Почему забиваются мышцы, польза массажа при забитых мышцах, техника массажа при забитых мышцах видео

Почему забиваются мышцы, польза массажа при забитых мышцах, техника массажа при забитых мышцах видео

Что происходит в забитой мышце

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Почему забивается мышца

Перетренированность – состояние, хорошо известное силовым атлетам. Возникает из больших нагрузок на фоне недостаточного интервала между тренировками. Силовая тренировка своего рода стресс для мышц. Во время силовых упражнений мышечная ткань повреждается – покрывается микротрещинами. Они запускают процесс самовосстановления. Это означает, что спутниковые (сателлитные) клетки, функция которых производить текущий ремонт в мышечных волокнах, заполняют микротрещины. Из некоторых вырастают микрофибриллы – компоненты мышечных волокон. В результате мышца растет в диаметре (гипертрофируется).

Для процесса необходимо достаточное количество кислорода, а также гормоны инсулин, соматотропин и тестостерон.

Инсулин ускоряет синтез белка и помогает клеткам насыщаться глюкозой, которая затем трансформируется в гликоген – источник питания клеток.

Соматотропин тормозит распад белка, усиливает его образование, способствует сжиганию жиров; повышает процентное содержания мышечной массы, уменьшает процентное содержание жировых тканей.

Тестостерон также помогает мышцам расти и участвует в сжигании жиров.

Однако если тренировка слишком продолжительная по времени, скорость насыщения мышечных волокон кислородом падает. Дефицит кислорода вызывает образование молочной кислоты, застой крови в перетренированной мышце, которая уже не растет в объеме, а болит, твердеет, раздувается от застоявшейся крови и молочной кислоты.

Если спортсмен игнорирует данные сигналы, продолжая тренировки, ничего не предпринимает, надеясь, что «само пройдет», он рискует:

  • порвать мышцу;
  • спровоцировать развитие контрактуры;
  • заработать патологические процессы в мышечной ткани;
  • получить снижение иммунитета, либидо и общее ухудшение самочувствия;
  • стать рассеянным, апатичным, раздражительным;
  • приобрести бессонницу.

Что делать, если мышцы забиты

Массаж

Основным средством помощи при забитых мышцах является массаж. Чаще всего спастически сокращенные мышцы расслабляют с помощью спортивного, тайского классического, расслабляющего массажей. Также могут рекомендовать акупрессуру и иглоукалывание.

Массаж помогает вывести молочную кислоту, нормализует кровообращение, выводя застоявшуюся кровь, ускоряет метаболизм. Вместе с жидкостями удаляются продукты распада белков, обломки молекул, токсичные соединения.

Массаж превосходно снимает боль, избавляет от судорог. У спортсмена прекращается ощущение «ломоты» в теле, нормализуется самочувствие. Он перестает ощущать себя «выжатым», изможденным.

Одновременно массаж помогает преодолеть застой в гипертрофии мышц.

Регулярное посещение массажного кабинета помогает увеличивать эластичность мышечной и соединительной ткани, повышает эффективность тренировок, предупреждает травмы мышц и связок.

Постоянное посещение массажиста, который умеет качественно проводить полную диагностику поможет своевременно выявить проблемы: предпосылки к травмам и патологиям мышц, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, развивающиеся заболевания.

Процедуры

  • Горячий душ. Необходим после каждой тренировки. Способствует общему расслаблению и выводу молочной кислоты из мышц.
  • Баня, сауна. Рекомендовано всем спортсменам с нормальной реакцией на тепло. Ежемесячное посещение бани или сауны выводит накопившиеся токсины, снимает усталость, боль, расслабляет, помогает устранить застойные явления в мышцах.
  • Ванны с морской солью. Расслабляют, помогают быстрее восстановиться, минерализуют организм.
  • Озокеритовые аппликации. Способствуют расслаблению и восстановлению мышц.
  • Подводный душ. Снимает напряжение со всего тела, дает отдых костному аппарату.
  • Плавание в бассейне и морской воде. Периодическое посещение бассейна с пресной и морской водой полезно любому «сухопутному» спортсмену. Это дает совершенно иной тип работы мускулам, многократно уменьшая нагрузку на позвоночник, кости и суставы. К тому же плавание расслабляет, снимает стресс, повышает общую отдачу от тренировок.

Пищевые добавки

При забитых мышцах помогают витамины A,C, E, а также натуральные биофлавоноиды, которых много в цитрусовых, клюкве, смородине, винограде, грецких орехах, рябине черно- и красноплодной, томатах.

Профилактика забитых мышц

Продуманная программа тренировок

Составлять график тренировок нужно исходя из интенсивности нагрузок. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты. Чем больше вес, тем дольше отдых.

Между тренировками делают перерыв 1-3 дня, либо тренируются ежедневно, но нагружают последовательно разные группы мышц.

При работе с «железом» следуют принципу: чем больше вес, тем меньше повторов. От подхода к подходу повышают вес, снижая количество повторов.

Силовым атлетам нельзя пренебрегать кардионагрузками и растяжкой. Кардионагрузки увеличивают скорость метаболизма, благотворно влияют на кровеносную и дыхательную системы, повышают выносливость.

Растяжка помогает выводить молочную кислоту, уменьшает посттренировочную боль, снижает вероятность травм и гипертонуса.

Разумеется, программа должна разрабатываться индивидуально в соответствии с анатомическими особенностями атлета, его уровнем подготовки, возрастом и образом жизни.

Питание

Питание одно из важнейших звеньев в жизни силового атлета. Гармоничный рост мышц без химии и без вреда для здоровья возможен только при потреблении оптимального количества углеводов, жиров и белков.

Во время тренировки происходит расщепление указанных веществ, которое сопровождается образованием аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ – это энергия, которая питает мышцы. Основной ее поставщик – углеводы. Они обеспечивают работу мышц при интенсивных нагрузках.

Жиры дают энергию для пролонгированных нагрузок.

Белки сами по себе не дают энергии, но это важнейший строительный материал для мышц. Его дефицит не позволяет сателлитным клеткам делиться и заполнять образовавшиеся во время тренировки микротрещины.

Организм одновременно накапливает и синтезирует АТФ. Причем синтез идет постоянно: аэробно (в присутствии кислорода) и анаэробно (без кислорода).

Когда человек начинает интенсивное движение (упражнение), расходуется накопленная в мышцах АТФ. Через несколько секунд начинается синтез АТФ из креатинфосфата. Затем наступает 3 этап – гликолиз (расщепление углеводов) с образованием молочной кислоты. Как только энергия от гликолиза заканчивается, мышца начинать «гореть» и устает.

В ходе тренировки аэробный и анаэробный процессы сменяют друг друга. За счет чего спортсмен может тренироваться положенное время.

Кроме баланса белков, углеводов, жиров, который высчитывается исходя из индивидуальных физиологических показателей спортсмена, необходимо с пищей получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Эти вещества участвуют в синтезе важнейших гормонов, без которых рост мышц, и нормальные тренировки в принципе не возможны. Не стоит забывать о клетчатке. Она помогает нормальной работе кишечника и усвоению белковой пищи.

Массаж и расслабляющие процедуры

Посещение массажного кабинета на регулярной основе – лучшая профилактика забитых мышц, стресса и болезней. Спортсменам стоит чередовать классические и аюрведические массажи, стоун терапию, тайский масляный массаж и пр.

Огромную пользу приносят СПА процедуры с расслабляющим эффектом, баня, хамам, отдых на бальнеокурортах.

Что делать при забитых мышцах

Что такое крепатура мышц

Забитость или крепатура мускулов возникает на фоне усиленных физических нагрузок. Проблема забитых мышц возникает не так уж редко, поскольку во время активных тренировок, нервных потрясений, болезней на поверхности мышц возникают микротрещины, способствующие усиленному росту мускулатуры. Однако, чтобы мышечная ткань восстановилась, необходим перерыв между тренировками. Если тело не успевает отдохнуть, в мускулах возникает чрезмерное напряжение.

Также спастическое сокращение мышц может возникнуть после перенесенного инсульта, сильного нервного потрясения. Часто крепатура мускулов наблюдается у новорожденных как результат несформировавшейся нервной системы. Снять спазм, который может привести к разрыву мускульной ткани, судорогам, другим негативным последствиям, поможет восстановительный массаж.

Как устранить забитость мышц

Чтобы избавиться от забитости мускулов, стоит практиковать сеансы спортивного или расслабляющего массажа. Он восстанавливает работоспособность мышц, увеличивает приток крови к ним, снимает болевые симптомы, спазмы. Его проводят параллельно с адекватными нагрузками на уставшие мускулы, полноценным отдыхом в течение дня. Также вместе с массированием поврежденных участков тела при лечении крепатуры мышц у взрослых можно порекомендовать следующие процедуры:

  • Прием витамина Е, восстанавливающий работоспособность организма, купирующий болевые симптомы, а также курс мультиминеральных хелатных препаратов.
  • Теплый душ, парафиновые аппликации, солевые ванны, способствующие быстрому мышечному расслаблению.
  • Во время спастических приступов полезно использовать аппликатор Кузнецова, аналоги других производителей.
Читать еще:  Сгибания Зоттмана на бицепс, фото и видео техники выполнения упражнения

В чем польза массажа при крепатуре мышц

Этот тип массажа поможет восстановить нервные импульсы в мышцах, усилит метаболизм, кровоток в тканях. Также процедура помогает справиться со следующими проблемами:

  • Забитость мускулов на фоне усиленных нагрузок, которая возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться, вывести молочную кислоту, токсины, продукты распада белков.
  • Приступы судорог, кратковременный тонус возникающие на фоне инсульта, сильного стресса. Массаж избавит от скованности мускулов, устранит дискомфорт, напряжение.
  • Гипертонус мышц у грудничков, не достигших 4-месячного возраста. Расслабляющий массаж ускорит формирование нервной системы грудничка, поможет ему успокоиться.

Если отказаться от сеансов расслабляющего массажа, это может привести к контрактуре мышц, патологическому перерождению мышечной ткани.

Техника проведения массажа при забитых мышцах: видео

При гипертонусе мускулатуры массаж способствует максимальному расслаблению. Движения должны быть направлены от периферии к центру или снизу вверх по направлению тока крови в организме. Техника массажа при крепатуре мышц следующая:

  • Если крепатура возникла на фоне инсульта, первые несколько дней стоит проводить только поверхностное поглаживание, легкое растирание. Через несколько сеансов можно проводить дифференцированный массаж.
  • Массаж начинают с поглаживания растянутых мышц, затем переходят к забитым участками. Начинают с поглаживания после этого проводят растирание, разминание. Атрофированную мышечную ткань массируют интенсивнее, чтобы восстановить кровообращение, нейронные связи в волокнах.
  • Если массаж переносится организмом нормально, нет ярких болевых ощущений, можно включить технику валяния, надавливание, глубокое разминание, вибрацию, щипки.

Когда конечности долгое время находились в фиксированном состоянии, вместе с расслабляющим массажем проводят разработку суставов.

Видео: как проводить массаж при забитых мышцах для взрослых

Противопоказания для массажа

Массаж противопоказан при высокой температуре, лихорадочном состоянии, перепадах давления. Он не проводится при аллергических высыпаниях, гнойниках на коже, если есть очаги воспаления в организме. Процедура противопоказана лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, при острой ишемии сердца, склерозе сосудов головного мозга.

Массажные процедуры не стоит проводить, если человек находится в состоянии алкогольного, наркотического опьянения. Также он противопоказан при ряде психических заболеваний на фоне чрезмерного возбуждения нервной системы. Прежде чем практиковать расслабляющие процедуры, стоит проконсультироваться у врача. Специалист даст рекомендации, посоветует как делать массаж при забитых мышцах самостоятельно, в какой последовательности обрабатывать участки тела, с каким усилием. Особенно аккуратными следует быть, если требуется детский массаж при крепатуре мышц. Лучше всего проконсультироваться с опытным педиатором и массажистом.

Как справиться с забитыми мышцами

Привет всем неравнодушным к спорту и здоровому образу жизни вообще! На страницах нашего блога вы как всегда найдете много интересного и полезного для вашего здоровья и построения красивого телосложения. Данная статья будет актуальной, как для людей, которые активно тренируются, так и для тех, кто сталкивается с физической работой. Предлагаю разобрать тему, что такое забитые мышцы, как и с помощью чего можно устранить это неприятное явление.

Знакомое чувство- крепатура

Если ты однажды просыпался и не мог спокойно встать из-за боли в мышцах потому, что вчера была активная тренировка, неважно, новичок ты или завсегдатай тренажерного зала, значит ты ощущал все прелести забитости мышц. Причина крепатуры это микро разрывы, которые при заживлении увеличивают рост мышечной ткани.

Для того чтобы мышцы восстановились нужно обязательно делать день отдыха между тренировками. Также причиной забитости мышц являются заболевания нервной системы, потрясения и инсульт. С точки зрения биохимии причиной забитости являются:

1. Нехватка молочной кислоты в раздутых мышцах.

2. Недостаток доступа крови к мышцам из-за их сокращения.

С одной стороны забитость мышц — показатель хорошей тренировки, после которой на протяжении суток ощущается ломота и раздутие мышечных тканей, с другой — создает ощущение «ватности».

Как понять, что у вас забиты мышцы? Если прослеживаются следующие симптомы, значит это речь о вашем состоянии:

  • ощущение «каменности» ног/ рук/ спины после прямого воздействия на них тяжелой тренировкой или бега;
  • мышцы разбухли (например, брюки стали в обтяжку не из-за неправильного питания, а из-за кратковременной раздутости мышц);
  • судороги, боль в коленях.

Способы устранения забитости в мышцах

Теперь давайте разберем как исправить сложившееся положение с забитостью мышц.

1. Самый первый совет ─ посещение массажного кабинета. Расслабляющий массаж нагнетает поток крови к мышцам, восстанавливает работоспособность, снимает спазматическую боль. Его следует выполнять в день отдыха.

2. Теплый душ, растирания, баня (действуют, как и массаж).

3. Игольчатый массаж колючим ковриком (аппликатор Кузнецова) для заглушения боли.

4. Регулярные прием мультиминералов и витамина Е для повышения и возобновления работоспособности.

5. Прикладывать грелки к больным местам.

6. Ледовый компресс или тугая повязка на 20 минут (сузят кровеносные сосуды и снимут мышечную боль).

7. Специальная мазь, крем или гель поможет достичь снятия боли в мышцах за более короткий период, чем компрессы и массаж (но для полной реабилитации лучше и их подключить). Мази бывают обезболивающие с кратковременным эффектом, и те, которые снижают боль за счет снижения воспаления мышц.

8. Сразу после тренировки стоит пополнить запас энергии простыми углеводами в виде белкового коктейля (яйцо + молоко + банан + творог), или орехово-сухофруктной смеси.

Что делать для того чтобы облегчить свое спортивное бытие? нужно не пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой с обязательными стретчинг упражнениями на растяжку тренируемой группы мышц, так как это стимулирует выведение молочной кислоты из мышечных волокон.

Для растяжки мышц груди нужно вытянуть руки вперед, сделать замок и потянуться на выдохе. Такие же потягивания сделать в стороны.
Спину растягивают в глубоких наклонах, ноги  выпадами в сторону и вперед, полушпагатами.

Забитые мышцы─ не признак роста

Нужно ли забивать мышцы на тренировке? Истина как всегда посередине.

Во-первых, боль в мышцах после тренировки является показателем того, что нагрузка спровоцировала повреждение волокон для роста мышечной массы. Для увеличения мышечной массы нужны такие составляющие, как: напряжение, метаболический стресс и микротравма мышц (заметьте, о боли речи нет). В результате этого мышцы станут крепче перед следующими воздействиями (поэтому следующий цикл тренировок должен быть еще тяжелее).

А во-вторых, регулярные стрессы для мышц (особенно если железо вошло в привычку и тренажерный зал стал вторым домом) вызывают синдром перетренированности, нарушение работы нервной системы вплоть до отказа и остановки анаболизма.

Итак, не нужно болью в мышцах измерять эффективность тренировки, что значит, если вы выполняли упражнения в правильной технике, не лентяйничали, но не чувствуете боль, то тренировка была продуктивной (несмотря на отсутствие боли).

Советы для разумной прогрессии, или как «не забить» себя. Во избежание сильной мышечной боли, сделать ее менее продолжительной и менее болезненной, нужно соблюдать следующие рекомендации спортсменов:

  • медленно и верно увеличивать рабочие веса и интенсивность (здесь ключевое слово «медленно», скачкообразность и спонтанность не приводят к серьезным достижениям);
  • соблюдать технику выполнения упражнений (ведь известно, что чем больше вес, тем сложнее травма). Помощь зала или тренера всегда поможет избежать появления мышечных спазм;
  • первый подход должен быть выполнен без веса с большим количеством повторов, или с легким весом;
  • чувствовать потребность своего тела (если нужно сделать перерыв в тренировке, выходной, поболеть по-человечески, то это нужно организму и пренебрегать этим не стоит);
  • соблюдение питьевого режима предотвратит кислородное голодание в мышцах, сгущение крови и боль в мышцах. Это простая истина, но бывает так, что на мелочах можно и оступиться;
  • в крайнем случае поможет аспирин, ибупрофен и другие противовоспалительные препараты.
Читать еще:  Суп грибной: полезные свойства, химический состав и вред продукта

В этой статье мы разобрали как справиться с болью в мышцах и какими способами избежать ее, в чем плюсы и минусы забитости мышц. В любом спорте только разумный подход, усилие и системность позволяют достичь определенных результатов, а боль в мышцах на начальном этапе ─ это верный признак прогресса.

Но также забитость мышц не должна стать целью тренировки и мерилом ее продуктивности. Занимайтесь в удовольствие, тренируйте свое тело, силу воли, результат не заставит себя долго ждать.

Давайте вместе развивать спортивную индустрию, жду ваши комментариев, также не забывайте делится ссылкой с друзьями в социальных сетях, если вам не сложно . До скорого.

Маленькие секреты бывалого массажиста

Иногда бывает так, что во время тренировки или соревнований происходит следующая ситуация: мышца приходит в гипертонус, становится, как мы говорим, “забитой”. При прощупывании она похожа по всей длине на жесткий шнур и “тянет”.

Совет: ЕСЛИ У ВАС НЕТ ОЩУЩЕНИЯ ОСТРОЙ БОЛИ – прогреваем мышцу. Делаем компресс с любой разогревающей мазью (Никофлекс, например) или разогревающим спреем (Deep Heat). Держим компресс до ощущения жжения, затем компресс снимаем и делаем криомассаж (массаж льдом) 1-2 минуты. Льдом проходим по всей длине мышцы, захватывая большие участки. Затем прикрываем к данному участку полотенце и снова ждем появление чувства жжения или тепла. Снова делаем криомассаж 1-2 минуты. Таких смен делаем до 10-ти, каждый раз проверяя состояние мышцы и легко ее массируя руками. В большинстве случаев мышца должна расслабиться.

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.
Школа бега СкиРан: план марафонской тренировки для начинающих.

Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.

Добавить комментарий

29 комментариев

уверен,если проблема недалеко зашла,то выступите очень хорошо.Скорее все как раз чере 3 недели и попадете в СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ,а если сделаете хоть одну даже небольшую работу – все погубите.

никаких работ не надо делать.Если вы перетренировались,то брос;те все и только разминки,вплоть до Чемпионата России.Не участвовать НИ В КАКИХ СОРЕВНОВАНИЯХ . У вас нервная система включает защитну на свертывание функции.Ран;ше положеного начинает выделять молочную к-ту.Мышцы,связки,сухожилия восстанавливаются,нервная система- получила сбой и выдает неверный сигнал.ОТДОХНУТЬ и стартовать ,,на свежачка”. Это мой вам совет в случае,если вы перетренировались.

Какую восстановительную работыуможно провести. Через 3 недели финал России. А хочется показать результат.

Говорит что все нормально но эта проблема появилась ещё после нового года. И чем дальше все более ярко проявляет себя.

ДЕНИС: вариантов великое множество. Кроме бедер в последнее время что то беспокоит?Обратите внимание на любую мелочь,даже работу желудка.Как поясничный отдел ?

Последний раз бедра затекли уже на9 км. После 18 км. уже капнул. После гонки бедра болели и на следующий день остались болевые ощущения.

Что делать у моего воспитанника затевает передняя поверхности бедра, хотя по состоянию готов работать и не что ствует усталости. Но бьёт по ногоам ивсе гонка закончилась. Вид спорта лыжные гонки.

Подскажите, пожалуйста, почему в исходном совете применяется компресс с разогревающей мазью, а не источник тепла (грелка, бутылка с теплой водой)?

Удобство применения? Более глубокий разогрев капиляров или есть другие причины?

Вам тоже привет!

магнезия расслабляет,потому ее и употребляю в соревновательном периоде как восстановитель ТОЛьКО при травмах.Конечно Федорца знаю :-),Сергея Демидюка – им обоим привет.

Скажите,а насколько сильно расслабляет магнезия.Можно ли ее применять в соревновательный период?Я сейчас работаю с Федорцом В.А.Вы его должны знать.

Конечно работают. Ревенко Юрий,Лавренко Саша.С Вардой Анатолием 4 года проработал.Игнатенко Володя – я еще по Катару с ним знаком,тоже у ,,нас” был 2 недели,но что то ему не понравилось и он уехал,Фатеев.

Спасибо большое!Вы так и работаете в Саудии?С Украины кто-то работает из тренеров?

1)Действует как наркоз,обладает спазмолитическим и седативным действием,расслабляет и мышцы и нервную систему и т.д. и т.п..Кстати – очень хорош препарат,как протектор от перетренировки после жестких работ.2)Если с самого начала – можно спровоцировать гематому(разжижает и не дает образовываться тромбоцитам).Естественный воспалительный процесс,думаю,тоже не стоит приглушать – организм таким образом тоже борется с травмой и доставляет в-ва к травмируемому месту.3) Нюанс один – не делать гуаша по острой травме(тоже будет гематома).Обычно я применяю гуаша на 3-4 день,когда комок образовывается.В моем конкретном случае – я работать гуаша начал по окружающим тканям и мышцам.4)Несколько лет у-звук делал с вольтарен-гелем.Теперь – отказался.Теперь делаю или с МАСЛОМ Бэйби Джонсом,или с оливковым маслом.Причем с Джонсом прогрев – эффективнее идет. 4)Конечно применяю – с 4-5 дня.Через день.Но это как дополнение.И актовегин применяю.Только я абсолютно против внутримышечного применения актовегина.

Спасибо большое,обязательно буду пробовать(со ссылкой на автора).Несколько вопросов для более глубокого понимания методики.
1.цель применения магнезиума?
2.почему противовоспалительное применяете на пятый день?Обычно применяется с самого начала 3-5 дней.
3.с гуаша в общих чертах знаком,но применение при острых травмах не встречал,есть какие-то ньюансы?
4.С чем делаете ультразвук?
5.Применяете-ли хелевскую гомеопатию и энзимотерапию?

Сергей ! Каждая травма группы мышц задней поверхности бедра сама по себе уникальна и одна – не похожа на другую.И если в вашем случае – действительно травмирована двуглавая,а не полуперепончатая,то пройдите пальцами по всей длине мышцы сверху – вниз.В большинстве случаев вы найдете в переходе мышцы в сухожилие болевой комок.Я еще раз повторю – каждый микронадрыв(а в вашем случае – это как минимум микронадрыв) – уникален и не похож на другие,как люди не похожи друг на друга.А поэтому я могу описать только общие средства и методы,которыми я пользуюсь.Они идут в разрез с методами,которые приняты в России и в мире,а поэтому я не описываю их в посте,а просто отвечаю на Ваш вопрос. Приведу конкретный пример. Ахмед Файз Марзук.Прыгун в длину.Личный рекорд 8.39см.7 Мая получил травму – микронадрыв в нижней трети двуглавой мышцы задней пов-ти бедра.Вообще ничего не трогал,т.к. считаю,что в первый день бесполезно что то выискивать; – у спортсмена ощущения все сдвинуты,он конценрируется только на боли в данном месте,и общая картина смазана.А поэтому я 7 Мая немедленно положил лед сразу же на тренировке.Каждый час по 10-15мин.По всей задней поверхности.Причем – чем быстрее вы это сделаете – тем лучше.На следующий день 8мая,при ГЛУБОКОЙ пальпации по всей длине обнаружил: в проксимальном отделе(ближнем) в переходе мышцы в сухожилие – утолщеное сухожилие и боли в нем.В дистальном(дальнем) отделе – в переходе мышцы в сухожилие обнаружил комок.Полуперепончатая мышца легко спазмирована(а значит подтягивает двуглавую).Большая ягодичная – тоже в гипертонусе(значит тоже подтягивает всю группу задней поверхности бедра..Утром – глубоко продавил и расслабил ягодичную мышцу.Методом гуаша расслабил полупрепончатую.Затем приступил к ультразвуковой физиотерапии.Ультразвук- мощность максимальная : 2 ватт на см кв. . (Представляю как врачи прочитающие эти строчки готовы меня растерзать и обозвать шарлатаном , но ЭТО средство – ДЕЙСТВУЕТ,и у меня ни одного негативного случая).Прохожу всю задную группу задней пов-ти 10-15мин.На самом больном месте долго не задерживаюсь.Аппликация льдом – 15-20мин.Вечером – опять же ультразвук 10мин.Лед – 15-20мин.Магнезиум 10мл внутривенно.9 Мая – Утром 2мя грелками по всей задней поверхности(ЗП) делаю прогревание 10-15мин(грелки заполняю горячей водой меньше,чем на терть,выпускаю воздух, и эластичными бинтами обматываю ими всю группу задней пов-ти).Всевозможные растягиванияЗП – 40мин.Без боли.Ультразвук – 15мин..Лед – 15мин.Вечером:работа в зале штанги:жимы,ПОЛУПРИСЕДЫ(в полуприседе ЗП работает на 40%.Вес – 80% от максимума.Растягивания.Бег вверх по ступенькам(много. ).Прогревания грелками.Гуаша – по всей ЗП с акцентом на больное место,дистальный отдел,проксимальный отдел.Ультразвук.Лед.Актовегин внутривенно – 10мл.10 Мая: утро,как и 9 Мая.Вечер:вверх бег по лестнице.Грелки.Мягкий длительный массаж ЗП(размассировать майгко ткани,которые будут болеть после гуаша).Ультразвук.Лед. 11 Мая:утро как и 9 Мая.Вечер – разминка,штанга.Лестница.Грелки,ОЧЕНь глубокий продавливающий массаж ЗП.Ультразвук,лед.таблетки вольтарен 100мг или иньекция волтарен и аппликация перцового пластыря на всю ночь. 12 мая – спортсмен уже ускорялся на тренировке 6х100м.Это 5й день.В ближайшую неделю – постепенное повышени нагрузок и скорости – каздый ден параллельно – глубокий,ОЧЕНь ГЛУБОКИЙ массаж,ультразвук уменьшить до 1-1.5 ватт на см кв,грелки,лед,но большой упор сделать на растягивания.Вся моя фишка в том,что спорсмен быстро возвращается к тренировкам и нет большого перерыва,поэтому он почти ничего не теряет.А если это бегун – то я бегунам 3 раза в неделю даю тренировку в бассейне – 25м – в полную силу,немедленно под воду на 15сек Х 3 раза без отдыхаХ4 СЕРИИ.Отдых между сериями 3-5мин.

Читать еще:  Сколько надо проветривать помещение, зачем нужно проветривать помещение

Как избавиться от боли в мышцах? Тренировки с массажным роликом, самомассаж

После любой физической нагрузки мы чувствуем усталость, а иногда и боль, жжение в мышцах. Такая реакция считается абсолютно нормальной, если вы впервые пришли в спортивный зал, возобновили тренировки после длительной паузы или просто ведёте малоактивный образ жизни.

Один из отличных способов восстановиться после тяжёлых нагрузок и избавиться от неприятных ощущений — это тренировки с массажным роликом. Топ-тренер сети фитнес-центров CrocusFitness, специалист по реабилитационному фитнесу Алёна Фролова рассказывает, почему после тренировок возникает боль в мышцах, чем полезен самомассаж и как правильно подобрать массажный ролик.

Почему после тренировок болят мышцы?

В первые несколько дней после интенсивной тренировки вы можете ощущать крепатуру — мышечную боль. Она появляется из-за того, что в мускулах скапливается молочная кислота. Это естественный результат процессов, протекающих в активно работающей мышце.

Наибольшему воздействию молочной кислоты подвергаются участки микроуплотнений — повреждений в мышечных волокнах. Такое скопление называется триггерной точкой — она и оказывается источником болезненных ощущений.

Как избавиться от мышечной боли?

Устранение боли в триггерных точках является неотъемлемой составляющей прогресса. Причём независимо от того, какие задачи вы ставите перед собой во время тренировок: увеличение мышечной массы, силы или выносливости. Избавиться от боли обычными способами, например растяжкой или кардио, невозможно. При растяжке воздействие на мышечное волокно происходит в зонах без уплотнений и не затрагивает триггерную. А интенсивные кардио-тренировки стимулируют кровообращение. Они вымывают молочную кислоту и снижают уровень жжения в мышце, но не устраняют уплотнения и не ослабляют спазм в триггерных точках.

Единственное решение в такой ситуации — механическое воздействие, а именно массаж. Мало кому удаётся посещать массажиста после каждой тренировки или тяжелого рабочего дня. К тому же это попросту не самый материально доступный вариант. Поэтому оптимальным способом расслабления триггерных точек и восстановления фасций являются массажные ролики.

Помимо роликов, существует масса мячей, цилиндров разной жёсткости для проработки определенных зон и частей тела. Вы можете воспользоваться любым вариантом для восстановления. Но прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам, важно научиться правильной технике с тренером-специалистом. Ведь наша главная задача – не навредить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector