальных инфекций и, конечно, генетические особенности.

Масса и толщина стенок сердца в этой ситуации тоже больше нормы, но из-за отставания роста коронарных капилляров от увеличения непосредственно миокарда его питание нарушается. Мышца менее эластична, поэтому страдает сократительная способность и, следовательно, невозможно максимальное расслабление в покое. Растёт объём не только желудочков, выбрасывающих кровь, а и принимающих кровь предсердий. Объём сердца увеличен, но гораздо больше, чем надо бы — больше 1200 кубических сантиметров.

Так же сердце редко сокращается, возникает брадикардия. Она может быть более выраженной, то есть менее 40 сокращений за минуту, особенно ночью, что приводит к выраженному кислородному голоданию мозга. При нормальном спортивном сердце спортсмен никак не ощущает замедленное сердцебиение, когда брадикардия сопровождается клиническими симптомами, то это уже не обычная адаптация сердца к высоким нагрузкам, а патологическое состояние. Снижение артериального давления ниже 100/60 мм рт.ст. в такой ситуации тоже не приспособление организма, а реакция на болезненные изменения.

Такие разные гипертрофии

Проявления здорового спортивного сердца и патологического схожи, но здоровая сердечная гиперфункция прерывиста, характеризуется снижением в период вне тренировки и соревнований, тогда как патологическая гиперфункция постоянна и со временем становится необратимой. Патологическое сердце всегда находится в работе, потому что всегда должно преодолевать свою скрытую слабость. Всё это обозначают как нарушение приспособления сердца к нагрузкам — дезадаптация, что может привести к внезапной смерти.

Спортсмен не ощущает перехода от физиологического спортивного сердца к патологическому, он просто становится менее работоспособным, легко устаёт и почти не восстанавливается при отдыхе, возможны приступы головокружение во время тренировок. В процессе обследования выявляют утолщение сердечной мышцы при недостаточности её расслабления в фазу диастолы, это уже свидетельствует о болезни — начальной бессимптомной кардиомиопатии.

Страдает не только сократительная функция, но и образование электрического потенциала для реализации сокращений — нарушается ритмичность. Нарушения сердечного ритма проявляются несвоевременными ударами, неправильным пульсом или просто потерей сознания. При отдыхе от тренировок нарушения ритма проходят, но изменения сердечной мышцы остаются. Постепенно сердечная мышца замещается рубцами, превращая желудочки сердца в слабо сокращаемые рубцовые мешки, с большим трудом «гоняющие» кровь, прогрессирует сердечная недостаточность.

Гипертрофия миокарда, как заболевание сердца, и патологическое спортивное сердце имеют сходство, но при болезни сердца гипертрофия нужна для компенсации анатомического или функционального дефекта, к примеру, клапанного порока. При спортивном сердце гипертрофия необходима для реализации мышечных усилий, то есть не имеет подоплёкой дефект. Тем не менее, при любой по причине патологической гипертрофии сначала нарушается клеточный обмен, затем изменяется структура миокарда с образованием рубцов, и наконец, страдает функция сердца.

Когда запрещается большой спорт

Изменения миокарда при высоких физических нагрузках неизбежны, нормальная гиперфункция мобилизует все физиологические ресурсы сердца, при наличии каких-то анатомических дефектов сердца и сосудов, нагрузки на миокард не просто суммируются, а нарастают в геометрической прогрессии. При незамеченном пороке сердца или артериальной гипертонии, гиперфункция сердца непрерывна, отдыха сердцу нет, как это происходит при здоровом спортивном сердце, и очень быстро развивается кардиомиопатия на фоне обострения хронического заболевания.

Обострения хронических заболеваний сердца, вовремя не диагностированных, не относят к патологическому спортивному сердцу, потому что их не спорт сформировал, а природа человека, а спорт только выявил и обострил.

В большой спорт совершенно оправданно не допускаются люди, страдающие клапанными и другими врождёнными пороками и заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями сердечного ритма, нарушениями конфигурации сердца, потому что такое сердце не способно переносить избыточные нагрузки и может остановиться.

Заболевания сердца и сосудов серьезно угрожают здоровью и даже жизни человека. Периодические медосмотры призваны вовремя выявить болезнь, чтобы не пришлось запоздало бороться с последствиями. Консультация кардиолога дает возможность держать здоровье под контролем.
Для записи на консультацию к кардиологу звоните по телефону +7 (495) 308-39-92.

Как не навредить сердцу спортивными нагрузками?

Часто в погоне за красивой спортивной фигурой мы забываем о том, что наш организм — это очень хрупкая и сложная система. Испытав его один раз и убедившись, что он выдержал, мы продолжаем в том же духе — не только физические, но и моральные нагрузки, переедание, чрезмерное употребление алкоголя, экстрим… Будьте осторожны! Заставляя работать свои внутренние органы на износ, вы сокращаете продолжительность своей жизни! Сегодня мы поговорим о том, как не переусердствовать во время занятий спортом.

Что страдает больше всего

Конечно же, болезненнее всего неконтролируемые чрезмерные и неправильно выполняемые спортивные нагрузки сказываются на сердце . Давайте посмотрим, что происходит с нашей самой главной мышцей, когда мы тренируемся.

Здоровое сердце может вынести любую нагрузку и поначалу даже при перегрузке проблем не возникнет. Но если ему не давать отдыха, сердце будет уставать все больше и больше, что приводит к серьезным заболеваниям, а в худшем случае — к внезапной смерти. При систематических тренировках сердечная мышца постепенно приспосабливается к новым нагрузкам, благодаря чему возрастают ее возможности. При бессистемных тренировках («сегодня хочу — завтра не хочу», «вчера не тренировался, сегодня надо больше упражнений сделать» и т. д.) и частых перегрузках адаптации сердечной мышцы не происходит.

Раньше адаптацию сердца определяли по его увеличению в размерах, уменьшению количества сердечных сокращений и снижению артериального давления. Однако на сегодняшний день у четверти спортсменов с пульсом ниже 40 ударов в минуту наблюдаются нарушение ритма сердечной мышцы, нарушение ее проводимости и снижение работоспособности сердца.

Фото с сайта http://wellness-center.ru

Если вы занимаетесь спортом и у вас пульс ниже 55 ударов в минуту, советуем пройти медицинское обследование у кардиолога! Настоятельно рекомендуем обратиться к врачу тем, кто наблюдает во время или после тренировок не только снижение пульса, но и слабость, головокружение!

Кроме того, регулярно измеряйте артериальное давление и следите за тем, как вы чувствуете себя после тренировки.

Правильная реакция

Умеренные нагрузки на сердце, чередуемые с полноценными периодами отдыха, укрепляют мышцу и делают ее сильнее и выносливее. Укрепление сердечной мышцы происходит за счет того, что количество прокачиваемой сердцем крови изменяется с 4 л в минуту до 20 л.

Читать еще:  Перепелиные яйца - польза при болезнях печени

Здоровое сердце при правильной нагрузке работает полноценнее, увеличивается эластичность кровеносных сосудов, снижается количество холестерина в крови.

Допустимая нагрузка

Физические нагрузки необходимо дозировать в зависимости от возраста человека, его состояния здоровья, веса. По расчетам врачей, ежедневный минимум физических нагрузок включает утреннюю гимнастику в течение 10-15 минут, 1 час ходьбы (30 минут до работы и 30 минут после работы), а также получасовая прогулка перед сном. Полезно заниматься ездой на велосипеде, катанием на коньках и лыжах, плаванием, бегом. Конечно, если вы садитесь на велосипед всего несколько раз в год не стоит начинать с далекой и долгой прогулки за город.

Если спортивного минимума для поддержания тела в хорошей форме вам мало, без вреда для сердца будет достаточно 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокоинтенсивного тренинга.

Не забывайте, что нагрузки необходимо чередовать. Даже если сейчас вы справляетесь с тяжелыми силовыми тренировками 3–5 раз в неделю, через некоторое время сердце будет изношено до неузнаваемости. Поэтому разбавляйте несколько идущих подряд силовых тренировок кардионагрузкой, и наоборот.

К кому обратиться

Если вы только планируете начать тренировки для поддержания общего состояния организма в тонусе или страдаете ожирением и хотите регулярно заниматься физической активностью, обратитесь к врачу для выявления незаметных вам осложнений в организме, в том числе, проверьте сердце — это поможет скорректировать ваш режим тренировок. В дальнейшем, если вы будете заниматься в фитнес-центре, сформировать подходящую для вас программу

Как сберечь сердце при физических нагрузках

Чтобы привести себя в форму после зимы, часть населения устремляется в тренажерные залы, чтобы ликвидировать лишние жировые отложения.

Начало тренировок, после зимнего застоя — это небывалый стресс для нашего организма.

Поэтому не следует достигать своей цели ускоренными темпами и нужно беречь свое сердце.

Разумный план тренировок — важен.

Несомненно, спортивные нагрузки значительно влияют на состояние организма.

В большой степени нагрузки ложатся на мышцу сердца и сосуды.

Чем интенсивнее занятия, тем существеннее нагрузка.

Чрезвычайно важно сформировать распорядок занятий, для укрепления сердца и умножения резервов организма.

И нашему мотору непременно требуются полный витаминно — минеральный набор.

Для чего нужны витамины и минеральные вещества сердцу?

  • При выполнении несложных упражнений ЧСС поднимается до 150 ударов в минуту.
  • А если упражнения связаны с бегом и поднятием штанги, то и до 180 — 190 ударов.
  • Систематические занятия заставляют сердечный клапан постоянно перенапрягаться.
  • Результатом может быть аритмия сердца и изнашивание сосудов.
  • После тренировки у спортсменов ЧСС восстанавливается быстро, а у рядового любителя спорта — оно не скоро приходит в норму.
  • Полезные вещества для сердца необходимы, поскольку они увеличивают выносливость, поднимают мышечный тонус и восстанавливают растраченные ресурсы.

Употребляя витамины, организм тратит меньше времени на воспроизводство сил.

Оказать поддержку нашему органу смогут определенные витамины, находящиеся в пищевых продуктах и препаратах.

Необходимые элементы для сердечной мышцы

Мышце органа очень нужны полезные вещества, которые дают ей питание и поддержку.

При активных тренировках организмом востребованы следующие полезные витамины:

  • A. Он напрямую оказывает поддержку нормальной работе органа противодействует холестерину и улучшает состояние сосудов, делает устойчивым обмен веществ в тканях мышц.
  • B1,B3,B5,B6. Они играют существенную роль при повышенном сердцебиении.
  • Восстанавливают и упорядочивают его ритм.Предупреждают формирование тромбов.
  • Аскорбиновая кислота — хороший антиоксидант. Витамин C укрепляет стенки миокарда, ЦНС, ослабляет действие холестерина.
  • Токоферол — это, тоже антиоксидант. Вдобавок, витамин E воздействует на сердцебиение, оказывает тонизирующее действие на стенки сосудов, предупреждает образование тромбов.
  • Полиненасыщенная жирная кислота витамин F, препятствует образованию холестериновых бляшек, упорядочивает работу кровеносной системы, гасит воспалительные процессы. Кроме того, хранит миокард от травм, насыщая и снабжая кислородом.
  • Рутин участвует в окислительно-восстановительных течениях, улучшает эластичность капилляров.Витамин P снижает проницаемость сосудистых стенок.
  • Калий. Корректирует деятельность миокарда, ритм сокращений сердечной мышцы, упорядочивает АД, гарантирует трансляцию импульсов в мышечную ткань.
  • Магний — это тонус сосудов, помощь в усвоении калия, регулятор сокращений миокарда. При этом стабилизирует давление крови на требуемом уровне, принимает участие в свертываемости крови и обменных процессах в костных тканях.

Востребованное питание для сбережения сердца

Важно употреблять продукты богатые клетчаткой и жирными кислотами.
Востребованный и ценный витаминно — минеральный набор оздоровит организм и укрепит орган.
Что нужно есть, чтобы обеспечить свой организм требуемым числом полезных элементов?

  • Омега-3: лосось, сельдь, форель, грецкие орехи, льняное масло, рапсовое или соевое;.
  • Авокадо — снижает показатели холестерина;
  • Брокколи с высоким содержанием кофермента Q;
  • Изобилующий фолиевой кислотой — шпинат, живительно действует на мышцу сердца и сосуды;
  • Витамин C — в ягодах: барбарисе, винограде, вишне, клубнике; Полезные для сердца: яблоко, гранат и сушеный абрикос.

Противопоказания к занятиям спортом и фитнесом

При имеющихся болезнях сердца и сосудов — большие нагрузки запрещены.

Не разрешаются силовые нагрузки, при установленных заболеваниях:

  • Высокое АД;
  • Нарушениях функций миокарда;
  • Аневризмы сердца;
  • Аритмии, тахикардии;
  • Пороки сердца;
  • Пролапсе двустворчатого клапана;

Чтобы укрепить сердце

В современном мире риск заболеваний сердца и сосудов достаточно высок.

Для профилактики формирования сердечно-сосудистых недугов и для крепости всего организма, любителям спорта нужно прислушаться к этим рекомендациям:

  • Неизменным должен быть распорядок питания. Ввести в рацион продукты, с высоким содержанием грубых пищевых волокон.
  • Один раз в неделю использовать контрастный душ.
  • Закаливать организм: обливания тела или принятие ванночек для ног с холодной водой.
  • Продолжительность беспрерывного сна должна составлять 7 — 9 часов. Нормальный сон непосредственно воздействует на состояние мышц сердца и сосудов.
  • Заниматься фитнесом и спортом надо без больших перерывов.Не следует перенапрягаться на тренировках.
  • Контролировать величину холестерина и АД.
  • Употребление спиртных напитков и курение отрицательно воздействуют на деятельность сердца.

Иногда при активном образе жизни случаются перебои в сердце, головокружения и болевые ощущения за грудиной. В этом случае — не медлите, обратитесь к врачу, потому что эти симптомы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Как спорт меняет сердце: правила безопасного фитнеса

Физические нагрузки помогают укреплять сердце, благотворно влияют на его работу и выносливость. Более того, именно гиподинамия — отсутствие адекватной физической нагрузки — является одним из факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов. При этом всем хорошо известно, что профессиональные спортсмены частые пациенты кардиологов. Как же на самом деле спорт меняет сердце и где допустимая грань, разбирался портал MedAboutMe.

Польза спорта для здоровья сердца

Сердце перекачивает по организму кровь, которая, в частности, доставляет органам и тканям необходимый кислород. В том случае, если миокард работает недостаточно, организм может испытывать гипоксию — состояние опасное не только своими симптомами (одышка, слабость и прочее), но представляющее прямую угрозу здоровью и жизни человека. Пациентам с сердечной недостаточностью сложно выдерживать даже минимальные физические нагрузки, например, подъем по лестнице. В какой-то момент они могут стать причиной коллапса — критического падения кровяного давления с возможным летальным исходом.

Спорт позволяет избежать таких опасных состояний. При любой физической активности потребность мышц в кислороде увеличивается, а значит, сердце начинает работать интенсивнее, чтобы иметь возможность перекачать большее количество крови. Тем самым миокард тренируется, привыкает к возможным повышенным нагрузкам и быстрее приходит после них в нормальный режим работы. Тренированному человеку не страшны даже резкие нагрузки, ведь его сердце способно быстро перестраиваться (менять ритм) без какого-либо ущерба.

Кроме этого, повышение интенсивности работы сердца активизирует обменные процессы, а это позволяет миокарду, сосудам и самой крови легче восстанавливаться и обновляться. В частности, в крови понижается содержание «плохого» холестерина, который вызывает атеросклероз — главную причину ишемической болезни сердца с последующим инфарктом миокарда.

Читать еще:  Болят колени при приседании и вставании: чем лечить, причины боли

Изменения, происходящие с сердцем спортсменов

Несмотря на всю пользу физической нагрузки для ССС, спорт все же может стать предпосылкой для серьезных нарушений в работе сердца. И связано это с тем, как именно миокард видоизменяется, отвечая на постоянные нагрузки.

Чаще всего у спортсменов диагностируются такие состояния:

  • Дилатация левого предсердия — увеличение объема камеры сердца.

Из-за того что миокард во время тренировки вынужден перекачивать большие объемы крови, мышца начинает не только интенсивнее сокращаться, но и растягиваться, ведь таким образом она может захватить больший объем крови за раз. Дилатация может быть устранена, если спортсмен снижает интенсивность тренировок. Однако в том случае, если левое предсердие растягивается продолжительное время, происходит фиброзное перерождение тканей. Во-первых, миокард уже не может полностью расслабляться, что сказывается на его работе. Во-вторых, растянутые отделы сердца перестают эффективно перекачивать кровь. В результате развивается сердечная недостаточность, которая может стать причиной остановки сердца.

  • Гипертрофическая кардиомиопатия — изменение и утолщение стенок левого (реже правого) желудочка сердца.

Хотя до конца причины развития заболевания не выявлены, все же такая патология нередко диагностируется именно у интенсивно тренирующихся людей. Более того, именно этот диагноз является самой распространенной причиной внезапной смерти от остановки сердца молодых спортсменов во время тренировок.

  • Брадикардия — уменьшение частоты сердечного ритма.

В норме у здорового человека пульс составляет 60-80 ударов в минуту. Если же сердце сокращается реже 60 раз в минуту, это на фоне других болезней ССС может приводить к серьезному ухудшению здоровья и даже инвалидизации. Но если сердце постоянно получает нагрузки, а значит, начинает эффективнее перекачивать кровь за одно сокращение, в состоянии покоя пульс у здорового человека может составлять 35-40 ударов в минуту. Поэтому кардиологи выделяют брадикардию спортсменов — состояние, являющееся нормой и не сказывающееся на здоровье. Более того, такая брадикардия делает работу сердца более экономной.

  • Гипотония тренированности (низкое АД) — адаптационная реакция на постоянные физические нагрузки.

Уменьшение артериального давления связано с повышенной нагрузкой на сосуды из-за усиленного тока крови. Артерии тренированного человека больше в диаметре, а значит, в состоянии покоя при средних потребностях в кислороде кровь будет проходить по ним с меньшей интенсивностью — давление будет понижено. Кроме этого, при тренировках в организме активизируются системы, направленные на снижение АД. Этот механизм можно считать компенсаторным — физическая нагрузка повышает потребность в кислороде, дает нагрузку на сердце и тем самым повышает давление. А организм компенсирует эти скачки ответной реакцией. Гипотония тренированности составляет 32,2% из всех гипотоний у спортсменов.

Что такое ЧСС и почему это важно

Почему же спорт может так по-разному сказываться на работе сердца? Почему в одних случаях он продлевает его работу, а в других — приводит к развитию патологий? Основной причиной такого разного влияния является выбор интенсивности тренировки. А ее проще всего вычислить по увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), ведь именно от этого зависит, с какой силой перекачивается кровь.

Для того чтобы высчитать допустимые рубежи, можно воспользоваться такой схемой: от 220 отнимается число, равное количеству полных лет. Получившееся значение — максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Тренировки делятся на:

  • Разминка, нагрузка для людей с заболеваниями ССС — 50-60% от максимальной.
  • Аэробная нагрузка, допустимые тренировки для здорового человека, который хочет поддержать сердце — 60-75%.
  • Анаэробная нагрузка, тренировки, которые могут приводить к патологиям миокарда — 75-90%.
  • Опасная нагрузка, риск летального исхода — 90-100%.

При этом нужно понимать, что такие расчеты очень индивидуальны, зависят и от других факторов. Например, для тренированного спортсмена, сердце которого привыкло переносить сильные нагрузки, даже максимальное значение ЧСС непродолжительное время может не представлять опасности. А вот для гипертоника занятия в «безопасных» значениях аэробных нагрузок могут стать причиной существенного ухудшения состояния.

Правила фитнеса для здорового сердца

Существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при выборе интенсивности тренировки. Если они есть, лучше отдать предпочтение меньшим нагрузкам.

  • Лишний вес.

Избыточная масса тела сама по себе дает повышенную нагрузку на сердце, поскольку оно должно обеспечивать кровью большее количество тканей. В том случае если миокард не тренирован, но находится под такой нагрузкой, интенсивный фитнес может навредить сердцу.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Опасность состоит в том, что многие из них на ранних этапах протекают бессимптомно — человек даже не подозревает об их наличии. Поэтому перед тем как записаться на занятия спортом, необходимо пройти кардиологическое обследование.

  • Курение, алкоголь, жирная пища, переедание.

Все это дает повышенную нагрузку на сердце, поэтому от вредных привычек лучше отказаться — со спортом они несовместимы.

  • Стресс.

Эмоциональное напряжение, так же как и физическое, повышает частоту сердечных сокращений. Поэтому в таком состоянии лучше всего начать тренировку с расслабляющих упражнений, а к интенсивным переходить лишь после нормализации пульса.

Если повышенные нагрузки для нетренированных мышц закончатся крепатурой (синдром отсроченной мышечной боли), то сердце может отреагировать различными сбоями в работе — нарушениями сердечного ритма, повышением давления и прочим.

Поэтому для тренировок сердца важнее систематичность нагрузок, а не их максимально возможная интенсивность. Здоровому человеку подойдут тренировки 3-4 раза в неделю, если выбрана аэробная нагрузка (60-75% от МЧСС), а при минимальной нагрузке (меньше 60% от МЧСС) можно заниматься ежедневно.

Алексей Владимирович Клевжиц, врач-кардиолог, функциональный диагност многопрофильного медицинского центра НувельКлиник, член Российского кардиологического общества

Безусловно, спорт меняет сердце и его работу. Оно еще носит название «спортивное сердце». При этом происходит гипертрофия и дилатация полостей сердца, то есть, увеличение массы сердца и расширение полостей сердца, что для спортсмена является нормой. В тоже время оно может выходить и за рамки физиологической нормы, так как значительное физическое и эмоциональное перенапряжение приводят к избыточному накоплению в крови катехоламинов, что вызывает электролитные расстройства и приводит к гипоксии миокарда (недостаточное поступление к сердечной мышце кислорода). Таким образом, спортивное сердце бывает как физиологическим, так и патологическим.

При осмотре у врача на приеме выявляется нарушение ритма сердца у спортсменов и редкий пульс. Также у многих спортсменов выявляется низкое артериальное давление. Если давление хорошо переносится, не сопровождается снижением работоспособности, сочетается с умеренным снижением пульса, то это норма. Стойкое снижение артериального давления, которое сочетается с выраженным снижением или увеличением пульса, свидетельствует о развитии хронического физического напряжения.

Изменения на ЭКГ чаще всего выявляются у спортсменов, которые занимаются физическими нагрузками на выносливость (бегуны, плавуны, альпинисты и т. д.). На ЭКГ у них можно обнаружить гипертрофию левого желудочка, редкий пульс, АВ-блокаду 1 или 2 степени, желудочковые и наджелудочковые экстрасистолы, блокаду правой ножки пучка Гиса. Что характерно, при физической нагрузке эти изменения уменьшаются или исчезают. Если все эти проявления не сопровождаются головокружениями или обмороками, то расцениваются, как норма и в обследовании и лечении не нуждаются. В тоже время, если есть признаки очагового поражения миокарда, сопровождающиеся нарушениями ритма сердца, необходимо уменьшить физическую нагрузку или вообще ее отменить. Чтобы исключить такую органическую патологию, как ишемическая болезнь, необходимо для начала провести фармакологическую пробу с калием и бета-адреноблокаторами, ЭХО-КГ, суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру, нагрузочный тест.

Четких доказательств о вредном влиянии физических нагрузок на сердце нет. Случаи внезапной смерти спортсменов, судя по всему, связаны с ранее не выявленным атеросклерозом коронарных артерий, врожденными аномалиями коронарных артерий, гипертрофической кардиомиопатией и т. д. При развитии синдрома перенапряжения миокарда физические нагрузки уменьшают, либо отменяют.

Если вы занимаетесь спортом и вас беспокоят головокружение, обмороки, перебои в работе сердца, которые отражаются на качестве жизни, или боли за грудиной слева, то обязательно обратитесь к врачу, так как это может быть опасно для вашей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector