Травмы в фигурном катании, профилактика спортивных травм фигуристов

Травмы в фигурном катании, профилактика спортивных травм фигуристов

Спортивная электронная библиотека

Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547

Популярное

FIBA Assist Magazine

PRO Баскет

Планета Баскетбол

Охота – национальный охотничий журнал

Вестник Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России “Русская зима”

Его величество удар

Бильярд

Воспоминание о спорте

Базовые формы монастыря Шаолинь

Подготовка юных чемпионов

Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий

Как убивали омский волейбол

Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов

Спортивные сооружения в эпоху Нового времени

Профилактика травм в фигурном катании

Как правильно падать на лед?

Падение вперед. Самое распространенное среди начинающих фигуристов это падение вперед. Как правило, начинающие спортсмены падают в этой ситуации на колени, на локти и умудряются даже иногда стукнуться об лед подбородком. Вовремя падения вперед вам необходимо повернуть таз и ноги в воздухе так, чтобы соприкосновение со льдом приходилось на всю наружную поверхность бедра. Но будьте осторожны, таз нужно повернуть примерно на 45°. Если вы повернете ноги на 90°, то можете отбить тазобедренный сустав.

Положение корпуса может быть разным. Если скорость небольшая, то достаточно подстраховать себя руками, вытянутыми вперед и обязательно согнутыми в локтях. Если приземляться на жесткие руки, можно повредить и локтевые и плечевые суставы. С другой стороны они должны быть хотя и согнутыми, но очень напряженными. В этом упражнении есть и что-то от обычных отжиманий от пола, потому что именно на руки приходится значительная доза удара об лед. Если руки ваши согнутся совсем, вы ударитесь плечом или подбородком.

Если вы упали на большой скорости, то руки могут не выдержать и нужно модифицировать технику. Необходимо повернуть еще и корпус, вытянув прямую напряженную, ближнюю ко льду, руку вперед под голову. Вторая рука в согнутом напряженном положении страхует бок. В такой позиции удар распределяется по большей поверхности. Необходимыми условиями такого падения являются: ближняя ко льду рука должна находится под очень острым углом ко льду, падая на него вскользь; вторая рука должна отталкиваться от льда не подставляя под удар грудную клетку, подбородок необходимо прижимать к груди. Старайтесь не тормозить, а сохранить максимум от движения вперед, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду. А в дальнейшем, когда вы будете падать на лед, такая техника поможет вам после падения вывернуться на бок или сесть.

Падение назад. Такое падение больше всего распространено среди опытных фигуристов, т.к. большинство неудачных прыжков приводит к падению спиной вперед. При падении назад нельзя подставлять руки, т.к. это может привести к травме запястья и плечевого сустава. Правильная техника падения назад заключается в повороте тела в воздухе таким образом, чтобы при приземлении удар распределился на всю поверхность одной ягодицы и бедра, и согнутой напряженной руки. В процессе падения корпус доворачивается навстречу льду и вторая рука помогает первой. Такая техника поможет не только сохранить здоровье, но и мгновенно встать.

Такая техника лучше получается при падении с вращений и прыжков, т.к. вращающий момент прыжка помогает развернуть тело. Если вы падаете ровно назад, и вам не удается повернуть корпус, то сделайте следующее: прогните спину дугой, прижмите подбородок к груди, прямые руки раскиньте в стороны так, чтобы они совсем чуть суть опережали корпус. Падая перекатывайтесь от низа спины к плечам не расслабляя спину, руки должны лечь на лед всей поверхностью и быть напряжены. Ни в коем случае не сгибайте локти! Здесь, как и при всяком падении на лед, старайтесь, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду. Перед самым приземлением оттолкнитесь от льда в направлении падения (не вверх конечно, а параллельно льду), чтобы прокатиться, как можно дальше. Чем дальше вы прокатитесь после падения, тем менее болезненным окажется падение.

Вначале обучение «мастерству падений» происходит на полу. Инвентарь особый здесь не требуется. На полу можно расстелить коврик или матрас. Поскольку без падений нет фигурного катания, бояться их не надо. Тренеры не любят фигуристов, которые боятся падать и делают все, чтобы только не упасть. К падениям надо относиться как к необходимому этапу подготовки, в особенности при разучивании новых элементов. И чем сложнее элемент, тем спокойней надо относиться к падениям.

Растяжка

Растяжка (стретчинг, от англ. stretching – растяжение, удлинение) – эффективное средство для укрепления сухожилий. Для профилактики травм голеностопного и коленного суставов, таких как тендинит, вывих и нестабильность надколенника, специалисты спортивной медицины советуют фигуристам постоянно выполнять упражнения на растяжку мышц и сухожилий.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Распространенные травмы в фигурном катании

Фигурное катание считается одним из самых травматичных видов спорта, так как падения случаются нередко, а форма фигуристов не предусматривает наличие защитной экипировки. Сегодня мы рассмотри травмы в одиночном и парном фигурном катании, а также расскажем вам какие меры необходимо принимать, чтобы избежать их.

На позвоночник и ноги ложится самая большая нагрузка в фигурном катании, так как именно эти области больше всего задействованы в данном виде спорта. Согласно статистике, большинство травм у фигуристов в одиночном катании приходится на лодыжку (27,7%), второе место занимает в этой таблице колено (18,6%), а третье – поясница (15,4%).

Чаще всего фигуристы травмируют сухожилия (34,7%), связки (20%) и получают раны-ссадины (12,7%). Также стоит отметить, что парное катание считает наиболее травматичным, чем одиночное катание.

Травмы нижних конечностей в фигурном катании.

Травмы ног, к сожалению, получает практически каждый фигурист. Нижние конечности несут на себе основную тяжесть сил. Основная причина всех травм – неподходящие коньки, поэтому очень важно знать, как правильно выбрать коньки. Кроме того, начинающие спортсмены часто сжимают пальцы на ногах, что становится причиной судорог.

Очень часто среди фигуристов встречается разрыв ахиллова сухожилия, особенно во время тренировок вне льда. Чтобы укреплять связки ног, необходимо перед каждой тренировкой и соревнованием проводить растяжку.

Ноги фигуриста могут деформировать из-за физических нагрузок. Чаще всего встречается бурсит большого пальца стопы. Основная причина появления мозолей, шишек и выпуклостей – неправильная подгонка ботинка или его неплотное соприкосновение со стопой. Если костный выступ будет подвергаться постоянному трению о ботинки, то может развиться лодыжечный бурсит. Продавливая ботинок в области «косточки», можно избежать этого. Чтобы вылечить бурсит, нужно использовать силиконовые подкладки для защиты.

Подошвенный фасцит – поражение основания стопы, которое часто беспокоит фигуристой. Для лечения необходимо принимать противовоспалительные препараты, использовать ортопедические изделия.

Травмы верхних конечностей у фигуристов.

Как правило, травмы рук встречаются у неопытных и начинающих фигуристов. Основная причина их появления – недостаточно хороший контроль движения ног, из-за которого спортсмен теряет равновесие на льду. Из-за этого мышцы рук находятся в постоянном напряжении, а при падении травмируются. Кроме того, падая назад, фигуристы подставляют руки, что становится причиной травмы запястий.

Чтобы предотвратить травмы рук фигуристам необходимо научиться не вытягивать их во время падения. Ставьте руки так, чтобы они были согнуты в локтях.

Если же вы все-таки получили травму верхних конечностей на льду, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные травмы, например, передом. Ушиб вы можете вылечить самостоятельно, обеспечив покой руке и прикладывая холодные компрессы.

Травмы колена у фигуристов.

Данный тип травм считается одним из самых распространенных в фигурном катании. Если вы ударились коленом, то следует сойти с катка, так как такая травма имеет множество неприятных последствий. В качестве первой помощи, которая снимет отек и боль, необходимо к колену приложить холодный компресс на 20 минут. Также следует приподнять ногу.

Коленные связки фигуристы повреждают при сильном скручивании колена, например, во время прыжка. Вы будете чувствовать боль с внутренней стороны колена, а также возможна нестабильность сустава. Чтобы вылечить разрыв или растяжений коленного сустава необходимо обеспечить ему покой, а также назначается физиотерапевтические процедуры.

Растяжения связок коленного сустава также часто получают во время отработки прыжков на паркете. Поэтому когда вы приземляетесь на паркет, то не приземляйтесь на прямую ногу, делайте маленький прыжок, когда пальцы соприкоснутся с полом или приземляйтесь на две ноги.

Используйте неопреновые суппорты, если вы повредили коленный сустав. С их помощью вы улучшите работу связок и мышц, а также согреете и стабилизируете сустав. Кроме того, суппорты являются отличной профилактикой от повторных травм.

Травмы поясницы и тазобедренного сустава в фигурном катании.

Как мы уже говорили, травмы поясницы у фигуристов занимают 3 место среди самых распространенных травм. Когда спортсмен часто испытывает вращательные нагрузки, то повышается риск повреждения верхней дуги позвонков. Также характерно для этого вида спорта повреждение межпозвоночных дисков в поясничной области. Основная причина – падение назад.

С возрастом у фигуристов повышается риск компрессии межпозвоночных дисков, так как он может защемиться остистым отростком соседнего позвонка. Для лечения необходимо терапия, в некоторых случаях хирургическая операция.

Фигуристы могут получить и дисфункцию тазобедренного сустава при постоянных приземлениях на одну ногу. Частью заболевания может стать укорочение ноги, а также сколиоз с ротацией позвонков. Чаще всего сколиоз встречается у юных фигуристов.

Механизм травмы тазобедренного сустава при приземлении в фигурном катании

Травмы в парном фигурном катании.

Согласно исследованиям, парное фигурное катание является самым травматичным видом фигурного катания. Высокий процент получения травм обуславливается сильными ударами во время падения с поддержек и бросков. До 33% от общих травм в парном катании приходится на сотрясение головного мозга.

Читать еще:  Какие мышцы работают при выполнении упражнения римский стул, техника выполнения

При парном фигурном катании присутствует риск быть травмированным во время соприкосновения с партнером, а также получить рваную рану из-за конька. Повреждение лезвием часто становится серьезной угрозой здоровью спортсмена.

Стоит отметить, что в парном катании женщины подвержены травмам больше, чем мужчины. Так как именно женщин чаще всего поднимают и подбрасывают.

Профилактика травм у фигуристов:

  • Обязательно проводите разминку и разогревайте мышцы;
  • Правильно выбирайте тренировочный костюм и одежду для соревнований. Предпочтение отдавайте плотным тканям, которые не могут стеснять движения. Кроме того, одежда должна закрывать полностью руки и ноги;
  • Если вы только начинаете заниматься фигурным катанием, то наймите себе инструктора. Самообучение – риск для здоровья;
  • Научитесь правильно падать, тогда вы сможете избежать многих травм. Не выставляйте вперед локти и колени. Важно сгруппироваться при падении, со льдом должна соприкасаться наружная поверхность бедра.

Техника падения вперед в фигурном катании
а – неправильно, можно повредить запястье, локоть и колени;
б – правильно, рука под головой вытянута параллельно льду, другая сильно отжимает корпус от льда, подбородок прижат к груди.

Некоторые аспекты безопасности в тренировочном процессе фигуристов

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 02.11.2016 2016-11-02

Статья просмотрена: 570 раз

Библиографическое описание:

Абросимов И. А., Абросимова О. И. Некоторые аспекты безопасности в тренировочном процессе фигуристов // Молодой ученый. — 2016. — №21. — С. 962-964. — URL https://moluch.ru/archive/125/34769/ (дата обращения: 04.02.2020).

Фигурное катание на коньках является видом спорта, в котором техническая подготовка спортсмена занимает одно из ведущих мест в общем комплексе подготовки. В течение длительного времени прогресс техники, освоение новых, более высоких скоростей скольжения, сложных многооборотных прыжков, новых вариантов вращений базировались на многолетнем опыте спортсменов и тренеров-новаторов. Резко возросшая сложность элементов, острая конкуренция в борьбе за медали на чемпионатах мира и олимпийских играх все более настойчиво требуют научного обоснования рациональных приемов их выполнения, создания новых тренировочных методик, позволяющих перейти на качественно более высокий уровень технического мастерства.

Вместе с тем фигурное катание остается одним из самых травматичных видов спорта. Большинство травм происходит во время тренировок, когда фигуристы осваивают новые движения.

Поэтому весьма важным мероприятием является профилактика травматизма в фигурном катании. Травматизм в фигурном катании обладает определенной спецификой, характерной именно для этого вида спорта. Ушибы, переломы, рваные и резаные раны от коньков, растяжения связок и разрывы мышц — травмы, присущие фигурному катанию. В качестве примера можно упомянуть тяжелейшие травмы лица, полученные Татьяной Тотьмяниной. 24 октября 2004 года в американском городе Питтсбург, где проходил первый этап серии Гран-при по фигурному катанию, Татьяна Тотьмянина упала во время исполнения поддержки в произвольной программе. Потерявшую сознание фигуристку доставили в ближайший госпиталь. Татьяна перенесла несколько пластических операций и довольно быстро восстановилась и сумела вернуться в большой спорт. В 2006 году на Олимпийских играх в Турине пара Татьяна Тотьмянина и Максим Маринин завоевали золотую медаль. В данном случае эти травмы не привели к уходу спортсменки из любимого вида спорта. Иначе обстоит дело, если травмируется позвоночник. Для фигурного катания присущи повреждения поясничного отдела позвоночника. Повреждения поясничного отдела позвоночника, чаще всего, носят хронический характер и являются результатом повторяющихся микротравм. [3] Так, например, при грыже или протрузии межпозвоночного диска постоянная боль является фактором, ограничивающим возможности спортсмена в выполнении определенных элементов программы, что, в итоге, может стать причиной завершения карьеры действующего спортсмена. [1] При интенсивном занятии фигурным катанием на профессиональном уровне риск образования протрузии и грыжи межпозвоночного диска возникает уже в 20-летнем возрасте.

Юным фигуристам, начинающим свой путь в этом прекрасном виде спорта, прежде всего, необходимо научиться правильно падать. Самое распространенное среди начинающих фигуристов это падение вперед. Во время падения вперед необходимо повернуть таз и ноги в воздухе так, чтобы соприкосновение со льдом приходилось на всю наружную поверхность бедра. Но следует соблюдать осторожность, таз нужно повернуть примерно на 45°. Если повернуть ноги на 90°, то можно отбить тазобедренный сустав.

Положение корпуса может быть разным. Если скорость небольшая, то достаточно подстраховать себя руками, вытянутыми вперед и обязательно согнутыми в локтях. Если приземляться на жесткие руки, можно повредить локтевые и плечевые суставы. С другой стороны, они должны быть, хотя и согнутыми, но очень напряженными, потому что именно на руки приходятся значительные нагрузки при ударе об лед. Если руки согнуть совсем, можно ударится плечом или подбородком.

При падении на большой скорости руки могут не выдержать и нужно модифицировать технику. Необходимо повернуть еще и корпус, вытянув прямую напряженную, ближнюю ко льду, руку вперед под голову. Вторая рука в согнутом напряженном положении страхует бок. В такой позиции удар распределяется по большей поверхности. Необходимыми условиями такого падения являются: ближняя ко льду рука должна находится под очень острым углом ко льду, падая на него вскользь; вторая рука должна отталкиваться ото льда, не подставляя под удар грудную клетку, подбородок необходимо прижимать к груди. Нужно не тормозить, а сохранить максимум от движения вперед, чтобы вектор падения был как можно под более острым углом ко льду. В дальнейшем, при падении на лед, такая техника поможет после падения вывернуться на бок или сесть.

Падение назад больше всего распространено среди опытных фигуристов, т. к. большинство неудачных прыжков приводит к падению спиной вперед. При падении назад нельзя подставлять руки, т. к. это может привести к травме запястья и плечевого сустава. Правильная техника падения назад заключается в повороте тела в воздухе таким образом, чтобы при приземлении удар распределился на всю поверхность одной ягодицы и бедра, и согнутой напряженной руки. В процессе падения корпус доворачивается навстречу льду и вторая рука помогает первой. Такая техника поможет не только сохранить здоровье, но и мгновенно встать.

Такая техника лучше получается при падении с вращений и прыжков, т. к. вращающий момент прыжка помогает развернуть тело. Если падать ровно назад, и не удается повернуть корпус, то следует сделать следующее: прогнуть спину дугой, прижать подбородок к груди, прямые руки раскинуть в стороны так, чтобы они совсем чуть-чуть опережали корпус. Падать нужно перекатываясь от низа спины к плечам не расслабляя спину, руки должны лечь на лед всей поверхностью и быть напряжены. Ни в коем случае нельзя сгибать локти. Здесь, как и при всяком падении на лед, нужно стараться, чтобы вектор падения был как можно под более острым углом ко льду. Перед самым приземлением следует оттолкнуться ото льда в направлении падения (не вверх конечно, а параллельно льду), чтобы прокатиться, как можно дальше, тем менее болезненным окажется падение.

Вначале обучение «мастерству падений» происходит на полу. К падениям надо относиться как к неизбежному фактору подготовки, в особенности при разучивании новых элементов. И чем сложнее элемент, тем спокойней надо относиться к падениям.

Растяжка (стретчинг, от англ. stretching — растяжение, удлинение) — эффективное средство для укрепления сухожилий. Для профилактики травм голеностопного и коленного суставов, таких как тендинит, вывих и нестабильность надколенника, специалисты спортивной медицины советуют фигуристам постоянно выполнять упражнения на растяжку мышц и сухожилий [2].

Важное место в снижении травматизма спортсменов-фигуристов занимают вопросы правильного выбора спортивной экипировки. По оценкам специалистов, самая распространенная причина травм и повреждений в области стопы это плохо подобранные коньки. Существующие модели коньков для фигурного катания делятся на коньки универсальные, коньки для обязательных упражнений, коньки для произвольного катания, а также коньки для спортивных танцев. В синхронном катании часто применяют именно танцевальные коньки, хотя ведущие мировые производители выпускают, в настоящее время, ряд моделей специально для синхронного катания.

Появление нескольких моделей коньков объясняется тем, что двигательные задачи, стоящие перед спортсменами в различных разновидностях фигурного катания, несколько различны. Для обязательных фигур характерны относительно низкая скорость движения, особые требования к реберности и т. п. В произвольном катании спортсмены скользят на максимальной скорости, исполняют прыжки и вращения, что требует несколько иной формы конька, способа заточки и большей прочности конструкции. Однако, в настоящее время, в связи с усложнением, как короткой, так и произвольной программ, фигуристы используют один и тот же тип коньков в обеих дисциплинах.

Специфика танцев на льду и синхронного катания, стремление танцоров к предельной близости опорных и свободных ног привели к укорочению носка и пятки конька. Эта особенность уменьшает вероятность зацепления коньков партнеров в плотных позициях ног. Некоторые модели коньков для танцев имеют более тонкое лезвие. Это сделано для того, чтобы облегчить танцорам достижение высокой скорости скольжения, что в ряде танцевальных позиций сделать сложнее, чем в одиночном, или парном катании, где спортсмены имеют более свободные и удобные для разбегов положения. Катание на тонких, более скоростных коньках придает движениям танцоров большую легкость и непринужденность.

Ботинки для фигурного катания изготавливают из плотной кожи, точно по размеру ноги. Жесткость голенищ зависит от вида катания и индивидуальных особенностей спортсмена. Как правило, ботинки для одиночного катания, насыщенного прыжковыми элементами, более жесткие, чем танцевальные. Спортсмены со слабым голеностопным суставом должны пользоваться более жесткими ботинками; те, у кого наклон конька ко льду выражен недостаточно, используют относительно мягкие ботинки. Профессиональные ботинки имеют возможность термоформовки, что обеспечивает максимальный комфорт стопе и голеностопу спортсмена при выполнении элементов.

Самой частой причиной боли в области стопы являются ботинки, которые на голени зашнурованы слишком туго. Шнуровать рекомендуется снаружи внутрь. При такой шнуровке ботинок плотнее прилегает к ноге. До места сгиба стопы ботинок шнуруется туго, после чего эта часть шнуровки можно закрепить простым узлом с дополнительным перекрещиванием шнурков над узлом. Далее, чтобы не затруднять тыльное сгибание стопы, особенно при глубоких (низких) приседах, шнуровка заканчивается без сильного натяжения. Шнуровка не должна стеснять движения стопы при вытягивании носка. Когда ботинки разносятся, можно будет шнуровать немного туже.

Читать еще:  Кефирных коктейлей для похудения, рецепты кефирных коктейлей

Современные модели ботинок имеют, как правило, вшитую в язычок губчатую резину для того, чтобы при тугой шнуровке не нарушалось кровообращение в стопе. Вместе с тем это облегчает подвижность сустава при хорошо пригнанном ботинке.

Чтобы предотвратить травму или укрепить кажущийся слабым сустав, некоторые фигуристы бинтуют голеностоп. Это делать не следует, так как ограничивается подвижность сустава, что может привести к его ослаблению.

Все новые ботинки давят на костные выступы в области лодыжки. И с этим нужно бороться, а не терпеть, т. к. это может привести к таким травмам, как лодыжечный бурсит, твердые мозоли и омозолености. Этого также позволяет избежать термоформовка ботинок.

В случае необходимости можно выдавливать на боковой поверхности ботинка места под «косточки». Это можно сделать в обувных мастерских или в мастерских, специализирующихся на заточке фигурных коньков.

В настоящее время сформировался круг методов исследования, без применения которых в спорте уже невозможно добиться значительных успехов. В центре этого круга — спортсмен с его многосторонней деятельностью. В ряду этих методов стоят физиологические, биохимические, психологические методы исследования, методы исследования принципов управления движениями и т. п. Особое значение приобретают эти исследования с точки зрения профилактики травматизма и сохранения здоровья спортсмена. Вместе с тем необходимо критическое обобщение опыта спортивной и тренерской работы, анализ достижений и ошибок отдельных тренеров.

1. Абросимова О. И., Савосина М. Н., Абросимов И. А., Телина Э. Н. Специфика травм в синхронном фигурном катании. «Медико-биологические аспекты физической культуры: проблемы и перспективы развития». Материалы Всероссийской научной конференции с международным участием (14–16 ноября 2013). Казань, КФУ, 2013. 324 с.

2. Путкисто М. Стретчинг: метод глубокой растяжки. /пер. с англ. — М.: «София», 2003. 175 с.

3. Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения / под общ. ред. Ренстрёма П. А. Ф.Х. — Киев, «Олимпийская литература», 2003. 472с.

Повреждения прямо как в бою! Типы травм на льду в фигурном катании, их описание, фото

Фигурное катание давно заняло лидирующую позицию среди самых опасных видов спорта. И это не случайно. Ведь падения случаются на льду часто, а защитной экипировки фигуристы не имеют.

Травмы на льду в общей статистике

Исследователи Джозеф Фортин и Даяна Робертс изучили повреждения спортсменов, которые участвуют в соревнованиях. Анализировалось 280 травматических случаев.

Из почти трёх сотен фигуристов 90 были одиночниками, 60 соревновались в паре и ещё практически столько же в танцах на льду. Возраст фигуристов колебался от десяти до тридцати лет.

Самый большой процент ушибов приходится на парное катание. И это вполне объяснимо: именно в этом виде спорта насчитывается наибольшее количество поддержек и бросков. На втором месте стоит одиночное катание, наименее травмоопасными считаются танцы на льду.

Чаще повреждают лодыжки, колени и поясницу. Далее идут травмы головы: ушибы и раны, реже встречаются сотрясения мозга.

Справка. 90% всех травм спортсмены получают во время тренировок.

Травмы разных частей тела, их причины, способы лечения

При занятиях фигурным катанием спортсмены получают множество травм различных частей тела.

Лодыжки и стопы

Существуют разные виды травм лодыжки и стопы.

Тендинит ахиллова сухожилия

Это болезнь, которая характеризуется воспалением в районе ахиллового сухожилия. Чаще возникает из-за перегрузки этой области ноги.

К травме также может привести тренировка без предварительной разминки и растяжки. Обычно страдают неподготовленные мышцы.

При малейшем подозрении на данный вид травм фигурист должен обратиться к врачу. До посещения медицинского учреждения спортсмену необходимо держать ногу в состоянии покоя.

Доктор назначит обезболивающие препараты, порекомендует сохранять ногу в обездвиженном состоянии и направит на физиотерапию.

Подошвенный фасциит

Эта болезнь затрагивает ступню, чаще всего пятку. Подошвенный фасциит характеризуется утренними болями в области пятки, а также увеличением болевых ощущений во время физических нагрузок.

Внимание! Опасность этой травмы заключается ещё и в том, что при отсутствии должного лечения на пятке начинает образовываться нарост (в простонародье его называют пяточной шпорой).

Лечение травмы состоит из приёма противовоспалительных препаратов, подбора ортопедических стелек и обеспечения покоя для стопы.

Фото 1. Схематичное изображение стопы с образовавшейся на ней пяточной шпорой (травма находится в красной области).

Бурситы, кисты и костные мозоли

Причиной подобных повреждений зачастую становится ношение новой пары обуви для катания. Образовываются шишки, которые очень болят. Это реакция организма на сдавливание и продолжительную нагрузку на ткани, связки и нервы.

Особого лечения таких травм не существует. Необходимо перед тем, как надеть новую пару коньков размять их, смягчить, особенно в области большого пальца. Рекомендуется носить гелиевые (можно силиконовые) стельки и подкладки.

Колена

В большинстве случаев падение на колено не приводит к сложным травмам. При ушибе колена достаточно лишь приложить лёд к травмированному участку на треть часа и приподнять ногу. Но иногда травмы колена имеют более серьёзные последствия.

Хондромаляция надколенника

В случае невыполнения функций надколенника ощущается боль в области колена. Она возникает из-за изнашивания хряща. Это и называется хондромаляцией надколенника. Такая патология связана с отсутствием баланса между силами внутренней и внешней мышцы бедра.

Фото 2. Схематичное изображение строения здорового колена и колена с хондромоляцией надколенника.

Лучший способ избежать хондромоляции надколенника — это хорошая разминка перед тренировкой.

Важно! Во время падения на колено есть риск не только повредить его, но и полностью сломать. Чтобы этого избежать, спортсмены учатся правильно падать.

Растяжение связок коленного сустава

Когда спортсмен выполняет элементы, требующие скручивания колен, зачастую он получает растяжение (либо разрыв) связок коленного сустава. Такая травма сопровождается болевыми ощущениями во внутренней области колена. Растяжение может оставить фигуриста «за бортом» на срок от недели до месяца. Несмотря на продолжительность лечения травмы, никакой серьёзной терапии не назначается. Обычно это покой и посещение физиотерапевтического кабинета.

Справка. Большинство травм колен происходит при отработке элементов не на льду, а на паркетном покрытии. Это объясняется тем, что без коньков ноги приземляются обездвиженными, а тело продолжает вращаться, что приводит к сильному скручиванию колена.

Тазобедренного сустава

Фигуристы очень часто приземляются лишь на одну ногу. Такие приземления не всегда выполняются удачно, из-за чего спортсмен падает на ягодицы.

Эти факторы приводят к развитию дисфункции тазобедренного сустава. Наиболее распространены травмы со смещением крестца в правую сторону.

Вместе со смещением замечают укорочение рабочей ноги и сколиоз.

Исследователи, которые занимаются изучением травм на льду, предупреждают о том, что велик риск заработать себе сколиоз в юном возрасте.

Лечить такие травмы можно только после консультации со специалистом. Самолечение может привести к усугублению ситуации. Если дело не доходит до хирургического вмешательства, больному обычно назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты, накладывают гипсовую повязку, а после её снятия прописывают массажи и физиотерапевтические процедуры.

Поясницы

Травмы поясницы являются одними из самых серьёзных.

Повреждение межпозвоночных дисков

У спортсменов на льду часто встречаются ушибы межпозвоночных дисков, особенно в области поясницы. Это происходит потому, что обычно падение приходится на ягодицы.

От них толчок переходит на поясницу. Такой процесс вызывает ноющую боль. Если не обратить внимания на состояния здоровья вовремя, эта боль перейдёт в острую и резкую.

В дальнейшем при игнорировании боли велика вероятность повреждения верхних дуг позвоночника. С возрастом риск получить подобные травмы увеличивается.

Лечение может быть назначено в зависимости от степени повреждений:

  • приём препаратов, реабилитация и временная иммобилизация пациента;
  • хирургическое вмешательство.

Ещё одна опасность, связанная с прыжками и вращениями — перелом копчика. Фигурист может сломать копчик ещё в юном возрасте и даже не чувствовать этого до тех пор, пока не придёт возраст, когда все заболевания начинают обостряться.

Лечение перелома зачастую происходит очень болезненно. Чтобы уменьшить болевые ощущения, назначают операцию по исправлению или удалению сломанной кости.

Верхних конечностей

Чтобы сохранить руки целыми при падении, нужно научиться их не вытягивать. Этот способ помогает в 90% случаев.

Самой распространённой травмой верхних конечностей считается растяжение запястья. Далее в рейтинге идут повреждения локтевого и плечевого суставов.

Если боль и припухлость не проходят в течение недели, стоит обратиться к травматологу и сделать рентген, чтобы исключить возможность перелома. Если же перелом был диагностирован, кости вправляют, а затем на них накладывают гипс.

Очень опасной травмой считается перелом ладьевидной кости. Опасность заключается в том, что его довольно трудно заметить даже с помощью рентгена. Поэтому, если болевые ощущения не исчезают на протяжении двух недель, рекомендуется сделать снимок ещё раз. Игнорирование травмы может привести к хронической боли и к потере двигательной активности запястья.

Травмирование в парном фигурном катании

Как уже было сказано, парное катание является самым травмоопасным, так как именно в этом виде спорта насчитывается наибольшее количество поддержек и бросков. Ежегодно фигурист получает как минимум два серьёзных повреждения костей, связок и суставов.

Но ещё одним не менее опасным фактором считается взаимодействие с партнёром, точнее с его обувью. Часто встречаются рваные раны, которые партнёр получает во время вращений.

В редких случаях такие травмы приобретают весьма серьёзный характер: если задеть коньком голову фигуриста, это может привести к летальному исходу.

Читать еще:  Пластырь от черных точек на носу, пластырь для чистки пор

Методы профилактики

Правила падения:

  • Если приходится падать вперёд на большой скорости или с большой высоты, необходимо приземляться на поверхность бедра, которую нужно расположить под углом 45 градусов ко льду.
  • Если же падение происходит с небольшой высоты, достаточно лишь выставить согнутые в локтях руки, но при этом нельзя сгибать их полностью.

Внимание! Очень бережно стоит относиться к грудной клетке.

  • Не стоит стараться тормозить, наоборот, нужно ехать как можно дальше, чтобы сократить угол между телом и льдом.
  • При падении назад запрещается выставлять верхние конечности, такая манипуляция может привести к их перелому.
  • Падать назад нужно примерно так же как и вперёд: стараться перевернуться, чтобы приземлиться на ягодицы и бедра равномерно.

Важно! В самом начале тренировок юные спортсмены учатся падать на полу и только лишь после этого тренер допускает их на лёд.

  • Перед каждым занятием необходимо разогреть все группы мышц и не забыть о растяжке.

Фото повреждений

Фото 3. Травма в парном фигурном катании: партнер не удержал партнершу, из-за чего она упала и получила серьезную травму головы.

Фото 4. Фигурист разбил нос во время выступления, но всё равно откатал программу со своей партнершей до конца.

Фото 5. Фигурист при падении сильно повредил коленный сустав, из-за чего не смог закончить выступление.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором собраны падения и травмы фигуристов во время выступлений.

Заключение

Без падений и травм невозможно представить фигурное катание. Однако это не значит, что можно не беречь себя. Во время тренировки нельзя отвлекаться, расслабляться, необходимо соблюдать все меры безопасности, чтобы сохранить не только своё здоровье, но и здоровье партнёра.

Профилактика травм при катании на льду

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ ПРИ КАТАНИИ НА ЛЬДУ

Как правильно падать на лед

Падение вперед. Самое распространенное среди начинающих фигуристов это падение вперед. Как правило, начинающие спортсмены падают в этой ситуации на колени, на локти и умудряются даже иногда стукнуться об лед подбородком. Вовремя падения вперед вам необходимо повернуть таз и ноги в воздухе так, чтобы соприкосновение со льдом приходилось на всю наружную поверхность бедра. Но будьте осторожны, таз нужно повернуть примерно на 45°. Если вы повернете ноги на 90°, то можете отбить тазобедренный сустав.

Рис. 3 Техника падения вперед в фигурном катании

а – неправильно, можно повредить запястье, локоть и колени;

б – правильно, рука под головой вытянута параллельно льду, другая сильно отжимает корпус от льда, подбородок прижат к груди.

Положение корпуса может быть разным. Если скорость небольшая, то достаточно подстраховать себя руками, вытянутыми вперед и обязательно согнутыми в локтях. Если приземляться на жесткие руки, можно повредить и локтевые и плечевые суставы. С другой стороны они должны быть хотя и согнутыми, но очень напряженными. В этом упражнении есть и что-то от обычных отжиманий от пола, потому что именно на руки приходится значительная доза удара об лед. Если руки ваши согнутся совсем, вы ударитесь плечом или подбородком.

Если вы упали на большой скорости, то руки могут не выдержать и нужно модифицировать технику. Необходимо повернуть еще и корпус, вытянув прямую напряженную, ближнюю ко льду, руку вперед под голову, как показано на рис. 3. Вторая рука в согнутом напряженном положении страхует бок. В такой позиции удар распределяется по большей поверхности. Необходимыми условиями такого падения являются: ближняя ко льду рука должна находится под очень острым углом ко льду, падая на него вскользь; вторая рука должна отталкиваться от льда не подставляя под удар грудную клетку, подбородок необходимо прижимать к груди. Старайтесь не тормозить, а сохранить максимум от движения вперед, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду.

А в дальнейшем, когда вы будете падать на лед, такая техника поможет вам после падения вывернуться на бок или сесть.

Падение назад. Такое падение больше всего распространено среди опытных фигуристов, т. к. большинство неудачных прыжков приводит к падению спиной вперед. При падении назад нельзя подставлять руки, т. к. это может привести к травме запястья и плечевого сустава.

Рис. 4 Техника падения фигуриста назад

а – неправильно, страдают запястья, локоть, копчик и можно свалиться на согнутые локти;

б – правильно, поворот при падении, ягодица и все бедро ложатся на лед, согнутая рука страхует.

Правильная техника падения назад (рис. 4) заключается в повороте тела в воздухе таким образом, чтобы при приземлении удар распределился на всю поверхность одной ягодицы и бедра, и согнутой напряженной руки. В процессе падения корпус доворачивается навстречу льду и вторая рука помогает первой. Такая техника поможет не только сохранить здоровье, но и мгновенно встать. Такая техника лучше получается при падении с вращений и прыжков, т. к. вращающий момент прыжка помогает развернуть тело. Если вы падаете ровно назад, и вам не удается повернуть корпус, то сделайте следующее: прогните спину дугой, прижмите подбородок к груди, прямые руки раскиньте в стороны так, чтобы они совсем чуть суть опережали корпус. Падая перекатывайтесь от низа спины к плечам не расслабляя спину, руки должны лечь на лед всей поверхностью и быть напряжены. Ни в коем случае не сгибайте локти! Здесь, как и при всяком падении на лед, старайтесь, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду. Перед самым приземлением оттолкнитесь от льда в направлении падения (не вверх конечно, а параллельно льду), чтобы прокатиться, как можно дальше. Чем дальше вы прокатитесь после падения, тем менее болезненным окажется падение.

Растяжка (стретчинг, от англ. stretching – растяжение, удлинение) – эффективное средство для укрепления сухожилий. Для профилактики травм голеностопного и коленного суставов, таких как тендинит, вывих и нестабильность надколенника, специалисты спортивной медицины советуют фигуристам постоянно выполнять упражнения на растяжку мышц и сухожилий.

Растяжка Ахиллова сухожилия и икроножной мышцы

Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Встаньте лицом к стене или в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо. Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую («заднюю») ногу, так и мышцы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Постарайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, чтобы почувствовать, насколько растянуты мышцы от кончиков пальцев стопы до икроножной мышцы. Модификации упражнения Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях. Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол.

Растяжка сгибателей большого пальца

Исходное положение. Примите исходное положение для выполнения предыдущего упражнения «Растяжка передней поверхности голени». Захватите в ладонь большой палец ноги, как показано на фотографии. Сконцентрируйте внимание на мышцах передней поверхности стопы. Выполните растягивание, нажимая на палец по направлению к туловищу и вниз, как показано на рисунке.

Исходное положение. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях. Встаньте на колени, поставьте ладони на пол для опоры. Поверните ладони пальцами назад (или оставьте без изменения) и подогните под себя пальцы ног, как показано на рисунке. Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на подошвенных мышцах стоп. Дыхание — обычное. Выполните растягивание мышц, упираясь руками в пол и перемещая таким образом вес тела назад, в область стоп.

По оценкам специалистов самая распространенная причина травм и повреждений в области стопы это плохо подобранные коньки. Существующие модели коньков для фигурного катания делятся на коньки универсальные, коньки для обязательных упражнений, коньки для произвольного катания, а также коньки для спортивных танцев. Появление нескольких моделей коньков объясняется тем, что двигательные задачи, стоящие перед спортсменами в различных разделах катания, несколько различны. Для обязательных фигур характерны низкая скорость движения, особые требования к реберности и т. п. В произвольном катании спортсмены скользят на максимальной скорости, исполняют прыжки и вращения, что требует несколько иной формы конька, способа заточки и большей прочности конструкции. Специфика танцев на льду, стремление танцоров к предельной близости опорных и свободных ног привели к укорочению носка и пятки конька. Эта особенность коньков для танцев уменьшает вероятность зацепления коньков партнеров в плотных позициях ног. Модели коньков для танцев имеют более тонкое лезвие. Это сделано для того, чтобы облегчить танцорам достижение высокой скорости скольжения, что в ряде танцевальных позиций сделать сложнее, чем в одиночном, или парном катании, где спортсмены имеют более свободные и удобные для разбегов положения. Катание на тонких, более скоростных коньках придает движениям танцоров большую легкость и непринужденность. Ботинки для фигурного катания изготавливают из плотной кожи, точно по размеру ноги. Жесткость голенищ зависит от вида катания и индивидуальных особенностей спортсмена. Как правило, ботинки для произвольного катания более жесткие, чем танцевальные, которые, в свою очередь, жестче ботинок для обязательных фигур. Спортсмены со слабым голеностопным суставом должны пользоваться более жесткими ботинками; те, у кого наклон конька ко льду выражен недостаточно, используют мягкие ботинки

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector