Сколько нужно заниматься йогой чтобы добиться результатов, сколько нужно заниматься йогой для начинающих

Топ рекомендаций с чего начать йогу – сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать – очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами – это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности – из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков – сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» – восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой для начинающих?

Рекомендации для начинающих по занятиям йоги

В начале ваших занятий йогой часто возникает вопрос: “Сколько раз в неделю надо заниматься йогой для начинающих?” На него мы и постараемся ответить в этой статье. Существует несколько уровней практики по ее объему или количеству тренировок в неделю.

Занятия бывают несистематические или регулярные. Первые, по сути, как бы “проба пера”, попытки узнать что же представляют из себя занятия йоги. Через этот этап проходят многие – пытаются и прекращают, но если вы попали к хорошему инструктору, то уже первый опыт станет для вас хорошим стартом в йогу, которая изменит вашу жизнь и привнесет в нее новое качество.

Эпизодические занятия йогой
Одноразовые случайные занятия йогой в хаотичном порядке, с большим перерывом между ними – обречены на провал.

Регулярные тренировки йоги

Занятия йогой 1 раз в неделю
С большой вероятностью, при таком графике, Вы будет “топтаться на месте”. Занимаясь йогой один раз в неделю, вы не сможете преодолеть проблемы, которые сформировались в вашем образе жизни, режиме дня, нагрузках, питании. И, тем более, разовые занятия не помогут устранить уже проявившиеся заболевания. Если на разовых тренировках йоги вы станете себя слишком нагружать, то на следующий день будете чувствовать болезненность в мышцах и связках, ломоту в теле, угнетенность и нежелание продолжать занятия йогой в будущем.

Максимум на что можно рассчитывать, при грамотном подходе, – это то, что вы, постепенно, прочувствуете пользу от йоги, и станете заниматься чаще. Так как даже одно эпизодическое, верно построенное, занятие создает в конце тренировки ощущение легкости, тонуса, гармонии тела, ума и души. Это состояние станет мотивом для дальнейшего продвижения.

Начальный уровень

Занятия йогой 2 раза в неделю
При двух тренировках в неделю уже создается начальный алгоритм общего развития организма с помощью йоги. Важно чтобы между занятиями йогой прошло 2-3 дня. За это время, при правильных нагрузках и гармонично выстроенном комплексе упражнений йоги, организм восстановит силы и будет готов к новым занятиям. Двухразовые занятия йогой в неделю начинают активизировать “эффект суперкомпенсации” – восстановления организма и некоторым избытком возможностей. Способности занимающегося будут прирастать и все качества постепенно развиваться.

Эффективный ритм – занятия йогой 3 раза в неделю
Это один из стабильных ритмов начального уровня. Ритм отдыха: 1-1-2
Например, вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу, а отдыхаете субботу и воскресенье. Этот алгоритм занятий очень подходит социально активным людям, которые трудятся всю неделю и используют выходные для восстановления и отдыха, поездок на природу. Второй оптимальный вариант – тренировки по вторникам, четвергам и субботам. Смещать занятия йогой так, чтобы было два дня подряд, а затем большой перерыв – не лучший вариант.

Средний уровень объема занятий

Практика йоги 4 раза в неделю
Четырехчастный ритм занятий – прекрасная возможность расширения практики. В сдвоенные дни тренировок вы можете применять практики с разными акцентами нагрузки или методы из разных ступеней йоги. Например: три дня – хатха-йога; один день – пранаяма и медитация

Варианты этого ритма:
1) понедельник, среда, четверг, суббота; 2) понедельник, среда, пятница, суббота. В воскресенье полноценный выходной
Используя расширенный ритм тренировок йоги, включающий дополнительные практики, вы станете развиваться гармонично и не переутомитесь.

Йога 5 раз в неделю
Это очень эффективный режим тренировок, особенно ценный для тех, кто хотел бы быстро продвигаться в йоге.
Вы можете заниматься йогой, например, по такой схеме:
Понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота. Среда и воскресенье – дни отдыха и восстановления сил.
Пятиричный цикл тренировок йоги – создаст стабильную нагрузку для всех аспектов вашего организма и обеспечит устойчивый прогресс в занятиях. Индивидуальные способности будут быстро нарабатываться, возможности тела, энергетики и ментальные качества станут прирастать. При таком ритме тренировок важна четкая система занятий и сбалансированность нагрузок, правильно построенная программа йоги.

Уровень постоянных занятий йогой

Тренировки йоги 6 раз в неделю
Если вы располагаете небольшим объемом времени, то короткие регулярные занятия, например, перед работой по 30-60 минут – будут плавно развивать вас. Даже короткие циклы тренировок, но проводимые регулярно, создадут устойчивый поток положительных изменений организма. Утренняя йога будет заряжать вас энергией для будущего дня, а если вы занимаетесь после работы, вечером, то она будет снимать напряжение трудового дня. Шестиричный цикл с одним днем отдыха – серьезная схема практики для настойчивых занимающихся.

Ежедневные занятия йогой
Когда вы практикуете йогу каждый день, то такой ритм занятий дает максимальную эффективность. Важным моментом при этом является постепенность наращивания нагрузки и сбалансированность усилий и отдыха. Регулярные ежедневные упражнения в йоге создают самое глубокое воздействие на все аспекты практикующего – тело, энергетику, ум и духовный план. При правильно составленной системе практики прогресс происходит очень быстро. Если вы не можете разработать программу практики самостоятельно, то обратитесь к опытному преподавателю, чтобы для вас была разработана личная система тренировок и подобраны упражнения йоги.

Наращивание объема тренировок йоги

Смена ритма занятий йогой
По мере развития навыков и опыта в йоге, вы можете переходить к более сложным схемам, начиная с простых. Многое зависит от психотипа личности практикующего. Некоторые люди по натуре системны, настойчивы и постоянны. Для них подходят четкие ритмы занятий. Для кого-то требуется больший перерыв в тренировках, смена впечатлений, так как однообразие их угнетает.
Правильно будет ориентироваться на свой характер, но не потакать слабостям.

Контактный телефон преподавателя: +7 9788399082

Здоровье и йога

Сколько нужно заниматься йогой»? – это один из самых актуальных вопросов, который встречается на пути у начинающего йога.

В этой статье речь пойдет о том, сколько раз нужно заниматься йогой, как заниматься и когда заниматься, чтобы добиться выраженного положительного эффекта от занятий.

Следует отметить, что характер и интенсивность тренировок напрямую зависят от того, какую цель ставит перед собой человек. Если Ваша цель – это простое «приобщение» к йогическому движению, то тут степень интенсивности практики вообще не имеет никакого значения.

Если же Ваша цель – это поправить свое здоровье и обрести более-менее тренированное тело, то заниматься стоит регулярно (желательно как минимум 2-3 раза в неделю), прилагая адекватные усилия и постепенно преодолевая преграды с гибкостью и выносливостью.

Ну, а если цель, которую Вы ставите перед собой – это достижение контроля над своим умом, то тут придется очень хорошо потрудится. В данном варианте рекомендованы ежедневные тренировки и 1-2 дня отдыха от практики в течение недели.

По сути, подход к практике йоги очень схож по ряду параметров с подходом к тренировкам в различных видах спорта и опирается на физиологию человека, а также базовые принципы, о которых речь пойдет ниже.

Первым и самым важным принципом, который лежит в основе практики – это регулярность занятий. Если он игнорируется, то даже и не ждите какого-нибудь результата. Если он и появится в моменты «подъема», то, скорее всего, полностью исчерпает себя в моменты «спада».

Экспертами в области физического воспитания было установлено, что для начинающего заниматься оптимальным режимом является наличие трех тренировок в неделю длительностью по полтора часа. Естественно, лучше практиковать как минимум через день, давая телу возможность в дни отдыха качественно отдохнуть и восстановиться.

Стоит отметить, что данный режим занятий оправдан в том случае, если тренировки проходят практически на пределе своих возможностей, с так называемой «субмаксимальной интенсивностью». Если же интенсивность Ваших занятий составляет приблизительно 50% от потенциальных возможностей (в пол силы), то для достижения оптимального эффекта заниматься лучше 5 или 6 раз в неделю, выделяя как минимум один полный день для отдыха.

В этот день Вы можете переключить своё внимание на работу с дыхательными или концетрационными техниками, а также заниматься любой деятельностью, не требующей интенсивной физической работы: шахматами, шашками, бильярдом. Кстати, если Вы серьёзно увлечены бильярдом, то, посетив сайт нашего магазина, Вы можете выбрать для себя нужный бильярдный стол

Второй принцип, который стоит учитывать при ответе на вопрос: «Сколько раз нужно заниматься йогой» — это принцип суперкомпенсации. Как известно, в результате физической работы происходит затрата определенного объёма сил и энергии, и организм старается компенсировать потраченные ресурсы в последующий день. Однако, кроме восстановления, организм также формирует определенный запас сил, который помогает на следующей тренировке делать те же самые упражнения более легко и эффективно.

Вот тут и существует один момент, на который обязательно нужно обратить свое внимание. Он заключается в том, что данный «резерв сил» полностью исчерпывает себя в течение 72 часов после проведенной тренировки. И если Вы занимаетесь один или два раза в течение недели, то каждое занятие будет, как будто Вы его делаете в первый раз.

Третий принцип практики – это выбор режима интенсивности практики.

Существует 3 базовых типа варианта тренировок:

1. Практика в развивающем режиме, когда в основу положено постепенное наращивание нагрузок. Данный вариант приводит к постепенному и ровному прогрессу, но обязательно требует качественного восстановления

2. Поддерживающий режим занятий, когда интенсивность практики поддерживается на одном и том же уровне от тренировки к тренировке. Данный вариант актуален при острой нехватке времени на полноценную практику и как вариант «закрепления» наработанного ранее эффекта.

3. Восстанавливающий режим. Он может включать в себя как легкую суставную гимнастику или несложные элементы в дни отдыха, так и инструменты из арсенала «йога-терапии» для восстановления от ряда заболеваний и повреждений тела.

Еще одним принципом практики является выбор времени для занятий.

Здесь можно дать следующие общие рекомендации.

Утром, пока тело еще находится в состоянии после пробуждения, практика асан , требующая гибкости и выносливости выполняется относительно трудно, поэтому рекомендуется суставная гимнастика в комплексе с мягкими элементами на растяжку и средней интенсивности силовыми элементами. Особо хорошо в это время осуществляется практика пранаямы и концентрационных техник, так как ум еще не включился в суету происходящих в социуме процессов и пребывает в относительно спокойном состоянии.

Интенсивная практика асан лучше всего осуществляется в дневное или вечернее время, когда тело «разогрелось» в течение дня в ходе своих повседневных дел и задач. Однако для предотвращения развития выраженной активизации, рекомендуется не практиковать как минимум за пару часов до планируемого отхода ко сну.

Естественно, данные рекомендации относятся к людям, проживающим в средней полосе. Интенсивное выполнение асан в утренние часы идет гораздо легче в климате, который подразумевает высокую температуру воздуха в данное время.

Надеюсь, что данная статья помогла Вам найти ответ на вопрос «Сколько нужно заниматься йогой»?

Пусть ваша практика будет успешной и эффективной!

Рекомендуем к просмотру

Сколько раз нужно заниматься йогой в неделю

Характер и интенсивность занятий практикой йоги тесно связаны с выбранной целью. Если задачей является простое «приобщение» к популярному философскому движению, то в этом случае интенсивные упражнения не имеют никакого смысла. А вот когда человек ставит себе цель достижения контроля над телом и душой, то тогда нужно приложить некоторые усилия. Сколько и как часто можно заниматься йогой, чтобы добиться ожидаемого эффекта, интересует многих приверженцев этого направления.

Суть системы

Йога – особая техника овладения целым комплексом воздействий на биофизические, физико-химические, психологические и энергетические процессы. Важный момент в этом процессе – заниматься регулярно, а именно, чтобы йога планировалась на каждый день. Человек должен заранее осмыслить, что для достижения поставленной задачи (желание похудеть, быть здоровым) этот процесс очень важен. Это как дышать.

По такой причине не стоит задаваться вопросами типа сколько раз нужно заниматься йогой в течение недели. Ответ однозначный – начинающим практика нужна постоянно! Можно осуществлять эти занятия с разной степенью интенсивности (больше или меньше), но основным остается одно – начинающим надо регулярно выполнять упражнения для достижения результата.

Частота тренировок

Цикличность упражнений может быть разнообразной. Чтобы лучше ориентироваться в подобной теме, желательно обратиться к специалисту, который укажет точно, как часто заниматься йогой начинающему человеку, каким образом управлять своим временем, подберет специальный комплекс тренировок для новичков, желающих похудеть либо проникнуться восточной философией. Их частота может выглядеть так:

• Единожды в неделю. Это позволит не забыть ранее изученные асаны, а также постепенно изучить новые. Подобный вариант подходит для людей, занимающихся, помимо этой индийской философии, еще иными видами спорта, фитнесом, либо крайне занятым особам, которым похудеть иначе не получается. Такое расписание также обладает положительным моментом, поскольку выполнение одной тренировки в неделю в дальнейшем сделает из человека знатока йоги при условии индивидуальных занятий продолжительностью не менее 2 часов. В противном случае все достижения будут не эффективными.
• Дважды в неделю. Этот вариант является отличным базовым уровнем, часто рекомендуемым знатоками всем начинающим. Подобная цикличность позволяет держать физическое тело в постоянно здоровом состоянии и своевременно снимать мышечные напряжения.
• Трижды в неделю. Такой вариант похудения нужно отнести к средне продвинутой стадии. Он полезен для новичков и тех, у кого достаточно воли для интенсивных занятий, имеется возможность посещать их сравнительно часто.
• Упражнения через день. Насколько они практичны? Они используются теми, кто желает овладеть основным блоком индийской техники за пару лет, обеспечивая быстрое освобождение от стрессов, развитие силы и выносливости.

Также может быть рекомендованы тренировки йоги на каждый день. Такой подход ускорит освоение методики исцеления души тела. Подобный график часто практикуют будущие инструкторы этой программы. Также полезна такая цикличность тем, кто постоянно находится в стрессовой ситуации.

Ежедневная йога является отменным снадобьем от всякого рода окружающих проблем, она превращает их сначала в задачи, после – в достижения. Тренировки йогой на каждый день популярны среди бизнесменов, политиков, звезд шоу-бизнеса. Упражнения ежедневно преображают человека физически, развивают его волевые качества, повышают энергетику, позволяют воздействовать на окружающих, обеспечивая безупречное здоровье.

Достоинства и недостатки выбранного цикла занятий

Эпизодические тренировки йогой со значительными перерывами обречены на фиаско. Регулярные же упражнения обязательно принесут положительные плоды. Асаны, выполняемые раз в неделю, не смогут обеспечить желаемый эффект.

Когда на таких занятия йоги человек слишком себя нагружает, то на другой день у него возникнет дискомфорт в мышечной ткани и связках, появится ломота, отсутствие желания в будущем заниматься подобным мероприятием. Положительный момент при такой цикличности – результат можно наблюдать постепенно, по мере прогресса человек станет чаще заниматься, ощутит в конце упражнений легкость, гармонию тела и духа.

Сколько же раз в неделю надо заниматься йогой при начальном уровне подготовки? Желательно хотя бы 2 тренировки – это станет неплохим алгоритмом для общего развития всего организма посредством техники индусов.

Важно! Между занятиями делайте паузу на 2–3 дня, это позволит восстановиться организму и быть готовым к будущему освоению асан. Двухразовая цикличность выполнения техники йоги за неделю запустит «эффект максимальной компенсации», восстановление организма.

Эффективным ритмом являются тренировки 3 раза за 7 дней. Этот процесс –один из наиболее стабильных ритмов для новичков, которые не знают, как часто надо заниматься, чтобы йога помогла. В этом случае рекомендуют тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, остальные дни – отдыхать. Такому варианту отдают предпочтение социально активные люди. При среднем уровне объема тренировок практикуют также четырехразовое освоение техники. При сдвоенных днях занятий следует предпочесть практики, имеющие разные акценты, либо методы, относящиеся к разным ступеням философии.

Также возможен вариант пятиразовых тренировок за неделю. Схема занятий может выглядеть таким образом: среда с воскресеньем для отдыха, остальные дни – посещение занятий. Пятеричный цикл тренировок обеспечивает гарантированный прогресс. Индивидуальные способности наработаются быстро, начнут заметно прирастать ментальные качества, энергетика и возможности тела.

Уровень постоянных нагрузок обеспечивает шестисуточное исполнение упражнений за неделю. Небольшие регулярные асаны помогут постепенно развивать человека. Даже короткие циклы занятий при их регулярности создают устойчивый поток положительных результатов. Шестеричный цикл при одном выходном является серьезным вариантом овладения практикой для настойчивых людей.

Только тренировки йогой на каждый день обеспечивают максимальную эффективность. Постепенное наращивание нагрузок и сбалансированность движений и отдыха позволит добиться глубоких воздействий на все аспекты практикующего – физическое тело, ум, энергетику и духовный мир.

Наращивание объема занятий

По мере накопления опыта и навыков человек переходит к максимально сложным схемам. Но все начинается с простых упражнений. Многое в йоге зависит только от типа личности ученика. Некоторые особи системны по натуре, они постоянны и настойчивы. Для них удобны четкие по ритму занятия. Иным необходим существенный перерыв в них, смена впечатлений, поскольку однообразие слишком действует на них угнетающе. Правильное решение – ориентация на собственный характер, без потаканий слабостям.

Рекомендуем посмотреть следующую статью «Йога для начинающих в домашних условиях«, и узнать основные принципы и самые нужные вам упражнения.

«Сколько нужно заниматься йогой?»

Йога вызывает интерес и желание попробовать, включить её в свою жизнь. Но, можем ли мы себе позволить занятия, хватит ли на это времени? Сегодня мы ответим на этот вопрос – сколько же времени нужно уделять йоге, что бы был толк. Конечно, ответ на этот вопрос зависит от тех задач, которые мы с ее помощью решаем.

Впрочем, есть также некоторые общие правила, которые необходимо соблюдать, для тех же гармонии и равновесия.

Регулярные занятия

Йога — в какой-то мере способ приучить свои тело и ум работать в ином режиме, задействуя, в идеале, целый комплекс биофизических, физиохимических и психоэнергетических процессов. И наиболее важным, относительно времени занятий, будет их регулярность. Это как дышать. Можно делать это более интенсивно, менее интенсивно, но самое главное — регулярно. Недаром наиболее популярный и часто встречающийся вид занятий в йоге — комплексы упражнений. В том числе, упражнений ежедневных.

Освоение базовых элементарных вещей: асан, дыханий, виньяс, развивающих упражнений для связок и суставов, тоже требует своего времени. Поэтому здесь можно назвать два основных принципа. Первый, ежедневно уделять занятиям столько времени, сколь вы можете или хотите себе позволить, чтобы эти занятия были действительно ежедневными. Если вы можете заниматься 15 минут, то 15 минут; если 5 минут, то пусть будут 5, но ежедневно, без пропусков и переносов. Одно и то же время занятий будет дополнительным плюсом. Второй, общепринятый режим занятий в школах йоги — 2-3 раза в неделю выглядит разумным и приемлемым; по времени и интенсивности эти занятия превосходят ежедневные.

От малого к большому, и обратно

Занятия йогой, в особенности если это какая-либо из разновидностей хатха-йоги, аштанга виньяса йога и что-то еще в этом роде, это серьезная физическая нагрузка, в том числе на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, как и при любой серьезной нагрузке, здесь работает правило «от малого к большему»; это касается как сложности упражнений, так и времени, выделяемого для занятий. И по-прежнему, здесь нельзя все сделать за один раз. Можно постепенно увеличить время одного занятия, можно увеличить количество занятий в неделю, а иногда и в день, если есть такие возможности и есть зачем. Но нельзя, образно говоря, «наесться впрок».

Также нагрузка, а соответственно и время занятий не должно быть всегда одинаковым. Можно увеличивать время и число занятий, делая своего рода «сезонные пики». Важно, чтобы эти изменения не были резкими, но происходили плавно и последовательно. Равно это касается и снижения нагрузки по завершению пикового периода.

Возникающие «отрицательные пики», когда состояние здоровья, общая загруженность делами и другие причины не позволяют уделить йоге достаточно времени, можно организовать по тому же принципу; не бросая занятия вовсе, но приводя их длительность в соответствие с возможностями.

Сколько времени выделить на йогу, чтобы похудеть

Гарантировать результат в стиле: «Через неделю (или месяц) интенсивных занятий йогой вы сбросите энное количество килограммов и получите замечательно стройную фигуру», — было бы неправильным подходом. Хотя в том, что определенный результат будет, можно не сомневаться. Среди инструкторов йоги людей с избыточным весом обнаружить крайне сложно. И одной из целей, которые достигаются в результате выполнения упражнений, являются нормализация и, при необходимости, ускорение обмена веществ в организме, также вывод из него шлаков и загрязнений. В сочетании со здоровым питанием, это надежный способ избавиться от избыточных запасов и похудеть. Последнее — в том случае, если у вас действительно есть лишний вес. Но если, к примеру, в течение месяца выделить 1 — 2 часа в неделю для занятий йогой, фигура в любом случае станет лучше. Сколько времени потребуется организму, для того, чтобы перестроиться, всегда индивидуально. Рассчитывая же интенсивность нагрузки, следует учесть то, что написано выше и подумать, какой именно результат все же предпочтителен: быстро похудеть, или добиться хорошего самочувствия и правильной пластики движений.

Мы обязательно напишем отдельную статью на тему похудения с помощью йоги, познакомим вас с интересными комплексами асан и поможем выбрать методики йоги, направленные на усиление потоотделения.

Йога — не только упражнения, это комплексный подход

Как мы уже ни раз писали, йога, в широком значении, не ограничивается физическими упражнениями и способностью завернуться в немыслимую позу. Она включает и некоторую культуру мышления, и определенные правила поведения, и умение концентрировать внимание. И именно комплексный подход, с применением различных средств из арсенала йоги обеспечивает наилучший результат. Что-то из этого прочно вошло в нашу жизнь, утренние и вечерние гигиенические процедуры, например. Возможно, стоит уделить часть своего времени также таким элементам, как релаксация и медитация. Они способны дать хороший эффект, даже если уделить им четверть часа один день в неделю.