Разгрузочный день на грейпфруте, варианты разгрузочных дней на грейпфруте

9 вариантов вкусной разгрузки с грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте можно отнести к наиболее приятным и вкусным методам очистки и витаминизации организма.

Цитрус часто используют для диет из-за содержания клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Но основное преимущество плода заключается в том, что:

• В состав входят гибридные ферменты, помогающие очищать организм от токсинов и стимулировать обменные процессы – протеинкиназы, помогающие сжигать жиры и снижать уровень сахара в крови, что приводит к ускорению метаболизма и как следствие к снижению веса.
• Еще одна польза грейпфрута для разгрузочного дня — это содержание нооткатона, способного активировать процессы расщепления жиров.
• Также привлекательна его низкая калорийность (на 100 г приходится всего 35 ккал).
• Еще в его состав входят горечи, которые также помогают ускорять расщепление жиров.

И фактически можно понемногу терять вес, ежедневно употребляя по одному фрукту, без диеты и разгрузочных дней. Но, конечно, процесс похудения в этом случае будет очень длительным.

И еще один немаловажный момент, употребляя цитрус, не выбрасывайте белую пленку, которая находится между кожурой и мякотью. Именно в ней находится большая часть компонентов, помогающих похудеть.

Также хочется отметить, что во время грейпфрутовых разгрузочных дней вы не будете чувствовать апатии и усталости, так как плод содержит ферменты, которые улучшают общее самочувствие и дают заряд бодрости и энергии.

Опасное сочетание грейпфрута

Нельзя употреблять цитрус, если вы принимаете какие либо лекарственные препараты.

В его состав входят фуранокумарины, которые ингибируют фермент, усиливающий действие препаратов и дольше сохраняют в крови их высокую концентрацию.

Особенно в случае, если вы употребляете препараты от сердечно – сосудистых проблем, так как можно снизить холестерин и давление в пять – десять раз. А это слишком много и недопустимо.

Обязательно прочтите статью о вредном воздействии грейпфрута, не всем он одинаково полезен!

Правила разгрузочных дней

Принцип разгрузки заключается в интенсивном выведении из организма токсинов и лишней жидкости.

Как правило, такая разгрузка соблюдается от одного до трех дней и включает в себя грейпфруты с продуктами, которые помогают преобразовывать полученные калории в энергию и уменьшать жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц.

В период разгрузки следует при каждом приеме пищи съедать минимум по половине большого цитруса.

Разгрузочные дни при помощи этого плода можно осуществлять один раз в месяц, а более частое их использование может спровоцировать проблемы с общим состоянием организма.

Выход из разгрузочного дня

Выходить из разгрузки нужно правильно и постепенно.

Перед сном выпейте обязательно стакан нежирного кефира.

Рацион следующего дня должен быть легким и не обильным. Употреблять лучше постные продукты – это овощи, соки, суп из овощей.

И конечно же, не нужно есть мясо, жареное и жирную пищу. Еще через день можете вернуться к привычному для вас питанию.

Меню разгрузочного дня

Грейпфрут с натуральным кофе

Рассмотрим разгрузку на грейпфруте в сочетании с кофе. Она рассчитана на два дня и сможет помочь организму сжигать в два раза больше калорий, чем обычно.

Грейпфрут является низкокалорийным продуктом с очень большой вместимостью витамина (С) и способностью усиливать процессы сжигания жиров. А кофе ускоряет метаболизм, поднимает тонус и дает прилив энергии (только кофе нужно брать натуральный и без сахара).

При объединении этих двух продуктов получается мощный сжигатель жира.

За день нужно съесть три фрукта и выпить три чашки кофе. Весь рацион нужно разделить на шесть приемов.

Цитрус можно запивать кофе, это довольно вкусно. В течение дня нужно выпить до двух литров воды. Это довольно жесткая диета, но эффективная.

На грейпфруте и белках

Разгрузка рассчитана на три дня.

Завтрак:
Яйца – 2 шт.
Ветчина – 2 слайса
Кофе без сахара натуральный – 1 чашка
Грейпфрут — ½ шт.

Обед:
Салат из овощей (огурец, помидор, листья салата) – 1 порция
Куриная грудка отварная – 100 г
Грейпфрут – ½ шт.
Сок грейпфрута – 1 ст.

Ужин:
Салат из зеленых и красных овощей – 100 г
Говядина или рыба отварная – 150 г
Грейпфрут – ½ шт.
Сок грейпфрута – 1 ст.

Грейпфрут и яичные белки

• Грейпфрут небольших размеров – 7 шт.
• Белок яйца – 7 шт.

Употреблять продукты следует раздельно, с интервалом в один час.

Эта разгрузка дается очень легко, так как можно обойтись без чувства голода. Потому как вы будете жевать практически через час – целый день.

За день нужно выпить до двух литров очищенной негазированной воды (для лучшего очищения организма).

Такая разгрузка рассчитана на два дня.

Грейпфрут и салат

Завтрак:
Грейпфрут – 1 шт.
Ветчина – 25 г
Кофе натуральный без сахара – 1 чашка

Обед:
Грейпфрут большой – 1 шт.
Салат из овощей и зелени без соли и масла, заправленный лимонным соком – 1 порция (250 г)
Чай зеленый без сахара – 1 чашка

Ужин:
Грейпфрут – 1 шт.
Листья любого салата, заправленные лимонным соком – 150 г
Телятина отварная нежирная – 150 г
Чай зеленый с одной чайной ложкой меда – 1 чашка

Грейпфрут и фрукты

Завтрак:
Грейпфрут – 1 шт.
Кофе без сахара – 1 чашка

Обед и ужин:
Салат из: апельсина, половины грейпфрута, одного зеленого яблока, сока лимона и нескольких ломтиков дыни.

В течение дня пить травяные не сладкие чаи и очищенную воду.
Такая разгрузка рассчитана на два дня.

Грейпфрут с курицей

При этой разгрузке в рацион нужно включать только белое мясо цыпленка, которое имеет меньше калорий и достаточное количество белка для утоления голода.

Завтрак:
Отварная куриная грудка – 150 г
Салат: три дольки грейпфрута, руккола – 1/2 пучка, петрушка – 3 веточки. Заправить нежирным натуральным йогуртом.

Обед:
Отварная грудка – 100 г
Грейпфрут – ½ шт.
Чай зеленый без сахара – 1 чашка

Ужин:
Грейпфрут – 1 шт.
Чай зеленый – 1 чашка

Эту разгрузку можно проводить до трех дней.

Грейпфрут и огурцы

Завтрак:
Огурец свежий – 2 шт.
Грейпфрут – ½ шт.

Полдник:
Огурец свежий – 1 шт.
Грейпфрут – ½ шт.

Ужин:
Огурец – 2 шт.
Грейпфрут – ½ шт.
Вода очищенная в течение дня – 1,5 л

Разгрузка соблюдается два дня. Она очень эффективна, так как огурцы и грейпфрут состоят в основном из воды и малокалорийны.

Грейпфрут с зеленом чаем

• Грейпфрут – 3 шт.
• Чай зеленый без сахара – 3 – 4 чашки
• Вода очищенная – 2 л

Это питание на весь день. И такая разгрузка проводится один день.

Грейпфрут с яйцом

Принцип в том, что за день нужно съесть три яйца и три цитруса. Яйца должны быть свеже-сваренными.

Сначала употребляют фрукт, потом через час яйцо. Нужно во время разгрузки пить достаточно воды или чая без сахара – до двух литров. Эта разгрузка может длиться 1 – 2 дня.

Противопоказания и рекомендации

Диетологи утверждают, что разгрузка на грейпфрутах весьма полезна для здоровья и снижения веса, при условии, что у вас нет хронических заболеваний кишечника и желудка, таких как язва, гастрит, повышенная кислотность.

Также следует учесть, что может возникнуть аллергическая реакция на цитрус. Устраивать разгрузку рекомендуется всего несколько дней в месяц. Желательно, перед разгрузкой на цитрусовых, проконсультироваться с врачом.

Грейпфрут каких сортов выбрать

Для разгрузки можно использовать любой сорт.

Чем ярче мякоть плода — чем больше в нем сахара и калорий. Поэтому белые сорта — самые низкокалорийные, а красные — самые сладкие, но с большим содержанием калорий.

• Белые – кислые
• Желтые – сладкие, но менее сочные
• Красные – самые сладкие и сочные

Вот еще различные варианты разгрузочных дней. Выбирайте для себя самые полезные и вкусные!

Корка грейпфрута так же полезна, как и мясистая часть. Она помогает худеющим бороться с отечностью и целлюлитом.

Для значительной потери веса нужна низкокалорийная диета и физические нагрузки, а грейпфрутовая разгрузка — это только вводная часть перед диетой (для очистки организма) или закрепляющая после диеты (для сохранения результатов похудения).

Разгрузочный день на грейпфруте: как потерять лишний килограмм, не навредив здоровью

Об этом необычном цитрусе ходит множество легенд. Кто-то не переносит его горьковатый, слишком специфический вкус. Другим не нравится его чистить (или они просто не умеют это делать правильно). И лишь немногие могут по достоинству оценить полезные свойства. Предлагаем провести разгрузочный день на грейпфруте — гибридном продукте, который считается лидером по жиросжиганию среди фруктов. Диетологи его очень ценят.

Принцип действия

Грамотно проведённый грейпфрутовый разгрузочный день запускает в организме процессы, каждый из которых работает на похудение:

• стимулируются обменные процессы;
• сжигаются жиры, особенно при сочетании с белковой пищей (яйцами, кефиром, молоком, творогом, в протеиновых коктейлях);
• низкая калорийность (всего 32 ккал) не позволяет жирам откладываться про запас, так как в рационе их просто нет;
• ЖБУ преобразуются в полезную энергию;
• выводятся токсины;
• нормализуется работа эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем, что помогает стойко и без побочных эффектов справиться с голодовкой;
• улучшается функционирование желудка.

Несмотря на такой бесконечный поток процессов, запускаемых в организме грейпфрутами, результаты могут быть весьма скромными. Как показывает практика, они редко выходят за рамки 1 кг. Обычно потери составляют всего 500-700 гр. Для кого-то это очень мало. Однако научно всё вполне объяснимо.

Основная цель обычных разгрузочных дней — очищение организма от лишней жидкости. Для этого используются продукты с мочегонным или слабительным действием. Потеря веса достигается за счёт выведенных таким образом веществ. Грейпфрут работает по-иному, так как является активным жиросжигателем. Его задача — убрать объём талии, бёдер и других проблемных частей тела. Но это слишком длительный процесс. Поэтому разгрузочный день на его основе — своеобразная стартовая площадка для последующих эффективных диет с целью долгосрочного и стойкого похудения.

Это интересно. Многие думают, что грейпфрут — «родственник» лимона и апельсина. На самом же деле это результат экспериментального скрещивания лимона и помело.

Противопоказания

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

• аллергия на цитрусовые;
• беременность;
• гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
• гепатит и другие патологии печени;
• лактация;
• пиелонефрит и другие заболевания почек;
• пожилой возраст;
• употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Будьте внимательны. Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Рекомендации

Чтобы добиться результатов и выжать из грейпфрутового разгрузочного дня максимум пользы, нужно правильно организовать режим питания и грамотно составить меню. Во избежание ошибок следуйте рекомендациям диетологов.

1. Проведите предварительную подготовку. За неделю до этого начините включать в рацион этот цитрус и ежедневно увеличивайте размер его порций. А вот вредные продукты постепенно исключайте из меню.
2. Суточный объём — 5 грейпфрутов, хотя вы вряд ли их все съедите в течение дня. Горечь, оказываясь на языке, посылает в отделы головного мозга сигнал об опасности (не яд ли это?). Так блокируется аппетит.
3. Второй вариант — выпивать в течение дня литр грейпфрутового сока, разделив его на несколько порций (например, по стакану 5 раз).
4. Для нормального метаболизма необходимо ещё дополнительно выпивать около 2 л чистой воды (например, по стакану каждый час).
5. Двигательная активность поддерживается, но физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать упадок сил. Т. е. вечерняя прогулка приветствуется, а вот изнурительная тренировка в спортзале в него не вписывается.
6. При возникновении побочных эффектов и ухудшении самочувствия рекомендуется выпить горячего чая с мёдом, а полчаса спустя полноценно поесть (что-нибудь нежирное, но питательное) — на этом ваш разгрузочный день будет закончен. Следует выбрать иной продукт для моноголодовки.
7. Выход должен быть плавным. Продолжайте на завтрак съедать по половинке цитруса и выпивать стакан кефира, чтобы поддержать запущенные процессы жиросжигания. Остальные приёмы пищи должны быть полноценными, но без «вредностей» в виде фастфудов, газировок и алкоголя.

Большое значение будет иметь составленное меню. В сочетании с одними продуктами фрукт будет ещё активнее сжигать жиры, а с другими его полезные свойства могут блокироваться. Поэтому заранее изучите, с чем его лучше комбинировать. Оптимальные варианты:

Идеальное сочетание для похудения, которое позволяет сжигать жиры интенсивно и без вреда для мышечной массы, так что смело включайте в меню куриную грудку, обезжиренные молочные продукты, рыбу.

Будут уже не столь эффективны, потому что в желтке нет веществ, которые бы ускоряли запущенные процессы, хотя этот вариант достаточно питательный.

Отличное решение для тех, кто в моменты голодовок чувствует упадок сил: оба продукта работают над жиросжиганием, а напиток ещё и тонизирует, повышая работоспособность.

В зависимости от выбранного дополнительного продукта, существуют разные варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

На заметку. В красном (розовом) фрукте намного больше аскорбиновой кислоты, чем в жёлтом. А так как именно этот витамин является активным участником жиросжигающих процессов, делайте выводы, какие лучше грейпфруты выбирать для разгрузочного дня.

Примерное меню

Для составления собственного меню используйте примерные шаблоны. Они ориентируют на количество приёмов пищи (их можно увеличить до 8-10 раз, но не уменьшить) и объём порций (чем меньше они будут, тем лучших результатов вы добьётесь). Что касается дополнительных продуктов, тут уже выбирайте сами. Но учтите, что все они должны быть низкокалорийными и идеально сочетаться с данным цитрусом.

Монодиета

Смешанное меню

Решаясь на моноголодовку, будьте осторожны: такое большое количество нарингина (именно это вещество придаёт фрукту горечь), который обладает раздражающими свойствами, способно навредить желудку.

Любопытный факт. Аромат грейпфрута избавляет от усталости и раздражённого состояния, улучшает настроение и считается афродизиаком.

Варианты

Выбрав дополнительный продукт для грейпфрутового разгрузочного дня, узнайте, в каких объёмах вы его можете съесть, чтобы не перебрать суточную норму калорий (а она не должна превышать 1 200 ккал).

Разгрузочные дни на грейпфруте и яйце способствуют интенсивному жиросжиганию. 6 раз в день нужно съесть по половинке фрукта и 3 раза — по 1 цельному яйцу, сваренному либо «в мешочек», либо вкрутую. Переносятся тяжело. Но как только подкатывает очередной приступ голода, выпивайте стакан грейпфрутового сока.

Елена Малышева в одной из своих программ «Жить здорово» рассказала о разгрузке на грейпфруте и белках, когда нужно съесть по 5 штук того и другого, чередуя их каждые 2 часа. Процесс жиросжигания запускается ещё быстрее, чем в предыдущем варианте, так как используется белок в чистом виде.

Подробнее о рекомендациях диетолога читайте в нашей статье.

К белковым системам также относится похудение на грейпфруте и твороге. Режим питания выбираете по своему усмотрению. Можно каждые 2 часа съедать горсть обезжиренного творога и несколько долек цитруса. Можно 3 раза в день употреблять по 100 гр молочного продукта с половинкой грейпфрута или стаканом сока из него.

• С зелёным чаем

Ещё один вариант от Елены Малышевой — похудение на грейпфруте и зелёном чае. 5 штук фруктов и столько же чашек качественного листового напитка нужно распределить на весь день. Причём чай нужно закончить пить до 17.00, чтобы потом не страдать от бессонницы, так как он является мощным тонизирующим средством. Оба продукта обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами, так что их тандем способен только улучшить результаты похудения.

Чтобы смягчить горечь цитруса, добавляйте в меню другие фрукты. Например, неплохие отзывы можно найти о голодовке на грейпфруте и яблоках. Рекомендуемый суточный объём — по полкило того и другого. Если берёте для этой цели ананасы, апельсины или киви, то следите за состоянием желудка: в них содержится много кислот, которые могут навредить его слизистой. Бананы и виноград лучше исключить.

Разгрузочный день на грейпфруте, вне всякого сомнения, стоит того, чтобы организовать его для тщательной чистки организма и запуска какой-нибудь новой жиросжигающей диеты. Но при этом нужно тщательно следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендуемые объёмы порций. Несмотря на скромные результаты, польза этой мини-диеты оправдает себя в дальнейшем.

Вкусные варианты меню грейпфрутового разгрузочного дня

Разгрузочный день на грейпфруте позволяет улучшить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Низкокалорийный и полезный фрукт можно употреблять отдельно или сочетать с некоторыми продуктами. Необходимо правильно употреблять фрукт, чтобы не навредить организму.

Специфика разгрузки на грейпфруте

Грейпфрут помогает вывести из организма лишнюю жидкость и токсические вещества. Соблюдают диету в течение 1 полного дня. Особенность диеты в том, чтобы употреблять до 1,5 кг фруктов. Можно комбинировать с другими диетическими продуктами.

Существует разгрузка только на грейпфруте без использования других продуктов в меню, но для этого необходимо иметь здоровый желудок. Это жесткая диета, которая включает употребление 1,5 кг грейпфрута и 1 л воды в день. Больше ничего есть нельзя. Щадящей диеты на фрукте и дополнительном продукте проще придерживаться. Важно выпивать в день не менее 1 л воды, чтобы организм очищался и быстрее избавлялся от лишнего веса.

Польза и вред

Белая пленка, которой покрыта мякоть фрукта содержит жиросжигающие компоненты. Употребление фрукта избавит от ощущения усталости, раздражения и безразличия во время разгрузки. Польза фрукта в том, что он очищает организм от шлаков, снижает уровень сахара, нормализует давление, помогает сжигать подкожный жир, дает ощущение бодрости и повышает иммунитет. Он не только очищает организм, но и помогает выглядеть моложе.

Фрукт с низким гликемическим индексом содержит 35 ккал на 100 г. В составе содержатся пектины, поэтому на длительное время уменьшается аппетит и возникает чувство насыщения. За счет содержания клетчатки налаживается работа кишечника. В составе также присутствует аскорбиновая кислота, которая замедляет старение. В некоторых случаях плоды способны нанести вред организму:

• фруктовые кислоты могут навредить при заболеваниях ЖКТ;
• фрукт способен повредить зубную эмаль при длительном применении;
• при приеме совместно с препаратами от повышенного давления часто возникает головокружение, учащенное сердцебиение и покраснение лица;

После употребления грейпфрута рекомендуется ополаскивать полость рта водой. Необходимо с осторожностью принимать грейпфрутовый сок при заболеваниях печени и склонности к онкологии.

Основные принципы разгрузочных дней

Перед началом разгрузочного дня нужно ознакомиться с некоторыми особенностями употребления фрукта:

• не следует проводить разгрузку более 1 раза в месяц;
• во время экспресс–диеты нужно выпивать до 2 л воды в день;
• жесткая диета включает употребление 4–5 фруктов в день, воды и травяного чая без сахара при этом исключают другие продукты;
• щадящая диета предусматривает комбинированный прием дополнительного диетического продукта и 4–5 грейпфрутов с интервалом в несколько часов;
• можно использовать сок из фрукта;
• желательно дополнительно заниматься зарядкой или другими физическими упражнениями;
• по окончании дня необходимо правильно выйти из диеты, чтобы потерянный вес не вернулся.

Выходить из диеты необходимо постепенно. Для начала выпивают стакан кефира с низким содержанием жира. Употреблять пищу в течение следующего дня нужно диетическую. Исключают копченое, жареное, жирное и мучное. Разрешается есть фрукты, овощи, бульоны, соки. Через день можно вернуться к привычному питанию, а можно продолжить питаться правильно и держать тело в форме.

Варианты меню

Фрукт можно употреблять в качестве монодиеты, но лучше выбрать один из дополнительных ингредиентов для совместного применения. Некоторые продукты помогут преобразовать калории в энергию и ускорить процесс сжигания жира.

С натуральным кофе

Можно выбирать любой вид напитка, кроме растворимого. Небольшая кружка содержит около 2 ккал, поэтому можно не беспокоиться о фигуре. Чашка кофе во время диеты заряжает организм энергией. В день допустимо выпивать до 4 кружек кофе и съедать около 3–4 цитрусовых. Т.к. напиток обладает легким мочегонным эффектом, быстро уходит лишний вес. Можно чередовать прием кофе и фрукта или употреблять совместно. В вечернее время лучше выпить сок из грейпфрута, ведь прием кофе может привести к бессоннице.

С зеленым чаем

Зеленый чай улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, положительно влияет на состояние зубов, уменьшает чувство голода и способствует жиросжиганию. Основное правило диеты в том, чтобы употребить 3–4 грейпфрута и до 4 кружек чая в день. Рекомендуется разбить на 3–4 приема.

С яйцом

Источник протеина поддерживает в норме мышечную массу, способствует выработке гормона радости, снижает уровень холестерина, легко усваивается и вызывает чувство быстрого насыщения. Рацион на 1 день — до 5 яичных белков и 3–4 грейпфрута. Сначала съесть необходимо фрукт, а через пару часов — белок. Можно пить очищенную воду в любых количествах и зеленый чай без добавления сахара.

С курицей

Куриное мясо содержит много витаминов и микроэлементов. В большом количестве содержатся витамины группы B, железо, селен, кальций и йод. Нужно использовать куриное филе. Диетический продукт нужно отварить и удалить жир. Вместо соли можно использовать небольшое количество специй. Куриную грудку разделить на 5–6 приемов. Употреблять каждые 2 часа по половине фрукта и порции грудки. Пить очищенную воду можно через 45–60 минут после еды.

С кефиром

Кисломолочный продукт полезен для пищеварения. Он смягчает действие грейпфрута на слизистую ЖКТ, восстанавливает работу кишечника, нормализует сон, избавляет от депрессии и способствует похудению. Необходимо выбирать для разгрузочного дня нежирный кефир. С утра нужно выпивать стакан кефира, а через 2 часа съедать по половине грейпфрута.

С овощами

В качестве дополнения к диете на грейпфруте подойдут огурцы, томаты, сельдерей, морковь, брокколи, листья салата. Овощи можно комбинировать или есть отдельно, но без соли. Употребляют по 200–300 г овощей и через 2 часа грейпфрут.

Противопоказания

Противопоказана диета беременным и кормящим женщинам, а также в детском возрасте. Во время приема медикаментов диета может навредить организму и привести к повышению концентрации в крови действующих веществ. Зафиксированы случаи передозировки при одновременном применении ЛС для лечения сердечно-сосудистой системы, почек или печени. Не следует садиться на диету, если необходим прием антидепрессантов, антибиотиков, противоаритмических, противогрибковых и противоаллергических, обезболивающих или мочегонных средств.

Запрещено длительное и бесконтрольное применение грейпфрутов при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, воспалительных заболеваниях печени, колите, воспалении желчного пузыря и нефрите в стадии обострения. В случае выявления онкологических заболеваний не стоит проводить данную разгрузку, как и при наличии аллергических реакций на цитрусы.

Отзывы

Алина, 28 лет

Тем, кто мечтает о стройной фигуре поможет экспресс-диета с применением кислого фрукта. Необходимо правильно выбрать плод, чтобы эффект был хорошим. Запах должен быть выраженным, кожура — блестящей, с желтым или оранжевым оттенком. Лучше выбирать тяжелые плоды. Признак указывает на то, что фрукт не сухой внутри. День провожу так, чтобы не возникало чувства голода, т.е. ем столько грейпфрута, сколько захочется. Выпиваю до 1,5–2 л воды и иногда в дополнение варю 2–3 яйца. Съедаю белки, а желтки нет, ведь они калорийные. За сутки удается потерять до 800 г. Довольна результатом.

Екатерина, 36 лет

С детства склонна к полноте. Разгрузочная диета отлично сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. В отличие от других диет нет ощущения сонливости и раздражения. В течение дня стараюсь пить сок грейпфрута или съедать по половине перед каждым приемом пищи. Употребляю помимо фрукта до 3–4 кружек зеленого чая. Для этих целей лучше использовать чай не в пакетах, а рассыпной. Зеленый чай нужно заваривать так, чтобы ощущать меньше горечи. Сахар добавлять нельзя. За день съедаю до 5–6 грейпфрутов. Могу потерять до 1 кг.

Елена, 44 года

В течение дня горечь грейпфрута отлично справляется с голодом. Сложно выдержать интервал с вечера до утра, т.к. в вечернее время ощущение сытости исчезает. Иногда тяжело уснуть. В таком случае позволяю себе съесть некоторые диетические овощи. Могу сделать салат из листьев, зелени, редиса и огурцов. Если сильно хочется есть, употребляю 150 г салата, а через пару часов грейпфрут. Пью минеральную воду без газа. За день достаточно съесть три плода. Мой максимальный результат — минус 900 г.

Инна, 24 года

Трудно выдержать, и спустя сутки просыпается сильное чувство голода. Не можешь остановиться и ешь все подряд. При проблемах со щитовидной железой потолстела и посоветовали устраивать разгрузки 1 раз в 2 недели. Употребляла отварную грудку в течение дня порциями и 4-5 грейпфрутов. Лишние килограммы удается сбросить, но максимум около 800 г. Пыталась похудеть на грейпфрутах без добавления в меню других продуктов, но из-за проблем с желудком питание такое приносит вред. Считаю, что для похудения лучше вести активный образ жизни и правильно питаться.

Кристина, 48 лет

Для похудения нужна низкокалорийная диета на грейпфрутах. Могу провести так не 1, а 3 дня. Более длительные диеты плохо отражаются на состоянии желудка. Да и организму необходимо разнообразие, а грейпфрут содержит минимум полезных веществ. Стараюсь дополнительно заниматься уборкой, спортом или другими делами, чтобы не думать о еде. Такой ритм помогает сбросить от 500 г до 1,5 кг за сутки. На следующий день ощущения хорошие, чувство бодрости и активности появляется. Рекомендую.

Разгрузку с помощью этого цитрусового плода часто называют «горьким разгрузочным днем» из-за достаточно специфического привкуса, который имеет грейпфрут. Но, несмотря на не самые приятные вкусовые ощущения, благодаря такому разгрузочному дню можно потерять до полутора килограммов веса всего за один день, поэтому он пользуется заслуженной популярностью. Даже знаменитый врач и ведущая Елена Малышева включает разгрузку на грейпфрутах в тройку самых эффективных способов экспресс-похудения. Существует несколько вариантов разгрузки с помощью грейпфрута.

Первый вариант грейпфрутового разгрузочного дня

Этот вариант самый простой, но и самый малоэффективный из всех существующих. За день нужно съесть около полутора килограммов грейпфрута и больше нельзя есть ничего. Питьевой режим при подобной разгрузке так же оставляет желать лучшего – разрешено выпить только один литр очищенной воды без каких-либо добавок. В результате вы можете потерять до 500 граммов лишнего веса.

Разгрузочный день на грейпфруте: вариант второй

Для проведения этой мини-диеты вам потребуется приложить чуть больше усилий. Для начала нужно приготовить отварную куриную грудку. Варить ее нужно без добавления соли, удалив предварительно все кусочки жира, кожу и кости. Кроме этого для проведения разгрузочного дня нужно будет взять три больших грейпфрута.

Далее питаемся по схеме: каждые два часа съедаем половинку грейпфрута и 1/6 часть куриной грудки. Пить во время еды и после нее нельзя, этот очень важно. Выпить стакан воды можно будет только через час после приема пищи, иначе вода разбавит желудочный сок, и переваривание пищи значительно замедлится.

Третий вариант разгрузки на грейпфруте

Именно этот разгрузочный день на грейпфруте и называют «горьким», так как в меню краткосрочной диеты входят не только эти цитрусовые плоды, но и зеленый чай, который также имеет горьковатый привкус.

Питаться нужно по следующей схеме:

• 8 утра – чашка свежезаваренного зеленого чая (от пакетиков в этот день лучше отказаться), половинка грейпфрута;
• 9 утра – стакан воды без газа (если вы берете минералку, убедитесь, что в ней содержится минимальное количество солей);
• 10 утра – снова половинка грейпфрута и чашка зеленого горячего чая;
• 11 утра – стакан воды.

Далее питаться нужно по предложенной схеме до тех пор, пока общее количество выпитых чашек зеленого чая не достигнет 10, а количество съеденных грейпфрутов – 5. Общий объем выпитой воды – 2 литра, поэтому пейте ее небольшими стаканами, чтобы этого количества хватило на весь день.

Причина эффективности разгрузки на грейпфруте и зеленом чае

Главный секрет успешной разгрузки в данном случае кроется в удивительно грамотном подборе компонентов для питания. И грейпфрут, и зеленый чай, обладают легким горьковатым вкусом, а горечь обладает свойством блокировать аппетит. Следовательно, вы съедаете меньше, появляется энергетический дефицит, который организм вынужден компенсировать за счет своих внутренних запасов (гликоген и жиры).

Кроме этого, в течение всего дня вы едите продукты, не содержащие соли, а значит, выводите лишнюю жидкость из организма. Часть веса уйдет именно за ее счет, избавив вас от отеков.

Ну и третья причина эффективности разгрузки – это повышенное содержание грубых пищевых волокон в любых цитрусовых, в том числе и в грейпфруте. Клетчатка и пектин, содержащиеся во фруктах, помогают организму очиститься от шлаков, нормализовать стул и улучшить перистальтику кишечника.

Такой комплекс полезных свойств зеленого чая и цитрусовых позволяет сделать разгрузку на грейпфруте не только легкой и приятной, но и удивительно полезной. Если каждые семь-десять дней таким образом разгружать свой организм, через два-три месяца вы заметите, что вес незаметно ушел, а состояние организма нормализовалось.

Мнение диетологов

Проводить разгрузки, используя для этого свежие фрукты или овощи – очень хорошая практика, считают специалисты в области диетического питания. Это стимулирует метаболизм, который сегодня замедлен у почти 50 % населения, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует профилактике авитаминоза, особенно в зимнее время года.

Главное, знать чувство меры и не увлекаться – достаточно будет одного разгрузочного дня в неделю. Если же вы хотите увеличить эффективность подобных мини-диет, измените свое отношение к питанию. Полностью откажитесь от вредных продуктов, начните есть больше свежих овощей и фруктов, а также источников белка, и продолжайте при этом раз в семь дней разгружаться. В этом случае похудение будет идти более интенсивно, не нанося при этом вреда здоровью.

А какой вариант разгрузочного дня на грейпфрутах используете вы? Оставьте свой отзыв после статьи!

Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузка важна для здоровья человека. Одним из королей разгрузки считается грейпфрут: природа щедро одарила его витаминами, клетчаткой, эфирными маслами и микроэлементами.

Принцип действия разгрузочного дня на грейпфруте

Грамотно проведённый разгрузочный день на грейпфруте запускает в организме процессы, каждый из которых по своему принципц действия работает на похудение:

• стимулируются обменные процессы;
• сжигаются жиры, особенно при сочетании с белковой пищей (яйцами, кефиром, молоком, творогом, в протеиновых коктейлях);
• низкая калорийность (всего 32 ккал) не позволяет жирам откладываться про запас, так как в рационе их просто нет;
• ЖБУ преобразуются в полезную энергию;
• выводятся токсины;
• нормализуется работа эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем, что помогает стойко и без побочных эффектов справиться с голодовкой;
• улучшается функционирование желудка.

Несмотря на такой бесконечный поток процессов, запускаемых в организме грейпфрутами, результаты могут быть весьма скромными. Как показывает практика, они редко выходят за рамки 1 кг. Обычно потери составляют всего 500-700 гр. Для кого-то это очень мало. Однако научно всё вполне объяснимо.

Основная цель обычных разгрузочных дней — очищение организма от лишней жидкости. Для этого используются продукты с мочегонным или слабительным действием. Потеря веса достигается за счёт выведенных таким образом веществ. Грейпфрут работает по-иному, так как является активным жиросжигателем. Его задача — убрать объём талии, бёдер и других проблемных частей тела. Но это слишком длительный процесс. Поэтому разгрузочный день на его основе — своеобразная стартовая площадка для последующих эффективных диет с целью долгосрочного и стойкого похудения.

Рекомендации разгрузочного дня на грейпфруте

Чтобы добиться результатов и выжать из разгрузочного дня на грейпфруте максимум пользы, нужно правильно организовать режим питания и грамотно составить меню; во избежание ошибок следуйте рекомендациям диетологов.

1. Проведите предварительную подготовку. За неделю до этого начините включать в рацион этот цитрус и ежедневно увеличивайте размер его порций. А вот вредные продукты постепенно исключайте из меню.
2. Суточный объём — 5 грейпфрутов, хотя вы вряд ли их все съедите в течение дня. Горечь, оказываясь на языке, посылает в отделы головного мозга сигнал об опасности (не яд ли это?). Так блокируется аппетит.
3. Второй вариант — выпивать в течение дня литр грейпфрутового сока, разделив его на несколько порций (например, по стакану 5 раз).
4. Для нормального метаболизма необходимо ещё дополнительно выпивать около 2 л чистой воды (например, по стакану каждый час).
5. Двигательная активность поддерживается, но физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать упадок сил. Т. е. вечерняя прогулка приветствуется, а вот изнурительная тренировка в спортзале в него не вписывается.
6. При возникновении побочных эффектов и ухудшении самочувствия рекомендуется выпить горячего чая с мёдом, а полчаса спустя полноценно поесть (что-нибудь нежирное, но питательное) — на этом ваш разгрузочный день будет закончен. Следует выбрать иной продукт для моноголодовки.
7. Выход должен быть плавным. Продолжайте на завтрак съедать по половинке цитруса и выпивать стакан кефира, чтобы поддержать запущенные процессы жиросжигания. Остальные приёмы пищи должны быть полноценными, но без «вредностей» в виде фастфудов, газировок и алкоголя.

Читайте также: Разгрузочный день на киви

Для положительного проведения разгрузочного дня на грейпфруте, большое значение будет иметь вариант составленного меню. В сочетании с одними продуктами фрукт будет ещё активнее сжигать жиры, а с другими его полезные свойства могут блокироваться. Поэтому заранее изучите, с чем его лучше комбинировать.

В зависимости от выбранного дополнительного продукта, существуют разные варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

В красном (розовом) фрукте намного больше аскорбиновой кислоты, чем в жёлтом. А так как именно этот витамин является активным участником жиросжигающих процессов, делайте выводы, какие лучше грейпфруты выбирать для разгрузочного дня.

Выход из разгрузочного дня на грейпфрут е

Выходить из разгрузочного дня на грейпфрутах нужно правильно и постепенно. Перед сном выпейте обязательно стакан нежирного кефира.

Рацион следующего дня должен быть легким и не обильным. Употреблять лучше постные продукты – это овощи, соки, суп из овощей.

И конечно же, не нужно есть мясо, жареное и жирную пищу. Еще через день можете вернуться к привычному для вас питанию.

Примерное меню разгрузочного дня на грейпфруте

Для составления собственного меню разгрузочного дня на грейпфруте используйте примерные шаблоны. Они ориентируют на количество приёмов пищи (их можно увеличить до 8-10 раз, но не уменьшить) и объём порций (чем меньше они будут, тем лучших результатов вы добьётесь). Что касается дополнительных продуктов, тут уже выбирайте сами. Но учтите, что все они должны быть низкокалорийными и идеально сочетаться с данным цитрусом.

Монодиета

Смешанное меню

Решаясь на моноголодовку, будьте осторожны: такое большое количество нарингина (именно это вещество придаёт фрукту горечь), который обладает раздражающими свойствами, способно навредить желудку.

Аромат грейпфрута избавляет от усталости и раздражённого состояния, улучшает настроение и считается афродизиаком.

Способ употребления грейпфрута во время разгрузочного дня

Вкусный и сочный грейпфрут можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры; однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.

Читайте также: Разгрузочный день на кофе

Варианты разгрузочного дня на грейпфруте

Выбрав дополнительный продукт для разгрузочного дня на грейпфруте, узнайте, в каких объёмах вы его можете съесть, чтобы не перебрать суточную норму калорий (а она не должна превышать 1 200 ккал).

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

Разгрузочные дни на яйцах и грейпфруте будут уже не столь эффективны, потому что в желтке нет веществ, которые бы ускоряли запущенные процессы, хотя этот вариант достаточно питательный.

Разгрузочные дни на грейпфруте и яйце способствуют интенсивному жиросжиганию. 6 раз в день нужно съесть по половинке фрукта и 3 раза — по 1 цельному яйцу, сваренному либо «в мешочек», либо вкрутую. Переносятся тяжело. Но как только подкатывает очередной приступ голода, выпивайте стакан грейпфрутового сока.

Разгрузочный день на грейпфруте и белке

Разгрузочный день на грейпфруте и белке — идеальное сочетание для похудения, которое позволяет сжигать жиры интенсивно и без вреда для мышечной массы, так что смело включайте в меню куриную грудку, обезжиренные молочные продукты, рыбу.

Елена Малышева в одной из своих программ «Жить здорово» рассказала о разгрузке на грейпфруте и белках, когда нужно съесть по 5 штук того и другого, чередуя их каждые 2 часа. Процесс жиросжигания запускается ещё быстрее, чем в предыдущем варианте, так как используется белок в чистом виде.

Разгрузочный день на грейпфруте и творогом

К белковым системам также относится похудение во время разгрузочного дня на твороге и грейпфруте. Режим питания выбираете по своему усмотрению. Можно каждые 2 часа съедать горсть обезжиренного творога и несколько долек цитруса. Можно 3 раза в день употреблять по 100 гр молочного продукта с половинкой грейпфрута или стаканом сока из него.

Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае

Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае — вариант от Елены Малышевой и отличное решение для тех, кто в моменты голодовок чувствует упадок сил: оба продукта работают над жиросжиганием, а напиток ещё и тонизирует, повышая работоспособность.

5 штук фруктов и столько же чашек качественного листового напитка нужно распределить на весь день. Причём чай нужно закончить пить до 17.00, чтобы потом не страдать от бессонницы, так как он является мощным тонизирующим средством. Оба продукта обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами, так что их тандем способен только улучшить результаты похудения.

Разгрузочный день на грейпфруте и фруктами

Чтобы смягчить горечь грейпфрута во время разгрузочного дня, добавляйте в меню другие фрукты. Например, неплохие отзывы можно найти о голодовке на грейпфруте и яблоках. Рекомендуемый суточный объём — по полкило того и другого. Если берёте для этой цели ананасы, апельсины или киви, то следите за состоянием желудка: в них содержится много кислот, которые могут навредить его слизистой. Бананы и виноград лучше исключить.

Читайте также: Кисломолочный разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте, вне всякого сомнения, стоит того, чтобы организовать его для тщательной чистки организма и запуска какой-нибудь новой жиросжигающей диеты. Но при этом нужно тщательно следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендуемые объёмы порций. Несмотря на скромные результаты, польза этой мини-диеты оправдает себя в дальнейшем.

Разгрузочный день на грейпфруте и куриной грудке

Разгрузочный день на грейпфруте представляет собой меню не такое скудное, как в первом варианте. Подготовки потребуется немного больше. Берем грудку курицы и отвариваем, удаляем жир, кожу, косточки. Не солим, никаких специй. Вместе с грудкой покупаем три грейпфрута крупных размеров.

Схема питания следующая. Делим вареную куриную грудку на 6 приемов пищи, режем грейпфрут пополам. Едим каждые два часа по половине фрукта и одной порции грудки. Запивать еду запрещено — это принципиально важно в этом варианте. Пить только через час после еды. В противном случае желудочный сок разбавится водой, и пищеварение будет проходить намного медленней.

Разгрузочный день на грейпфруте и кефире

Разгрузочный день на кефире, опирающийся на грейпфруты удачно сбалансирована, так как содержит огромное количество минералов и витаминов.

Целый день пьем кефир чередуя его с грейпфрутом: попили кефир, захотели есть, едим горьковатые плоды, и так с утра до вечера.

Может показаться, что питаться грейпфрутами с кефиром просто. Но это не так. Чтобы извлечь максимум пользы и получить устойчивый результат, необходимо познакомиться с правилами традиционной диеты.

Противопоказания разгрузочного дня на грейпфруте

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов и иметь ряд противопоказаний для проведения разгрузочного дня. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

• аллергия на цитрусовые;
• беременность;
• гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
• гепатит и другие патологии печени;
• лактация;
• пиелонефрит и другие заболевания почек;
• пожилой возраст;
• употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Результаты разгрузочного дня на грейпфруте

Разгрузочный день на грейпфруте в результате способствует интенсивному выведению шлаков и избыточной жидкости. Естественно, после этого вес снизится. У каждого по-разному. Максимальный зарегистрированный результат — 1,5 кг. Кроме потери веса в организме появляется легкость, изменяется настроение в сторону позитива, улучшается цвет лица и общее состояние кожи, но при условии, что нет непереносимости грейпфрута.