Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Что делать, если болит спина после тренировки?

Болевой синдром в спине может беспокоить на фоне развития некоторых патологий позвоночного канала. Но с болями может столкнуться здоровый человек после посещения спортивного зала. Боли в спине после физических нагрузок не редкость, и необходимо знать причину их появления и уметь с ними справляться.

Боли в спине после различных тренировок

Не только новички в спорте, но и профессионалы жалуются на боль в спине после тренировки. Но важно понимать, что чаще всего причина кроется в физиологических процессах, происходящих во время занятий в мышцах. В зависимости от вида спорта болевой синдром может иметь свои особенности и сигнализировать о развитии серьезных заболеваний.

После бассейна

После длительного занятия в бассейне часто жалуются на то, что болит спина после плавания. Объяснить появление болей можно следующими причинами:

  • Во время занятий в воде мышцы спины и пресса напрягаются, но человек этого не ощущает. Боль начинает проявляться после выхода на сушу.
  • Во время плавания позвоночный столб растягивается, освобождая межпозвоночные диски, а после занятий начинается процесс восстановления, провоцирующий болевые ощущения.

Если у человека уже имеются патологии позвоночника, то после бассейна боли можно объяснить неправильной техникой плавания. Рекомендации можно дать такие:

  1. При наличии проблем в области шейных позвонков нельзя перенапрягать этот отдел, поэтому подойдет стиль брасом на спине.
  2. Если после тренировки болит спина в области поясницы и крестца, то во время плавания наблюдалась чрезмерная активность. Стиль «кроль» лучше не использовать, а плавать брассом или на спине.
  3. При наличии искривлений позвоночника может появиться боль после бассейна. При такой патологии лучше плавать кролем на спине.
  4. Важную роль во время занятий для предупреждения перенапряжения мышц играет правильное дыхание, поэтому лучше заниматься в первые дни с инструктором.

Для предупреждения физиологических болей в спине после тренировки в бассейне важно подготовиться к плаванию. Для этого перед заходом в воду принять горячий душ, который разогреет мышцы.

Если без разогрева прыгнуть в холодную воду бассейна, то мышцы сковывает и появляется боль, есть опасность судорог.

Если боль после плавания вызвана усиленной нагрузкой и выработкой молочной кислоты, то специальной терапии не требуется. Через несколько дней она сама пройдет. При болевом синдроме, спровоцированном патологией позвоночника, необходимо посетить врача и пройти курс терапии, который может включать:

  • Массаж.
  • Лечебную физкультуру.
  • Физиотерапию.
  • Для купирования боли и воспаления рекомендуется пропить курс НПВС: Мовалис, Вольтарен, Диклофенак.
  • Можно использовать наружные средства: перцовый пластырь, гель Найз, мазь Вольтарен.

Сочетание нескольких способов лечения позволит быстро встать на ноги и избавиться от боли.

После бега

Многие спортсмены сталкиваются с проблемой, когда после бега болит спина, ноги. Если болевой синдром проходит через день-два, то ничего страшного нет. При сохранении дискомфорта более двух суток необходимо обратиться к врачу.

Боль после бега может появиться по следующим причинам:

  • Неправильное положение тела во время бега.
  • Слабость мышц, что характерно для начинающих бегунов.
  • Большая нагрузка на позвоночник и ноги.
  • Неправильно подобранная обувь.
  • Выброс вперед прямой ноги и приземление на пятку. При таком беге травмируются суставы, и увеличивается риск получения позвонковых трещин.

Лечение болей, появляющихся после бега, заключается в следующем:

  1. При появлении резкой боли можно заподозрить растяжение мышц и связок, поэтому желательно на 3-4 дня прекратить бегать, чтобы дать организму восстановиться.
  2. Патологический участок на спине намазать любыми наружными средствами: мазь Долобене, гель Найз, гель Вольтарен.
  3. Исключить любое переохлаждение спины, после нанесения мази укутать шерстяным платком или шарфом.
  4. Принять НПВП: Диклофенак, Амелотекс. Лучше сделать инъекцию.
  5. Можно пропить курс миорелаксантов для снятия мышечного спазма на больном участке: Мидокалм, Сирдалуд.
  6. При отсутствии под рукой медикаментозных средств можно воспользоваться согревающим компрессом и приложить его к спине на ночь.

Если через пару дней облегчение не наступает, то придется посетить специалиста для назначения более серьезного лечения.

После планки

У некоторых от планки болит спина. Чаще всего причина кроется в неправильном выполнении упражнения. При выполнении данной стойки важно, чтобы все тело представляло одну прямую линию.

Спровоцировать боль может динамическая планка, особенно техники, когда требуется опускать и поднимать таз. Если человек не подготовлен, то болевых ощущений не избежать.

Рекомендации можно дать следующие:

  • При появлении резкой боли во время выполнения упражнения необходимо прекратить его выполнение.
  • Принять расслабленное положение, можно лечь на пол и прислушаться к своим ощущениям.
  • Если боль не утихает и сильное напряжение сохраняется, то это может свидетельствовать о наличии серьезных проблем в позвоночнике, которые и спровоцировали боль.

Если болевой синдром является следствием излишней нагрузки на мышцы, то надо сократить время выполнения планки. В других случаях потребуется лечение патологий позвоночника, которое должен назначать врач. Обычно не обходится без:

  • Курса лечебного массажа.
  • Лечебной физкультуры.
  • В первые дни обострения назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты: Артрозан, Мовалис, Нимесулид, Диклофенак.

Чтобы впоследствии избежать появления боли во время выполнения планки, необходимо проконсультироваться с инструктором о правильности ее выполнения.

После приседания со штангой

Если болит спина после приседаний со штангой, то можно предположить нарушение техники выполнения. Среди причин можно назвать еще следующие:

  • Мышцы ног развиты меньше мышц спины.
  • Имеются заболевания позвоночника.

Для избавления от проблемы можно предложить такой выход:

  1. Заняться укреплением мышц ног, для этого подобрать комплекс упражнения для тренировки.
  2. Пройти обследование, чтобы исключить наличие серьезных патологий позвоночного столба.
  3. Соблюдать технику выполнения упражнения.
  4. Использовать меньший вес штанги.

При отсутствии серьезных проблем достаточно занятия в тренажерке при болях в спине на пару дней прекратить. Если беспокоит боль, посетить массажиста, принять обезболивающее средство. Можно на область поясницы нанести мазь или гель: Долобене, Фастум гель, Найз.

Болит в пояснице после зала

Чтобы уверять, что после тренировки появилась патологическая боль в спине, необходимо знать ее признаки, а они такие:

  • Начинает беспокоить сразу во время тренировки и выполнения упражнений.
  • Боль острая.
  • Отдает в ноги и ягодицы.
  • Не прекращается после тренировки.
  • На следующий день болевой синдром усиливается.

Если болит спина после тренировки, то это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или обострением патологий позвоночника. Среди таковых чаще всего:

  • Миозит.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Смещение межпозвоночных дисков.
  • Искривление позвоночника.
  • Слабость мышечно-связочного аппарата.

Что предпринять при появлении боли? Рекомендации следующие:

  1. Прекратить занятие.
  2. Занять положение, при котором боль меньше беспокоит.
  3. Приложить холодный компресс к месту боли.

Категорически нельзя прикладывать грелку к больному участку или массировать его, это может только усилить боль.

Если болят мышцы спины после тренировки необходимо:

  • Использовать НПВП наружного действия: Долгит, Кеторол, Капсикам.
  • Можно пропить курс обезболивающих и противовоспалительных средств: Диклофенак, Ибупрофен.
  • Сделать компресс с Димексидом.
  • Пройти курс физиотерапевтических процедур: электрофорез, магнитотерапия, лечение лазером, грязевые аппликации.

Можно воспользоваться услугами мануального терапевта.

Дома для избавления от болей в спине после нагрузки можно воспользоваться народными рецептами:

  1. Измельчить чеснок, смешать с разогретым свиным жиром и добавить листья эвкалипта. Использовать для растирания болезненного участка.
  2. Натереть корень хрена и смешать с небольшим количеством сметаны. Прикладывать на салфетке к больной спине.

Если все использованные средства не помогают, то посещения врача не избежать.

Профилактика

Невозможно заниматься спортом и избежать болевого синдрома. Это нормально, так как происходит выработка молочной кислоты. Но появление патологических болей можно предупредить. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Нагружать организм необходимо постепенно.
  2. Нагрузки должны быть дозированными.
  3. Во время тренировки уделять внимание всем группам мышц.
  4. Длительность тренировки увеличивать постепенно.
  5. Перед каждой тренировкой обязательна разминка.
  6. При наличии проблем с позвоночником или суставами занятия лучше проводить под контролем инструктора.

к содержанию ↑

Вывод

Боль после физической нагрузки и легкое напряжение в мышцах — это вполне нормальное явление. Если болевой синдром имеет интенсивный характер, то необходимо принимать меры, чтобы не усугубить ситуацию.

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Читать еще:   Баня от целлюлита - польза, лучшие процедуры

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

  • Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
  • Приседания со штангой с большим весом.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Гиперэкстензии.
  • Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

  • Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
  • Соблюдать правильную технику.
  • Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

  1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
  2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
  3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
  4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
  5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Боли в спине после тренировки

Боли в спине после тренировки часто сопровождают период активного набора мы­шеч­ной мас­сы или наработки силовых показателей, когда в конце тренировки атлет ощу­ща­ет «за­би­тость» в области поясницы. У этого явления есть несколько причин, по­это­му, что­бы ни­ве­ли­ро­вать подобные боли, необходимо выполнять некоторый ком­плекс про­це­дур. На практике же получается нечто прямо противоположное, человек ли­бо вооб­ще пре­кра­ща­ет тренироваться, либо начинает тренироваться усерднее, ещё боль­ше пе­ре­гру­жая спи­ну. Да, чтобы купировать боли в спине после тренировки не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять си­ло­вые тренировки, но характер создаваемой нагрузки ра­зи­тель­но от­ли­ча­ет­ся от то­го, который является первопричиной боли.

Причиной любых болезненных ощущений в мышцах является их перегрузка, а причиной пе­ре­груз­ки всег­да является дисбаланс в развитии. Дисбаланс, в свою очередь, может быть выз­ван не­до­раз­ви­тос­тью мыш­цы, которая непосредственно болит, или не­до­раз­ви­тос­тью мышц синергистов. Само собой, что речь не идет о травмах, ку­пи­ро­вать ко­то­рые мож­но только у врача специалиста, а минимизировать риск воз­ник­но­ве­ния ка­чест­вен­ной разминкой и соблюдением техники безопасности. В слу­чае со спи­ной тех­ни­ка бе­зо­пас­нос­ти касается, в первую очередь, её положения, ко­то­рое дол­жно быть ров­ным, обес­пе­чи­ваю­щим комфорт позвоночнику, а, во-вторых, ис­поль­зо­ва­ния тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­ко­го рем­ня, обеспечивающего давление в диафрагме.

Как устранить боль в спине после тренировки

Тренируем спину: естественно, что наиболее распространенной причиной болей в спи­не яв­ля­ет­ся отставание в развитии длинных мышц спины. Соответственно, атлет вы­пол­ня­ет при­се­да­ния, тяги, или какое-нибудь другое базовое упражнение, ин­нер­ви­рую­щее длин­ные мышцы, после чего спина начинает буквально ныть. Ку­пи­ро­вать та­кое по­ло­же­ние ве­щей можно закачкой спины. Атлет должен в начале или в кон­це тре­ни­ров­ки вы­пол­нять гиперэкстензии: обратную гиперэкстензию, классическую эк­стен­зию, или ги­пер­эк­стен­зию в тренажере. Можно так же выполнять упражнение ло­доч­ка или ком­плекс уп­раж­не­ний для позвоночника , но основой являются имен­но эк­стен­зии, раз­ви­ваю­щие силовую выносливость. Если Вы совершенно от­ка­за­лись от ста­но­вой тя­ги, что бывает довольно часто, поскольку ни бодибилдерам, ни жи­мо­ви­кам, мер­твая тя­га не нужна, то Вам следует добавить это упражнение в конце тре­ни­ров­ки спи­ны, или в подсобной тренировке, выполняя его с небольшим весом на мно­го пов­то­ре­ний.

Тренируем пресс: главным синергистом длинных мышц является пресс, поэтому, если Вы его не тренируете, он у Вас слабый, то именно это может служить причиной болей в спи­не пос­ле тре­ни­ров­ки. Суть в том, что организм всегда идет по наиболее прос­то­му пу­ти, он та­кой же лентяй, как и мы с Вами, в связи с чем, при сильной спине и слабом прес­се, удер­жа­ние ров­но­го положения корпуса осуществляется в основном за счет ин­нер­ва­ции длин­ных мышц. Это приводит к гипертонусу, что, в свою очередь, физически ощу­ща­ет­ся, как боль в области поясницы. Точно такая же ситуация, кстати говоря, встре­ча­ет­ся у ат­ле­тов, спе­циа­ли­зи­рую­щих­ся на жиме лежа. Очень часто атлеты пре­не­бре­га­ют под­соб­кой, или просто не выполняют подсобные упражнения для задних дельт, в свя­зи с чем, передние дельты значительно опережают в развитие задние, как следс­твие, бо­ли и трав­мы плеч. Понятное дело, что в случае, если у Вас болит спина, а Вы не тре­ни­руе­те пресс, то Вам необходимо добавить какое-нибудь упражнение и для этой мыш­цы!

Тренируем ноги: ноги являются главным синергистом длинных мышц спины во время вы­пол­не­ния мерт­вых тяг, а спина главным синергистом ног во время выполнения при­се­да­ний, по­это­му, если ноги отстают в развитии от мышц спины, боли в области по­яс­ни­цы не­из­беж­ны! Выходом является работа в базовых упражнениях с меньшим ве­сом, с ко­то­рым Вы мо­же­те син­хро­ни­зи­ро­вать работу спины и ног, а так же усиленный тре­нинг квад­ри­цеп­са и бицепса бедра. Вместо того чтобы долбить бицуху по 100 раз в не­де­лю, луч­ше про­ве­ди­те две полноценные тренировки ног. Одну тренировку для ква­дри­цеп­са, вто­рую для бицепса бедра. Лучше всего совмещать легкую тренировку од­ной по­верх­нос­ти бед­ра с тя­же­лой тренировкой другой. Например, легкая тренировка зад­ней по­верх­нос­ти и тя­же­лая тренировка квадрицепса, а на второй тренировке меняете мы­шеч­ные груп­пы мес­та­ми.

Болит поясница после тренировки: основные причины и что делать

Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.

Описание состояния

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Признаки развития дискомфорта

Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.

Читать еще:  Бывает ли аллергия на лимон или цветение лимона

Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.

Дискомфорт в связках и мышцах

Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.

Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.

Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.

Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.

Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.

Потеря лишнего веса

Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.

Большой живот и тренировки

Большой живот представляет серьезную проблему для здоровья спины, так как он приводит к неправильному распределению физических нагрузок на изгибы позвоночника и на весь отдел. Из-за него тренирующийся сильно наклоняется вперед с целью компенсировать нагрузки, что в результате провоцирует формирование «круглой спины». Чрезмерный вес также провоцирует сильную нагруженность дисков и суставов.

Особенности выполнения упражнений

При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.

От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.

Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.

Дискомфорт в пояснице

Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.

Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.

Дискомфорт в спине

Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.

Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.

Устранение дискомфорта

Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.

Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.

Соблюдение правил тренировки

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

  • аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
  • регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
  • надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
  • составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.

Основные правила

При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:

  1. Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
  2. Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
  3. Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
  4. Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
  5. Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.

Укрепление мышц спины

Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.

Правильная осанка

Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.

При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.

Заболела поясница после тренировки? – Срочно сделайте это.

После хорошей физической нагрузки спортсмены очень часто ощущают боль в разных частях тела. Чаще всего болевые ощущения говорят о том, что тренировка была успешной, но в некоторых случаях это может быть сигналом каких-то проблем в организме. Hudeem-bez-problem.ru расскажет, как определить, где норма, а где уже патология, и что делать, чтобы болей не было. Читаем!

Болит поясница: как отличить норму от повреждения

Если после тренировки болит поясница, что делать в первую очередь? Для начала оцените свое состояние. Боль от хорошо проведенной тренировки и патологическая боль имеют заметные различия. Не стоит волноваться в следующих случаях:

  • болевые ощущения в спине появились только через день после занятий,
  • спустя небольшой промежуток времени вы замечаете, что болевые ощущения снижаются,
  • боль ощущается только в тех мышцах, на которые была основная нагрузка,
  • в неподвижном состоянии у вас ничего не болит, а дискомфорт появляется только во время движения.
Читать еще:  Как накачать трапецию на турнике - упражнения, видео

Боль в пояснице после физических нагрузок не всегда говорит о травмах

Такие неприятные ощущения будут связаны с большим количеством молочной кислоты, уровень которой повышается при усиленной работе мышц без достаточного притока кислорода. А вот в случае травмы спортсмен будет ощущать боль даже в положении полного покоя, причем уровень боли не будет снижаться со временем. К тому же, патологическая боль появится еще во время выполнения упражнения, как только будет получена травма.

Но учтите, что травмы, полученные в тренажерном зале, делятся по силе и масштабности повреждений.

Далеко не все повреждения способны существенно навредить человеческому организму. Так называемые микротравмы встречаются чаще всего, практически у каждого спортсмена. И появляются они от неправильной техники выполнения упражнений, плохо проведенной разминки или слишком большого веса утяжелений.

Вероятные причины появления болей в пояснице

При выполнении упражнений на некоторых тренажерах вероятность получить травму в области спины гораздо выше, чем на других. Поэтому hudeem-bez-problem.ru и эксперты предупреждают: спортсмену следует соблюдать особую осторожность при работе на таких снарядах. К ним относятся:

  • гребной тренажер,
  • гиперэкстензия,
  • приседания со штангой большого веса,
  • тяга штанги в наклоне,
  • любая становая тяга, если не соблюдается правильная техника выполнения.

Но не каждый спортсмен, который выполняет подобные упражнения, рискует получить травму спины. Для травмирования необходимо, чтобы было выполнено хотя бы одно и ниже перечисленных условий:

  • чрезмерная нагрузка,
  • слабые мышцы спины,
  • уже имеющиеся растяжения.

При неправильном выполнении упражнения чаще всего страдают межпозвоночные диски, и мышцы, которые поддерживают позвоночник. А вот если вы не уделили достаточное внимание разминке, то вероятность получить травму меньше, но слабо разогретые мышцы будут болеть гораздо сильнее после окончания тренировки.

Проверь, есть ли у тебя противопоказания к занятиям

В некоторых случаях неприятные ощущения в области поясницы после тренировки могут говорить о то, что у вас имеются какие-либо заболевания. И человек вроде бы все делает правильно, но все равно замечает, что у него болит поясница после тренировки спины. И он не понимает, почему так происходит, а пойти обследоваться не хочет или не догадывается, что это необходимо.

Боли в спине могут говорить о сколиозе

Самым распространенным заболеванием, которое вызывает дискомфорт в спине после тренировки, является сколиоз. По словам экспертов, это искривление позвоночника более 10% при измерении по методике Кобба. Такое искривление можно заметить визуально, так как у человека виден грудной горб в тот момент, когда он наклоняется вперед.

Если запустить сколиоз, то он может привести к появлению проблем в дыхательной системе, что еще усугубит состояние человека.

Помимо сколиоза и других вариантов искривления позвоночника, занятия спортом допускаются только после консультации с врачом в следующих случаях:

  • деформация конечностей,
  • большинство хронических заболеваний,
  • сахарный диабет,
  • заболевания желудка,
  • сотрясения головного мозга,
  • проблемы в работе сердца,
  • функциональные расстройства.

В этих случаях лучше выполнять упражнения, которые предлагает лечебная физкультура для вашего заболевания. Так вы сможете поддерживать тело в хорошей физической форме, и не навредите своему организму.

Когда идти к врачу

Если у вас во время тренировки резко заболела спина, то необходимо срочно выполнить ряд действий, чтобы минимизировать негативные последствия.

  1. Первым делом срочно прекратите выполнять упражнение и примите удобное для вас положение. Чаще всего это положение лежа в позе эмбриона или на спине.
  2. Приложите к поврежденному участку лед . Нельзя прикладывать что-то теплое, так как это только ухудшит состояние.
  3. Постарайтесь не двигаться , пока ваше состояние не улучшится.

Если отсутствует возможность посетить врача в этот же день, то натрите поврежденное место специальным кремом или гелем.

Если на следующий день боль не уменьшилась, то срочно посетите врача. Обязательно расскажите врачу, что у вас болит поясница после тренировки в тренажерном зале, так как это поможет быстрее поставить диагноз.

Также следует посетить врача, если боль у вас появилась после тренировки, и вы ее не связываете с травмой спины, но при этом болевые ощущения не ослабевают. Помните, что любая длительная или сильная боль является поводом для обращения к врачу.

И даже если патологическая причина появления симптома не подтвердится, hudeem-bez-problem.ru уверен — вы будете чувствовать себя спокойнее.

Как сделать, чтобы поясница не болела после тренировки

Каждый, кто хоть раз ощущал боль в спине после занятий, мечтает о том, чтобы такие ощущения не повторялись. И это вполне возможно, если следовать советам профессиональных тренеров. Любители рельефного тела и силовых упражнений часто не уделяют должного внимания растяжке, однако это самое верное средство от болей в пояснице. Растяжка позволяет сделать мышцы подвижнее. Это существенно уменьшит вероятность появления травм спины.

Упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

Чаще всего для растяжки мышц спины используется такое упражнение, как наклон вперед, при котором необходимо коснуться пальцами рук пола. Но это, казалось бы, простое и полезное упражнение не всегда приносит пользу организму. Да, вы при его выполнении растягиваете сухожилия в подколенной области, что приводит к уменьшению давления на поясницу. Но при этом увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины и поясничные межпозвоночные диски.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение другим упражнениям на растяжку.

  1. Поза кобры , которая очень популярна в йоге. Лежа на животе, вы приподнимаетесь на выпрямленных руках, а ладони при этом опираются на пол. Ноги вытянуты в носках, спина немного выгибается. Эта поза хорошо укрепляет те мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб. Также такая поза помогает расслабить напряженные мышцы верхней части спины и грудной клетки, что очень актуально для тех, у кого сидячая работа.
  2. Поза кошки-коровы . Тоже одна из базовых и популярных в йоге поз. Начните выполнение упражнения с коленями и руками на полу, чтобы спина при этом была прямая – поза стола. Колени находятся под бедрами, а плечи над запястьями. Особое внимание уделите распределению веса – все должно быть равномерно. Затем наклоните живот к полу, должна получиться вогнутая поза, которая напоминает кошку, ваш взгляд при этом должен быть направлен к потолку. Медленно выгнете спину, чтобы подбородок лег на грудь. Не стоит задерживаться в этих позах, полезнее будет, если вы постоянно будете медленно переходить из одной в другую.
  3. Поза ребенка . Эту позу специалисты рекомендуют применять во время отдыха между интенсивными или напряженными упражнениями. Встаньте на колени, затем медленно присядьте на пятки. Ноги должны быть сведены вместе. Так же медленно разведите колени на ширину бедер. Выдохните и опустите тело между бедрами. Постарайтесь вытянуть поясницу как можно дальше от таза, а руки положите на пол вдоль тела ладонями вверх. Для начала следует провести в этой позе 30 секунд, а со временем постепенно увеличивать этот интервал.

Как укрепить спину?

Главной составляющей укрепления спины являются правильно подобранные упражнения. Если выполнять такие упражнения регулярно, то вы не только забудете о болях в пояснице, но улучшите свой уровень физической подготовки и состояния здоровья. Только во время занятия учитывайте, что все ниже описанные упражнения предназначаются для тех, кто в настоящее время не испытывает дискомфорта в пояснице. Если же вы чувствуете боль, то сначала разберитесь с ее причинами, и только потом приступайте к укреплению спины.

Все упражнения для укрепления делятся на три группы: силовые, на растяжку и аэробные.

Упражнения на растяжку были описаны выше, вы можете разнообразить этот комплекс самостоятельно.

Занимаясь дома, можно укрепить мышцы спины и избавиться от боли

Аэробные упражнения воздействуют почти на все мышцы организма, а также улучшают работу сердечно-сосудистой и легочной систем. Они хорошо разгоняют метаболизм и подходят практически для всех групп населения. К этим упражнениям относятся бег, ходьба, плаванье, лыжи, велосипед и подобные. Только обратите внимание на правильную технику выполнения и подходящий вам уровень интенсивности.

Из силовых упражнений для спины наиболее популярны различные виды скручиваний. Все из вас делали это упражнение еще в школе, только там его чаще всего называли поднятием туловища. Существует множество вариантов скручиваний, поэтому все всегда сможете внести разнообразие в свои тренировки. Для мышц спины очень полезно будет упражнение Супермен, при котором происходит одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе. Также можно поднимать разноименные руку и ногу одновременно.

Так как большинство людей в современном мире ведет сидячий образ жизни, то спина является одной из самых проблемных зон в организме. Но при этом многие спортсмены во время тренировок не уделяют должного внимания этой зоне, ведь прокачанная спина не так заметна, как бицепс или кубики на животе. Это может привести к появлению травм в области поясницы. Поэтому не забывайте укреплять спину, делать полноценные разминку и заминку, а при появлении болей обратитесь к врачу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector