Разгрузочный день на яйцах, как похудеть на яйцах, меню разгрузочного дня на яйцах

Разгрузочный день на яйцах, как похудеть на яйцах, меню разгрузочного дня на яйцах

Суть разгрузки на яйцах и варианты ее проведения

Разгрузочный день на яйцах — простой способ избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя длительными диетами. Этот полезный диетический продукт легко усваивается организмом, снабжает его большим количеством необходимых витаминов и минералов.

Употребление яиц для чистки и оздоровления организма

Яйца — одна из основных составляющих здорового сбалансированного питания. Это объясняется их высокой пищевой ценностью и содержанием большого количества витаминов, минералов и протеина, полностью усваиваемого организмом. Наличие в составе каротиноидов — лютеина и зеаксантина — делает их особенно полезными для людей старшего возраста, поскольку эти пигменты способны замедлять процесс старения. Лецитин и железо оказывают благотворное воздействие на систему кровообращения. Улучшается работа дыхательной системы, поддерживается в норме артериальное давление.

Благодаря такому богатому составу продукт часто используется в терапевтических целях, например при язве желудка или кишечника. Свежий белок назначается при нарушении кислотно-щелочного баланса. Он не раздражает слизистую желудка, и на его переваривание нужно совсем немного времени.

Сырые яйца помогают восстанавливать голосовые связки. Они входят в рацион пациентов, страдающих нервными расстройствами, а также используются для профилактики и лечения людей, работающих с нейрогенными промышленными химикатами.

Благодаря низкой калорийности продукта проведение разгрузочных дней на его основе позволяет сбросить лишний вес без вреда для организма. В среднем этот показатель не превышает 180 ккал. Однако калорийность продукта может изменяться в зависимости от вида птицы. Наиболее диетический продукт — это яйца страуса. Утиные содержат большее количество холестерина. Куриные и перепелиные обладают схожим составом и энергетическими показателями. Однако людям, страдающим патологиями печени и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, лучше отдавать предпочтение перепелиным.

Плюсы и минусы

Разгрузка на яйцах — простой способ похудения, не требующий дополнительных затрат. Однако прежде чем воспользоваться этой методикой, необходимо тщательно проанализировать не только положительные, но и отрицательные моменты, чтобы получить желаемый результат и не навредить организму.

В числе достоинств этого метода, прежде всего, его доступность и стойкий конечный результат. Кроме того, при такой диете практически отсутствует чувство голода. Во время ее проведения разрешено употреблять и другие полезные продукты. Это позволяет разнообразить меню простыми и вкусными блюдами.

Как и любой другой способ похудения, этот метод имеет и недостатки. Прежде всего, это необходимость придерживаться установленных схем питания и скудный рацион. Иногда это может вызывать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: болезненные ощущения, дискомфорт, запор, метеоризм, вздутие. Кроме того, употребление яиц в больших количествах может привести к нарушению обменных процессов.

По мнению специалистов, продукт почти не имеет противопоказаний. Главное, употреблять его в умеренных количествах и устраивать разгрузочные дни не чаще 5–6 раз в месяц. В остальное время будет достаточно съедать 1–2 яйца в день. Одно яйцо, съеденное за завтраком, снижает общую калорийность обеда и ужина.

Общие рекомендации

Для того чтобы разгрузочный период приносил только положительные результаты, необходимо придерживаться советов специалистов:

  1. Не позднее чем за 7 дней до назначенной даты необходимо постепенно вводить в рацион небольшое количество яиц, исключая продукты, которые не будут входить в диетическое меню.
  2. Разгрузочные дни лучше устраивать на вареных яйцах. Чтобы продукт быстро усвоился, лучше варить всмятку.
  3. В течение дня рекомендовано съесть 4 яйца, не используя при этом соль и хлеб. Максимально разрешенное количество — 6 шт. Они могут быть отварные или запеченные.
  4. Для питания во время диеты подходят яйца любых домашних птиц. При составлении меню должна быть учтена их масса и калорийность.
  5. В течение дня необходимо выпить не менее 2 л чистой воды. Однако пить ее сразу после употребления пищи не рекомендуется. Необходимо подождать 20–30 минут, пока начнется процесс пищеварения.
  6. Кроме воды, разрешено употреблять соки, обезжиренный кефир и молоко. Рекомендовано пить зеленый чай с лимоном, имбирем, корицей или другим продуктом, способным сжигать жир.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. При сильном приступе голода разрешено съесть яблоко или выпить стакан кефира.
  8. На время диеты лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок. Допустима легкая утренняя зарядка и вечерняя прогулка.

Для того чтобы закрепить достигнутые результаты и не допустить возвращения утраченных килограммов, необходимо правильно выходить из голодного периода. Постепенно из рациона следует исключать по 1 яйцу, добавляя при этом небольшое количество других продуктов.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Существует много вариантов разгрузочных периодов, основанных на употреблении яиц. Чтобы улучшить вкусовые качества блюд и дополнить небогатый рацион, можно использовать другие продукты. Желательно выбирать такие, что богаты клетчаткой и способны сжигать жир.

Белковые

Добавление в меню молочных продуктов позволит увеличить количество белка. Только их жирность не должна превышать 1 %. Основным продуктом при такой диете должен быть яичный белок.

Полезно проводить разгрузку на яйцах и низкокалорийном сыре: брынзе, тофу, моцарелле, бри, адыгейском. Меню такого дня должно состоять из 5 белков и 300 г сыра. Этот объем следует разделить на 5–6 приемов. Однако потеря веса при такой диете будет не более 500–600 г.

При разгрузке с добавлением кефира используется яйцо целиком. В этом случае желток станет дополнительным источником витаминов и поможет не допустить избыток белка в организме. Употреблять продукты по такой схеме: 5 раз в день съесть 1 отварное яйцо, через час выпить 1 стакан кефира.

Эти же ингредиенты могут быть использованы для приготовления белкового коктейля. Только в этом случае придется отказаться от желтка. В день разрешено выпить 3 коктейля. В оставшееся время пить воду или зеленый чай без сахара.

Основной продукт может быть дополнен творогом. Благодаря хорошей сочетаемости этих продуктов из них можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. В течение дня можно съесть 300 г творога и 4 целых яйца или 5 белков.

С фруктами и овощами

Основной продукт разгрузочного дня может быть дополнен разными овощами и фруктами. В этой ситуации белок будет активизировать процесс переработки растительной клетчатки.

Наиболее популярный способ похудения — это дополнение основного продукта свежими огурцами. Из этих ингредиентов можно готовить салаты, витаминные коктейли. Суточная норма: основной продукт — 4 шт., огурцы — 1 кг.

При выборе фруктового варианта чаще всего предпочтение отдается яблокам. Лучше всего использовать зеленые сорта. При такой диете за день нужно съесть 4 яйца и 3–4 яблока, которые можно запекать, готовить из них пюре или употреблять в чистом виде. Это сложная диета, и если возникают трудности с ее соблюдением, то при каждом приступе голода допустимо выпивать по 1 стакану кефира или съедать яблоко.

С цитрусами

Разгрузочный день, дополненный апельсинами или грейпфрутами, легко переносится и дает хорошие результаты. Кроме белка, способствующего похудению и сохранению мышечной массы, организм получает большое количество витамина С и особого жиросжигающего нутриента из цитрусов. Однако не следует устраивать такую разгрузку чаще 1 раза в неделю.

Меню этого дня должно состоять из 4 отварных белков, 2 больших грейпфрутов и 2,5 л воды. Продукты следует разделить на 8 приемов. Употреблять их поочередно через каждые 2 часа. Между приемами пищи не забывать пить воду. Грейпфрут может быть заменен на апельсин. В этом случае понадобится 5 фруктов.

Выходить из такой разгрузки следует правильно. Следующий день лучше начать с легкого овощного салата.

Противопоказания

Разгрузочные дни, основанные на употреблении яиц, показаны не всем. Во избежание осложнений и обострений от такой диеты следует отказаться:

  1. При гипертонии.
  2. При проблемах с поджелудочной железой, гастритах, язвенной болезни.
  3. При патологиях печени, почек.
  4. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  5. При хронических болезнях.

Запрещены любые виды диет и разгрузок в период беременности и кормления грудью.

Разгрузочный день на яйцах

Содержание:

Для тех, кто активно занимается спортом, проблема лишнего веса также очень актуальна. Вот только процесс похудения имеет свои особенности. Важно не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить мышечную массу. В этом случае обычные диеты и классические разгрузки не подойдут. При их проведении в первую очередь будут уходить не жировые отложения, а сами мышцы.

Читать еще:  Хроническая нервная усталость и истощение - симптомы и лечение

Если вы хотите сохранить свои красивые рельефы, при этом сбросить вес, то разгрузочный день на яйцах – идеальный вариант. Несмотря на достаточно противоречивые характеристики продукта, он обеспечивает великолепные результаты РД. Давайте разбираться, в чем его плюсы, и как правильно разгружаться.

Плюсы

Яичные разгрузочные дни обладают многочисленными преимуществами:

  • Доступность. Яйца – один из самых бюджетных, доступных для каждого продуктов, приобрести который вы сможете в любом продуктовом магазине.
  • Сытность. При употреблении в течение дня можно не бояться, чувство голода еще долго не придет к вам.
  • Простые, вкусные, но разнообразные блюда. Существуют тысячи разнообразных блюд из яиц, которые великолепно вписываются в рамки разгрузки, при этом просты в приготовлении. Никакого однообразия.
  • Сохранение мышечной массы. Белок — вещество, которое требует для своей переработки очень много энергии. В результате расходуется именно жировая прослойка. Мышцы полностью сохраняются.
  • Долговечность. Результаты таких разгрузок держатся очень долго. Если грамотно выйти из РД и в дальнейшем следовать принципам и правилам ПП, то можно сохранить свою фигуру в идеальном состоянии очень долгое время.

Минусы

Узнав обо всех плюсах яичной разгрузки, не стоит сразу же бежать в магазин за двумя десятками яиц. Важно знать и о минусах проведения такого РД с высоким содержанием белка. Отмечают следующие недостатки:

  • Строгий график – во время разгруза необходимо действовать последовательно, придерживаться определенной схемы питания.
  • Высокий риск сорваться.
  • Возможны проблемы с желудком: боли, дискомфорт.
  • Обязательный отказ от физических нагрузок.

Если все вышеназванные минусы вам по силам, то смело разгружайтесь на яйцах.

Что советуют специалисты

Хотите получить отличный результат? Рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций специалистов, которые позволят минимизировать возможные неприятные последствия и в несколько раз улучшить итоговый эффект:

  • За несколько дней до разгрузки начинаем вводить в рацион продукт, и одновременно отказываемся от тяжелой пищи.
  • Отдаем предпочтение белкам. Количество употребленного желтка лучше сократить. Если берем продукт полностью, то отвариваем его всмятку, так он быстрее и легче усвоится организмом.
  • Съедать в день необходимо от 4 до 6 штук.
  • Яйца разрешено не только варить, но и запекать – разнообразное меню гарантированно.
  • Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если все-таки голод подступает, «заглушаем» его яблочком или стаканом кефира.
  • Не забываем пить воду – не меньше двух литров. Категорически запрещено запивать еду. Пьем за или через полчаса после трапезы.
  • Помимо воды, можно пить зеленые чаи, отвары из трав, жиросжигающих продуктов, кисломолочную продукцию с малым процентом жирности.
  • В качестве физических нагрузок оставляем только утреннюю зарядку для бодрости и неспешные прогулки, например, по парку.

Какие бывают разгрузочные дни на яйцах

Что делать, если просто есть в течение дня одни яйца тяжело? Попробуйте разные варианты таких разгрузок. Добавление других продуктов в рацион обеспечит более яркое и интересное меню, и высидеть на получившемся рационе будет гораздо проще. Самые популярные и действенные сочетания сегодня:

  • С цитрусовыми. Это самое лучшее сочетание. Белок совместно с органическими кислотами оказывает великолепное жиросжигающее действие. В рамках краткосрочной диеты белково-цитрусовый рацион дает небольшие, но ощутимые результаты, которые со временем будут только преумножаться.
  • С овощами и фруктами. Белковый продукт можно прекрасно комбинировать с фруктовыми и овощными составляющими. Механизм такой разгрузки следующий: белок заставляет организм усиленно перерабатывать клетчатку, которая поступает именно с овощами или фруктами. Наиболее популярное сочетание – яйца и огурцы.
  • С молочными, кисломолочными продуктами. Для спортсменов и просто тех, кто занимается в спортивных залах «для себя», такие разгрузочные дни будут как нельзя кстати. Помимо основного продукта в рацион можно включать молоко, кефиры, ряженку, сыры (обязательно минимального процентного содержания).

Попробуйте один из вариантов яичных РД, сделайте свою фигуру намного красивее, стройнее, сохранив мышечную массу и нормализовав работу желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов

Тем, кто регулярно занимается спортом, но время от времени всё-таки накапливает пару-тройку лишних килограммов за праздники, нужно очень осторожно выбирать детокс-программы. Если они углеводные (на фруктах, овощах, злаках), есть риск потерять свою красивую мышечную массу, накопленную таким трудом в тренажёрном зале. А вот белковые системы вполне подойдут. Например, разгрузочный день на яйцах — идеальный вариант для тех, кто хочет сохранить рельефы тела и запустить процессы жиросжигания.

Механизм похудения

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:

  • на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
  • белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
  • кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
  • витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
  • этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
  • ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.

Наслаждайтесь. Активно употребляя яйца, почувствуйте прилив сил и бодрости, улучшение настроения и повышение работоспособности. Всё это — заслуга этого необычного продукта.

Плюсы и минусы

Яичные голодовки привлекают массой достоинств при минимальном количестве недостатков. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Достоинства

  • Бюджетность;
  • голод практически не чувствуется;
  • простые и вкусные блюда;
  • разнообразное меню;
  • сохранение мышечной массы;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
  • многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
  • отказ от физических нагрузок;
  • риск срыва;
  • строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Противопоказания

Чтобы риск возникновения побочных эффектов после такой однодневной голодовки был минимальным, откажитесь от такого разгрузочного дня при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия;
  • беременность;
  • гастрит;
  • гипертония;
  • заболевания почек, печени, сердца, сосудов;
  • лактация;
  • проблемы с поджелудочной;
  • хронические заболевания;
  • язва.

При наличии этих проблем со здоровьем такая голодовка может закончиться обострением заболеваний и ухудшением состояния. Так что в таких случаях настоятельно рекомендуется подобрать другой вариант.

Рекомендации

Чтобы не разочароваться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется придерживаться советов специалистов. Это минимизирует риск неприятных последствий и улучшит конечный результат.

  1. За неделю до голодовки начните постепенно вводить основной продукт в рацион в небольшом количестве, а всё вредное — исключать.
  2. Желательно устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
  3. Если всё-таки берёте яйцо целиком, лучше варить всмятку, чтобы ускорить процесс усвоения.
  4. Рекомендуемое количество: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их в течение дня без соли и хлеба.
  5. Разрешается не только варить, но и запекать.
  6. Не ешьте непосредственно перед сном. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — оптимальное время. Если приступ голода накатит после этого, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
  7. На протяжении всего дня придётся выпить не менее 2 л воды, но не запивайте ею основной продукт. Подождите около получаса, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
  8. Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавлением молока, лимона, имбиря, корицы и других жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
  9. Яичный разгрузочный день может стать отличным трамплином для более длительной белковой диеты.
  10. Из физических нагрузок в этот день разрешается оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.
Читать еще:  Плоскостопие 4 степени что делать, способы лечения плоскостопия 4 степени у взрослых и детей

Примерное меню

И не забывайте, что для закрепления достигнутых результатов вам нужно будет очень плавно, без ущерба для желудка, выйти из него. Для этого каждый день убирайте из рациона по 1 яйцу и добавляйте по несколько полезных продуктов.

Полезный совет. Если яйцам больше 8 дней, они теряют аминокислоты, которые принимают непосредственное участие в процессе похудения. От них хороших результатов уже не ждите.

Варианты

Существуют разные яичные разгрузочные дни в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скудный рацион. Действительно, выдержать выше приведённое меню сможет не каждый. Тогда ищите более лёгкие и приятные варианты.

С цитрусами

Это идеальное сочетание. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Конечно, в рамках однодневной диеты он не сможет привести к заметным результатам, но на общем похудении скажется.

Самый распространённый вариант — на яйцах и грейпфрутах. Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется съесть по 5 штук того и другого. Грейпфрутовая горечь будет блокировать чувство голода, так что особенного желания поесть у вас не возникнет.

Более приятна голодовка на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладкие на вкус. Схема употребления та же. Правда, голод вы уже будете чувствовать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.

Белковые

Чтобы сделать разгрузочный день ещё боле белковым, включите в рацион молочные продукты. Только они обязательно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основного продукта берите отварной белок.

Однодневное похудение на яйцах и сыре — это вкусно, питательно и очень полезно. Правда, потери при этом будут минимальными (не более 500-600 гр). Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с низкой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский. Разделите весь рекомендуемый объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте голод маленькими порциями.

Без этого напитка не обходится почти ни один разгрузочный день. Вот и здесь без него никак. Если устроить голодовку на яйцах и кефире, можно и чувство голода притупить, и результатов неплохих добиться. В данном варианте уже можно использовать цельные отварные яйца, так как желток будет выступать в качестве источника дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.

Примерная схема похудения на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в день съедать по 1 отварному яйцу, а спустя час выпивать по 1 стакану кефира.

Второй вариант — готовить из этих продуктов белковый коктейль (уже без желтка). Но его можно употреблять только 3 раза. В остальное время придётся пить зелёный чай.

Вкусное похудение получается на яйцах и твороге, которые отлично сочетаются между собой. Их можно смешивать друг с другом, взбивать в блендере в протеиновый коктейль с добавлением кефира, мяты, корицы. В разнообразии блюд у вас недостатка не будет. Но не забывайте ограничивать порции: нужно съесть не более 300 гр творога и всего 4 основного продукта (или 5 белков).

Овощи и фрукты

Можно выбрать разгрузку на яйцах и овощах или фруктах. В этом случае белок будет заставлять организм тратить все силы на переваривание растительной клетчатки.

Популярный вариант — похудение на яйцах и огурцах. Из этих продуктов получаются вкусные салаты и коктейли (с добавлением молочных напитков). Рекомендуемая норма за сутки — 4 шт. основного продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забывайте про мочегонный эффект огурцов.

Из фруктовых вариантов чаще всего выбирают голодовку на яйцах и яблоках. Примерное меню:

Это строгий вариант, который могут выдержать не все. Если он даётся вам трудно, при любом приступе голода выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко.

Вот такие разгрузочные дни можно устроить на яйцах — диетических, вкусных, очень полезных. Пробуйте разные варианты. Начинайте с облегчённых, которые предполагают хоть какое-то разнообразие меню. Прибегайте к подобным голодовкам пару раз в месяц — и ваш организм скажет вам «спасибо» за регулярные генеральные уборки. А в качестве благодарности вас будут ожидать коррекция фигуры и нормализация веса.

В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть белковый разгрузочный день.

Разгрузочный день для избавления от лишнего веса на яйцах

Разгрузочный день на яйцах позволит вам скинуть 1-1.5 кг, улучшить самочувствие и поддерживать фигуру в форме. Разгрузку на яйцах диетологи рекомендуют и тем людям, у которых нет острого желания похудеть – просто в данном случае будет достаточно пары разгрузок в месяц, в то время как для похудения нужно две-три в неделю. Разгрузочные дни – отличный вариант для тех людей, которые хотят сбросить вес, но не могут придерживаться длительных изнуряющих диет. Переносится яичный рацион легко и дает организму все основные питательные вещества. В зависимости от первоначальной массы тела суточный отвес может составлять от 0.5 до 2 кг.

Яйцо – уникальный продукт, богатый ценными веществами и при этом низкокалорийный. Он идеально подходит для проведения разгрузочных дней. В 100 г яйца курицы содержится 150 ккал, при этом продукт хорошо насыщает организм и надолго дает чувство сытости. Есть в нем витамины группы В, а также D, Е, P, H, жирные кислоты, ферменты, селен. Что касается холестерина, то в яйцах его немного, а в определенных количествах данный компонент необходим для поддержания здоровья. Воздержаться от таких разгрузок стоит разве что тем людям, у которых содержание холестерина в крови повышено изначально – лучше будет заменить куриные яйца на перепелиные.

Не стоит практиковать белковые дни беременным женщинам, сердечникам, диабетикам, в случае обострения хронических заболеваний. Если после нового питания у вас возникли проблемы с самочувствием, вероятнее всего, диета вам не подходит. Не стоит сидеть на яйцах и в том случае, если данный продукт вы на дух не переносите – веселее и эффективнее худеть «вкусно» (просто выберите те продукты, которые вам больше нравятся).

Основные правила яичных разгрузок

Независимо от выбранного меню, вы должны будете придерживаться определенных правил питания:

  1. Только яйцами рацион ограничиваться не должен – это может вызвать расстройство органов пищеварительной системы.
  2. Готовьте главную составляющую меню всмятку или вкрутую, главное не жарьте.
  3. Сырые яйца – плохой выбор. Во-первых, они плохо усваиваются, а, во-вторых, существуют высокие риски заразиться сальмонеллезом.
  4. Соль из рациона нужно полностью убрать (в остальные дни просто сведите ее употребление к минимуму).
  5. Оптимальные паузы между приемами пищи – 3-4 часа, то есть в день у вас будет 4-5 трапез.
  6. Побольше пейте – чаев, отваров, а лучше чистой воды. Положительно влияет на процесс похудения употребление отвара шиповника.

Как и что правильно есть

Яйца – вкрутую или всмятку – вы есть будете в любом случае. Разберемся с другими составляющими рациона и особенностями сочетания продуктов.

Сбалансированно

Оптимальный вариант разгрузки на яйцах – это яйца и фрукты либо овощи. Организм будет получать не только белок, но и углеводы, клетчатку. Из фруктов идеально подходит грейпфрут – известный жиросжигатель, активатор метаболизма. Меню на день:

Можно заменить грейпфрут на апельсин, мандарин. Кстати, апельсинов и мандаринов можно съедать 4-5 в день. Из овощей рекомендованы томаты, листовой салат, зелень, огурцы, кабачки. Можно съесть до 1 кг не крахмалистых овощей в день.

Сытно

Сытный вариант – яйца и творог. День получится чисто белковым, недостаточно сбалансированным в плане содержания питательных веществ, но он тоже является неплохим вариантом для похудения.

Читать еще:  Лучшее спортивное питание для эктоморфа

Рацион разгрузки на яйцах и твороге включает в себя:

  1. 4 куриных яйца (перепелиных можно брать больше);
  2. 250 г творога низкой жирности.

Творог можно заменять кефиром (до 1 л 0% жирности), сыром (жирность не более 20%, объем – 200 г), куриной грудкой (одна маленькая, ноги, бедра употреблять во время разгрузки не стоит).

Самый стройный

Наиболее голодный и эффективный вариант разгрузки – яйца+яблоки. Голод вы ощущать будете сильнее, чем в случае с творогом и другими белками, фруктами, овощами. Рацион:

Опять же, побольше пейте воды и травяных отваров. Яблоки можно брать любые, необязательно только зеленые. При гастритах, язвах любые кислотные продукты противопоказаны.

Как повысить эффективность мини-диеты?

Способов улучшить результаты похудения много. Выбирайте любой и пользуйтесь:

  1. Делайте яичные дни по 2-3 дня. Это могут быть моно дни (все одинаковые), или чередование яично-творожных, яично-яблочных и так далее. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали, а лишний вес уходил.
  2. В остальное время питайтесь часто и понемногу – запустится метаболизм, и процесс пойдет активнее.
  3. Пейте много, но не чрезмерно – 5 л воды в день создает чрезмерную нагрузку на почки и, опять-таки, может вызывать появление отеков.
  4. Кофе, газировки, алкоголь – под запретом. Их вообще следует убрать из своей жизни, если вы хотите оставаться молодыми, здоровыми, красивыми и стройными максимально долго.
  5. Занимайтесь спортом – необязательно постоянно посещать клуб, можно делать упражнения по видео дома. Если ощущаете слабость в разгрузочные дни, от интенсивных тренировок можно и отказаться – просто перенесите их на более поздний срок, когда восстановите привычное питание.

Результаты

Если делать разгрузочный день правильно, можно потерять около 1 кг веса (но все зависит от изначальных данных). Отвесы идут в основном за счет выведения лишней жидкости, снятия отеков, восстановления нормального водно-солевого баланса. Кишечник очищается и начинает работать более активно, заметно улучшается работа печени, головного мозга, нормализуется кровоснабжение, повышается гемоглобин. Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, после разгрузочного дня на яйцах питайтесь сбалансированно, не набрасывайтесь на вредную пищу. Повторять разгрузку можно так часто, как это будет необходимо – и для похудения, и для улучшения самочувствия.

Как переносится диета

Разгрузочные дни на яйцах переносятся хорошо. Чтобы не возникало нежелательных побочных реакций, нужно учитывать перечень противопоказаний. Проблемы начинаются обычно там, где разгрузку устраивают, несмотря ни на что, либо просто не догадываются о наличии хронических заболеваний, обострение которых может спровоцировать подобная система питания. В плане «голодности» выбирайте варианты меню, которые вам подойдут – если серьезные отказы в пище переносить трудно, делайте ставку на полностью белковые дни, они самые сытные.

5 причин попробовать яичную разгрузку

Разгрузочный день – это самая настоящая перезагрузка для вашего организма, который, скорее всего, устал от бутербродов, жареной, жирной пищи и других вредностей. Яичная разгрузка поможет:

  • Сбросить вес и просто отвлечься от постоянного желания что-то съесть;
  • Сделать добро своему телу и не умереть от голода;
  • Немного ужать желудок и начать есть меньше в другие дни;
  • Восстановить метаболизм, работу отдельных органов и систем организма;
  • Обрести стройную, подтянутую фигуру.

Если вы проводите разгрузочные дни часто, в остальное время злоупотреблять куриными яйцами не стоит. Перепелиные являются достойной заменой им в ходе диеты – выбирайте тот продукт, который вам больше нравится (у обоих видов яиц есть свои почитатели).

Разгрузочный день на яйцах

Возможно, кто-то удивится, но худеть на яйцах вполне реально. Многие диетологи рекомендуют разгрузку организма с помощью яиц, даже если у вас нет цели похудеть. В этом случае можно устраивать разгрузочный день раз в месяц. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса, но не хватает силы воли соблюдать длительную диету, попробуйте практиковать разгрузочные дни на яйцах один-два раза в неделю. Переносится такой рацион легко, при этом организм получает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. И всего за один день легко можно потерять до двух килограмм.

Яйца – это уникальный продукт, очень хорошо подходящий для разгрузочных дней. Калорийность яйца невелика, всего около 150 ккал на 100 граммов, при этом эта пища очень питательна и надолго оставляет чувство сытости. К тому же яйцо содержит в себе массу полезных веществ: витамины D, Е, P и H, витамины группы В, селен, необходимые организму ферменты и различные жирные кислоты.

Ограничения

Кардиологи часто пугают нас страшным словом «холестерин». И в яйцах он действительно есть. Но! Во-первых, его содержание не так велико, а во-вторых, холестерин является своеобразным строительным материалом для клеточных мембран, участвует в процессе выработки гормонов, а также является незаменимым агентом в процессе регенерации клеток. Яичные разгрузочные дни действительно не стоит практиковать тем, у кого уровень холестерина уже повышен. Но и для таких людей есть вариант! Это перепелиные яйца. По содержанию полезных веществ они даже превосходят куриные.

Не подходит такой вариант разгрузки людям в период обострения хронических заболеваний, беременным женщинам, диабетикам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Как может выглядеть рацион разгрузочного дня

Какой бы вариант меню вы ни предпочли, помните, что в период разгрузки нельзя ограничивать рацион питания исключительно яйцами, так как это может привести к расстройству пищеварения. Яйца стоит есть только варёные вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить. Сырые яйца есть не рекомендуется, так как они с трудом и не полностью усваиваются организмом, а также ввиду опасности сальмонеллёза. Необходимо исключить из рациона соль. Наиболее оптимальное время между приёмами пищи составляет три-четыре часа, то есть дневной рацион, предлагаемый в различных вариантах меню, нужно делить на четыре-пять приёмов. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Можно ещё пить травяной чай или отвар шиповника.

Самый оптимальный вариант

Совмещение яиц с фруктами или овощами. Это самая сбалансированная разновидность рациона из всех представленных, так как в организм поступают и белки, и углеводы. Чаще всего диетологи рекомендуют сочетать основной продукт с таким незаменимым помощником в похудении, как грейпфрут. Такая комбинация обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ и поможет работе кишечника. Меню разгрузочного дня на яйцах и грейпфруте: четыре яйца, два грейпфрута, одна отварная картофелина, одно яблоко.

В этом варианте разгрузочного дня можно использовать и апельсин. Этот фрукт содержит ударную дозу витамина С, что поможет сохранить бодрость в течение всего дня, а также вещества, предотвращающие появление холестериновых бляшек. Количество яиц остаётся таким же, как в случае с грейпфрутом, а апельсинов можно съесть четыре-пять штук. Можно совместить яйца с овощами. Идеально подходят помидоры, три-четыре штуки среднего размера, пи этом можно разнообразить рацион зеленью и листовым салатом.

Самый сытный вариант

Страдать от голода вы не будете, но из-за отсутствия в рационе клетчатки и медленных углеводов может наблюдаться некоторое снижение жизненного тонуса. Употребление яиц в комплексе с другим белковым продуктом. Например, творогом. Он богат кальцием, что благотворно влияет на крепость костей. Рацион разгрузочного дня составят три-четыре куриных яйца и 250 граммов творога с жирностью не более 1%.

Ещё один диетический белковый продукт, подходящий для разгрузки, это кефир. Меню такого варианта разгрузочного дня составит три яйца и 1 литр обезжиренного кефира. Наиболее вкусный вариант – это сыр. Его жирность в идеале не должна превышать 20-30%, а количество – 200 граммов.

Распределить на день три варёных яйца и три-четыре яблока. В этом варианте велика вероятность ощущения голода, поэтому не забывайте выпивать рекомендуемое количество воды. Правильно проведённый яичный разгрузочный день гарантированно избавит вас от 1-2 килограммов веса, в основном за счёт выведения из организма лишней жидкости и восстановления водно-солевого баланса. Также происходит очищение кишечника, улучшается работа головного мозга и печени за счёт нормализации кровоснабжения, повышается уровень гемоглобина.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector