Мандарины для похудения - рацион питания

Мандарины для похудения – рацион питания

Мандариновая диета: меню, рекомендации

Мандарины – излюбленные цитрусовые фрукты, которые у многих вызывают приятную ассоциацию с Новым годом. Эти сладкие и сочные фрукты – настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Однако, в последнее время их употребление связано не только с пищевыми пристрастиями и повышением иммунитета, но и для похудения. Мандариновая диета – молодой, но очень популярный способ избавления от лишнего веса, позволяющий за несколько дней похудеть до 4 кг, а за 2 недели до 12 килограммов.

Есть ли мандариновая диета?

Мандарины – вкусный цитрусовый фрукт, способствующий укреплению иммунитета, защищающий зрение, восстанавливающий костную ткань, защищающий организм от простудных заболеваний, препятствующий развитию атеросклероза, предотвращающий риск инфаркта и инсульта, благодаря высокому содержанию в своем составе витаминов и микроэлементов.

Содержащиеся в мандаринах пектины, минеральные соли, гликозиды и эфирные масла улучшают обмен веществ, эффективно расщепляют жировую ткань, что и послужило основанием к созданию мандариновой диеты. Результаты похудевших на мандариновой диете доказывают ее действенность. Однако, перед началом соблюдения мандариновой методики похудения, необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Как похудеть на мандариновой диете?


Суть диеты заключается в употреблении мандаринов в течение 3 дней при строгом варианте. Все другие продукты из меню исключаются. Данный метод позволяет похудеть на 2-4 кг.

Сбалансированная мандариновая диета для похудения длится от 7 до 14 дней. За это время можно избавиться от 7-12 кг. В облегченном варианте список допустимых продуктов расширяется, но мандарины нужно употреблять при каждом приеме пищи (2-5 штук). Также можно перекусывать цитрусовыми в перерывах между основными приемами пищи.

Допустимые продукты при облегченной мандариновой диете:

  • Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Нежирная рыба (хек, щука, карась);
  • Куриный яйца до 2 штук в день;
  • Некрахмалистые овощи (шпинат, сельдерей, капуста, брокколи, огурцы, томаты);
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Натуральный мед – не более 2 чайных ложек в день;
  • Лимонный сок – для заправки салатов;
  • Зеленый чай без добавок.

Рекомендуется сократить объем употребляемой порции до 250-300 грамм, исключить соль и специи, а также сахар. Ежедневная норма выпиваемой воды без газа должна быть не менее 1,5-2 литров.

Сколько килограмм можно потерять?

По многочисленным отзывам, на строгой мандариновой диете можно похудеть на 2-4 килограмма за 3 дня. За неделю на более разнообразной диете удается сбросить до 7 лишних килограммов, а за 2 недели до 12 кг.

Меню на 3 дня


Мандариновая диета для потери веса на 3 дня – строгий вариант похудения. Представляет собой монодиету или череду разгрузочных дней, соблюдая меню которых можно похудеть на 2-4 килограмма, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности.

В течение 3 дней по мандариновой диете следует употреблять в пищу исключительно мандарины. Кроме них разрешена только вода, но очищенная и без газа (лучше талая, отстоянная и кипяченая). Есть фрукты можно в любых количествах и когда угодно, даже на ночь. Для того, чтобы рацион диеты не казался слишком однообразным, можно готовить из мандаринов различные блюда, например, желе, смузи, свежевыжатый сок или пюре.

Меню на 7 дней


Мандариновая диета для похудения за неделю предполагает более расширенный рацион. В меню диеты допускаются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, яйца, нежирные кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, а также другие фрукты, кроме мандаринов, только несладкие. Блюда следует отваривать, тушить или запекать, исключив жарку. Салаты можно заправлять лимонным соком. Соль и сахар также полностью исключаются, как и газированные, и алкогольные напитки.

В каждый прием пищи во время мандариновой диеты включены непосредственно сами мандарины в количестве 2-5 штук.

Меню мандариновой диеты на неделю (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:

  • 2 яйца вкрутую. 1 кусочек нежирной ветчины;
  • Отварная куриная грудинка без кожи 150 гр. Салат из белокочанной капусты;
  • Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, сдобренного лимонным соком.

Вторник:

  • Мюсли с изюмом;
  • Суп-пюре из брокколи. Рыба на пару 150 гр;
  • Овощной салат. 1 яйцо вкрутую.

Среда:

  • Омлет на пару. Помидор;
  • Зеленый щи. Тушеная крольчатина 150 гр;
  • Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

  • Гречневая каша на воде;
  • Крем-суп из сельдерея. Запеченная рыба 150 гр;
  • Творожная запеканка.

Пятница:

  • Фруктовый салат.
  • Овощной суп. Котлеты из индейки на пару;
  • Гювеч.

Суббота:

  • Творог, заправленный йогуртом;
  • Овощное рагу. Куриный шницель;
  • Гречневая запеканка.

Воскресенье:

  • Овсяная каша на воде с сухофруктами;
  • Рыба, запеченная с овощами в духовке 250 гр;
  • Салат «Щетка».

В перерывах между основными приемами пищи (на второй завтрак, полдник, а также перед сном) разрешается перекусить 1-2 мандаринами. Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра негазированной воды, допускается употребление зеленого чая без сахара.

Диетические рецепты

Мандариновая диета, особенно жесткая трехдневная, не блещет разнообразием рациона. Чтобы скрасить жесткий метод похудения на мандаринах, предлагаем к Вашему вниманию некоторые рецепты, которые можно включить в меню при данной диете.

Диетические рецепты с мандаринами:

Мандариновое пюре

Мандариновое пюре

  1. Очистить мандарины от кожуры, разделать на дольки, отправить в мультиварку.
  2. Залить фрукты водой так, чтобы она их немного прикрывала, выбрать режим «Тушение», который длится 1 час.
  3. Когда фрукты будут готовы, взбить их до пюреобразной консистенции на блендере, дать остыть.

Мандариновый смузи

Мандариновый смузи

  1. Очистить мандарины от кожуры, разделить на дольки.
  2. Взбить с помощью блендера.
  3. Перелить смузи в стакан, добавив при желании кубики льда и украсить листиком мяты.

Мандариновое желе

Мандариновое желе

  1. Развести 15 гр желатина со стаканом теплой воды, размешать до полного растворения.
  2. Мандарины очистить от кожуры, разделить на дольки, снять белую пленку, добавить 1 столовую ложку меда, оставить пропитываться на 20 минут.
  3. Цедру измельчить.
  4. Закипятить в кастрюле воду с 1 столовой ложкой меда, добавить желатиновый раствор и цедру, снова довести до кипения, постоянно помешивая.
  5. Полученный раствор необходимо процедить и залить его половину по креманкам.
  6. Оставить остужаться в холодильник на 20 минут.
  7. Достать креманки, положить в них мякоть фруктов с медом, залить оставшимся сиропом и оставить на пару часов застывать.

Правильный выход


Правильный выход из монодиеты на мандаринах — это длительный процесс, которым не стоит пренебрегать.

В течение последующих шести месяцев рекомендуется не исключать мандарины из своего рациона. Можно перекусить ими в перерывах между основными приемами пищи, а натощак выпить свежевыжатый мандариновый сок.

Для сохранения результатов похудения с помощью мандариновой методике, следует подкорректировать свой привычный рацион, повлекший набор лишнего веса. Рекомендуется исключить или сократить до минимума употребление сдобной выпечки, сладостей, жаренных и жирных блюд, фаст-фуд. Колоссальный эффект для сохранения формы в норме даст увеличение ежедневной физической нагрузки. Можно гулять на свежем воздухе, заниматься утренней зарядкой, а несколько раз в неделю посещать фитнес-центр, заниматься плаванием.

Противопоказания

Кому мандариновая диета противопоказана:

  • Людям, страдающим аллергическими реакциями на цитрусовые;
  • При заболеваниях печени и почек;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите);
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • В период беременности и лактации;
  • В детском, подростковом и пожилом возрасте.

Мандариновая диета при беременности категорически запрещена из-за того, что цитрусовые могут вызвать аллергическую реакцию у будущей мамы, даже если ранее она не наблюдалась. Беременным женщинам диеты противопоказаны, поскольку вместе с пищей в организм плода попадают все необходимые минералы и витамины, необходимые для нормального развития.

Можно ли есть мандарины при похудении – калорийность и полезные свойства

Цитрусовые – это хороший источник витамина С, который повышает иммунитет и помогает противостоять вирусным заболеваниям. Оранжевые плоды относятся к сильнейшим растительным антиоксидантам, в них содержится большое количество микроэлементов и минералов. У приверженцев диет часто возникает вопрос о том, можно ли есть мандарины при похудении, и как применение полезного фрукта в рационе сказывается на общем состоянии организма и настроении?

Польза мандаринов для похудения

Применяя мандарины для похудения, можно не просто насладиться приятным цитрусовым ароматом, но и извлечь пользу для организма. В состав оранжевых плодов входит:

  • Аскорбиновая кислота. Всем известный витамин С, оберегающий организм от простуд, одновременно повышающий иммунную систему.
  • Витамин В4. Принимает активное участие в жировом обмене, восстанавливает клетки печени, пострадавшей от токсинов лекарственных средств.
  • Витамин D. Способствует всасыванию кальция и фосфора в организм, регулирует размножение клеток, стимулирует синтез некоторых гормонов, участвует в обменных процессах.
  • Витамин P. Обладает лечебным свойством – уменьшает ломкость и проницаемость капилляров.
  • Содержание большого количества пектинов, эфирных масел, гликозидов и минеральных солей, за счет которых улучшаются обменные процессы, ускоряется расщепление жиров.
  • Магний, кальций и калий. Улучшается здоровье волос, кожи и ногтей.
  • Нобилетин. Защищает внутренние органы от ожирения, противостоит диабету, восстанавливает нарушение памяти, обладает противовоспалительным действием, стимулирует процессы обмена веществ.

Чем полезны мандарины для женщин

Регулярное употребление плодов, особенно в холодное время года, является профилактикой от сезонных болезней. Доказана немалая польза от мандаринов прекрасной половине человечества:

  • Беременным женщинам при токсикозе в первый триместр. Можно съесть один плод с утра или выпить отвар из его цедры, и чувство тошноты покинет будущую мамочку на весь день. К тому же, мандарин восполнит организм витаминами и полезными элементами.
  • Что касается кормящих женщин, то следует быть аккуратнее в употреблении цитруса, т. к. фрукт является аллергенным, особенно для малыша.
  • С помощью мандаринового масла можно косметически избавиться от ряда проблем, связанных с растяжками в области ягодиц, живота и бедер.
  • Наружное применение сока способно справиться с молочницей и кожными проблемами половых органов.

Можно ли поправиться от мандаринов

Энергетическая ценность очищенного от кожуры мандарина равна 38-53 ккал. Фрукт по праву считается низкокалорийным продуктом. Однако желающие похудеть все же задаются вопросом о том, толстеют ли от мандаринов? Принимая во внимание показатель энергетической ценности плода, можно с уверенностью сказать, что это невозможно. То же можно отметить и про свежевыжатый мандариновый сок.

Можно ли мандарины на диете

Принесут мандарины при похудении максимум положительного результата:

  • При регулярных физических нагрузках. Только в сочетании со спортом мандариновая диета даст отличный результат. Обусловлено это большим содержанием витамина С и каротина, которые идут на восстановление мышц. Съедать мандарины следует после тренировок.
  • При составлении сбалансированного рациона с мандаринами.
  • Если питание обогащено белковыми продуктами. Цитрусовые плоды обладают повышенным гликемическим индексом (40-49 единиц), что провоцирует голод, поэтому необходимо в основной прием пищи съедать кусочек мяса, рыбы или порцию творога. При отдельном перекусе можно употребить 1-2 мандарина с последующим принятием протеиновой еды.
  • Если заменить сладкие перекусы несколькими дольками мандарина. Плюс к этому, благодаря яркому вкусу фрукта, можно не только похудеть, но и создать позитивное настроение.
  • Не стоит употреблять цитрусовые килограммами, это не имеет ничего общего со здоровой диетой. Стоит взять во внимание, что плод является аллергенным. При похудении можно съедать не более 500 грамм мандаринов ежедневно.
Читать еще:  Зачем нужна гимнастика оксисайз В чем польза гимнастики оксисайз для похудения Основные упражнения оксисайз

Мандариновая диета для похудения

Можно ли есть много мандаринов при похудении? Трехдневная диета способна привести фигуру в порядок и избавить тело от лишних 1-2 килограмм. Стоит отметить, что нельзя сидеть на ней чаще одного раза в месяц. Придерживаясь цитрусового рациона, необходимо выпивать много жидкости. Мандарины при диете не рекомендуется есть людям, страдающим пищевыми аллергиями.

Диетическое меню для похудения на день:

  • завтрак: чашка заварного кофе или зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда);
  • второй завтрак: яйцо отварное, 3-4 мандарина;
  • обед: кусочек отварного постного мяса, приготовленного без соли (100-150 г), порция салата из квашеной капусты с зеленью;
  • полдник: то же, что на второй завтрак;
  • ужин: то же, что на обед.

Мандарины на ночь для похудения

Пищевая ценность фрукта (100 г) давно рассчитана: белки – 0,8 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 7,5 г. Можно ли похудеть на мандаринах, если есть их на ночь? Основной состав плодов – вода (82-86 г /100 г), однако высокий показатель углеводов дает понять, что кушать их перед сном не рекомендуется, к тому же они повышают аппетит. Употребляя мандарины на ночь, можно получить риск отложения жира на боках. Чтобы углеводная пища полностью усвоилась, лучше съесть ее до 6 часов вечера.

Кожура мандарина для похудения

Корки от плодов привлекают не только своим благоухающим ароматом и изысканным вкусом, но и приносят пользу организму при похудении. Настойки или чай с мандариновой кожурой способны ускорять метаболизм, избавлять от шлаков, а тело – от лишнего веса. Для приготовления напитка для похудения со стойким ароматом понадобятся следующие ингредиенты:

  • черный чай – 3-4 ч. л.;
  • высушенная мандариновая кожура;
  • вода – 0,5 л;
  • сахар – 1 ч. л. (для смягчения вкуса).

Способ приготовления ароматного напитка для похудения:

  1. Заварить чай нужной крепости, дать настояться 3-4 минуты. Вместо рассыпчатого продукта могут использоваться пакетики.
  2. Добавить в напиток мед или сахар.
  3. Корки тонко порезать на полоски. Перед сушкой обязательно тщательно вымыть.
  4. Добавить в чай 1 ч. л. порезанных корок. Дать настояться еще некоторое время.
  5. Вкусный напиток, обладающий полезными свойствами, готов к употреблению.

Противопоказания

Мандариновые диеты для похудения хоть и кажутся привлекательными, но стоит отметить, что при появлении первых признаков аллергии (сыпь, зуд, покраснение), стоит отказаться от подобного рода избавления от лишнего веса. Существуют также противопоказания для ряда людей, которым не рекомендуется есть мандарины:

  • страдающие язвой желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при гастрите, колите, обостренном воспалении кишечника;
  • при заболевании гепатитом, холециститом, нефритом.

Видео: Польза мандаринов для организма при похудении

Отзывы

Маргарита, 32 года Я на цитрусовой диете сбросила килограмма 2, вроде немного, но если учитывать, что это сошло за 3 дня, то очень даже хорошо. Сперва сомневалась, думала о том, можно ли есть мандарины при похудении, они ведь сладкие. А вообще люблю их, поэтому несколько раз на неделе завариваю корочки в чай. Всем домашним нравится, к тому же это повышаем иммунитет.

Инна, 27 лет Долго думала о том, можно ли есть сладкие мандарины при похудении на ночь, и вот наткнулась на данную статью. Стараюсь есть цитрусовые днем, чтобы не нанести вред фигуре. Параллельно занимаюсь спортом и предпочитаю легкий ужин из овощей. Пора худеть и приводить тело в порядок, т. к. купальный сезон не за горами.

Светлана, 44 года Во время разгрузочных дней стараюсь не употреблять калорийные продукты. На радость нашла мандариновую диету для похудения, благо у меня аллергии нет. А чаек с корочками – одно наслаждение! Мандарины содержат столько витаминов и полезных веществ, что можно повысить иммунитет и поднять себе настроение на весь день.

Мандариновая диета для похудения: виды, польза и вред

Регулярное употребление мандаринов способствует эффективному снижению веса из-за содержания в них аскорбиновой кислоты, которая является мощным жиросжигателем. Использование цитрусовых для похудения имеет три неоспоримых преимущества: мандарины обладают приятным вкусом, в отличие от других фруктов и ягод, имеются в продаже круглый год, на такой диете можно сбросить несколько килограмм лишнего веса за короткий срок.

Мандарины входят в группу диетических продуктов из-за малого количества калорий – в среднем 100 г фруктов содержит 45 ккал. Энергетическая ценность одного плода колеблется от 38 до 52 килокалорий, что зависит от его сорта, величины и зрелости.

Употребление мандаринов из-за их низкой калорийности не только препятствует набору лишнего веса, но и способствуют его снижению.

Плоды содержат такие полезные вещества, как:

  • углеводы, пищевые волокна и клетчатка, способствующие усвоению и перевариванию пищи;
  • пектин, улучшающий обмен веществ и очищающий организм от токсинов;
  • микроэлементы: кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, способствующие выведению из организма вредных веществ, регулированию уровня гемоглобина, улучшению зрения;
  • сахара, снабжающие организм глюкозой;
  • фенольные соединения, способствующие борьбе с ожирением;
  • фитонциды, обладающие противовоспалительным и жаропонижающим действием.

Мандарины имеют способность притуплять чувство голода и повышать настроение. Они не накапливают нитраты, поэтому их смело можно включать в рацион диетического и лечебного питания.

  • отварное и запеченное нежирное мясо: говядина, курятина, крольчатина;
  • нежирная запеченная, отварная или консервированная в собственном соку рыба (без масла): лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, хек;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир, йогурт);
  • сырые, отварные, тушеные овощи за исключением картофеля;
  • свежие фрукты за исключением винограда и бананов.

Кроме мандаринов, в период диеты можно употреблять апельсины, лимоны и другие цитрусовые. Соки и смузи разрешаются только в том случае, если они приготовлены из свежих фруктов, желательно в домашних условиях с использованием блендера и соковыжималки. Сахар в полученные напитки добавлять не следует. Магазинные соки употреблять нельзя.

Во время диеты категорически запрещены следующие продукты:

  • свиное мясо и сало;
  • жирные сорта рыбы: сайра, скумбрия, угорь, омуль, жирная сельдь, килька белуга, нельма, толстолобик, осетровые сорта;
  • кондитерские изделия, выпечка, конфеты, шоколад;
  • шоколад и какао;
  • крупы (кроме овсянки) и макаронные изделия;

Недопустимо употреблять продукты в жаренном виде, даже если они являются разрешенными.

Диетологи разработали ряд мандариновых диет, соблюдая которые можно потерять от 3 до 7 кг. Они не являются монодиетами, поэтому одновременно с данными фруктами можно употреблять и другие продукты.

Данная диета дает возможность сбросить от 1 до 3 лишних килограмм. Это зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния эндокринной системы. Основным продуктом в трехдневной диете (как и в других) являются мандарины. Кроме этого, в рацион включены куриные яйца, белокочанная капуста, нежирные мясо и рыба.

Питание в этот период должно быть трехразовым. При этом на завтрак необходимо выпить только чашку кофе или зеленого чая. Не рекомендуется добавлять в напиток сахар, но при сильном желании подсластить можно взять немного меда. На обед и ужин напитки не должны быть сладкими. При любой мандариновой диете допускается употреблять 2-3 плода вечером перед сном.

Меню при трехдневной диете:

  1. 1. Завтрак: чашка кофе или зеленого чая.
  2. 2. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 мандарина.
  3. 3. Ужин: 100 г 300 грамм салата из белокочанной капусты (свежей или квашеной), 100 грамм мяса или рыбы в отварном или запеченном виде.

В отличие от предыдущей, польза данной диеты состоит в более разнообразном меню. Благодаря этому в организм поступает больше питательных веществ.

Питание трехразовое, но перед сном разрешается перекусывать цитрусовыми. При семидневной диете меню составляется на каждый день. Мясо и рыба употребляются в отварном или запеченном виде. Для салатов подойдут любые овощи, кроме картофеля.

  1. 1. Завтрак: 50 грамм мяса, 250 грамм салата из свежих овощей, 5 мандаринов, кофе или чай.
  2. 2. Обед: овощной салат, 4-5 мандаринов, зеленый чай.
  3. 3. Ужин:150 грамм мяса, салат из зелени, заправленный свежим лимонным соком, чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
  1. 1. Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 4-5 мандаринов, чай;
  2. 2. Обед: 100 грамм нежирного творога или 2 кусочка твердого сыра, 4-5 мандаринов, напиток из шиповника.
  3. 3. Ужин: 200 грамм рыбы приготовленной на пару, овощной салат, ломтик отрубного хлеба, чай.
  1. 1. Завтрак: 3 столовые ложки мюсли с сухофруктами и орехами, 4-5 мандаринов.
  2. 2. Обед: суп на овощном бульоне без поджарки; ломтик ржаного или отрубного хлеба; 3-5 мандаринов.
  3. 3. Ужин: 200 грамм куриной грудки, 2 запеченных помидора, 2 мандарина, чай.
  1. 1. Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан томатного сока.
  2. 2. Обед: морковный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, ломтик ржаного хлеба, 4-5 мандаринов.
  3. 3. Ужин: 400 грамм отварных или запеченных овощей, напиток из шиповника.
  1. 1. Завтрак: фруктовый салат из мандарина, яблока и киви, чай с лимоном.
  2. 2. Обед: 2 печеных картофелины, салат из зелени, чай.
  3. 3. Ужин: 250 грамм куриного мяса или нежирной рыбы, стакан томатного сока.

В качестве меню для шестого и седьмого дня можно выбрать любое из вышеописанных. Данную диету при желании можно продлить и на 14 дней.

Во время данной диеты рекомендуется употреблять 1,6 кг мандаринов и 9 яичных белков в день. Питаться по такому принципу нужно от 3 до 5 дней. Результат – снижение веса на 2-3 кг. Из рациона в этот период должны быть полностью исключены жиры, сахар и соль.

Питаться следует каждые 2 часа со строгим разграничением в употреблении мандаринов и белков. Начинать день надо с употребления 400 г фруктов, через 2 часа необходимо съесть 3 вареных яичных белка и.т. д. Если первый прием пищи происходит в 8:00, то последний будет в 20:00. Количество жидкости, которую необходимо выпить в течение дня, составляет 2 литра. Это может быть вода, зеленый или травяной чай, напиток из шиповника.

Читать еще:  Как избавиться от целлюлита после беременности и родов

Повторять диету разрешается не ранее, чем через 3 месяца. Однако она категорически противопоказана лицам, склонным к аллергии.

В рацион мандариново-белковой диеты входят три продукта – мандарины, творог с низким процентом жирности и биокефир. Продолжительность диеты – 3 дня, сбросить на ней можно около 2 кг.

Меню для такой диеты следующее:

  1. 1. Завтрак: 3 мандарина, 1 стакан биокефира.
  2. 2. Обед: 5 мандаринов и 200 грамм творога.
  3. 3. Полдник: 1 стакан биокефира.
  4. 4. Ужин: 200 грамм творога.

Повторение мандариново-белковой диеты разрешается не менее, чем через 1,5 месяца.

Данная диета является самой низкокалорийной. В день необходимо съедать 2 яичных желтка, 5 белков и 4 мандарина. Строгого графика питания нет, но промежутки между употреблением мандаринов и яиц должны быть не менее 2 часов. Пить можно только негазированную минеральную воду в количестве 2-2,5 литров в день.

Увеличить количество плодов в дневном рационе при желании разрешается, но нужно помнить о повышении риска возникновения аллергических реакций. Такую диету можно проводить один раз в месяц.

В рацион оранжевой диеты входят два фрукта: мандарин и хурма, в которых содержится бета-каротин, способствующий улучшению зрения и кожных покровов, укреплению иммунной системы.

Продолжительность оранжевой диеты – 10 дней. Она дает возможность избавиться от 5 кг. Повторить курс разрешается через 2-3 месяца. Меню для оранжевой диеты следующее:

  1. 1. Завтрак: 2 вареных яйца, 4 мандарина.
  2. 2. Второй завтрак: 1 хурма.
  3. 3. Обед: салат из грейпфрута и вареной моркови, 200 грамм тушеной рыбы, 4 мандарина.
  4. 4. Полдник: 1 хурма.
  5. 5. Ужин: 1 хурма, 1 апельсин, 4 мандарина.
  6. 6. На ночь: 1 хурма, травяной чай.

Разгрузочные дни на мандаринах следует проводить в соответствии со следующими правилами:

  1. 1. Необходимо есть не более 5 плодов в день, во избежание возникновения аллергической реакции.
  2. 2. Мандарины рекомендуется употреблять как дополнение к другим блюдам, а также в качестве перекусов.
  3. 3. Разгрузочные дни желательно устраивать раз в 1-1,5 недели.
  4. 4. Во время разгрузки необходимо отказаться от жирной, соленой и копченой пищи, а также от сладкого.
  5. 5. Нужно употреблять не менее 2 литров воды в день.

Существует несколько вариантов проведения разгрузочных дней:

  • Употреблять только мандарины в количестве 2 кг в сутки. Все остальные блюда, а также алкогольные напитки из рациона должны быть исключены. Заранее приготовленные фрукты следует разделить на 6 одинаковых порций и употреблять их раз в 2,5 часа. Кроме этого, необходимо каждый час пить по одному стакану чистой воды или зеленого чая. Проводя разгрузку таким способом, можно сбросить от 3 до 5 килограмм за месяц.
  • Кроме мандаринов, есть яблоки и вареные яйца. Каждые 4 часа необходимо съедать по 250 грамм свежих плодов, а в перерывах рекомендуется употреблять по 1/4 вареного яйца и 1 яблоку. Пить можно зеленый чай или минеральную воду без газа.
  • Кроме мандаринов, включать в рацион молоко или кефир. Каждые 4 часа нужно есть по 250 грамм фруктов и запивать их обезжиренным молоком или кефиром. Поскольку не для каждого организма подобное сочетание может оказаться совместимым, во избежание расстройств ЖКТ предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Мандарины повышают кислотность и тем самым оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. Эти фрукты могут нанести вред почкам: содержание в них большого количества кальция способствует образованию камней.

Из-за высокого процента сахара чрезмерное употребление цитрусовых плодов может привести к развитию сахарного диабета. Мандарины являются мощными аллергенами. Данные фрукты могут стать причиной гипервитаминоза. При употреблении фруктов в неумеренных количествах могут возникнуть кожная сыпь, лихорадка, тошнота диарея.

У диеты на основе мандаринов имеется ряд противопоказаний, среди которых:

  • индивидуальная непереносимость, аллергические реакции;
  • гастрит и язва желудка;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность и лактация;
  • детский, подростковый и пожилой возраст;
  • послеоперационный период.

Но даже при отсутствии каких-либо заболеваний перед началом соблюдения мандариновой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Эффективность употребления мандаринов при похудении

Мандарин считается крайне сладким фруктом с сочной мякотью, он часто используется в кулинарии, и вы найдете его в любом гастрономе. Это привлекает людей. Но как же быть тем, кто мечтает о снижении массы тела? Диетологами был разработан целый список мандариновых диет, и это вселяет надежду. Сложности могут возникнуть с выбором правильного рациона. Давайте разберемся, как похудеть с помощью оранжевых фруктов и в чем загадка их пользы?

Польза мандаринов

  • Мандарин способствует снижению веса, потому что в его составе высокая доля аскорбиновой кислоты.
  • Большая концентрация витаминов помогает укреплять сосуды, мышцы и зрение. А нобилетин отвечает за профилактику накопления жира.
  • Сок повышает кислотность в желудке и ускоряют работу ЖКТ. Цитрус нормализует стул, даже если проблемы с ним хронические.
  • Фрукт снимает отеки и имеют противовоспалительный эффект. Он помогает убирать тяжесть в ногах или мешки под глазами.
  • Мандарин помогает тонизировать состояние организма, гормональный фон, облегчает умственную работу.
  • Цитрус восстанавливает нервную систему: оберегает от депрессий, повреждений памяти и синдрома хронической усталости.
  • Весомое влияние мандарин оказывает на потенцию, уравновешенность и выносливость мужской части человечества.
  • Недавние исследования говорят о том, что цитрусы тормозят старение кожи. Фрукты сохраняют необходимую влагу в эпидермисе, избавляют от повышенной жирности лица и ускоряют восстановление клеток.
  • В меню диабетика ежедневно должно присутствовать до 3 мандаринов. Дело в том, что этот оранжевый фрукт понижает уровень сахара в крови.

Микроэлементы в мандаринах

  1. Роль аскорбиновой кислоты (она же витамин C) упоминалась уже ранее. Благодаря кислоте иммунная система организма укрепляется, повышается способность противостоять вирусным заболеваниям. В мандарине содержится 44% от суточной нормы витамина C.
  2. Нобилетин защищает органы от ожирения, ускоряет обмен веществ в организме. Этот флавоноид помогает избежать проблем с памятью и противостоит сахарному диабету;
  3. Пектины, эфирные масла, гликозиды и минеральные соли быстрее преобразовывают жиры.
  4. Магний, калий и кальций повышают прочность костей и волос.
  5. Витамин A укрепляет зрение, а также усиливает синтез половых гормонов.
  6. Витамин P увеличивает выносливость капилляров, снижает их ломкость и склонность к разрывам.
  7. B4 восстанавливает клетки печени, пострадавшие от токсинов лекарств.
  8. Витамин D участвует в обмене веществ: способствует всасыванию полезных элементов. D стимулирует синтез ряда гормонов и корректирует размножение клеток.

Южнокорейские эксперименты

Эксперимент ученых из Южной Кореи в 2010 году показал, что мандарин в рационе затрудняет отложение жира и уменьшает ожирение печени. 90 дней 30 детей с ожирением употребляли мандариновый сок и занимались спортом. Еще одна контрольная группа тоже упражнялась, но сок не пила. Результаты показали, что первые 30 детей потеряли в весе на 1,5% больше.

Проводились и схожие опыты на крысах. Два месяца грызуны с излишним весом получали инъекции концентрированного мандаринового сока. За этот срок крысы потеряли более 59% жировых накоплений.

Чем вредны оранжевые фрукты?

  • Аллергикам стоит свести потребление к мандаринам до минимума, так как цитрусовые склонны провоцировать реакции. Тяжело цитрусовые усваиваются организмами маленьких детей, склонных к аллергиям.
  • Мандарины запрещены при остром нефрите, холецистите, гастритах разных степеней, язвенных болезнях и гепатите.
  • Вещества, которыми обрабатывается поверхность фрукта для сохранности во время перевозок, грозят пищевым отравлением.
  • Мандарины сильно повышают кислую среду и травмируют слизистую оболочку желудка, что опасно при заболеваниях ЖКТ. Кроме того, есть риск раздражения органов пищеварительной системы.
  • Не думайте, что объевшись килограммом мандаринов, вы обогатили организм витаминами. Чрезмерное употребление мандаринов ведет к гипервитаминозу, появлению сыпи, диарее и распаду эритроцитов в крови.
  • Если после нескольких дней соблюдения мандариновой диеты у вас появились зуд, высыпания и отеки, обратитесь за медицинской помощью.

Как есть мандарины и не потолстеть?

Калорийность и суточная норма

Мандарины стоит есть в умеренном количестве и, как становится понятно из их минусов, дело даже не в калориях. Взрослым рекомендуется потреблять не более 3-4 плодов среднего размера в день. Детям стоит давать от 1 до 3 плодов. Ограничения существуют и на сок из мандарина: для взрослых норма в 24 часа не должна превышать 200 миллилитров, а для ребенка — 150 миллилитров. Но какова энергетическая ценность оранжевых фруктов?

Наименование диетического продукта
Калорийность на 100 грамм
Спелый цитрус Спелый цитрус с кожурой имеет энергетическую ценность в 38 ккал, а без оболочки этот показатель не превышает 16-45 ккал. Одна долька спелого фрукта содержит от 2 до 5 ккал.
Мандариновый сок свежего отжима Мандариновый сок хорошо утоляет жажду и помогает противостоять ряду заболеваний. Сок свежего отжима оценивается диетологами в 36 ккал.

Мандарины во время диеты

Потолстеть можно от любой еды. Но особые опасения вселяют мандарины, ведь эти фрукты славятся сладким соком. В среднем цитрусе на 100 грамм приходится 2,4 грамма фруктозы, 6 грамм сахарозы и 2,1 грамма глюкозы, что еще меньше, чем у апельсина. Дневная норма будет превышена, если съесть более 500 грамм. Поэтому может показаться, что мандарин только вредит при диетическом питании.

Но диетологи уверяют, что мандарины способствуют похудению: они успешно расшатывают метаболизм. Исключение из правила — мандариновый сок. От него придется воздержаться, так как продукты без клетчатки ведут к росту аппетита. Но свежие мандарины становятся основой для монодиет и других схем понижения веса. Поговорим о самых популярных способах питания с мандаринами, одобренных медиками.

Разгрузочный день на мандаринах

Мандарины становятся идеальным вариантом для разгрузки. Эти цитрусовые быстро очищают кишечник и выводят излишнюю жидкость из организма. Благодаря этому, быстро сокращаются объемы талии, живота и бедер. Есть четыре варианта меню:

  1. Рацион разгрузочного дня крайне прост. Нужно лишь 2,5 литра свежевыжатого мандаринового сока. Он должен питься небольшими порциями через каждые три часа, а вечером разведите сок водой, чтобы понизить концентрацию. Полезно проводить такую очистку организма дважды в месяц. Проблема такой версии разгрузочного дня в том, что придется тратить много времени на отжим новых порций напитка.
  2. После пробуждения выпейте стакан воды, а спустя 30 минут съеште несколько небольших плодов. Повторите эту процедуру еще 3-4 раза за день, когда возникнет чувство голода. За завтраком вы получите мало калорий, поэтому нужда в новой порции возникнет быстро. Но не стоит спешить. Ешьте мандарины не на голодный желудок и пережевывайте их как можно медленнее. Эти советы уберегут вас от неприятностей с ЖКТ и позволят повысить чувство сытости.
  3. Третий вариант — это использования мандаринового настоя. Он прост в приготовлении, нужно нарезать 2-3 плода вместе с кожурой, залить кипятком и настоять четверть часа. Процедите воду и употребляйте за 20 минут до еды.
  4. Наиболее мягкая версия разгрузочного дня представляет собой настоящее меню на 5 приемов пищи. На завтрак выпейте несладкий чай и съешьте один мандарин, а на второй завтрак — еще один фрукт или разбавленный сок. Обед — это нежирное мясо птицы или стейк, один цитрус, полдник — мандарин с обезжиренным йогуртом, на ужин приходится очередной цитрус и маленькая порция овощного салата.
Читать еще:  Как научиться кувыркаться, методика кувырка, с видеоуроком

Общие правила диеты

Не ешьте мандарины поздним вечером, последний перекус должен происходить за 4 часа до сна;

  • Не стоит садиться на мандариновую диету в период беременности или грудного вскармливания, до 16 и после 65 лет, а также если в последние полгода вы перенесли операционное вмешательство. Не допустима такая диета и для людей с медицинским запретом на употребление мандаринов.
  • Исключите из меню излишне соленые блюда, специи, сладости, выпечку и алкогольные напитки. Сведите к возможному минимуму употребление маринадов, копченых блюд;
  • Можно изредка пить обезжиренный кефир, а также включать в диету яблоки, апельсины и грейпфрут. Допустимо есть йогурт, творог и куриные яйца.

  • Мандариновую диету поддерживайте физическими упражнениями, делайте утреннюю зарядку. Это ускорит появление явного результата.
  • Нужно со всем вниманием подходить к выбору мандаринов. На внешнем покрове не должно быть плесени или сухости. Такие признаки говорят о том, что фрукт долго лежал на складах. Брызги сока — залог природного качества плода. А для долговременной диеты воспользуйтесь гибридами мандаринов (танжеринами, тангорами, клементинами, натсумиканами и так далее). Всем им свойственны одинаковые признаки и состав. Но помните, что чем слаще гибрид, тем выше его калорийность.

Мандариновая диета на 3 дня

Трехдневная диета предусматривает и продукты, помимо мандаринов. Такая модель питания может длиться на один день дольше, если вы не ощущаете нестерпимый голод. Но не стоит затягивать: вы рискуете получить проблемы с желудком.

  1. Завтрак: чай с одной ложкой меда или сахарного песка;
  2. Второй завтрак: 4 средних цитруса и 4 вареных белка куриного яйца;
  3. Обед: 120 грамм постного несоленого мяса, 300 грамм квашеной капусты или салата из свежей;
  4. Полдник: 4 мандарина и одно яйцо, сваренное вкрутую;
  5. Ужин: 120 грамм нежирного мяса, огурец и помидор.

Диета на 5 дней

Рацион при пятидневной диете лишен разнообразия. Но эта диета подразумевает шесть приемов пищи, и такой способ быстро спасает от избыточного веса без больших энергетических затрат.

  • Завтрак: 400 грамм цитрусовых;
  • Второй завтрак: 4 куриных белка;
  • Обед: 500 грамм цитрусовых;
  • Полдник: 3 белка;
  • Ужин: 400 грамм цитрусовых;
  • Второй ужин: 3 белка.

Диета на две недели

Такой способ потери веса медиками признан безвредным. Она дает шанс сбросить 10-14 киллограмов при нестрогом рационе.

Порции при двухнедельной диете не превышают 200 грамм, но нужно соблюдать следующий рацион:

  1. Завтрак: крепкий кофе с одной чайной ложкой сахара;
  2. Второй завтрак: 4 цитруса и одно яйцо;
  3. Обед: 150 грамм отварного кролика или индейки, легкий овощной салат с заправкой из цедры, оливкового масла и лимонного сока;
  4. Полдник: 4 цитруса и 100 грамм творога с малым процентом жира. Чередуйте творог с греческим йогуртом;
  5. Ужин: 120 грамм курицы, отваренной без соли, порция квашеной капусты без масла.

Выход из диеты и закрепление результата

Правильный выход из диеты важно соблюсти. Дело в том, что даже после правильного питания вы рискуете вернуть килограммы. Чтобы усилия не были напрасными, нужно каждый день пить литр мандаринового фреша не менее недели с конца диеты.

Две недели важно делать «мандариновые ужины», а не привычные вечерние блюда. Повышайте калорийность плавно, не быстрее 2-3 недель. При соблюдении этих условий вы сможете скинуть лишний вес и наслаждаться любимым вкусом оранжевого фрукта.

Мандарины при похудении

В преддверии Нового года все любительницы цитрусовых фруктов, придерживающиеся диеты, начинают задаваться вопросом, а можно ли есть мандарины при похудении. Ведь сладкий солнечный фрукт является таким же символом праздника, как ёлка и Дед Мороз. Но как он сказывается на фигуре? Давайте узнаем.

Польза мандаринов во время диеты

На самом деле мандарин, пусть и являющийся сладким фруктом, полезен как во время похудения, так и при соблюдении обычного режима питания. Исключения составляют лишь несколько случаев, о которых мы поговорим ниже. Поэтому включать его в свое диетическое новогоднее меню не только можно, но и нужно. А мы сейчас объясним почему.

  • Высокий уровень клетчатки. Мы не единожды писали о том, что грубые волокна клетчатки во время похудения просто незаменимы. Ведь они способствуют глубокому очищению кишечника, оказывают положительное влияние на пищеварение, ускоряя его, а также обеспечивают продолжительное чувство сытости, и помогают усваиваться пище. Так вот, в мандаринах клетчатки очень много, а это значит, что ваш желудочно-кишечный тракт будет работать во время диеты как часы, способствуя движению стрелок весов в сторону минуса.
  • Мандарины снижают тягу к сладостям. Еще один немаловажный факт для худеющих. Ведь в составе этих цитрусовых есть полезная фруктоза, которая может заменить в рационе сахар, полностью удовлетворив потребность организма в сладком. И это второй плюс в пользу маленького оранжевого плода.

  • Общая польза. В одном маленьком фрукте содержится просто огромное количество витаминов. Среди них: витамин С, повышающий иммунитет, витамин D, способствующий усвоению кальция, фосфора и других минеральных веществ, витамины группы В, активно участвующие работе щитовидной железы и высвобождении энергии из жировых клеток, витамин Р, укрепляющий мышечную ткань , предотвращающий ломкость капилляров, и улучшающий память.

Но и еще не все. Ученые доказали, что запах мандаринов благотворно влияет на нервную систему, успокаивая ее. Для худеющих это означает предотвращения срывов и депрессии во время нахождения на даже самой строгой диете.

Как есть мандарины во время диеты?

Теперь давайте узнаем, как нужно правильно употреблять сладкий фрукт, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • Во-первых, мандариновая диета, как и любая другая, должна быть сбалансированной. Поэтому в меню обязательно присутствие не только фруктов, но и нежирных сортов рыбы и мяса, овощей (только не картофеля), и небольшого количество кисломолочных продуктов. Питание предполагается дробное, раз в 3 часа, и ограниченное маленькими порциями. Вечером ужин должен быть легким, и, что важно, без цитрусовых. Это обусловлено тем, что у мандаринов достаточно высокий гликемический индекс.
  • Во-вторых, помните, что даже самая строгая диета наиболее эффективна в сочетании с физическими нагрузками. И здесь мандарины тоже могут оказаться полезными, так как витамин С и каротин в их составе помогут мышцам быстро восстановиться. Поэтому съесть цитрус после тренировок будет отличной идеей.

  • Очень хорошо помогают избавиться от лишней жидкости в организме и сдвинуть вес в период застоя разгрузочные дни на мандаринах и воде. Для их проведения вам понадобится 500г фруктов и 1,5-2 литра негазированной воды. Распределяете количество плодов на целый день, и кушаете их, предварительно выпив за полчаса для этого стакан минералки. Если чувство голода в перерывах между приемами пищи становится нестерпимым, то смешайте мандариновый сок с водой, и подкрепитесь этим тонизирующим коктейлем. Но помните, что слишком часто к такому разгрузочному меню прибегать нельзя!
  • Также эти маленькие оранжевые плоды хороши в качестве дневного перекуса, и, как мы уже сказали, они вполне могут заменить сладости. Однако из-за высокого показателя простых углеводов есть мандарины на ночь при похудении крайне не рекомендовано, дабы не получить риск увеличения жировых отложений в проблемных местах.

В каком случае есть мандарины, особенно в больших количествах, противопоказано: при гастрите, повышенной кислотности, язвенных заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с поджелудочной железой; при наличии аллергической реакции на цитрусовые; если имеются диагнозы гепатит, холецистит, энтерит, колит, нефрит. Что касается сахарного диабета, то здесь мнения специалистов расходится. Одни рекомендуют отказаться от мандаринов в этом случае полностью, а другие разрешают съедать 2-3 плода в сутки.

Диетические рецепты с мандаринами

Очень любите этот фрукт, и хотите употреблять его даже во время похудения? Тогда вот вам на заметку несколько вкусных низкокалорийных рецептов, которые придутся кстати даже к новогоднему столу.

Салат с кальмарами (54,3 ккал/100г)

Для приготовления одной порции возьмите:

  • тушку свежего кальмара;
  • 30г савойской капусты;
  • 20г соевого соуса;
  • 2 средних томата;
  • 2 мандарина;
  • 1 небольшое яблоко;
  • кунжут для приправы.

Сначала отварите кальмар, остудите, удалить из него все лишнее, и нарежьте тушку кольцами. Помидоры, яблоко и дольки мандаринов измельчите на небольшие кубики. Капусту мелко нашинкуйте. Все ингредиенты смешайте, и заправьте перед едой кунжутом и соевым соусом.

Салат с курицей и огурцами (64,12 ккал/100г)

  • 250г вареной куриной грудки;
  • 150г пекинского салата;
  • 150г свежих огурцов;
  • два мандарина;
  • 10г французской горчицы;
  • 10г бальзамического уксуса;
  • 1 ст. ложку оливкового масла;
  • соль, черный перец по вкусу.

Сваренное куриное мясо и огурцы нарежьте кубиками. Мандарин очистите от кожуры, снимите с долек пленку, удалите косточки и разрежьте пополам. Капусту мелко нашинкуйте. Все продукты смешайте в салатнице и перед подачей на стол заправьте приправами, горчицей, маслом и уксусом. Приятного аппетита!

Выбирайте мандарины правильно. Если из плода брызжет сок – это хорошо. Если шкурка сухая, значит фрукт был давно сорван и полезных веществ в нем осталось немного. А если на кожуре и вовсе есть плесень, кушать такой цитрус нельзя.

Надеемся, мы ответили на ваш вопрос — можно ли есть мандарины при похудении. Как видите, этот фрукт несет в себе больше пользы, чем вреда, поэтому смело добавляйте его в свой диетический рацион. Однако помните об умеренности.

Напишите в комментариях: А вы любите мандарины?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector