31.01.2020

Секреты фитнеса от Дженнифер Лопес

Секреты молодости и красоты Дженифер Лопес

Миллионам женщин интересно, как питается Дженнифер Лопес, ее секреты молодости, красоты, уход за собой, спорт и питание. На пятом десятке эта яркая женщина с латиноамериканской внешностью едва ли выглядит на 30. Сама Джей Ло часто в своих интервью признается, что чувствует себя молодой, активной, красивой. Отгадка привлекательности актрисы кроется в ежедневной работе над собой.

Секреты красоты Дженнифер Лопес

С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.

Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:

спорт каждый день. Джей Ло склонна к полноте, поэтому свою фигуру ей приходится моделировать с помощью ежедневной спортивной активности. Она является мамой двоих детей, и чтобы убрать 18 кг лишнего веса после беременности, выбрала для себя триатлон. У певицы есть личный тренер – Трейси Андерсон, которая разработала для ее фигуры уникальную программу. Система фитнес-тренера не похожа на классические высокоинтервальные тренировки, аэробику или работу с тяжелым весом. Трейси помогает женщинам обрести тело танцовщицы. Изо дня в день известная певица тренирует себя по методике Андерсон, а также занимается хореографией;
работа над проблемными зонами. В своей фигуре Лопес выделяет излюбленные для жира места – это ягодицы, живот и бедра. Проработке этих сегментов направлено основное время в период физической активности певицы. Она выполняет от 9 до 13 различных комбинаций, работая над прессом и ногами;
правильное и сбалансированное питание. Диетолог актрисы помог составить ежедневный рацион, основанный на принципах ПП, который помогает женщине сохранить юность, легкость в теле, великолепную фигуру. Сама Дженнифер признается, что не любит диеты, но иногда переходит на вегетарианство, чтобы быстро согнать лишний жир;
полноценный здоровый сон. Шумным вечеринка и застольям Джей Ло предпочитает поспать. Если в графике актрисы нет съемок или ее вечер не занят концертом, она отходит ко сну не позже полуночи. Каждый день американка старается выспаться не менее 8 часов;
спокойствие и медитация. Дженнифер считает, что главное, гармония с собой. Вместо спа-салонов и обертываний певица предпочитает медитирование. Она садится в позу лотоса и следит за своим дыханием, плавно отпуская свои мысли. Женщина отмечает, что при этом она начинает чувствовать не только ясность в голове и душе, но и в теле.

Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.

Диета и правила питания Дженнифер Лопес

В основе ежедневного меню актрисы заложены принципы правильного питания. Не менее 40-50% отведено на белки, 35% на углеводы и лишь 10-15% на жиры. Джей Ло не отказывает себе полностью в жирных продуктах, так как считает их источником здоровья для кожи, волос, женской половой системы. По утрам она ест углеводные каши, хлебцы, мюсли. Это заряжает ее энергией на целый день. Вечером предпочитает рыбу. В обеде актрисы обязательно белковая пища, чтобы тело получало строительный материал для поддержания мышц.

Правила по питанию от Джей Ло

Многие утверждают, что секреты красоты и молодости Дженнифер Лопес заключаются в удачной генетике. Певица опровергает это. Она принадлежит к латиноамериканской расе, которая имеет смугловатую кожу и склонна набирать лишний вес. Соблазнительная внешность американской дивы – это результат ее упорного регулярного труда.

Секреты в цветущем и свежем виде Лопес заключаются в:

отказе от табака и алкоголя. Актриса признается, что никогда не курила. Вина и крепкие напитки Джей Ло также не употребляет;
употреблении большого количества воды. Ежедневно латиноамериканка выпивает не менее 2 литров чистой холодной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса она принимает не менее 250 мл от общего объема;
отказе от вредной пищи. Женщина отказалась от фаст-фуда, сладких продуктов, сахара, газированных напитков;
сбалансированном рационе питания. Меню Дженнифер на каждый день изобилует большим количеством овощей, ягод, фруктов, морепродуктов. Ее калораж рассчитан на 1400 ккал.

Сама актриса не любит диеты и очень редко снижает вес с их помощью.

Семидневная простая диета

Диета, основа которой является отварная гречневая крупа, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса. Гречка богата белком, железом, множеством полезных нутриентов, поэтому может быть основным продуктом. Для разнообразия в рацион модно ввести фрукты и зеленый чай без сахарного песка.

Ориентировочное меню для одного дня:

завтрак – гречневая каша на воде, яблоко, чай;
обед – заварная греча и груша;
ужин – запаренная гречка и зеленое яблоко.

Лучше крупу не варить, а заваривать крутым кипятком. Масло, молочные продукты и сахар в кашу не добавляют. Гречку запаривают за 12 часов до употребления. Готовьте с вечера на завтрак полезную запаренную гречу.

Шоколадная диета

Монодиета из шоколада за одну неделю избавляет до 5-7 кг лишней массы. Калораж каждого дня не превышает 585 ккал. Важно не выходить за этот предел. Применять диету могут только полностью здоровые люди.

Ежедневное меню должно быть составлено:

из 100 г шоколада;
3 приемов плитки;
несладкий кофе, чай;
не менее 1,5 л чистой воды;
возможна добавка маложирного молока (до 1%).

Для шоколадной монодиеты необходимо использовать только черный или молочный шоколад. Плитки белого и батончики с сахарозаменителями не годятся. Секрет потери веса заключается в ускорении обмена веществ до 4% за счет высокого содержания кофеина в рационе. Можно употреблять сладкие плитки с изюмом, орехами, воздушным рисом.

Веганский вариант

Диета на основе вегетарианства помогает сбросить до 7-10 кг за неделю. Механизм потери веса заключается в низком калораже каждого дня. Полностью исключаются из рациона мясные продукты, морепродукты, рыба, молочная продукция, яйца, чай, газированный напитки, какао, кофе.

Продукты, которые можно употреблять:

бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
крупы (любые, кроме манной);
семечки, сухофрукты, орехи;
зелень;
ягоды;
овощи (картофель с ограничением);
фрукты;
соевые продукты;
чистая вода;
приправы и специи;
грибы.

Перечисленные продукты содержат большое количество природного белка, клетчатки, витаминов, полезных нутриентов и способствуют усиленной работе ЖКТ. Калораж каждого дня рассчитан на 700-800 ккал. Выходить из диеты следует постепенно. Сидеть на веганском варианте дольше одной недели опасно для здоровья.

Секреты хорошей кожи и цветущей внешности

Свежий вид и молодость Дженнифер поддерживает благодаря:

защите кожи от солнца. Дива не посещает пляжи, не загорает, а кожный покров всегда защищает с помощью крема с солнцезащитными свойствами;
регулярному использованию увлажняющих средств. В летнее время певица наносит на очищенную кожу увлажняющий крем, а зимой специальный защитный. На ночь женщина накладывает регенерирующий косметический состав. Она предпочитает средства, изготовленные из авокадо, розового экстракта, масла кокоса ;
ежедневном уходу за собой. Актриса каждый день уделяет время для заботы о своей внешности, фигуре, эмоциональном состоянии;
регулярному уходу за лицом. Дважды в неделю Джей Ло делает щадящий пилинг в салоне, постоянно балует себя масками, компрессами, которые делают ей профессионалы;

Читать еще: Уход за волосами осенью - основные правила, советы и рекомендации

очищению кожи от косметики. Ежедневно после трудового дня Дженнифер очищает лицо, шею и зону декольте специальным молочком;
укреплению волос. После каждого мытья головы Лопес ополаскивает пряди нефильтрованным живым пивом;

Домашние средства Джей Ло для ухода за кожей изготовлены на основе плаценты и ретиноидные вещества.

Популярная певица и актриса предпочитает неброский макияж с акцентом на глаза. В своей косметичке Дженнифер всегда носит салфетки с матирующим эффектом. С помощью них она устраняет жирный блеск и поправляет косметику.

Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес и спорт стали неразлучны. Свои ежедневные нагрузки дива сочетает с рациональным и сбалансированным питанием. Женщинам необходимо не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса, чтобы их организм имел нормальный метаболизм, а физические упражнения сгоняли только жир без потери мышц.

Как поддерживает себя в форме известная Джей Ло:

для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Найдя равновесие, отведите правую руку назад и положите на спину. Делайте махи ногой, согнутой в колене. После 15 повторов вытяните конечность и напрягите ее на 10-15 сек. Поменяйте ногу и руку;
для рук, бедер и икр. Примите упор на руки, согнутые в локтях. Одну ногу уприте носком в пол, другую отведите в сторону. Поднимайте свое тело, опираясь на руки и на опорную ногу. Сделайте 30 раз. Затем сделайте столько же с упором на другую конечность;
для пресса. Примите положение, стоя на коленях, упритесь носками в пол. В правую согнутую в локте руку возьмите гантель до 2 кг. Наклоняйте корпус в левую сторону 30 раз. Переложите груз в левую руку и сделайте упражнение в другую сторону.

Личный тренер Дженнифер не рекомендует заниматься с утяжелением более 2,5 кг. Андерсон считает, что большая масса перекачивает тело, лишая его плавных женских линий. По совету своего фитнес-инструктора певица также принимает по утрам различные смузи из овощей, которые восполняют дефицит витаминов в организме и быстро усваиваются ЖКТ. Помимо специальных тренировок известная дива делает утренние 5-километровые пробежки, занимается латиноамериканскими танцами через день, уделяет время на йогу и растяжку.

Секреты фитнеса от Дженнифер Лопес

Именно эту голливудскую диву по праву считают законодательницей моды на упругие ягодицы и женственные формы. Глядя на ее фотографии, кажется, что время повернулось вспять. Между тем знаменитая красавица, которой в прошлом году исполнилось уже 45 лет, похоже, еще никогда не выглядела лучше, оставаясь эталоном женственности! А ведь когда-то продюсер заявил начинающей актрисе, что с такой фигурой успеха ей не добиться. Сегодня же, вдохновленные примером голливудской красавицы представительницы прекрасного пола ищут способы как избавиться от плоской фигуры и увеличить ягодицы.

Пл счастью, Дженнифер Лопес охотно делится своими фитнес – секретами – как ей удается сохранять такую великолепную форму.

Работать над своим телом Дженнифер не ленилась никогда. И когда после рождения двойняшек перед ней встала задача сбросить 18 (!) лишних килограммов, она объявила настоящий бой за фигуру. Прежде всего, певица полностью исключила из рациона сладости и сахар, а также соль. В ее рационе и сейчас преобладают овощи и фрукты, хотя Лопес не является поклонницей строгой вегетарианской диеты. «Просто мне приятно ощущать, что я даю организму самое полезное», – признается она.

Личный тренер Дженнифер Лопес – известная среди голливудских звезд Трейси Андерсон – составила для своей подопечной специальный комплекс упражнений для ягодиц, а также ног и живота – традиционных проблемных зон. Для наибольшего эффекта Трейси рекомендует периодически чередовать упражнения, а также добавить в программу тренировок упражнения со штангой – как считает профессионал, силовые тренировки для женщин необходимы для поддержания формы, и кинодива послушно поднимает вес по указанию тренера.

Кроме того, при любой возможности Дженнифер Лопес занимается хореографией, которую она любит с детства.

Стоит принять в сведению советы звездных тренеров. Сегодня мы приводим лучшие упражнения из комплекса Джей Ло, составленные Трейси Андерсоном:

Упражнения для ягодиц. Встаньте на четвереньки, поставив левую руку на пояс. Левую ногу вытяните назад и поднимите ее максимально высоко. Затем вернитесь в исходную позицию. Далее отведите согнутую в колене левую ногу в сторону, выпрямите и несколько секунд проведите в таком положении, после чего вновь вернитесь к исходной позиции. Повторите для правой ноги. Требуется сделать не менее 15 повторов для каждой ноги.
Пресс. Встаньте на колени, разведя стопы в стороны чуть шире плеч. Возьмите в правую руку гантели для фитнеса (оптимальный вес 2 кг). Согнув руку в локте, заведите его немного за поясницу, так, чтобы гантель смотрела в сторону. Левую руку поставьте на пояс. Наклоните корпус влево, удерживая равновесие, затем вернитесь в исходную позицию. Наклонитесь вправо, вытягивая в сторону руку с гантелью, и снова вернитесь в исходную позицию. Сделайте 30 повторов, после чего поменяйте руку.
Упражнения для ног. Лягте на живот, согнув руки в локтях и упираясь ладонями о пол на уровне груди. Приподнимите левую ногу, установив стопу на носок, а правую отведите в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Следите, чтобы ноги оставались прямыми. Сильно оттолкнитесь обеими руками от пола и поднимите корпус как можно выше, чуть округляя при этом спину, но не меняя положения ног. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 30 повторов, после чего поменяйте ногу.

Сейчас Дженнифер Лопес является официальным лицом фитнес-компании BodyLab. «Они учат любить свое тело и работать над ним», – рассказывает звезда в интервью о том, чем ее привлекла работа в сфере фитнес-индустрии. Именно это, по мнению Лопес, является лучшей мотивацией для занятий. «Какая-то часть меня говорит – Давай! Ты же знаешь, что можешь стать лучше!»

Однако при активном образе жизни и напряженных тренировках Дженнифер всегда выделяет время на полноценный восьмичасовой сон, а также на медитацию, которая идеально подходит для завершения тренировки. Расслабляющая поза способствует избавлению от ненужных мыслей и дарует ни с чем ни сравнимое удовольствие – провести несколько минут наедине с собой.Любимая мантра Дженнифер Лопес: «Когда ты выглядишь хорошо, то и чувствуешь себя хорошо». С этим трудно не согласиться!

Секреты фитнеса от Дженнифер Лопес

В начале осени Джей Ло дала два веских повода восхититься ее идеально подтянутой фигурой и цветущим видом. Во-первых, поднялась на подиум Versace ровно в таком же платье, которое выгодно подчеркивало ее фигуру 20 лет назад. Во-вторых, сыграла одну из главных ролей в фильме «Стриптизерши», не уступив более молодым коллегам.

Читать еще: Вред виски, польза виски для здоровья человека

Отчаянно молодиться к новым ролям Лопес не приходится — например, в сцене, где звезда крутится на пилоне, угадывается ее талант контролировать собственное тело с уверенностью профессионального спортсмена. А в бэкстейдже с модного показа, который просочился в Сеть, видна и живая мимика на ее лице и гладкая упругая кожа на полуоголенных бедрах и груди, по которым струится мягкая ткань знаменитого платья от Versace.

В свой 50-й день рождения Дженнифер Лопес показала в ютьюбе, что не отказывает себе в радостях жизни: от случая к случаю может позволить себе кусок торта. В голодание Джей Ло не верит, вместо этого выбирает пищу, которая максимально наполняет ее энергией. Оставаться подтянутой независимо от периодических чит-милов, со слов тренера звезды, ей помогает настоящая одержимость спортом. Лопес не перестает заниматься даже в собственный день рождения. «Иногда, после насыщенного дня или рабочего дня, переходящего в ночь, мне хочется пропустить тренировку, но я говорю себе: просто встань и иди в спортзал, это займет всего лишь час», — поделилась Лопес в интервью Us Weekly. А восстановиться после усиленных тренировок ей помогают перекусы фруктами и овощами и отдых с детьми.

Джениффер Лопес придерживается диеты для ускорения метаболизма, которую разработала Хейли Помрой. Нутрициолог уверена, что самый верный путь к здоровому и подтянутому телу — это нормализация метаболизма. Основу рациона ее диеты составляют свежие фрукты, овощи, зерновые культуры, яйца, мясо, рыба и птица. Обработанные продукты с содержанием красителей, консервантов и химикатов, мешающие активности метаболизма, исключаются. Хейли Помрой считает, что завтракать нужно сразу же после пробуждения, иначе тело вынуждено работать на низком уровне топлива (для человеческого организма это так же плохо, как езда на минимальном количестве бензина для машины): надпочечники усиливают производство кортизола, который подает сигналы о необходимости накапливать жир на случай долгой нехватки жизненно важных элементов.

Помрой не одобряет скрупулезного подсчета калорий и считает, что сильные ограничения в суточном калораже только играют против нас: когда метаболизм замедлен, организм даже полезную пищу будет трансформировать в жир, а избавление от одного лишнего килограмма может стать непосильной задачей.

Нутрициолог Джей Ло не призывает отказываться от любимых блюд, а учит искать им здоровую альтернативу, ведь даже пирог можно приготовить из цельнозерновой муки без добавления сахара. Словом, любые жесткие ограничения она считает самыми большими врагами ускоренного метаболизма. Плюс диетолог советует спланировать свой рацион таким образом, чтобы он был максимально разнообразным, считая, что употребление одних и тех же блюд рано или поздно приведет к срыву на вредной пище. Перейдя на систему питания, разработанную Хейли Помрой, Джениффер Лопес исключила алкоголь и кофеин и стала пить больше воды.

Джей Ло признается, что помешана на регулярном и тщательном очищении лица, особенно после спортзала. После того как кожа хорошо пропотела, очень важно очистить поры, а чтобы из-за обильной потери влаги она не выглядела изможденной, требуется увлажнить ее кремом. После увлажняющего средства Лопес всегда наносит санскрин и только после этого позволяет себе нанести макияж.

«Джей Ло в свои 50 выглядит шикарно и в первую очередь нужно сказать спасибо ее генетике, — комментирует доктор и пластический хирург Георгий Чемянов. — У нее выраженные скулы, подбородок, челюсти. Такое строение и костная опора очень хорошо удерживают мягкие ткани и овал от гравитационного птоза, что обеспечивает ей молодой вид долгие годы. Помимо этого, она, конечно же, занимается поддержанием того, что дано природой, и мы можем только предположить, что гладкий лоб и отсутствие большого количества морщин в верхней зоне лица и вокруг глаз — это результат ботулинотерапии (инъекций ботокса). При этом у звезды сохранилась живая мимика — это признак очень аккуратного и грамотного подхода врача и пожеланий самого пациента».

Секреты от Дженифер Лопес

Мы привыкли считать, что внешность является ключевым фактором достижения знаменитости. Но не всегда модельные параметры приводят к успеху, иногда может быть совсем наоборот. Как призналась Дженифер Лопес в интервью латиноамериканскому журналу «Космополитен» ее фигура когда-то была серьезным препятствием на пути к успеху. «До того, как я впервые попала на экран, продюсер сказал, что с моей фигурой успеха мне не добиться. Худеть и еще раз худеть! Но я не пошла на уступки в этом и отстояла свои формы». И не зря! Джей Ло стала первой певицей и актрисой, которая выделялась среди коллег «по цеху» более женственными изгибами. Это стало ее визитной карточкой и привело к формированию новых «правильных» параметров красоты.

Параметры Джей Ло:
Рост 167
Вес 57
Обхват бедер 98 см
Талия 60 см

Серьезным испытанием для внешности каждой женщины становится беременность. Далеко не каждая девушка может вернуться в прежнюю форму и быстро сбросить вес. Дженифер Лопес смогла похудеть за месяц после рождения близнецов. «Мое тело было «домиком» для моих малышей. Теперь же пришло время вернуть былую фигуру» — так сказала актриса после рождения детей и взялась за дело. Дженифер Лопес справилась с поставленной задачей за месяц и стала выглядеть еще лучше, чем до беременности.

Как ей это удалось? Дженифер признает, что здесь она следовала нескольким правилам:

1. Умеренность в еде, отказ от сладостей и спиртного.
2. Регулярные занятия любимым видом спорта. Для Дженифер Лопес им стал триатлон, кроме того молодая мама регулярно совершает утренние пробежки и ездит на велосипеде.
3. Мотивация собственными достижениями. Видя, как тело менялось в лучшую сторону, Дженифер работала еще упорнее.

Достигнув желаемого результата, Лопес не остановилась – она продолжает придерживаться правильных основ в питании и заниматься физической нагрузкой, которая приносит удовольствие.
Эти правила позволяют Дженифер Лопес оставаться сексуальной и привлекательной и в зрелом возрасте, так что взять на вооружения их может любая женщина.

Как питается Дженифер Лопес?
Джей Ло, по ее признанию, любит поесть и часто балует себя. «Сидеть на листьях салата и кефире? Это удел старлеток из Голливуда, на которых я никогда не хотела быть похожей. Я люблю мясо, устрицы, блинчики с сыром!». Однако перед концертом Дженифер Лопез устраивает себе диету на два дня:
1. Завтрак- кофе или какао, яблоко или апельсин
2. Обед- порция творога и один фрукт
3. Ужин- порция рыбы или птицы со свежими овощами
4. Перекусы – порция сухофруктов

Почему такой диеты придерживается Джей Ло, понять не сложно – сочетание протеинов и правильных углеводов позволит почувствовать себя легче, а за пару дней такой диеты в сочетании с физической нагрузкой на весах может уйти до трех кило. Если вы решите взять себе на вооружение такой способ похудения, то не злоупотребляйте – диета не является сбалансированной и применение ее больше, чем на два-три дня может навредить нормальной работе организма.

Читать еще: Народные средства против тошноты, как справиться с тошнотой народными средствами

Секреты красивой фигуры – эксперименты в спорте
Почему многие девушки, честно «отходив» полгода на аэробику, забрасывают занятия? Возможно дело в однообразии!
Вы чувствуете, что вам надоел зал, и вы ходите на занятия, буквально пересилив себя?
1. Пора опробовать то-то новое! Именно в этом кроется первый секрет красивой спортивной фигуры Дженифер Лопес. Она постоянно экспериментирует, пробуя себя не только в традиционных для женщин видах спорта, но и занимается триатлоном, йогой и боевым искусством крав-мага.
2. Второй секрет Джей Ло – регулярность. Так, певица занимается дважды в неделю по три часа в день под присмотром личного тренера. Они разучивают новые упражнения для рельефности и упругости мышц. Кроме того, Джей Ло занимается каждый день сама по 20-30 минут, выполняя при этом аэробную тренировку в домашних условиях.
Вы можете заниматься, не покидая родных стен – достаточно взять на вооружение тренировки с нашего ресурса.
3. Третий секрет – медитация. Без умения расслабляться невозможно плодотворно работать, заниматься собой и своим телом. Дженифер Лопес признается, что медитирует по два-три раза в неделю. Делать это просто – после тренировки, когда тело растянуто и ты ощущаешь приятную усталость, нужно принять удобную для вас позу, закрыть глаза и выкинуть из голову ненужные мысли.
4. Четвертый секрет – принятие себя. Джей Ло говорит следующее: «На самом деле в том, чтобы быть красивой, нет ничего сложного – нужно просто принять себя! Я не беспокоюсь о своем лишнем весе или о целлюлите, ведь я себя люблю! Главное – это внутренняя красота, но ее невозможно достигнуть, пока ты не примешь себя такой, какая ты есть»

Любите ли вы себя, цените? Или ваша жизнь проходит мимо, пока вы стремитесь стать Барби с обложки журнала? Успеха невозможно добиться без самой важной составляющей – любви к себе!

Чем занимается Джей Ло сегодня? Кроме съемок в фильме, постоянных концертных туров, актриса и певица принимает участие в социальной жизни. Не так давно Дженифер Лопес присоединилась к проекту Bodylab. Эта компания не только производит спортивное питание для женщин, но и позволяет на собственном сайте «построить» тело своей мечты, а также узнать, как выстроить оптимальный план питания или более совершенную программу тренировок. Дженифер Лопес объясняет свое желание сотрудничать с проектом следующей причиной: «Мне нравится Bodylab не за возможность следовать новой диете или получить коктейль для похудения в бутылке, а за целостный подход к созданию красивого тела. Работая комплексно, можно получить отменные результаты». Цели проекта в самом деле весьма альтруистические – помочь девушкам всей планеты полюбить себя и стать воплощением собственной мечты.

Секреты фитнеса от Дженнифер Лопес

Оценка статьи:

Загрузка...