Растяжка мышц в единоборствах, упражнения на растяжку для ударов ногами

Тренировка ударов ногами, виды ударов и растяжка

10.06.2015 от Admin в Самозащита // 0 Комментариев

Из личного архива. Школа ЧОС. 1989 год.

Ноги являются мощным и порой незаметным оружием, которое можно применять в самых разных ситуациях. Включение в тактику ведения рукопашного боя ног позволяет значительно расширить свой технический арсенал и многократно повысить шансы на победу, особенно при встрече с несколькими противниками. Главное – это правильная тренировка и применение.

В мире существует достаточное количество мануалов, самоучителей и тренеров, которые помогут вам поставить технически правильный удар ногой. Поэтому не буду плодить их число, а кратко расскажу на страницах www.extreme-voyage.ru (раздел «самозащита») о том, что удалось узнать и понять мне лично за 30 лет практики, начиная с советского каратэ.

Из личного архива. 1989 год.

Виды и применение ударов ногами

Все удары ногами можно разделить на:

Кроме того, удары разделяются по высоте:

1. Высокие удары ногой (в голову, шею). Должны применяться исключительно мастерами. Такие удары скорее более зрелищны, чем эффективны, и только мастер может сделать их грозным оружием. Новичок наоборот, рискует «подставиться» и даже упасть, балансируя на одной ноге и выполняя сложнейшее упражнение. Тренировка высоких ударов ногами требует длительной подготовки и практики.

2. Средние удары ногой (в грудь, торс, пояс, пах). Это наиболее мощные удары. Могут быть длинными или короткими, обладают максимальной разрушительной силой. Тренировка средних ударов позволяет применять их уже через несколько месяцев занятий.

3. Нижние удары ногой (бедро, колено, голень, стопа). Это – самые коварные, быстрые и незаметные удары, которые освоить проще всего. Их могут применять даже дети. Правильный удар ребром стопы (острым краем подошвы туфля) по голени спереди, или пяткой (каблуком) сверху по стоящей ноге способны «привести в чувство» самого серьезного противника. Тренировка таких ударов проста, но требует знаний анатомии нижних конечностей и обычно занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Такими ударами можно сравнительно легко сбить с ног даже самого тяжелого противника.

Из личного архива автора. 1988 год. В своей секции каратэ.

Тренировка ударов ногами

Теперь поговорим о том, как тренировать удары ногами (в том числе дома). Для этого, кроме знания тактики боя и хорошей ОФП, нужно:

• Развить необходимую силу и скорость.
• Значительно улучшить растяжку.

Лично я практически никогда:

• Не занимался статической растяжкой, не корчился в муках боли на полу по советской гимнастической методике насильственного шпагата.
• Не занимался расслабляющей медитацией по восточной методике «легкого» усаживания на шпагат.

Вместо этого сам и мои ученики выполняли следующее упражнение:

Необходимо поднять правую ногу вверх на максимально возможную высоту, чтобы проверить существующий уровень растяжки. При этом следует выполнить два условия (назовем эти условия «правилом двух» ):

1. Поднимаемая нога должна быть прямой в момент максимального подъема, а стоящая на полу нога может немного сгибаться.
2. Стоящая нога должна стоять на полу полной ступней (не отрывая пятки от пола!).

На полученный уровень высоты выставляется шест. Через данный шест необходимо перебрасывать ноги в соответствии с «правилом двух» . Данное правило должно исполняться и контролироваться постоянно!

Ноги перебрасываем в соответствии с техникой ударов. Работаем на качество и скорость, перебрасываем ноги попеременно (левая — правая, правая — левая) от 100 до 500 раз в день 4-5 раз в неделю. Кстати, не работайте ежедневно и круглосуточно, давайте ногам отдохнуть 2-3 дня в неделю, чтобы они восстановились.

Примерно раз в неделю следует увеличивать высоту шеста на несколько сантиметров. Таким образом, через год вы будете иметь развитые мышцы, хорошую базовую технику, и сможете сесть на шпагат. Следует отметить, что динамическая растяжка подготавливает мышцы ног, пресса и ягодиц в правильной пропорции.

О том, как натренировать сильный и быстрый удар ногой, было написано в другом мануале на сайте www.extreme-voyage.ru по данной ссылке.

У-шу, личный архив, 1988 год, подпольный спортзал.

От себя лично в качестве заключения хочу отметить, что по мере повышения своего мастерства:

1. Первые 10 лет тренировок мне очень хотелось достичь мастерства в высоких ударах ногами.
2. Позже мне стали понятны все преимущества ударов в средний уровень – например, мощные, сильные, экономичные, сбивающие с ног и ломающие все кости удары пяткой с разворота в корпус.
3. Но только недавно я до конца понял всю прелесть и эффективность нижних ударов ногами и подсечек. Лишить человека опоры, повредив стоящую ногу и «уронить» любого, причем сделать это мягко, изящно, экономично и незаметно в пылу схватки – сейчас для меня это самый высокий уровень.

Тренажёры Сотского

Растяжка ног для ударов

Автор: admin / Дата: 2015-07-11 / Рубрика: Самозащита

Привет мой дорогой друг, если тебя интересует растяжка ног для ударов, и ты хочешь научиться бить ногами в голову так же быстро и легко как выдающиеся каратисты то эта статья специально для тебя! Здесь я попытаюсь рассказать как за минимальное время достичь максимальных результатов при этом находясь в домашних условиях.

Наверное первый главный вопрос который волнует всех бойцов: нужен ли полный шпагат для того что бить нокаутирующие удары ногами в голову? Мой ответ нет! Когда один мой хороший друг только начинал свою спортивную карьеру он не обладал идеальным шпагатом и даже чем то похожим, но тем ни менее прошибал головы соперников сквозь блоки.

Очень большую роль здесь играет сила ног и правильная траектория плюс многочисленные наработки. Обратитесь к любому тренеру карате или текхвандо и за небольшой период времени они поставят вам четкий удар ногой в голову. Ну а если у вас нет такой возможности то вот вам пару простых упражнений которые помогут вам поставить высокий удар:

1. Выполняйте удар на максимально высоком уровне и пытайтесь хотя бы секунду задержать ногу в верхнем положении
2. Бьем максимально высокие удары с грузами на ногах, после снимаем грузы и стараемся ударить еще выше.

Как выяснилось для нокаутирующего удара вам не обязателен шпагат, но все же без растяжки не обойтись, мышцы и связки должны быть гибкими эластичными и крепкими для наработки мощного удара и сейчас я расскажу вам о растяжке и дам упражнения которые помогут вам добиться желаемого!

Растяжка делится на два вида: Статическая растяжка и динамическая.

Удлинение мышц и удерживание этой длины определенный период времени

Выполняется строго перед разогревом в принципе, как и любой вид растяжки, растягиваясь в динамике вы используете силу собственного теля для достижения конечного диапазона вашей растяжки.

Пара упражнений для разминки.

Для начала можно просто поприседать.

Затем попытайся медленно достать руками свои стопы при этом не сгибать колени. Если вы с легкостью это делаете, поздравляю у вас хорошая растяжка, если нет не расстраивайтесь вы обычный человек, а обычный человек может достичь чего угодно!

Выполните легкие размашистые движение ногами вперед и в стороны

Вот вы уже разогрелись и можете преступить к статической растяжке, но прежде чем начать я дам вам на вооружение пару советов которые помогут добиться максимальных результатов и избежать травм.

Первое что вы должны усвоить это то что наше дыхание это наше все не только в спорте, а вообще в любом виде деятельности, как бы не было сложно не в коем случаи не задерживайте дыхание! Дышите медленно и глубоко это главный ключ к успеху.

Второй совет гласит что не стоит быстро выходить из растянутого положения лучше сделать меньше наклон, но при этом дольше продержатся, не менее 12 секунд в одну сторону

Ну и третий будет сложно понять, но все же попытайтесь, для того чтоб позволить связкам максимально растянутся вам нужно максимально их расслабить, я уверен что вы тут же задались вопросом как же тут расслабится когда в мышцах такая боль?

Здесь нужно просто пробовать чем больше вы расслабитесь тем меньше боли будете ощущать, да и вообще не стоит прибегать к сильной боли понятное дело что вы будете ощущать дискомфорт, но прям рвать себя не стоит ни к чему хорошему кроме растяжения это не приведет, если вы все же умудрились получить травму настоятельно рекомендую временно прекратить тренировки.

Сейчас я дам вам пару упражнений для общей растяжки, но если вы решили во что бы то ни стало сесть на шпагат то вам потребуется помощь профессионалов так как шпагат довольно трудно достижимый результат и тут не обойтись без специальных комплексных упражнений, я советую взять на вооружение этот видео курс .

Я рекомендую этот курс так как в нем изложено большое количество упражнений позволяющих быстро, а главное безопасно сесть на шпагат ведь если вы начнете пытаться сделать это самостоятельно то можете допустить неисправимых ошибок в виде серьезных травм!

А вот собственно и сами упражнения:

1. В положении сидя ноги вперед попытайтесь на выдохе достать головой свои колени при этом не сгибая их, все делайте медленно и плавно, никаких рывков!
2. В положении сидя максимально раздвиньте ноги в стороны и попытайтесь сначала коснуться головой левого колена, затем правого, а после потянитесь всем корпусом вперед, все выполняя по тому же принципу плавно без рывков на выдохе
3. Примите положение бабочки и давите локтями на колени максимально прижимая их к полу
4. В положении сидя согните ногу в колене и заведите за спину, а другую вытяните вперед и достаньте головой колено, повторить в другую сторону.
5. Теперь выходим в положение шпагата и медленно делаем повороты сначала в левый шпагат потом в правый, в каждой стороне задерживаются не менее 10 секунд
6. Снова делаем шпагат и пытаемся максимально глубоко опустится вниз, повторить несколько раз с промежутками 2-3 минуты

Теперь когда вы разогреты и статически растянуты можно закрепить все это динамикой! Возможно вы почувствуйте усталость после статики и решите пропустить динамику, но лучше этого не делать нужно победить лень усталость и боль вы же еще хотите научиться бить нокаутирующие удары? Тогда вперед!

Выполняйте резкие высокие махи ногой вперед и вверх около 20-ти раз каждой ногой.

Те же самые резкие махи только ногой в бок.

Ну и напоследок советую сделать 50 коронных ударов на лапе или на груше при этом делая акцент не на силе удара, а на легкости в нанесении и правильной траектории.

Здесь мой коротенький курс подходит к концу. Выполняйте эти упражнения через день (для того чтоб давать мышцам отдохнуть) и вас ждут великолепные результаты и помните что в растяжке главное это регулярность и терпение ну и конечно же безопасность.

На этом я с вами прощаюсь, желаю успехов, мне будет очень приятно если вы подпишитесь на обновление блога или сделайте репост, ну а так же не забывай про лайки.

Растяжка в тайском боксе

Тайский бокс – вид боевого искусства, в котором удары ногами составляют большую часть ударной техники. Мидл кик, хай кик и даже удары коленями требуют такой составляющей физической формы, как растяжка или гибкость.

Гибкость – это способность сустава свободно, без усилий двигаться по своей амплитуде (траектории).

Гибкость является результатом растяжки и предполагает ряд факторов, влияющих на нее.

Гибкость зависит от:
– врожденной анатомии сустава,
– эластичности мышц и связок,
– состояния мышц – тонуса,
– общего функционального состояния организма,
– окружающих условий тренировки.

Гибкость не является постоянным показателем и имеет свои этапы, как в физиологическом (возрастном) плане, так и во временном:

1. Наверное, все спортсмены замечали по своим ощущениям, как тяжело дается растяжка по утрам. Действительно, в ранний период дня (6-7 утра, в зависимости от вашего режима) гибкость тела снижена, но именно в это время она наиболее эффективна.

2. Температура окружающей среды имеет прямое влияние на гибкость. Холод понижает способность к растяжке, а тепло способствует растяжению. Именно поэтому перед упражнениями на гибкость необходима хорошая разминка, которая разогреет ваше тело.

3. Усталость, утомление негативно сказывается на гибкости, но пассивная растяжка с помощью партнера может исправить дело в таком случае.

4. Взаимосвязь возраста со склонностью к растяжке знакома всем. В раннем возрасте тело легче подвергается растяжке за счет мягких и податливых сухожилий и связок, но если не заниматься растяжкой в период уже с 7 и до 13-14 лет, то потом наверстать хорошую гибкость очень сложно.

В то же время, если заниматься растяжкой на регулярной основе, то и в 30-40 лет можно иметь гибкие суставы.

Говоря о растяжке, трудно обойти такой элемент, демонстрирующий гибкость, как шпагат.

Шпагат – упражнение, выполняя которое, спортсмен разводит ноги, образуя ими прямую линию.

Существуют шпагаты двух разновидностей:

– продольный –ноги разводятся одна вперед, другая четко назад, таз развернут в сторону передней ноги, фронтально.
– поперечный – ноги разводятся в стороны.

Сесть на шпагат – дело трудное и требует времени. Если вы зрелый спортсмен и хотите получить такой результат, то будьте готовы к тому, что придется потратить около 1-2-х месяцев усиленных тренировок, чтобы добиться хорошей растяжки и сесть на шпагат.

Не введитесь на предложения о быстром результате. Все резкие занятия через боль и силу могут обернуться серьезными травмами. Занятия по растяжке должны проходить планомерно, при хорошей подготовке и очень плавно.

Например, сейчас есть очень много специализированных классов, направленных именно на развитие гибкости. И нужно отметить, что занятие там проходит по такой системе: 40 минут – разогревающие и подводящие упражнения и только 20 минут – непосредственно растяжка.

Помимо того, что растяжка в единоборства необходима для того, чтобы наносить сильные, техничные и высокие удары, упражнения на гибкость несут большую пользу для всего организма:

– Происходит снижение мышечного напряжения.
– Увеличивается диапазон подвижности в суставах, что способствует здоровым и правильным телодвижениям даже в обычной жизни.
– Улучшается координация движений.
– Происходит разгон кровообращения по всему организму. При необходимости улучшается приток к крови к нужным органам.
– Налаживаются процессы выработки энергии организмом.
– Расширяется диапазон работы мышц – повышается мышечная выносливость.
– Исправляется осанка.
– Происходит психическое расслабление и релаксация.
– Кроме того помимо чисто физиологических эффектов, вы как следствие, просто получаете удовольствие и чувство легкости.

Факторы, влияющие на гибкость:

1. Возраст

С возрастом за счет различных процессов организм человека теряет свою эластичность. Этот физиологический момент стоит учитывать в своих тренировках. Чем раньше вы начнете работать над гибкостью, тем проще и быстрее получите результат.

2. Пол

Чисто физиологическая особенность, женщинам свойственна большая гибкость, чем мужчинам.

3. Тренировки

Очевидный фактор, который заключается в том, что если вы занимаетесь физической активностью, даже без специальных упражнений на гибкость, вы вероятно будете более гибкими нежели те, кто занимается спортом вообще.

4. Температура

Речь об этом уже шла выше. Температура тела и окружающей среды влияет на наши показатели гибкости. Разогретые мышечные волокна чисто физически растягиваются проще. Хороший наглядный пример действия этого фактора – пластилин.

Как тренироваться, чтобы достичь результата?

Основные аспекты тренировочного процесса это:
– интенсивность,
– частота,
– длительность, время,
– тип.

Частота: Объем тренировок в неделю

Понятно, что нет никаких ограничений, и чем больше вы будете заниматься, тем лучше. Минимум тренировок должен составлять 3-4 раза в неделю, например, после каждого занятия тайским боксом. Ежедневные же занятия дадут максимальный результат.

Интенсивность: «Сила», с которой вы выполняете растяжку

Усердствовать не стоит. Выполняйте движения медленно и плавно, увеличивая давление на выдохе. Дышите спокойно, старайтесь расслабляться. Настройтесь на свои ощущения и не переходите за ощущение «среднего дискомфорта».

Длительность: Время, необходимое для растяжки

Идеальным является занятие длительностью 15 – 20 минут. Это при условии того, что вы уже находитесь в хорошо разогретом состоянии. Каждый элемент желательно выполнять по 2 – 3 подхода с задержкой на 15 – 30 сек.

Тип: Набор упражнения для растяжки

Рассмотрим такие виды упражнений, как:
– статическая / динамическая растяжка,
– пассивная / активная.

Статическая растяжка заключается в растяжении мышц при нахождении в одном положении. Чаще всего, это выглядит так: спортсмен занимает специальное положение, способствующее растяжению той или иной поверхности и под силой собственного веса с небольшим усилием постепенно опускается вниз, совершает наклон или другое движение в зависимости от изначального положения.

Динамическое растяжение представляет собой амплитудные, но на пределе возможности, движения (махи, наклоны и др.), которые способствуют «удлинению» мышечных волокон. Обычно эти упражнения включаются в разминку.

Пассивное растяжение расширяет диапазон подвижности с помощью внешнего сопротивления (партнера, стенки, пола). Важно во время таких упражнений следить за тем, чтобы напор вашего партнера соответствовал вашим способностям. Если вы чувствуете боль – скажите об этом товарищу и отрегулируйте его усилия.

Активное растяжение достигается принятием и удержанием определенных позиций без посторонней помощи, одним напряжением собственных мышц. Пример такой растяжки – упражнение тяга ноги к голове, лежа на полу. Такая растяжка дается не легко, требует волевых усилий и часто ее элементы встречаются в практиках йоги.

Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Андрей Басынин о растяжке в единоборствах

Растяжка в домашних условиях. Как быстро сесть на шпагат – Сергей Бадюк

Навигация

Комментарии

Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:

———————————–
Потребительский кредит наличными в Минске и по всей Беларуси.
ежемесячно равными частями (аннуитет)
Приблизительный расчет платежей по кредиту:
Для получения кредита наличными, отправляйте онлайн заявку.
Что нужно для оформления?
Если сравнить все программы кредитования, предлагаемые банками Белоруссии, то именно кредиты наличными пользуются наибольшим спросом среди заемщиков. Действительно, взять кредит наличными в Минске довольно просто, многие банки предлагают различные условия оформления от более сложных до упрощенных вариантов. Практически любой гражданин, имеющий постоянный источник дохода, может оформить кредит наличными.
Каждый банк будет озвучивать свои требования к заемщику и необходимой документации. Получить кредит наличными могут только совершеннолетние граждане. Банки часто ставят возрастные ограничения для потенциальных клиентов, которые начинаются от 21-23-х лет. Есть и максимальная возрастная планка, которая обычно ограничивается пенсионным возрастом гражданина. Часто встречается требование, согласно которому заявитель должен проживать и работать в регионе, где присутствуют отделения выбранного банка. Если речь о Минске, то заемщик должен проживать и работать именно в этом городе или в его области.
Пакет документов будет зависеть от выбранного типа кредита. Стандартный и лучший вариант – это предоставление справок, которые указывают на получаемый доход заявителя. Для банков такой кредит более благоприятен, поэтому ставки будут на среднем уровне, что составит примерно 35% годовых.
При этом есть возможность получить деньги, не предоставляя справок. Такой кредит наличными предлагают взять не все банки Минска, но соответствующее предложение найти можно. Единственное, это будет не так выгодно, банк компенсирует свой риск повышенными ставками, которые могут составить 50% годовых и выше. Суммы тоже не будут отличаться большими лимитами.
Виды кредитов наличными, предлагаемые в Минске:
1. Экспресс-кредит. Это быстрый кредит в Минске наличными, решение по заявке на который придет уже в день обращения гражданина в банк. Такой вариант кредитования актуален для тех, кому деньги нужны срочно. Отличительной чертой кроме скорости является и легкость процесса оформления, как правило, программы такого плана не содержат требований о предоставлении документов о доходе.
2. Стандартный кредит. Это наиболее востребованные программы кредитования Минска. Оформление договора сопровождается обязательным требованием о предоставлении справок с работы. Исключением могут стать постоянные и благонадежные заемщики, а также клиенты, которые являются зарплатными. Ставки по таким программам будут находиться на среднем уровне.
3. Кредит с поручителями. Приглашение поручителя способствует большему доверию со стороны банка, поэтому и условия выдачи средств будут более выгодными: ставки ниже, а сумма кредита больше. Предлагают подобный кредит без залога Минск и другие города Белоруссии.
4. Кредит с залогом. Это самый выгодный займ, который можно получить в банке. Залогом чаще всего выступает недвижимость заемщика. Благодаря наличию обеспечения кредитор выдает деньги под самый низкий процент из возможных. Сумма выдачи ограничивается стоимостью залога, получит обычно можно 70-80% от рыночной цены.
Среди всех банковских продуктов кредитного направления наиболее востребованы именно потребительские кредиты, за счет которых можно реализовать свои планы или приобрести необходимую дорогостоящую вещь. Взять выгодный потребительский кредит в Минске предлагают многие банки, жителям доступны десятки, если не сотни программ. Благодаря большому ассортименту заемщикам есть из чего выбрать, они могут найти вариант кредитования, который их наиболее устраивает.
Цели кредитования.
Потребительский кредит включает в себя несколько кредитных направление. Займ может быть целевым, когда получение кредита в Минске происходит с целью оплатить какой-то товар или услугу. В этом случае заемщику деньги не выдаются, после подписания кредитного договора они перечисляются продавцу/поставщику услуг.
Более популярны среди граждан нецелевые займы, средства от получения которых заемщик тратит так, как он пожелает. В процессе оформления банк все равно поинтересуется для чего гражданин желает получить кредит, но ответ на этот вопрос не будет носить обязательного характера.
Процедура оформления.
Так как Минск – это крупный город с большим количеством банков, то вариантов выдачи будет много. Прежде чем сделать выбор в пользу того или иного банка заемщикам рекомендуется рассчитать необходимую сумму в нескольких учреждения, и только после этого делать выбор.
Самые выгодные потребительские кредиты выдаются в банках, с которыми гражданин уже имел или имеет в настоящий момент финансовые дела. К примеру, если гражданин получает заработную плату на карту или счет определенного банка, то ему лучше и за потребительским кредитом обратиться именно в этот банк. Выгода – это понижение ставки, повышение процента одобрения и минимальный пакет документов для оформления. Аналогичная ситуация с банками, где у заемщика уже имеется положительная кредитная репутация. Банки любят благонадежных клиентов, поэтому часто разрабатывают для них хорошие предложения.
Каждый банк будет предъявлять свои требования к заемщикам. Это и возрастные ограничения, и пакет документов. Чаще всего кредитор просит потенциальных заемщиков предоставить справки относительно получаемых доходов, а также документально доказать свое трудоустройство. При запросе больших сумм потребительский кредит может выдаваться только при наличии обеспечения, которым может стать залог имущества заемщика или приглашенный поручитель.
Возможно ли взять потребительский кредит без справок и поручителей в Минске?
Бывает, что граждане по каким-то определенным причинам не могут предоставить документы о доходах, чаще всего это случается при неофициальном трудоустройстве. Но этот факт не является определяющим при оформлении займа. В Минске есть банки, которые предлагают гражданам кредитные продукты, оформляемые без справок.
Такие программы будут отличаться от стандартных потребительских кредитов, так как банки несут риски, выдавая деньги без доказательства уровня дохода. Сумма выдачи будет небольшое, а процентная ставка установится на порядок выше.

Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:

Упражнения на растяжку в единоборствах

Всем известно, что хорошая гибкость и растяжка нужно во всех видах спорта. Единоборства не являются исключением, так как именно благодаря хорошей растяжке достигается максимальная амплитуда движений и точность в выполнении ударов ногами. Поэтому упражнения на растяжку в единоборствах должны присутствовать в тренировке каждого спортсмена, занимающегося каратэ, кикбоксингом или тайским боксом.

Удары и махи ногами – неотъемлемая часть любого вида единоборств. Поэтому очень важно иметь хорошую растяжку для боя ногами. Чтобы нанести высокий удар ногой, необходимо улучшать и расширять возможности своего тела, повышать его гибкость. В нашей статье мы дадим вам практические советы для повышения растяжки ног для ударов. Обращаем ваше внимание, что можно проводить растяжку для ударов ног в домашних условиях.

Для начала вам нужно понять, что полный шпагат не нужен для того, чтобы наносить нокаутирующие удары ногами. Ваша задача – развить силу ног, много тренироваться и выбирать правильную траекторию удару. Но и совсем без растяжки в этом деле не обойтись.

Перед началом каждой тренировки необходимо провести разминку. Она может состоять из приседаний, размашистых движений ногами вперед и в стороны и т.д. Затем приступайте непосредственно к упражнениям на растяжку для ударов ногами:

• Сядьте на пол, ноги раздвиньте максимально широко. Ваша задача – наклоняясь вперед, достать грудью пола. Затем наклоняйтесь к правой ноге, чтобы корпусом лечь на нее. То же повторите с левой ногой;
• Примите положение бабочки (сидя на полу, подошвы ног прижаты друг к другу и максимально подтянуты к тазу). Необходимо давить локтями на колени так, чтобы они были прижаты к полу;
• Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и заведите за спину. Левая нога при этом должна быть вытянута вперед, достаньте в этом положении головой колено. Повторите то же самое с другой ногой.

Это были упражнения статической растяжки ног для ударов. Теперь можно переходить к динамической растяжке. Даже если вы чувствуете усталость, то нужно найти в себе силы, в противном случае, о нокаутирующих ударах можете не мечтать.

Динамическая растяжка ног для ударов заключается в высоких и резких махах ногами вперед и вверх, а также в стороны. Необходимо повторять удары в разные стороны каждой ногой не менее 20 раз. Затем выполните 50 ударов на груше, но обращайте внимание на силу удара, а на правильную траекторию и легкость в нанесении. Особенно рекомендуется выполнять данные упражнения для растяжки ног для мужчин.

Упражнения на растяжку в каратэ.

Растяжка в карате – обязательная часть тренировок, которая позволяет увеличить размах движений в суставах. Кроме того, выполняя упражнения на растяжку в карате, вы усиливаете скоростные и силовые качества мышц. Поэтому все известные каратисты рекомендуют заканчивать каждую тренировку упражнениями на растяжку в карате.

Для начала вам необходимо усвоить несколько основных принципов растяжки:

• Выполнять все движения необходимо плавно;
• Мышцы во время растяжки должны быть максимально расслаблены;
• Будьте максимально сосредоточены, при выполнении движений необходимо думать над чем вы работаете;
• Завершать растяжку необходимо силовыми упражнениями для укрепления связок;
• Чтобы добиться результата в растяжке, необходимо работать над ней регулярно;
• Не забывайте о растяжке позвоночника.

Так как в карате большое внимание уделяют именно внутреннему состоянию человека, то существует три фазы, которых вы должны придерживаться при выполнении упражнений на растяжку в таком единоборстве, как карате.

Первая фаза заключается в том, что необходимо очень медленно опуститься в шпагат. Растягиваться нужно до тез пор, пока вы не почувствовали болевой эффект.

Вторая фаза – расслабление. Вам нужно остановиться в максимальной точке и почувствовать покой, ощутить приток крови к связкам. Только в таком состоянии вы почувствуете, что достигаете желаемого эффекта.

Третья фаза – концентрация. Ваша задача – сознательно расслабить связки, сконцентрироваться на поставленной задаче. Время продолжения нахождения в каждой позе может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Помните, что вы не должны чувствовать нарастающую боль.

Упражнения на растяжку в тайском боксе.

Растяжку для тайского бокса и других единоборств обязательно нужно проводить после тщательной разминки, например, после кросса на 3-5 км. Мышцы должны быть разогреты, тогда и садиться на шпагат и выполнять другие упражнения на растяжку в тайском боксе вам будет легко.

Представляем вам несколько классических упражнений на растяжку для боксера:

• Вращение стоп в обе стороны;
• Вращение коленей в обе стороны. Обращаем ваше внимание, что упражнение должно выполняться в неглубоком приседе;
• Вращение туловища в наклоне;
• В положении сидя, касаться ладонями носков выпрямленных ног. Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам, чтобы выполнить упражнение с большей амплитудой;
• Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите, и отведите в сторону, выполнять низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз;
• Одна прямая нога впереди, другая – сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Не сразу у вас получиться опуститься до пола. Ваша задача, постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку.

Упражнения на растяжку в единоборствах: видео.

Тренировка растяжки

Тренировка растяжки является составной частью тренировочного процесса практически во всех видах единоборств и боевых искусств.

Комплексы растяжки растяжки есть в Айкидо, в Каратэ, Тайском боксе.

Особое место занимает растяжка в Тхэквондо, где техника максимально сконцентрирована на ударах ногами.

Растяжка для ударов, а особенно растяжка для ударов ногами имеет некоторые особенности, отличающие такую бойцовскую растяжку от гимнастической или растяжки в йоге.

Комплексы растяжки

В боевых искусствах тренировка растяжки делятся на две основные группы:

Пассивная растяжка, выполняемая при расслабленных мышцах, и

Хорошая растяжка в боевых искусствах – это не только растяжка мышц, это — прежде всего умение наносить удары из позиций, которые для новичка покажутся неустойчивыми и неудобными, но регулярная практика позволит, практически любому улучшить растяжку и использовать ее для нанесения ударов.

Упражнения для растяжки

1. Обязательная разминка, разогревающая мышцы.

В каждом боевом искусстве или единоборстве существуют определенные тонкости.

Так растяжка в боксе отличается от растяжки в айкидо, а растяжка в каратэ также имеет отличия от растяжки в тхэквондо, растяжки в кунг фу, или растяжки тайского бокса.

Растяжка в Боксе

• характерна тем, что основной задачей боксерской растяжки – является подготовка к тренировке или восстановление мышц после тренировки.

Растяжка перед тренировкой позволяет придать мышцам эластичность и снизить риск травм.
Растяжка после тренировки способствует ускорению процесса восстановления, расслабления и удлинения мышц, что улучшает эластичность связок и сухожилий.

Растяжка в Айкидо

• направлена на улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата, а также всего организма в целом.

Характерные для Айкидо линейные и вращательные движения в суставах, требуют хорошей растяжки, как необходимое дополнение силовой работы мышц.

Также как и в других видах боевых искусств, растяжка в Айкидо способствует восстановлению после нагрузок и реабилитации в случае травм. Растяжка в Айкидо затрагивает не только руки и ноги, но и пресс, бока, шею, плечи.

Растяжка в Каратэ

• направлена, прежде всего, на развитие силы ног и включает в себя, как статические, так и динамические упражнения.

Растяжка в каратэ является неотъемлемой частью тренировок, которая позволяет усилить скоростные и силовые качества мышц.

Для растяжке в карате характерны плавность, максимальное расслабление и сосредоточенность на движениях. Растяжка в карате, как правило, завершается силовыми упражнениями, призванными укрепить связки бойца.

Растяжка для единоборств требует тщательной разминки и разогрева мышц, но не менее важным фактором успеха является максимальное расслабление, позволяющее почувствовать внутренний покой и ощутить приток крови к мышцам, а также концентрация, направленная на осознанное расслабление и достижение поставленной цели.

Тренировка растяжки : 7 комментариев

А в тхэквондо какая-то особая растяжка? Можно написать подробно, как тренируют на высокие удары?

У винчунцев крутая растяжка есть. Но там в основном руки работают. Добавьте, пжл про растяжку на руки и укрепление суставов

Спасибо за Ваши комментарии. В ближайшее время разметим подробную информацию на интересующую Вас тему.

Боевых видов фитнеса сейчас множество. Например, популярны бокс, кикбоксинк, тай-бо, пелоксинг (смесь бокса и пилатеса) и фитнес–бокс . В последнем соединена аэробика и имитация бокса под зажигательную музыку. Кен-до – еще один вариант фитнеса под музыку, сочетающий элементы аэробики с приемами ведения боя на мечах. А тай-кик – это совмещение элементов капоэйры, тайского бокса и тэквондо. Тренировки также проходят под зажигательную музыку.

Боевых видов фитнеса сейчас множество. Например, популярны бокс, кикбоксинк, тай-бо, пелоксинг (смесь бокса и пилатеса) и фитнес–бокс . В последнем соединена аэробика и имитация бокса под зажигательную музыку. Кен-до – еще один вариант фитнеса под музыку, сочетающий элементы аэробики с приемами ведения боя на мечах. А тай-кик – это совмещение элементов капоэйры, тайского бокса и тэквондо. Тренировки также проходят под зажигательную музыку.

Подскажите, нужен ли шпагат для кикбоксинга?

Он добавил, что тренировка рассчитана на широкую аудиторию. По словам Сметанина, интересно будет как новичкам, так и тем, кто уже знаком с миром боевых искусств. В программе: специальные физические упражнения среднего уровня сложности, техника тайского бокса, классические связки, комбинации, вертушка , парные практические наработки, растяжка.

Добавить комментарий Отменить ответ

Мастера боевых искусств

Михаил Грудев — Паганини рукопашного боя

Михаил Грудев – мастер боевых искусств, создатель стиля русский рукопашный бой «Извор». Человек, которого можно по праву назвать — Паганини