Омега 3 жирные кислота для похудения - омега 3 правила приема, отзывы врачей

Омега 3 жирные кислота для похудения – омега 3 правила приема, отзывы врачей

Омега 3 для похудения

Содержание

Как Омега 3 может помочь похудеть

Ω-3 оказывает многостороннюю пользу на организм. В том числе, вещество помогает бороться с лишним весом сразу несколькими способами.

Омега-3 снижает чувство голода и снижает аппетит

Ω-3 относится к семейству ненасыщенных жирных кислот. Добавление в рацион продуктов, которые содержат рыбий жир, или препаратов с ним, уменьшает аппетит, обеспечивает ощущение сытости даже при приеме небольших порций пищи. Способность этих веществ понижать чувство голода решает главную проблему ожирения — избыточного поступления калорий.

ПНЖК увеличивают скорость метаболизма

Диета считается одним из эффективных и быстродействующих методов сбросить лишние килограммы. Обратная сторона такого эффекта — замедление метаболизма. Организм воспринимает строгие ограничения в питании как стрессовую ситуацию. Чтобы калории расходовались не так быстро, обмен веществ замедляется. И при возвращении к привычному рациону питательные вещества не перерабатываются с прежней скоростью, а откладываются в жирок (в области бедер, животика, рук и др. частей тела). Вес возвращается. Поэтому излишне строгие диеты — не лучший помощник в желании похудеть.

Now Foods, Ультра Омега-3

Молекулярно дистиллированный рыбий жир
500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул
на три месяца применения!

₽ 915.52 ₽ 869.74 Купить со скидкой 45 рублей!
(скидка применяется в корзине – просто добавьте товар в корзину)

Гораздо полезнее для снижения веса восстановление витаминного баланса, небольшой дефицит калорий и увеличение физической нагрузки. Тут и может помочь герой нашей статьи. ПНЖК создают благоприятные условия для быстрой переработки пищи и усвоения полезных веществ без застойных процессов и отложения жира. Не случайно Omega 3 для похудения имеет отзывы в большинстве случаев положительные. Многие отмечают изменения на весах уже через неделю после дополнительного приема ПНЖК (при этом важен все-таки комплекс мер – увеличенная физическая активность и отказ от высококалорийных продуктов).

Омега-3 может способствовать жиросжиганию

Жиры omega 3 для похудения полезны также тем, что усиливают функцию левокарнитина. Последний транспортирует жирные кислоты в митохондрии. В результате процесс липолиза – расщепления жиров – происходит гораздо быстрее. Согласно отзывам, прием ПНЖК также способствует более быстрому восстановлению после тренировок: скорее приходит в норму работа сердца, сосудов, происходит восполнение запасов АТФ, нормализуется метаболическое равновесие, водно-электролитный баланс.

Поможет ли похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Американский журнал клинического питания однажды опубликовал в одном из выпусков результаты исследования, в котором одна группа мужчин принимала рыбий жир в процессе похудения без физических нагрузок, а вторая практиковала прием ПНЖК совместно с занятиями спортом.

Было установлено, что рыбий жир омега вызывает снижение веса даже без физических нагрузок. Однако результаты участников, которые занимались спортом, были более выраженными. Исходя из этого, можно сделать вывод, что Омега 3 для похудения является пассивным помощником, а не прямым жиросжигателем.

Что касается мужчин, у нас есть отдельная статья про пользу ОМЕГА-3 для мужского организма.

О других способах похудания:

1. Зелёный коктейль Дюкана Коктейль для похудения от известного французского диетолога Пьера Дюкана. Ускоряет обмен веществ, выводит жиры даже из проблемных зон, подтягивает кожу и устраняет целлюлит. Натуральный состав.

2. Шоколад для похудения Комплекс для похудения на основе ягод годжи и зерен зеленого кофе. Позволяет контролировать чувство голода, эффективно сжигает жир и насыщает энергией. Натуральный состав.

3. SlimBiotic – средство для похудения Препарат на основе натуральных компонентов. Является комплексной программой, борющейся с проблемой лишнего веса. Помогающей похудеть за довольно короткие сроки (от 1 недели).

Что нужно сделать, чтобы похудеть с omega-3?

Худеть без правильного питания и физических нагрузок довольно сложно. Употребление продуктов, которые не несут особой пищевой ценности (колбасы, фаст-фуды, жареное, жирное, копченое) быстро аннулирует положительный эффект ПНЖК. Да и по отзывам рыбий жир в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью дает более выраженный и быстрый эффект. Поэтому следует не только принимать витаминные комплексы, но и следить за своим рационом, заниматься спортом.

Омега-3 для похудения: как правильно принимать

Сколько omega для похудения следует принимать в день, написано на баночке каждого витаминного комплекса. Препараты могут иметь разную дозировку жирных кислот. В одном случае, чтобы восполнить суточные потребности организма, убрать живот и лишние жировые отложения необходимо пить по 1-2 капсулы в день, в другом — по 3-4. Рекомендуется это делать после приема пищи, чтобы предотвратить стимуляцию выделения желчи натощак, расстройства желудка. Длительность применения, как правило, составляет 25-30 дней. После этого рекомендуется сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить прием. Но помните, что одного этого вещества для достижения цели маловато. Действуйте комплексно.

Solgar Омега-3 Тройная сила 950 мг

Омега-3 от Solgar с высокой
концентрацией ЭПК и ДГК, очищено от
ртути, 950 мг, 50 капсул –
почти на два месяца применения!

₽ 1 125.85 –> ₽ 1 173.93 Купить менее, чем за 38 рублей в день!
(скидка применяется в корзине – просто добавьте в нее товар)

Омега-3 при диете

Для тех, кто не получает из пищи полезных жиров, поскольку находится на низкожировой диете с целью уменьшить животик и похудеть, рекомендуется принимать комбинированные препараты, которые помимо Ω-3 содержат Омега-9, Омега-6.

Омега 3 6 9 для похудения как принимать во время диеты:

  1. Чтобы убрать до 5 кг за месяц, — принимать по 1-2 г дважды в день.
  2. Чтобы убрать более чем 5 кг, уменьшить живот и см на бедрах, дозировку следует увеличить до 5 г и дополнить прием витаминного комплекса физической активностью.

Дозировка в день

Рыбий жир полезен, когда он компенсирует имеющийся в организме дефицит, а не поступает в бесконтрольных количествах. Принимать его в больших дозировках ради более быстрого эффекта нецелесообразно. Переизбыток ПНЖК может привести к повышенной свертываемости крови, к ряду диспепсических расстройств: метеоризм, расстройство стула, дискомфорт в животе и др.

То, сколько можно принять этого вещества максимально в день зависит от источника: из питания или витаминных комплексов. Оптимальная дозировка для поддержания здоровья и снижения веса при приеме капсул составляет 1 г. Она не должна быть больше 8 г, в противном случае, возможны расстройства пищеварительной системы, нарушение реологических свойств крови. Такая Омега 3 дозировка снизить массу поможет гораздо быстрее, если дополнять прием витаминного комплекса рекомендованными выше активностью и умеренностью в еде.

Сколько минимум необходимо организму рыбьего жира в сутки:

Самая большая доза ПНЖК содержится в морской рыбе жирных сортов (скумбрия, сардина, сельдь, форель), рыбных консервах (особенно сардины и печень трески), льняном масле, размолотых семенах льна, мясе диких животных, листьях портулака, горчичном, рыжиковом, рапсовом масле и др.

То, сколько можно съесть продуктов с содержанием рыбьего жира, чтобы при этом происходило постепенное снижение веса — в каждом случае индивидуально. Для начала следует рассчитать свою суточную норму калорий и создать небольшой дефицит (-20 %), учитывая при этом калорийность отдельно взятого продукта, вес порции.

Противопоказания к применению

Худеть, убирать живот и лишние см на талии при помощи витаминных комплексов с жирными кислотами не рекомендуется лицам с:

  • желчнокаменной болезнью;
  • панкреатитом;
  • нефритом;
  • аллергией на компоненты в составе препарата;
  • циррозом печени;
  • заболеваниями крови;
  • высоким содержанием холестерина в крови;
  • гиперкальцемией;
  • тиреотоксикозом;
  • атеросклерозом;
  • гипотиреозом.

Какой рыбий жир и Омега-3 лучше купить

У нас есть отдельная статья, посвященная этой теме: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

Цена на омега-3

Стоимость витаминного комплекса во многом зависит от производителя и дозировки основного компонента в одной капсуле. Согласно отзывам, качественными и эффективными препаратами являются: концентрат рыбьего жира от Солгар (120 шт.)

1300 р., от Рускапс (30 шт.)

120 р., от Нейчес Баунти (50 шт.)

900 р., Омега 3-6-9 Доппельгерц Актив (60 шт.)

551 р., Омега 3-6-9 от Нау Фудс (90 шт.)

Мы рекомендуем перед покупкой препарата прицениться к предложениям в интернtт-магазине iHerb. Оформив заказ совместно с друзьями и знакомыми, можно получить быструю бесплатную доставку с Айхерб и использовать действительно качественный продукт по недорогой цене.

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Навигация:

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

Омега 3 для похудения

Чтобы избавится от лишнего веса, требуется соблюдать правильный режим питания. Важно верно подобрать методику, чтобы организм получал полезные вещества, белки, жиры и углеводы. Питание строится таким образом, чтобы тело не испытывало истощения, а человек смог держаться в таком режиме постоянно. Не менее важна омега 3 для похудения, витамин следует вводить в рацион.

Что такое Омега 3

Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов. Они необходимы для правильной работы организма. Данный препарат относится к виду ненасыщенных жирных кислот. Содержит в себе омега 3 альфа-линоленовую кислоту. Человеческое тело не производит данную кислоту самостоятельно. Ее влияние на женский и мужской организм весьма обширно.

Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов

Максимально насыщенными Омега 3 являются рыбий жир, рыжиковое и льняное масла, морепродукты. Омега 3 должна поступать именно с едой.

Почему Омега 3 полезна для здоровья

Жирные кислоты приносят большую пользу человеческому организму. Как они могут воздействовать на тело:

  • Способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • Помогают крови более активно распространяться по телу;
  • Нормализуют артериальное давление;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Замедляют воспалительные процессы;
  • Способствуют восстановлению зрения;
  • Хорошая помощь для тех, кто хочет похудеть;
  • Повышают усидчивость;
  • Снижают уровень сахара в крови, помогают выработке инсулина;
  • Выводят из организма шлаки, холестерин, токсины.

Как Омега 3 влияет на похудение, на сегодняшний день полностью не изучено. Однако продукты, содержащие омегу, дает чувство сытости на долгое время. Таким образом количество употребляемой в течение дня пищи существенно сокращается. Правильное питание с употреблением Омега 3 имеет существенные преимущества, в сравнении с обезжиренными диетами – человек не испытывает постоянного чувства пустоты и голода.

Почему Омега 3 помогает похудеть

Омега 3 для чего полезно для женщин похудение? Существует несколько моментов:

  • Жирные кислоты помогают уменьшить чувство голода. Это большое преимущество, по сравнению с низкокалорийными диетами, которые в первое время постоянно создают «бурчание в желудке».
  • Увеличение метаболизма. Другими словами метаболизм – это скорость, с которой организм сжигает калории. Чем он выше, тем легче телу худеть.
  • Увеличение воздействия физических нагрузок. Жирные кислоты помогают не только выводить лишнее из тела человека, но и способствуют ускоренному сжиганию жиров во время физической активности.
  • Помогают нарастить мышечную массу. Омега 3 обязательно входит в рацион спортсменов, которые хотят создать эффектный привлекательный рельеф тела.
  • Помогают уменьшить накопление жировых отложений.

Принимая Омегу 3 во время похудания, женщина или мужчина может в течение одного месяца сбросить дополнительно один килограмм. Подобный результат кажется небольшим, однако, если соотносить все с правильным питанием и занятиями спортом, цифра снижения веса увеличится.

Как часто можно пить

Омега 3 содержится во многих продуктах, но принимать ее можно и в качестве биологических добавок. Если человеку предпочтительнее получать витамины из натуральных продуктов, чем из таблеток, то в рацион следует включить:

  • — Морскую рыбу и морепродукты;
  • — Белокочанную, цветную капусту, брокколи;
  • — Разные виды орехов;
  • — Масло растительное нерафинированное;
  • — Куриные яйца;
  • — Молочная продукция;
  • — Анчоусы;
  • — Семена льна.

Данные продукты обязательно входят в правильный рацион питания взрослого человека. Употребление хотя бы одного продукта в течение дня помогает поддерживать уровень Омега 3 в норме. При диетах ее следует потреблять больше.

Рыба и морские продукты богаты Омега3

Как принимать капсулы

В том случае, если получать жирные кислоты в пище не представляется возможным, в аптеках продаются специальные капсулы, содержащие Омега 3. Лучше всего отдавать предпочтение капсулам на основе рыбьего жира.

Сколько следует принимать добавок omega:

  • В течение суток следует принимать три капсулы по два раза. Каждая по 15 грамм.
  • Курс приема для снижения массы тела – 1 месяц;
  • Для достижения результата следует проходить курс – 1 месяц приема и 2-3 месяца перерыва.
  • Не рекомендуется принимать капсулы натощак;
  • Необходимо следовать дозировке, не превышая ее. Иначе возможен негативный эффект – тошнота, несварение;
  • Обязательно следует делать перерыв в приеме добавки, в противном случае это негативно скажется на здоровье.

Аллергия на морепродукты является противопоказанием для приема Омега3

Противопоказания

Омега 3 помогает похудеть, однако имеется ряд противопоказаний к принятию данного вещества. Жирные кислоты не являются медицинским препаратом, а входят в состав биологически активных добавок. Какие имеются противопоказания к применению:

  • Аллергическая реакция на морепродукты, рыбий жир.
  • Во время беременности и кормления грудью;
  • При заболеваниях печени, почек, желудка;
  • После хирургического вмешательства и тяжелых травм;
  • Индивидуальная непереносимость веществ;
  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Неправильная работа пищеварительного тракта;
  • Повышенное артериальное давление.

Важно! При любом из указанных видов заболеваний прием омега 3 следует скоординировать с врачом. Если во время прохождения курса у человека ухудшается самочувствие, появляются диарея, рвота, высыпания, следует незамедлительно прервать курс и обратиться к специалисту.

Советы диетологов

Диетологи приходят к единому мнению, что омега 3 является необходимой добавкой не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, желающих вести здоровый образ жизни. Связано это с тем, что качество предлагаемой потребителям пищи с каждым готом становится все хуже. Организм попросту перестает справляться с большим количеством химикатов и вредных веществ, содержащихся в продуктах питания.

Омега 3 является необходимой добавкой для тех, кто хочет похудеть

Разумеется, можно приобретать морепродукты для нормальной работы организма, но не всем это по карману. В данном случае биологические добавки являются лучшим соотношением цены и качества.

Женщинам, страдающим от лишнего веса, следует принимать по 1,2 грамм омега 3 для нормализации пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Дозировка для мужчин – не менее 1,6 грамм.

Как следует подбирать продукты питания во время диеты:

  • Две столовые ложки растительного масла способны предоставить мужскому организму дневную норму полезных жиров. Разумеется, диетологи не рекомендуют пить масло в чистом виде. Его можно добавлять в салаты из свежих овощей. Полезным для здоровья являются оливковое и кунжутное масла.
  • В качестве перекусов стоит использовать орехи: грецкий, миндаль, кешью. Количество – не более тридцати грамм.
  • Прием аптечных капсул – не более 6 таблеток в сутки.
  • Омега 3 способна помочь сбросить вес только в том случае, если принимать ее в течение месяца.
  • Самостоятельно помочь сбросить вес жирные кислоты не способны, по крайней мере, в больших количествах. Требуются соблюдение правильного режима питания и занятия спортом.

На заметку. Рыбий жир способствует похуданию, но принимать его следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с диетологом и врачом.

Для чего нужно пить омега 3 при похудении? Жирные кислоты помогают вывести из организма вредные вещества, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм. Омега 3 имеет массу полезных свойств, принимать ее при похудании и ведении здорового образа жизни, несомненно, стоит.

Однако не следует забывать о главном: не нужно превышать суточную норму, курс – не более месяца, затем следует перерыв на два-три месяца, нельзя использовать при целом ряде заболеваний и непереносимости вещества. Следует бережно относиться к собственному здоровью, вести правильный образ жизни и принимать биологически активные добавки только по рекомендации специалиста.

Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии и агрессии, делают кожу здоровее и имеют противораковое действие.

В материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования, посвященном обзору тех преимуществ, ради которых принимают омега-3 и которые имеют научное обоснование, мы упоминали также о пользе омега-3 для похудения, сделав некоторые оговорки.

В данной статье мы рассмотрим детальнее вопрос эффективности омега-3 для похудения на основании научных исследований.

Краткое введение в Омега-3

Омега-3 жирные кислоты – это вид жиров, которые жизненно необходимы для здоровья человека. Они являются незаменимыми и должны обязательно присутствовать в рационе.

Существуют три основные формы омега-3. Не все они одинаково эффективны и полезны:

ALA (Alpha-linolenic acid)

Является незаменимой неактивной формой омега-3, которая в организме должна быть преобразована в активные формы DHA и EPA. Эффективность преобразования очень низкая: только 5-10% ALA идет на создание DHA и EPA 1 .

Незаменимые в данном контексте означает, что организм не умеет их синтезировать самостоятельно, поэтому необходимо их получать с пищей.

Омега-3 в форме ALA содержатся в большом перечне натуральных растительных продуктов, включая грецкий орех, льняное семя, семена конопли, семена чиа, а также их маслах.

DHA и EPA

DHA (docosahexaenoic acid) и EPA (eicosapentaenoic acid) это две активные формы омега-3 которые непосредственно отвечают за их полезные свойства.

Они содержатся в жирных видах рыбы, моллюсках и водорослях (фитопланктоне).

Эти формы могут синтезироваться из ALA жирных кислот, поэтому по определению не являются незаменимыми, однако эффективность преобразования очень низкая.

Поэтому врачи и ученые рекомендуют принимать как минимум 200-500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, масла криля или микроводорослей либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.

Омега-3 в форме EPA и DHA входят в состав клеточных мембран и играют особенно важную роль в функционировании и развитии мозга и зрительной системы 2,3 .

Также они имеют противовоспалительное действие, улучшают память и концентрацию, имеют противораковое действия и полезны для сердца.

Многие заболевания в организме сопровождаются воспалительными процессами, поэтому способность омега-3 снимать воспаление объясняет многие их полезные свойства. Подробнее о пользе омега-3 для здоровья читайте в материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования.

Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA – неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью

Научные факты о пользе омега-3 (рыбьего жира) для похудения

1 Омега-3 могут снижать аппетит и чувство голода

Подавление аппетита и чувства голода – один из механизмов действия различных полезных для похудения препаратов, продуктов или веществ.

При употреблении омега-3 с пищей некоторые люди отмечают более быстрое насыщение и закономерное снижение количества съедаемой пищи (= калорий). Но так происходит не всегда.

В одном из исследований одна группа здоровых людей принимала менее чем 0.3 г омега-3 в день, другая – 1.3 г. Те, кто принимал более высокие дозы омега-3 отметили значительно большее насыщение спустя 2 часа после приема пищи 4 .

Однако, всем известно что любые ощущения являются субъективными и не поддаются измерению. Поэтому не удивляет существование экспериментов с другими противоположными результатами.

Когда здоровые взрослые люди, не следующие специальной диете для похудения, принимали 5 г омега-3 (рыбьего жира) каждый день, их ощущение показали, что насыщение было на 20% меньше, а желание есть на 28% сильнее, чем в группе, которая не принимала рыбий жир 5 .

Аналогичные результаты в экспериментах с участием пациентов болеющих раком либо имеющих проблемы с почками: омега-3 стимулируют аппетит, большее количество калорий съедается 6-8 .

Что еще более интересно, в одном исследовании было показано, что прием омега-3 рыбьего жира увеличивает уровень гормона, сигнализирующего о насыщении у людей с ожирением, но уменьшает его у тех, у кого вес в норме 9 .

Т.е. польза омега-3 для похудения в отношении их влияния на аппетит и насыщение скорее всего имеет индивидуальную окраску и определяется состоянием здоровья, степенью ожирения и диетой.

Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект

2 Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма

Увеличение скорости метаболизма – еще один возможный механизм действия омега-3 для похудения.

Скорость метаболизма определяет количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности. Его иногда называют метаболизм в состоянии покоя: калории затрачиваемые на физические движения не учитываются.

Чем больше скорость метаболизма, тем больше калорий каждый день сжигается и тем эффективней процесс жиросжигания.

На долю внутреннего метаболизма приходится порядка 70% сжигаемых каждый день калорий, остальные 30% – на поддержание физической активности и занятия спортом. Очевидно, на спорт приходится очень малая доля и поэтому любые виды спорта крайне неэффективны в похудении. Пояснения в материале Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.

В одном из исследований было показано, что когда здоровые молодые люди принимали 6 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель их скорость метаболизма возрастала в среднем на 3.8% 10 . Цифра не очень впечатляющая, особенно если учесть погрешность таких измерений.

В другом исследовании, в котором здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель их скорость метаболизма увеличивалась на 14%, что эквивалентно примерно 187 калориям в день 11 .

На понятном для нас “продуктовом языке” 187 калорий эквиваленты примерно третьей части шоколадки или куску хлеба… Не много, но тем не менее. Вся жизнь построена из мелочей.

Во многих исследованиях ученые отмечают четкую корреляцию между увеличением скорости метаболизма и увеличением мышечной массы. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своего состояния, чем жир. Т.е. чем больше мышечная масса в организме, тем больше сжигается калорий даже в состоянии покоя.

Именно этим объясняется польза силовых тренировок для похудения: в процессе стандартной тренировки по бодибилдингу сжигается очень мало калорий, но увеличивающаяся мышечная масса увеличивает скорость метаболизма покоя.

Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение

3 Омега-3 могут усиливать жиросжигание во время тренировки

Теоретическим обоснованием пользы омега-3 жирных кислот для похудения является то, что они усиливают функцию карнитина по транспорту жиров из хранилищ (“животиков”, “ляшек” и “поп”) внутрь клеток для использования в качестве энергии. Это своеобразное переключение с использования углеводов для энергии на жиры 12 .

Научные исследования говорят о том, что употребление омега-3 может действительно увеличивать количество калорий и массу жира, сжигаемых в процессе тренировки.

В одном из них показано, что когда женщины принимали 3 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель они сжигали каждый день на 10% больше калорий и на 20-27% больше жира во время тренировки 13 .

В экспериментах прослеживается четкая закономерность, свидетельствующая о том, что омег-3 + тренировки более эффективны для похудения, чем просто тренировки 14 .

Но это одна сторона. В ряде других экспериментов НЕ подтверждается влияние омега-3 на ускорение сжигания жиров для энергии во время занятий спортом 15,16 .

Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны

Омега-3 могут быть полезны для похудения, но не для снижения веса.

А сейчас, когда кто-то воодушевился, а кто-то неизбежно разочаровался убедившиеся в бесполезности омега-3 для похудения, настало время напомнить о существовании важного различия между снижением массы тела и уменьшением процента жира в организме.

Часто и то и другое называют “похудением”, т.к. мы все привыкли отслеживать прогресс похудения по показаниям весов. Однако, никто не будет спорить, что большее значение имеет снижение процента жира в организме, которое иногда может происходить без изменения веса тела.

Например, силовые тренировки полезны для похудения (сжигания жира), но, в то же время, их “побочным эффектом” является увеличение мышечной массы. В сумме эти два процесса улучшают телесную конституцию, но на массу могут не влиять, так как параллельно с уменьшением массы жира, возрастает масса мышц.

Практический вывод: не используйте весы для отслеживания прогресса в похудении; измеряйте толщину кожной складки, окружности талии и бедер или процент жира.

Аналогичная ситуация может наблюдаться и в случае с омега-3: они могут быть полезны для похудения в плане снижения процента жира, но отрицательный результат их влияния на массу тела во многих научных исследованиях может объясняться одновременным увеличение мышечной массы.

Это особенно хорошо видно на примере хорошо поставленных экспериментов, в которых ученые тщательно измеряют множественные параметры.

Например, в одном из исследований, в котором 44 человека принимали 4 г омега-3 (рыбьего жира) в день с целью похудеть, было отмечено отсутствие какого-либо эффекта: масса тела не изменилась.

Однако, в сравнении с контрольной группой, которая не принимала омега-3, масса жира в теле участников в группе на рыбьем жире уменьшилась в среднем на 0.5 кг, а мышечная масса увеличилась на такую же величину (0.5 кг) 17 .

В другом исследовании, когда 6 грамм жира в диете здоровых взрослых людей были заменены на 6 г рыбьего жира в течение трех недель, масса тела также не изменилась, но масса жира уменьшилась 18 .

Аналогичные результаты здесь 19 .

А в одном из обзоров нескольких десятков научных исследований об эффективности омега-3 для похудения ученые отметили, что омега-3 неэффективны в снижении массы тела, но помогают уменьшить окружность талии и соотношение окружностей талии и бедер 20 .

Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)

Как принимать омега-3 для похудения

Рекомендации относительно суточной дозы омега-3 разнятся со стороны различных авторитетных организаций и находятся в пределах 500-3000 мг в день.

Такая разбежка отчасти является следствием того, что в научных экспериментах полезные свойства омега-3 демонстрируются при разных значения доз. И правило “чем больше, тем лучше” здесь не работает.

Напротив, верхний предел очень важен и его не следует превышать, т.к. омега-3 имеют разжижающий кровь эффект и их передозировка может становиться причиной избыточного кровотечения у некоторых людей, особенно принимающих медикаменты для снижения вязкости крови.

Также отдельные препараты омега-3 (например, масло печени трески) содержат в достаточно большом количестве витамин А, передозировка которого может быть опасна для здоровья.

Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило “чем больше, тем лучше” здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А

Заключение

Польза омега-3 для похудения не имеет однозначного научного подтверждения.

Эти жирные кислоты могут ускорять насыщение и снижать аппетит, уменьшая количество съедаемых калорий, а могут оказывать и противоположное действие.

Существуют подтверждения способности омега-3 активировать скорость внутреннего метаболизма в покое, а также количества жира, сжигаемого во время тренировки.

Возможной причиной отрицательных результатов в исследованиях эффективности омега-3 для похудения во многих экспериментах является то, что ученые в качестве критерия измеряют массу тела, которая не изменятся ввиду того, что одновременно с уменьшением жировой массы происходит увеличение мышечной.

Большинство научных исследований говорят о положительном влиянии омега-3 на композицию тела: снижении процента жира, окружности талии и толщины кожной складки, при одновременном увеличении мышечной массы.

Однако, не забывайте: омега-3 – не жиросжигатель. Решать проблему избыточного веса поглощением литров льняного масла или рыбьего жира – плохая затея.

Слишком большие суточные дозы омега-3 могут быть опасны для здоровья, а показанный учеными их эффект для похудния эквивалентен. нескольким печенькам.

11 неожиданных изменений, которые произойдут с вами, если принимать рыбий жир каждый день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По данным ВОЗ, около трети всех случаев смерти в мире приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем жители Крайнего Севера в большинстве своем даже не слышали про проблемы с сердцем. Секрет кроется в знакомом каждому с детства продукте — рыбьем жире, источнике незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которые и сохраняют наше сердце и сосуды здоровыми.

AdMe.ru решил узнать больше о нашем теле и обнаружил несколько удивительных эффектов, которые происходят с ним при регулярном приеме рыбьего жира.

1. Снизится риск заболеваний сердца

Перечисление полезных свойств рыбьего жира всегда начинается с его положительного влияния на уровень холестерина в организме — уменьшается количество «вредного» холестерина. Жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбьем жире, снижают риск заболеваний сердца за счет снижения уровня триглицеридов, замедляют образование налета на стенках артерий и понижают уровень артериального давления.

2. Мышление станет более гибким и быстрым

Входящая в состав омега-3 докозагексаеновая кислота сохраняет здоровье клеточных мембран и помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать друг с другом, что позволяет использовать добавки в виде рыбьего жира даже для профилактики мягких форм болезни Альцгеймера.

Многочисленные исследования также продемонстрировали, что рыбий жир стимулирует мозговую активность, помогает улучшить время реакции, высшие мозговые функции и скорость принятия решений.

3. Улучшится иммунитет

Во многих странах полиненасыщенные жирные кислоты добавляют в обычные продукты питания — например в масло или маргарин. Дело в том, что дополнительный источник омега-3, содержащейся в рыбном жире, способствует выработке простагландинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет и помогают организму справляться с инфекциями.

4. Возрастет выносливость

Майкл Хатчинсон в своей книге «Быстрее: Одержимость, наука и удача, стоящие за быстрейшими велосипедистами мира» пишет, что единственное, в чем он на 100 % уверен, — это в том, что жирные кислоты, омега-3 или рыбий жир действительно работают.

Ученые подтверждают: после регулярного приема указанных добавок организм начинает активнее использовать жир в качестве энергии во время продолжительных тренировок, экономя запасы гликогена для наиболее интенсивных упражнений. В сумме это повышает время, в течение которого атлет способен находиться под нагрузкой.

5. Снизится риск заболеваний опорно-двигательной системы

Еще в середине прошлого века было замечено, что люди, которые живут у моря и питаются рыбой, реже страдают от болей в суставах. Связано это с потребностью суставов в жирах: без них суставные ткани теряют эластичность, что в итоге приводит к их травмам и разрывам. И если для лечения артрита рыбий жир будет малоэффективен, то в вопросе профилактики он доказал свою полезность.

6. Будете быстрее восстанавливаться после тренировок

В ходе исследований, в которых участники оценивали эффект от употребления омега-3-кислот, было отмечено снижение воспалительных процессов и уменьшение мышечных болей после тяжелых тренировок.

Последующие опыты на мышах обнаружили способность полиненасыщенных жирных кислот защищать нервные клетки от травм и препятствовать их гибели. Все это говорит о том, что регулярный прием рыбьего жира не сделает из вас супермена, но определенно поможет тренироваться чаще и с большей интенсивностью.

7. Станет проще переносить стрессы

Лучше переносить нагрузки и справляться со стрессами поможет способность полиненасыщенных кислот повышать выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение в организме. В некоторых случаях рыбий жир даже выписывают детям, страдающим гиперактивностью и дефицитом внимания.

Согласно другим данным, рыбий жир способен положительно влиять на состояние больных шизофренией и другими психозами.

8. Снизится глазное давление

При глаукоме врачи могут выписать рыбий жир. Дело в том, что входящие в его состав жирные кислоты нормализуют отток глазной жидкости, что помогает снизить глазное давление. Вряд ли рыбий жир можно воспринимать как полноценное лекарство, тем не менее многие исследователи отмечают пользу приема дополнительных источников омега-3 в качестве профилактики и лечения заболеваний глаз.

9. Получите дополнительный источник витаминов и минералов

Нерафинированный рыбий жир, помимо прочего, содержит в себе целый комплекс витаминов и минералов. Их содержание может варьироваться от сорта рыбы, степени рафинирования и многих других факторов, из-за чего нельзя рассматривать эту добавку как полноценный витаминный комплекс.

Тем не менее рыбий жир как дополнительный источник витамина А поможет устранить ломкость волос, а витамин D нам необходим для транспортировки кальция и фосфора. Исторически применение рыбьего жира связано именно с борьбой с недостатком витамина D — его давали детям для предотвращения рахита.

10. Кожа приобретет здоровый вид

Влияние рыбьего жира на кожу связано со способностью омега-3-кислот сохранять коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Возраст и постоянные стрессы снижают его количество, из-за чего кожа становится сухой и дряблой.

Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот поможет и в борьбе с акне. Среди всех жирных кислот именно омега-3 обладает наиболее сильным иммуномодулирующим действием, что ускоряет заживление и снимает хроническое воспаление.

11. Станет проще придерживаться диеты

В ходе исследований было обнаружено, что регулярный прием рыбьего жира подавляет аппетит и формирует ощущение сытости после еды.

Также некоторые ученые считают, что дополнительный источник омега-3 увеличивает способность организма к расщеплению жиров путем их окисления. Таким образом, организм вместо хранения будет использовать их в качестве источника энергии для повседневной активности. Главное в приеме рыбьего жира на диете — не забывать про его калорийность.

Бонус: какой рыбий жир выбрать

В первую очередь при выборе рыбьего жира нужно обращать внимание на то, из чего он изготовлен. Как правило, его добывают из печени трески — это самый простой и дешевый способ. Но не лучший. Печень — орган детоксикационный, в процессе жизнедеятельности в нем накапливаются токсины и вредные метаболиты.

Куда более ценен и полезен рыбий жир, добытый непосредственно из мяса, то есть из мышечной ткани рыб. Причем лучше всего, если это рыбы ценных пород (например лосось и другая красная рыба).

  • Чтобы получить результат и не навредить организму, нужно знать, как правильно принимать рыбий жир. Прежде всего стоит понимать цель такого приема и ознакомиться с противопоказаниями. Также нелишним будет изучить инструкцию и проконсультироваться с врачом.
  • От приема рыбьего жира стоит воздержаться в случае аллергической реакции на рыбу, болезни щитовидной железы, почек, ЖКТ, мочевыводящей системы. Также не рекомендуется принимать добавку во время беременности и лактации.
  • Для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний достаточно принимать добавку в течение 1-3 месяцев в конце осени или зимой. В случае тяжелых физических нагрузок или диеты дозировку можно увеличить. Оптимальное время для приема — вместе с едой или сразу после трапезы.

Может, вы уже пробовали принимать рыбий жир и заметили положительные изменения? Делитесь в комментариях.

Рыбий жир и омега-3: для похудения и хорошего настроения

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом , плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того , как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

  • сохраняют мышечную массу
  • улучшают внимание и способность сосредотачиваться
  • стабилизируют уровень содержания сахара в крови
  • увеличивают уровень серотонина
  • снижают аппетит
  • улучшают состояние кожи, ногтей и волос
  • восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
  • укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
  • поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
  • увеличивают сияние кожи
  • укрепляют иммунную систему
  • увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
  • уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
  • уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
  • снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные , но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике , поскольку стабилизированы антиоксидантами.

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

  • Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
  • Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
  • Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
  • Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
  • Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
  • Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.

  • А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?
Читать еще:  Классическая становая тяга со штангой Как выполнять становую тягу со штангой
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector