Обзор фитнес степперов

Обзор фитнес степперов

Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев

В наше время много кто желает иметь красивую подтянутую фигуру, но при этом заниматься фитнесом дома. На это есть много разных причин, например, отсутствие времени и желания на посещение спортивного тренажерного зала или же просто нежелание заниматься в окружении незнакомых людей. Эта проблема легко решается приобретением для себя домашнего тренажера, который называется степпер.

Действие данного тренажера основано на имитации подъема по лестнице. Занятия на нем улучшают обменные процессы, устраняют целлюлит, а также повышают общую выносливость организма. Покупка данного тренажера является верным решением для людей ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы не пожалеть о покупке, стоит внимательно отнестись к вопросу выбора определенной модели. В этом вам поможет наша статья, в которой мы разберем, какой степпер тренажер для дома лучше выбрать.

Содержание:

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

  • Starfit;
  • Sport Elite;
  • DFC;
  • Body Sculpture;
  • Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Хорошая прочность конструкции.
  • Низкая цена.
  • Через какое-то время использования могут появляться скрипы.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

  • Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
  • Небольшие размеры.
  • Невысокая стоимость.
  • Некоторые экземпляры могут скрипеть.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

  • Поворотный механизм.
  • Способствует тренировке рук.
  • Невысокая цена.
  • Небольшой вес.
  • Малый ход педалей.
  • Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Автоматическая система нагрузки.
  • Небольшой вес.
  • Качество сборки и материалов.
  • Невысокая стоимость.
  • Не обнаружено.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Компактный размер.
  • Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.
  • Несильное поскрипывание.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

  • Приятный дизайн.
  • Не занимает много места.
  • Чувствительная нагрузка.
  • Наличие удобной стойки для рук.
  • Высокая стоимость.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

  • Высокое качество конструкции.
  • Малые размеры.
  • Увеличенная нагрузка на ваше тело.
  • Наличие эспандеров для рук.
  • Высокая цена.

Сравнительная таблица

Если вы еще не определились какой степпер тренажер для дома лучше выбрать, то можете изучить сравнительную таблицу, в которой мы указали наиболее важные параметры каждой модели и среднюю цену в магазинах.

Модель Максимальный вес пользователя, кг Особенности Размеры, см Вес, кг Средняя цена, руб
Starfit HT-101 100
  • Безопасен для новичков.
  • Легко хранить, благодаря компактным размерам.
40x30x19 7 2990
Sport Elite GB-5105/ST0732-01 100
  • Режим сканирования.
42x34x20 6 3300
DFC SC-S032 110
  • Режим сканирования.
  • Время тренировки.
51x55x24 6.7 3700
Body Sculpture BS-1122HA-B 100
  • Широкие педали с нескользящей поверхностью.
  • Датчики, считывающие параметры тренировки.
43x33x15 7.4 3520
DFC SC-S085 100
  • Режим сканирования.
  • Эргономичный дизайн.
46x41x138 9.5 4990
Torneo Tempo S-221 100
  • Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте или полностью снимается.
53x48x129 12.3 4999
Sport Elite GB-5112 100
  • Поворотный.
  • Вместо поручней – эспандеры.
52x52x25 9.2 4790

Эффективность похудения при занятии на степпере

Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

  1. Уменьшат видимое выражение целлюлита.
  2. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
  3. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
  4. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
  5. Повышают выносливость организма.
  6. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

Как правильно заниматься?

Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

  1. Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
  2. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.
Читать еще:  Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге и спорте - польза и дозировка

Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

  1. Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
  2. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
  3. Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
  4. Движения должны быть равномерными и плавными.
  5. Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
  6. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума. Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

Подробнее смотрите на видео:

Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

Лучшие степперы

Красивая, подтянутая фигура — показатель здоровья и опрятности человека, но не всегда есть возможность выйти на улицу для пробежки или купить абонемент в спортзал. В таком случае можно выбрать домашнюю активность на специальном оборудовании. Лучшие степперы дают мышечную нагрузку как при непрерывном поднятии по лестнице. Такие привычные движения тонизируют все тело, укрепляют сердце, легкие, при этом воздействие на коленный сустав и позвоночник более щадящее, чем на беговой дорожке.

Степпер какой фирмы лучше выбрать

Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения.

  • Horizon – торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co., Ltd. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы.
  • Spirit – производитель спортивного кардио и силового инвентаря разного класса. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США. Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества.
  • HouseFit – тайваньская фирма, экспортирующая свои товары в Россию с 1995 года. Их главный приоритет – внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения. Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое.
  • DFC – это сообщество поставщиков, занимающееся отбором спортивного и развлекательного оборудования, их доставкой. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии. Так, они добились высокого качества при низкой цене.
  • Body Sculpture – один из старейших тайваньских брендов, начавший свою работу в 1965 году. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился. Сегодня категории товаров разделены не только по типу использования, но и по возрастному сегменту. Это позволяет сохранять активность даже взрослому поколению.
  • Starfit – австралийский бренд, был куплен Россией в 2017 году. За 2 года они дали новый виток производству. При этом инженеры уделяют внимание анатомическим и биомеханическим особенностям жителей страны. Функциональность и эргономика подтверждается расширенной гарантией.
  • Torneo – итальянская торговая марка, которая разрабатывает надежные конструкции, сохраняя демократичные цены. С 1999 года они выпускают домашние спортивные тренажеры и аксессуары к ним.
  • Sport Elite – ответвление торговой марки Евроспорт. Основной акцент делается на безопасное домашнее использование. С 2017 года инженеры выпустили уникальную линейку полупрофессиональных тренажеров для дома.
  • GymBit — фирма, выпускающая домашние тренажеры низкого ценового сегмента. Некоторые категории оснащены миостимуляцией или иновационной конструкцией для более быстрого результата. Их приборы часто встречаются в интернет- и телемагазинах.
  • Stingray – бренд, работающий с 1994 года на территории Тайвани. Они соблюдают соответствие мировым стандартам качества, поэтому их товары встречаются в фитнес центрах, спортзалах и даже детско-юношеских школах.

Рейтинг степперов

Чтобы составить ТОП лучших степперов были учтены отзывы покупателей, сертификация производителей, тестирования на максимальных нагрузках, мнения тренеров и спортсменов. Также при выборе оборудования учитывались следующие характеристики:

  • Цена;
  • Габариты;
  • Вес;
  • Класс (любительский или профессиональный);
  • Тип движений;
  • Вид рукоятки;
  • Максимальная грузоподъемность;
  • Регулировка нагрузки;
  • Наличие дисплея;
  • Считываемые параметры, их точность;
  • Наличие кардиодатчика;
  • Износостойкость;
  • Материал рам;
  • Эффективность;
  • Тип усилителей;
  • Удобство педалей;
  • Безопасность;
  • Простота сборки;
  • Настройка высоты;
  • Компактность.

Все модели рейтинга отбирались методом сравнения с конкурентами и имеют хорошие показатели по перечисленным параметрам.

В чем сила степперов?

Ходьба является, пожалуй, основным видом физической активности человека, а одна из самых распространённых кардионагрузок, которую мы с вами получаем каждый день — это, конечно же, подъём по лестнице. Ничего удивительного в том, что уже давно созданы тренажёры, эффективно имитирующие это упражнение.

Такие тренажёры называют степперами, то есть, в прямом переводе на русский язык — «шагательными тренажёрами». Конечно же, степперы далеко не так распространены в фитнесс- клубах, как беговые дорожки, велотренажёры, или эллиптические эргометры, и они не настолько привычны любителям фитнесса. Но постепенно степперы завоёвывают вполне заслуженную популярность.

В этой статье мы расскажем о том, что представляют собой степперы, чем они полезны, и дадим прочую важную информацию по данному типу тренажёров.

Что представляют собой степперы?

Как мы уже разобрались ранее, степпер — это тренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Бывают степперы двух типов: педальные и использующие эскалаторную ленту.

Разумеется, педальные степперы значительно более компактны, легки, а также стоят дешевле. В то же время, их собратья с эскалаторной лентой делают занятие на таком тренажёре более реалистичным, задают более естественную нагрузку.

Вместо имитации движения за счёт нажимания на педали, вы действительно поднимаетесь по эскалатору, как будто бежите на беговой дорожке. У большинства моделей «активны» сразу три ступени, что позволяет выполнять упражнение весьма интенсивно — буквально «бежать по лестнице».

Читать еще:  Манго фрукт - польза для организма, для женщин, при беременности, вред

Степперы педального типа, за счёт своих малых габаритов, являются хорошим выбором для установки дома или в небольшом спортивном зале: не всегда найдётся место для велотренажёра или беговой дорожки, даже складной, а заниматься кардиотренировками необходимо. Степперы с экскалаторной лентой, такие, как продукция Life Fitness серии Power Mill — это, в первую очередь, уже коммерческое оборудование. Впрочем, даже они занимают не больше места, чем беговая дорожка — при желании, их можно установить и дома.

Для чего применяются степперы?

Как и любой кардиотренажёр, обеспечивающий аэробную нагрузку, степпер — это возможность избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В этом отношении степперы показывают ничуть не меньшую эффективность, чем велотренажёры или эллиптические эргометры.

Во-первых, степпер обеспечивает мощную нагрузку на мышцы ног, включая бёдра и ягодицы — и эта нагрузка отличается от того, что предлагают другие типы кардиотренажёров. А значит, с помощью степперов можно открыть новые возможности своего тела. Во-вторых, отметим: при правильном выполнении упражнений, свою нагрузку получат также и мышцы пресса.

Наконец, существуют степперы, имеющие рычаги, подобно эллиптическим тренажёрам. Это позволяет проработать мышцы рук, груди и даже спины. Большинству кардиотренажёров подобное недоступно: степперы позволяют включить в работу почти всю мускулатуру тела.

Как правильно тренироваться на степпере?

На первый взгляд, упражнения на степпере кажутся делом совсем простым — в самом деле, всего лишь подъём по лестнице, то, что все мы и так делаем ежедневно? Однако, существуют и важные нюансы.

Начнём с того, что нагрузка, которую задаёт телу степпер, на самом деле гораздо больше, чем может показаться. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать тщательной разминкой и не стоит заниматься подолгу, если вы не привыкли к подобным упражнениям.

Очень важно не переносить вес тела на поручни, если они у тренажёра имеются — такую ошибку особенно часто совершают занимающиеся на педальных степперах. Стойте прямо, слегка наклоняясь вперёд, не сводя колени и не прогибая спину. Следите за тем, чтобы стопа полностью располагалась на педалях или ступеньке, не свисая с неё.

Ошибочно и ощущение, что при быстром темпе ходьбы результат будет лучше. На самом деле нет, особенно, если ваша цель состоит в сжигании калорий — вы просто слишком быстро устанете. На протяжении большей часть тренировки темп должен быть относительно медленным, а ускорения необходимо чередовать с замедлениями. Важно делать максимально глубокие шаги: именно это — залог оптимального распределения нагрузки по всем мышцам, участвующим в тренировке.

Цифровые возможности степперов современного поколения

Разумеется, тренажёры этого типа различаются не только характеристиками своей ходовой части. Для любого современного тренажёра весьма важна консоль, предлагающая различные цифровые и мультимедийные возможности.

К примеру, такие консоли, как серия Discover, используемая в тренажёрах Life Fitness, дают спортсмену массу как развлекательных, так и функциональных возможностей для тренировки. В процессе тренировки можно просматривать видео (включая интерактивные ролики), слушать музыку, существует интеграция с различными электронными гаджетами.

С функциональной точки зрения консоли современных степперов предлагают, во-первых, массу предустановленных тренировочных программ — они заранее составлены профессионалами и рассчитаны на спортсменов различного уровня. Во-вторых можно пользоваться различными фитнесс- приложениями для кардиотренировок, позволяющими сделать процесс более эффективным и разнообразным.

Стоит попробовать!

Как минимум, степперы способны внести приятное разнообразие в процесс кардиотренировок. Многим спортсменам просто-напросто надоедают постоянные занятия на велотренажёрах, беговых дорожках и даже на менее привычных «эллипсах». А степперы — идея довольно свежая, особенно для нашей страны.

К тому же, специфическая нагрузка подъёма по имитируемой лестнице придётся многим по вкусу: и новичкам, которым такое упражнение может показаться более удобным, и опытным любителям фитнесса, что найдут занятиям на степпере место в серьёзной тренировочной программе.

Попробуйте! Вполне возможно, что скоро степпер станет неотъемлемой частью ваших тренировок.

В чем сила степперов?

Ходьба является, пожалуй, основным видом физической активности человека, а одна из самых распространённых кардионагрузок, которую мы с вами получаем каждый день — это, конечно же, подъём по лестнице. Ничего удивительного в том, что уже давно созданы тренажёры, эффективно имитирующие это упражнение.

Такие тренажёры называют степперами, то есть, в прямом переводе на русский язык — «шагательными тренажёрами». Конечно же, степперы далеко не так распространены в фитнесс- клубах, как беговые дорожки, велотренажёры, или эллиптические эргометры, и они не настолько привычны любителям фитнесса. Но постепенно степперы завоёвывают вполне заслуженную популярность.

В этой статье мы расскажем о том, что представляют собой степперы, чем они полезны, и дадим прочую важную информацию по данному типу тренажёров.

Что представляют собой степперы?

Как мы уже разобрались ранее, степпер — это тренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Бывают степперы двух типов: педальные и использующие эскалаторную ленту.

Разумеется, педальные степперы значительно более компактны, легки, а также стоят дешевле. В то же время, их собратья с эскалаторной лентой делают занятие на таком тренажёре более реалистичным, задают более естественную нагрузку.

Вместо имитации движения за счёт нажимания на педали, вы действительно поднимаетесь по эскалатору, как будто бежите на беговой дорожке. У большинства моделей «активны» сразу три ступени, что позволяет выполнять упражнение весьма интенсивно — буквально «бежать по лестнице».

Степперы педального типа, за счёт своих малых габаритов, являются хорошим выбором для установки дома или в небольшом спортивном зале: не всегда найдётся место для велотренажёра или беговой дорожки, даже складной, а заниматься кардиотренировками необходимо. Степперы с экскалаторной лентой, такие, как продукция Life Fitness серии Power Mill — это, в первую очередь, уже коммерческое оборудование. Впрочем, даже они занимают не больше места, чем беговая дорожка — при желании, их можно установить и дома.

Для чего применяются степперы?

Как и любой кардиотренажёр, обеспечивающий аэробную нагрузку, степпер — это возможность избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В этом отношении степперы показывают ничуть не меньшую эффективность, чем велотренажёры или эллиптические эргометры.

Во-первых, степпер обеспечивает мощную нагрузку на мышцы ног, включая бёдра и ягодицы — и эта нагрузка отличается от того, что предлагают другие типы кардиотренажёров. А значит, с помощью степперов можно открыть новые возможности своего тела. Во-вторых, отметим: при правильном выполнении упражнений, свою нагрузку получат также и мышцы пресса.

Наконец, существуют степперы, имеющие рычаги, подобно эллиптическим тренажёрам. Это позволяет проработать мышцы рук, груди и даже спины. Большинству кардиотренажёров подобное недоступно: степперы позволяют включить в работу почти всю мускулатуру тела.

Как правильно тренироваться на степпере?

На первый взгляд, упражнения на степпере кажутся делом совсем простым — в самом деле, всего лишь подъём по лестнице, то, что все мы и так делаем ежедневно? Однако, существуют и важные нюансы.

Начнём с того, что нагрузка, которую задаёт телу степпер, на самом деле гораздо больше, чем может показаться. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать тщательной разминкой и не стоит заниматься подолгу, если вы не привыкли к подобным упражнениям.

Очень важно не переносить вес тела на поручни, если они у тренажёра имеются — такую ошибку особенно часто совершают занимающиеся на педальных степперах. Стойте прямо, слегка наклоняясь вперёд, не сводя колени и не прогибая спину. Следите за тем, чтобы стопа полностью располагалась на педалях или ступеньке, не свисая с неё.

Ошибочно и ощущение, что при быстром темпе ходьбы результат будет лучше. На самом деле нет, особенно, если ваша цель состоит в сжигании калорий — вы просто слишком быстро устанете. На протяжении большей часть тренировки темп должен быть относительно медленным, а ускорения необходимо чередовать с замедлениями. Важно делать максимально глубокие шаги: именно это — залог оптимального распределения нагрузки по всем мышцам, участвующим в тренировке.

Читать еще:  Лучший L-карнитин - рейтинг производителей

Цифровые возможности степперов современного поколения

Разумеется, тренажёры этого типа различаются не только характеристиками своей ходовой части. Для любого современного тренажёра весьма важна консоль, предлагающая различные цифровые и мультимедийные возможности.

К примеру, такие консоли, как серия Discover, используемая в тренажёрах Life Fitness, дают спортсмену массу как развлекательных, так и функциональных возможностей для тренировки. В процессе тренировки можно просматривать видео (включая интерактивные ролики), слушать музыку, существует интеграция с различными электронными гаджетами.

С функциональной точки зрения консоли современных степперов предлагают, во-первых, массу предустановленных тренировочных программ — они заранее составлены профессионалами и рассчитаны на спортсменов различного уровня. Во-вторых можно пользоваться различными фитнесс- приложениями для кардиотренировок, позволяющими сделать процесс более эффективным и разнообразным.

Стоит попробовать!

Как минимум, степперы способны внести приятное разнообразие в процесс кардиотренировок. Многим спортсменам просто-напросто надоедают постоянные занятия на велотренажёрах, беговых дорожках и даже на менее привычных «эллипсах». А степперы — идея довольно свежая, особенно для нашей страны.

К тому же, специфическая нагрузка подъёма по имитируемой лестнице придётся многим по вкусу: и новичкам, которым такое упражнение может показаться более удобным, и опытным любителям фитнесса, что найдут занятиям на степпере место в серьёзной тренировочной программе.

Попробуйте! Вполне возможно, что скоро степпер станет неотъемлемой частью ваших тренировок.

Министеппер – компактный и доступный тренажер для дома

В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности.

Польза министеппера

Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по лестнице, обеспечивая длительную тренировку, занимаясь на одном месте. Министепперы настолько компактны, что их легко можно спрятать в шкафу или под кроватью. В ширину тренажер может достигать в среднем 40 см, и максимум 30 см в высоту.

Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы тренирует министеппер

  • Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
  • Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
  • Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
  • Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.

Виды тренажеров министепперов и их особенности

  1. Классические – министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы.

  1. Поворотные – позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске.

  1. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.

  1. Министеппры с эспандерами – встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой.

Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание

Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры.

  • Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
  • Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
  • Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
  • Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

1. Torneo


Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.

  • Питание от батареек;
  • весит всего 6,6 кг;
  • тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
  • педали с взаимозависимым ходом;
  • имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

2. DFC

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

  • Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
  • легки в использовании и компактны;
  • выдерживают нагрузку до 110 кг.

3. Body Sculpture

  • Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
  • Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

4. Sport Elit


Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.

  • Оснащен мини-компьютером;
  • тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
  • выдерживает вес до 110 кг.

5. HouseFit


Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.

  • Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
  • ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
  • максимальная нагрузка – 100 кг.

Как похудеть на степпере дома

Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели.

  • Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
  • Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки.
  • Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты.

Пример интервальной тренировки для дома

  1. Степпер – ходьба 5 минут в качестве разминки.
  1. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
  1. Ходьба с подъемом рук перед собой – 1 минута.
  1. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.
  1. Ходьба со сгибанием рук на бицепс – 1 минута.


Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы.

Тренировка на министеппере в видео формате

Заключение

Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться. Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.

Ссылка на основную публикацию