19.12.2019

Методы развития силы боксера, упражнения для наработки специальной выносливости боксера

Как повысить выносливость в боксе? Наиболее эффективные методики

Здравствуйте, читатели блога boxingblog.ru. Рад представить вам новую уникальную статью о том, как повысить выносливость в боксе. В этой статье вы узнаете о том, как выходить на ринг и не чувствовать усталости. Представленные методики помогут развить свои физические показатели так, чтобы иметь наилучшее состояние и преимущество перед боксерами-конкурентами.

Проведение тренировки на выносливость для бойцов

Тренировка на выносливость для бойцов должна проводиться регулярно. Основная суть тренировок заключается не только в том, чтобы развивать стойкость бойца. Требуется еще подготовить его к новой стратегии контроля энергии на ринге. Хорошо, когда боец вкладывает немалые силы в удар, но плохо, когда он делает лишние движения.

Необходимо контролировать трату запасов энергии тела.

Основной фактор развития выносливости в боксе – это энергетические запасы тела. У разных бойцов показатели внутренних энергетических резервов организма разные. Отчасти из-за этого неравенства одни спортсмены имеют заметное преимущество в бою, в то же время другим на ринге тяжелее.

Лучше всего, когда боец рождается с хорошими внутренними энергетическими задатками. Это поможет ему начать быструю и успешную карьеру в боксе. Но даже если спортсмен не имеет особых задатков, не стоит отчаиваться. Параметры живучести можно улучшать, если проводить время в постоянных подготовках. Результаты будут не сразу, но они со временем обязательно проявятся.

На вопрос о том, как повысить выносливость боксеру, можно дать только один ответ – тренировки. Фактически любое упражнение, каким спортсмен занимается в подготовительное время, оказывает позитивное влияние на стойкость в бою. В основу этого заложен простой принцип: тело человека постепенно привыкает к утомительным подготовкам, поэтому энергетические запасы тела могут увеличиваться. При постепенном увеличении нагрузок можно заставить организм хранить больше энергии.

Для развития стойкости требуется прилагать старания.

Чтобы разобраться в том, как повысить выносливость боксера, следует сначала рассмотреть такой термин, как энергетическая специфичность определенного вида спорта (или же физической деятельности). Энергетическая специфичность какого-нибудь вида спорта определяется пределом затраченных нагрузок. Для каждого вида спорта имеется своя специфика нагрузок. Бокс – это один из наиболее энергозатратных видов спорта, поэтому для живучести на ринге следует накопить большие энергетические резервы.

Если учитывать физиологические закономерности работы человеческого тела, которые оказывают влияние на работу спортсмена, можно выделить три основных типа взаимодействий, которые формируют взаимосвязь текущей работы человека с предыдущим занятием:

Положительное взаимодействие. Такое воздействие возможно в том случае, если в прошлом были заложены колоссальные усилия (конечно, в разумных пределах). При этом надо не просто тренироваться, но целенаправленно и сознательно совершать все нужные упражнение. То есть подготовка должна становиться не мучением, но средством к достижению цели. При таком настрое эффект будет просто потрясающим.
Отрицательное взаимодействие. Отрицательный эффект может быть достижим в том случае, если боец не соблюдает режим тренировок. Достаточно один раз пропустить подготовку, как негативный отрицательный фактор может аукнуться на ближайшем соревновании. Также большую роль играет не только тренировка, но и образ жизни спортсмена. На время ближайших тренировок надо формировать четкий график приёма пищи. Лучше сформировать стандартный пищевой рацион здорового питания.
Нейтральное воздействие на организм. Достаточно часто боец, задающий себе вопрос, как улучшить выносливость в боксе, не может найти подходящего решения. Он может ходить на занятия, казаться образцовым бойцом на некоторых соревнованиях, но, когда дело доходит до серьезного чемпионата, он проигрывает. Многие спортсмены находятся в таком положении, не понимая, что происходит. Все это вполне объяснимо. Боксеры видят в подготовке к бою простую рутину, когда на деле именно тренировочные упражнения являются ключом к успеху.

Не следует искать каких-то особых решений вопроса, как развить выносливость в боксе. Нужно тренироваться. Тяжело в учении – легко в бою. Следующий перечень упражнений поможет боксеру:

Тренировка со спарринг-партнером. Темп переменный. Отработка занятия по технико-тактическому мастерству. Время продолжительности – 12 раундов.
Отработка силовых ударов на тяжелых снарядах (мешках или настенной подушке). Во время отработки ударов подбирается средний темп. Занятие происходит в 12 раундов.
Тренировка на легких снарядах (насыпные снаряды, пунктболы, пневматические груши). Выбирается средний темп, продолжительность занятий – 6 раундов.
Проведение работы на “лапах”.

Как долго следует тренировать выносливость в боксе?

Отработка выносливости в боксе должна происходить постоянно. Нужно сформировать график проведения тренировок, при этом занятия должны быть регулярными. Как увеличить выносливость в боксе, если добиваться совершенствования живучести лишь время от времени? Не следует пропускать тренировки.

У боксера не должно возникать мнения, что когда-то его тренировка стойкости закончится. На время своей карьеры он должен постоянно себя совершенствовать. Если боксер будет регулярно тренироваться, он обязательно добьется существенных успехов в своей карьере. Формирование значительных энергетических резервов организма – ключ к успеху.

Не следует, однако, пытаться надрываться. Нужно не забывать делать перерывы между занятиями, чтобы тренировка не превращалась в сплошное мучение. Следует помнить, что тренировка – это средство к достижению побед на ринге.

Из этой статьи вы узнали, как тренировать выносливость в боксе. Надеюсь, что статья вам понравилась.

Как развить силу боксеру?

Главные качества каждого боксера – это выносливость, ловкость, быстрота и, конечно же, сила. Без силы невозможно добиться высокого мастерства и спортивных результатов. Для развития этой величины боксеру необходимо всестороннее развитие организма. Это процесс довольно трудоемкий, необходимо постоянно развивать свой физические показатели, совершенствовать технику удара. Развивая силу, боксер сможет наносить все больше ударов, которые будут характеризоваться силой и быстротой.

Следует отметить важность высокоорганизованной силы боксера . Высокое мастерство боксера отмечается в тех случаях, когда он умеет организовать свои мышечные усилия. Поэтому силовые качества любого спортсмена зависят от центральной нервной системы, разливных биохимических процессов и эластичности мышечных волокон. Кроме того, если у боксера еще недостаточно отточена техника, то он может компенсировать это силой. Хотя при этом любой бой становится грубым. Условно выделяют 4 вида силы :

Взрывная сила, благодаря которой быстро высвобождается большое количество энергии;
Статическая сила, при которой достигаются максимальные усилия, но при этом длина мышц не изменяется;
Быстрая динамическая сила достигается при перемещении сильных отягощений с ускорением за определенное количество времени;
Медленная динамическая сила также известная как жимовая сила. Данный вид силы проявляется в тот момент, когда прилагаются максимальные усилия при перемещении сильных отягощений.

Факторы проявления силы.

Максимальная сила мышц;
Стартовая сила;
Ускоряющая сила;
Межмышечная координация – возможность задействовать определенные мышцы;
Скорость мобилизации и превращения химической энергии в механическую;
Реактивная способность нервно-мышечного аппарата во время мгновенного сокращения мышц и максимальных динамических усилий.

Зачем необходимо развивать двигательные ощущения?

Сила необходима для нанесения ударов. Все остальные движения во время боя не требуют большого напряжения мышц. Во время поединка боксер должен соразмерять силу ударов. Для этого нужно развивать двигательные ощущения и функции проприоцепторов-рецепторов. Именно от них зависит анализатор мышечных ощущений.

Чем лучше у боксера развиты зрительные функции и чем экономнее он может тратить мышечную энергию, тем лучше будут работать двигательные ощущения. Если спортсмен научится соразмерять свои усилия, сохранять и экономно расходовать энергию и силу, то он сможет работать в течение долгого времени и сможет одерживать все больше побед. А сохраняющаяся в клетках мышечная память позволит даже после перерыва быстро набрать прежнюю спортивную форму.

Читать еще: Описание упражнений по системе Голтиса

Методы развития силы боксера.

Толкание тяжелых предметов от 3 до 10 кг, например, ядер, камней, штанги. Только позаботьтесь о том, как подобрать вес штанги, соответствующий вашим физическим возможностям;
Легкоатлетические метания, например, метание диска. Во время выполнения этого упражнения развивается резкость и быстрота;
Упражнения, во время которых наносятся удары по боксерскому мешку или боксерской груше, подвешенной на платформе;
Удары по лапам;
Гимнастика для общего укрепления мышц;
Развитие максимального ускорения, например, отжимания из различных положений.

Упражнения для наработки специальной выносливости.

При построении тренировок на развитие силы боксера необходимо следовать следующим правилам:

В одной серии достаточно выполнять до 8 движений;
Следите за тем, чтобы механическая энергия превращалась в тепловую не слишком быстро;
В одном упражнении можно выполнять 3-5 серий;
Между сериями делайте перерыв на 5-10 минут;
На одной упражнение достаточно выделять по 20-60 секунд.

Для развития силы спортсмена используются два типа упражнений: с собственным весом и с отягощающим весом.

Работа с набивным мячом. Во время выполнения данного упражнения совершаются броски набивного мяча в стену. Если у вас есть возможность работать с тренером или с другим спортсменом, то для достижения сопротивления выбивайте мяч из рук партнера.

Упражнения утяжелителями , например, с гирями. Таким образом, развивается точность при максимально затрудненных условиях боя.

Метание диска или толкание ядра.

Для растяжки рук можно выполнять упражнения с эспандером. Также достигается хороший эффект от применения кистевого эспандера.

Отжимания на кулаках способствуют развитию максимальной скорости.

Используйте утяжелители при выполнении базовых упражнений на ноги.

Также вы можете воспользоваться видеоуроками, в которых рассказывается как развить силу боксера:

Развитие боксерской выносливости, упражнения (+Видео)

В боксе развития боксерской выносливости спортсмена, наряду с технической подготовкой, является одним из наиболее важных факторов в достижении победы. Развития боксера принято считать способность его в течение длительного времени эффективно противостоять силовому и психоэмоциональному напряжению, при этом интенсивность проводимого им поединка должна оставаться на первоначальном уровне как можно дольше. Существует множество методик, упражнения для развития выносливости, и для всех видов спорта они индивидуальны.

Основа

Многие годы ученые по всему миру занимаются исследованиями, важнейшие заключения которых и создали методы развития боксера выносливости. Ими разработаны специализированные комплексы упражнений, направленных на усовершенствование как силовых, так и психологических качеств. В боксе развития выносливости показано силой удара, продолжительностью боевой активности, скоростью реакции, умением верно и быстро отвечать на действия противника, а также временем, затраченным боксером на восстановление. Боксер должен иметь достаточную общефизическую подготовку, развитую технику боя и хорошо поставленное дыхание, что дас ему хорошую выносливость.

Комплекс на развитие выносливости видео

Направления развития

Прежде чем начать упражнения для развития боксерской выносливости, необходимо выяснить, какие направления выносливости существуют и как усилить показатели каждого из них. Исходя их разработанных специалистами методик, можно выделить несколько направлений выносливость:

Усовершенствование общей выносливости (аэробной) – это способность организма спортсмена, а особенно опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, длительное время находиться в состоянии повышенной работоспособности.

Специальная выносливость (анаэробная) – основана на подготовке нервной системы боксера к резким переменам в бою, на концентрации внимания, быстроте реакции, точности проведенного удара, способности долго противостоять усталости, сохранять эмоциональную стабильность и быстро восполнять энергию. Формирование выносливости этого вида предусматривает наряду с физическими способностями боксера, работу и с психологическими. Специальная выносливость в свою очередь также имеет несколько направлений, главным из которых считается усовершенствование силовой выносливости.

Методы развития

Развития общей выносливости стимулируется упражнениями, разработанными для укрепления мышечной системы, увеличения двигательной активности, развития грудной клетки, правильной постановки дыхания, работы над равновесием, с обязательным контролем пульса спортсмена. Если ставится целью развитие общей выносливости, применяют равномерный (выполнение незначительной нагрузки длительное время) и переменный (смена интенсивности упражнений в течение продолжительного времени) методы развития выносливости.

Специальная выносливость заключается в работе с партнером в вольном и условном боях, постановке удара, уменьшении времени тренировки с постепенным увеличением нагрузок, подготовке нервной системы к усиленной работе и т.п., но в первую очередь – в развитии общей физической силы. Наиболее действенны для этого интервальный (смена интенсивности нагрузки в течение короткого промежутка времени) и повторный (работа с постоянной нагрузкой и степенью интенсивности в течение заданного времени) методы развития выносливости. Вычисление коэффициента выносливости на соревнованиях производится по формуле, согласно которой он равен отношению суммы коэффициентов эффективности атаки и защиты в 3 раунде к их сумме в целом за бой.

Развитие выносливости видео

Упражнения

Методы развития боксерской выносливости являются основой тренировочных программ опытных тренеров по боксу. Развитие общей выносливости – это комплекс каждодневных тренировок, который несет в себе упражнения для всестороннего развития боксера.

Основные упражнения для развития выносливости:

бег и плавание на длинные дистанции в постоянном или же переменном темпе, что стимулирует развитие опорно-двигательного аппарата, мышечной и дыхательной системы;

прыжки на скакалке (120 – 140 прыжков в минуту в течение 10 – 15 минут) – способствуют улучшению координации и равновесия боксера;

командные игры — стимулируют остроту мозговой и зрительной реакций, концентрацию внимания;

дыхательная гимнастика и др.

Развития силовой боксерской выносливости – характеризуется работоспособностью спортсмена в условиях увеличенных физических и психоэмоциональных нагрузок и способностью противиться усталости. Также развитию силовой выносливости – это достижение боксером заданных целей в условиях постепенного повышения силового давления в сжатые, по сравнению с обычными тренировками, сроки. Такие тренировки проводятся с определенной периодичностью, чтоб организм спортсмена имел возможность полностью восстановить силы, и под контролем грамотного специалиста. Развитие силовой выносливости предусматривает использование различных отягощений (манжеты, пояса, гантели и т.д.), это позволяет увеличить привычные физические затраты боксера в данном упражнении. Тренировка продолжается пока боксер не устанет, затем ему дается 2 – 3 минуты отдыха, во время которого необходимо контролировать пульс, когда его значение составит 100 – 120 ударов в минуту, необходимо снова возобновить работу.

Упражнения улутшения параметра выносливость:

работа с партнером в вольном или условном бою;

отработка сильных точных ударов и боксерских движений на мешке или груше;

бег со сменой расстояния и скорости забега;

пресс, подтягивания и подъем ног;

рывки, толчки, махи с гирями и штангой;

бег по ступеням, прыжки на носках, как можно выше;

попеременная смена нагрузок, их частоты и силы.

Для достижения значительных успехов спортсмену необходимо развивать не только физические качества, но и силу воли, стойкость, нацеленность на результат. Улутшение общей выносливости – это долгий и кропотливый процесс, требующий значительных физических затрат и внутренних усилий, что в последствии обеспечивает боксеру достойный результат! Читайте эту стаью и получайте истенное удовльствие и полезную информацию по том как правильно увеличить выносливость для боксеров и для атлетов. Спасибо большое всем за внимание и комментарии.

Тренировка выносливости у боксеров

Содержание

Выносливость и методика ее развития у боксеров [ править | править код ]

Основу качества специальной выносливости наряду с другими факторами составляют энергетические возможности организма спортсмена.

Каждому физическому упражнению присущ определенный вид энергии, с помощью которого реализуется работа.

Поэтому в тренировочной практике широкое распространение получил термин энергетическая специфичность вида спорта или вида физической деятельности. Эта специфичность определяет тренировочную нагрузку, которая способствует совершенствованию энергетических факторов, т. е. факторов, избирательно воздействующих на процесс развития специальной функциональной подготовленности спортсменов.

Читать еще: Что влияет на работоспособность человека, от чего зависит работоспособность, чем вызвано снижение работоспособности, как повысить работоспособность

Исследования [ править | править код ]

Исследования последних лет, проведенные на молекулярном и ультраструктурном уровнях, представили сведения о физиологических механизмах выносливости, локализованных в глубинах мышечных клеток (Верхошанский, 1988). Из них следует, что тренировка, прежде всего, приводит к специфическим первичным изменениям скелетных мышц на клеточном уровне, которые затем дополняются вторичными адаптационными изменениями в крови, сердечно-сосудистой и других системах. Возможность организма поддерживать высокий уровень работоспособности является результатом развития способности мышечных клеток и их митохондрий к экстракции более высокого процента кислорода из поступающей хондрии скелетных мышц. Их внутренние мембраны являются последней инстанцией в каскаде окислительного метаболизма, которая обусловливает эффективность способности организма к использованию кислорода в условиях напряженной мышечной деятельности. Остается только добавить, что высокий уровень выносливости в спорте может быть достигнут лишь в том случае, если способности к использованию кислорода хорошо развиты и сбалансированы на всех уровнях кислородного каскада, и ни один из них не лимитирует эффективность функционирования всей системы.

К сожалению, описанный механизм развития выносливости не нашел своего достаточного экспериментального подтверждения в скоростно-силовых видах спорта. В то же время в боксе предпринята попытка его тренировки с учетом квалификации спортсменов, их возраста и пр.

Методические подходы [ править | править код ]

Исходя из физиологических закономерностей, различают три типа взаимодействий, при которых предшествующая работа влияет на сдвиги, вызываемые нагрузкой последующего занятия (Репников, 1985): 1- положительное (Усиливает сдвиги); 2 — отрицательное (уменьшает сдвиги); 3 — нейтральное (не влияет на сдвиги).

Учитывая взаимодействия срочного и отставленного тренировочных эффектов нагрузок разной направленности, следует также помнить о том, что между двумя основными биохимическими обменами — аэробным и анаэробным, с одной стороны, существует положительная связь (чем выше аэробные способности организма, тем большую работу он способен выполнить в анаэробных условиях), с другой стороны, имеет местo борьба за приоритет в регулировании метаболизма. Когда организм в достаточной степени снабжается кислородом, перевес в этой конкуренции оказывается на стороне аэробного процесса. Дыхание угнетает анаэробный обмен. Это явление называется прямой пастеровской реакцией. Недостаточное снабжение тканей кислородом приводит к обратному явлению. Усиление гликолиза вызывает снижение аэробных (дыхательных) реакций. Этот процесс называется обратной пастеровской реакцией. Поэтому положительное взаимодействие нагрузок проявляется тогда, когда тренировочные занятия строятся так:

сначала выполняются упражнения анаэробно-алактатной (скоростно-силовой) направленности, затем анаэробно-гликолитической (тренировка скоростной выносливости);
сначала выполняются упражнения алактатно-анаэробной, а затем аэробной направленности (тренировка общей выносливости);
сначала в небольшом объеме выполняются упражнения анаэробно-гликолитической направленности, а затем аэробной.

При совершенствовании алактатно-анаэробного механизма характер физической нагрузки выглядит следующим образом: продолжительность интервалов работы — 10—15 с; интенсивность — максимальная (взрывная работа); 5—-6 повторений; интервалы отдыха между повторениями — 2 мин; во время отдыха между повторениями — спокойная ходьба или бой с тенью.

Тренировка гликолитического анаэробного компонента энергопродукции заключается также в применении интервальной работы с уменьшающимися интервалами отдыха по схеме: интенсивность нагрузки близкая к максимальной; продолжительность интервалов работы — 2 мин; три повторения; интервалы между повторениями — 2 мин между первым и вторым, 1 мин между вторым и третьим. Во время отдыха между повторениями — бой с тенью. Упражнения выполняются сериями через 3 мин (3—6 серий). Средства совершенствования алактатно-анаэробного и гликолитического анаэробного механизмов работа на тяжелых боксерских снарядах, а также на “лапах”.

Сокращение интервалов отдыха служит основным тренировочным средством, способствующим развитию гликолитических возможностей боксера.

Для эффективного развития и реализации аэробных возможностей в каком-либо виде мышечной деятельности, тренировка должна соответствовать последней по режиму работы и составу задействованных мышц. При совершенствовании аэробного компонента выносливости нагрузка подбирается таким образом, чтобы интенсивность ее не превышала 70—80 % максимальной величины. ЧСС не должна превышать 180 уд • мин -1 ; продолжительность работы 1,5 мин; 8—10 повторений; интервалы отдыха — 2 мин; во время отдыха ЧСС не должна опускаться ниже 150.

Упражнения для боксеров [ править | править код ]

В своих исследованиях И. П. Дегтярев, В. А. Киселев, В. Н. Черемисинов (1980) разделили все боксерские упражнения на три группы, в зависимости от характера энергетического обеспечения и степени активизации механизмов преобразования энергии.

В первую группу вошли упражнения преимущественно аэробной направленности. Они сопровождаются усилением аэробного процесса с незначительной степенью активизации. К таким упражнениям можно отнести средства ОФП, совершенствование техники бокса, тактическую подготовку, упражнения для восстановления.

Во вторую группу вошли упражнения аэробно-анаэробной направленности, которые, в свою очередь, можно разделить на две подгруппы субкритической и надкритической зон работы. Упражнения субкритической зоны вызывают околопредельные усиления аэробных процессов и заметное усиление гликолиза. Они могут рассматриваться как эффективное средство совершенствования аэробного механизма энергообеспечения. Упражнения надкритической зоны эффективно воздействуют на аэробные процессы и, особенно, на анаэробный гликолиз.

К третьей группе отнесены упражнения алактатной анаэробной направленности, которые совершенствуют преимущественно алактатный механизм преобразования энергии. К ним относятся виды тренировочных упражнений, которые выполняются с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и вызывают утомление за 10—15 с работы.

К специальным боксерским упражнениям преимущественно аэробной направленности относятся следующие:

работа в парах в переменном темпе по совершенствованию техникотактического мастерства (СТТМ) продолжительностью 10—12 раундов;

работа на тяжелых боксерских снарядах (мешки, настенная подушка), выполняемая в среднем темпе, продолжительностью 10—12 раундов;

работа на легких боксерских снарядах (насыпных, наливных, пневматических грушах, пунктболах), выполняемая в среднем темпе, продолжительностью 3—6 раундов;

работа на “лапах” по СТТМ.

К упражнениям субкритической зоны относятся контрольные и отборочные спарринги, темповый условно вольный бой (вид специальной работы в парах, когда раунды действий по заданию чередуются с раундами вольной работы) — 6 раундов, работа на “лапах” с установкой на технико-тактические действия в максимальном темпе — 3—4 раунда.

Авторы исследования выявили тренировочные упражнения, вызывающие анаэробные сдвиги, близкие по глубине к соревновательным. Такими упражнениями оказалась работа на боксерской стенке и боксерском мешке, который фиксируется одним из партнеров в вертикальном положении. При этом следует выдерживать следующий режим работы:

темп выполнения — максимальный;

продолжительность работы — 1 мин;

интервалы между повторениями — 1 мин или 30 с;

количество повторений в серии — 3;

количество серий — 3—5;

интервал между сериями — 10—15 мин.

Критерием специальной выносливости является время поддержания критического уровня мощности выполняемой нагрузки (Платонов, Булатова, 1995). Возможности системы энергообеспечения и эффективное ее использование при выполнении двигательной деятельности, составляющей основное содержание тренировочной и соревновательной работы спортсменов, приобретают решающее значение для достижения высоких показателей выносливости.

В связи с вышеизложенным, при развитии специальной выносливости следует учитывать (Платонов, 2004):

разнообразие средств и методов совершенствования технико-тактических действий и развития специальной выносливости;

тесную взаимосвязь процессов технико-тактического совершенствования и развития специальной выносливости;

моделирование в условиях тренировочной деятельности всего спектра состояний и реакций функциональных систем, характерных для соревновательной деятельности;

вариативность условий внешней среды как при развитии специальной выносливости, так и в процессе технико-тактического совершенствования.

Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Как тренировать выносливость в боксе

Читать еще: С какими продуктами совместим креатин, совместимость креатина с другим спортивным питанием

Выносливость и методика ее развития у боксеров