Позы йоги для медитации: Ваджрасана, алмазная поза,поза молнии, твердая поза

Поза алмаза

В этой статье мы разберём одну из важных асан в йоге, которая носит название «Поза алмаза», или Ваджрасана. Узнаем об истории её происхождения, оказываемой пользе, различных духовных аспектах при выполнении, а также историю возникновения названия, и в связи с этим вспомним несколько притч, связанных с Ваджрасаной.

Поза алмазной твёрдости, или «несокрушимая», — так называют Ваджрасану. «Ваджра» на санскрите значит ‘алмаз’ или то, что нелегко разрушить и невозможно сокрушить, как и уничтожить ваджру — оружие бога-воителя Индры, повелителя бури и непогоды. Этот жезл он использует, посылая молнии в сопровождении грома с небес.

В ведической культуре Индра, как божество, олицетворяет собой развитый, абсолютно созревший ум, или манас, который освещён светом тонкого знания. А одна из буддийских легенд рассказывает, что Индра принёс в дар своё божественное оружие Будде Шакьямуни, а тот в свою очередь, будучи распространителем концепций ненасилия и мира, согнул агрессивно торчащие зубцы к центру и таким образом превратил ваджру в скипетр, символизирующий миролюбивый, развивающий добросердечность и сострадание характер нового мировоззренческого направления. При этом статус «оружие богов» сохранился за ваджрой, но всегда напоминает своим внешним видом, что единственный враг, с которым нам нужно вести битву, — это наши омрачения, препятствующие проявлению светлых качеств души. Также в тибетском буддизме ваджра имеет особый духовный смысл и даёт название пути «Алмазной колесницы», или Ваджраяне, одному из направлений буддизма.

Аналог тибетской ваджры — дорже — переводится как ‘владыка камней’, и этот перевод мы можем трактовать, подразумевая самый крепкий, чистый и дорогой камень — алмаз. Аналогия тут проведена непростая: пробуждённое сознание практика получает такую же, как у алмаза, чистую и совершенную природу. Пробуждение, которое мы называем просветлением, происходит мгновенно, подобно удару молнии, а также чистой энергии света, которая зарождается в огранённом алмазе. Ваджра с шарообразным центром символизирует изначальное состояние зарождения Вселенной и точку начала. Рукоятка её — мировая ось, которая проходит между небом и землёй, оба конца кажутся похожими друг на друга, но отражают два различных полюса мира. Лотосы, растущие из центра, завершены лепестками, по форме напоминающими спицы, и вместе с осью составляют пять символов. По одной из версий, это проявления глубокой мудрости, которая есть в глубине сознания каждого индивидуума. С другой стороны, это пять привязанностей, которые омрачают существование живых существ. Выбор каждого остаётся за ним: либо истинная мудрость — совершенная, чистейшая и всепроникающая; либо привязанность к неблагим проявлениям — гордыне, зависти, лжи, вожделению и ненависти.

Ваджрасана

Давайте перейдём к практике, изучив все аспекты асаны.

Поза алмаза в йоге: техника выполнения

Поза алмаза в йоге регулирует ваджра-нади. Примите положение, сидя на коленях, поместив стопы назад, и выполните положение для пальцев ног: пусть они соприкасаются друг с другом или большой палец правой ноги находится поверх левого; стопы и пятки разведите в стороны. Опустите таз в чашу из стоп, достигнув тем самым комфортного положения сидя. Корпус — спину и грудной отдел, а также шею и голову — держите прямо, руки разместите на бёдрах в области колен. Важно мягко отрегулировать положение копчика и следить, чтобы он слегка отклонялся назад, грудной отдел при этом несколько выгнется вперёд. Это создаст некоторое напряжение в области спины и позвоночного столба, особенно в районе крестцового отдела — это имеет важное значение для корректного выполнения Позы алмаза и приобретения всех положительных эффектов от неё. Также встречается описание асаны, где рекомендовано пятки соединить вместе и опускать на них таз, воздействуя дополнительно на подъёмы стоп. Вы можете выбрать подходящий вам на данном этапе вариант.

Воздействие позы алмаза

Регулярная практика Ваджрасаны делает тело сильным и устойчивым. Само название говорит нам об этом: в результате выполнения этой асаны тело становится крепким, как алмаз, кроме того, она укрепляет пальцы ног, колени и бёдра. Ваджрасана также обладает уникальным воздействием: она приносит пользу тем, кто часто погружён в состояние сонливости или подвержен тамасичному состоянию сознания. Практикуя это положение, йог поднимает уровень своей энергии и уменьшает потребность в продолжительном сне. Также Поза алмаза является редким исключением и рекомендована сразу после еды, особенно чрезмерно обильной, когда энергопоток в нади движется вниз. Тогда выполнять асану рекомендуется около пяти минут. Благодаря этой практике ускоряется пищеварение, энергия становится чистой и здоровой, а кости и нади (энергетические каналы тонкого тела) — сияющими, как алмаз. Асана очень хорошо подойдёт для медитации начального уровня, особенно тем, кто пока не может продолжительное время оставаться в других медитативных позах, таких как Сиддхасана, Падмасана и другие.

В трактате «Гхеранда-Самхита» есть описание Позы алмаза: «Ваджрасана, выполняемая с положением ног по сторонам от ануса, делает бёдра крепкими, как алмаз, и одаривает йога множеством совершенств и сиддх».

Противопоказания

Ваджрасана — в целом безопасная поза, но всё же, несмотря на то что она способствует устранению ревматических болей, не стоит слишком перегружать ноги при её выполнении, особенно если имеют место быть проблемы с коленями или травмы голеней и голеностопа. У начинающих практиков позы сидя могут вызывать проблемы с тем, что появляются болевые ощущения в коленях, затекают ноги и голеностопы, может перегружаться и уставать спина из-за непривычного положения. Если вы практикуете Ваджрасану и при этом появляются болевые ощущения и чувствуется усталость, делайте перерывы между подходами, вытягивайте и разминайте ноги, давайте им отдых, постепенно увеличивая время пребывания в асане. Для продолжительного нахождения в Позе алмаза выполняйте её на специальном йога-коврике или пледе — ведь мы находимся на коленях, а твёрдая поверхность может создать дополнительный дискомфорт.

Ваджрасана

Поза алмаза в йоге. Вариация лежа

Другое название — Супта ваджрасана. Из исходного положения Позы алмаза лягте на пол, сначала придерживая корпус ладонями, а затем, опустившись на предплечья и убедившись, что вам комфортно и не возникает болевых ощущений, ложитесь на спину и затылок положите на пол. Кисти рук поднимите за голову, скрестите область предплечий. Прижимайте большие пальцы в области шеи, ладони заводите к лопаткам, а локти — к полу.

Воздействие Супта ваджрасаны

Супта ваджрасана тонко воздействует на грудную клетку и область спины. Благодаря тому, что это положение выполняется лёжа, позвоночник полностью расслабляется и вытягивается, а грудная клетка и рёбра расширяются, приобретая дополнительную эластичность. Асана способствует эффективному излечению таких заболеваний, как астма и туберкулёз, значительно увеличивая объём лёгких. А если выполнять её, используя задержки дыхания и подключая Мула-бандху (корневой замок), то её воздействия более эффективны: ваш ум станет спокойней, а концентрация увеличится. Благодаря этому, практикуя, вы спонтанно подготавливаете себя к медитативным практикам. Асана особым образом воздействует на область таза, улучшая кровоток. Регулярная практика поможет справиться с умственной и физической усталостью, тело обретёт дополнительную стройность в области талии и бёдер и станет гибче. Поза способствует тому, что пропадают боли в области спины и колен, увеличивается подвижность и эластичность позвоночника. Отмечен также положительный эффект асаны при некоторых нарушениях зрения.

Поза Ваджрасана: польза и техника выполнения

В йоге Ваджрасана считается одной из наиболее популярных асан. Эту позу часто применяют для медитации и молитвенных обрядах в разных религиях. Внешне она выглядит очень просто, но требует от человека предельной концентрации и усидчивости.

Она позволяет улучшить кровообращение в нижней части спины, развивает смирение, а также пробуждает жизненную энергию человека, направляя ее в правильное русло.

Ваджра – оружие Индры, одного из главных богов Ведической литературы. Также Индру отождествляют и с умом, т.к. всю информацию он воспринимает от чувств. Есть 2 варианта выполнения упражнения. Для достижения лучшего результата старайтесь заниматься регулярно.

Как выполнить

Техника выполнения №1

• опуститесь на колени и сведите стопы ваших ног вместе;
• опуститесь на ягодицы, пятки держите вместе;
• расслабьте руки и положите их на колени;
• плечи направляются назад и опускаются вниз, ваши позвоночник и шея должны быть выпрямленными, поясницу подвиньте вперед;
• старайтесь не прогибаться в позвоночнике и копчике, туловище должно быть в вертикальном положении;
• сохраняйте равномерное дыхание, держась в позе до 1-5 минут, в зависимости от вашего физического состояния.

Если поза ваджрасана практикуется вами для медитаций, то обратите внимание на следующий вариант выполнения. В нем мышцы менее напряжены, что позволяет дольше находиться в конечном положении.

Техника выполнения №2

• опуститесь на колени и сведите вместе стопы, пятки должны касаться друг друга;
• теперь разведите в стороны пятки и опуститесь на внутреннюю часть голеностопа;
• опустите кисти рук на бедра рядом с коленями, ладони смотрят вниз;
• теперь расслабьте ваши руки и старайтесь дышать размеренно. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох. Время выполнения выбирайте сами. Если чувствует боль, выходите из позы.

Правильное положение

• при выполнении упражнения пятки разводятся в стороны, а колени касаются друг друга;
• ладони опущены на бедра рядом с коленями, руки полностью расслаблены. Большие пальцы лежат произвольно, все остальные – соединяются между собой;
• спину держите ровно, не прогибайтесь в поясничном и грудном отделах;
• грудь держите расправленной, плечи отводятся в разные стороны;
• выпрямите и вытяните шею, а подбородок опустите вниз.

Советы по выполнению

Старайтесь прочувствовать баланс, входя в позу. Вы легко достигните правильной позы позвоночника, если распределите свой вес равномерно на колени и стопы. Концентрируйтесь на дыхании.

Подбородок должен быть опущен, а шея выпрямлена. Также старайтесь не проваливать позвоночник, держите корпус ровно.

Упрощение для новичков

Если упражнение дается вам с трудом, следуйте следующим советам:

• на начальных этапах вы можете чувствовать боль в области бедер. Немного разведите колени в стороны, чтобы уменьшить дискомфорт;
• если вы чувствуете боль после долгого пребывания позе, вытяните ваши ноги и потрясите в области лодыжек. Войдите в асану, как только боль пройдет;
• под ягодицы можете положить мягкое одеяло, это снизит давление на таз, бедра и стопы;
• при боли в голеностопе сложите одеяло или коврик в несколько частей и подложите его под голени. Ваши стопы должны находиться за краем коврика.

Усложнение позы

Если вы легко входите в позу, то можете усложнить условия. Для этого:

• сядьте в асану и руками схватите лодыжки;
• затем сделайте корневой замок (анус и ягодичные мышцы втягиваются);
• на выдохе задержите дыхание;
• теперь выполняйте Бхастрика пранаяму, руки опущены на колени.

Польза Ваджрасаны

• асана улучшает подвижность суставов ног и положительно влияет на состояние органов в области таза;
• супта ваджрасана и ваджрасана укрепляют мышцы ног и улучшают их пластичность;
• укрепляет тазовые мышцы и снижает риск появления грыжи и других заболеваний;
• поза позволяет возбужденному обрести смирение, а уставшему получить заряд бодрости;
• выполнение упражнения после еды положительно влияет на пищеварение, ускоряя обмен веществ. Старайтесь войти в позу не менее, чем на 15-20 минут;
• активно борется с варикозным расширением вен, а также устраняет боли в ногах после тяжелого дня;
• выполнять асану рекомендуется беременным, а также людям с повышенной кислотностью в организме;
• Свами Шивананда в «Йога-терапии» пишет о том, что волосы человека, практикующего ваджрасану каждый день по 3 раза, не поседеют.

Противопоказания

• Выполнять ваджрасану не рекомендуется беременным с 28-й недели;
• Если у вас были повреждения лодыжек, коленей или бедренных мышц, выполняйте асану осторожно и под чьим-либо присмотром.

Техника выполнения асаны Ваджрасана, фото и видео

Намасте, дорогие читатели! В этой статье подробное описание йога асаны Ваджрасана (поза Алмаза), и ее правильная техника выполнения с иллюстрациями фото и видео. Не взирая на свою внешнюю простоту, она обладает большим внутренним потенциалом, помогает сосредоточиться и улучшает здоровье.
Я же в настоящее время путешествую по Индии, это моя любимая страна, хотя, наверное, не для всех она может быть таковой. Делюсь своим опытом который получаю здесь. Древняя культура, философия и духовность, которая царит в некоторых местах Индии, вдохновляет на развитие и самосовершенствование.

Описание позы Ваджрасана( значение и перевод)

Йоги и мудрецы прошлого называют эту позу Ваджрасана. «Ваджра» в переводе с санскрита означает Алмаз, а «Асана»- поза. Дословное значение Ваджрасана — Поза Алмаза. Иногда ее называют несокрушимой позой, позой скалы или позой молнии, подразумевая то, что практикуя эту асану тело будет крепким и сильным как алмаз, а ум ясным и умиротворенным.

А еще, рекомендую Вам ознакомится с самыми удобными позами для медитации, а также со статьей «Медитация для начинающих дома».

Техника выполнения асаны Ваджрасана

Методика выполнения позы Ваджрасана достаточно незамысловата:

• встаньте на колени
• стопы сведите вместе
• сядьте ягодицами на сведенные пятки
• руки поместите на колени выполнив одну из мощных мудр, фото здесь.
• отведите плечи назад и вниз
• поддайте копчик вперед
• позвоночник и шею держите вертикально
• не допускайте излишнего прогиба в пояснице

Не путайте это положение с асаной Вирасана, которая имеет сходство с позой Алмаза.

Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (сверх естественные способности).

Польза позы ваджрасана

Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.

Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.

Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.

Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.

Противопоказания позы Ваджрасана

Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или есть травмы голеней и голеностопных суставов.

У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении. Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.

Советы по выполнению Ваджрасаны

Рекомендую выполнять асану на специальном йога-мате, либо на шерстяном одеяле, так как в позе необходимо находится на коленях, и если будет слишком твердая поверхность — это может создавать дополнительные неудобства. В тоже самое время поверхность не должна быть слишком мягкой, иначе вес тела будет неравномерно распределяться и потеряется устойчивость в асане. Поэтому тонкое шерстяное одеяло, либо специальный йога мат идеально подойдут для этих целей.

Видео мастер-класс по выполнению Ваджрасаны

На сегодня все, следите за новыми публикациями.

Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела

Ваджрасана или алмазная (несокрушимая) поза своим названием обязана слову «Ваджра», которое переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр.

Техника выполнения

1. Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
2. Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
3. Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
4. Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
5. Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
6. Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
7. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше. Дышите спокойно.

Важно! Не «проваливайтесь» поясницей вперед, а подбородок старайтесь не задирать.

Вариации

Супта Ваджрасана

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

1. Выполните Ваджрасану, либо сядьте в любую позу со сведенными вместе коленями, пятки разведите на расстояние ширины таза.
2. Прогнитесь в спине и опираясь на локти, ложитесь спиной на коврик.
3. Возьмитесь руками за локти и опустите руки на коврик за головой. Можно также положить руки под шею так, чтобы средние пальцы обхватили основание головы по бокам от шейных позвонков, а большие фиксировали боковую поверхность шеи.
4. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе на необходимое количество дыханий.
5. Вернитесь в исходное положение, помогая себе руками.

Важно! Старайтесь держать таз прижатым к коврику, расправьте спину полностью и пытайтесь лечь на пол всей поверхностью спины. Очень важно не зажимать поясничный отдел позвоночника.

Если чувствуется дискомфорт в суставах, подложите под ягодичные мышцы подушку. Чтобы убрать неприятные ощущения под коленями, положите под них плед.

Рекомендации

Вариация с болстером

Асана приравнивается к медитативной, поэтому дышите ровно и глубоко. Её также можно сочетать с дыхательной техникой: попробуйте задержать дыхание на вдохе или на выдохе. Такой ритм усиливает кровообращение и позволяет полностью расслабиться.

Есть вариация с использованием подушки или валика. Если у вас не получается полностью опуститься на пятки, то для облегчения подложите под поясницу маленькие подушки, свернутое в рулон полотенце или валик, затем примите позу алмаза.

Видео

Посмотрите эти видео, в которых показывается правильное выполнение асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Ваджрасану считают позой, относящийся почти во всех религиозных традициях мира к молитвенной или медитативной. Её довольно просто выполнять. При регулярной практике она открывает свои уникальные свойства: улучшает кровообращение в нижнем отделе спины, активизирует тем самым мощную живительную силу организма и устремляет ее вверх.

Асана физически улучшает работу органов брюшной полости, а также восстанавливает подвижность суставов ног. Практика после еды благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Она тренирует мышечный корсет таза, устраняет появление грыжи и смягчает роды. При чрезмерном возбуждении поможет успокоиться, а во время усталости и вялости зарядит новыми силами.

Противопоказания

Занимайтесь осторожно при травмах коленных суставов и лодыжек.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Здоровье и йога

Ваджрасана — санскритское название асаны, которую ещё иногда называют алмазной позой.

«Ваджра» (санскр.) – алмаз, молния, скипетр.
«Супта» (санскр.) – спящий, лежащий.

Эффект Ваджрасаны

Ваджрасана и супта ваджрасана способствуют укреплению ног, устранению невралгических и ревматических болей в ногах, варикозного расширения вен.

Выполнение позы ваджрасаны в течение 30 минут сразу после очередного приема пищи, с выполнением дыхания через правую ноздрю, благотворно влияет на процессы пищеварения, нормализую функции органов брюшной полости.

Помимо этого данные асаны оказывают благотворное воздействие на органы малого таза, улучшая процессы микроциркуляции в данных областях.

Свами Шивананда в книге « Йога-терапия » пишет о том, что «волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно три раза в день, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости».

На тонком уровне идет мощная активизация трех нижних энергетических центров – муладхары , свадхистханы и манипуры .

Техника выполнения ваджрасаны

1. Встав на колени, сесть тазовыми костями на пятки, оставляя ступни перевернутыми.

2. Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодичные мышцы назад-вверх

3. Выпрямиться и, расправляя плечи, развернуть грудную клетку, стремясь удерживать позвоночник в вертикальном положении, вытягивая его вверх. Сконцентрировать свое внимание на ощущении растягивания позвоночника.

4. Сделав джаландхара бандху , положить ладони на колени или бедра согнутых ног.

5. В конечной фазе фиксации, отпустив шейный замок и расслабив руки, оставаться заданное количество дыхательных циклов

Несмотря на то, что данная поза и считается легкой, при её освоении вполне возможно ощущение неудобства и легкой болезненности в голеностопных и коленных суставах, а также в голенях, однако по мере прогресса в практике ваджрасана становится одной из самых комфортных асан.

Её также можно использовать для выполнения простейших пранаям , ашвини-мудры (сокращения ануса) а также при практике созерцательных техник.

Техника выполнения супта ваджрасаны

1. Находясь в ваджрасане или другой сидячей позе, раздвинуть пятки на ширину таза, оставляя колени соединенными вместе

2. Прогибаясь, при помощи локтей, лечь на спину.

3. Взяться ладонями за локтевые суставы за головой

либо обхватить пальцами шею, расположив средние пальцы у основания черепа по бокам от шейных позвонков, а большие – на боковой поверхности шеи.

4. Полностью расслабляясь, осуществлять необходимое количество дыхательных циклов.

5. Выйти при помощи опоры на руки.

Тонкости выполнения супта ваджрасаны

— по возможности не отрывать таз от поверхности земли, стремясь расстелить всю заднюю поверхность спины на коврик

— колени сведены вместе (на первых этапах допускается легкое разведение)

— при практике супта ваджрасаны всеми путями снимать чрезмерное напряжение в поясничном отделе позвоночника

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

13 thoughts on “ Ваджрасана (Супта Ваджрасана) ”

ВаджрАсана и Супта-ВаджрАсана — по психофизиологии это две различные позы. Их, почему-то, объединяет слово ВАДЖРА.

А вот оно, нашлось. я перед выходом в матьясану сначала делаю супра ваджрасану, а я все думала это моя прихоть или есть такая асана. ЕСТЬ! :))

Татьяна, асаны практикуются без насилия. Разумно расширяйте пределы своего тела. По всей видимости, 15 минут в ваджарсане для вас пока что еще очень много. Находитесь в ней меньшее количество времени. Разумный дискомфорт способствует развитию, выраженный — его тормозит

После 15 минут сидения в ваджрасане болезненно разгибаю ноги и затем еще минут 5 ,7 активные «мурашки» от колен до пальцев.Возможно я что то делаю неправильно или это норма

*JOKINGLY*
Пожалуйста, Сергей, не забывайте также и про одно из важнейших правил в йоге — Ахимса (ненасилие). А то «с трудом» можно своему телу такого наворотить, что потом в лучшем случае только мануальный терапевт сможет выворотить, а то и вовсе — хирург… %)

с трудом разложился в этой асане-все позатекало — звал жену на помощь,что бы сложила…жена говорит,что нет у меня нет ума—еще раз «разложищься»вывезу на помойку.Разлаживаться теперь не буду—буду «завязываться» ищу кто в случае чего развяжет! *CRAZY*

Одна из любимых моих асан. Очень нравится.

Ваджрасана,моя любимая асана с прямой спиной ,очень хорошо в ней практиковать Мантропение:)))

Ваджрасана, я вчера в ней просидела, без особой подготовки минут 30 или 40 и хорошо, колени вообще хорошо, а голеностопный сустав чуть затек, приятная асана для медитаций и пения мантр. =)

Да, Ирина, в Супта Ваджрасане рекомендуется разложить весь позвоночник на поверхность пола, в этом и заключается отличие данной асаны от матсьясаны (позы рыбы), где наоборот осуществляется прогиб в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника с постановкой макушки головы на пол. Дыхание в Супта Ваджрасане глубокое и плавное, без напряжения. Кончик языка замкнут в набхи-мудре , глаза полностью расслаблены, внимание равномерно распределяется по всей линии позвоночника с концентрацией в области над макушкой головы.
Удачи в практике!

Надо ли в Супта-Ваджрасане стремиться полностью всем позвоночником, поясницей лечь на пол? Как правильно,или наоборот-прогнуться? Я как раз сейчас осваиваю эту асану, и пост очень кстати. Может быть есть ещё какие-то особенности-например, дыхание, глаза, на чём сосредоточиться? =) Спасибо заранее!

Ваджрасана — вполне удобная асана. Но меня хватило примерно на полчаса медитации в ней, потом тело начало мешать, посылая мысли-сигналы о неудобстве положения… =)

У меня комфортно сидеть в позе Ваджрасана получилось спустя несколько месяцев тренировки. Могу сказать, что здесь главное не насиловать себя, превозмогая болевые ощущения в коленях, а понемногу увеличивать продолжительность нахождения в конечной фазе фиксации. То же касается и Супта Ваджрасаны.

Оставить комментарий Отменить ответ

Подписка на статьи

Видео по хатха-йоге

Одежда для йоги и …

Меню навигации

Контактные данные

Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.