Об упражнениях твист-терапии, принципы и правила твист-терапии
Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео
Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву. По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии. Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.
Что такое спиральная гимнастика
Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека. Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело. По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.
Польза твист терапии
Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.
Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.
- Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
- Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
- Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
- Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.
Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.
Отзывы
Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.
Противопоказания для занятий
Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.
Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.
Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.
Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.
Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.
Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.
Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.
Базовый комплекс занятий
Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.
Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.
-
Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
- Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.
-
Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.
-
Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.
-
Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся или ознакомиться с обучающим видео по ней.
Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.
Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.
Твист-терапия и здоровье
В арсенале любого врача должны быть такие методы диагностики и способы лечения, которые позволят быстро оценить сложившуюся ситуацию, оказать максимальную помощь на месте людям любой возрастной категории.
Одним из таких методов диагностики, и способов лечения одновременно, является твист-терапия, предложил ее профессор Сеульского Университета Пак Чже Ву, основоположник Су Джок.
В нашем мире все существует согласно какому — то универсальному закону, являющему собой строгий порядок. Таким основополагающим законом является Триначальная модель. Силы Триначалья называются Нейто, Гетеро, Гомо и Нейтро. Они участвуют в созидании всех объектов и явлений нашего мира, а также обеспечивают контролирующее действие.
Создание всего в начале было инициировано Высшей волей, и как тень этого намерения легла сила Нейто, она явилась «сценарием» нашего мира и вратами из нулевого, непроявленного мира в наш. Через них посредством «большого взрыва» высвободилась сила Гетеро со своим инстинктом все изменять.
Немедленно вслед за силой Гетеро последовала сила Гомо со своим инстинктом сохранения неизменности, она должна остановить творческое действие Гетеро.
В результате возникло противостояние, которое выражается в постоянной борьбе двух противоположных сил.
Далее эволюционно рождается сила Нейтро, она знаменует собой появление всего разнообразия трех-, четырехмерного нашего чудесного мира.
Возникая последней, вследствие гармоничного объединения предыдущих сил, сила Нейтро несет в себе гармонию и стабильность, стремится поддержать существование и довести до совершенства любой объект или явление нашего реального мира.
Таким образом, недостаточное количество Нейтро силы приводит к дисгармонии и дестабилизации. В таких условиях сила Гомо проявляет свой инстинкт по приостановлению и прекращению существования и устранению явления в нулевой мир. Сила Гетеро также ведет себя экстремально.
Итак, чтобы восстановить здоровье, укрепить его, поддерживать на высоком уровне, быть реализованным и успешным в жизни, необходимо восстановить в себе Нейтро компонент Триначальной модели.
В этом и заключается суть спиральных (скручивающих, твистовых) движений — накопить необходимое количество Нейтро силы.
Достичь этого можно, выполняя спиральную гимнастику, гимнастику тайцзи, йогу улыбки.
Если категоризировать движения в соответствии с Триначальной моделью, то к Нейто принадлежат все естественные движения; к Гетеро — прямолинейные, растягивающие; к Гомо — круговые, спиновые; а к Нейтро — скручивающие, спиральные.
Скручивающие движения отличаются от других видов движений тем, что восстанавливают спиральную энергетическую сеть как общую, так и локальную, а она занимает главенствующее положение в системе «человек».
Данная спиральная энергетическая сеть описана впервые профессором Пак Чже Ву несколько лет назад. Нарушение естественного потока по спиральным путям приводит к расстройству здоровья как физического, так и психоэмоционального.
Для коррекции патологического состояния в конкретном органе или системе организма, разработана твист-терапия.
Простые скручивающие позиции тела и его частей помогают быстро восстановить спиральную сеть, а, следовательно, восстановить утраченную функцию, эмоциональную и ментальную гармонию.
Основное отличие твист-терапии, спиральной гимнастики, йоги улыбки от ранее известной йоги Патанджали в том, что скручивания производятся только в комфортные позиции, в них спиральные потоки стремительно восстанавливаются. В других некомфортных позициях разрушение спиральной сети продолжается. Все асаны легко выполнимы.
Нужно обратить особое внимание на положения тела в пространстве на рабочем месте, дома, а особенно при засыпании. Неправильные положения тела приводят к заболеваниям, к ним можно отнести привычки находиться в определенных позициях, которые разрушают спиральную сеть. И пока не восстановить пространственную гармонию тела, любое лечение не даст желаемого эффекта.
Люди и животные при заболевании интуитивно ищут вынужденную позицию тела, тогда наступает облегчение. Но для того, чтобы наступило полное выздоровление — этого недостаточно, необходимо «скрутить заболевшее место» в комфортную сторону.
При любом заболевании, прежде всего, необходимо восстановить спиральную сеть позвоночника. Как это сделать? Встать или сесть, прогнуться наверх с левым поворотом (твистом); далее прогнуться наверх с правым твистом; затем согнуться вниз с левым твистом; и, наконец, согнуться вниз с правым твистом.
Из этих четырех положений тела необходимо выбрать одно наиболее комфортное. Именно это положение является лечебным, когда спиральные потоки стремительно начнут восстанавливаться, наступит облегчение, появится ощущение тепла и улыбка.
Проводить твист-терапию можно непосредственно на уровне физического тела, а также в системах соответствия тела на кистях, стопах, скальпе, ушных раковинах, на лице и др. (Су Джок).
Методу доступна психосоматическая коррекция и наш опыт подтверждает это.
Более широкое распространение твист-терапии в практике врачей всех специальностей даст огромный экономический эффект, позволит предупреждать и лечить многие заболевания, и повысит уровень здоровья населения.
Вариации
Помимо стандартного варианта русского твиста существует несколько вариаций упражнения:
- с ногами, расположенными на полу;
- с фитнес-мячом;
- с гантелью/гирей/блином;
- стоя с отягощением.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- во время выполнения не позволяйте корпусу раскаиваться вперед-назад;
- в конечной точке траектории (для каждой стороны) проводите пиковое сокращение и дополнительно прожимайте свой пресс;
- не опускайте ноги на пол, а постоянно держите их на весу в одной позиции;
- старайтесь максимально, насколько это возможно, скрутить свой корпус в сторону;
- не изменяйте свою изначальную позицию на протяжении всего цикла повторений;
- по мере прогресса используйте различные виды отягощения – мячи, блины, гантели;
- техника дыхания: выдох – при повороте корпуса в сторону, вдох – при возвращении в ИП;
- численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, количество повторений – 20 (на каждую сторону) .
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Упражнение русский твист является эффективным для косых мышц живота?
Актуальных данных по электрической активности мышц в классическом варианте упражнения (сидя) , нет. Возможно, подобного рода исследований не проводилось. Однако вариация упражнения стоя, когда атлет перемещает неподвижный конец грифа в стороны от себя, по данным bodybuilding.com имеет самый высокий рейтинг (9,5 из 10) среди наиболее известных упражнений на пресс. Рейтинг этот говорит о том, что читатели портала признали упражнение эффективным и действенным. Некоторые независимые исследователи относят упражнение русский твист к топ-5 на косые мышцы живота.
Не увеличат ли упражнения на косые мышцы мою талию?
Многие дамочки избегают “косых упражнений”, т.к. не хотят увеличивать свою талию за счет гипертрофии мышц живота. Однако тут стоит понимать один момент: увеличение толщины косых мышц возможно только при активном (и относительно длительном) применении данного упражнения с достаточным весом отягощения.
Например, Вы выполняете твисты на протяжении 2-2,5 месяцев по 2-3 раза в неделю с весом более 10 кг (пример для девушек) . Только при таком раскладе Ваша талия условно и на время поплывет – косые мышцы станут более выразительными, сильными и толстыми. Как только Вы прекратите подобный режим тренинга, так и косые, со временем, придут в норму.
Поэтому не стоит бояться расширения талии. Выполняйте русский твист с умеренным весом, просто не так часто и в не больших количествах или совсем откажитесь от отягощений, работая на количество. При таком раскладе Вы укрепите “косухи” и оформите более явственные контуры мышц живота без ущерба талии.
Это все по содержательной части, осталось…
Послесловие
Ну, вот мы и прикрыли на время летний цикл технических заметок, и помогло нам в этом упражнение русский твист. Почему у него такое дурацкое название :)? Об этом история умалчивает, но мне кажется, что оно звучит не хуже пожарного гидранта, что мы рассматривали заметкой ранее. Если не гнушаться названием, то “твист” поможет Вам склеить девчонку/мальчишку в улучшении вида косых мышц живота. А большего нам от него и не надо, поэтому включаем его в свою ПТ и пожинаем плоды. Удачи!
PS: а Вы делаете упражнения на косые? Почему да, почему нет?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Загрузка...
