Режим сна у спортсменов, польза здорового сна

Режим сна у спортсменов, польза здорового сна

Спорт и качественный сон. Сколько часов спать? Как заснуть?

в Режим 25,265 Просмотров

Сон, как фактор восстановления.

В бодибилдинге и любом другом виде спорта, существуют три основных фактора, которые отвечают за Ваш прогресс.

  1. Первый фактор это тренировки.
  2. Второй фактор это питание.
  3. И третий фактор это восстановление.

Оставим два первых фактора для обсуждения в рубриках спорт и тренировки и еда и рацион , а сейчас поговорим о восстановлении.

Одним из самых важных аспектов восстановления является качественный и крепкий сон, значение которого для здоровья спортсмена и его организма сложно переоценить. Далее мы обсудит, сколько часов рекомендуется спать, какие процессы протекают в организме, пока мы спим. Поговорим и о том, что мешает нашему сну, и как избавиться от этих помех.

Сколько часов сна необходимо атлету?

Вопросы сна — это вещь несколько индивидуальная. Для каждого человека и его организма количество необходимых часов сна отличается. Здесь мы поговорим о средних цифрах и рассмотрим общие советы по данному вопросу. Возьмите на вооружение данные советы, но если лично Вы привыкли спать больше или меньше и при этом чувствуете себя комфортно — то прислушивайтесь к своему организму. Приблизительно 80% людей испытывают какие-либо нарушение сна или спят неполноценно, в среднем 5-6 часов в сутки. Этого времени достаточно, чтобы ваше тело и организм частично восстановились, однако, если вы заинтересованны в качественном и полном восстановлении и отдыхе, этих часов сна вам не хватит.

  • Если вы атлет, занимаетесь бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими видами физического развития и тренировок, то минимальная цифра для вас — это 8 часов сна. В этом случае будит наблюдаться положительный эффект в плане восстановления и прогрессии нагрузки.
  • В идеале, если вы серьезно задались целью и хотите получить максимум от своего сна после тяжелых тренировок, вам следует спать от 9 до 11 часов в сутки (подключите дневной сон при необходимости).
  • Атлеты, которые профессионально занимаются бодибилдингом, в межсезонье порой тратят на сон до 15 часов в день (считая сон днём).

Что, если атлет постоянно нарушает режим и недостаточно спит?

Драматург французского происхождения Пьер Декурсель говорил, что “Cон — это отдых от жизни.” Но факт остается фактом, когда череда ежидневных задачь, требующих решения, тяжелый рабочий день, усталость и прочие хлопоты падают на вас, способность расслабиться и предаться хорошему восстановительному сну резко сокращается и у человека снижается мыслительная производительность мозга, реакция перестает быть прежней, и, как следствие, ваши мышцы при таком раскладе не только не будут расти, а, вполне возможно несколько уменьшатся в размере, ваш организм утратит прежнюю работоспособность. Общее состояние вашей нервной системы на прямую зависит от возможностей вашего мозга транслировать нервные сигналы в мышцы, именно этот процесс заставляет мышцы благополучно сокращаться. Иными словами, Центральная Нервная Система регулирует сокращение ваших мышц. Если Вы устали, то ваша система не сможет включиться на полную. Уделите сну особое внимание, найдите время и верните вашему организму долг за тяжелую работу.

Организм женщины, занимающийся спортом, реагирует на бессонницу на порядок тяжелее, чем мужчины. От природы заложен тот факт, что прекрасной половине человечества нужен более длительный отдых ночью, примерно 9 часов в сутки ( минимум, при занятиях спортом). Спать рекомендуется столько же столько и мужчинам-атлетам, а именно 9-11 часов. Женщинам свойственно ложиться раньше и вставать позже, а следовательно, недостаток сна сказывается на женском организме гораздо более негативно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Если вы замечаете за собой недостаток сна и ваша система испытывает повышенную нагрузку, лучше отложить тяжелую тренировку на следующий день и огранизовать вашу тренировочную программу таким образом, чтобы тяжелый тренинг приходился на дни, когда вы хорошо выспались и бодры духом. В любом случае, для уставшего организма такая тренировка будет не только малоэффективна, но и нанесет вред — перегрузит нервную систему в состояние перетренированности и усталости.

Какие процессы запускает организм пока мы спим?

Пока мы спим, нам мозг, нервная система и органы чувств не отключаются и даже не замедляют свою работу, они переходят из одного режима работы в другой. На самом деле, сон — это то время, когда гормональная активность в вашей системе находится на пике, приблизительно 80-90% соматотропина (гормона роста), а также другие важные гормоны , включая анаболические работают в полную силу именно во время сна. Поэтому, именно пока вы спите, синтезируется протеин и строится ваша мышечная ткань, а также ткань ваших органов — клетки которых обновляются. Особую активность во время вашего сна проявляют клетки иммунной системы — Т-лимфоциты, которые следят за тем, чтобы вся система была хорошо защищена.

Сон включает в семя несколько стадий.

  • Стадия сна номер 1: дремота, мысли заполняют ваше подсознание.
  • Стадия сна номер 2: относительно неглубокий сон, в этот момент человека достаточно легко разбудить, глаза его неподвижны.
  • Стадия сна номер 3: Дельта Сон. Достаточно медленный, но крепкий сон, во время которого ваша система активизируется и начинается выброс гормонов в кровь и восстановление организма.
  • Стадия сна номер 4: Дельта Сон. Это наиболее глубокий период вашего сна, человека трудно разбудить, в данный момент сны видятся максимально ясно, человек не осознает своей личности. Это наиболее важный этап для укрепления связей нейронов (осознанные воспоминания).

Но есть другая, отдельная стадия сна, которая называется Быстрый сон. Это стадия, когда пробуждение человека происходит постепенно. Она следует за последней, четверной стадией медленного сна. В фазе быстрого сна, ваш мозг почти так же активен, как если бы вы бодрствовали, но состояние мышц пока расслабленное, они еще не включились и не пришли в тонус.

Нужен ли дневной сон?

Наиболее значимые стадии сна, особенно для человека, занимающегося спортом — это третья и четвертая стадии. В дневное время, ваша возможности вашего, организма относительно погружения в эти стадии сна, значительно ограничены, так как днем, шишковидная железа вырабатывает значительно меньше, чем ночью мелатонина — гормона сна.

Сон днем рекомендуется тем атлетам, которые испытывают значительные нагрузки на тренировках. В таком случае, спать днем следует от часа и больше — это поможет частично восстановиться вашей нервной системе. Однако основные процессы восстановления вашей системы происходят во время главного — ночного сна. Ночью организм получает максимальную пользу.

Читать еще:  Маски с витамином А для лица - лучшие рецепты, эффект от применения

Сон спортсмена. Режим сна для спортсмена.

Трудно переоценить значение сна в жизни человека! Исследованиями этого физиологического феномена занимаются многие ученые. Так американский психолог Джеймс Маас даже ввел в научный обиход термин “power nap”, что можно перевести как “энергосон”.

Каждый из нас ощущает снижение работоспособности, внимания и настроения, даже если не хватило 2 – 3 часов сна. А что значит снижение работоспособности для спортсмена?
Некачественная тренировка, невысокие результаты. Это никуда не годится! Сон – главное восстановительное мероприятие для спортсмена!

Во время интенсивного движения в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействует на головной мозг, снижая его активность, вот почему неудержимо хочется спать после тренировки.

Продолжительная бессонница, постоянное недосыпание вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности и защитных реакций организма. Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов называл сон “выручателем”. Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Сон нельзя заменить никакими другими средствами.

Режим сна для спортсмена.

Нормальный сон – это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.

Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность качественного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна – соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника. Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.

Снять психофизическую напряженность помогают упражнения для нервной разрядки. Критерием отбора этих упражнений являются их внешняя простота, возможность выполнения в любых условиях (не мешает одежда, не требуется специальная опора или подстилка). Наиболее удобно при этом пользоваться упражнениями на растяжение мышц, затем возвращение их в исходное положение с фиксацией статического усилия и одновременной короткой задержкой дыхания, после чего необходимо расслабить мышцы. Такой цикл повторяется 3-10 раз.

Прикорнул минуток пять – и вперед, побеждать!

Нельзя забывать и о том, насколько важен для спортсмена дневной сон.

По данным экспериментов, проведенных в Институте биологических исследований (San-Diego, USA), даже после короткого дневного сна значительно увеличивается работоспособность, а значит и производительность труда.

Процесс сна неоднороден. Известно, что он состоит из двух фаз: сна быстрого и сна медленного.Во время быстрого сна, длящегося 10-15 минут, ритмы электрической активности головного мозга совпадают с ритмами бодрствования, мы видим сны. В фазе сна медленного ритмы головного мозга становятся медленнее и спокойнее, мышцы расслабляются, снов мы не видим. При определенной тренированности короткий дневной сон включает в себя обе фазы. Первая способствует увеличению творческих способностей, вторая дает отдых мышцам, что особенно важно для спортсменов. Поэтому после него человек и чувствует себя отдохнувшим и полным энергии.

Управляют сменой бодрствования и сна сложные процессы обмена веществ, в которых главную роль играет “гормон сна” мелатонин. Его вырабатывает маленькая шишковидная железа, или эпифиз, находящаяся в глубинах головного мозга. С возрастом выработка мелатонина сокращается почти до нуля, вот почему многие старики мало и плохо спят. Но дневную сонливость объясняют совсем другие причины.
Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах должны спать после обеда 1 – 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.

Правильный режим сна для спортсменов

Насколько важным может быть то, что занимает треть вашей жизни? От сна зависит ваш внешний вид, активность, настроение, умственная деятельность и, конечно, здоровье. Его важность очевидна, но некоторые меняют в своей жизни всё — питание, отношение к телу, распорядок дня, а длительность сна оставляют прежней.

Задайте себе вопрос: «Как часто я сплю больше 9 часов?» Если вы не можете с уверенностью ответить, значит, самое время узнать, что для тех, кто занимается спортом, и 9 часов бывает мало. Команда Superfit.me не может оставить эту тему без внимания и научит вас высыпаться.

Сон и спорт

По статистике, более 50 % людей регулярно недосыпают. При этом далеко не все из них получают регулярные физические нагрузки. Для тех, кто ведет активный образ жизни, сон возрастает в цене в несколько раз. Что происходит с телом тех, кто спит меньше усредненной нормы, но находит время на тренировки?

    Замедляется восстановление тканей

Если вы работаете над идеальной фигурой и активно прокачиваете мышцы, это только первый этап. Второй этап — восстановление тканей, которое происходит именно во время сна.


Наблюдается истощение мышц

Интересно то, что при хроническом недосыпе, которым страдает подавляющее большинство, тренировки малоэффективны. Тонус мышц падает и нагрузка не приносит никаких результатов.


Появляется эмоциональная усталость

Отсутствует желание делать что-либо, привычная работа кажется непосильным трудом, замедляются все процессы нервной системы. Это значит, что в первую очередь страдает умственная деятельность и реакция, что непозволительно в таких быстрых видах спорта, как баскетбол или теннис. Даже продуктивность среднестатистического офисного работника падает в два раза.


Замедляется метаболизм

Худеющим полезно будет знать, что недосыпание замедляет метаболизм на 30 %, что может нанести серьезный вред фигуре. Не говоря о том, что организм находится в постоянном стрессе и просто не в состоянии усваивать все вещества, даже во время диеты.

Спорт отнимает больше сил, чем что-либо еще, поэтому профессионалы в этой области спят и по 11 часов, чтобы полностью восстановиться. Так сколько нужно спать? Биотритмы — вещь сугубо индивидуальная, но статистика показывает, что оптимальное время — с 22:00 до 7:00. Если вам требуется меньше для того, чтобы выспаться, лучше лечь пораньше и встать раньше. Сон до полуночи называют сном красоты, и он более ценный, чем утренний.

Не все умеют крепко спать. На то есть определенные причины, знание которых во многом улучшит ваш сон, и команда Superfit.me с радостью поделится с вами секретами хорошего сна.

Читать еще:  Болят глаза от линз - причины, лечение, профилактика

    Режим — это всё! Ваше тело должно знать, когда вы ложитесь спать и во сколько нужно проснуться, поэтому следите за тем, чтобы делать это в одно и то же время.

  • Тяжелая пища на ночь никому не даст выспаться, так как процесс пищеварения отнимает энергию и не дает погрузиться в глубокий сон. Старайтесь не есть ничего тяжелого за несколько часов до сна, а вот йогурт и фрукты будут в самый раз.
  • Температурный режим и свежий воздух также важны. В душной или холодной комнате сон будет одинаково плохим.
  • Физических нагрузок перед сном лучше всего избегать — они повышают температуру тела, активизируют все процессы, разгоняют кровь. После такого сложно заснуть.

  • И, конечно, спать мешают стрессы. Чаще всего причиной бессонницы становятся накопившиеся переживания. В таком случае нужно позаботиться о своем психологическом состоянии — 10 минут медитации помогут с этим справиться.
  • Сон не менее важен, чем диеты или тренировки. Правильный режим сна поможет вам в достижении любых целей, не только спортивных. Расскажите об этом друзьям, ведь некоторые многое не знают о сне.

    Организация сна у детей, серьезно занимающихся спортом

    Качественный сон – это важная составляющая в процессе подготовки любого спортсмена, а особенно для детей, которые серьезно занимается спортом.

    У всех без исключения детей сон играет важную роль для здоровья и развития. При повышенных физических нагрузках родителям стоит уделить особое внимание качеству и количеству сна.

    Сон – это не просто отдых. Некоторые важнейшие физиологические процессы происходят только во сне или главным образом во сне. Давайте рассмотрим 3 важнейшие функции сна, которые напрямую касаются здоровья спортсменов:

    1. Сон — это активный процесс в ходе которого организм восстанавливает все микроповреждения, полученные за время бодрствования, наращиваются новые ткани. Главным образом, во время сна увеличивается выделение “гормона роста”, который обеспечивает как рост тканей, так и «ремонт» и восстановление мышечной ткани, что особо важно для спортсменов.

    2. Сон – это иммунитет. Гормон, выделяемый во время ночного сна – мелатонин является сильным иммунным агентом, блокатором антиоксидантов и злокачественных образований, веществом, защищающим организм от вирусов. Иммунитет – это первое, что страдает при недостатке сна, это точно доказано экспериментально. Несколько дней без сна отключают сопротивляемость организма неблагоприятным факторам внешней среды полностью, в результате чего организм погибает. Таким образом, при недостатке сна, снижается иммунитет, увеличивается вероятность простудных и других заболеваний, а значит страдает график тренировок.

    3. И, наконец, сон – это память. Во время быстрой фазы сна мозг работает намного интенсивней, чем он делает это во время бодрствования. Все впечатления и все ощущения, полученные человеком извне через 5 органов чувств, систематизируются: нужная информация откладывается в долгосрочную память, от ненужной мозг избавляется. Такая работа мозга очень энергоемка, для нее необходимо состояние покоя и состояние «отключения» от внешнего мира. Расстройства сна у детей существенно снижают продуктивность их внимания и памяти, а значит, снижают интенсивность усваивания новых навыков.

    Доказано, что у недосыпающих детей намного чаще встречаются синдромы гиперактивности, дефицита внимания и детского ожирения. Недосып приводит к тому, что ребенку сложно контролировать свои эмоции, скорость реакции и скорость принятия решений . Стоит помнить, что современные виды спорта – это не только мускулы, это расчет, точность, умение быстро перестраиваться и принимать решение, особенно в командных видах спорта.

    ИНТЕРЕСНО: Сегодня негласным титулом самого быстрого человека в мире владеет ямайский спортсмен по имени Усэйн Болт. Атлет является трехкратным чемпионом Олимпийский игр, не раз он становился чемпионом мира, кроме того, он действующий рекордсмен мира по трем спринтерским дисциплинам. Максимальная скорость спортсмена составила 37,578 километров в час или примерно 10,5 метров в секунду. Такие ошеломляющие результаты принесли бегуну известное прозвище «молния».

    Усейн Болт проводит во сне не менее 8-ми часов. “Сон для меня очень важен, ведь я должен отдыхать и восстанавливаться в соотвествии с режимом тренировок”. С ним согласны и многие спортивные “звезды” — Мария Шарапова, Рафаэль Надаль и Винус Уильямс – все они спят не меннее 8-ми часов в сутки.

    Качественная организация сна для ребенка, которого отдали в «большой спорт должна быть в приоритете для родителей. Эксперименты, которые несколько лет назад проводили на баскетболистах и тениссистах, показали, что увеличенная длина ночного сна, дополнительный дневной сон перед соревнованиями улучшает выносливость и точность спортсменов в разы.

    Зачастую дети “большого спорта” живут в рамках нещадящего режима и изнурительных тренировок, вынуждены спать в транспорте по пути на сборы. И тренерам, и родителям стоит помнить о том, что сон в движении – некачественный сон. Вестибулярный аппарат подстраивается под постоянные изменения окрудающей среды и не позволяет мозгу погрузиться в глубокий сон, а, следовательно, не востанавливает так же хорошо, как сон в тишине, темноте и покое. Стоит учитывать этот факт при организации дня ребенка. Но жизненные обстоятельства не всегда идеальны, к сожалению. А сон в движении – лучше, чем никакого сна. Приучите ребенка использовать в дороге беруши и маску для сна. Желательно избегать ночных переездов всегда, когда это возможно.

    Приведем несколько главных принципов, которые надо соблюдать родителям, чтобы ребенок с самого раннего возраста научился спать правильно и восстанавливаться максимально:

    1. Сон – приоритет. Нужно помнить, что сон – это такое же здоровье как и питание. И следует подстраивать график тренировок под режим сна, а не режим сна под график тренировок.

    2. Сон должен быть регулярным и достаточным. Исследования показывают, что отсыпаясь раз в несколько дней можно уменьшить сонливость, но не возможно восстановить работоспособность организма и скорость реакции (исследование доктора Alexandros N. Vgontzas из Пенсильванского университета, 2012 год)

    3. Привычка рано ложиться спать в одно и то же время. Сон в соответствии с биологическими часами организма будет самым глубоким, лучше всего восстановит силы. Сон должен начинаться не позднее, чем 21 час. Очень важно приучить ребенка к тому, чтобы он засыпал всегда в одно и то же время несмотря ни на какие обстоятельства. Школьникам уже достаточно легко выработать привычку быть сонным к какому-то определенному времени, и именно это время для начала сна должно стать законом для него и неоспоримым основанием для его родителей. Также дети спортсмены живут в огромном дефиците времени и им особенно важно отдыхать качественно за короткое время. Именно более раннее укладывание в этом может помочь.

    Читать еще:  Бывает ли аллергия на финики у грудничков, можно ли кормящей маме финики

    4. Привычка спать в темноте и тишине. Солнечный и электричекий свет разрушают “горомон сна” мелатонин. Поэтому очень важно позаботиться об условиях, в которых спит ребенок. Если нет возможности обеспечить темноту и тишину, можно научить ребенка пользоваться берушами и затемняющей маской для сна. Приучите ребенка не пользоваться гаджетами минимум за час-полтора до сна.

    5. Избегать кофеина за 6 часов до сна как минимум. Приучите детей не пить кофе, чай, колу, не есть шоколад и не употреблять другие кофеинсодержащие продукты во второй половине дня.

    6. Режим тренировков в соответвии со временем отхода ко сну. Тенировки необходимо заканчивать минимум за 2-4 часа до ночного сна, потому что адреналин, выделяющийся во время активных занятий спортом мешает заснуть и качественно спать всю ночь. Самое эффективное – назначать тяжелые тренировки на утреннее время.

    Режим сна у спортсменов, польза здорового сна

    Режим сна для спортсмена.

    Что же значит для жизни сон? Cон — один из важнейших показателей здоровой жизнедеятельности. Это процесс, который невозможно переоценить, он нам необходим так же как воздух или вода, чтобы восстановить энергию, силы и мышцы.

    Американский психолог Джеймс Маас ввел такое понятие как “power nap”, что в переводе означает как “энергосон”.

    Каждый человек чувствует на себе снижение внимания, настроения и работоспособности, при потери 2 – 3 часов сна. Как же тогда себя чувствует спортсмен, если в обычной жизни недосып сильно влияет на человека?
    Некачественная тренировка, низкие результаты. Без такого основного восстановителя как сон бесполезно рассчитывать на хорошие спортивные результаты.

    Во время интенсивного движения в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействует на головной мозг, снижая его активность, вот почему неудержимо хочется спать после тренировки.

    Регулярная бессонница и недосыпание истощают нервную систему, снижает работоспособность и защитные реакции организма. Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Сон невозможно заменить никакими другими средствами.

    Сон — особое состояние сознания человека , включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.

    У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

    Режим сна для спортсмена.

    Нормальный сон – это сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.

    Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность эффективного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
    Непременные условия здорового сна – соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель , немного прогуляться (25-30 мин). Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.

    Снять психофизическую напряженность помогают упражнения для нервной разрядки. Наиболее удобно при этом пользоваться упражнениями на растяжение мышц, затем возвращение их в исходное положение с фиксацией статического усилия и одновременной короткой задержкой дыхания, после чего необходимо расслабить мышцы. Такой цикл повторяется 3-10 раз.

    Так же совсем немаловажен для спортсмена дневной сон.

    Даже после короткого дневного сна значительно увеличивается работоспособность, а значит и производительность труда.

    Процесс сна неоднороден. Как было сказано выше, он состоит из двух фаз: сна быстрого и сна медленного. Во время быстрого сна, длящегося 10-15 минут, ритмы электрической активности головного мозга совпадают с ритмами бодрствования, мы видим сны. В фазе сна медленного ритмы головного мозга становятся медленнее и спокойнее, мышцы расслабляются, снов мы не видим. При определенной тренированности короткий дневной сон включает в себя обе фазы. Первая способствует увеличению творческих способностей, вторая дает отдых мышцам, что особенно важно для спортсменов. Поэтому после него человек и чувствует себя отдохнувшим и полным энергии.

    Управляют сменой бодрствования и сна сложные процессы обмена веществ, в которых главную роль играет “гормон сна” мелатонин. Его вырабатывает маленькая шишковидная железа, или эпифиз, находящаяся в глубинах головного мозга. С возрастом выработка мелатонина сокращается почти до нуля, вот почему многие старики мало и плохо спят. Но дневную сонливость объясняют совсем другие причины.
    Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах должны спать после обеда 1 – 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.

    Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью заявить, для того чтобы нормально функционировать и быть заряженным энергией, организму требуется хорошенько высыпаться. Для этого нужно выбрать для себя режим сна, ложиться спать каждый день в одно и то же время и просыпаться в одно и тоже время. Приучить свой организм к режиму,и вечером не противиться и продолжать бодрствовать,когда чувствуете усталость и хочется спать,а ложиться спать. Ведь организм человека это четко настроенный механизм. И в наших силах не сбить эти настройки, если организм хочет спать,нужно спать,если хочет есть, нужно есть, а вот как спать и как питаться это целиком и полностью наша забота.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector