Совместим ли гейнер с креатином Как принимать гейнер с креатином

Совместим ли гейнер с креатином Как принимать гейнер с креатином

Спортивное питание набора массы (протеин, креатин, гейнер)

В данной статье я хочу представить вам общие краткие характеристики категорий спортивного питания.

Спортивное питание для набора массы

Протеин (белок)- органическое вещество, состоящее из цепочки аминокислот. Составляет основу мышечной ткани в организме.
Мифы о протеине:
1. Многие, покупая банку протеина 2 кг, думают, что наберут с неё несколько килограмм за считанные недели! Но это не так, протеин в первую очередь направлен на восстановление мышечной ткани и поддержания мышц в тонусе, а не на быстрый набор веса, не путайте протеин с гейнером!
2. При наборе массы прием протеина необходимо обеспечивать регулярными тренировками, многие думают, что от протеина мышцы сами по себе вырастут!
3. Протеин можно применять и при похудении, только необходимо уменьшить норму приема и предпочтительно приниматьмедленный протеин Казеин!
Виды протеина.
Протеин делиться на 3 основные вида:

  • Комплексный (смесь различных видов протеинов при большом количестве аминокислот в составе- обеспечивает как быстрое усваивание, так и продолжительность действия, но в свою очередь менее эффективен в скорости усваивания с изолятом, а также в продолжительности с казеином)
  • быстрый Изолят ( протеин быстрого усваивания, полезен для быстрого роста мышц и приема сразу после тренировки)

медленный Казеин (протеин продолжительного действия до 8 часов, предотвращает мышцы от разрушения(катаболизма) подавляет аппетит, лучший выбор при похудении)
Лучший протеин .
Нельзя с уверенностью сказать какой протеин является лучшим, даже по той причине, что протеины бывают разных видов. Команда магазина Atletic-Food может может дать совет в выборе протеина!
Казеин – 100% Casein Protein от Optimum Nutrition, Muscle Milk от CytoSport, 100% Casein от Dymatize
Комплексный – Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Protein 80 Plus от Weider
Изолят – 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, ISO-100 от Dymatize, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition.

Побочные действия протеина. Отзывы о протеине.
Протеин может быть вреден только низкокачественный соевый. Не советуем покупать дешевый соевый протеин! Побочные действия протеина заканчивабтся на том, как ваш желудочно-кишечный тракт переносит употребление белков. Максимальный вред протеина-это растройство желудка. Правильный прием протеина абсолютно безвреден для организма! Протеин, представленный в нашем интернет магазине спортивного питания, имеет только самые лучшие отзывы у покупателей. Мы рекомендуем вам 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.

Многие обычные люди хоть раз слышали про существование протеина или аминокислот, знают о спортивных добавках. Вот о креатин даже среди спортсменов мало кто может что-то сказать. При вопросе: что такое креатин? – многие просто скажут: это такая спортивная добавка, которая что-то увеличивает, а вот подробно объяснить мало кто сможет.Если вы решили купить креатин, но не вполне хорошо знаете, что это такое, тогда эта статья вам поможет разобраться в действии и применении креатина.

Креатин (метил-гуанидо-уксусная кислота) — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных волокнах и нервных окончаниях.

  • Увеличивает выработку гармонов и гармональный обмен
  • Вырабатывает рельефность мышц
  • Увеличивает силовые показатели и прирост мышечной массы

Впервые креатин был открыт французким ученым Шевралем в 1815 году, он обнаружил неизвестный компонент в мышцах человека, он назвал этот компонент kreas ( в переводе с греческого “мясо”) Но тем не менее Шевраль не смог доказать действие креатина, а главное эффективность креатина, а точнее вообще не смог подробно описать свойства и применение креатина в организме. И только через 112 лет, смогли лабораторно подтвердить существование креатина и его полезные свойства.Это было в 1927 году сделано учеными Фиске и Саббароу, они доказали, что креатин положительно влияет на прирост мышечной массы и увеличивает силовые показатели!

Лишь в 1980 году доктор Эрик Халтман в Швеции провел системный анализ креатина в организме человека, используя большое количество технических приборов.Он обнаружил, что 5-ти дневный прием креатина увеличивает силовые показатели и тонус мышц (на от 3 до 20% исходя из показателя). А также помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать массу!
Эти качества уже научно доказаны! В бодибилдинге креатин широко себя зарекомендовал в начале 90-х, но только в Европе и Америке. В 1998 году фирма спортивного питания MuscleTech выпустила креатин Cell-Tech, первая добавка, которая совместила в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина.

В России до сих пор сфера спортивного питания не развита, все знаю только про протеин. А половина тех, кто знает спортивную добавку протеин думают до сих пор, что это стероид и от него возникает сексуальная дисфункция.
Всего среди спортивного питания известны более 10 видов креатина: Creatine Ethyl Ester , Креалкалин , Креатин фосфат , Креатин малат и другие, но самый эффективный и популярный креатин это: транспортный креатин и креатин моногидрат.

Креатин моногидрат и транспортный креатин – отличия :

В отличие от креатина моногидрата транспортный креатин, сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Он меньше задерживается в организме и быстрее выводиться по сравнению с моногидратом, но в течение действия(в среднем 3 часа после приема) эффективнее, чем креатин моногидрат.
Преммущества моногидрата:

  • полностью усваивается и достигает мышц
  • не разрушается в воде и желудке
  • хорошо накапливается и долго выводится

Как принимать креатин?
Многие после покупки креатина долгое время выясняли как правильно принимать креатин. Известно, что есть различия как принимать креатин в капсулах или как принимать креатин в порошке. У каждой спортивной добавки есть свои правила приема, но кроме этого есть точная универсальность, следуя которой вы научитесь правильно употреблять креатин!

Начните с приема в 5 г креатина 2 раза в день без тренировки и 4 раза в тренировочные дни.Принимайте креатин после тренировки! Запивайте креатин большим количеством воды! Увеличте дозу приема до 8 г в день на 7-10 день приема и продлите 7 дней. После 14-20 дней ежедневного приема креатина, уменьшите дозировку до 3 г продолжайте 7 дней, после 25-30 дней приема сделайте перерыв на 7-14 дней.Псоле чего можете продолжать прием!(схема приема не зависима от форм приема креатина:в капсулах или в порошке) Данная форма лучше подходит под креатин моногидрат!

Имеет ли креатин побочные действия?
Креатин не имеет побочных действий, т.к. креатин- это природное вещество, содержащееся у нас в организме. Креатин накапливается и наш организм сам регулирует оптимальный баланс креатина. Креатин не оказывает побочных действий на почки, печень и сердце. Единственный негативный эффект креатина- это задержание воды в организме.

Магазин спортивного питания Atletic-Food рекомендует сочетать прием креатина с аминокислотами и протеином изолят!

Мы рекомендуем вам лучший креатина:

  1. BSN Cell Mass (проверено атлетами Atletic-Food)
  2. Cell-Tech Hardcore Pro Series
  3. Optimum Nutrition Creatine Powder (проверено атлетами Atletic-Food)
  4. Creatine Ethyl Ester
  5. Universal Creatine Capsules
  6. Dymatize Creatine Monohydrate (проверено атлетами Atletic-Food)

Гейнер- продукт спортивного питания, прием которого нацелен на повышение массы. Гейнер состоит избелково-углеводной смеси. Содержит большое количество калорий. Главная функция -увеличение массы и энергетического запаса. В отличии от такой спортивной добавки как протеин, гейнер отличаетсявысококаллорийностью. Как правило одна порция разбавленного гейнера (ок.250 гр) составляет 1300 каллорий, что является 1/3 от суточной нормы приема каллорий среднестатистического человека(мужчины) 70 кг. Как и в протеиновом коктейле в гейнере содержится большая масса белка: в одной порции (ок.250гр) содеожится до 70гр чистого белка. Очень часто гейнер усилен различными добавками, как креатин илиаминокислоты.

Гейнер употребляют атлеты, которые хотят быстро набрать мышечную массу и увеличить вес. Кроме всех положительных сторон, гейнер имеет и отрицательные: при приеме растет не только сухая масса,но и подкожная жировая. Против негативных реакцийожирения при приеме гейнера необходима хорошая программа тренировок, а также возможно совмещать с гейнером с небольшим количеством жидкого л-карнитина для сжигания подкожного жира( не путайте с термогенным жиросжигателем!). При разумном использовании этих двух добавок, вы будете быстро набирать сухую мышечную массу без лишних жировых отложений!
Какой гейнер выбрать?
Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков поэтому при вопросе какой гейнер подойдет именно вам, стоит отталкиваться от вашей физической подготовки и вашего телосложения.Безусловно лучше всего гейнер подойдет худощавым людям. Если у вас худощавое строение тела, то вам лучше принимать гейнер с большим количеством углеводов, этим вы обеспечите своему организму большую каллорийность, которая приведет вас к быстрому набору мышечной массы. Если же наоборот у вас большое содержание жира в организме, вам лучше подобрать гейнер с большим содержанием белка, т.к. углеводы будут способствовать образованию нежелателнього жира.
Как принимать гейнер?
Как правило гейнеры употребляют 1-3 раза в день ( если есть тренировка, то за 1 час до неё) Гейнер как и любое спортивное питание нужно принимать правильно, иначе он просто не принесет вам желаемого результата.
Общие рекомендации по приему гейнера:
Считается что самая оптимальная порция гейнера – 150 грамм на 400 милилитров жидкости. При смешивании обязательно нужно размешать гейнер с жидкостью до получения однородного коктейля ( смешивать лучше миксером).
Принимать коктейль в течении дня:
-с утра, после завтрака, что бы получить заряд энергии и необходимые калории.
-за час перед тренировкой, что бы повысить выносливость и эффективность тренировки.
-после тренировки, что бы восполнить нехватку углеводов и белков потраченных на тренировке.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы:

1. Serious Mass от Optimum Nutrition 2. Mega Mass 4000 от Weider 3. True-Mass от BSN 4. Super Mass Gainer от Dymatize

Совместный прием углеводно-белковых добавок и креатина

Особенности, назначение и эффект гейнера и креатина. Можно ли совместить их прием. Полезные рекомендации.

Многие спортсмены рано или поздно приходят к мнению о необходимости приема спортивного питания. Одни отдают предпочтение протеину, другие – делают упор на гейнеры, третьи – принимают ВСАА и так далее. Но для повышения эффективности спортивного питания его можно принимать в комплексе. Что это значит? – К примеру, вы начитаете пить гейнер с креатином вместе. Насколько оправдан такой шаг, и можно ли ожидать особого результата? Перед тем, как ответить на эти вопросы, мы рассмотрим каждую из добавок по отдельности.

Креатин

По сути, это особый вид белка, прием которого позволяет увеличить мышечную массу, повысить интенсивность занятий, поднять уровень силы и обеспечить организм необходимым объемом энергии. Если регулярно принимать креатин, можно поднять уровень креатинфосфата в мышечных волокнах. Как следствие, мускулы будут увеличиваться в размерах намного быстрее.

Специалисты рекомендуют пить креатин в самых различных видах спорта. Речь идет не только о бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и о беге, единоборствах и так далее. При этом эффективность тренировок действительно растет, что видно по результатам уже через несколько недель.

Главное – с умом принимать креатин. Есть два основных подхода в употреблении:

  • с загрузкой. В этом случае необходимо пить добавку каждый день по 18-20 грамм в течение одной недели. Каждый прием разбивается на 3-4 части и распределяется на весь день. При таком режиме приема можно заметить явное повышение уровня энергии и силы в организме. По завершению комплекса желательно снизить дозировку и принимать добавку в объеме не более 2-4 граммов в сутки;
  • без загрузки. В этом случае вы просто пьете креатин ежедневно, но в меньшей дозировке – около 5-6 грамм в день. При этом не забывайте, что как в первом, так и во втором случае время от времени необходимо делать перерывы. В противном случае действие креатина может быть ограничено.

Важно учитывать и некоторые особенности креатина. Его желательно забивать большим количество воды (как минимум 200-300 мл). Если принимать добавку по принципу «загрузки», то могут иметь место некоторые побочные эффекты – рвота, диарея, тошнота и так далее. Кроме этого, прием в процессе «загрузки» приводит к более быстрому расходованию добавки. С другой стороны можно рассчитывать на больший эффект.

Оптимальный курс приема – два месяца. После этого небольшой перерыв – 3-4 недели.

Гейнер

Одним из наиболее верных и надежных помощников для худых атлетов является гейнер. Его особенность – идеальный состав, в котором есть углеводы, белки, витамины и наиболее полезные микроэлементы. Подобное сочетание позволяет в сжатые сроки добиться улучшения спортивных показателей и повышения силы.

Профессиональные атлеты рекомендую пить гейнер, чтобы увеличить чистую мышечную массу, обеспечить организм необходимым объемом энергии и помочь ему быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Высококалорийный состав уже через 2-3 месяца делает свое дело, обеспечивая дополнительными 2-3 килограммами веса.

Но при выборе гейнера стоит быть очень осторожным. Не нужно принимать добавки с большим количеством сахара в составе. Некоторые производители идут на такой шаг, чтобы снизить себестоимость производства и заработать на своих покупателях. Как следствие, вы будете пить добавку, и увеличивать свою жировую прослойку, а не мышечный вес.

Еще один важный момент – качество белка. Желательно, чтобы в составе добавки был быстрый (яичный, сывороточный) и медленный (казеиновый) протеин. Вместе они намного эффективнее. Как правило, такое сочетание гарантирует питание мышц аминокислотами в течение 4-5 часов. Если же в составе гейнера много соевого белка, то такую добавку лучше не принимать вовсе.

Пить гейнер можно ежедневно или же только в дни тренировок (все зависит от поставленных задач и массы тела). К примеру, для веса 80-100 килограмм суточная дозировка должна составлять 130-170 грамм при условии трехразового приема.

Приготовление добавки не вызывает затруднений – достаточно смешать порошок с любой жидкостью – соком, молоком или водой. При этом ни в коем случае нельзя наливать в этот вид спортивного питания кипяток. В этом случае добавка лишается всех своих положительных свойств. Пить гейнер необходимо в течение дня (между приемами пищи) и сразу после завершения тренировки.

Особенности совмещения

Как правило, креатин намного лучше усваивается, если его принимать вместе с аминокислотами или углеводными составами. Можно, конечно, запивать порошок сладкой водой или соком, но много эффективнее пить гейнер и креатин. Эти две добавки отлично совмещаются и позволяют добиться максимального результата.


Если верить проведенным экспериментам, то пить это добавки вместе очень даже полезно. В частности, после употребления наблюдается более быстрое увеличение мышечной массы и силы. При этом лучше принимать смесь до и сразу после завершения тренировки. Если же пить добавки утром и вечером, то эффект будет меньше.

Вывод

С одной стороны совместный прием креатина и гейнера обеспечивает отличный результат. Вы добиваетесь более быстрого приема мышечной массы, получаете дополнительную энергию и силу. С другой стороны, принимая добавки вместе, от вас требуется особое внимание в отношении дозировки.

И еще один важный момент. Перед тем, как совмещать гейнер и креатин принимайте их какое-то время по отдельности. Это позволит изучить реакцию организма на добавки и исключить возможные побочные эффекты. Удачи.

Гейнер с креатином – можно ли принимать вместе?

Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативность тренировочного процесса. Но с чем же принимать эту добавку, чтобы получить более полноценный результат? Сегодня мы расскажем вам, почему некоторые спортсмены принимают креатин вместе с гейнером, и как сделать это правильно.

Заметьте: креатин является одним из самых давно известных веществ, применяемых для стимуляции спортивных показателей. Эта азотосодержащая карбоновая кислота, играющая важнейшую роль в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток, была открыта ещё в 30х годах XIX века.

А уже в 20х годах века двадцатого, с изобретением метода получения креатина синтетического и ростом популярности таких видов спорта, как борьба, атлетическая гимнастика и т.п., были проведены первые успешные опыты по введению креатина в рацион спортсменов. С целью повышения их силы и выносливости.

Гейнер как спортивная добавка гораздо «моложе» креатина. И функции у него иные: это насыщение организма питательными веществами и энергией. Практически перед каждым атлетом рано или поздно возникает вопрос: есть ли смысл комбинировать гейнер с креатином? Попробуем разобраться в этом.

Особенности приёма гейнера, и зачем он нужен?

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы. Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом. Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Особенности приёма креатина, и зачем он нужен?

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (два раза в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 в сутки, для максимального насыщения мышц, а затем – по две, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют 3-5 дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии. На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений. Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Можно ли пить креатин с гейнером вместе?

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите. Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара. Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки. Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника». То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на следующий день восстановления. Принять порцию гейнера или протеина после тренировки нужно обязательно, чтобы закрыть пресловутое «белково-углеводное окно». А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

Совместим ли гейнер с креатином? Как принимать гейнер с креатином?

Сегодня сложно представить спортсмена, активно занимающегося в тренажерном зале и не употребляющего пищевые добавки (ПД). Они помогают восстанавливать силы, набирать необходимую мышечную массу, сбрасывая лишние килограммы, и повышать выносливость организма.

Разновидностей ПД, оказывающих тот или иной эффект, довольно много, но именно гейнер и креатин считаются наиболее полезными при занятиях в тренажерном зале. Углеводно-белковое вещество помогает быстрее достигнуть желаемого результата, а креатин восстановить растраченную энергию. Как составлять пищевые «коктейли» из обоих ПД? Не навредит ли их совмещение организму? Как правильно принимать?

Креатин: что это, зачем необходим спортсмену?

Это скелет (строительный материал) мускулатуры человека. Чем больше в мышечной ткани скопилось этого вещества, тем выше «взрывная» сила мускул. Именно поэтому каждый начинающий спортсмен хочет знать, можно ли гейнер пить с креатином для повышения результатов работы в спортзале? Чтобы дать достоверный ответ, разберемся детально с обеими ПД.

Креатин активно генерируют аминокислоты аргинина, метионина и глицина, которые вырабатываются естественным образом почками и печью человека. Это природное вещество накапливается в тканях мышц и служит естественным источником энергии при физических нагрузках. Регулярное и своевременное поступление вещества в организм обеспечивает восстановление энергетического потенциала мышц в течение нескольких часов.

Вещество также важно для организма и его нормальной жизнедеятельности, как и жиры, витамины, белок, минералы и углеводы. А потому на вопрос: можно ли совмещать прием гейнера с креатином, любой специалист даст положительный ответ. Главное разобраться в действии обоих ПД и разработать корректный план приема.

Гейнер: что это, зачем необходим спортсмену?

Это смесь, состоящая из углеводов и белков, взятых в определенной пропорции. В составе углеводно-белковых продуктов в 8 из 10 случаев преобладают углеводы, а объем жира всегда минимален. Прежде чем разобраться с тем, можно ли гейнер смешивать с креатином, надо понять, что такое углеводно-белковый продукт? Цель приема ПД — избежание катаболизма мышц (не способности восстанавливаться после чрезмерных физических нагрузок) и наращивание мышечной массы. ПД позволяет увеличить насыщение волокон мышц гликогеном, что приводит к накоплению (восстановлению) энергии.

И белок, и углеводы — вещества, которые в чистом виде присутствуют в клетках мышц и соединительной ткани, а потому являются абсолютно безопасными для организма. Именно поэтому и возникает вопрос о том, можно ли гейнером запивать креатин, чтобы улучшить результат походов в спортзал. Спешить смешивать «коктейль» не стоит. Перенасыщение клеток веществами может быть чревато неприятными последствиями. Специалисты рекомендуют первоначально согласовать личные цели похода в тренажерный зал — сброс веса, восстановление тонуса мышц, набор массы и так далее, — а затем решать вопрос, можно ли гейнер мешать с креатином для улучшения результата.

Каким будет эффект от приема креатина?

  • Повышение способности мускулов выполнять более интенсивные и мощные усилия.
  • Увеличение объема мускулов. Этот эффект связан с регулярным пополнением запасов гликогена и воды в тканях.
  • Насыщение мышечных волокон АТФ. Интересуясь вопросом, можно ли в гейнер добавлять креатин, нельзя упускать из виду факт, что молекула АТФ является чистым источником энергии. Она способна взаимодействовать с некоторыми минералами, что дает анаболический эффект.
  • Ускоренная стабилизация энергетического потенциала.
  • Повышение выносливости. Задаваясь вопросом, можно ли смешивать гейнер и креатин, также стоит учитывать, что прием последней ПД приводит к нормализации кислотности в мышечной ткани. Эффект, ликвидирующий жжение в мышцах после высокоинтенсивных нагрузок. Подробнее о том, как повысить выносливость с помощью препаратов, и не навредить при этом организму, читайте на нашем портале.
  • Способствует выработке белка в клетках.

Видео

А что дает прием плановый прием гейнера?

  • Насыщение клеток белками и быстрое их усвоение.
  • Восстановление растраченной энергии.
  • Накопление гликогена в мышцах.
  • Насыщение клеток АТФ. При рассмотрении вопроса, можно ли мешать гейнер с креатином, нельзя упускать из виду, что некоторые виды углеводно-белковых продуктов уже содержат аминокислоты в составе. А значит, способствуют восстановлению после нагрузок.
  • Получение полного комплекса минералов, ненасыщенных жиров, витаминов — дополнительные компоненты помогают лучше усвоиться ПД.
  • Увеличение анаболического эффекта.
  • Повышение калорийности употребляемой пищи.

Так можно или нельзя совмещать прием гейнера с креатином?

Некоторые эффекты у приема ПД совпадают, поэтому, принимая гейнер и креатин вместе, стоит следить за суточной нормой веществ в организме. Злоупотребление может иметь неблагоприятные последствия. Фактически каждый специалист скажет, что наиболее эффективными препаратами будут гейнеры, состав которых сбалансирован по количеству необходимых спортсмену веществ.

Итог: можно ли совмещать гейнер и креатин для улучшения эффекта от нагрузок в спортзале? Да, можно. Но, составляя «коктейль», необходимо придерживаться рекомендаций:

  • Перед смешиванием выполнить прием ПД по отдельности. Определить восприимчивость организма к каждой.
  • Определиться с требуемым эффектом. Например, для набора мышечной массы потребуется сбалансированный «коктейль», а для сброса лишних килограммов будет достаточно и креатина.
  • Определиться с интенсивностью нагрузок и рассчитать суточную дозу основных веществ.
  • Совмещать прием ПД с правильным, полноценным и дробным питанием.

Креатин & Гейнер: что выбрать и как совмещать.

Posted By yets on 13.05.2018

Креатин & Гейнер: что выбрать и как совмещать

Ассортимент продуктов спортивного питания непрерывно расширяется, появляются какие-то усовершенствования и совершенно новые продукты. Поэтому возникают вопросы по поводу эффективности и правильности применения и совместимости тех или иных добавок. Достаточно сложно однозначно ответить, к примеру, на такой простой с виду вопрос, что лучше креатин или гейнер, так как эти добавки спортивного питания имеют различный механизм действия.

Что представляет собой креатин и как его рекомендуется принимать

Креатин употребляют, чтобы повысить уровень его содержания в организме. Натуральное вещество помогает поддерживать на необходимом уровне АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) – единственный источник энергии в организме. АТФ быстро расходуется при значительных нагрузках, что и вызывает потребность в восстановлении ее содержания посредством приема креатина. Быстро это можно сделать, приняв соответствующую спортивную добавку.

Существует два основных способа употребления креатина:

  1. Начиная с так называемой фазы загрузки, когда в течение четырех-семи суток принимается ежедневно четыре-пять порций добавки, что составляет около 20 граммов. В дальнейшем на протяжении пяти-семи недель, пока длится фаза поддержки, ежедневно употребляемое количество креатина понижается до двух-пяти граммов. Этот уровень определяется, исходя из сложности тренировочных нагрузок. Проходить фазу загрузку рекомендовали всем, начиная с появления креатина в ассортименте продуктов спортивного питания, но со временем выяснилось, что аналогичный эффект достигается в течение месяца и другим способом.
  2. Не придерживаясь фаз загрузки и поддержки. С первого дня препарат принимают ежедневно равными дозами, по три-шесть граммов. При использовании такого способа результаты будут достигнуты несколько медленнее, зато понадобится приобретать несколько меньшее количество продуктов.

В любом случае, после шести-восьми недель применения рекомендуется сделать перерыв продолжительностью в три-четыре недели. Это объясняется возможностью сбоя на генетическом уровне в работе транспортеров, доставляющих креатин в организме по месту назначения (обычно принято говорить о формировании толерантности).

Особенностью креатина является его раздражающее влияние на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неприятностей, вызываемых расстройствами пищеварительной системы, спортивную добавку обязательно принимают с чем-то, содержащим глюкозу, углеводами или аминокислотами. С этой точки зрения, гейнер и креатин вместе принимать очень даже желательно, так как гейнер выступит в качестве надежного транспортера.

Важно учитывать также, что действие креатина вызывает дегидратацию организма. С обезвоживанием необходимо бороться, принимая побольше жидкости, до трех литров в течение суток.

Наибольшую результативность демонстрирует прием креатина непосредственно после интенсивной тренировки, обеспечивая быстрое восстановление сил.

Что поможет побыстрее нарастить мышечную массу: гейнер или креатин

Гейнеры представляют собой сбалансированные смеси, составленные, главным образом, из углеводов и белка и содержащие также витамины и микроэлементы. Назначение этих спортивных добавок – обеспечить организм энергетическими ресурсами, которые будут преобразованы в АТФ. Ограничений по продолжительности приема не существует, привыкания не возникает.

Относительно выбора подходящих гейнеров следует проявлять внимательность и осторожность, не ленясь потратить время на изучение сведений о том. что содержится в продукте. На что стоит смотреть обязательно:

  • количество сахара. Если оно окажется большим, то в результате увеличатся жировые накопления, а не мышечная масса;
  • что представляет собой белок в составе предложенной смеси. Обнаружив наличие немалого количества соевого белка, от приобретения лучше вовсе отказаться. Оптимальным представляется сочетание протеина в виде быстродействующего изолята (сывороточного или яичного белка) и долгодействующего казеина. Такая комбинация позволит питать мышцы аминокислотами на протяжении четырех-пяти часов.

Исходя из особенностей обеих спортивных добавок, ответ на вопрос, можно ли мешать креатин с гейнером, представляется очевидным. Гейнер не помешает креатину, даже поможет его транспортировке. Сам порошок легко смешиваются с любой жидкостью, за исключением кипятка, который уничтожит питательные свойства. В течение дня в несколько приемов можно выпить 130-170 граммов гейнера.

Совместное применение креатина и гейнера

По отзывам поклонников бодибилдинга, к сочетанию двух добавок спортивного питания лучше подойти, когда уже есть опыт употребления их по отдельности. В таком случае, зная особенности индивидуального восприятия, легче спрогнозировать, как организм отзовется на эксперимент.

Относительно того, как пить креатин с гейнером, подавляющее большинство атлетов сходятся в том, что комбинирование даст наибольшую отдачу сразу после напряженной тренировки, когда организму требуется восстанавливать силы. Что касается дней, свободных от тренировок, то смесь лучше употребить в утренние часы.

Если креатин включен в состав предтренировочного комплекса, то его можно принять вместе с гейнером натощак, за полчаса-час до начала занятий.

Впрочем, существует подход к употреблению креатина, согласно которому эту спортивную добавку нужно принимать по отдельности либо с транспортной системой. Тогда, как считают, он лучше усвоится и продемонстрирует многократно лучшую эффективность. Подобное возражение против совмещения креатина и гейнера представляется не вполне обоснованным, так как роль транспортной системы отводится именно углеводам. А ведь именно они составляют основу гейнера и способны обеспечить быструю и беспрепятственную транспортировку креатина по назначению.

Читать еще:  Чем вреден и чем полезен арахис, арахис: вреден или нет
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector