Разгрузочный день на бананах: меню, результаты

Разгрузочный день на бананах: меню, результаты

Банановый разгрузочный день для очищения организма

Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

  • позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
  • стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
  • нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
  • содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
  • благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
  • бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
  • положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
  • за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
  • благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
  • 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
  • добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
  • витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
  • оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
  • помогают при лечении бессонницы.

Польза и вред банановой разгрузки

Популярная в последнее 10-летие банановая мини–диета вызывает неоднозначную реакцию среди врачей и диетологов. При всех своих полезных качествах бананы принято считать довольно калорийными.

Однако при соблюдении разгрузки в умеренных количествах эффективность ее не слишком высокая, однако она не вызывает мучительные ощущения голода. Наоборот, способна стать заменой десерта тем людям, кто, проводя раньше разгрузочные дни на других продуктах, испытывал негативные эмоции от невозможности съесть что-нибудь вкусное, но вредное. Поэтому такая диета рекомендована большим любителям сладостей и детям с дистрофией.

При включении бананов в суточный рацион в разумных количествах они окажут полезное действие на человека:

  • за счет сладкого вкуса такие фрукты притупляют аппетит, что избавляет от тяги к сладкому;
  • обладают невысокой калорийностью — 89 ккал на 100 г фрукта;
  • большим достоинством является то, что данный фрукт не является сезонным и продается в магазинах круглый год.

По мнению специалистов по диетологии, разгрузочный день на таких фруктах считается относительно безопасным по своему влиянию на организм. При употреблении бананов отдельно от других продуктов снижается вероятность возникновения процессов брожения в кишечнике и уменьшается отложение жировых запасов. Организм получает небольшую встряску, которая оказывает на него позитивное влияние.

Однако не стоит увлекаться такой вкусной и сытной диетой, т.к. при нехватке белков в организме возможно замедление обмена веществ, из-за чего снижение веса в дальнейшем затормозится.

Большое значение имеет правильный выход из такой диеты. На весь следующий день рекомендуется употребление овощей и фруктов, молочных нежирных продуктов, допускается небольшое количество рыбы или морепродуктов. Из рациона следует исключить копчености, колбасу, блюда с маринадами и соленьями.

На сколько можно похудеть?

Основная цель проведения любого разгрузочного дня, длительность которого может составлять 24–36 часов, — «встряхивание» организма или введение его в состояние стресса, что помогает потерять лишние килограммы. Совсем не обязательно такой день проводить, съедая что-то невкусное или пресное.

Питание целый день бананами способствует не только оздоровлению организма, но и полезно для похудения, т.к. при соблюдении правил разгрузки это помогает уменьшить вес на 0,5–1,5 кг. Кроме того, за счет сладкого вкуса такая диета поможет улучшить настроение, поддерживая постоянное ощущение сытости.

Варианты меню

Для проведения разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 кг бананов, обязательно в рационе должно присутствовать не менее 2 л чистой воды.

В такой день следует придерживаться следующих правил:

  • калорийность суточного рациона составляет 500-800 ккал, для новичков — 1000–1500 ккал;
  • прием пищи делится на 5–6 порций;
  • запрещены газированные и алкогольные напитки, кофе;
  • рекомендуется пить компот из сухофруктов без сахара, отвары и чай из лечебных трав;
  • чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется добавлять в напиток корицу, имбирь;
  • специалисты советуют не лежать целый день, а совершить небольшую прогулку или пробежку, выполнять домашнюю работу;
  • злоупотреблять частыми «банановыми» днями не стоит, такие разгрузочные дни лучше проводить раз в 1–2 недели, но не чаще;
  • последний прием пищи делать за 3 часа до отхода ко сну.

Выбор варианта меню для разгрузки и сопутствующих продуктов определяется только желанием.

С водой

Самый простой вариант разгрузки состоит из 1,5 кг фруктов и 1,5–2 л воды, которую нужно пить небольшими порциями в течение всего дня. Следует придерживаться основного правила: к ужину бананов должно остаться меньше, чем воды.

С молоком

В суточный рацион включают:

  • 3 банана;
  • 0,5 л молока;
  • 1,5 л воды или напитков.

Фрукты и молоко можно употреблять как вместе, так и отдельно. Чтобы разнообразить меню, можно на завтрак съедать бананы, нарезанные ломтиками. На обед выпить взбитый блендером молочно-фруктовый коктейль, а на ужин съесть целый банан. Обязательно приемы пищи следует чередовать с питьем теплой воды.

С кефиром

Вариант с добавлением кефира включает, кроме 3 бананов, питье 1%-ного кефира (0,5 л) и воды с добавлением 1 ч.л. корицы или перемолотого имбирного корня. Рекомендуется съедать по 1 фрукту трижды в день, а между ними пить кефирные смузи со специями. В такой день разнообразие также можно внести, употребляя кефир и бананы по отдельности или смешивая.

С творогом

На сутки рацион составляет:

  • 4 банана;
  • 600 г нежирного творога;
  • 1,5 л воды.

В течение дня рекомендуется есть пюре, приготовленное из перечисленных продуктов. По другому рецепту продукты следует разделить на 4 части, в каждый прием съедая по 150 г творога и 1 банану.

С чаем

Зеленый чай относится к одному из полезных напитков, содержащих антиоксиданты, большое количество полезных микроэлементов, поэтому в сочетании с бананом такая диета будет способствовать интенсивному снижению веса.

Суточный рацион состоит из 7 бананов и неограниченного количества несладкого зеленого чая.

Существуют и другие варианты разгрузочных дней:

  • на бананах и яблоках (1 кг);
  • бананах, яблоках и огурцах в пропорции 2:2:1.

В такие дни из рациона следует исключить сахар и соль, а воду или чай пить помногу в течение всего дня.

Противопоказания

Из-за большого количества фруктового сахара банановая диета может принести и вред, поэтому к ее применению существуют и ряд противопоказаний:

  • не рекомендуется такая разгрузка тем, кто страдает аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, мигренями;
  • из-за того, что бананы содержат быстрые углеводы, их потребление может спровоцировать резкое изменение сахара в крови, из-за чего будет страдать поджелудочная железа;
  • нельзя людям, имеющим заболевания почек и печени, хронические патологии кишечника в стадии обострения;
  • сильная степень ожирения;
  • из-за медленной усвояемости такие фрукты при употреблении натощак способны спровоцировать вздутие и метеоризм, поэтому бананы рекомендуется есть только после еды, не запивая водой.

Советы диетологов однозначны: банановая диета при правильном выполнении всех рекомендаций оказывает полезное действие на организм.

Главное правило: не увлекаться и соблюдать меру, проводить такие разгрузки нечасто. При возникновении неприятных ощущений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы

Те, кто испытал на себе разгрузочные банановые дни, на форумах делятся опытом. Особенно рекомендуют они проводить такие разгрузки после торжественных событий и обильных застолий, т.к. такие фруктовые дни помогают организму избавиться от излишков токсинов и жидкости. Для улучшения эффекта рекомендуется в банановую диету добавлять немного отрубей (до 30 г).

Татьяна, 25 лет, Минусинск: «Не люблю диеты из-за того, что нужно есть каши или что-то совсем невкусное, и поэтому не могу их выдержать. А идея сделать разгрузку на бананах пришлась по душе. Надеюсь, что смогу целый день есть только бананы и воду, т.к. они хорошо отбивают чувство голода. Спасибо за советы».

Алиса, 33 года, Тюмень: «Проводила недавно разгрузочный день на кефире, не выдержала и съела 1 банан. Переживала, что испортила себе диету. Оказывается, нет. Даже такая разгрузка бывает».

Елизавет, 42 года, Саратов: «Про банановую разгрузку уже знаю. Могу поделиться опытом. Проводила такие дни каждую неделю в течение 3 месяцев. Вес снижается достаточно медленно, однако при регулярном применении разгрузка действует. Сбросила за 3 месяца 2,5 кг. Это немного, однако никаких мучений с голодом не испытывала, а получала удовольствие от вкусного и полезного фрукта».

Юлия, 38 лет, Сорочинск: «Советую всем попробовать такую банановую разгрузку. Она не только полезна для организма, но и доставляет приятные ощущения: чувство комфорта и сытости. После такого дня обязательно уходят не менее 500 г лишнего веса, что при регулярном повторении позволяет сбросить несколько килограммов».

Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен

Если вы уже не первый год ведете борьбу с лишними килограммами и сантиметрами, значит, вам точно доводилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Основным элементом питания на это время становятся различные фрукты и молочные продукты. Однако наибольшей популярностью неизменно пользуются бананы. Почему именно они? И как с их помощью терять до 1,5 кг в неделю? Давайте разбираться.

Помогает или нет

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни. И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами. Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также эффективны для:

  • Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
  • Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
  • Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
  • Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
  • Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
  • Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
  • Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
  • Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
  • Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
  • Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.
Читать еще:  Противопоказания к массажу шиацу, когда делать японский массаж

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

  • На бананах и кефире

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности. В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7. Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

  • На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара). Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота. Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

  • На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

  • На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира. На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая. Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

  • На банановом коктейле

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку. В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь. Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

  • На бананах и яблоках

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками. Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта. Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

  • На бананах и зеленом чае

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

  • На бананах и молоке

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

  • На бананах и огурцах

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Противопоказания

К сожалению, банановое меню, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
  • Ожирение 3 или же 4 ступени.
  • Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
  • Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
  • Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
  • Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Правила и рекомендации

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру. А значит, если вы хотите добиться результата на банановой «разгрузке», не помешает следовать следующим правилам:

Правило №1

Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.

Правило №2

Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.

Правило №3

Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.

Правило №4

Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.

Правило №5

На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.

Правило №6

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.

Правило №7

Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Как улучшить результат

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Как провести банановый разгрузочный день максимально эффективно

Разгрузочный день на бананах — это однодневная монодиета, что помогает избавиться от лишнего веса, шлаков, токсинов в организме и обогащает кровь витаминами, микроэлементами. Банан, благодаря вкусовым качествам, стал любимым фруктом и его употребление не приносит негативных эмоций.

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

  1. Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
  2. Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
  3. Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
  4. Укрепляет защитные свойства организма.
  5. Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
  6. Влияет на рост волос, ногтей.
  7. Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
  8. В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
  9. Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.

Примерное меню питания в разгрузочный день

Существует множество схем правильного питания. Вариаций разгрузочного дня много. Несколько диетических рецептов:

  1. Классический способ похудеть — съесть за день 1,5 кг бананов, не употреблять другой пищи. Благодаря калорийности, чувство голода пройдет. Способ может показаться слишком простым, но результат не заставит долго ждать.
  2. Банановый разгрузочный день прекрасно дополнит коктейль. В состав входят: 2 плода, 2 апельсина, 1 лимон, 1 ложка меда. Фрукты очистить от шкурки, удалить косточки. Ингредиенты отправить в соковыжималку, сделать фреш. Разделите напиток на 4 приема. На протяжении дня пейте много жидкости (несладкие чаи на травах, минеральную воду без газа).
  3. Для разнообразия можно испечь желтые плоды в духовке. Поставить на несколько минут, остудить и кушать.
  4. Вода + бананы — действенная диета. Скушать 5 фруктов за день, в перерывах, когда возникает чувство голода, запивать небольшими глотками воды до насыщения.

Сочетание с другими продуктами

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду. Разделите бананово-молочный рацион на пять приемов. Некоторые источники разрешают добавлять молоко в чай.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Читать еще:  Люмбаго с ишиасом - причины, симптомы, лечение, диагностика

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак — половину плода, через пару часов — пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира. Молочный продукт должен быть обезжирен. Разделяем пищу на завтрак, обед, ужин. При сильном чувстве голода между приемами пищи пейте травяной чай, негазированную минеральную воду.

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи — кефир с корицей.

Другими продуктами

  1. Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
  2. Можно подключить цитрусовые. В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй — большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.
  3. Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли. Разделите салат на 3 приема.
  4. Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня. Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.

Отзывы и мнения

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы. Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов. Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Каких результатов можно добиться

Разгрузка получила много отзывов в интернете. Желтый фрукт вкусный, полезный, сытный.

За 1 банановый день можно скинуть 0,5-1,5 кг. Если делать одноразово, эффективности диета не принесет. На следующий день нельзя употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия. Позаботьтесь о меню завтрашнего дня. Легкая, приготовлена на пару пища подойдет для закрепления результата.

Желтые плоды — калорийные фрукты. Если съесть 5 кг плодов за один день, пользы не будет. Растянется желудок, на теле отложатся лишние килограммы.

Диетологи уверяют — системные разгрузочные дни приведут здоровье, тело в идеальную форму за пару месяцев.

Бананы — сладкие, содержат много витаминов. Разгрузочный день на твороге, бананах и кефире избавит от неприятных последствий переедания, очистит от яда и уберет лишний вес.

Разгрузочный день на бананах

О том, что полезно устраивать разгрузочные дни, слышали многие. Но худеющие люди знают и то, что бананы, равно как и виноград с хурмой – далеко не диетические продукты. Именно они не прошли «фейс-контроль» многих диет и систем питания. Именно от них нас призывают отказываться некоторые диетологи. Поэтому на первый взгляд кажется, что разгрузочный день на бананах – это нонсенс. Но не только своей нетипичностью, а еще и неплохими результатами эта экспресс-диета снискала себе популярность.

Почему именно банан?

Как уже было сказано, в большинстве низкокалорийных диет банану места не нашлось. А ведь многие из нас так любят этот сладкий тропический фрукт с нежным вкусом. Вообще вред банана сильно преувеличен – никакого вреда здоровью они не приносят и сами по себе набору лишних килограмм не способствуют. Наоборот, это ценный источник полезных углеводов, калия, магния. Банан – практически единственный подарок судьбы, а точнее природы, который по своей сытности способен в одиночку заменить куда более вредные печенье или кусок торта.

В продолжение защиты этого экзотического фрукта можно сказать, что он помогает поддерживать сердечную мышцу в тонусе, избавляет от отеков, стимулирует восстановление мускулатуры, прекрасно утоляет голод и борется с депрессией и плохим настроением не хуже, чем шоколад и сладости. Калорий в 100г. бананов совсем немного – всего 89, так что в разумных дозах этот фрукт не только может, а должен присутствовать на столе любого человека, который стремится к грамотному и рациональному питанию.

И вообще, стоит крепко подумать над тем, что дело не в самом продукте, а в привычках неправильного питания – перекусах, перееданиях, нарушенном водном режиме и пр. Многие отказываются от вполне полезных бананов и винограда потому, что фруктоза из них якобы моментально переходит в жировые отложения. Стоит отметить, что в жир само по себе ничего не превращается. Организм начинает накапливать запасы только в том случае, если вы съели калорий больше, чем потратили.

Возможные меню

Вариант 1: В течение дня съедайте не менее 1,5 кг бананов и выпивайте не меньше 2 л жидкости. При этом чай, соки, компоты не должны содержать сахар. Половина указанного объема жидкости должна приходиться на питьевую воду. Фрукты кушаете тогда, когда почувствуете голод. За день такой разгрузки можно легко уходит до 1 кг лишнего веса.

Вариант 2: На день вам потребуется 3 фрукта и стакан молока жирностью 1,5-2,5 %. Распределите эти продукты на 4-6 порций и чередуйте между собой молочные и банановые приемы пищи. Молоко можно пить прямо так либо добавлять его в чай. Сахар опять же не используем. Не забывайте пить больше жидкости.

Вариант 3: Вместо трех основных приемов пищи – три банана, а вместо перекусов между ними – три стакана обезжиренного кефира с добавлением щепотки корицы. Этот способ подходит для тех, кто после употребления экзотического фрукта все равно испытывает голод и желает закусить чем-то более существенным. Напиток из кефира и корицы как раз уменьшит ваши мучения.

Вариант 4: На день возьмите 2 банана, 2 яблока, 1 огурец. До полудня вы съедаете бананы, в период с 12 до 17 часов – яблоки, а ужинаете огурцом, к которому можно добавить свежую зелень. Соль и сахар во время разгрузочного дня не используем. Пьем много воды.

Банановые разгрузочные дни, проводимые 1-2 раза в неделю – это прекрасная возможность дать организму «встряску», вывести его, а заодно и себя из того состояния стресса, которое появляется при диете с пониженным употреблением калорий или углеводов. Однако такой способ похудения не лишен недостатков. Так, если уровень глюкозы в вашей крови склонен к резким колебаниям, то после съеденного фрукта вас будет преследовать сильное чувство голода. В этом случае лучше обратиться к бананово-кефирному разгрузочному меню. Кроме того, избыток фруктозы в рационе одного дня может вызвать расстройство желудка и вздутие живота.
Даже если вам хочется сбросить вес как можно быстрее, не путайте разгрузку с диетой. Один день на банане не повредит, но вот растягивать такое похудение на большее время не стоит. Отсутствие белка и других питательных веществ замедляет метаболизм и впоследствии способно привести, наоборот, к увеличению жировых отложений.

Отзывы

Ира, 25 лет. Разгрузочные дни на бананах провожу дважды в неделю. На следующей неделе выбирают уже какие-то другие варианты для этой цели, чтобы было какое-то разнообразие. Но с бананами – вкуснее всего! Очень люблю этот фрукт. А если его чуточку посыпать все той же корицей, то будет проще «дожить» до следующего приема пищи. За один такой день теряю в весе не менее 1,5 кг.

Виктория, 31 год. Все равно не понимаю, как на таких фруктах можно вообще устраивать разгрузку. Может и вкусно, и питательно, но все равно это пища, богатая углеводами, а на них вряд ли похудеешь. И вообще подобные голодовки показаны только тем, кто просто следит за своим весом, а не тем, кому реально нужно похудеть.

Разгрузочный день на бананах

Организм – это функциональная система, которая, как и любая другая, нуждается в отдыхе и перезагрузке, своеобразном перезапуске. Один из лучших вариантов для этого – разгрузочный день на бананах. Он может использоваться для перезагрузки организма и худышками, и теми, у кого показатели веса превышают норму.

Вопреки расхожему мнению о том, что банан высококалорийный продукт, он не способствует образованию жировых отложений.

Эффективность разгрузочного дня на бананах

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни. И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами. Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Польза разгрузочного дня на бананах

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения; помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также полезны для:

  • Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
  • Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
  • Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
  • Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
  • Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
  • Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
  • Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
  • Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
  • Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
  • Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.
Читать еще:  Шишка на шейном позвонке при остеохондрзе: причины, лечение

Варианты разгрузочных дней на бананах

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического варианта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

Разгрузочный день на бананах и кефире

Меню разгрузочного дня на бананах и кефире предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности. В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7. Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

Читайте также: Разгрузочный день на грушах

Разгрузочный день на компоте, бананах и молоке

В случае данного разгрузочного дня на бананх (с компотом), утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара). Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота. Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

Разгрузочный день на бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему при помощи жесткого варианта разгрузочного дня нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

Разгрузочный день на бананах и твороге (щадящий вариант)

Щадящий вариант разгрузочного дня на твороге и бананах отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира. На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая. Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

Разгрузочный день на банановом коктейле

Во время разгрузочного дня готовится банановый коктейль следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку. В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь. Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

Разгрузочный день на бананах и яблоках

Разгрузочный день на яблоках и бананах предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками. Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта. Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

Меню разгрузочного дня на бананах рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

Читайте также: Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на бананах и молоке

Для этого варианта разгрузочного дня вам потребуется 3 спелых банана и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

Разгрузочный день на бананах и огурцах

Для разгрузочного дня возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Разгрузочный день на бананах и воде

При желании похудеть как можно быстрее стоит выбрать этот жесткий, но эффективный рацион разгрузочного дня на воде и бананах:

  • Выпиваем 1,5 л негазированной минералки;
  • Употребляем бананы (1,5 кг);
  • Садимся кушать 6 раз за день.

Противопоказания разгрузочного дня на бананах

К сожалению, разгрузочные дни на банах, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
  • Ожирение 3 или же 4 ступени.
  • Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
  • Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
  • Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
  • Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Правила и рекомендации разгрузочных дней на бананах

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру; значит, если вы хотите добиться результата при помощи разгрузочного дня на бананах, не помешает следовать следующим правилам и рекомендациям:

  1. Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.
  2. Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.
  3. Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.
  4. Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.
  5. На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.
  6. Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.
  7. Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Читайте также: Разгрузочный день на “Щетке”

Результаты разгрузочных дней на бананах

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, в результате будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Сколько можно сбросить за разгрузочный день на бананах

За сутки разгрузочного дня на бананах вес убывает примерно на 1,5 кг, но данный показатель может быть и меньше, т.к. здесь все зависит от организма конкретного человека. Стоит отметить, что в рационе может присутствовать не только основной продукт, но и молоко, творог, яблоки, огурцы, зеленый чай и вода. А вот от сладостей, мучного и жареных блюд необходимо отказаться.

Мнение специалистов о разгрузочных днях на бананах

Медицинские специалисты относятся скептически к разгрузочным дням в принципе, но о банане, как о моно продукте, отзываются хорошо. Его высокая, в отличие от других фруктов, калорийность не вредит организму благодаря содержанию в банане клетчатки растительного происхождения. Эта составляющая фрукта естественным образом выводит из кишечника токсины и шлаки, что способствует очищению организма и восстановлению иммунитета.

То есть, по мнению врачей, разгрузочный день на бананах полезен, если нет противопоказаний к его проведению и аллергии на этот продукт.

И в сети, и в печатных изданиях есть множество отзывов о разгрузочном дне на бананах от тех, кто прибегал к такому методу очистки организма или снижения веса. Большинство из них положительные – авторы пишут о том, что чувства голода, практически, нет, психологический дискомфорт отсутствует. Возможность дополнить основной продукт разгрузочного дня дополнительными позволяет разнообразить рацион питания, значительно расширить меню, готовить разнообразные блюда и даже придумывать новые рецепты – это поднимает настроение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector