Об упражнениях твист-терапии, принципы и правила твист-терапии
Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео
Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву. По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии. Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.
Что такое спиральная гимнастика
Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека. Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело. По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.
Польза твист терапии
Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.
Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.
- Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
- Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
- Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
- Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.
Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.
Отзывы
Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.
Противопоказания для занятий
Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.
Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.
Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.
Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.
Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.
Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.
Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.
Базовый комплекс занятий
Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.
Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.
-
Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.
-
Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.
-
Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.
-
Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся или ознакомиться с обучающим видео по ней.
Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.
Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.
Твист-терапия и здоровье
В арсенале любого врача должны быть такие методы диагностики и способы лечения, которые позволят быстро оценить сложившуюся ситуацию, оказать максимальную помощь на месте людям любой возрастной категории.
Одним из таких методов диагностики, и способов лечения одновременно, является твист-терапия, предложил ее профессор Сеульского Университета Пак Чже Ву, основоположник Су Джок.
В нашем мире все существует согласно какому — то универсальному закону, являющему собой строгий порядок. Таким основополагающим законом является Триначальная модель. Силы Триначалья называются Нейто, Гетеро, Гомо и Нейтро. Они участвуют в созидании всех объектов и явлений нашего мира, а также обеспечивают контролирующее действие.
Создание всего в начале было инициировано Высшей волей, и как тень этого намерения легла сила Нейто, она явилась «сценарием» нашего мира и вратами из нулевого, непроявленного мира в наш. Через них посредством «большого взрыва» высвободилась сила Гетеро со своим инстинктом все изменять.
Немедленно вслед за силой Гетеро последовала сила Гомо со своим инстинктом сохранения неизменности, она должна остановить творческое действие Гетеро.
В результате возникло противостояние, которое выражается в постоянной борьбе двух противоположных сил.
Далее эволюционно рождается сила Нейтро, она знаменует собой появление всего разнообразия трех-, четырехмерного нашего чудесного мира.
Возникая последней, вследствие гармоничного объединения предыдущих сил, сила Нейтро несет в себе гармонию и стабильность, стремится поддержать существование и довести до совершенства любой объект или явление нашего реального мира.
Таким образом, недостаточное количество Нейтро силы приводит к дисгармонии и дестабилизации. В таких условиях сила Гомо проявляет свой инстинкт по приостановлению и прекращению существования и устранению явления в нулевой мир. Сила Гетеро также ведет себя экстремально.
Итак, чтобы восстановить здоровье, укрепить его, поддерживать на высоком уровне, быть реализованным и успешным в жизни, необходимо восстановить в себе Нейтро компонент Триначальной модели.
В этом и заключается суть спиральных (скручивающих, твистовых) движений — накопить необходимое количество Нейтро силы.
Достичь этого можно, выполняя спиральную гимнастику, гимнастику тайцзи, йогу улыбки.
Если категоризировать движения в соответствии с Триначальной моделью, то к Нейто принадлежат все естественные движения; к Гетеро — прямолинейные, растягивающие; к Гомо — круговые, спиновые; а к Нейтро — скручивающие, спиральные.
Скручивающие движения отличаются от других видов движений тем, что восстанавливают спиральную энергетическую сеть как общую, так и локальную, а она занимает главенствующее положение в системе «человек».
Данная спиральная энергетическая сеть описана впервые профессором Пак Чже Ву несколько лет назад. Нарушение естественного потока по спиральным путям приводит к расстройству здоровья как физического, так и психоэмоционального.
Для коррекции патологического состояния в конкретном органе или системе организма, разработана твист-терапия.
Простые скручивающие позиции тела и его частей помогают быстро восстановить спиральную сеть, а, следовательно, восстановить утраченную функцию, эмоциональную и ментальную гармонию.
Основное отличие твист-терапии, спиральной гимнастики, йоги улыбки от ранее известной йоги Патанджали в том, что скручивания производятся только в комфортные позиции, в них спиральные потоки стремительно восстанавливаются. В других некомфортных позициях разрушение спиральной сети продолжается. Все асаны легко выполнимы.
Нужно обратить особое внимание на положения тела в пространстве на рабочем месте, дома, а особенно при засыпании. Неправильные положения тела приводят к заболеваниям, к ним можно отнести привычки находиться в определенных позициях, которые разрушают спиральную сеть. И пока не восстановить пространственную гармонию тела, любое лечение не даст желаемого эффекта.
Люди и животные при заболевании интуитивно ищут вынужденную позицию тела, тогда наступает облегчение. Но для того, чтобы наступило полное выздоровление — этого недостаточно, необходимо «скрутить заболевшее место» в комфортную сторону.
При любом заболевании, прежде всего, необходимо восстановить спиральную сеть позвоночника. Как это сделать? Встать или сесть, прогнуться наверх с левым поворотом (твистом); далее прогнуться наверх с правым твистом; затем согнуться вниз с левым твистом; и, наконец, согнуться вниз с правым твистом.
Из этих четырех положений тела необходимо выбрать одно наиболее комфортное. Именно это положение является лечебным, когда спиральные потоки стремительно начнут восстанавливаться, наступит облегчение, появится ощущение тепла и улыбка.
Проводить твист-терапию можно непосредственно на уровне физического тела, а также в системах соответствия тела на кистях, стопах, скальпе, ушных раковинах, на лице и др. (Су Джок).
Методу доступна психосоматическая коррекция и наш опыт подтверждает это.
Более широкое распространение твист-терапии в практике врачей всех специальностей даст огромный экономический эффект, позволит предупреждать и лечить многие заболевания, и повысит уровень здоровья населения.
Твист терапия
ТВИСТ ТЕРАПИЯ – это метод лечения и профилактики болезней путем закручивания (твиста) отдельных частей тела, нуждающихся в этом движении.
- Твист терапия разработана профессором Пак Чжэ Ву в 2000 г
- С 2004 г Твист терапия официально признана Минздравом России как лечебный метод и рекомендована к применению.
Суть манипуляций при твист терапии, если говорить упрощенно, сводится к следующему: «Найти болезненное (дискомфортное, тугоподвижное, затрудненное) твистовое движение и выполнить разными способами движение, ему противоположное, которое и будет обеспечивать лечебный эффект».
Три главных принципа твист терапии:
- Все движения должны быть комфортными.
- Лечебное твист-движение, противоположно твист-движению с болью (с дискомфортными, неприятными ощущениями).
- Правильно подобранное лечебное твист-движение, всегда сопровождается возникновением спонтанной тихой улыбки (феноменом инстинктивной улыбки).
Профессор Пак Чжэ By указывал полное название твист терапии: «ТВИСТ ТЕРАПИЯ с УЛЫБКОЙ». Важность присутствия в названии метода добавления «с улыбкой» становится понятна в процессе освоения методической основы Твист терапии – Триначальной технологии. Скажу только, что улыбка – важнейший критерий правильности выполнения твист терапии, ее «лакмусовая бумажка».
И оздоровительный эффект наступит всегда! Он может быть более или менее выраженным и долговременным, но всегда присутствует, и всегда только положительный. В этом беспроигрышность метода.
Скручивающие движения, как таковые, используют во многих лечебных методиках – древних и современных: кинезотерапия, массажные, мануальные техники, различные гимнастические упражнения в ЛФК, твистовые укладки в кровати и пр. В умелых руках они приносят улучшение. Но закономерность осуществления их лечебного эффекта объясняет только Твист терапия проф. Пак Чжэ Ву! Секрет — опять-таки в базовой методологии, разработанной по законам теории Триначалия – единственной фундаментальной теории Мироздания. По Триначальной модели организован и фукционирует весь мир и все сущее в нем: от субатомных частиц, до времени и пространства, включая движения, как таковые, и самого человека с движениями его тела.
Триначальная методология придает Твист терапии с улыбкой ФУНДАМЕНТАЛЬНУЮ СИСТЕМНОСТЬ, что обеспечивает СОВЕРШЕННУЮ БЕЗОШИБОЧНОСТЬ МЕТОДА!
Именно триначальная методология, и только она, позволяет в твист терапии подбирать эффективные подходы при очень широком круге заболеваний: от артритов, остеохондроза, сколиоза до стенокардии и гипертонии, заболеваний желчного пузыря, печени, поджелудочной и всего ЖКТ, а также болезни почек, щитовидной железы и ПРИ ЛЮБОЙ БОЛИ! Твист терапия способна справиться с поносом и запором, прострелом и почечной коликой, с головной болью и болью в сердце — БЕЗ ЛЕКАРСТВ и БЫСТРЕЕ ЛЕКАРСТВ!
Реальные эффективные приемы твист терапии при различных заболеваниях вы найдете на страницах нашего сайта.
Твист терапия ВСЕОБЪЕМЛЮЩА и САМОДОСТАТОЧНА: с ее помощью можно воздействовать не только непосредственно на мышцы и суставы, на внутренние органы, но и на эмоции и психику человека, на его гармоничное и благоприятное взаимодействие с окружающим миром, иными словами, — на саму жизнь во всех ее проявлениях.
Твист терапия работает удивительно, за считанные минуты, превышая порой своей эффективностью все другие методы:
«Одно простое скручивающее движение (твист) шеи прекратило головную боль. Острая боль в правой руке полностью исчезла после разворотов руки наружу в течение двух минут, и впоследствии эта боль уже не возвращалась вновь.
Оказывается, давнюю болезненность поясничного отдела позвоночника можно снять немедленно с помощью скручивания поясницы. Скручивающие движения шеи и туловища позволяют снизить повышенное артериальное давление, после однократного закручивания грудной клетки исчезает сердечная боль.
Все эти примеры — наглядное подтверждение тому, что наше тело может справляться с болезнями с помощью простых закручивающих движений» (Пак Чжэ Ву, 2002 г)
Твист-терапия: упражнение “Зеркало” (Шея)
Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника, ребер, органов брюшной полости, головных болях.
Принцип действия твист-терапии – это расслабление фасции, высвобождение сустава, восстановление кровообращения, тока энергии в процессе выполнения, тех движений, которые тело само избрало для себя как лечебные, безболезненные. Человек интуитивно пытается придать себе наиболее комфортную, часто скрученную позу. Задача врача помочь ему в поиске лечебного положения. Находя безболезненные сочетания движений и фиксируя в них тело, возможно проведение лечения для любого отдела и уровня позвоночника или периферического сустава. Метод применяется при болезненности, ограничении движения, болевой иррадиации по нервам, проходящим в данной области.
Принцип лежащий в основе выполнения упражнения – поиск максимально комфортных, безболезненных положений, включающих комбинацию наклонов, сгибаний-разгибаний, скручиваний.
Упражнение выполняется следующим образом. Рассмотрим на примере лечения шеи.
1 этап – Диагностика.
а) Медленно плавно выполняем сгибание, затем разгибание. Задерживаемся в каждом положении по несколько секунд. Определяем какое положение более комфортно, уменьшает или прекращает болезненность. Запоминаем положение. Возвращаемся в среднее нейтральное положение.
б) Медленно выполняем наклоны в стороны – налево, направо. Определяем комфортное положение. Запоминаем. Возвращаемся в нейтральное.
в) Медленно выполняем повороты головы налево, направо. Определяем комфортное положение. Запоминаем. Возвращаемся в нейтральное.
Определив три наиболее комфортных положение, можем приступить к лечению.
2 этап – Лечение.
Последовательно медленно переводим шею в комфортное положение сгибания-разгибания, затем, из этого положения, в положение наклона в сторону, и затем выполняем поворот головы, скручивание. Задерживаемся в достигнутом положении на 30 секунд. Плавно возвращаемся в среднее положение, последовательно выводя шею из поворота, наклона и сгибания-разгибания. Делаем 4 глубоких расслабляющих вдоха-выдоха. Можно отметить, что на этом этапе боль и дискомфорт часто уменьшаются на 30-40%. Это показатель правильности выполнения упражнения. Амплитуда движений шеи так же увеличивается, однако активно тестировать ее не нужно – это может нарушить лечебный эффект. Повторяем упражнение, задерживаясь в комфортном положении на 60 секунд. Возвращаемся в нейтральное. Выполняем 4 вдоха-выдоха. 3й раз повторяем упражнение с задержкой на 90 секунд. Возвращение. 4 вдоха-выдоха.
Так завершается полный цикл упражнения «зеркало».
При выполнении упражнения не стремитесь сделать его в большой амплитуде или с большой силой. Главное сохранить чувство комфортности, безболезненности. Выполняя движения, следите за сопротивлением тканей, позвоночника – натолкнувшись на явное противодействие (барьер) – останавливайтесь и немного возвращайтесь назад.
Как правило, сочетание 3х наиболее комфортных положений – зеркально соответствует сочетанию 3х наиболее болезненных положений. Отсюда происходит название упражнения – «Зеркало». Так, если первоначально шею больно сгибать, наклонять направо и поворачивать вправо, то лечебное положение-зеркало будет в небольшом разгибании, наклоне налево и повороте влево.
Если ни одно из положений полностью не снимает боль, попробуйте найти из двух вариантов мене болезненный и выполнить его.
Из трех компонентов упражнения наиболее важным является выполнение поворота, скручивания. Если не удается найти три комфортных позиции, постарайтесь определить хотя бы две, одна из которых – поворот шеи, скручивание.
Упражнение можно выполнять как для быстрого снятия острой симптоматики, так и для лечения хронических состояний. Если на фоне упражнений боль уменьшается, но проходит не полностью, через 5-10 минут возможно повторение упражнений. Так выполняется до 3-4 раз. При хронических состояниях в день можно выполнять по 3 подхода или делать упражнения каждый час. Если продолжение упражнений перестает приносить лечебный эффект, необходимо провести новое диагностическое тестирование – возможно, потребуются другие направления для коррекции.
При выполнении «зеркала» для определенной части тела, возможно появление дискомфорта в других областях. Например, комфортное положение для шеи вызывает дискомфорт в области плечевого сустава или грудного отдела позвоночника. В этом случае необходимо, не выводя шею из лечебного положения, протестировать движения в 3х направлениях для беспокоящей части тела, найти комфортную комбинацию и выполнить также «зеркало» для нее. Подобное сочетание выполнения упражнений для различных областей дает максимальный лечебный эффект.
Упражнение русский твист. Изучаем все тонкости и секреты.
Друзья, рад Вас вновь приветствовать на страницах АБ! И поговорим мы про упражнение русский твист.
Эта среда необычна тем, что весь последующий месяц (август) у нас не будет технических заметок, т.е. это крайняя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в программу тренировок.
Итак, сит даун плиз, мы начинаем.
Упражнение русский твист. Что, к чему и почему?
Как Вы считаете, что делает женщину женщиной? Секретарша Верочка из фильма “Служебный роман” говорила, что походка. Это женская точка зрения, мужская, в данном случае лично моя, склоняет меня к мнению, что, прежде всего, это талия. Именно узкая талия на фоне объемов верха и низа делает женскую фигуру женственной и желанной. Дамы, которые посещают тренажерный зал, обычно качают свои попы, дабы увеличить ее размер. Однако только узкая талия позволит максимально подчеркнуть Ваши ягодичные работы. Но вот не задача: барышни стараются избегать упражнения на косые мышцы живота, т.к. существует поверье, что они расширяют талию. Ответы на эти вопросы мы постараемся дать в этой заметке, и поможет нам в этом танец русский твист.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку мышц пресса.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – косые живота;
- синергисты – внешний вращатель бедра, большая поясничная мышца, квадратная мышца поясницы, подвздошно-рёберная мышца;
- стабилизаторы – большая ягодичная, разгибатели позвоночника, большая грудная (стернальная/ ключичная головки) , малая грудная, трапеции (низ/середина) , ромбовидные, дельты (средняя/задняя) , трицепс.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.
Преимущества
Выполняя упражнение русский твист, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- развитие силы мышц всего пресса, особенно косых;
- развитие мышц кора;
- формирование кубиков пресса;
- формирование более узкой талии;
- укрепление низа спины;
- улучшение осанки;
- улучшение координации/баланса тела.
Техника выполнения
Русский твист относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:
Шаг №0.
Постелите на пол коврик и сядьте на него (опорная точка одна – ягодицы) . Статически напрягите прямые мышцы живота и оторвите от пола несколько согнутые (и сведенные) в коленях ноги. Руки выпрямите и сведите перед собой. Корпус (верхнюю часть тела) держите прямым и под некоторым углом по отношению к плоскости пола. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе поверните (при неизменной позиции ног) свое туловище в правую сторону. Зафиксируйтесь в конечной точке и дополнительно прожмите мышцы живота. Вернитесь в ИП и затем поверните туловище в левую сторону. Поочередно выполняйте (заданное количество раз) данные сторонние движения.
В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.
В движении так (вариант с гантелью) :
Вариации
Помимо стандартного варианта русского твиста существует несколько вариаций упражнения:
- с ногами, расположенными на полу;
- с фитнес-мячом;
- с гантелью/гирей/блином;
- стоя с отягощением.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- во время выполнения не позволяйте корпусу раскаиваться вперед-назад;
- в конечной точке траектории (для каждой стороны) проводите пиковое сокращение и дополнительно прожимайте свой пресс;
- не опускайте ноги на пол, а постоянно держите их на весу в одной позиции;
- старайтесь максимально, насколько это возможно, скрутить свой корпус в сторону;
- не изменяйте свою изначальную позицию на протяжении всего цикла повторений;
- по мере прогресса используйте различные виды отягощения – мячи, блины, гантели;
- техника дыхания: выдох – при повороте корпуса в сторону, вдох – при возвращении в ИП;
- численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, количество повторений – 20 (на каждую сторону) .
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Упражнение русский твист является эффективным для косых мышц живота?
Актуальных данных по электрической активности мышц в классическом варианте упражнения (сидя) , нет. Возможно, подобного рода исследований не проводилось. Однако вариация упражнения стоя, когда атлет перемещает неподвижный конец грифа в стороны от себя, по данным bodybuilding.com имеет самый высокий рейтинг (9,5 из 10) среди наиболее известных упражнений на пресс. Рейтинг этот говорит о том, что читатели портала признали упражнение эффективным и действенным. Некоторые независимые исследователи относят упражнение русский твист к топ-5 на косые мышцы живота.
Не увеличат ли упражнения на косые мышцы мою талию?
Многие дамочки избегают “косых упражнений”, т.к. не хотят увеличивать свою талию за счет гипертрофии мышц живота. Однако тут стоит понимать один момент: увеличение толщины косых мышц возможно только при активном (и относительно длительном) применении данного упражнения с достаточным весом отягощения.
Например, Вы выполняете твисты на протяжении 2-2,5 месяцев по 2-3 раза в неделю с весом более 10 кг (пример для девушек) . Только при таком раскладе Ваша талия условно и на время поплывет – косые мышцы станут более выразительными, сильными и толстыми. Как только Вы прекратите подобный режим тренинга, так и косые, со временем, придут в норму.
Поэтому не стоит бояться расширения талии. Выполняйте русский твист с умеренным весом, просто не так часто и в не больших количествах или совсем откажитесь от отягощений, работая на количество. При таком раскладе Вы укрепите “косухи” и оформите более явственные контуры мышц живота без ущерба талии.
Это все по содержательной части, осталось…
Послесловие
Ну, вот мы и прикрыли на время летний цикл технических заметок, и помогло нам в этом упражнение русский твист. Почему у него такое дурацкое название :)? Об этом история умалчивает, но мне кажется, что оно звучит не хуже пожарного гидранта, что мы рассматривали заметкой ранее. Если не гнушаться названием, то “твист” поможет Вам склеить девчонку/мальчишку в улучшении вида косых мышц живота. А большего нам от него и не надо, поэтому включаем его в свою ПТ и пожинаем плоды. Удачи!
PS: а Вы делаете упражнения на косые? Почему да, почему нет?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.