Питание для повышения энергии

Питание и энергетика. Как увеличить жизненную силу?

Что такое еда? В первую очередь — энергия. Значит, в идеале после приема пищи человек должен чувствовать прилив сил. А в реальности? Если вы после еды всегда испытываете прилив сил, можете закрывать эту статью, так как ничего нового для вас здесь нет. Для всех остальных, как всегда, выжимка из собственного опыта и несколько заслуживающих внимания теорий.

Сразу оговорюсь, что я не являюсь последователем модной сейчас ведической системы взгляда на мир. Но, по моему мнению, точнее всего связь энергии и питания описывает именно ведическая теория трех гун. Согласно ей, существуют три гуны — три качества материальной энергии — невежество, страсть и благость. Сознание человека находится под воздействием одной из гун, которая и определяет его поступки.

Невежество и страсть — низкочастотные гуны. Человека, находящегося в них, можно сравнить с компьютером со слабым процессором. Такой человек способен воспринимать и переваривать лишь те энергии, которые находятся на его частоте. Поэтому эффективность и жизненная сила людей в низших гунах невысоки.

Разберем подробнее, что означает каждая гуна в связи с питанием.

Невежество. Признак невежества — отсутствие цели и самоконтроля. Это питание вне знания. Человек в невежестве не знаком с самоограничением и живет по наитию. Любая форма аскезы для него чужда и дика, как параллельный мир. Человек в невежестве всеяден и судит о еде просто: вкусно/невкусно, не заботясь о качестве и количестве поглощаемого.

Такое направленное саморазрушение. Прям матрица-матрица, которая спит и потребляет.

Питание в невежестве: фаст-фуд, синтетические и быстрорастворимые продукты, полуфабрикаты, алкоголь, промышленные кондитерские изделия, систематическое переедание и просто несвежая пища, лежащая в холодильнике несколько дней.

Страсть. Человек в страсти вибрирует уже немного повыше. Он действует ради конкретного результата. Сюда относится сидение на всевозможных диетах, употребление жиросжигателей, изматывающий фитнес и так далее. Здесь человек уже понимает, что еда может быть не только вкусной или невкусной, но также способна приблизить или отдалить от результата.

Человек в страсти уже управляет своим питанием, но результат, к которому он стремится — внешний. Такой человек еще мало задумывается о том, как его питание отразится на организме. По сути, это насилие над собой, которое неизбежно ведет к падению энергетического уровня.

Расстройства пищевого поведения, такие как булимия, анорексия и так далее — типичные признаки питания в страсти. Люди страсти, как правило — убежденные материалисты. Они не верят в энергетику пищи и в то, что питание может прямо влиять на ментальное и эмоциональное состояние. Если люди невежества слепы, то люди в страсти уже видят — но лишь то, что на поверхности.

Благость. Питание в благости — это питание в соответствии со своей истинной природой. Человек в благости осознает прямую связь питание — состояние, так как чувствует ее буквально шкурой. Это питание с оглядкой на собственную конституцию тела (в Аюрведе — пракрити), с поправкой на климатические условия и сезонность.

Человек в благости не может питаться пищей с низкой частотой вибраций, такой как мясо, так как после нее чувствует себя плохо физически, эмоционально и ментально. Мясо отнимает прорву энергии, и это если опустить всю физиологию и говорить только об энергетике.

Человек в благости чувствует, как еда проясняет или затуманивает его мозг, а мастера осознанности даже способны ощущать, как пища действует на тот или иной орган.

Питание в благости автоматически повышает вибрации, поэтому и энергия человека в благости — это энергия высокой частоты. Что происходит, если жить на высоких частотах продолжительное время? Появляется способность ясно видеть суть вещей. Усиливается интуиция и многие другие штуки, о которых прекрасно знают люди благости.

Но вот вопрос. Как узнать, в чем наша истинная природа, чтобы питаться в соответствии с нею?

Тело говорит об этом постоянно. И здесь главная загвоздка. Дело в том, что разум обладает куда большей властью над сознанием, чем тело. Мыслительная деятельность просто задавливает сигналы тела.

Масла в огонь подливает сам опыт нашей жизни и тот багаж, который мы тащим с собой из детства. Вспомните, как вы ели еще и еще — ложечку за маму, за папу, за бабушку, доедали, «чтобы не оставлять всю силу», чтобы не расстраивать маму, чтобы получить десерт, чтобы быть хорошей девочкой, ведь это так важно — быть хорошей девочкой! Гораздо важнее, чем умение слышать сигналы собственного тела.

Как услышать сигналы тела?

1. Во-первых, почиститься. Это первое и основное. Ошибка думать, что больное тело само подскажет вам путь к здоровью. Зашлакованное тело хочет еще шлаков, так как других состояний не знает. В свободном доступе в интернете сегодня много разных чисток — ромашковая, эвкалиптовая, содовая, чистка по Оганян, Шанк Пракшалана т. п. Возьмите то, что вам ближе, изучите методику и чиститесь регулярно.

2. Во-вторых, заняться самонаблюдением и повысить уровень осознанности. Для этого больше бывайте наедине с собой и прислушивайтесь к себе. В идеале — вести пищевой дневник и записывать туда все ощущения от еды, как физические, так и ментальные. Можно медитировать. Тогда получится разобрать голос тела за белым шумом разума. Используя эти инструменты, вы узнаете кое-что новенькое о своей истинной природе и вернете себе способность жить в соответствии с нею.

Мы в раннем детстве перестаем ощущать, что такое питание в меру. Поэтому редко думаем о еде, как об как источнике энергии. Еда — это все, что угодно — ритуал, наслаждение, антидепрессант, связующее звено, но только не энергия. Да и знаем ли мы не на словах, а на деле, что такое энергия? Ощущаем ли мы ее собственной шкурой?

Энергия — это внутренняя сила, жизненный тонус, драйв, блеск в глазах, ясное понимание того, кто ты и куда ты идешь. Ты синхронен с миром, ты можешь задавать ему вопросы и способен увидеть ответы. Ты — источник мощной силы, которая фонтанирует в тебе независимо от времени суток, окружения и прочих внешних условий.

Процитировать в Твиттере

Как получить максимум энергии из пищи?

1. Когда я ем — я глух и нем

Мне нравится это выражение, так как оно о присутствии здесь и сейчас. Как получить максимальную энергию от пищи? Кушать свежие, экологически чистые продукты с полным присутствием в моменте. Наслаждаться вкусом, медленно пережевывая каждый кусочек и выделяя грани вкуса. Не отвлекаться на компьютер, книги, разговоры и другие дела. Поймать состояние «и пусть весь мир подождет».

2. Добавьте радость

Радость порождает энергию, а энергия порождает радость. Радость, по сути, это и есть энергия. Вспомните прилив сил, который возникает внутри, когда вы слышите отличную новость или достигаете цели. Это не что иное, как прилив энергии.

Привнесите энергию радости в процессы, связанные с питанием. Готовьте с любовью и светлыми мыслями — это заряжает пищу и усиливает ее питательное действие. Никогда не готовьте и не ешьте, если вы расстроены или испытываете стресс.

Питайтесь в благости. Если вы едите здоровые, полезные, живые продукты — радуйтесь им. Не воспринимайте это как должное, а именно порадуйтесь за себя. Похвалите себя за осознанность в вопросе питания, за то, что заботитесь о себе. Многие хотели бы заботиться о себе так, как вы, но лишены такой возможности.

Процитировать в Твиттере

Представляйте, как после еды тело благодарно оживает и очищается. Поначалу эта радость может показаться искусственной, но это просто от непривычки радоваться. Так, если обычным для вас эмоциональным фоном является серьезность, такой «здоровый скептицизм», вам может быть сложно вдруг начать радоваться простым вещам. Я как раз из таких людей, и здесь у меня работы непочатый край.

Над своим эмоциональным фоном можно и нужно работать, как над мышцами, повторением простых действий. Например, фиксируя позитивные моменты каждого дня в особом блокноте. Когда радости накапливается достаточно, сознание меняет пластинку (общий фон) на более позитивную. С этого момента солнце начинает светить ярче, еда становится вкуснее, а лица вокруг — красивее. Просто привыкаешь радоваться.

3. Воспринимайте еду как источник энергии

Ни больше и ни меньше. Энергия — это то, что извлекает тело из еды (топлива). Ваше тело нуждается в топливе. При этом способ извлечения энергии из топлива так же важен, как и его качество. Вы же не заливаете воду в бензобак автомобиля. И вы не разбавляете бензин, не подвергаете его никакой другой обработке — в нем уже есть все, что нужно автомобилю для извлечения энергии.

Точно так же и с едой — чем более натуральный и менее обработанный продукт попадает в ваш организм, тем больше энергии из него извлекается.

Обработанные продукты содержат ноль энергии — праны, ци, жизненной силы, называйте как угодно. Может показаться, что сладкое вызывает энергетический подъем, но это не так. Сахар и химические вещества дают ложную энергию, связанную с повышением уровня сахара в крови и гиперстимуляцией рецепторов. Когда уровень сахара снижается (довольно быстро), энергии становится еще меньше, чем было до, и вас опять тянет на сладкое.

Не стоит входить в этот замкнутый круг. Питаться джанк-фудом и сладостями — все равно, что залить ярко раскрашенную воду в бензобак автомобиля и удивляться, почему он не едет.

Вместо этого уделяйте время отбору качественного топлива — максимально натуральных и свежих продуктов.

Планируйте всё: покупки, меню. Узнайте, где продаются лучшие ингредиенты для ваших энергетических кулинарных бомб — вы же хотите, что это были бомбы?! 🙂 Храните и готовьте их правильно.

4. Больше воды внутри и снаружи

Вода — лучший друг здорового тела. Пусть вашим принципом будет: «больше воды внутри и снаружи». Вода помогает телу выводить токсины, улучшает пищеварение и состояние кожи. А обезвоживание приводит к усталости. Чем меньше воды — тем меньше кислорода циркулирует в крови и тем меньше энергии вы ощущаете.

Чередование холодной и горячей воды (контрастный душ) дает такой заряд энергии, что имеет смысл сделать этот ритуал ежеутренним.

Личный пример: пошел уже шестой год, как я практикую контрастный душ по утрам. Я уже не представляю свой день без этой привычки. Это то, от чего я не откажусь никогда и ни за что. Да, сначала было сложно, но только первый месяц. Зато эффект от этой привычки превышает весь начальный дискомфорт многократно.

5. Много зелени каждый день + суперфуды

Каждый день ешьте много зелени, свежей и разной (кейл, мангольд, шпинат, руккола и др.). Чем больше зелени — тем лучше. А также суперфуды: киноа, семяна чиа, спирулину, корень имбиря. Все эти продукты являются мощными источниками энергии.

Самый лучший способ употреблять много зелени — готовить зеленые смузи на завтрак. Подробное руководство по смузи + формулу идеального коктейля ищитездесь. Раньше мой завтрак составляла безглютеновая каша, реже — овсянка, и меня вполне устраивало такое начало дня. До тех пор, пока я не попробовала заменить кашу на смузи. Друзья, поверьте, это небо и земля.

Теперь я пью смузи каждый день на завтрак уже почти полгода. За основу беру любую зелень, плюс вода, ореховое молоко, или свежевыжатый сок. Добавляю фрукты, ягоды, сельдерей и иногда немножко сухофруктов. И обязательно корень имбиря, чтобы быть совсем энерджайзером. Не поймите неправильно: я ничего не имею против каши, это тоже вполне хороший завтрак. Лучше, чем яичница с тостами. Но если вы хотите действительно много энергии с утра — только смузи. Вы почувствуете разницу. И никакого кофе, иначе все насмарку. Рецепты смузи ищите здесь и здесь.

Я сделала для вас памятку, которая поможет поднять энергетику на первых порах. Скопируйте ее в Word, распечатайте и повесьте на холодильник:

Энергия плюс:

• Есть меньше, когда вы неактивны и больше, когда вы активны.
• Прекращать есть, когда чувствуете сытость на 80 %. Удовлетворены, но не нафаршированны.
• Выбирать простые, легко усваиваемые продукты. Свежие, слегка приготовленные, сырые или ферментированные овощи, фрукты, ягоды, проростки, орехи и семечки. Из круп — киноа, красная чечевица, маш и дикий рис. Если это хлеб, то из цельнозерновой муки и без дрожжей, в идеале — собственного приготовления.
• Есть живую и легкую пищу утром. В идеале — фрукты, смузи, зелень и ягоды. Эти продукты максимально проясняют сознание.
• Пить травяные чаи за 30 минут до еды и через 2 часа после.

Попробуйте этот рецепт чая для улучшения моторики кишечника (первая помощь при переедании и вздутии). На пол литра воды возьмите по чайной ложке семян кумина, кориандра и фенхеля, натрите 3 см корня имбиря. Доведите до кипения и настаивайте 10-15 минут.

• Не есть за 3-4 часа до сна. Категорически.
• Красиво сервировать стол, есть из красивой посуды.
• Уделять внимание процессу жевания.
• Наслаждаться вкусом.

Энергия минус:

• Питаться джанк-фудом.
• Питаться тяжелыми для переваривания продуктами (мясо, избыток орехов, животные жиры и т. п.).
• Питаться сахаром-рафинадом и обработанными промышленными продуктами (консервы и т. п.).
• Переедать.
• Мешать еду без разбора
• Есть несвежую пищу (давно приготовленную).
• Перекусывать вместо сбалансированного приема пищи.
• Перманентно жевать. Если ЖКТ не отдыхает — он потребляет энергию.
• Есть одну и ту же пищу изо дня в день. Вносите разнообразие!
• Употреблять алкоголь.
• Скакать из одной системы питания в другую.

Итак, питание фундаментально влияет на уровень энергетики. Но есть еще спорт, йога, энергетические практики и ранние подъемы. Каждая из этих тем достойна отдельной статьи. Энергичное тело просит физической нагрузки, жаждет деятельности и легко просыпается с утра. И наоборот: ранние подъемы и двигательные практики порождают энергичное тело. Одно вытекает из другого.

Возьмите на вооружение эти инструменты и двигайтесь вперед маленькими шажками. Повышайте энергетический фон постепенно. Начните с утренних ритуалов — контрастный душ, зарядка или йога. Освойте приготовление смузи и сделайте это неотъемлемой частью своего дня. Уже этих действий будет достаточно на первых порах, чтобы увидеть результаты.

Будьте молоды, здоровы и энергичны, независимо от цифр, которые стоят в вашем паспорте. А если у вас есть свои «энергетические фишки» — поделитесь ими в комментариях.

Меню для бодрости: 12 продуктов, заряжающих энергией

Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам? Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B₁, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B₁, B₂, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

На подзарядке: 12 продуктов для энергии и бодрости

Еда, которая заряжает энергией на весь день

Жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют лишние килограммы, но при этом лишают нас жизненных сил. В обзоре ELLE — 12 продуктов, которые станут лучшим источником здоровых и «умных» калорий на каждый день, особенно зимой.

Чтобы держать в форме тело и интеллект, необходимы не только тренировки — наше самочувствие и энергетический ресурс прямо зависят от того, что мы ежедневно кладем в свою тарелку. Калорийная еда на самом деле только лишает нас сил: после плотного обеда организм сосредоточен лишь на том, чтобы переварить жирную отбивную, картошку-фри или кусок шоколадного торта. Сбалансированное меню поможет сохранять энергию в любое время суток — а чтобы его составить, важно научиться выбирать здоровые и полезные продукты.

Бурый рис

Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.

Шпинат

Этот низкокалорийный листовой овощ — прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.

Бобовые

Они щедро поставляют организму полезный растительный белок (за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.

Морковь

Как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.

Морская рыба

Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2—3 раза в неделю.

Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яичко — действительно не простое, а золотое.

Миндаль

Это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина — витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.

Бананы

В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.

Это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса — одна ложечка вас взбодрит лучше целой банки энергетика с сомнительным химическим составом. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.

Йогурт

Разумеется, натуральный, без сахара и всевозможных добавок. Содержащиеся в нем протеины необходимы для наших мышц, а кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают нам витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.

Яблоки

Они очень богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Чтобы справиться с голодом и восстановить силы среди дня, возьмите с собой в офис яблоко с ломтиком сыра.

Апельсины

Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.

Фото: Getty Images

Читайте также:

 Почему нельзя есть авокадо

Доктор Гаральд Штосье — о главных правилах здорового питания и о том, как спастись от пагубного влияния мегаполиса

От каких продуктов глаза утром сияют, а от каких — опухают

Что происходит с телом, когда вы едите клубнику?

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Полезные продукты для энергии и бодрости

Когда мы чувствуем усталость и вялость, особенно днем, мы часто испытываем желание съесть что-нибудь, что может быстро нас зарядить энергией. В большинстве случаев это макароны, сладкие продукты или кондитерские изделия. Однако важно знать, что шоколад, печенье, макаронные изделия и даже салаты не являются наиболее подходящим средством повышения энергии.

Когда мы испытываем голод и усталость, уровень сахара в крови, как правило, низок, и это заставляет нас быстро найти простое решение. Когда мы едим печенье, которое редко бывает единственным съеденным продуктом, сахар в крови повышается и стимулирует образование серотонина, и мы не только чувствуем себя более энергично, но и улучшаем свое настроение. Однако этот эффект недолговечен. В момент резкого повышения уровня глюкозы в крови высвобождается инсулин, который предназначен для его нейтрализации. Вскоре после этого мы находимся в начальной точке – с низким уровнем энергии и снова ищем что-нибудь сладкое или макароны. Вот так мы попадаем в замкнутый круг. Постоянно перекусываем, всегда не в настроении, голодные и уставшие.

Иногда, чтобы перезарядиться или даже быстрее проснуться, мы тянемся за кофе или энергетическими напитками. И хотя доказано, что один стакан ароматного кофе полезен, вскоре после этого мы хотим получить еще как минимум один, и вскоре два уже перестают радовать. Энергетические напитки также имеют кратковременный эффект и, как и длительный прием кофе, оказывают «вызывающий привыкание» эффект.

Кажется, что практика использования средств для быстрого увеличения энергии не принесет нам пользы, особенно в долгосрочной перспективе. Какой правильный подход в этом случае?

Во-первых, важно выяснить причину снижения энергетического статуса. Результат будет долгосрочным и действующим, если мы будем придерживаться целостного подхода и ежедневно вносить соответствующие изменения в свой образ жизни и питание.

Некоторые из возможных причин снижения энергии.

Хронический стресс – если первая фаза стресса мобилизует быструю реакцию организма, и мы ощущаем прилив энергии, то во второй фазе хронического стресса наиболее характерным условием является постоянная усталость и вялость, поскольку истощаются надпочечники. Этот период характеризуется быстрым снижением и повышением уровня глюкозы в крови.

Анемия. Одним из основных симптомов анемии является общая усталость и слабость. Чтобы доставить ценные вещества ко всем органам, в крови должны быть эритроциты и гемоглобин в определенных количествах. Дефицит снижает его способность доставлять кислород к клеткам, и это вызывает снижение энергии.

Проблемы с пищеварением – когда пищеварение нарушено, ценные питательные вещества не усваиваются из пищи, и даже если мы едим здоровую пищу, мы все равно можем чувствовать себя постоянно истощенными.

Наличие паразитов – эти незваные гости осуществляют внутреннюю конкуренцию, потребляя самые ценные вещества в нашей пище, оставляя наши клетки голодными.

Проблемы с дыханием – в случае нарушений в дыхательной системе организм не может получить достаточно кислорода, что приводит к недостатку энергии. Здесь самое время упомянуть курение, которое, хотя и на первый взгляд, успокаивает и поднимает настроение, надолго повреждает органы дыхания и приводит к постоянной усталости.

Заболевания эндокринной системы – симптомом многих гормональных нарушений являются общая утомляемость и слабость. Одной из наиболее распространенных заболеваний этой системы является гипофункция щитовидной железы, при которой чувство усталости сохраняется по утрам.

Это лишь некоторые из возможных причин нехватки энергии, поэтому, если вы сомневаетесь или когда таковые уже долго имеются, лучше проконсультироваться со специалистом, который подготовит для вас индивидуальную программу с учетом конкретной болезни.

Если причиной недостаточного количества энергии является питание, то соблюдение определенных правил и потребление определенных продуктов питания может обеспечить нас энергией.

Ниже правила для получения большего количества энергии, которые являются эффективными.

Завтрак – самый важный прием пищи за день. Правильная завтрак богат витаминами, минералами, клетчаткой и ферментами. Белки, сложные углеводы и жирные кислоты обеспечат нас энергией. Отличными вариантами являются, например: фруктовые смузи, цельные зерна (овес, рис, рожь и т.д.) с йогуртом, яйцами, овощами и авокадо.

Пейте воду! 80% энергии в наш организм поступает из воды. Уровень воды за сутки составляет 30-40 мл на килограмм веса. Она обладает как обезболивающим, так и успокаивающим действием, а также помогает растопить жир.

Правильная пищевая комбинация – более сложные пищевые комбинации, особенно содержащие белки разных типов, могут затруднить пищеварение, а сладкий десерт или даже фрукты после еды могут вызвать процессы брожения и тяжесть в желудке. Все мы знаем эффект переедания после еды, особенно если мы ели тяжелые и разные виды пищи. При правильном сочетании наблюдается обратный эффект – увеличение энергии после еды.

Питание небольшими и регулярными порциями очень полезно для организма. Это также относится ко всем, кто хочет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и уровень энергии. Здесь говорится не о постоянном питании, а о регулируемом здоровом питании примерно в одно и то же время каждый день.

Следует избегать всех вредных и токсичных продуктов питания и напитков – всего, что загружает наши органы и отравляет организм, потребляет нашу энергию: алкоголь, сигареты, газированные напитки, искусственные подсластители, консервированные, обработанные и очищенные продукты, маргарины и многое другое. Их нужно исключить из меню немедленно, если мы хотим получить больше энергии.

Какие продукты нас бодрят?

Выполнив все вышеперечисленные рекомендации, далее следует включить в рацион продукты, которые значительно увеличат нашу энергию при регулярном потреблении.

Миндаль – содержит магний и витамины группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. Их лучше всего употреблять в сыром виде, а еще лучше замочить в воде на несколько часов.

Лосось – богат жирными кислотами омега-3, которые поддерживают функцию мозга и улучшают настроение. Лучше всего готовить на пару, чтобы максимально сохранить полезный жир. И конечно же в сочетании с лимоном и свежими овощами.

Бананы – калий, витамин B6 и клетчатка помогают поддерживать постоянный уровень энергии. Идеально подходит в качестве фруктового ингредиента или добавляется в порцию овсянки.

Шпинат – содержит железо, которое является важным элементом доставки кислорода к клеткам. Лучше всего есть в сыром виде, как ингредиент для салатов.

Овсянка – содержит клетчатку, которая усваивается в организме долго, но обеспечивает нас энергией в течение всего утра, а также постоянным уровнем сахара в крови.

Йогурт – богат легко усваиваемыми белками, он быстро утоляет голод и надолго дает нам энергию. Подходит для восстановления гликогена после тренировки или как часть здорового завтрака из овсянки и бананов.

Яблоки – яблочный сок оказывает в несколько раз бодрящий эффект, чем кофе. Яблоки богаты витаминами и клетчаткой, которые надолго дадут нам энергию.

Мёд – утоляет жажду сладости, придавая напитку натуральный энергетический напиток. Он может также быть добавлен в смузи или овсянку.

Этот список можно продолжать бесконечно, так как природа даровала нам много различных элементов, которые играют особую роль в нашем здоровье. Самое главное – жить и питаться экологически чистым и разнообразным образом. Это гарантирует нам оптимальный уровень энергии каждый день!

Питание для повышения энергии

Вопрос увеличения энергетики интересует всех без исключения. Именно высокая энергетика человека — это ключ к успеху во всех сферах жизни. Как бы пафосно это ни звучало, но без энергии мы — ничто. Даже элементарная визуализация лучше работает у тех, кто обладает сильной энергетикой.

Почему?

Потому что результат зависит от той силы, с которой ваше тело и душа способны послать сигнал во вселенную. Ведь когда вы чего-то страстно желаете (или боитесь!), то сигнал очень силен, и тогда это действительно сбывается. Если же вяло мечтать в стиле «вот хорошо бы БЫЛО…», то и результаты будут соответственные. Представьте, что когда вы чего-то желаете или что-то себе представляете, то в этот момент вы направляете во Вселенную луч, несущий запрос-послание. И если луч не мощный, то он будет добираться до «стола заказов Вселенной» в стиле детского воздушного шарика — хаотично, медленно, и вообще не факт, что он доберется до пункта назначения, ведь у него запросто может кончиться воздух…

Другое дело, если вы отправила свой заказ со скоростью света, вытолкнув его по направлению к канцелярии желаний мощным энергетическим потоком, как будто это космический корабль. Вот тогда и желания ваши будут сбываться быстрее.

Вторая причина, по которой надо повышать энергетику — это ваша способность получать удовольствие от жизни.

Если вам все время хочется спать, или просто сидеть на диване перед телевизором, то что это за жизнь? В таком случае она проходит мимо, и велика вероятность, что на пенсии вы будете огорчены, что так и не успели то и это. Плюс к этому могут прибавиться угрызения совести, что столько всего хочется, но сил нет. Элементарно выйти из дома и встретиться с друзьями неохота! А что уж говорить про серьезные достижения…

Многие из нас мечтают о своем бизнесе, красивом доме, множестве преданных друзей, путешествиях и богатстве. Но! Чтобы всё это получить, надо работать и работать. Над собой, над отношениями, над бизнесом… А как работать, когда сил иногда хватает только на то, чтобы отбыть повинность на основной работе, приволочься домой, накормить семерых по лавкам и… Какое уж тут саморазвитие, когда сил на большее не хватает? Какой новый бизнес? Какое кино с подругой? О чем вы?

Есть и третья причина, по которой необходимо повышать свою энергетику: здоровье.

От уровня вашей энергии напрямую зависит скорость обновления клеток и способность вашего тела восстанавливаться. Если энергии не хватает, то вы будете быстрее стареть и больше болеть.

Убедила? Начнем увеличивать энергетику? Тем более, что это совсем несложно.

Шаг 1: уберите факторы, которые крадут вашу энергию

К таким относятся:

• Кофе — сбивает сахар в крови, и в итоге вы будете вынуждены проживать день в стиле американских горок: взлет — падение — взлет. В добавок, взлет каждый раз будет не таким высоким, как в первый раз, и так вы постепенно превратитесь в зомби. Только, пожалуйста, не надо меня уговаривать, что кофе бодрит. Я жила и так, и так, и ответственно заявляю: без кофе уровень энергии намного выше, чем с ним. Проверено.
• Сахар (и все сладости) — также сбивает сахар в крови (простите за тавтологию) со всеми вытекающими последствиями, как и в случае с кофе. Как «бонус» — куча другой гадости типа раних морщин, лишнего веса, инсулиновой резистентности, повышенного холестерина… В эту статью всё это не поместится. Так что завязывайте с этим белым ядом.
• Алкоголь — нагружает печень, нарушает сон и делает вас вялыми. Вы все еще верите в то, что он полезен для сердца? Тогда лучше поешьте винограда, честное слово! Я сейчас прохожу программу «Мини-детокс», где алкоголь под запретом (естественно!). Я чудесно без него жила три недели, но в один непрекрасный день мне позвонила мама и сказала, что у нее подозрение на рак… Я очень и очень расстроилась, дома никого не было, а все друзья, как назло, не снимали трубки. Я решила по старой памяти выпить бокал вина чтобы немного успокоиться. Бокал превратился в два, а наутро меня ждал очень неприятный сюрприз: от той легкости, которая сопутствовала моим ранним подъемам, не осталось и следа! Я ЯВНО ощутила, КАК сильно всего 2 бокала навредили моему телу. Когда вы выпиваете немножко каждый день, то вы не ощущаете последствий, ведь они привычные. Но они есть, и немаленькие. Поэтому оставьте алкоголь для особых случаев.
• Пищевые добавки в продуктах питания — нагружают печень и она, вместо того, чтобы выводить токсины и продукты отходов, занимается срочной эвакуацией химии. Это также чревато головными болями.
• Медикаменты — излишне нагружают печень. Конечно, есть жизненно необходимые медикаменты, если вы серьезно больны. Но если у вас просто разболелись голова или живот, то не лучше ли немножко потерпеть и/или принять другие меры? Например, против головных болей помогает витамин С и вода, а против болей при менструации — магний.

Шаг 2: начните достаточно спать

Мы зря недооцениваем количество сна. Хороший сон — это ОСНОВА высокой энергетики человека. Вы можете сделать все остальное из моего списка, но если вы не высыпаетесь, то ваша энергетика не повысится. Если же вы много спите, но все равно вечно уставший, то переходите к другим пунктам программы. На тему сна есть отличная книга «Революция сна — как менять свою жизнь ночь за ночью». Как раз о том, какие последствия недосыпания вам грозят, и что с этим делать.

Шаг 3: пейте больше воды

Набивший оскомину совет. Но я от вас не отстану! Одни головные боли и слабость могут просто свидетельствовать об элементарном обезвоживании. Множество советов, как и когда пить воду — тут.

Шаг 4: минимизируйте продукты, которые сложно усваиваются

К таким относятся:

• Красное мясо — требует для переваривания не только много времени, но и энергии, ведь для его усвоения нужна и хорошая кислотность желудка, и наличие всех энзимов. Кроме этого, современное мясо, увы, полно разных добавок, которые перегружают печень. Я не призываю вас стать вегетарианцем. Нет. Просто сократите количество красного мяса в рационе и, по возможности, покупайте только мясо тех животных, которые выращены без гормонов и антибиотиков.
• Молочные продукты (все, включая йогурт и кефир) — они тоже сложно перевариваются, приводят к образованию слизи в теле, усиливают аллергические реакции и сами могут являться причиной аллергии. Не можете отказаться от них совсем — тогда сократите их в своем рационе по максимуму. Ничего полезного в молочной продукции нет. Кальций? Его можно получать и с другой пищей. Об этом подробно — здесь.
• Глютен — про этого зверя я еще не написала. Но вкратце скажу так: глютен лишает кишечник внутренней защиты (кишечная проницаемость). Все это приводит к тому, что вы чаще болеете. Это только одна сторона медали, но именно она относится к вашей энергетике. Если вы часто болеете, то вашему телу придется здорово потрудиться, чтобы опять прийти в себя, не говоря уже о тех медикаментах, которые потом придется выводить печени (вы ведь пьете таблетки, чтобы быстрее вернуться в строй?). Попросту говоря, ваше тело тратит энергию на восстановление, а на реализацию мечты сил у него уже не остается.

ВНИМАНИЕ: побочные эффекты глютена не имеют отношения к аллергии на глютен (целиакия). Такой эффект глютен оказывает на любого человека — есть у него аллергия на глютен, или нет.

Шаг 5: займитесь наконец-то физическими упражнениями

Тут небольшой парадокс: чтобы увеличить энергию, её необходимо на что-то затратить. Странно, но научно доказанный факт. Я думаю, что все дело в том, что физические упражнения снабжают клетки кислородом, с потом активно выходят токсины, а мышечная масса улучшает чувствительность клеток к инсулину, а значит повышает уровень вашей энергии. Бонус — энергия распределяется ровно, даже если вы съели что-то слишком сладкое.

Эмоциональная сторона вопроса тут тоже важна: позанимавшись, вы наполняетесь чувством выполненного долга и гордостью за себя. А положительные эмоции увеличивают энергетику человека! Вот и весь секрет.

Не нужно сразу брать Эвересты, достаточно начать с чего-то попроще. Например, пообещайте себе два раза в неделю ходить на фитнес, или начните с семи минут упражнений по утрам.

Источник фото: https://foodiesfeed.com

Шаг 6: поддержите вашу печень

Тема заслуживает отдельной статьи. Тут же буду краткой:

• Введите в рацион горькие травы — они стимулируют работу печени и желчного пузыря
• Минимизируйте прием медикаментов
• Задумайтесь — действительно ли вам нужны противозачаточные таблетки? Или есть другой выход? Именно они — причина излишней нагрузки на печень из-за содержащихся в них гормонов (кто не знает, то печень занимается также переработкой и выходом гормонов из тела, как своих собственных, так и поступивших извне)
• Уберите алкоголь (да, я знаю, что об этом я уже писала)
• Увеличьте в рационе долю зеленых овощей и зелени — они помогают процессу детоксикации

Шаг 7: введите в рацион продукты, которые повышают энергетику

• Правильные жиры — защищают клетки от старения и улучшают состояние клеточной мембраны, через которую в клетки проникают питательные вещества.
• Яркие овощи и фрукты, богатые на антиоксиданты — защищают клетки от повреждений. Плюс необычайно богаты всеми необходимыми микроэлементами, которые обеспечивают нас энергией.

Энергия — это не глюкоза, как мы все привыкли считать. Нет! После того, как глюкоза поступила в клетки, там должна произойти целая цепочка химических реакций, в результате которых клетки получает энергию. И в этой цепочке есть множество микроэлементов. Например, витамин В12. Именно поэтому, если у человека хроническая усталость, то ему назначают комплекс витаминов В .

• Продукты, богатые клетчаткой — чистят, как ёршиком, наш кишечник, освобождая его от токсинов и отходов. Кроме этого, клетчатка питает полезные бифидобактерии, которые обрабатывают витамины, чтобы они стали нам доступны. А, как вы помните, без витаминов клеткам (и нам) энергии не видать. Вот еще почему от фастфуда, несмотря на неимоверное количество в нем глюкозы и калорий, хочется спать. К таким продуктам относятся: все овощи, орехи и семечки, изделия из цельнозерновой крупы, отруби.

Шаг 8: найдите дело по душе, цель в жизни

Как ни крути, но главный двигатель прогресса (вашей жизни) — это ваша цель. Вдохновение. Видение своего пути. Желание что-то делать и творить. Если вы отчетливо видите цель, то вам будет проще и планировать, и правильно питаться, и находить на все это время. Вдохновление дает энергию действовать. Действия заряжают верой в себя. Вера дает силы. Силы преобразуются в действия и вы наполняетесь счастьем и гордостью за свои успехи. Даже пусть и небольшие.

Я не говорю, что радоваться можно только миллиону подписчиков или очень большой зарплате. Нет. Радоваться можно и нужно всегда, даже маленьким успехам. Потому что каждое новое действие, на которое вы наконец-то решились, это маленькая победа над вашим страхом. Я помню, как ходила аж три (!) года и всё хотела завести блог. А потом просто взяла и завела. (Полюбоваться можно вот тут — я его до сих пор не удаляю). Некрасивый, немодный и с числом подписчиков, равным нулю. Мой первый пост был не шик и не блеск. Но это был восторг!

Восторг от того, что я это СДЕЛАЛА. Я до сих пор не убрала эту непонятную никому заметку. Пусть останется на память. Ведь я и представить тогда не могла, что этот пост когда то будут читать тысячи людей. Но счастье от сделанного, от видения своего пути наполняло меня энергией. Потому что я вдруг осознала — чем именно я хочу заниматься, и что мне делать со своей жизнью.

Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свои мечты на потом. Сделайте что-то уже сегодня. Прямо сейчас дочитайте, и идите сделайте хоть что-то. Когда вы сделаете маленький шаг на пути к своей мечте, то у вас появится столько энергии, что никакое правильное питание с этим не сравнится! Хотя… отмечать успехи бокалом вина я все же не советую

Буду очень и очень рада услышать от вас, на что не хватает энергии именно вам? Какие давно откладываемые дела есть в вашем списке?

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

До новых встреч!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм, ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).