30.01.2020

Какой эффект от приема холодных ванн, польза и вред холодных ванн для похудения

Уход за телом: холодная ванна для снижения веса

Здравствуйте, уважаемые читатели! Тема снижения веса не нова, однако тысячи женщин и мужчин изобретают новые и новые способы, чтобы, наконец, раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов.

Знаете ли вы, что применяют холодные ванны для похудения ? Я не знал, поэтому предлагаю разобраться в этом вопросе.

Холодная вода — друг или беда?

Многие скептически подумают, что принимать ванны с холодной водой для снижения веса — занятие весьма неблагодарное, ведь после них можно с легкостью заболеть. Однако, судя по многочисленным отзывам, это не совсем так.

Польза и вред

Холодные ванны способствуют ускорению метаболизма. Так ли это на самом деле — выяснить не удалось. Но, если это так, это означает, что велика вероятность сжигания жира. Кроме этого, говорят, что они способны улучшить газообмен, что положительным образом скажется на состоянии всего организма.

Холодные ванны — отличный способ закаливания. С этим не поспоришь, только применять их следует правильно. Они укрепляют иммунитет, организм будет менее восприимчивым к вирусам и инфекциям. Еще один положительный момент — укрепляются стенки сосудов, также улучшается кровообращение.

Абсолютным противопоказанием к приему таких ванн являются:

простудные заболевания;
беременность и период грудного вскармливания;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
онкология;
болезни крови;
при заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
женские болезни.

Инструкция по применению

Врачи предупреждают, что, несмотря на простоту и доступность холодных ванн, применять их нужно очень осторожно. В противном случае можно навредить своему организму.

Итак, надо наполнить ванну холодной водой. Температура — примерно 20 градусов (это легко проверить с помощью термометра для воды). Перед процедурой необходимо сделать зарядку: попрыгать на скакалке, сделать приседания, качнуть пресс и т.д.

Полностью погружаться в воду нет никакой необходимости, поскольку процедуру проводят в положении сидя. При погружении в воду будет небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти. Если этого не случилось, то надо немедленно выйти из ванны. Насиловать свой организм нельзя!

Сидеть в ванне больше 10 минут запрещено. Оптимальный вариант — 3-5 минут. После этого времени надо растереться полотенцем, намазаться антицеллюлитным кремом и выпить чашечку горячего травяного чая.

Также следует знать, что после этой спа-процедуры может возникнуть чувство голода. Это абсолютно нормальное явление. Накидываться на еду не стоит. По этой же причине холодные ванны необходимо принимать перед сном. Хотя лично я вряд ли усну после столь бодрящей процедуры.

Рецепты холодных ванн

Глиняная. Поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшит состояние кожи. Потребуется 500 г косметической глины в порошке (цвет не имеет значения). Растворить порошок в 1 литре теплой воды и добавить в ванну с холодной водой.
Солевая. Потребуется морская соль (1 кг). Она помогает в борьбе с целлюлитом. Необходимо растворить содержимое пакета в 1 литре теплой воды и влить в ванну.
Травяная. Нужно взять ромашку, крапиву, череду (можно воспользоваться фильтр-пакетами из аптеки), заварить в 1 литре кипятка, дать настояться в течение 30 минут. Затем вылить в ванну с холодной водой.
Молочная. Потребуется 2 литра молока 2,5% жирности. Влить в ванну с холодной водой. Такая смесь улучшает состояние кожного покрова.
Скипидарная. Необходимо использовать живичный скипидар, изготовленный из смолы хвойных деревьев. Продается такой раствор в аптеке. Развести смесь согласно инструкции. И внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Отзывы

Я люблю прохладную воду, как-то в юности даже был “моржом”, но забросил это дело, как женился. Появился лишний вес, начал искать в интернете различные методы похудения и наткнулся на холодные ванны. Сразу решил попробовать. Эффект впечатляет! Взбодрился! Как будто вновь окунулся в реку. Правда, с лишним весом пока всё ровно. Наверное, надо убирать сладкое и алкоголь из рациона.

Ксения

Попробовала холодные ванны со скипидаром. Брр. Но что-то пошло не так. Очень холодно и некомфортно. Наверное, это не мое. Хотя уже после первой процедуры кожа на ногах стала нежнее и мягче. Попробую лучше другие средства в борьбе с лишним весом.

Ольга

Так себе. Я стоически продержалась 4 минуты в холодной ванне. Во второй раз лезть туда не хотелось. Но надо. Я сделала 10 процедур. Кожа на бедрах стала ровнее. Результат заметен. Но не знаю, от ванны это или от диеты и тренировок, которых я придерживалась.

Что запомнить

Важно знать, что холодные ванны не обладают чудо- действием и не убирают жировую прослойку. Это лишь вспомогательный элемент для вашего организма и весьма противоречивый.

Помните, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки — незаменимые элементы в борьбе с лишним весом.

Если вы все же решились на ванны с холодной водой, то их следует принимать периодически, добавляя различные компоненты (например, соль, отвары трав и т.д.).

Лучший период времени для холодных ванн — лето. Периодичность — 2 раза в неделю.

Друзья, а вы пробовали холодные ванны? Тогда делитесь впечатлениями и результатами в комментариях!

На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!

Похудение и восстановление после тренировок в ледяной ванне

Содержание статьи:

Воздействие на организм
Противопоказания к приёму
Как правильно принимать
Рецепты
- Комплексный курс
- Прочие рецепты

Каждая женщина в душе хотела бы худеть без изнурительных занятий в зале и различных диетических программ питания. Однако это невозможно, ведь организм не хочет легко расставаться с запасами жира. Сегодня используются различные методики похудения, многие из которых обещают потрясающие результаты в короткие сроки. Давайте выясним, сколь эффективными могут быть ледяные ванны для похудения и восстановления после тренировки.

Однако сразу хочется сказать, что ледяные ванны потребуют от вас упорства, наличия свободного времени. Принимать их можно только при отсутствии повреждение кожного покрова. Если все это не является для вас серьезным препятствием на пути к идеальной фигуре, то читайте дальше.

Воздействие ледяных ванн на организм

Вопрос об эффективности воздействия ледяных ванн для похудения и восстановления после тренировки интересует многих людей. Сегодня эта тема пользуется большой популярностью. Вы должны понимать, что сама по себе холодная ванна не способна ускорить процессы липолиза. Определенно, данная процедура улучшит качество кожного покрова и общее самочувствие. Для сжигания жира необходимо обеспечить дефицит энергии с помощью программы питания, а также потребуются физические нагрузки.

Чаще всего предлагается пройти десять процедур, и сейчас мы расскажем, какие эффекты вас ждет после этого:

Кожный покров станет более упругим и гладким. Если вы уже худеете, то ледяные ванны помогут предотвратить появление растяжек.

Ускорятся процессы клеточного метаболизма, что приведет к быстрой утилизации токсинов.

Нормализуется деятельность некоторых внутренних органов.

Депрессия будет подавлена, что также положительно повлияет на весь процесс похудения.

Следует помнить, что результаты во многом зависят от компонентов, добавляемых в ванну. Скажем использование агрессивных веществ, например, горчицы или уксуса в первую очередь помогут ускорить метаболические процессы. Более мягкие ингредиенты (молоко, масла) способствуют устранению целлюлита и позволят снять усталость. А вот обещаниям избавиться от десяти кило за курс без физических нагрузок процедур не стоит.

Противопоказания к приёму ледяных ванн

Ледяные ванны для похудения и восстановления после тренировки следует считать мощными процедурами, которые подойдут не каждой женщине. Серьезная нагрузка приходится на сердечный мускул и кровеносные сосуды. Уже этот факт говорит о том, что к их проведению следует подходить ответственно. Отметим основные противопоказания:

Проблемы с работой сердечнососудистой системы.
Перепады давления крови.
Нарушения целостности кожного покрова и различные заболевания.
Месячные.
Высокая температура тела.
Период беременности и кормления малыша.
Климакс.
Заболевания в хронической и острой формах.

Если вы не можете самостоятельно определиться с возможностью принятия ледяных ванн для похудения и восстановления после тренировки, рекомендуем обратиться за помощью к специалисту. Есть немало случаев, когда женщины в желании похудеть причиняли вред здоровью. Поверьте, даже идеальная фигура этого не стоит. Во время процедуры вам в первую очередь необходимо следить за состоянием сердца.

Как правильно принимать ледяные ванны для похудения и восстановления после тренировки?

Многие уверены, что данная процедура способно принести только положительные эмоции. Однако это не всегда так. Спросите у тех, кто уже прошел курс ванн для похудения и они подтвердят, что это целая наука. Чтобы не нанести организму вред при прохождении процедур, вам необходимо следовать нескольким правилам:

Ванная комната должна быть прогрета.

Целью ледяных ванн является не очищение кожного покрова. А ускорение метаболических процессов. По этой причине предварительно стоит принять теплый душ со скрабом.

В воду необходимо добавлять только активный компонент и больше ничего.

Принимая ванну, постарайтесь расслабиться, а также выполнить антицеллюлитный массаж.

Время пребывания в ванне необходимо постепенно увеличивать.

Для получения максимального эффекта необходимо придерживаться температурного баланса и без термометра вам не обойтись.

Помните о противопоказаниях и перед началом принятия процедур лучше проконсультироваться со специалистом.

После принятия ванны разотрите проблемные участки тела махровым полотенцем, выпейте согревающий напиток, обладающий жиросжигающими свойствами, и укутайтесь пледом или одеялом.

Комната также должна быть хорошо проветрена.

Помните, что у каждой ванны есть собственная схема приёма, которой необходимо придерживаться.

Длительность одного курса составляет минимум десять процедур.

Как мы уже говорили, на результаты большое влияние оказывает компонент ванны. Выбирать его необходимо в соответствии с поставленными задачами. Чаще всего курс предусматривает использование одного ингредиента. Однако существует комплекс, в котором необходимо использовать более 12 добавок. Согласно отзывам прошедших его женщин, он будет наиболее эффективным. В салонах красоты можно провести курс радоновых ванн, которые не доступны в домашних условиях. Если у вас есть такая возможность, то рекомендуем воспользоваться данной услугой. Радоновые ванны не только помогают быстро избавиться от жира, но и способствуют укреплению организма.

Рецепты ледяных ванн

Комплексный курс

Мы уже упоминали о наличии весьма эффективного комплекса ванн. Очень важно принимать их в том порядке, какой указан ниже. Схема проведения процедур — каждый день. После завершения комплекса сделайте трехдневный перерыв, после чего процедуру можно повторить. Вот список всех ванн, входящих в данный комплекс:

Горчичная.
Молочная (ванна Клеопатры).
Содовая.
С ванилином и яйцом (голливудская ванна).
Липовая.
С отрубями.
Скипидарная.
Хвойная.
В место ванну проведите антицеллюлитное обертывание мокрой простыней, чтобы кожный покров отдохнул от воды.
Витаминная.
Молочная повторяется.
Снова сделайте обёртывание с яблочным уксусом.

Напомним, что положительные результаты данный комплекс может принести только при проведении всех 12 процедур в строгом порядке.

Прочие рецепты

Давайте рассмотрим все популярные и эффективные рецепты ледяных ванн для похудения и восстановления после тренировки. Начинать рекомендуем с мягких компонентов, чтобы кожный покров привык к воздействию различных веществ.

Глиняная

Содовая — 0.2 кило пищевой соды необходимо добавить в теплую воду (1 литр) и после полного растворения активного компонента влить в ванну. Процедура отлично снимает усталость кожного покрова, а также очищает лимфатическую систему.

Винная — на первый взгляд экзотическая, но при этом приятная процедура. Для ее проведения необходимо использовать красное вино. Ванна поможет восстановить липидно-водный баланс кожного покрова, устранить целлюлит и производит на организм общее жиросжигающее воздействие. Кроме этого винная ванна способствует подавлению активности свободных радикалов и тем самым, замедляет реакции старения. Вино вы можете заменить вытяжкой из виноградных косточек либо винными дрожжами.

Солевая — приобретите в аптеке морскую соль. Иногда она дополнительно обогащена растительными экстрактами и минералами. Полкило соли растворите в ванне и проведите процедуру. В результате можно избавиться от целлюлита, ускорить метаболические процессы, а также приблизиться к идеальной фигуре благодаря общему жиросжигающем воздействию.

Уксусная — процедура противопоказана при проблемах с давлением крови. Если их нет, то результаты будут великолепными. Предварительно растворите в паре литров теплой воды две или три столовых ложки яблочного уксуса. После тщательного перемешивания вливайте компонент в ванну. Проводится процедура максимум четверть часа, после чего примите легкий ополаскивающий душ.

Скипидарная — предполагает использование живичного скипидара, который производится из смолы хвойных пород деревьев. Скипидарная эмульсия может быть приобретена в аптеке. Для приготовления раствора, просто следуйте инструкции, обращая особое внимание на противопоказания. Десяти процедур достаточно, чтобы получить отличный результат. Кроме устранения целлюлита кожный покров приобретет дополнительную упругость, а также улучшиться работа защитных механизмов организма.

Молочная — эти ванны были придуманы Клеопатрой, но не для жиросжигания, а улучшения качества кожного покрова. В ванну необходимо добавить два литра молока нормальной жирности (3.2 процента). Чтобы усилить эффективность процедуры, рекомендуем использовать еще и 100 грамм натурального меда. Процедура поможет избавиться от целлюлита и растяжек, а кожа станет нежной, как у новорожденного малыша.

Липовая — предварительно вам предстоит запастись приличным количеством этого растительного сырья. Вы может собирать липовый цвет самостоятельно либо приобрести в аптеке. Для проведения каждой процедуры вам потребуется от одного до полутора литров растительного раствора.

Эфирная — используя для проведения процедуры апельсиновое масло, вы сможете не только эффективно бороться с жировыми запасами тела, но и самой запущенной формой целлюлита. Вместо апельсинового масла можно использовать грейпфрутовое, лимонное или можжевеловое. Если объединить все эти ингредиенты, то получить добиться максимального результата. Для приготовления раствора вам потребуется сметана, молоко или сливки, в которых необходимо растворить десять капель эфирного масла.

Бишофитовые — основным ингредиентом является природный минерал — бишофит. Продается он в любой аптеке и с поисками компонента проблем не будет. 200 грамм ингредиента необходимо растворить в ванне. Процедур в первую очередь направлена на борьбу с целлюлитом.

О пользе ледяной ванны для спортсменов смотрите в следующем видео:

Ванны для похудения

Принятие ванны – удобный и приятный способ похудеть в домашних условиях. Помимо этого, она омолаживает кожу, приводит в норму обмен веществ. Каким образом это происходит, будет рассмотрено ниже.

Помогают ли ванны похудеть

Снижение веса – сложная задача, предполагающая интенсивную и постоянную работу над собой. Как правило, помогает не один метод, а комплекс мер. Ванны для похудения будут дополнением к правильному образу жизни (это соблюдение диеты, тренировки в спортивном зале, повседневная активность).

Ванны для похудения

Помимо похудения, польза от принятия ванн заключается в следующем:

Снимается стресс, из-за которого чаще всего набирается лишний вес. В дополнение к процедуре можно включить расслабляющую музыку, приготовить травяной чай.
Улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы. Вследствие этого выводятся лишняя жидкость, токсины.
При добавлении в воду отваров из трав полезные компоненты быстрее проникают вглубь открывшихся пор кожи: она становится гладкой, бархатистой.
Вследствие улучшения кровообращения налаживается транспортировка по тканям кислорода, и расщепление жира ускоряется.

Важно! Некоторые травы, добавляемые в ванну, являются аллергенами, поэтому сначала необходимо провести тест на небольшом участке кожи.

Принятие ванны – сильнодействующая на организм процедура, поэтому важно знать свои заболевания и не использовать ее в следующих случаях:

при сердечных и сосудистых заболеваниях;
злокачественных образованиях;
диабете;
заболеваниях органов малого таза;
во время менструаций;
в период беременности и кормления грудью.

Важно! Если во время принятия ванны ощущается неприятная симптоматика (жжение кожи, учащенное сердцебиение, головокружение), нужно немедленно прекращать процедуру и уходить из ванной комнаты во избежание ухудшения состояния.

Холодные ванны

Многие считают, что принимая для похудения холодную ванну, можно серьезно заболеть. Но это не так, главное – не находиться в ней слишком долго. Принятие холодных ванн способствует улучшению кровообращения, укреплению стенок сосудов и иммунитета в целом.

Инструкция

Ванну наполняют водой, температура которой варьируется в пределах 19-21° (измеряется термометром). Перед окунанием в воду необходимо сделать зарядку: побегать, попрыгать через скакалку, поприседать. Затем погрузиться в ванну, приняв положение сидя. Поначалу будет ощущаться дискомфорт, который быстро пройдет.

Оптимальное время нахождения в холодной ванне – 3-5 мин., максимум – 10 мин. Сколько в ней находиться, решает сам человек, в зависимости от своих ощущений. После процедуры необходимо тщательно растереться в ванной комнате махровым полотенцем и выпить чашку горячего чая. Мероприятие это бодрящее, поэтому не стоит его делать перед сном.

Рецепты холодных ванн

v Травяная. Для ее приготовления потребуется заварить травы (липа, календула, череда, шалфей, крапива) в 1 л кипятка. Спустя 30 мин. настой выливается в ванну.
v Солевая. 1 кг морской соли растворяется в 1 л горячей воды, выливается в ванну.
v С аромамаслами. Используется масло лимона, грейпфрута, можжевельника, бергамота (их можно смешивать). В ванну выливается 12-15 капель.
v Глиняная. С ее помощью организм очищается от шлаков, улучшается состояние кожи: 500 г. глины (косметической) высыпается в 1 л теплой воды, размешивается, добавляется в ванну.
v Скипидарная. В 500 мл теплой воды растворяется скипидарная эмульсия (10 мл), которая приобретается в аптеке. Смесь выливается в ванну.

Обратите внимание! Следует избегать попадания скипидарной эмульсии в неразбавленном виде на кожу, поскольку она может вызвать ожоги.

Горячие ванны

Горячая вода хорошо прогревает тело, вследствие чего кровь перемещается быстрее, насыщая клетки кислородом. Для усиления эффекта в воду можно добавить соль, соду, липу, горчицу, магнезию, другие ингредиенты. Большой популярностью пользуются скипидарные ванны.

Для усиления эффекта в воду можно добавить соль, соду, липу

Инструкция

Принимать горячую ванну (t – 38-40°) следует не более 15 мин., иначе можно почувствовать недомогание: головокружение, тошноту. При наличии этих симптомов процедуру необходимо срочно прекратить.

При контакте с горячей водой активизируются процессы, положительно влияющие на систему пищеварения: работа кишечника нормализуется, происходит снижение веса. Процедура эта приятная и полезная: не совершая физических упражнений, просто расслабившись, можно избавиться от нескольких сотен калорий.

Рецепты горячих ванн

v Горчичная. Ванны с горчицей помогают в борьбе с целлюлитом, ускоряют обмен веществ, разогревают кровь. Берется 1 стакан порошка, смешивается с 1 стаканом теплой воды. Дать смеси настояться 20-30 мин., затем вылить ее в ванну, хорошо размешать. Релаксировать в растворе, в зависимости от ощущений, можно 10-15 мин.
v Содовая. Пищевая сода отличается жиросжигающими свойствами. Чтобы усилить действие, ее перемешивают с морской солью. Для приготовления смеси необходимо 150 г. соды и 2 ст. ложки соли растворить в 1 л воды. Раствор выливается в ванну.
v С аромамаслами. Процедуры с применением эфирных масел успокаивают, снимают напряжение, расслабляют. Выбирают ароматы мандарина, лайма, мяты, лимона, пачули. В ванну капается 10-13 капель любого из масел (а также можно их смесь).
v Травяная. Эффективно действуют травы: хвойные почки, пастушья сумка, тысячелистник, ромашка, розмарин. Заваривается 1 стакан одного вида или смеси трав в 1 л крутого кипятка, настаивается 20-30 мин., выливается в ванну.
v Глицериновая. С помощью глицерина кожа увлажняется, становится эластичной. Он способен бороться с целлюлитом, а также не дает обвисать коже, что бывает при быстром сбросе веса. Горячая ванна для похудения готовится следующим образом: растворяется 300 г. глицерина в теплой воде.

Обратите внимание! Любые ванны для похудения принимаются только после совета с врачом.

Как часто можно принимать

Для похудения в домашних условиях ванны принимают курсом, состоящим из 10 процедур каждые 2-3 дня, с повторением их через 3 месяца. Пройдя курс, можно получить неплохой результат: снижение веса на 4-6 кг. Принятие процедуры дома удобно и приятно: в комфортных условиях и снижается масса тела, и происходит релаксация.

Для похудения в домашних условиях ванны принимают курсом, состоящим из 10 процедур каждые 2-3 дня

После принятия ванны улучшается состояние кожи: становятся меньше заметны растяжки, целлюлит. Их еще называют ваннами для омоложения за счет того, что кожа подтягивается, становится упругой и бархатистой. Какая бы ванна ни применялась (горячая или холодная), процедура требует соблюдения следующих правил:

Перед тем, как похудеть в ванной, тело разогревается при помощи спортивных упражнений. В завершение проводится сухой массаж щеткой.
Процедура должна производиться на голодный желудок.
Вода в ванну набирается в таком количестве, чтобы ее уровень был не выше груди.
При принятии горячей ванны температура устанавливается не более 38-40°, холодной – не менее 19-21°.
Вода не должна затрагивать зону сердца, поскольку добавленные в нее вещества могут спровоцировать повышение давления, учащение сердцебиения.
При принятии горячих ванн происходит усиленное потоотделение, поэтому необходимо поставить рядом стакан с водой. Примерно в середине процедуры ее выпивают.
После совершения процедуры необходимо вытереться насухо, укутаться в теплый халат, выпить горячий чай (желательно из трав).
Наносится питательный крем.

Дополнительная информация. Ванны в качестве омоложения принимала еще в древние времена Клеопатра.

Одновременно с принятием ванны можно самостоятельно делать легкий массаж. Он активизирует процедуру похудения за счет дополнительного разогревания кожи. Для этого тело массируется легкими движениями рукой, мочалкой, специальной щеткой по направлению к груди.

Также можно выполнять разнообразные упражнения, например, «ножницы». Еще один вариант: лежа на правом боку, 10 раз поднять ногу как можно выше, затем перевернуться на левый бок и проделать такую же манипуляцию.

Горячая ли ванна помогает похудеть, холодная ли и помогает ли вообще, определяет сам человек экспериментальным путем. Для эффективности процедуры меняется рацион питания: исключаются кондитерские изделия, жирные, соленые блюда. Посодействуют этому также физические нагрузки в тренажерном зале, посещение сауны, активный образ жизни.

Холодные ванны для похудения

Принято считать, что купание в ледяной воде – удел профессиональных спортсменов и бывалых моржей. Однако холодные ванны весьма популярны среди худеющих как пассивная методика снижения веса. Можно ли похудеть, регулярно купаясь в импровизированной проруби? Или ничего кроме простуды эта процедура не принесет? Давайте разберемся.

Достоинства и недостатки метода

Принцип метода достаточно прост: при погружении в ледяную воду организм, пытаясь восстановить комфортный тепловой режим, тратит много энергии и сжигает большое количество калорий. Во время купания в холодной воде происходит следующее:

ускоряется липидный обмен;
активизируется кровообращение;
укрепляется иммунитет;
снимается мышечная усталость;
улучшается состояние кожи;
укрепляются стенки сосудов;
повышается стрессоустойчивость.

Однако столь экстремальный способ похудения подойдёт далеко не всем. Принимать холодные ванны категорически запрещено при наличии таких противопоказаний, как:

беременность и лактация;
менструация и патологии гинекологического характера;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нервные расстройства;
дерматологические болезни и механические повреждения кожи;
перепады артериального давления;
состояние алкогольного опьянения;
инфекционные и вирусные заболевания.

Даже если вы не входите в группу риска, приступайте к моржеванию только после полного медицинского обследования. Незакаленным людям рекомендуется перед началом курса пройти недельную подготовку: ежедневно утром и вечером растирайте тело махровой рукавицей, смоченной в холодной воде, чтобы организм привык к низкой температуре. К холодным растираниям можно добавить ледяные ванночки для ног и рук или контрастный душ.

Правила проведения процедуры

Принимать холодную ванну нужно не раньше чем через 2 часа после еды, в точности соблюдая определенный порядок действий:

Вымойтесь под теплым душем, усиленно растирая тело жёсткой мочалкой, или очистите кожу при помощи мягкого скраба.
Выполните несколько упражнений. По принципу действия холодная ванна сравнима с контрастным душем: она базируется на разнице температур, то есть к моменту погружения в воду ваши мышцы должны быть хорошо разогреты. Воздух в ванной комнате тоже должен быть теплым.
Наберите в ванну холодную (12–14°) воду и добавьте в нее 0,5–1 кг льда. При желании для процедуры вы можете использовать не чистую замороженную воду, а всевозможные целебные составы: травяные настои и отвары, разбавленный фруктовый сок или молоко.
Постепенно погрузитесь в ванну и займите положение сидя так, чтобы область сердца осталась над уровнем воды. В первые секунды может возникнуть чувство дискомфорта, но оно пройдёт, как только организм адаптируется к непривычным условиям. Во время первого сеанса находиться в воде разрешается не более 4–5 минут. С каждым разом продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, но она не должна превышать 15 минут.
Выйдя из ванны, энергично разотрите тело жёстким полотенцем, укутайтесь в теплый плед, выпейте чашку теплого зелёного или травяного чая без сахара и отдыхайте в течение часа-полутора. Перед сном нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный или питательный крем.

Некоторые худеющие жалуются на зверский аппетит, одолевающий их после процедуры. Что ж, чувство голода придется подавить, поскольку принимать пищу разрешается не раньше чем через 2 часа после купания. Принимать холодные ванны рекомендуется каждые 2–3 дня, курс – 10–12 сеансов.

Важно! Если во время сеанса появились неприятные симптомы (учащённое сердцебиение, головокружение, слабость, дрожь, тошнота), немедленно выходите из воды, завернитесь в банное полотенце и прилягте. Обязательно сообщите о недомогании лечащему врачу и посоветуйте с ним насчёт продолжения курса. Возможно, моржевание вам не подходит и стоит обратить внимание на более комфортный способ похудения.

Режим питания

Несмотря на эффективность пассивных методик, ни одна из них не способна обеспечить значительную потерю веса без диеты. Чтобы купание в холодной воде принесло желаемые результаты, необходимо полностью изменить пищевые привычки: сократите до минимума потребление жирного и сладкого, откажитесь от чипсов, газировки и алкоголя. Пусть вашими верными друзьями станут полезные низкокалорийные продукты: постное мясо, овощи, фрукты, крупы, кефир и т. д. Составьте график питания: принимать пищу нужно ограниченными порциями 4–5 раз в день. Пейте больше чистой воды – минимум 1,5–2 л в сутки. Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Высыпайтесь, поскольку хроническая усталость – верный путь к перееданию. Соблюдайте эти несложные правила, а холодные ванны закалят ваш организм, помогут избавиться от целлюлита и сохранить бодрость духа.

Результаты

Итак, подведем итоги. Купание в холодной воде – полезная и эффективная процедура, но не гарантирующая полного избавления от лишнего веса. Без диеты за полный курс вы сможете потерять не более 1,5–2 кило. Подумайте, стоит ли подвергать организм стрессу ради столь скромного результата. Совсем другое дело – комплексный подход к проблеме. Совмещая купание в холодной воде с регулярными тренировками и сбалансированной программой питания, вы станете легче на 7–8 кг, приобретёте подтянутую фигуру, крепкий иммунитет и уверенность в собственных силах.