Какие спортивные добавки нужны боксерам

Какие спортивные добавки нужны боксерам

Витамины для боксёров: рыбий жир, глютамин, аргинин, рибоксин

Приветствую поклонников спорта и тех, кто хочет достичь высоких результатов. Сегодня поговорим о немаловажном факторе в карьере настоящего спортсмена, а именно про витамины для боксеров.

Витамины дающие энергию – это вещества, которые благодаря своим свойствам формируют условия для полноценного протекания физиологических и биохимических процессов организма. Такие биологически активные соединения благотворно влияют на обмен веществ.

Если говорить конкретно о боксерах – здесь имеется свой, отдельный план питания и специфика приема и витаминов и БАДов и т.п. Стоит отметить что, варианты питания, относящиеся к классическому бодибилдингу, не подходят для данного вида спорта. Боксер нуждается в прибавлении сухой мышечной массы, тогда как в бодибилдинге позволительно набирать некоторое количество жира, после которого происходит его сжигание уже в отдельном порядке. При наборе сухой мышечной массы показатели скорости и силы удара, выносливости и концентрации не снижаются.

Для чего нужно специальное питание

Рацион боксера играет особенную роль в спортивной карьере. Особенно актуален этот вопрос, когда любитель переходит на профессиональный уровень. Специализированные спортивные витамины для боксеров придают дополнительную выносливость и устойчивость организма к стрессам во время подготовки к соревнованиям и во время самих поединков.

При подборе витаминного комплекса не стоит обходить вниманием климатическую зону (сухой или влажный климат, средняя температура и т.п.), вид нагрузок (общефизическая подготовка или преимущественно работа в парах над техникой) и объем тренировок.

Как правило, они используются также для:

  • Восстановления нервной системы;
  • Укрепления костей и связок и как следствие – предотвращения травм;
  • Наращивания мускулатуры.

Для большей наглядности хотелось бы сказать, что среднем за сутки спортсмен должен получать около 2000 – 2400 мг кальция, 500-700 мг магния, 5000-6000 мг калия. Количество белка зависит от силовых затрат спортсмена. В ударных единоборствах в среднем требуется 2 г белка на 1 кг массы тела. Также из микроэлементов особенно важно железо, которое можно получить из бобовых, печени и черносливе. Средние затраты энергии во время поединка это 3000 – 5500 ккал.

На сегодняшний день все необходимые компоненты можно приобрести в аптеке. Витамины в аптеке продаются в виде капсул, жидкости и таблеток. Это весьма комфортно и существенно экономит время. Важно знать, что при их приеме категорически запрещено отказываться от полноценного питания! В ином случае слишком высок риск истощения организма.

Какие добавки необходимы боксеру в качестве дополнительного источника энергии.

Аминокислоты. Без них невозможно полноценное усвоение белка. Главное достоинство аминокислот – это быстрая усвояемость (как после, так и перед тренировкой). Их принято делить на несколько видов:

  • ВСАА – обладают восстанавливающим эффектом, а также подавляют процессы катаболизма;
  • Цитруллин – используется для профилактики эффекта выгорания от тренировок – изматывания эмоциональных и физических сил;
  • Таурин. Главная его задача – это стимуляция ЦНС;
  • Глютамин – особенно требуется для взрывной силы для поединка.

Что нужно употреблять из витаминов для укрепления и здравия головы, в первую очередь? В рационе боксера должен быть рыбий жир, глютамин, аргинин, рибоксин.

Правила приема

Рыбий жир. Главная его особенность в том, что в отличие от других видов жиров, он не содержит «пустые» калории и не увеличивает жировые отложения. Основная польза рыбьего жира – это повышение эластичности и прочности сосудов и ускорение восстановления связок и мышц после тренировок.

Преимущества рыбьего жира:

  • Профилактика авитаминоза;
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Повышение уровня серотонина;
  • Профилактика тромбоза.

Особенно актуально то, что рыбий жир за счет активизации соответствующих ферментов помогает в расщеплении жиров. Поэтому при регулярных тренировках основной акцент будет сконцентрирован на приросте сухой мышечной массы.

Рыбий жир полезен благодаря содержанию в нем следующих витаминов:

  1. Витамин А благотворно влияет на рост волос, слизистую носа и горла, кожу, работу дыхательной и пищеварительной систем. Также данный витамин является природным антиоксидантом.
  2. Витамин D насыщает клетки организма кальцием и фосфором, поддерживает целостность зубов и костей, снижает вероятность возникновения судорог и дисбаланса нервной системы.
  3. Омега 3 представляет собой стабилизатор холестерина.
  4. Омега 6 поставляет важные кислоты, которые принимают участие в синтезе недостающего холестерина, преобразующегося в последствии – в тестостерон.

Рыбий жир принимается после основного приема пищи в первые 40 минут. За один раз не рекомендуется употреблять более 3-х капсул или же столовых ложек. Также многие специалисты не рекомендуют сочетать его с клетчаткой.

Через некоторые время приема рыбьего жира вы заметите такие улучшения:

  • Уровень естественного тестостерона увеличится;
  • Кровь насытится азотом;
  • Повысится уровень выносливости и продуктивности;
  • Очистится сосудистая система;
  • Риск формирования инсульта или инфаркта снизится.

Глутамин относится к одной из 20 базовых аминокислот, которые входят в состав белка. Часто его еще называют мозговой аминокислотой т.к. дополнительно стимулирует умственную деятельность. Главная задача, которую выполняет глутамин – это восстановление сил после тренировок, повышение выносливости и наращивание мышц. При ее существенном недостатке спортсмен теряет силы, а результативность его тренировок заметно падает.

Данная аминокислота помогает в восстановлении микротравм, повышении устойчивости иммунной системы, выведении аммиака.

В средняя дозировка составляет от 4-х до 8-ми грамм в сутки. При увеличении дозировки возможно раздражение желудочно-кишечного тракта. Лучше употреблять глютамин перед тренировкой и перед сном. Как правило, продается в виде капсул, порошков (хорошо сочетаются с ВСАА и креатином). Очень важно запивать прохладной водой! Горячая или теплая вода нейтрализует эффект аминокислоты!

Аргинин – это основная, частично-заменимая аминокислота. У нормального, взрослого человека выработка аргинина происходит в необходимом количестве. Спортсменами же используется для дополнительной подпитки мышц. Главное достоинство аргинина в том, что он способствует выработке гормона роста.

Преимущества гормона роста:

  • Сжигание подкожного жира;
  • Повышение анаболизма;
  • Омоложение клеток организма.

Польза от аргинина:

  • Поддержка гормонального фона;
  • Заживление ран, восстановление после занятий;
  • Очистка почек от продуктов распада;
  • Стимулирование гормонального фона;
  • Расширение сосудов и как следствие – улучшение поступления кислорода.

Рибоксин – не менее известный препарат в среде боксеров, считающийся первым нестероидным анаболиком. Относится к нуклеиновой кислоте и обладает такими свойствами:

  • Расширение сосудов;
  • Повышение гемоглобина;
  • Стимуляция выработки инсулина;
  • Укрепление иммунитета.

Принимается в виде таблеток за полчаса до приема пищи. Первые четыре дня принимается только по одной таблетке.

Подводим итог

Таким образом, витамины и минералы для боксеров помогают достичь результатов только при четко установленном распорядке приема и правильном подходе к тренировкам. Перед покупкой перечисленных препаратов важно ознакомиться с возможными противопоказаниями к приему.

Спортивное питание при занятиях боксом

Некоторые люди уверены, что спортивные добавки нужны только бодибилдерам, ведь они очень много тренируются и стремятся нарастить побольше мышечной массы. На самом деле это не так. Любые активные тренировки и физические нагрузки требуют специального рациона, содержащего все необходимые организму питательные вещества, а также полноценного отдыха. Только так он сможет быстро и эффективно восстанавливаться.

Существуют разновидности спортивного питания, разработанные специально для боксеров. Они несколько отличаются от добавок для бодибилдеров. Это связано с определенными особенностями этих двух видов спорта. Итак, что же нужно организму боксера?

Необходимость спортивного питания для боксера

Биологически активные добавки, называемые спортивным специальным питанием, оказывают помощь спортсменам:

  • Ускоряют действие продуктов по наращиванию мышечной массы;
  • Способствуют скорейшему восстановлению после изнурительных тренировок или выступлений;
  • Сжигают излишки жира;
  • Повышают выносливость боксеров;
  • Увеличивают скорость удара и реакции;
  • Снабжают организм повышенным количеством витаминов и минералов;
  • Увеличивают выносливость боксера.

Рекомендуемый спортпит

Боксер должен быть сильным, выносливым, обладать хорошей реакцией и иметь минимальный слой подкожного жира. Огромное значение имеет и умение мысленно концентрироваться. Суставы и мышцы боксера испытывают колоссальную физическую нагрузку, поэтому тоже нуждаются в поддержке. Таким образом становится ясно, что спортивные добавки для бокса призваны не только помочь нарастить мышцы, но и улучшить навыки и умения спортсмена.

Перед тем, как переходить непосредственно к добавкам, важно понять, зачем их нужно принимать:

  • Для улучшения восстановления (что позволит тренироваться чаще и лучше);
  • Для ускорения реакции, лучшей мобилизации суставов;
  • Укрепления связок и костей;
  • Наращивания только качественной мускулатуры (особенно важно, учитывая рамки весовых категорий);
  • Подпитки и восстановления нервной системы.

Более того, это далеко не полный список того, ради чего необходимо принимать спортивные добавки. Начнем по порядку:

Протеин

Необходимый строительный материал для мышц. Важен как в спорте, так и каждого человека.

Протеин — наиболее важная пищевая добавка для боксера. Под действием тренировок организм выделяет большое количество стрессового гормона кортизола, который разрушает мышцы. Прием протеина подавляет эти процессы и снабжает кровь аминокислотами.

Белки молочной сыворотки имеют наивысшую скорость усвоения среди животных белков. Концентрация аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема. При этом они не влияют на кислотообразующую функцию желудка, что исключает нарушение его работы. Усвояемость белков молочной сыворотки исключительно высока.
Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) – валина, лейцина и изолейцина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения.

Аминокислоты

Кто-то постоянно колотит разного вида порошки. Необычные бутылки наполнены жидкостью подозрительного цвета. Спортивное питание: протеин, аминокислоты – что это? Сейчас мы подробно разберем, что такое аминокислоты, их роль при подготовке боксера, выделим главное и определимся с производителями.
Аминокислоты – строительный материал. Для более наглядного примера можно представить их в виде блоков или кирпичиков, из которых структурируется белок. А из белка строятся наши мышцы. Другими словами, можно сказать, что аминокислоты являются расщепленным, уже переваренным белком и полностью готовы к быстрому усвоению организмом.

Читать еще:  Как делать жим штанги, техника захвата штанги, как держать штангу, как правильно располагать гриф штанги в ладонях

Аминокислоты — важнейший компонент питания профессиональных спортсменов, который является строительным материалом, из которого строятся белковые структуры, мышечные волокна.

Любая тренировка – это стресс для организма в целом. В мышцах образуются микронадрывы, которые потом заживляются в период восстановления с компенсацией. Такова суть всего тренировочного процесса. Сначала мышца получает раздражитель, затем восстанавливается с небольшим плюсом сверху. Учитывая качественный отдых и питание, происходит рост и прогрессия в результатах. Так вот аминокислоты помогают восстанавливать поврежденные участки мышечной ткани и способствуют быстрому восстановлению спортсмена.

Эффекты аминокислот для боксера

  1. Источник уже расщепленного протеина;
  2. Восстановление мышечной ткани;
  3. Укрепление иммунитета. Употребление аминокислот актуально после травм, болезней, перенесенных стрессов.
  4. Профилактика перетренированности.
  5. Сохранение мышц от катаболизма разрушения).
  6. Рост сухой мышечной массы.
  7. Увеличение выносливости.
  8. Ускорение синтеза белка.
  9. Сжигание лишнего жира.
  10. Источник энергии в бою.

Существует огромное разнообразие аминокислот. И каждая имеет свои свойства. Наиболее важные аминокислоты для подготовки боксеров

  • Аминокислоты BCAA. Их еще называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой. Наиболее важные, так как защищают мышцы от разрушения, улучшают восстановление;
  • Цитрулин. Профилактика от перетренированности;
  • Глютамин. Одна из самых любимых аминокислот спортсменов, как в боксе, так и в других видах спорта. Глютамин восстанавливает мышечную ткань, повышает иммунитет, помогает восстанавливаться и черпать энергию во время боя;
  • Таурин. Стимулирует центральную нервную систему, что делает тренинг более продуктивным, с полной отдачей.

Теперь, когда мы узнали про аминокислоты, необходимо сориентироваться в потоке красочных брендов. Нужно сделать правильный выбор, находясь в магазине спортивного питания. Определенно следует брать продукцию уже авторитетных производителей, завоевавших доверие спортивного круга.
Аминокислотные комплексы бывают в жидком виде, порошке или капсулах. Чаще их выбор основывается от удобства способа употребления. Однако, не следует забывать о концентрациях питательных веществ в 1 порции. И в большей степени концентрации лейцина, изолейцина и валина (BCAA). Здесь на высоте такие комплексы, как: Modern BCAA от USPlabs, Cytosport Monster amino, BCAA 600 от Gaspari Nutrition.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Исходный материал для строительства и регенерации клеток организма.

Modern BCAA + – уникальный комплекс незаменимых аминокислот BCAA, способствующий более быстрому восстановлению, регенерации и росту мышечных тканей, а также повышению вашей интенсивности во время тренинга. Одним из основных отличий данного продукта от подобных добавок является редкое соотношение аминокислот БЦАА – 8:1:1, что говорит о наиболее эффективном росте, восстановлении мышечных тканей, повышенной работоспособности и выносливости на тренировке. В каждой порции Модерн БЦАА + содержится 15 грамм специальной смеси из чистых аминокислот: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-лизин, L-таурин, L-аланин, L-глицин и уникальное соединение Sustamine.
Кроме того, не лишним будет дополнительный прием аминокислоты L- карнитина. Которая способствует переработки жировых клеток в энергию.

Хондропротекторы

Если во многих видах спорта добавки из этой категории носят профилактический характер, то для боксеров это скорее обязательное условие. Постоянная нагрузка на суставы и связки настолько высока, что без их укрепления риск получить травму постоянно увеличивается. Хондропротекторы нужно принимать курсами, хотя бы 2 раза в год или до полного восстановления, если травма уже произошла.
Здесь предложений множество. Можете остановить выбор на Universal Nutrition Animal Flex, Weider, Maxler, Optimum Nutrition. Если же болевые ощущения уже появились, то выбирайте добавки, в составе которых присутствует MSM (Animal Flex, Joint Tech от Dymatize).

Хондропротекторы — это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.

Animal Flex – это специальный продукт от всемирно известного производителя спортивного питания компании Universal Nutrition. Препарат предназначен для укрепления суставов и связок спортсмена и более того – их лечения! Основу Animal Flex составляют глюкозамин и хондроитин – важнейшие препараты для регенерации хрящевой и соединительной ткани. Они обеспечивают быстрое проникновение в глубь тканей питательных веществ, обладают обезболивающим эффектом. Так же Animal Flex увеличивает приток жидкости к суставам, что облегчает их работу, улучшает «смазку».
Еще одно свойство препарата – сильный противовоспалительный эффект. Спортсмены, принимавшие Animal Flex, отмечают быстрый спад отечности тканей и скорое облегчение самочувствия.
Но не обязательно начинать принимать Animal Flex, когда уже есть проблема со связками или суставами, вполне достаточно принимать его в половинных дозах и в качестве профилактики травм. Препарат обладает хорошим протекторным свойством, он предохраняет связки и хрящевые ткани от повреждений и обеспечивает их быструю регенерацию.

Витамины и минералы

Если в бодибилдинге такие комплексы являются необходимостью, то стоит ли сомневаться в этом боксеру? Особенно с учетом интенсивности тренировок. Витаминно-минеральные комплексы способны существенно повысить энергию, иммунитет, стрессоустойчивость, общее самочувствие и даже скорость набора мышечной массы и сжигание жира.

Комплекс витамин позволит восстановить силы и поддержать иммунную систему, защищая спортсмена от различных вирусов.

Предтренировочные комплексы

Даже в самый пасмурный и дождливый день заставят тренироваться на пике возможностей. Это лучший источник энергии и бодрости для постоянного прогрессирования.

Тестобустеры

Особое внимание уделяется добавкам, которые увеличивают уровень тестостерона. Он отвечает, как за силу, массу, сжигание лишнего жира, так и придает настрой и агрессию на тренировках.
Именно поэтому тестобустеры нередко добавляют к предтреникам, у этих добавок очень похожие цели. Также не стоит обходить вниманием бустеры гормона роста, которые принято считать относительно новым видом добавок. Именно гормон роста может обеспечить максимально быстрое улучшение физических возможностей и ускорение восстановления без каких-либо побочных эффектов, потому все чаще он становится абсолютной необходимостью не только в бодибилдинге, но и любых контактных видах спорта.

Тестостероновые бустеры — это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и либидо, а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов.

Адаптогены

Это вид спортивного питания представляет собой растительные экстракты, которые способствуют повышению тонуса организма, выносливости и концентрации.
К адаптогенам относятся элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Для наилучшего эффекта допускается совместное применение двух адаптогенов.

Стимуляторы

Жиросжигатели

Данный вид спортивных добавок начинают процесс уничтожения жира в процессе тренировки. Эти вещества активируются именно при целенаправленных и интенсивных нагрузках.

  1. Термогеники
  2. Блокировщики углеводов
  3. Блокировщики жиров
  4. Вещества, подавляющие аппетит
  5. Блокировщики кортизола
  6. L-карнитин
  7. Диуретики
  8. Омега-3

У Вас появится результат только при активных нагрузках! Перебарщивать с количеством не стоит, всё делаем по инструкции.

SARMs и прогормоны

Также продвинутые боксеры иногда могут прибегать к SARMs и прогормонам, которые максимально близки к спортивной фармакологии. В случае их приема, важно обладать знаниями об этих добавках или принимать их под пристальным надзором специалиста.

Не рекомендуемое спортивное питание

На самом деле добавок, которые были бы противопоказаны боксерам, практически нету. Можно выделить разве что те продукты, которые несовместимы с любыми единоборствами из-за специфики действия. Речь идет о гейнерах и креатине, хотя последний все же иногда находит свое место среди боксерского арсенала добавок (только не во время соревнований или тогда, когда нужен максимальный результат и пиковая подготовка).
Также креатин может использоваться для быстрого перехода в другую весовую категорию, но с таким способом увеличения массы стоит быть осторожным. Задержка жидкости, которая сопровождает прием креатина, может снизить физические возможности, негативно влияя на скорость. Как правило, креатин принимается только под присмотром тренера или опытного специалиста, в остальных случаях боксерам добавку стоит избегать.

Гейнер — это высокоуглеводный продукт, который не желателен для приема боксерам, не смотря на анаболические свойства, данное питание может привести к быстрому ожирению.

А вот гейнер, это именно тот продукт, который нужен исключительно «качкам», причем чаще всего новичкам. Во-первых, большинство гейнеров на 2/3 состоят из углеводов и лишь на треть (иногда и того меньше) из белка, во-вторых, они совершенно не выгодны по своей стоимости.
Потребление гейнера в боксе приведет к очень быстрому обрастанию жиром, что не только снизит уровень подготовки и физические возможности, но и может стать серьезным препятствием всей боксерской карьеры.
Мы надеемся, что немного расширили ваше представление о применении спортивного питания в боксе и развеяли предрассудки, которые сегодня существуют в отечественном спорте.

Cпортивное питании в боксе

Спортивном питании в боксе

Все спортсмены знают о том, что комплекс спортивного питания в боксе значительно отличается по своей специфике и структуре. К примеру те составляющие, которые входят в спортивное питание боксеров, значительно отличаются от того, что принимают бодибилдеры. Люди, которые занимаются боксом, стремятся к тому, чтобы в организме было как можно меньшее количество жира, об этом беспокоятся и бодибилдеры, но способ исключения жира с организма у них совершенно разный. Можно сказать, что способы просто-таки противоположные. Система бодибилдеров заключается в том, что сначала они набирают мышечную массу, за счет этого в организме появляется жир, после этого они делают упор на сжигание жира.
Для боксеров необходимы спортивные добавки, которые дают исключительно сухой мышечный рост. В самом крайнем случае добавка вообще не должна менять состав тела, только в том случае, если будет увеличиваться выносливость организма, сила удара и конечно же скорость. Как известно – это самые главные составляющие в боксе.
Не смотря на все, главную роль отыграют природные спортивные данные. Но благодаря достижением нашей современной науке, вы можете позволить себе спортивное питание, которые дадут вам значительные преимущества. Сейчас мы поговорим о том, какое спортивное питание нужно подобреть для человека, занимающегося боксом. И как при помощи спортивных добавок достичь очень хороших результатов.
В наше время рынок спортивного питания предоставляет разнообразное количество спортивных добавок. В этой статье мы попробуем разобраться в том, какою именно спортивную добавку стоит выбрать и почему. Большое внимание стоит обратить на то, что добавки будет описываться в порядке значимости с наиболее натуральными компонентами в составе. Также помните о том, что эти добавки очень эффективны и совершенно безопасны для здоровья.
Еще стоит обратить внимание, что ниже перечисленное спортивное питание подойдет не только для людей, которые занимаются боксом, а и тем, кто выбрал другой вид боевого искусства: самбо, дзюдо, карате.
Мы знаем, что аминокислоты — это фундаментальные вещества, которые берут участие в выработке белка в организме. По логике, те кто разбираются в спортивных добавках могут спросить о том, какое именно преимущество аминокислоты имеют перед протеином, ведь в протеин является источником аминокислот. Об этом детально пойдет речь далее. Ну начнем с того, что аминокислоты имеют свойство быстрого усвоения организмом, особенно в определенных условиях, а именно до и после тренировки. Второй пункт — это то, что разные аминокислоты в данных видах спорта представляют собою разную ценность.

Читать еще:  Полезные свойства индейки, состав мяса индейки, вред и противопоказания к индейке

Теперь поговорим о ценных аминокислотах:
Цитрулин — эта аминокислота имеет колоссальное воздействие на восстановление мышечной массы. Эти аминокислоты употребляются против перетренированости.
Глютамин — аминокислота, также служит для восстановления мышц и дополнительно дает энергию и силу во время тренировочных бое.
ВСАА — эта аминокислота считается одной из самых главных. Именно ВСАА понижают в организме катаболизм и помимо этого служат восстановителем.
Таурин — он служит для стимуляции центральной нервной системы.

Непременно нужно помнить о том, что принимать аминокислоты следует сразу до и сразу после тренировки для полного эффекта. Принимать по одной порции, аминокислоты можно смешивать меж собой.

Восстановительный комплекс — это так называемая добавка, которая в своем составе соединяет сразу несколько добавок. Все эти добавки имеют восстановительную функция.
Адаптогены — наиболее распространенные в таком спорте, как бокс. Адаптогены — это так называемый растительные экстракты, которые совершенно безопасны ля здоровья. При их использовании заметно улучшается тонус организма, тренируется выносливость, также наблюдается улучшение ментальной концентрации. Лучше всего подойдут: радиола, лимонник, женьшень. Принимать нужно строго по инструкции. Врачи говорят о том, что если хотите добиться большего эффекта, необходимо принимать 2 адаптогена сразу.
Стимуляторы — как показывает практика, они очень необходимы и полезны для боксеров. В первую очередь их принимают для улучшения точности удара, увеличения силы, скорости, укрепляют реакцию, значительно повышают выносливость организма и снимают усталость. Также стимуляторы способствуют сжиганию жира и позволяют перейти в более легкую весовую категорию, при этом не потерять силу и мышечную массу. Многие тренера советуют Dren от MHP. Эта добавка является жиросжигателем. В составе этой спортивной добавки содержится фенэтиламины, а также другие виды стимуляторов. Все это в комплексе позволяют достичь отличных результатов. Если сравнивать с обычным жиросжигателем, то он имеет умеренный эффект, в то время как Dren от MHP — считается очень мощной добавкой. И самое главное это добавка не запрещена допинг-комитетом. Принимать эту добавку нужно по одной порции за 30-40 минут до начала боя.
Витаминно-минеральный комплекс — дает дополнительную порцию витамин и минералов в период большой физической активности. Интенсивный обмен веществ способствует быстрой потере витаминов и минералов в организме. Не стоит забывать о том, что потеря витамин и минералов в организме в самую первую очередь приводит к ухудшению физической формы организма. За счет того, что витамины и минералы участвуют во всех метаболических процессах организма, их потеря может привести к различным усложнениям и нарушениям. Самыми лучшими признаны такие минералы и витамины: Animal Pak от Universal nutrition, Opti-men от Optimum Nutrtion или Activate от MHP. Следовать инструкции.
Комплексный протеин — эта спортивная добавка считается одной из самых главных в рационе любого боксера. В период тренировок организм и все мышцы подвергаются сильным физическим нагрузкам, за счет этого усиливается катаболические процессы в организме. В составе комплексного протеина содержатся все необходимые аминокислоты. В период употребления эти аминокислоты берут участие в восстановительных процессах мышц, снабжают их и значительно уменьшают катаболизм. Комплексный протеин хорош тем, что имеет в себе сразу несколько видов белка и в разное время усваиваются организмом. При употреблении необходимо обязательно следить за процентом калорий и жира, а также за сухой массой тела. Если не собираетесь переходить в высшую весовую категорию, можно ограничится употреблением аминокислот. Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax — считается лучшим комплексным протеином. Принимать нужно по одной порции перед тренировкой, примерно за час и через час после.
Антиоксиданты — это завершающий этап в комплексе спортивных добавок, необходимый для боксеров. Во время тренировки или боя, в организме спортсмена вырабатывается большое количество радикалов, именно они имеют свойство повреждать мышцы, также могут привести к воспалению и к общему ухудшению физического состояния. Антиоксиданты способствуют нейтрализации этих радикалов. Тем самым улучшая состояние организма и всех мышц.

А теперь поговорим о питании, которое не рекомендуется употреблять боксерам.
Настоятельно не рекомендуется боксерам принимать креатин, так как он способствует образованию воды в мышцах, и тем самым замедляет скорость удара. За счет креатина выносливость организма не увеличивается. Исключением может послужить только тот факт, что вы хотите увеличить мышечную массу. Когда вы принимаете креатин сила и масса мышц увеличивается, после окончания вся вода уходит из мышц, оставляя желаемый результат.
Предтренировочный комплекс — в составе практически всегда содержит креатин.
Гейнеры — в своем составе имеют множество углеводов, за счет этого может образоваться жир. Но в виде исключения принимать гейнеры можно перед боем. Для того чтобы обеспечить организм энергией принимают медленные углеводы. Принимать можно примерно 100 г за два часа перед началом боя. Гейнер лучше всего подходит для этого.

Стероиды — анаболические стероиды значительно улучшают атлетическое состояния организма. Условно разрешенными стероидами являются — анавар и винстрол. Эти стероиды не дают сильного прироста мышечной массы, но при этом способствуют выносливости и активному сжиганию жировых клеток. А наиболее приемлемым и оптимальным вариантом есть тестостероновые бустеры и анаболические комплексы.

Спортивное питание для боксеров

Содержание

Спортивное питание в боксе [ править | править код ]

Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.

К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов.

Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

Добавки перечисленные ниже идеально подойдут не только для боксеров, но и людям занимающимся другими боевыми искусствами: каратисты, дзюдоисты, самбисты и др.

1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

Цитруллин – мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.
Глютамин – не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.
BCAA – наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.
Таурин – умеренно стимулирует центральную нервную систему.

Читать еще:  Чай с чабрецом: польза и вред, противопоказания

Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.

2. Восстановительный комплекс – многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.

Наилучший выбор: Xtend от Scivation – объединяет в себе BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт.

Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

3. Адаптогены – широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.

4. Стимуляторы могут быть очень полезны боксерам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

Наилучший выбор: Dren от MHP – уникальная добавка, которая предлагается в качестве жиросжигателя идеально подойдет боксерам для своих спортивных целей. Dren содержит фенэтиламины и другие стимуляторы, которые в комплексе дают превосходные результаты. На данный момент Dren является одной из самых мощных добавок в отношении стимуляции, тогда как жиросжигающий эффект имеет умеренный. Что не менее важно, добавка не запрещена допинг-комитетом.

Принимать за 30-40 минут перед боем 1 порцию.

5. Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

Принимать по инструкции.

6. Комплексный протеин – одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.

Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 – 1 час после тренировки (боя).

7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

НЕ рекомендуемое питание [ править | править код ]

  • Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин – он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.
  • Предтренировочный комплекс – чаще всего содержат креатин.
  • Гейнеры – они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.
  • Протеиновые батончики – содержат много жиров и углеводов.

Стероиды для боксеров [ править | править код ]

Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды. Наиболее подходящие стероиды для боксеров – анавар и винстрол, поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.

Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов

Многие привыкли рассматривать спортивное питание только в контексте бодибилдинга и регулярных силовых тренировок, но это далеко не так. Например, боксеры и бойцы смешанных единоборств могут использоваться спортпит и повышать свою выносливость, ментальную концентрацию и скорость удара. И это еще не все.

Спортивное питание необходимо в следующих случаях:

  • помогает быстро и качественно восстанавливаться после тренировок;
  • незаменимо при наборе массы, когда, например, есть недобр веса для выступления в желаемой категории;
  • при необходимости «подсушиться» и свести до минимума жировую прослойку.

Что может быть полезно бойцам?

  • Протеин. Начнем наш обзор спортивных добавок для борцов с самого популярного продукта спортпита – протеина. Он вам потребуется независимо от ваших целей, это универсальный продукт, который жизненно необходимый для питания, построения и восстановления мышц. Прием протеина защищает ваши мышцы, если вам нужно сбросить вес, поможет набору мышечной массы, а принимая его после тренировок и боев, вы будите быстрее восстанавливаться. Из всего многообразия представленных протеинов, бойцам подойдет сывороточный и многокомпонентный протеин, в котором хорошо сбалансированы несколько типов белка. Сывороточный протеин идеален для восстановления после тренировки, многокомпонентный – в качестве источника белка в течении дня. Также его можно принимать на ночь, если вашей целью является набор массы.
  • Протеиновые и энергетические батончики. Незаменимы, когда между приемами пищи образуется длительный перерыв и нет возможности на полноценный прием пищи. А подобная ситуация вредна и для тех кому необходимо набрать массу и для тех, кто хочет ее снизить. Энергетический батончик будет полезен перед тренировкой или боем, когда вам нужна энергия, легкость и отсутствие проблем с пищеварением. Если нет возможности выпить протеин после тренировки, вы можете съесть протеиновый батончик, в них содержится столько же белка, сколько и в порции протеинового коктейля. Конечно, протеиновыми и энергетическими батончиками не следует увлекаться, если вашей целью является сушка. Несмотря на полезные свойства это довольно калорийный продукт.

  • Аминокислоты. Комплексные аминокислоты и BCAA – восстановители мышц, прекрасно подходящие всем бойцам. Принимайте их после тренировки, вместе с пищей и с утра. В зависимости от ваших целей, требуются разные типы и количество аминокислот. Но универсальный совет такой: принимайте BCAA после тренировки вместе с сывороточным протеином. Если вам требуется снизить массу тела, BCAA помогут сделать это за счет жировой ткани, сохранив мышечную. Нужно ли принимать аминокислоты, если вы принимаете протеин? Нужно, поскольку аминокислоты усвояются за считанные минуты, а благодаря разнообразным составам можно подобрать комплекс, который будет содержать наиболее ценные аминокислоты для боксеров и бойцов.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие аминокислоты:

  • BCAA – главные аминокислоты из которых состоит мышечная ткань;
  • Глютамин – заряжает мышцы дополнительно энергией и помогает поддерживать и повышать иммунитет;
  • Таурин – мягко и безопасно стимулирует ЦНС;
  • Цитруллин – наряду с BCAA отлично восстанавливает мышцы.
  • Стимуляторы, адаптогены, жиросжигатели.Если вам необходимо полностью выложиться на тренировке или сбросить лишний вес, вам помогут стимуляторы ЦНС. Сегодня на рынке спортивного питания можно найти множество вариантов исходя из силы воздействия. Адаптогены (например, элеутерококк или женьшень) – это полностью натуральные средства мягкого воздействия. Так же советуем обратить внимание на комплексные стимуляторы, сочетающие в себе несколько активных компонентов и жиросжигатели. Они увеличивают внимание, концентрацию, скорость удара, одновременно повышая тонус и выносливость организма. При необходимости снизить массу тела используете как жиросжигатели-стимуляторы, так и безопасный, но не менее эффективный L-карнитин.
  • Изотоники. Включив регулярное употребление изотонических напитков в программу своего питания вы обеспечите себя необходимыми солями, микроэлементами, что увеличит выносливость и скорость восстановления. Пейте изотоники до, во время и после тренировки, и ваш организм всегда будет иметь правильный водно-солевой баланс.
  • Витамины, минералы, антиоксиданты. Это единственная добавка, которая нужна всем современным людям, независимо от их спортивных увлечений. Но вот спортсменам не всегда подойдут аптечные комплексы. За счет повышенной физической активности и быстрого метаболизма, бойцам и боксерам требуется более высокие дозировки, особенно антиоксидантов. Каждодневные тренировки запускают окислительные процессы в организме, антиоксиданты же борется с образовавшимися свободными радикалами. К витаминам-антиоксидантам относятся: С, А, Е. Принимайте комплексные витамины для спортсменов и периодически пропивайте курсы антиоксидантов.

Виды спортивного питания к которым боксерам и другим бойцам следует отнестись с осторожностью:

  • Креатин. Сам по себе креатин полезен при наборе массы и тяжелых тренировках. Его употребление противопоказано только перед соревнованиями, так как креатин задерживает воду и может негативно сказаться на скорости удара. Но вот если в межсезонье вам необходимо набрать мышечную массу, креатин будет вам полезен.
  • Гейнеры. Поскольку большинство бойцов строго контролирую массу тела, прием гейнеров не желателен из-за их высокой калорийности. Как правило диета бойца и так включает в себя достаточное количество углеводов.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector