Особенности тренировок при вегетососудистой дистонии, упражнения при ВСД

Как тренироваться при вегетососудистой дистонии?

К сожалению, многие люди не понаслышке знают, что такое замирания в сердце, головокружения, одышка или учащенное сердцебиение. Все это проявления вегетососудистой дистонии. Особенно часто обращаются к врачам с такими симптомами люди, занимающиеся в спорт-зале. Для профилактики и лечения нейро-циркулярной дистонии необходимо заниматься спортом. Однако при этом нужно придерживаться особых правил, так как при неправильном подходе тренировки могут нанести только вред. Сегодня мы рассмотрим эти правила и расскажем вам об особенностях тренировок при ВСД.

У врачей терапевтов и психотерапевтов подходы к определению ВСД различаются:

• Психотерапевты определяют вегетососудистую дистонию как психическое расстройство. Главный признак заболевания – желание человека проводить постоянные медицинские обследования и повторяющееся возобновление физических симптомов;
• Терапевты говорят , что при вегетососудистой дистонии наблюдается саматоформная вегетативная дисфункция. В основе заболевания лежат расстройства нейроэндокринной регуляции. Поэтому пациенты с таким диагнозом испытывают затрудненное дыхание, перебои в работе сердца, озноб, потливость, головокружение, боли в сердце и т.д.

Формулировка этого заболевания очень сложна для понимания не только пациентов, но и врачей. Проявляться ВСД может абсолютно по-разному и в любых органах и системах, ее можно спутать с любым заболеванием. Нейроциркуляторная дистония обуславливается нервно-психологическим истощением, переутомлением, стрессовыми воздействиями и т.д. Если нарушается деятельность вегетативной нервной системы, которая отвечает за регуляцию деятельность внутренних органов, то, соответственно, происходят нарушения во всем организме.

Особенности тренировок при ВСД.

Если вы замечаете у себя вышеописанные симптомы, то вам нужно обратиться за консультацией к специалисту. Он поможет вам избавиться от функциональных расстройств и привести в порядок эмоциональное состояние. Для этого может потребоваться прием различных медикаментов, а также психотерапия. Это необходимо для коррекции эмоционального состояния, избавления от тревоги. Также врачи всегда рекомендуют не отказываться от занятий спортом.

Очень важно выбрать правильной уровень нагрузки при занятиях спортом. В противном случае может развиться дисфункция вегетативной нервной системы. Потливость, затрудненное дыхание, дрожание рук – все это проявление вегетососудистой дистонии. Поэтому очень важно правильно построить тренировку. Со временем вы заметите, что стресс уходит.

Чтобы улучшить состояние вегетативной нервной системы, необходимо придерживаться следующих правил:

• Тренировки должны длиться не больше 15 минут 2-3 раза в неделю;
• Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно, чтобы организм не испытывал лишний стресс;
• Если вы начинаете испытывать усталость или раздраженность, то необходимо прекратить выполнение упражнений;
• Выберите тот вид спорта, который будет доставлять вам как можно больше положительных эмоций;
• Чтобы организм не испытывал стресс, лучше всего использовать односуставные упражнения;
• Если вы работаете с весом, то выполняйте не больше 12-15 повторений, пока не будете испытывать легкое утомление;
• Чередуйте силовые тренировки и аэробные программы;
• Старайтесь резко не менять положение тела;
• Чтобы избежать скачков артериального давления, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений;
• Следите за положением головы. Избегайте ситуаций, когда голова находится ниже уровня таза.

Принципы тренировок при вегетососудистой дистонии.

Если вы занимаетесь аэробикой, то вам нужно избежать высоких прыжков, сальто, а также танцевальных занятий. Лучше всего заниматься на степ-платформе с минимальной высотой, чтобы избежать головокружений. Тренировки при веготососудистой дистонии в классах фитбол-аэробики также желательно исключить.

Людям, у которых наблюдается ВСД, желательно включить в свое расписание плавание, аквааэробику, бег и т.д. С помощью подобных нагрузок мы сможете нормализовать артериальное давление и работу сердца.

При занятиях бодибилдингом необходимо быть осторожным, так как именно анаэробные (силовые) нагрузки становятся серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы будете перенагружать свой организм, то могут наблюдаться скачки артериального давления, аритмия и нарушиться обмен в сердце.

Кроме того, старайтесь не снимать агрессию и напряжение с помощью единоборств, например, бокса. Лучше всего снизить интенсивность тренировок, отказаться от спарринга. Уделяйте особое внимание технике дыхания, технику выполнения упражнения, следите за своим пульсом.

Упражнения при ВСД.

ЛФК при вегетососудистой дистонии обязательно для прогрессивного лечения. Существуют простые упражнения, которые необходимо включить в свою утреннюю зарядку. Помните, что все упражнения необходимо делать медленно, следите за дыханием.

• Поставьте ноги вместе, руки вдоль тела. Необходимо поднять руки, вытянуть их вперед и сделать вдох. Затем возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте;
• Поставьте ноги на ширине плеч, руки должны быть вытянуты перед собой. Разводите руки в стороны, делая вдох. Затем возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте;
• Поставьте ноги вместе, руки вдоль тела. Необходимо поднимать руки, делая вдох. Затем возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте;

Физические упражнения для лечения ВСД

Нейроциркуляторная или вегето-сосудистая дистония является довольно частым заболеванием, которое возникает вследствие нарушения функционирования вегетативной системы человеческого организма. Она поддерживает равновесие и регулирует работу внутренних органов, лимфатических и кровеносных сосудов, желез.

При сбоях работы этой системы в комплексе с частыми стрессами, нервными потрясениями и возникает дистония.

Лечить ВСД рекомендуется не только лекарственными препаратами. Эффективными также будут правильное питание, отказ от вредных привычек, а также выполнение физиопроцедур.

Физические упражнения при ВСД, выполняющиеся по рекомендации врача, положительно влияют на общее состояние организма. Положительный эффект (улучшение) будет заметен уже через месяц регулярных занятий.

Для установления точного диагноза необходимо обращаться за помощью к врачу.

Упражнения при ВСД

При нейроциркуляторной дистонии упражнения назначаются после установления врачом точного диагноза и определения вида заболевания (по гипотоническому или гипертоническому признаку).

Любые упражнения должны начинаться с разминки с постепенным увеличением нагрузки, а заканчиваться растяжкой. Для эффективного лечения необходимо чередовать упражнения.

Бег при ВСД на небольшие дистанции будет эффективным при соблюдении правильного дыхания.

Плавание при ВСД расслабляет мышцы, положительно влияет на весь организм, позволяет снять усталость, снизить или полностью избавиться от чрезмерной нагрузки на суставы.

Ходьба при ВСД должна быть быстрой. Дышать при этом следует правильно. Уникальная методика для лечения дистонии по Бубновскому заключается в тренировках на тренажерах, что способствует снятию напряжения с одних групп мышц и повышению тонуса других.

Тренажерный зал

Если выполнения несложных физических нагрузок дома больному с диагнозом ВСД не хватает, с разрешения доктора можно посещать тренажерный зал. Для этого тренеру необходимо подобрать комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности заболевания для эффективного лечения. Больные, у которых наблюдается тяжелая форма ВСД, не могут посещать тренажерку и заниматься профессиональным спортом.

В зале пациентам надо делать такие упражнения, которые нормализуют вегетативную систему организма, улучшат общее состояние. Запрещено проводить смешанные виды тренировок. Необходимо исключить занятия, относящиеся к тяжелой атлетике, избегать резкой смены положения тела, не делать упражнения, в которых голова находится ниже уровня таза. Все упражнения выполнять без задержки дыхания.

После окончания тренировки рекомендуется уделить время водным процедурам в бассейне, принять контрастный душ для расслабления мышечной и вегетативной систем.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Утренняя зарядка дома при ВСД поможет нормализовать функционирование сердечно-сосудистой, вегетативной системы, улучшить настроение, увеличить тонус мышц. Вместе с медикаментозным лечением врачи настоятельно рекомендуют выполнять дома простые упражнения, соблюдая при этом правильное дыхание. К ним относятся:

• Выпады ногами вперед.
• Повороты, наклоны тела в разные стороны.
• Поднятие ног до пояса, чередуя их.
• Движения головой по кругу.
• Растяжка в сидячем положении.
• Выполнение дыхательной гимнастики.

Рекомендуется делать зарядку ежедневно. Со временем проводить занятия можно на улице.

Дыхание при дистонии

Недостаточный приток кислорода к сосудам является одной из причин появления ВСД. Во время выполнения физических занятий дома или в фитнес-центре необходимо научиться правильному дыханию.

При умеренных физических нагрузках приток крови к сосудам увеличивается, а умение правильно дышать позволяет насытить кислородом кровь.

При выполнении упражнений вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Темп упражнений должен быть такой же, как и дыхательный ритм. Правильное использование мышц грудной клетки, живота, диафрагмы научит больного правильному дыханию. Это будет способствовать насыщению организма кислородом, позволит избавиться от частых головокружений и общей слабости.

Что запрещено при ВСД?

Если врачом установлен диагноз «ВСД», больному рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые уменьшают симптомы ВСД, регулируют работу внутренних органов. Противопоказано проводить занятия с гантелями, штангой или на выносливость, заниматься тяжелой атлетикой, единоборствами.

Неправильный комплекс упражнений влечет негативные последствия, такие как:

• ухудшение общего состояния больного;
• частые головные боли;
• болевые ощущения в сердце;
• затрудненное дыхание, недостаток кислорода;
• повышенная раздраженность, резкие перепады настроения;
• ухудшение сна;
• депрессия.

Непосильная физическая нагрузка приводит организм к стрессу, негативно влияет на состояние больного. Чтобы не допустить этого, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Выводы

Важной задачей тренировок при ВСД является увеличение двигательной активности пациента, что способствует улучшению общего состояния, улучшает циркуляцию крови, уменьшает неприятные симптомы.

Но занятия не должны доставлять дискомфорта, больной во время занятий не должен уставать или перенапрягаться. Необходимо сочетать упражнения, выполняя не одно, а несколько. Для снижения симптомов или полного избавления от заболевания нужно дополнительно вести здоровый образ жизни, пересмотреть распорядок дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше переутомляться.

Во время занятий не нужно мерить пульс, артериальное давление, подсчитывать нагрузку и количество тренировок. Это может вызвать мнительность или тревогу. Ведь именно освобождение от этих и других симптомов является целью занятий.

Для эффективного лечения ВСД необходимо применять комплексную терапию медпрепаратами, выполнять упражнения, но только после консультации с врачом.

Лечебная Физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Симптомы ВСД

Особенности и принципы ЛФК при ВСД

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

1. Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
2. Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
3. Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

• пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
• плавание;
• йога;
• велоспорт;
• аэробика и танцы;
• лыжи, коньки;
• занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

Комплексы упражнений при ВСД

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Физиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

Группы упражнений

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

• головокружения;
• боли;
• гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

• не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
• не делать резких смен положений;
• избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

• дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
• дыхание должно быть ровным, без задержек;
• при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
• дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

Упражнения для профилактики ВСД

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

ЛФК при вегетососудистой дистонии

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

Вегето-сосудистая дистония представляет собой особое состояние, при котором отмечаются такие проявления, как нарушения в функционировании различных внутренних органах и их системах, ухудшение процессы кровообращения, дыхания, регулирование нервной деятельности человека. И упражнения при ВСД, которые обычно прописываются врачом при составлении лечебной схемы воздействия на больного, определяются состоянием больного, его самочувствием и полученными данными анализами. Многими врачами вегето-сосудистая дистония не классифицируется как самостоятельное заболевание, а представляет собой сочетание определенных проявлений и симптомов. Потому изменения в образе жизни, питании и физической активности являются обязательными пунктами оздоровления человека, у которого диагностировалась вегето-сосудистая дистония.

Назначение лечебной физкультуры, в том числе и массаж при ВСД, в данном патологическом состоянии может считаться обязательным условием для скорейшей стабилизации самочувствия больного. Ведь именно благодаря грамотно построенной нагрузке, выбору упражнений, направленных на улучшение всех процессов в организме, достигается положительная динамика при лечении ВСД. Лечебная гимнастика при ВСД назначается в сочетании с медикаментозным лечением, когда организм больного уже готов к приему более активных методов лечебного воздействия и стимулирования работы всех систем и внутренних органов.

Основные цели ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

Комплекс упражнений, которые помогут при выявлении нарушений в работе сердечной системы, при ухудшении функционирования центральной нервной системы с негативными проявлениями в работе внутренних органов , направлены на постепенную нормализацию всех процессов, имеющих место в организме. Сегодня выработано большое количество комплексов физических упражнений,которые помогают в борьбе с проявлениями вегето-сосудистой дистонии.

Целями назначения лечебной физкультуры при диагностировании ВСД являются:

1. Нормализация показателей жизненно важных функций организма. К ним можно отнести процессы обмена веществ, кровообращения и кроветворения, артериальное давление.
2. Устранение последствий вегето-сосудистой дистонии (ухудшение общего самочувствия, показателей различных анализов).
3. Увеличение выносливости, которое приходит при регулярном выполнении определенных упражнений.

Перечисленные цели сделали упражнения, относящиеся к лечебной физкультуре, одним из наиболее действенных методов воздействия на организм больного. Ведь при использовании таких комплексов физической активности улучшаются следующие показатели здоровья человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией:

• нормализуется давление, показатели его приближаются к норме как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке, что важно для повседневной жизни;
• стабилизируется процесс кровообращения;
• улучшается состояние стенок кровеносных сосудов: при регулярной физической нормируемой нагрузке отмечается повышение их эластичности, уменьшение проницаемости;
• устраняются последствия дистонии, улучшается общее самочувствие больного.

Перечисленные результаты дают возможность использовать лечебную физкультуру как отличное средство, направленное на устранение последствий негативных проявлений данного патологического для организма состояния.

Когда врачом выбирается комплекс упражнений при ВСД, учитываются такие показатели здоровья больного, как общее состояние, готовность принимать определенный объем физической активности, а также общая картина результатов анализов крови и обследования работы сердечной системы. Физические нагрузки при ВСД рассчитываются с учетом этих показателей, при их получении ведется постоянный контроль общего состояния больного.

Виды лечебной физкультуры. используемой при выявлении ВСД

Среди наиболее действенных методов, относящихся к лечебной физкультуре, следует выделить следующие:

• дыхательная гимнастика при ВСД;
• силовые упражнения, главная цель которых — развитие выносливости мышечной ткани, связок и сухожилий больного;
• йога при вегето-сосудистой дистонии — данный вид физической активности предусматривает возможность тренировки тела и внутренних систем больного за счет небольшого количества упражнений, а за счет их направленности на внутреннюю стабилизацию организма, ведь именно йога подразумевает нахождение равновесия не только для физического тела человека, но и для душевного и психологического комфорта;
• ЛФК при вегето-сосудистой дистонии, направленная на расслабление мышц. Обычно такие упражнения проводятся после силовых тренировок, чтобы восстановить нормальное состояние больного.

Перечисленные упражнения при вегето-сосудистой дистонии, которые определяются лечащим врачом, позволяют достигнуть основной цели — стабилизации общего состояния больного, устранить последствия медикаментозного воздействия и устранить вероятное ухудшение двигательной активности после проявления вегето-сосудистой дистонии. Если же к перечисленным выше видам лечебной физкультуры добавить такой прием, как массаж при вегето-сосудистой дистонии, то можно добиться еще более быстрых положительных результатов в лечении: обеспечивая ускорение процессов движения крови и лимфы, массаж также устраняет отечность тканей, которая зачастую отмечается при нарушениях в функционировании сердечно-сосудистой системы, обеспечивает лучшее питание тканей кровью, питательными веществами и необходимым кислородом, что увеличивает скорость выздоровления. Также при массаже отмечается ускорение выведения из организм шлаков и продуктов распада, что также положительно воздействует на процесс излечения.

Физические упражнения при ВСД помимо улучшения физического состояния обеспечивают внесение душевного равновесия, устранение стрессов и депрессивных состояний. Потому их положительное воздействие трудно переоценить: регулярность их выполнения, а также контроль за объемом физической нагрузки и изменений в здоровье больного позволяют исключить вредное воздействие.

Основные приемы лечебной физкультуры при ВСД

Лечебная физкультура особенно хорошо себя зарекомендовала при окончательной стадии лечения, когда устранены основные негативные проявления болезни, миновал ее острый период. Чередование приемов ЛФК в зависимости от прописанной лечащим врачом схемы лечебного воздействия позволяет добиться наилучших результатов, устранении остаточных признаков дистонии, стабилизировать общее состояние больного.

Методы ЛФК при диагностировании ВСД подразделяются на следующие виды:

• лечебная гимнастика;
• силовые упражнения;
• расслабляющие упражнения.

Их чередование обеспечивает смену методов воздействия на организм, стимулирует ответную его реакцию.

При выполнении всех упражнений, которые входят в перечень ЛФК, прописанной лечащим врачом, следует особенно уделять внимание контролю дыхания: зависимости состояния кровеносной системы от степени интенсивности дыхательных движений, его частота и глубина должны соответствовать нормам, которые определяют пределы возможности применения определенных упражнений. Ведь вегетососудистая дистония подразумевает исключительно нормируемую физическую нагрузку, которая будет оказывать только положительное воздействие на организм больного.

Приемы лечебной гимнастики при ВСД

Для улучшения работы кровеносной системы, обеспечения хорошей проходимости сосудов и их эластичности обычно применяют при составлении комплекса лечебной гимнастики следующие упражнения:

• известный всем «велосипед», выполняемый согнутыми в коленях ногами, исходное положение тела — лежа на спине. При этом выполняются вращательные движения ногами, имитируя движения ног на педалях велосипеда. Выполнение этого упражнения стимулирует кровообращение беж излишней нагрузки на ноги;
• упражнение «ножницы». Исходное положение — также лежа на полу на спине. Периодическое чередование сокращения мышц пресса позволяет укреплять их и развивать без высокой нагрузки на спину, что может отмечаться при выполнении упражнений в положении сидя или стоя;
• разведение рук лежа с отягощением, величина которого зависит от степени подготовленности больного, его самочувствия;
• в положении соя выполнение наклонов в разные стороны;
• выпады вперед, руки поставлены на пояс, поочередно правой и левой ногой.

Как показывает медицинская статистика, использование перечисленных выше простых упражнений на все группы мышц тела при составлении комплекса лечебной гимнастики при выявлении вегето-сосудистой дистонии позволяет значительно улучшить процессы кровообращения, возвратить эластичность сосудов и их упругость.

Скоростно-силовые упражнения

Такой тип упражнений, как скростно-силовые, обеспечивает увеличение скорости обменных процессов, стимулируют активность всех систем организма. Такие упражнения выполняются в несколько более быстром темпе в сравнении с обычными упражнениями, что позволяет устранить застои в тканях, усилить выведение продуктов обмена из клеток и шлаков.

К таким упражнениям, широко использующимся в лечебной физкультуре, относится поочередное сгибание и разгибание рук (можно с небольшим утяжелением при наличии достаточной физической подготовки) в положении стоя в обе стороны поочередно. При этом ноги стоят на ширине плеч. Выполнение упражнения (его скорость, частота повторений и длительность) определяется самочувствием и показателями здоровья больного.

Также хорошие результаты при лечении вегето-сосудистой дистонии показывает регулярное выполнение такого упражнения:

• исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
• поочередно вытягивается вперед одна рука, делается вдох;
• При вытягивании вперед руки после совершения вдоха выполняется ее максимально возможное отведение назад;
• затем вытянутой рукой следует на выдохе достать до противоположного плеча.

Темп выполнения такого упражнения достаточно активный, проводится контроль дыхания.

Массаж при ВСД

Массаж, проводимый специалистом, обеспечивает значительные положительные изменения в организме любого человека. А при выявлении вегето-сосудистой дистонии осуществление массажа определенных областей тела способствует увеличению скорости движения крови, ускорению обменных процессов в коже и более глубоких слоях тканей, что дает возможность в лучшей степени питать клетки необходимыми веществами и кислородом.

Какие же части тела следует массировать при выявлении ВСД? Обычно назначение лечебного массажа осуществляет лечащий врач, который учитывает общее состояние здоровья больного, его анализы и восприимчивость к проводимому воздействию. Наиболее часто рекомендуется проводить при ВСД массаж затылочной части головы, задней поверхности шеи, поясницы, области плеч. Однако наилучшей результативностью при комплексном лечении вегето-сосудистой дистонии обладает общий массаж, который проводится на протяжении 7-10 дней и повторяется с периодичностью 2-3 раза в год.

Выполнение лечебного массажа при любом заболевании кровеносной, сосудистой, сердечной систем должно осуществляться только профессионалом, который имеет необходимые теоретические и практические навыки и знания. Контроль за состоянием должен проводиться постоянно.

Дополнительные советы при использовании лечебной физкультуры при ВСД

Вегетативная дистония проявляется в сбое нормального функционирования многих систем и органов больного, что ухудшает его самочувствие, показатели лабораторных исследований крови. Использование методов лечебной физкультуры дает возможность ускорить все текущие процессы, нейтрализуя внутренние факторы, негативно влияющие на самочувствие больного.

Существует ряд советов, которые помогут ускорить улучшение состояния и устранение основных проявлений ВСД. К ним относятся:

• занятия перечисленными упражнениями должны проводиться под контролем лечащего врача, что позволит избежать негативных проявлений при неправильно подобранном комплексе лечебной физкультуры;
• длительность занятий определяется врачом и во многом зависит от показателей здоровья;
• увеличение двигательной активности в повседневной жизни обеспечит сердечную систему выносливостью, стабилизирует периодичность сердечных сокращений, укрепит сосуды и улучшит их состояние;
• контроль дыхания — важная составляющая успешного лечения ВСД. Доведение больного до одышки не является правильным темпом упражнений; при излишней частоте дыхания следует снизить темп выполняемых упражнений.

Перечисленные рекомендации в сочетании со следованием советам, которые дает лечащий врач при лечении вегето-сосудистой дистонии, позволит устранить основные проявления данного состояния, укрепить здоровье и восстановить нормальное функционирование организма.

Упражнения при ВСД: как правильно подобрать?

Упражнения, или ЛФК, при ВСД входят в основной комплекс лечения заболевания, целью которого нередко является необходимость улучшения настроения больного и придания ему большей уверенности. При помощи правильно подобранных физических тренировок удается нормализовать тонус сосудов и функции головного мозга, устраняется стрессовое напряжение. В результате на организм оказывается общеукрепляющее воздействие, что в свою очередь способствует повышению его адаптационных возможностей и работоспособности.

Физиотерапия – основной метод лечения ВСД, который чаще всего основан на различного рода движениях и другой подобной физической активности.

Существуют различные виды ВСД, поэтому упражнения подбираются с учетом характера течения болезни. Чаще всего в комплекс упражнений при ВСД входят те, которые оказывают влияние на позвоночник. Дополнительно используется расслабляющая, дыхательная и общеукрепляющая физическая активность. Особенное внимание уделяется адаптации больных к стрессу, что позволяет улучшить их общее состояние.

Видео: Вегето сосудистая дистония: дыхательные техники и йога упражнения при ВСД

Общие принципы физиотерапии при ВСД

Состояние дезадаптации пациентов с вегето-сосудистой дистонией имеет большое значение в прогрессировании заболевания, часто являясь причиной обострения патологии. Любое проявление плохой адаптации больного усугубляет клиническую картину заболевания, приводит к его дестабилизации, поэтому напрямую связана с временной нетрудоспособностью.

Методы профилактики и лечения физическими упражнениями подразделяются на:

1. Физиотерапию
2. Комплексы различной гигиенической гимнастики (утренние, вечерние, общеукрепляющие, для лица, для выполняемых физические и умственные работы, для устранения усталости)
3. Малая спортивная тренировка: легкий бег, плавание, катание на лыжах, просто прогулка (нормальная, экспресс, дозатор или велнес); чередующиеся прогулки с бегом и упражнениями, ультрафиолетовые и воздушные ванны.

Пациентам с вегето-сосудистой дистонией во время трудовой деятельности рекомендуется делать терапевтическую паузу: каждые 1,5-2 часа работы выполняются легкие дыхательные упражнения с последующим расслаблением на 10-12 минут.

Этот метод позволяет предотвратить усталость и повысить эффективность труда. Физическая терапия может быть восстановительной и улучшать работу отдельных органов и систем организма, а также снимать головные боли, боль в области сердца, нарушения функции дыхания и т. д.

Упражнения при вегето-сосудистой дистонии направлены на улучшение адаптации к физическому стрессу путем повышения возбудимости центральной нервной системы и улучшения регуляторных функций вегетативной нервной системы (ВНС). Также оказывается влияние на интенсивность метаболизма (катаболические и анаболические процессы) с восполнением резерва энергии.

Тренировочная терапия приводит к увеличению активности кровотока в капиллярах и транскапиллярного обмена. Терапевтические упражнения и физическая активность в целом пока еще мало изучены, но многими отмечается благоприятное воздействие на организм, поскольку создаются внутренние колебательные процессы, связанные с общей динамикой развития организма.

Физическая терапия однозначно оказывает положительное влияние на психические и эндокринные функции организма. Отмечаются следующие наиболее рациональные принципы лечебной физкультуры при лечении вегето-сосудистой дистонии.

• постепенное увеличение физиологического напряжения;
• продуманное сочетание динамического и статического напряжения;
• практикование методов релаксации;
• комбинированная терапия с использованием адаптогенов и элементов психотерапии;
• проведение физических тренировок с применением тренажеров (нередко рекомендуется к использованию велотренажер и беговая дорожка);
• сочетание физической терапии с дыхательными упражнениями и элементами рациональной психотерапии.

Современные медицинские оздоровительные программы, в которых физиотерапия имеет доминирующую роль, используются для профилактики головных болей, боли в области сердца и респираторного синдрома. Наряду с физической терапией они включают в себя элементы психотерапии, рефлексотерапии, биоэлектрического воздействия. Каждый вид упражнений имеет свое специфическое воздействие на организм в целом и его отдельные функциональные особенности в частности.

Во время практикования физических упражнений отмечается, что когда нагрузка увеличивается по силе и длительности у некоторых пациентов ухудшается общее самочувствие. В таких случаях рекомендуется дополнительный прием адаптогенов. Эти синтетические или природные вещества оказывают благотворное воздействие на выполнение физических упражнений и готовят сердце и сосуды к выполнению физических упражнений. Многие из этих препаратов уменьшают частоту сердечных сокращений, оказывают гипотензивное действие и влияют на метаболические процессы в условиях физнагрузки. Адаптогены влияют на иммунные процессы, повышают сопротивляемость организма и тем самым создают условия для спокойного восприятия неблагоприятных условий внешней среды.

Правила выбора упражнений при ВСД

Вегето-сосудистая дистония может быть связана с различными типами гемодинамики: артериальное давление бывает повышенное или пониженное. Соответственно, упражнения подбираются такие, которые не нарушают общее состояние больного.

На начальном этапе лечебной физкультуры обязательно определяется величина пульса и АД. После упражнений также измеряются эти показатели, что позволяет контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

• Упражнения при ВСД по гипотоническому типу

Направлены на поднятие тонуса организма, поэтому могут быть использованы прыжки, быстрый бег. Делаются упражнения у гимнастической стенки, а также с гантел ями. Могут быть выполнены прогулки на лыжах или занятия на тренажерах. Для повышения уровня самообладания и общего тонуса мышц выполняются ускоряющие упражнения с последующим расслаблением. Дополнительно можно использовать контрастный душ.

• Упражнения при ВСД по гипертоническому типу

Предпочтительно использование спокойных занятий по типу прогулок на лыжах, спокойной ходьбы, плавания, медленного бега. Также могут быть использованы тренажеры, но только под контролем пульса и артериального давления. Если есть желание бегать, то только с практикованием дыхания через нос. При возникновении одышки или переходе на дыхание ртом нужно уменьшить нагрузку.

Для любых форм ВСД подходят следующие рекомендации:

1. Выполнение общеукрепляющих упражнений, которые позволяют улучшить состояние мышц живота, бедер, позвоночника, шеи, плечевого пояса, голеней и стоп.
2. Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя элементы растяжки, улучшения координации и равновесия.
3. Упражнения на чередование мышечного расслабления и напряжения позволяют улучшить самообладание.
4. Общеукрепляющие упражнения должны дополняться дыхательными и диафрагмальным дыханием.
5. При занятиях на тренажерах нужно придерживаться равномерного и спокойного темпа.

Практически всем больным с ВСД рекомендуется медленный бег и спортивная ходьба, оздоровительное плавание, волейбол и баскетбол, велосипед, коньки и лыжи.

Не рекомендуется участвовать в гимнастике, легкой или тяжелой атлетике, прыжках, теннисе и боксе.

Специфических противопоказаний к упражнениям при ВСД нет. Существуют общие, применимые ко всем видам ЛФК. К ним относится:

• острая боль;
• гипертермия;
• высокий риск кровотечения;
• головокружение;
• гипертонический криз.

Утренние упражнения при ВСД

Утренняя разминка позволяет начать день с жизнерадостной ноты, наполниться зарядом бодрости, что незамедлительно положительно влияет на общее самочувствие. Правильно проведенные утренние упражнения активизируют все жизненные процессы, тело настраивается на рабочий ритм. Зарядка в основном направлена на растяжку и силовые упражнения. Влияние спорта (особенно силового) гораздо более заметно в утреннее время. Также на зарядку в домашних условиях уходит гораздо меньше времени, чем на посещение фитнес-клуба, даже находящегося рядом возле дома. Поэтому стоит даже в очень плотном графике выкроить утром время на упражнения, полезные при ВСД.

Вначале чтобы лучше расслабиться делается небольшая разминка, которая занимается несколько минут.

Начальная разминка включает в себя следующие упражнения:

1. Вращение головой
2. Вращение запястий
3. Вращение в локтевых суставах

Подобные движения выполняются сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Разминка плечевых суставов. Руки поднимают вверх, затем руками делают “ножницы” на уровне груди и после выполняются вращательные движения по часовой стрелки и против часовой стрелки.

Разминка корпуса. Тело наклоняют вперед и в сторону, затем выполняют вращательные движения таза попеременно в обоих направлениях.

Разминка ног. По очереди обе ровно вытянутые ноги поднимают вперед, назад и в сторону. Если связки не позволяют выполнять подобные движения, тогда можно ограничиться махами согнутыми ногами.

Разминка суставов ног. Сгибание-разгибание в коленном суставе. Далее, сидя с вытянутыми ногами выполняют вращение в районе лодыжек попеременно в обоих направлениях.

После разминки переходят к основным упражнениям, которые должны длиться не менее 5 минут. При необходимости можно сократить предложенные варианты растяжки и силовых упражнений.

• Растяжка и гимнастика

Хорошо подходит для женщин. Способствует развитию гибкости тела.

1. Встают на ноги, собранные вместе или расположенные на расстоянии 10-15 см друг от друга. Выполняют наклон вперед, при этом желательно прикоснуться руками к полу не сгибая колени.
2. Сидя на полу с прямыми ногами выполняются наклоны вперед, при этом спина должна быть прямой, а грудной клеткой стараются прикоснуться к коленям.
3. Лежа на спине, поднимают ноги так, чтобы прикоснуться пальцами стоп позади головы, при этом в коленях нужно стараться ноги не сгибать.
4. Делают гимнастический мостик, при этом утром лучше всего выполнять упражнение из положения лежа, так как связки еще не полностью разогреты, а равновесие после сна может быть недостаточным.
5. Стоя, широко расставив ноги, стараются присесть на одну ногу, при этом вторая остается выпрямленной. Далее переходят с одной ноги на другую, пытаясь не выпрямляться, а оставаться на корточках.
6. Лежа на животе ноги сгибают в коленях, верхняя часть туловища поднимается и руками нужно ухватиться за лодыжки. Подобное положение парашюта нужно выдержать в течение нескольких секунд.
7. Лежа на спине ноги сгибают в коленях, далее, не поднимая лопатки с пола, нужно прикоснуться к полу коленями с одной стороны, а затем с другой.

Все упражнения желательно выполнять не спеша, планомерно, можно даже под спокойную или, наоборот, ободряющую музыку. В теплое время года подходящее место для разминки – сквер, парк или хотя бы лоджия / балкон с открытыми окнами.

• Силовые упражнения

Этот комплекс ЛФК при ВСД подходит для более или менее подготовленных женщин и мужчин. Если представленное утреннее упражнение является единственной значительной физической активностью в течение всего дня, тогда упражнения этого комплекса помогут сохранить нужную форму. Идеальный вариант, когда при достаточном количестве времени после разминки и растяжки делаются предлагаемые силовые упражнения.

Приседание. Выполняется до легкой усталости. Полезно для передней поверхности стоп, которые сначала работают динамически, а обратно – статически. Также в работе участвуют ягодицы, мышцы бедра и икроножные мышцы, экстензоры позвоночника и многие другие составляющие мышечного аппарата.

Отжимание. Делается также до легкой усталости. Позволяет нагрузить грудную клетку, трицепс, частично дельтовидную мышцу.

Вертикальное отжимание. Руки устанавливаются возле стены, ноги закидываются вверх и стопами прикасаются стены, что позволяет сохранить равновесие. Сгибая руки в локтях, нужно попытаться опустить себя, пока получиться слегка коснуться головой пола, а затем поднять все тело вверх, как бы подталкивая себя. Это упражнение успешно компенсирует отсутствие нагрузки на дельтовидные мышцы при обычном отжимании.

Подтягивание. Для этого лучше всего использовать турник. Идеально подходит для формирования мышц верхней части тела у мужчин.

Видео: О самом главном: Вегето-сосудистая дистония, упражнения для коленей