Собираетесь изучить теоретические основы бодибилдинга Лучшие книги по бодибилдингу, обзор лучших книг о бодибилдинге

Собираетесь изучить теоретические основы бодибилдинга Лучшие книги по бодибилдингу, обзор лучших книг о бодибилдинге

Лучшие книги по бодибилдингу — теория, практика, мотивация

Книгу № 1 для бодибилдера определить сложно. Появляются новые методики, подходы, программы тренировок для сгона и набора веса, советы, как повысить мотивацию к спорту. Но одну рукопись стоит выделить как лучшую на все времена — Венди Лей, «Неофициальная биография Арнольда Шварценегера» . Именно в ней подробно рассказывается о превращении обычного австрийского паренька Арнольда в могучего “Железного Арни”. Поскольку мотивация в бодибилдинге значит столько же, сколько правильное питание и походы в спортзал, то прочитать историю, как накачался Шварценеггер, стоит каждому, кто мечтает о красивом теле.

Сам же голливудский «Геркулес» тоже написал книгу, которая смело назвал «Новая энциклопедия бодибилдинга» , основой которой во многом послужила биография Шварценеггера. Издание 1998 года, и может технически в устарело, зато на страницах Арни собрал выжимку всего своего опыта, удачного и неудачного, который дополнил красочными иллюстрациями. В книге 5 разделов: программы, упражнения, питание, позы на соревнованиях, особенности подготовки бодибилдера к выступлению.

?

«Думай или Супертренинг без заблуждений» Вадима Протасенко пользуется заслуженным уважением у отечественных бодибилдеров. Многие познакомились с ней в виде статей в журнале «Качай мускулы». Книга не совсем подойдет новичкам, возможно. Многое понять с наскока не получится, но тем больше будет отдача от силовых тренировок, которым и посвящена книга Протасенко. Аналогов этой информации до сих пор не найти ни в отечественной, ни зарубежной спортивной литературе.

Джо Вейдер и его «Система строительства тела» обычно входят в книг для бодибилдера. Наставник самого Арни, бодибилдинга в США, эксперт с полувековым опытом — вот, что такое Вейдер и его книга. Поскольку в Америке давно борются за равноправие полов, то Джо Вейдер описал систему прокачки тела не только для мужчин, но и для женщин. И политкорректно, и тираж большим числом разойдется!

Алексей Киреев по кличке «Доктор Любер» раскрывает секреты качалки в книге «Культуризм по нашему». Книга специфичная. Здесь нет того лоска и гламура, которым может сопровождаться бодибилдинг на Западе. Суровая реальность подвальных качалок , уличных тренировок, отечественные в бодибилдинге (то самое «голь на выдумки хитра»). Минимум теории, программы с минимальным числом упражнений — это в данном случае плюс, ведь схемы «Доктор Любера» работают на 100%.

Алексей Киреев (справа) часто тренирует атлетов бесплатно

Рэндал Штроссен, «Суперприседания». Автор уверяет, что за 6 недель его метод дает прирост 15 кг мышечной массы. Упражнения тяжелые. Нет, очень тяжелые! Силовые изнуряющие тренировки без капли жалости к организму. Настоящий вызов для опытных атлетов, застрявших в дальнейшем развитии.

«Супертренинг» Майка Ментцера стабильно попадает в списки лучших книг по бодибилдингу. Увы, но великий атлет и бодибилдер рано ушел из жизни. Возможно, подозревая, что тренировки старой школы здорово подрывают здоровье, Ментцер разработал новую систему подготовки: увеличил время отдых, значительно сократил время и продолжительность тренировок. Чего стоит только его ученик Дориан Ятс, который шесть раз выигрывал «Олимпию», а начала заниматься бодибилдингом только с 20 лет. Сейчас Ятсу 52 года, он живет активной жизнью, и не имеет проблем со здоровьем. Так, что Майк Метцер сумел изменить мир бодибилдинга, пусть и ценой своей жизни.

Майк Ментцер полностью изменил мир бодибилдинга

Тем, кому нужна практика и только практика, стоит прочесть «Анатомию силовых упражнений» Фредерика Делавье. Этот бестселлер переведен на 30 языков мира. По книге можно составить собственную программу тренировок. Дополнить Делавье сможет легендарный «думающий» цикл от Стюарта МакРоберта («Думай» в 2 частях). Фактически автор создал самоучитель по всем аспектам тренинга для новичков.

Книги по Бодибилдингу

Книги по бодибилдингу, которые будут интересны как начинающим, так и профессионалам. Книги всегда являлись источником информации и знаний, и даже сейчас, когда у каждого есть под рукой интернет, книги, хоть и электронные, пользуются не меньшей популярностью, чем раньше.

У нас вы можете скачать бесплатно самые популярные книги по бодибилдингу и читать их в любое удобное для вас время на телефоне, планшете или компьютере.

Лично у меня в телефоне не менее десятка книг по бодибилдингу и силовым тренировкам, некоторые я читаю, а уже прочтенные и особо заинтересовавшие использую в качестве справочников, к которым могу обратится в любую минуту.

Если вас интересует книга, которой у нас нет, напишите в комментариях. А если вдруг какая-то из имеющихся у нас книг нужна вам в другом формате (большинство книг в формате pdf), обращайтесь и мы переведем ее в нужный формат.

Лучшие книги по Бодибилдингу:

  1. Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье
  2. Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса Брет Контрерас
  3. Культуризм по нашему или секреты качалки Доктор Любер
  4. Новая Энциклопедия Бодибилдинга Арнольд Шварценеггер: все 5 книг
  5. Учебник культуризма Арнольд Шварценеггер
  6. Арнольд Шварценеггер Рекомендует
  7. Система строительства тела Джо Вейдер
  8. Супертренинг Майк Ментцер
  9. Изометрические упражнения Александр Засс
  10. Книги Евгения Сандова
  11. Книги Курта Брунгардта
  12. Атлетическая гимнастика без снарядов Владимир Георгиевич Фохтин
  13. Русская сила. Секреты атлетизма. Лавров, Шапошников
  14. Анти-МакРоберт: Думай! по русски Алексей Фалеев
  15. От скелета до атлета Майкл Миджиа Джон Берарди
  16. Крутой культуризм Роберт Кеннеди
  17. Курс молодого качка Строганов Д. А.
  18. Заповеди Бодибилдера
  19. Бодибилдинг: личный опыт врача
  20. Библия Бодибилдинга
  21. Бодибилдинг баланс красоты и здоровья
  22. Основные методы прогрессии
  23. Виды повторений в бодибилдинге
  24. Форсированные повторения
  25. Пиковое сокращение
  26. Пампинг
  27. 10 ошибок начинающих бодибилдеров
  28. 8 типичных ошибок в тренировке трицепса

Программы тренировок для Хардгейнеров

В этих книгах вы узнаете как накачаться человеку, не предрасположенному к силовым видам спорта.

Бодибилдинг для хардгейнера: меню и питание для набора массы, программы тренировок.

  1. Специализация для хардгейнеров — Кубик Брукс
  2. Я хардгейнер — Стив Холмэн
  3. Как дрыщу нарастить мышцу — Денис Борисов
  4. Дохлый номер — Алексей Цыганов
  5. Интересные материалы по бодибилдингу для хардгейнеров
  6. Тренировать ноги, чтобы увеличить руки — Стюарт МакРоберт
  7. Руки титана
  8. Бодибилдинг для новичков
  9. Секреты силового тренинга
  10. Нюансы тренировки ног и таза
  11. Нюансы персональных тренировок
  12. Силовые тренировки без заблуждений
  13. Краткое пособие по бодибилдингу для новичков
  14. Эффективная система набора мышечной массы
  15. Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете

Руководство по прокачке ног

Вам будут интересны:

Комментарии к записи “ Книги по Бодибилдингу ”

Отличная подборка книг. Их действительно можно было бы назвать лучшими пособиями по бодибилдингу. Но извините, большинству из них лет по 20, а то и 30. А книга Засса так та вообще была написана в 50-х годах прошлого века. Информация в этих книгах интересная, полезная, но реально устаревшая. Новичку, вопросов нет, эти книги полезны, но для человека, тренирующегося в зале хотя бы пару лет, львиная доля подобной литературы не даст ничего нового. Я считаю, что в данный перечень можно смело включить книгу Юрия Бомбелы «Анаболик ревю», ибо вопрос стероидов был, есть и остается самым популярным в любом зале. А также книгу «Бодибилдинг для взрослых» Станислава Михайловского. По силовому тренингу для молодежи информации пруд пруди, а вот для людей после 40, попробуй отыщи. В этом плане последней книге просто нет равных.

Здравствуйте.
Хотел узнать, на Вашем сайте есть книги Селуянова? Если есть такие книги, то можете их разметить?

Читать еще:  Сода против кариеса - применение, рецепты

Библия культуриста. Пять самых важных книг о бодибилдинге

В мире фитнеса, где есть миллион методик и мнений, порой сложно определиться. «Советский спорт» выбрал пять самых важных книг о бодибилдинге, прочтение которых обязательно.

Брукс Кубик «Тренинг динозавров»

Что это: Брукс Кубик – 3-кратный чемпион США по жиму лежа и обладатель трех американских рекордов в этой дисциплине. В предисловии к своей книге он говорит: «Я написал ее, потому что ненавижу то, что случилось с Железной Игрой в последние 30-40 лет… Тренажерные залы превратились в выставки модных хромированных железок, а атлеты – в девчонок, которые забыли о настоящей силе, и думают только о том, чтобы покрасоваться своим пампингом перед зеркалом».

Кубик воссоздает методики силовых тренировок атлетов прошлого и утверждает: если вы хотите набрать натуральную массу, без фармы – вам не обойтись без тяжелых базовых упражнений, главное из которых – приседания.

Помимо прочего, Кубик пишет о силовых тренировках с такими вещами, как тяжелые бревна, бочонки с водой и штанги с широким грифом, для работы с которыми нужно больше усилий. Удивительно, но все эти методы «старой школы» сегодня обрели вторую жизнь в кроссфите и соревнованиях силачей-стронгмэ нов.

Цитата: «Забудьте про хромированные тренажеры и изоляцию, – пишет Кубик. – Идите в тот зал, где стоит рама для приседа и скамья для жима лежа. Это все, что вам нужно. Вы удивитесь, когда обнаружите в этих залах настоящих Динозавров – парней, которые выглядят больше и сильнее, чем все, что вы видели до сих пор».

Стюарт Макроберт «Думай» и «Думай-2»

Что это: с начала 90-х годов прошлого века, когда вышла книга «Думай», вокруг личности Стюарта Макроберта не утихают споры. Одни источники утверждают, что Макроберт – вымышленный персонаж. И даже более того – под этим псевдонимом, якобы, написал книгу сам Джо Уайдер, отец американского культуризма, уставший от засилья анаболиков в культуризме. Другие продолжают утверждать, что Макроберт – реальный персонаж.

Так или иначе, но «Думай» произвела настоящую революцию в силовом тренинге. В 90-е бодибилдингом правили анаболические стероиды и сложные методики тренировок, состоящие из множества упражнений. Макроберт стал популяризатором сокращенного тренинга – меньше тренировочных дней, и меньше упражнений. А если вы не растете – то сокращайте и тренинг, и упражнения еще больше.

Цитата: «Методики, которыми щедро делятся с нами чемпионы, не работают на среднем любителе, – заявляет Макроберт. – У него, непрофессионала, нагруженного работой, детьми и долгами, просто не останется ресурсов организма на рост мышц, если он будет заниматься более 3-х раз в неделю. Скорее всего, ему будет достаточно и двух тренировок в неделю, а в ряде случаев – и одной».

ДОКТОР ЛЮБЕР «КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ ИЛИ СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ»

Что это: под псевдонимом Доктор Любер прячется культурист и предприниматель Алексей Киреев, который начинал свой путь в железе в Люберцах в Советское время.

«Культуризм по-нашему» – это история о том, как качались советские подростки с рабочих окраин. Им не хватало оборудования, у них не было модных залов и магазинов со спортпитом. Но все это не мешало им растить килограммы качественных, функциональных мышц.

Цитата: «Количество подвальных «качалок» в Люберцах не поддавалось никакому учету, они были почти в каждом дворе и занимались там далеко не только подростки… в зале было не протолкнуться среди фанатов «железа», – пишет автор. – Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. При этом методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественн ыми затратами».

ДЖОН МАККАЛЛУМ «КЛЮЧИ К УСПЕХУ»

Что это: Джон МакКаллум – американский культурист старой школы, который начал задолго до того, как Шварценеггер переехал в Штаты. Книга «Ключи к успеху» – сборник статей МакКаллума в журнале «Сила и Здоровье», которые выходили в 1965-1972 годах.

Возможно, некоторые методики МакКаллума сегодня покажутся спорными. Например, его культ «дыхательных приседаний». Суть в том, что венцом каждой тренировки должен стать убийственный подход из 20 приседаний в супер-серии с легким пуловером для расширения грудной клетки. Современная фитнес-наука относится к этой схеме с сомнением.

При этом основные положения МакКаллума незыблемы как гора: лучше всего мышечную массу строят прогрессирующие нагрузки и упор на базовый тренинг. А, кроме того, МакКаллум просто отличный рассказчик и свидетель тех времен, когда усы были гуще, а мускулы больше.

Цитата: «Помню, как поставил себе цель присесть с весом 227 кг. Я из кожи вон лез, стремясь покорить этот вес, и наконец сделал это. После этого я даже в душ не пошёл. Вместо этого я помчался прямиком домой, ворвался в дверь, забросил руки за голову и принял эффектную позу перед женой:

– Я сделал это! – закричал я. – Я сделал это! – Я даже немного запыхался.

Она читала какую-то книгу. Не поднимая взгляда, она всё же вежливо улыбнулась. – Правда, дорогой? – сказала она. – Очень мило. Принеси мне стаканчик воды на обратном пути, хорошо?

– На обратном пути?! Но я еще никуда не ухожу…»

ПОЛ УЭЙД «ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ»

Что это: книга о системе тренировок американских заключенных. Если у вас нет возможности ходить в зал, а под рукой только турник – эта книга для вас.

Несколько глав расписывают прогрессию нагрузки в приседаниях, отжиманиях и подтягиваниях. Курс рассчитан на новичка: начальные движения смогут повторить почти все люди, даже те, кто в жизни не занимался спортом. Но если вы пройдете этот путь до конца – вы станете настоящим мастером, способным подтягиваться и отжиматься на одной руке, приседать «пистолетиком» и делать бесконечные подходы упражнений, одно за другим.

Цитата: «Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Я попал в государственную тюрьму Сан-Квентин за свое первое преступление в 1979году, и провел девятнадцать из следующих двадцати трех лет внутри самых жестких тюрем в Америке. Во время моего последнего заключения, я стал известен под прозвищем Entrenador – «тренер» по-испански, потому что все новички и салаги приходили ко мне за знаниями о том, как стать невероятно сильным за очень короткое время».

Книги по бодибилдингу: ТОП-10 лучших

Рад всех приветствовать! Сегодня, мы поговорим о том, какие существуют книги по бодибилдингу – важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они – лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию. Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) т акже не был исключением. Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать – с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингу, была напряженка.

Читать еще:  Целлюлит на животе: симптомы, причины, лечение

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги не представляется сложным занятием. Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта – дело 2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно. Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Книги по бодибилдингу: обзор источников

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих. Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров. С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Книги по бодибилдингу: ТОП-10

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера”

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту “буку”, Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия. Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну. Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:

№3. Джо Вейдер. «Система строительства тела»

В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера. Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать. Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2»

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга. Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками. Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:

№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок. Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа) . Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

Майк Ментцер Супертренинг, скачать:

№6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам. Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1. Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

№7. Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Книга из разряда “тяжелой артиллерии”. По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы. Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110%. Поэтому, если Вам не терпится “раскабанеть” (в хорошем смысле этого слова) , то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты”

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами) . Его книга – это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг. Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

№10. Фалеев. “Школа своего тела”

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Читать еще:  Как научиться прыгать в волейболе, баскетболе и художественной гимнастике: упражнения

Фалеев. Школа своего тела, скачать:

Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:

  • четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем) , узкой специализации (питание, набор массы) и т.п.
  • в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
  • начните с небольших (по объему) книг;
  • будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
  • читайте по 2-5 страниц, но каждый день;

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно) , основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит – все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

Собираетесь изучить теоретические основы бодибилдинга Лучшие книги по бодибилдингу, обзор лучших книг о бодибилдинге

Дата: 8 февраля 2016

Кто может похвастаться тем, что читал книги по бодибилдингу? Согласитесь, что не каждый. Зато в зал мы ходим регулярно: машем штангой, делаем кардио в поте лица. Теперь представьте, что вы пытаетесь сварить кофе в новой кофеварке, однако не прочитали инструкцию к ней. Вряд ли у вас что-то получится. Тренажерный зал – это та же кофеварка, перед походом в него нужно знание теории. Сегодня мы рассмотрим список из 10 полезных книг по бодибилдингу.

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны. Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет. Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое. Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация. Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!

Лучшие книги по бодибилдигу

P . S. мы не будем номеровать список, т. к. пока писался материал для статьи, спор, возникший в редакции, какая книжка лучше, зашел в тупик. Однако следующие авторы, без сомнения, заслуживают внимания.

Майк Ментцер. «Супертрениг»

Майк Ментцер был блестящим бодибилдером, выступал на «Мистер Олимпия». До него существовало понятие объемного тренинга. В книге он впервые предложил делать короткие и тяжелые тренировки. При этом не забывать давать отдых мышцам, поэтому тренироваться, по его мнению, следует еще и редко. Именно этот метод использовал в своих тренировках американский атлет Дориан Ятс, шестикратный победитель «Мистер Олимпия» (1991-1997).

Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Автор подробно описал все виды и техники приседаний. Книга обещает, что, следуя ее указаниям, вы наберете 15 кг мышц всего за 6 месяцев. Штроссен детально и без лишней «воды» объясняет, как, делая 20 повторов, набрать массу. Напомним, что ноги – самая крупная группа мышц, поэтому, делая акцент на наборе мышц именно с помощью прокачки ног, Рэндал Штроссен не прогадал.

Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Книга написана простым, доступным языком, ориентирована на новичков. МакРоберт подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. Затем автор издал вторую часть книги, которую назвал «Думай! Часть 2». Она также пользуется популярностью. Вместе книги составляют единое целое по тренингу, подход к которому требует умственных усилий.

Алексей Киреев. «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»

Киреев — отечественный автор. Его книга хороша тем, что упражнения и объяснения заточены под наш менталитет. Он подробно описывает особенности тренировочного процесса на фарме и без, не перегружая лишними терминами. Упражнения, в основном, все базовые, направлены на выработку силушки богатырской. Поэтому его книгу смогут оценить лишь настоящие «трудяги».

Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга, которая напоминает больше журнал с картинками. Вы ее пролистаете на одном дыхании. После прочтения труда Делавье вы будете знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, без особого труда сможете составить себе тренировку на разные группы мышц. Профессионалу эта книга покажется простоватой, но новичку – самое то.

Арнольд Шварценеггер. «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Этот автор в представлении не нуждается. В 1998 году легенда бодибилдинга издал книгу, в которой собрал весь свой вагон и маленькую тележку опыта тренировок. А он огромен – поэтому «Энциклопедия» состоит из 5 книг. Все тонкости тренировочного процесса и питания вы найдете в этом произведении.

Алексей Фалеев. «Анти-Макроберт: Думай по-русски! Как тренироваться по циклам»

Фалеев Алексей, как вы уже догадались, взял за основу книги Стюарта МакРоберта и создал книгу, где критикует систему тренировок Макроберта. Сам автор, к слову, не бодибилдер, а пауэрлифтер. Согласитесь, что тренировки в этих дисциплинах все же отличаются. Прочитайте обе книги и сравните их. Кто прав, решать вам.

Вадим Протасенко. «Думай!» или супертренинг без заблуждений»

Вадим Протасенко — тоже тот еще компилятор. Из названия понятно, что автор положил в основу труд МакРоберта и Ментцера. Однако Протаесенко, действительно, собрал всю лучшую теорию и объединил ее в одну книгу. Если у вас нет времени читать все книги о бодибиолдинге – этой будет достаточно, чтобы вы стали разбираться во всех процессах и тонкостях подготовки спортсмена. Книга очень информативна, картинки практически отсутствуют, поэтому «легким чтивом» ее не назовешь.

Леонид Остапенко, Михаил Клестов. «Анаболические средства в современном силовом спорте»

Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты употребляют фармокологию для достижения наиболее глубоких и объемных мышц. Эта книга предназначена для тех, кто хочет начать использовать стероиды. Про гормоны роста и различные стимуляторы — в этой книге.

Герберт Шелтон. «Правильное сочетание пищевых продуктов»

Половина успеха в подготовке спортсмена составляет правильное питание. Самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания Герберт Шелтон рассказывает о принципах раздельного питания: какие продукты можно комбинировать, в какое время суток их есть и т. д.

Фото: vk.com/bodyclub1

Подготовила: Анастасия Кужелева

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector