Польза спортивного массажа для футболиста

3.6.4. Массаж. Ручной массаж

Массаж оказывает местное или общее нервнорефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием происхо­дят функциональные изменения в центральной и перифе­рической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряют­ся окислительно-обменные процессы (А.А. Бирюков, 1981, 1984, 1988; В.И.Дубровский, 1985, 1999; В.П.Зотов, 1990).

Массаж является наиболее важным, но в то же время простым, доступным и вместе с тем эффективным сред­ством снятия утомления, повышения спортивной работос­пособности футболистов.

Восстановительный массаж применяется после трениро­вочных и психических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособнос­ти, снятия психического напряжения, нормализации функ­ционального состояния, стимуляции окислительно-восста­новительных процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха – более глубокий. Частота применения зави­сит от степени утомления, этапа подготовки и других факто­ров.

В подготовительном периоде восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки. В соревновательном -две процедуры ежедневно (после сорев­нований делается щадящий, кратковременный массаж, а вечером или на следующий день – более тщательный).

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры.

Гигиенический – активное средство профилактики заболе­ваний и ухода за телом, сохранения нормального функциональ­ного состояния организма, укрепления здоровья. Бывает общим и локальным. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы (поглажива­ние, растирание, разминание, вибрация).

Лечебный – это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. Оказывает общее и локальное воздействие.

При общем – массируется все тело или его большая часть, при локальном (частном) – отдельные области (кисть, спина, голова, нижние конечности и т.д.). В лечебном массаже выделяют четыре основных приема – поглаживание, рас­тирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассив­ные движения.

Общий – массируется все тело. Продолжительность мас­сажа отдельных участков тела в сеансе примерно следующая: спины, шеи – 10 минут; ног – по 10 минут на каждую; рук – 20 минут; области груди и живота – 10 минут. Последователь­ность массажа: спина, шея (дальние участки), ближняя рука (вначале плечо – внутренняя часть, затем локтевой сустав, предплечье и ладонная поверхность кисти); далее тазовая об­ласть – ягодичные мышцы и крестец; задняя поверхность бед­ра и коленный сустав, икроножная мышца, ахиллово сухо­жилие (из-за гигиенических соображений пятки, подошвы, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь) и переход на другую голень; дальняя сторона груди и ближняя рука; после этого переходят на другую сторону и массируют дальнюю сторону груди ближнюю руку; затем поочередно -бедро, коленный сустав, голень, голеностопные суставы, сто­пы, пальцы ног.

Предварительный – выполняется перед тренировкой или соревнованиями. Цель: подготовить спортсмена к предсто­ящей мышечной деятельности, повысить результат, моби­лизовать функции организма, нейтрализовать отрицатель­ные явления предстартового состояния, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения. Предвари­тельный массаж назначается до разминки или после нее. Подразделяется на разминочный, согревающий, возбужда­ющий (тонизирующий) и успокаивающий.

Ручной массаж в воде – средство восстановления после ин­тенсивных тренировочных нагрузок. Его проводят в обычной ванне, используя приемы поглаживания, растирания и разми­нания. Массируют мьшщысгашы, нижних, а затем верхнихко-нечностей, груди и живота, начиная с проксимальных отделов, особенно если в анамнезе имеются травмы и заболевания опор­но-двигательного аппарата. Продолжительность – 15-20 мин. По окончании в кожу нагруженных или болезненных участков втирают противовоспалительные, противоотечные мази. Руч­ной массаж в ванне противопоказан при острых травмах, выра­женном лимфостазе, отеках, повышенном АД, ОРЗ, гриппе.

Самомассаж – повышает функциональные возможности организма, снимает утомление, способствует быстрому восста­новлению и является одним из средств ухода за телом. Приме­няется при комплексном лечении некоторых травм и заболе­ваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для снятия утомления) в саунах и т.п. Выполняется самим спортсменом и подразделяется на общий и локальный. Его можно сочетать с теплой водой. Позволяет увеличить интенсивность тренировочных нагрузок.

Самомассаж рекомендуется проводить в такой последова­тельности: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приемы (рубление и поколачивание). Заканчивают поглаживанием. Начинать сле­дует со стопы, далее голень, коленный сустав и бедро. После ног массируют ягодицы, пояснично-крестцовую область, спину, шею, волосяной покров головы, затем грудь, живот и руки. Дли­тельность общего массажа – 20 минут, локального – 5-10 мин.

Сегментарный – в основе его лежит механическое воздей­ствие на покровы тела, имеющие рефлекторную связь (че­рез нервную систему).

Техника сегментарного массажа включает растирание, раз­минание, поглаживание, выжимание и вибрацию. Приемы сле­дует проводить ритмично, предварительно придав массируемо­му сегменту тела среднефизиологическое положение. В период подготовки спортсмена к состязаниям, когда необходимо при­вести в оптимальное состояние нервно-мышечный аппарат, связки, суставы, настроить психику, а также после психофизи­ческой нагрузки с целью восстановления и повышения рабо­тоспособности, сегментарный массаж не используется, так как не дает должного эффекта.

Точечный – применяется для лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для снятия болей, утом­ления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции рабо­тоспособности. Кроме того, он предупреждает миогелозы, возникающие при перегрузках опорно-двигательного аппа­рата. Метод лечения – воздействие на биологически актив­ные точки. Различают тормозной и возбуждающий методы точечного массажа.

Тормозной – применяется для расслабления мышц, сня­тия боли, особенно мышечного и суставного характера.

Возбуждающий – показан для стимуляции движений, при пониженном мышечном тонусе перед матчем. Общая дли­тельность воздействия – 1,5-3 минут.

При проведении точечного массажа применяются раз­личные приемы в виде надавливания (давления, разминания, поглаживания, растирания, вибрации, «укола», «щипка», зах­ватывания).

Тонизирующий – применяется при предигровой апатии. На сеанс отводится 8-12 минут, в зависимости от вида спорта. Приемы: разминание (5-8 минут), выжимание (1,5-2 минут), ударные (1,5-2 минут).

Тренировочный массаж – расширяет функциональные воз­можности организма, совершенствует регуляторную деятель­ность ЦНС и внутренних органов. Применяется в период тренировок в целях совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работоспособности и специаль­ной тренированности. Подразделяется на общий и частный.

Общий тренировочный массаж рекомендуется проводить спустя 4-6 часов после занятия. Продолжительность – 60 минут при массе теля спортсмена 70 кг. При изменении мас­сы спортсмена на ±1 кг продолжительность массажа изме­няется на ±1 минуту (Ф.М.Талышев, 1980).

Тренировочный массаж применяется и в период соревно­ваний как средство, способствующее повышению результатов, а также в подготовительном периоде, когда спортсмен еще не готов к большим нагрузкам.

Частный тренировочный массаж лучше использовать в тре­нировочные дни, а общий – в день отдыха. Для повышения от­дельных физических качеств рекомендуется частный массаж длительностью 20-25 минут.

Частный (локальный) тренировочный массаж – массируется отдельно какой-либо участок тела. Длительность сеанса – 3-25 минут в зависимости от задачи и объема массируемого участка. Наиболее часто такой массаж применяется при спортивных травмах. Методика аналогична методике общего массажа.

Щетками – массаж в воде (ванне) применяется с целью повышения адаптационных возможностей организма, вызы­вает сильную гиперемию кожи, оказывая тем самым стимули­рующее действие. Температура воды при проведении гигие­нического самомассажа – +30-32°С, восстановительного -+36-39°С. В ванну можно добавлять хвою, морскую соль, настойку ромашки, эвкалипта. Проводится одной или двумя щетками. Продолжительность – 10-15 минут, в зависимости от возраста, степени утомления и общего функционального состояния. Данный массаж проводится в дни отдыха.

Массаж для футболистов

Паузы в футбольном сезоне длятся не так уж долго, поэтому футболистам очень важно заботиться о своих кондициях. Это означает, что они должны в межсезонье оставаться в форме, не только делая растяжку и получая достаточный отдых, но и проводя регулярные сеансы массажа. Ниже разберём, как регулярный массаж может дать футболисту преимущество на поле.

Что даёт массаж футболистам?

Если сказать кратко, то массаж приносит пользу футболистам за счет увеличения гибкости, снижает вероятность получения травмы и уменьшает время восстановления. Это достигается за счет устранения небольших микроповреждений мышц после физической нагрузки. Иногда эти повреждения могут вызвать отек, так массаж после тренировки может его уменьшить, а также способствовать насыщению мышц кислородом, что уменьшает время восстановления. Терапевты также сосредотачивают внимание на избавлении от продуктов жизнедеятельности в мышцах, таких, как молочная кислота и углекислый газ, что тоже способствует их восстановлению. Массаж также помогает повысить гибкость в суставах и связках суставы и увеличить диапазон движений.

Какой вид массажа обычно делают футболистам?

Одной из самых популярных процедур является спортивный массаж. Этот вид массажа, как правило, проникает очень глубоко и затрагивает все основные мышцы, задействованные в футболе. Он обеспечивает наилучшие результаты, когда делается до и после спортивной сессии, поскольку это позволяет повысить производительность и помогает предотвратить травмы во время тренировки или матча, а также способствует выздоровлению и регенерации после состязания. Восстановление происходит благодаря удалению молочной кислоты, образовавшейся в мышцах. Этот вид массажа можно назвать локальным, поскольку массажный терапевт концентрируется на конкретной проблемной области (бицепсы, плечи и т.д.).

Спортивный массаж также используется в случае получения футболистом травмы – в качестве средства реабилитации, чтобы помочь организму восстановить полную функциональность и физические кондиции.

Другие преимущества спортивного массажа заключаются в увеличении кровотока и обмена важных питательных веществ и повышению скорости удаления мышечных продуктов обмена веществ (молочная кислота), улучшении гибкости суставов, эластичности тканей, осанки и мышечной реакции на движения, а также релаксации.

Массаж при деформации подколенного сухожилия.

Сеансы массажа при деформации подколенного сухожилия всегда начинаются с поглаживающих движений. Это помогает разогреть мышцы и увеличить зону воздействия массажа. Это также включает в себя аккуратные поглаживания вокруг травмированной мышцы. Движения всегда должны следовать снизу вверх по направлению к сердцу, в направлении кровотока. Вслед за этим используются приемы разминания, чтобы ослабить мышцы; эти действия обычно длятся в течение приблизительно пяти минут. После этого производятся более интенсивные движения с использованием потирающих и разминающих движений. Этот метод использует прикосновение, чтобы почувствовать мышцы и оказать давление на травмированный участок.

Массаж при повреждениях подколенного сухожилия помогает ослабить воздействие на травмированную мышцу и увеличить циркуляцию крови.

Массаж при дисбалансе мышц и суставов.

Большинство футболистов используют одну ногу гораздо чаще, чем другую; это часто приводит к большей мышечной силе в одной ноге и может вызывать проблемы с балансом при движении. Массаж может помочь улучшить диапазон движений в суставах и ослабить мышцы, которые увеличат гибкость; это приведет к снижению дисбаланса и снизит вероятность получения травмы.

Растяжение паха

Растяжение паховой области чрезвычайно распространено в футболе, и, как правило, является результатом внезапного изменения направления или попыткой дотянуться до мяча. Массаж может помочь снять напряжение в мышцах, окружающих паховую область, и увеличить приток крови к области; это ускорит процесс заживления. Массаж на столе следует проводить после того, как сняты острые симптомы травмы.

Предотвращение травм

Массаж для футболистов используется не только для того, чтобы ускорить процесс восстановления после травмы; он все чаще используется в качестве превентивной меры. Спортивный массаж улучшает кровообращение и тонус мышц, что позволяет суставам и мышцам свободно перемещаться; массаж уменьшает напряжение в мышцах и способствует снижению эффективного времени восстановления, а также создает условия для предотвращения травм, могущих произойти во время последующих тренировках.

Есть и другие специализированные методы, которые могут больше подходить для потребностей конкретных людей, об этом, как правило, знает спортивный врач, который долго работает с данным спортсменом.

Массажу в спорте – больше 100 лет. Рассказываем, зачем он нужен футболистам

Объясняют Sports.ru и сеть массажных мастерских «Ляг.Спиной».

Изобретателями спортивного массажа считаются американцы – в 1900 году благодаря Олимпиаде они доказали, что с помощью массажа спортсмены лучше готовятся и быстрее восстанавливаются. За три года до этого в российском журнале вышла статья о пользе растирания – предка массажа.

Сейчас спорт невозможно представить без массажа, но многие не понимают, зачем именно он нужен и как отличаются подходы к массажу при разных нагрузках. Мы решили разобраться в том, как именно массажируют футболистов, и делаем это вместе с сетью массажных мастерских «Ляг.Спиной». Нам помог Антон Береснев, старший массажист сети, а также врач-терапевт и ординатор НИИ СП Склифосовского по направлению травматология-ортопедия.

Для чего вообще нужен массаж?

Признайтесь: массаж после долгого рабочего дня – это прекрасно. Он помогает избавиться от болей и напряжения, расслабиться и кайфовать. Но дело не только в удовольствии.

Антон Береснев: «Массаж позволяет решить огромную массу проблем, связанных с дискомфортом и даже с заболеваниями опорно-двигательной системы человека. Он каждый день позволяет нам преодолевать разного рода физические нагрузки, а также, что немаловажно, психологические.

И несмотря на то, что организм наш крепок, он все же нет-нет, но дает сбои, просит отдыха и подпитки извне. Массаж в этом плане – крутая штука, он придает много сил, обновляет, помогает преодолеть нагрузку».

Для чего нужен массаж спортсменам?

В спорте без услуг массажиста не обойтись. В каждой футбольной команде – будь то английская Премьер-лига или российская ФНЛ – есть хотя бы один массажист. В топовых клубах их не меньше двух; в «Спартаке» и «Зените» по три массажиста.

«Спортивный массаж, даже восстановительный, это не всегда приятно. Это через боль, это через терпежку. Я отвлекаю разговорами. Могу пару анекдотов рассказать», – признавался экс-массажист «Зенита» Сергей Колесников. Часто массажисты помогают не только игрокам, но и тренерам.

«Люди думают, что у нас массаж – это спокойно. Но нет, это больно, – говорил во время выступления за «Зенит» Лука Джорджевич. – Я достаточно много хожу на массаж. Иванович говорит, что никогда не ходит».

«Я редко хожу. Если я буду ходить 2-3 раза в неделю, тогда некоторые игроки не смогут ходить, – объяснял экс-игрок питерской команды Жулиано. – Чаще всех ходит Анюков. Он очень любит».

«Я очень люблю массаж. Самый любимый – на руки, с плеч, – рассказывал Юрий Лодыгин. – Бывает ли больно? Пфф. Почти всегда. Бывают даже моменты, когда ты знаешь, что у тебя где-то болит, и ты специально массажисту это не говоришь. Но у них такая чувствительность, что они прям сразу ловят это место, даже если ты не сказал. И ты стараешься не реагировать, ну типо помассирует и пойдет дальше, но он понимает, что в этом месте проблема, и жмет, и жмет».

Еще сто лет назад было доказано: массаж и растирания помогают добиваться лучших спортивных результатов. Но есть у массажа и более важные характеристики.

Антон Береснев:

«Спортсмены – это самые подверженные травмам люди. И речь не о крупных и серьезных травмах (разрывах сухожилий, порванных менисков и подобном), а о травмах, случающихся на микроуровне. Наиболее подвержены этому явлению мышцы, а именно мышечные волокна. При тренировках происходит их разрыв и дальнейшее восстановление.

Тут, кстати, могу сказать, что это и является причиной той самой «крепатуры», что в обиходе у спортсменов называется мышечной болью после очередной тяжелой тренировки. Есть такой стереотип, что мышцы болят из-за молочной кислоты. На самом деле она уходит уже через 2-3 часа, а чувство боли может сохраняться до недели. В этом плане массаж позволит сократить эти симптомы по времени в два, а то и в три раза. Таким же образом, массаж может помочь ускорить процесс заживления хронической травмы, которую начал лечить врач. Как правило, врачи часто назначают эту процедуру.

Другой важной проблемой является триггеры. Это такие области в наших тканях, которые вызывают симптом «отраженной боли». Грубо говоря, есть напряжение в мышцах, расположенных на лопатке, а болит плечо. И болеть может достаточно сильно, и эта проблема совершенно не дает возможности нормально проводить тренировки или выступать на соревнованиях. Толковый массажист без труда может диагностировать эту проблему, и частично либо полностью решить ее уже на первом сеансе».

Спортивный массаж чем-то отличается от массажа для обычных людей?

Жизнь спортсменов не похожа на жизнь обычных людей, которые много времени проводят в офисе. Конечно, если человек ходит на массаж каждый день, как многие футболисты, разница в подходе есть. Но этот самый подход можно определить только на практике.

Антон Береснев:

«Самой важной целью для массажиста является нервная система человека. Именно посредством работы с рецепторами и многочисленными нейронами можно достичь очень выраженных и полезных откликов от всего организма. Взять лишь только мышечный тонус, который формируется от работы ЦНС. Им можно управлять с помощью правильного массажа.

«Мы в «Ляг.Спиной», приняв огромное количество людей, выяснили, что в массаже очень мало правил, мало условностей. И очень много медицинских знаний, которые можно использовать в работе.

Поэтому выделение отдельных видов массажа, вроде спортивного – это очень условно. Ведь одни и те же проблемы могут быть как у человека, проводящего свой досуг в зале или на корте, так и у офисного работника, который совсем не уделяет времени физической активности».

Отличается ли массаж для спортсменов из разных видов спорта?

Хоть и существует стереотип, что спортсменам нужно разминать только те части тела, которые они задействуют в своем виде спорта, это не совсем так. Упор делается на самые важные группы мышц для отдельного вида спорта, но при растирании будут задействованы все.

Антон Береснев:

«Есть лишь ряд нюансов, которые могут разделить массаж для спортсменов разных направлений. Естественно, массаж для футболиста и массаж для боксера будет проводиться по разной стратегии. Это и грамотное распределение массажной нагрузки на актуальные мышечные группы, и правильное дозирование массажных приемов, в зависимости от стадии тренировочного процесса. Ну и, наверное, это все. Грубо делить массаж – это ошибка».

Массаж могут делать как люди с большими мышцами, так и люди не самого крупного телосложения. Здесь главное – умения, не надо думать, что худой массажист работает хуже. «Крупный спортсмен не будет большой проблемой, даже если массажист в два раза меньше. В совокупности правильно установленного стола, подходящих приемов и техник ни один спортсмен не будет «недомят». В последнее время стали доступны различные вспомогательные инструменты и приборы для массажиста, перкуссионно-вибрационные массажеры, металлические скребки, вакуумные банки и так далее. Все можно очень активно использовать при работе со спортсменами, что позволяет без снижения качества повышать силу и эффективность массажа», – добавляет Антон Береснев.

Часто ли нужно ходить к массажисту?

Футболисты по-разному относятся к массажу. Они часто ходят к массажисту во время серьезных нагрузок – например, сборов. Что касается походов в течение сезона, то это зависит от отношения игрока. Кому-то нравится массаж, и он продолжает ходить каждый день, кто-то же предпочитает обходиться более традиционными способами восстановления.

Антон Береснев:

«Это очень индивидуально. Каждый человек находит свою схему. Кто-то ходит курсами несколько раз за год, кто-то ходит на постоянной основе один раз в неделю. Обе схемы хороши, но, по нашему наблюдению, вторая является наиболее оптимальной. И в этом нужно быть осторожным, ведь массаж является самым настоящим наркотиком, к нему очень быстро привыкаешь, и с каждым разом может появляться все больше и больше желания ходить к массажисту, и при частых посещениях эта процедура будет меньше приносить пользы. Но все нюансы можно обсудить на месте. И не стоить вестись на стереотипные курсы массажа, на фразы «вам нужно 10 сеансов, после которых вы станете самым здоровым», это неправда».

«Ляг.Cпиной» – мастерские по спинам, которые работают в Москве и Петербурге. Сеть сотрудничает с 58 лучшими мастерами в стране. Первый сеанс будет стоить 1500 рублей. Присоединяйтесь!

Польза спортивного массажа для здоровья

Наверняка вы догадываетесь, что массажи бывают разные. Оказывается, есть даже спортивный вариант массажа, идея у которого вполне конкретная: увеличить выносливость спортсмена, справиться с травмой, утомлением, улучшить его самочувствие. Спортивным массажем дополняют тренировку, подготавливают спортсмена к соревнованиям. Об особенностях и техниках данного массажа рассказываем подробнее.

Действие спортивного массажа на организм

Если понимать этот вариант массажа со спортивно-медицинской точки зрения, получится, что он является не чем иным как физическим воздействием на мышцы с кожей и суставами спортсмена для их максимального восстановления и улучшения работоспособности организма. Однако, как бы ни звучало определение спортивного массажа, его полезность давно не ставится под сомнение (впрочем, как и остальных вариантов этой приятной процедуры).

В момент массажа удаляются неживые клетки кожи, железы (потовые и сальные) начинают работать активнее, а кожа лучше «дышит». К ней поступает больше необходимых веществ с кислородом. В массажируемой области тела позитивно меняется обмен веществ; мышцы снабжаются важными элементами; повышается подвижность суставов (особенно важно всё это для восстановления после травм). По ускорившемуся после массажа току крови кислород быстрее попадает в органы тела, также активно выводятся ненужные вещества. Процедура хороша для сердца с сосудами, так как повышается их тонус.Особенный акцент специалисты делают на перемены в нервной системе после спортивного массажа: некоторые приёмы массажа (такие как разминание с рублением, похлопыванием, поколачиванием) возбуждают её, а, к примеру, поглаживание успокаивает.

Разновидности спортивного массажа

• Строго спортивным общий гигиенический массаж назвать нельзя, тем не менее его часто делают перед основным и после соревнований. Такой массаж поддерживает тело в форме, укрепляет здоровье. Ориентируясь на состояние спортсмена, процедуру проводят от 30 до 75 минут.
• Цель тренировочного массажа – в запуске процессов восстановления организма, возвращение мышцам тонуса и энергичности. Такая практика не просто воздействуют на мышцы, но помогают настроиться психологически, уравновесить центральную нервную систему, что очень важно перед серьёзными соревнованиями: массажист подбирает ту технику, которая сработает в актуальном состоянии спортсмена, будь то возбудимость или заторможенность. В каждом случае глубина с длительностью массажа определяются индивидуально (к примеру, спортсменам с весом больше ста килограмм массаж делают больше часа). При этом по большей части в тренировочном массаже применяется техника разминания, что делает его очень эффективным. Начинать его рекомендуют не раньше чем спустя час-полтора после активной тренировки, а заключительный сеанс лучше провести за день-два до соревнования. Полезен еженедельный массаж в бане (после парилки): пар расслабит мышцы, усилит кровоток и повысит чувствительность кожи к воздействию массажа.
• Перед спортивным тренингом (соревнованием) стоит провести предварительный массаж, чтобы повысить выносливость тела. Особенность предварительного массажа – это присутствие в нём упражнений, рассчитанных минут на 10-25. Эффект от процедуры будет, если упражняться через три-пять минут после неё. Стандартный массаж включает в себя выжимание с потряхиванием, растиранием суставов, снова потряхиванием, затем разминанием (большая часть массажа) и очередным потряхиванием (кстати, данный приём используют после каждого предыдущего, чтобы мышцы расслабились, а кровь равномерно растекалась в теле).
• Восстановительный массаж говорит сам за себя: без него не обойтись очень уставшим спортсменам, мышечный ресурс которых исчерпан. Данной процедурой нередко заполняют время между тренировками для разогрева мышц, встряхивания организма. За основу перед массажем специалист берёт индивидуально-личныехарактеристики организма конкретного спортсмена с его эмоциональным состоянием, плюс продолжительность и напряженность проведенной тренировки (после завершения тренинга должно пройти 10-20 минут, чтобы дыхание с пульсом вернулись в нормальное значение). 8-12-тиминутный массаж (но не больше трети часа), незаменим при серьёзном утомлении; начинают его с поглаживаний, постепенно приступая к растиранию последующим потряхиванием и разминанием. В процессе интенсивность процедуры увеличивается.

Спортивный массаж и основные приёмы

1. Во время поглаживания усиливается ток крови в капиллярах, очищается кожа, сальные с потовыми железами работают активнее, а нервная система приходит в равновесие. Приём предполагает ритмичное или медленное выполнение, двумя руками или одной (в этом случае за первой следует вторая рука).
2. При выжимании проделывают ритмично-быстрое поглаживание, только надавливая на массируемую часть тела (основанием одной или обеих ладоней, при этом большой палец выступает, прижатый к указательному) Кроме поверхностных, действие также оказывается на нижние слои кожи; возбуждение нервных рецепторов запускается в сухожилиях с сосудами, плюс в подкожном периферийном слое мышц и в организме в целом. Массаж направлен на мышечный разогрев, улучшение обмена веществ между тканями.
3. Особенность растирания – усиление нажима и более энергичные действия. Приём обычно используют для пяточек, бёдер (внешняя сторона), подошв с сухожилиями и суставами, чтобы справиться с застоем крови, лимфы, разрушить патологические образования (они быстрее выведутся из лимфоузлов).
4. Активные движения не требуют стороннего действия, а исполняютсяволевым усилием спортсмена. Такой вид массажа взбудоражит нервную систему, укрепит мышцы. А пассивный вариант не обходится без влияния извне. Практика делает суставы подвижнее. Что касается движений с сопротивлением, здесь сочетаются волевые усилия и внешняя сила (стоит наращивать силу сопротивления понемногу со спадом в начале и в завершении массажа). Они незаменимы в рамках лечебной гимнастики и если нарушен опорно-двигательный аппарат. Растираниемассажист чередуетс разминанием, чтобы действие на организм было максимальным.
5. Во время разминания позитивный эффект отражается на тонусе мышц, эластичности сухожилий, активизации нервной системы и регенеративных процессов.
6. Приемы с ударами дают тот же эффект, что описанная выше практика, причём сила удара влияет на процессы возбуждения ЦНС. Тело должно быть расслабленно по максимуму, поэтому нельзя применять методику после нагрузки. Приёмы хороши для преодоления сонливости. Можно отметить: поколачивание (ладонями вниз, прижатыми к ним пальцами быстро и часто постукивают по массируемому месту); мизинцем вытянутой кисти делают рубление, сжав расслабленно остальные пальцы. Пальцы вытянутой кисти руки должны быть расслаблены, а ладони обращены друг к другу (соблюдаются ритм и быстрота); а вот потряхиваниемс мышц снимаютнапряжение (большим пальцем и мизинцем массажист потряхивает мышцырасслабившегося тела, подняв другие пальцы вверх).

Правила спортивного массажа

Этот вид восстановления здоровья имеет свои тонкости. К примеру, запрещён массаж лимфатических узлов (чтобы вдруг по организму не распространилась инфекция). Направлять движения как раз нужно в сторону лимфоузлов: ноги массируют от стоп до колен, руки – от локтя до подмышки, спину – от позвонков в стороны и т.д. При этом массаж должен не причинять боль, а начинаться – с крупных частей тела. Поза спортсмена во время процедуры должна быть удобной, не вызывающей напряжения.

Начинают практику обычно из положения на спине и специалист массирует голени, пальцы ног, продвигаясь к коленным суставам, затем массируя руки с областью груди. Действия повторяют с другой стороны тела.

Быстрая помощь в увеличении результатов любого спортсмена – спортивный массаж

Тренировочный процесс любого спортсмена сейчас стал индивидуальным, высокотехнологичным, использующим огромный арсенал достижений современной медицины для сохранения здоровья спортсмена. Профилактика профессиональных рисков, заболеваний, быстрое восстановление потраченных на достижение результата сил является важнейшей задачей, которую способен решить спортивный массаж.

Влияние спортивного массажа на организм

Человек ежедневно сталкивается с огромным количеством аллергенов. Это и экологически небезупречная окружающая среда, вода, еда. Лекарства, синтетические ткани, бытовая химия. Они проникают всюду, в том числе и в спорт, требующий обновления рекордов, постоянного роста спортивных достижений. Как при этом сохранить естественное здоровье спортсмена? Оказывается, есть такой способ! Это – спортивный массаж, который показывает отличные результаты.

В коже огромное количество нервных окончаний, тесно связанных со всеми основными системами организма. Поэтому при проведении массажа происходит балансировка работы нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей, дыхательной, эндокринной и других систем. С этой точки зрения, спортивный массаж, проведенный опытным специалистом, поможет быстро решить целый ряд задач:

• Удаляются мёртвые клетки эпидермиса (самого верхнего слоя кожи). Это усиливает секрецию пота и себума (кожного сала), что позволяет максимально вывести токсины из всех слоёв дермы.
• Активизируется капиллярное кровообращение, кожное дыхание, что наполняет клетки тканей кислородом, приводит к ускорению обменных процессов, улучшает клеточное питание жизненно важных органов.
• Связки становятся эластичными, суставы приобретают прочность и оптимальную подвижность.
• Происходит снятие мышечного спазма, значительно повышается тонус мускулов, их стрессовая устойчивость.
• Оптимизируется отток лимфы, из тканей выводятся шлаки и «лишняя» жидкость, улучшается общее самочувствие спортсмена.

Показания

Спортивный массаж не является лечебной процедурой. Он используется до, после и в перерывах между тренировочным или соревновательным процессом:

• Для поддержания хорошей физической формы.
• Профилактики утомляемости.
• Снятия напряжения.

Если же получена травма, нарушена функция опорно-двигательного аппарата, то процедура обеспечивает спортсменам:

• Снятие гематомы.
• Купирование отёка.
• Корректировку болевого синдрома.

Основные виды

Есть несколько видов фитнес массажа, при этом каждый из них преследует свои цели:

1. Тренировочный массаж необходим для восстановления тонуса мускулатуры, подвижности суставов, повышения жизненной энергии, коррекции настроения. Длительность процедуры индивидуальна, её определяет врач исходя из планируемого результата и общего состояния спортсмена. График сеансов составляется за пару дней до начала состязаний. Начало массажа — спустя 1,5 часа после проведённой тренировки. Возможно использование специализированного массажа для суставов.
2. Предварительный массаж – предшествует спортивным мероприятиям, проводится в течение 20-25 минут перед стартом. Его цель – повышение выносливости спортсмена, нормализация эмоционального фона. Вариантами процедуры считают согревающий массаж, призванный исключить переохлаждение мускулатуры, разминочный массаж, улучшающий реакцию спортсмена, профилактируя травмы.
3. Восстановительный массаж нацелен на регенерацию сил спортсмена после состязаний, но может проводиться в межтренировочные, межсоревновательные паузы в течение 5-10 минут.
4. Отдельно выделяют массаж при получении спортивных травм, целью которого является реабилитация спортсмена в посттравматический период, с активацией всех регенеративных процессов организма. Время определяется врачом.

Методика выполнения

Основное отличие спортивного массажа от классического – это концентрация на отдельной группе мышц. При этом идет их глубокая проработка с постепенным увеличением силы надавливания. Для того что бы лучше разогреть мышцы, связки и суставы, используются специальные мази и кремы.

Правила

Последовательность массируемых зон, время воздействия, тип движений и результат составляют правила спортивного массажа, суть которых заключается в следующем:

• Массировать начинают с крупных групп мышц: спина, шея (в стороны от позвоночного столба), руки (от локтя до подмышки), нижние конечности (от подошвы ног до колена).
• Движения специалиста обязательно осуществляются по направлению к лимфатическим узлам, которые служат ориентиром, но сами не принимают участие в процедуре, во избежание распространения возможной инфекции или токсинов, первоначально накапливающихся в лимфоузле и ничем себя не проявляющих.
• Механическое воздействие обязано быть безболезненным, за исключением жёсткого массажа после нестандартно нагрузочной тренировки. Тело самостоятельно сигнализирует о возникшем дискомфорте. К нему нужно прислушиваться.
• Массажная поза выбирается так, чтобы было достигнуто максимальное расслабление всех мышцы, особенно перегруженных на тренировке или соревновании.

Приёмы

• Поглаживание — гарантирует освобождение поверхности кожи от омертвевших чешуек. Это стимулирует железы кожи, нормализует функцию сердечно-сосудистой, нервной системы. Технически приём выполняется лёгкими, замедленными движениями плоской ладони для достижения расслабляющего эффекта и быстро чередующимися, отрывистыми – для тонизирующего результата.
• Выжимание – это применение усилия к локальной группе мышц. Результат зависит от глубины контакта с рецепторами кожи, мышц, сухожилий, сосудов. Суть – многоуровневое раздражение нервных окончаний с целью достижения оптимального баланса обменных процессов, согревание мышц, активация нервной системы. В массаже участвуют обе руки, давление осуществляется их основанием.
• Растирание – это троекратно усиленное (по сравнению с выжиманием) давление на массируемую область мышц с целью устранения аномальных (чаще всего застойных) проявлений.
• Разминание напоминает движения при замесе теста, используется наиболее часто в качестве возбуждающего приёма. Таким способом достигается активация мышечного тонуса, кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей, эластичность связок. Частным случаем такой техники является потряхивание, валяние.
• Поколачивание, похлопывание, рубление, вибрация – ударные приёмы, выполняемые свободными и сжатыми в кулак ладонями, которые в определённом ритме, чередуя друг друга, быстро и эффективно снимают напряжение мышц, одновременно массируя кожу, задавая правильный вектор движению крови, лимфы, межтканевой жидкости.

Противопоказания

Спортивный массаж имеет ряд важных противопоказаний:

• При подъёме температуры;
• Наличии кровотечения или заболеваний крови;
• При воспалении вен и артерий (из-за возможности травмирования поражённых сосудов и усугубления симптомов болезни);
• При возникновении острого воспалительного или инфекционного процесса в организме;
• При обострении хронического заболевания (особенно при камнях в почках, печени) во избежание распространения патогенного начала по кровеносному руслу, развития болевого приступа (колики).
• При кожной патологии, особенно гнойничкового характера, способной распространиться по всему кожному покрову в процессе массирования.
• При психоэмоциональных нарушениях;
• Во время месячных у женщин (из-за возможной неадекватной реакции массируемого, а также для исключения усиления кровотечения);
• При чрезмерной усталости после тренировки или соревнования (из-за общего самочувствия спортсмена);
• Во время беременности любого триместра с учётом необходимости соблюдения охранительного режима для мамы и будущего ребёнка.

Стоимость

• Квалификация специалиста.
• Сложность задачи.
• Площадь массируемой зоны.
• Количество курсов.
• Привлечение аппаратных методик.

Заключение

Спортивный массаж – неотъемлемая составляющая полноценной жизни спортсмена. Но услугами мануального терапевта может воспользоваться каждый здоровый человек. Фитнес массаж тела обеспечит чувство комфорта после длительного хождения на каблуках, генеральной уборки, работы на приусадебном участке.

Видео урок: как сделать спортивный массаж.