Травмы в футболе – статистика, способы предотвращения, правила тренировок

Профилактика травм в футболе.

Футбол – самая популярная в мире спортивная игра. Родоначальниками футбола считаются англичане. Именно в Англии в 1863 году были сформулированы основные правила. Однако, по свидетельствам некоторых историков, похожие на футбол игры существовали еще в 15-17 веках в Италии, Франции и других странах. Международная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА) создана в 1904 г. Чемпионаты мира проходят с 1930 г. По своей значимости, по силе участвующих в них команд они превосходят олимпийские турниры по футболу.

Профилактика травм в футболе заключается в следующем:

• Самой лучшей профилактикой травм были бы мероприятия, снижающие грубость на поле и перегрузки футболистов.
• Обследование игроков
  • предсезонная подготовка
  • физическое тестирование
• Профилактическое бинтование суставов
• Тренировка опорно-двигательного аппарата
  • упражнения на гибкость
  • коррекция тренировки разминки и методы растяжки
  • тренировки голеностопного сустава с использованием специального диска
• Правильный подбор экипировки и мяча

Обследование игроков как метод профилактики

Предсезонная подготовка
Чтобы выдерживать оптимальные нагрузки, нужны подвижные суставы и очень сильные мышцы, которые стабилизируют суставы. Поэтому за несколько недель до активных нагрузок нужно заняться специальными тренировками, цель которых накачать мышцы, восстановить координацию движений, гибкость суставов. Лучше всего проводить тренировки на тренажерах, так как они нагружают все группы мышц. Все тренировки обязательно надо проводить под контролем тренера и врача. При силовой тренировке футболистов главное сохранять баланс силы между мышцами-антагонистами (например, сгибателями и разгибателями коленного сустава). Нарушение силового баланса почти всегда приводит к травмам. Способом предотвращения травм считают адекватную силовую разминку в сочетании с упражнениями на растягивание.

Для самой общей предварительной оценки существуют достаточно простые тесты:

• Присесть на корточки, стараясь максимально согнуть колени. В этом упражнении оценивается возможность человека полностью присесть: если это делать больно, то, значит, наблюдаются начальные признаки остеохондроза или остеоартроза. При первой же нештатной ситуации сильного сгиба коленей сустав обязательно повредится
• Присесть на корточки и пройтись “гуськом” на носках, в полном приседе. Если в коленях что-то мешает, то это означает, что нарушена подвижность сустава, что грозит серьезной травмой.
• Одну ногу поставить на стул и встать на него, руками можно держаться за какой-нибудь предмет. 30 раз присесть на этой ноге. Другой ногой пола желательно не касаться.

Профилактическое бинтование суставов.

Профилактическое бинтование голеностопного и коленного сустава – один из наиболее распространенных способов предотвратить растяжение. Цель бинтования голеностопного сустава – ограничить боковые смещения стопы и ее вращение, особенно супинацию.

Тренировка опорно-двигательного аппарата

Первая часть разминки должна быть направлена на повышение внутренней температуры, снижающей вязкость мышц.
Поскольку около 90% повреждений в футболе касается нижних конечностей, разминка перед и после тренировочного занятия должна включать упражнения на растягивание мышц ног.
Установлено, что при проведении футболистами разминки после тренировочного занятия количество травм снижается. Это происходит за счет выведения из мышц крови молочной кислоты и предотвращения застоя крови в нижних конечностях.

Тренировки с использованием специального диска.

Тренировки на диске предотвращает вероятность повторных растяжений связок голеностопного сустава. Спортсмен стоит на одной выпрямленной ноге, согнув другую в коленном суставе. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 5 минут для каждой ноги, 5 раз в неделю на протяжении 10 недель

Мяч и экипировка футболистов.

Мяч
Все мячи делятся на четыре типа: профессиональные, матчевые, тренировочные и специальные. Каждый тип предназначен для конкретных условий и игроков определенного уровня подготовки. Один и тот же мяч не подойдет для игры на асфальте, гравии, траве или искусственном покрытии.

Бутсы
Главным отличием бутсов от других видов спортивной обуви являются шипы на подошве.
Лучший материал для изготовления бутсов любого типа – кожа кенгуру. Она эластична, хорошо ложится по ноге и не намокает. Высококлассная спортивная обувь изготавливаются из цельного куска кожи и весит не более 200 грамм. В последнее время у мировых производителей популярна так называемая «японская кожа». Это искусственный материал, близкий по своим свойствам к натуральной коже. Но более прочный и устойчивый к деформации.
Спортивная обувь не должна быть слишком свободна, а уж тем более – велики.

Хотя причины и механизмы травм в футболе более-менее понятны, симптомы, диагностика и лечение известны, тем не менее количество травм растет. Это связано с недостаточной выявляемостью травм и недостаточной их профилактикой.

Профилактика травм и ее задачи в футболе

Профилактика травм и ее задачи в футболе заключается в следующем:

• * Самой лучшей профилактикой травм были бы мероприятия, снижающие грубость на поле и перегрузки футболистов.
• * Обследование игроков
• – предсезонная подготовка
• – физическое тестирование
• * Профилактическое бинтование суставов
• * Тренировка опорно-двигательного аппарата
• – упражнения на гибкость
• – коррекция тренировки разминки и методы растяжки
• – тренировки голеностопного сустава с использованием специального диска
• * Правильный подбор экипировки и мяча

Обследование игроков как метод профилактики

Чтобы выдерживать оптимальные нагрузки, нужны подвижные суставы и очень сильные мышцы, которые стабилизируют суставы. Поэтому за несколько недель до активных нагрузок нужно заняться специальными тренировками, цель которых накачать мышцы, восстановить координацию движений, гибкость суставов. Лучше всего проводить тренировки на тренажерах, так как они нагружают все группы мышц. Все тренировки обязательно надо проводить под контролем тренера и врача. При силовой тренировке футболистов главное сохранять баланс силы между мышцами-антагонистами (например, сгибателями и разгибателями коленного сустава). Нарушение силового баланса почти всегда приводит к травмам. Способом предотвращения травм считают адекватную силовую разминку в сочетании с упражнениями на растягивание.

Для самой общей предварительной оценки существуют достаточно простые тесты:

Присесть на корточки, стараясь максимально согнуть колени. В этом упражнении оценивается возможность человека полностью присесть: если это делать больно, то, значит, наблюдаются начальные признаки остеохондроза или остеоартроза. При первой же нештатной ситуации сильного сгиба коленей сустав обязательно повредится.

Присесть на корточки и пройтись “гуськом” на носках, в полном приседе. Если в коленях что-то мешает, то это означает, что нарушена подвижность сустава, что грозит серьезной травмой.

Одну ногу поставить на стул и встать на него, руками можно держаться за какой-нибудь предмет. 30 раз присесть на этой ноге. Другой ногой пола желательно не касаться.

Профилактическое бинтование суставов.

Профилактическое бинтование голеностопного и коленного сустава – один из наиболее распространенных способов предотвратить растяжение. Цель бинтования голеностопного сустава – ограничить боковые смещения стопы и ее вращение, особенно супинацию.

Тренировка опорно-двигательного аппарата

Первая часть разминки должна быть направлена на повышение внутренней температуры, снижающей вязкость мышц.

Поскольку около 90% повреждений в футболе касается нижних конечностей, разминка перед и после тренировочного занятия должна включать упражнения на растягивание мышц ног.

Установлено, что при проведении футболистами разминки после тренировочного занятия количество травм снижается. Это происходит за счет выведения из мышц крови молочной кислоты и предотвращения застоя крови в нижних конечностях.

Совершенствование технических приемов

Исследования, проведенные в Центре спортивной медицины Мид-Америка, показали, что большинство “неударных” травм передней крестообразной связки колена включало три компонента техники, вызывающей повреждение (поворот, приземление и остановка).

К травмоопасной технике относится маневр, названные “Резкая остановка и поворот”. Он представляют собой маневр, включающий резкое снижение скорости на прямой или почти прямой ноге с целью изменить направление одним шагом. Этот маневр нередко применяется, чтобы уйти от защитника и быстро изменить направление движения. Например, нападающий предпринимает попытку повернуть вправо. По мере того как он приближается к защитнику, нападающий резко снижает скорость, “тормозя” внешней (левой) ногой, колено которой почти прямое (угол менее 30°) и поворачивается к внутренней (правой) ноге. Поскольку игрок снижает скорость в один шаг, выполняя поворот при почти выпрямленном коленном суставе, четырехглавая мышца с усилием сокращается эксцентрически, обусловливая взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки.

Ввиду травмоопасности технический приема “резкая остановка и поворот” было предложено модифицировать его в “ускоренный и более плавный поворот”. Поворот, как правило, начинают выполнять на внутренней ноге (нога, обращенная в направлении поворота), а продолжают в процессе ускорения — на внешней ноге. Нападающий приближается к защитнику со скоростью равной 1/2–3/4 обычной скорости. Когда до защитника остается около 2 м, нападающий выполняет подготовительный шаг на внутренней ноге, “закругляя” поворот, и совершает ускорение (стараясь не снижать скорость). Мощные движения рук в сочетании с умеренной длиной шагов способствуют выполнению ускорения. Когда спортсмен совершает ускорение в процессе выполнения поворота, величина силы взаимодействия между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой снижается.

Приземление на прямую ногу является результатом приземления спортсмена после прыжка, когда его ноги слишком прямые или он не успевает согнуть ноги в коленях во время приземления, что вызывает взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки.

Повреждение передней крестообразной связки может произойти вследствие отталкивания непосредственно с “бегового” шага (без выполнения “подготовительного” шага). Колено более выпрямлено и превращение горизонтального количества движения в вертикальное осуществляется в результате снижения скорости и отталкивания в один шаг. Эксцентрическое сокращение четырехглавой мышцы сразу обусловливает более высокую нагрузку на переднюю крестообразную связку вследствие взаимодействия четырехглавой мышцы — крестообразной связки.

Приземление на прямую ногу предложено заменить приземлением на ногу, согнутую в коленном суставе. Спортсмены должны приземляться на ноги, согнутые в коленных суставах, и продолжать сгибать их в процессе приземления, а также выполнять хотя бы один шаг в том же направлении, прежде чем остановиться или повернуться. Спортсмен снижает степень взаимодействия между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой, продолжая в процессе приземления сгибать ноги в коленных суставах и выполняя вертикальное отталкивание на два полных шага. Очень важно, чтобы в такой ситуации спортсмен не забывал следующее. Когда игрок пытается в один шаг перейти из горизонтального или вертикального замедления в вертикальное ускорение, он часто не обеспечивает восстановление после замедления. Это, по мнению специалистов, приводит к чрезвычайно опасному взаимодействию между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой.

Третий технический прием, который нередко приводит к травме – остановка одним шагом. Остановка одним шагом нередко сочетается с попыткой игрока изменить направление движения за один шаг. Например, футболист приближается к нападающему с высокой скоростью и когда нападающий оказывается близко, защитник пытается остановиться за один шаг, чтобы выполнить защитные действия, что вызывает взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки с высокой степенью нагрузки.

Остановку в один шаг предложено модифицировать в остановку в три шага, когда спортсмену необходимо остановиться или изменить направление движения. Например, футболист находится в ситуации, которая требует резкого замедления, чтобы осуществить защитные действия против нападающего. Модифицированный технический прием позволяет игроку уменьшить величину переднего количества движения, опустив центр тяжести и сгибая ноги в коленях во время замедления в течение не менее трех шагов. По мере того как спортсмен опускает центр тяжести, сгибая ноги в коленных суставах, взаимодействие между четырехглавой мышцей и крестообразной связкой обусловливает меньшую величину нагрузки на передней крестообразной связки. Игрок оказывается в устойчивом положении и готов к любому изменению направления движения.

Постепенное замедление на протяжении трех, а не одного шага также снижает количество энергии, расходуемой на каждый шаг.

Другим техническим приемом, который может быть использован для изменения направления, является блокирующий поворот. Он применяется, когда спортсмен выполняет подготовительный шаг, вращаясь на этой же ноге и приземляясь на четвереньки в стартовое положение спринтера на беговой дорожке. Спортсмен после этого выполняет отталкивание подобно спринтеру. Этот технический прием позволяет эффективно и безопасно изменить направление движения более чем на 180° и значительно быстрее, чем при выполнении остановки в три шага.

Многие травмы в футболе являются следствием бега и изменения направления движения. Неудивительно, что большинство повреждений передней крестообразной связки происходит при игре в защите. Для защитника характерна высокая степень риска ввиду резкого изменения направления движения нападающим. Нападающий имеет преимущество, поскольку контролирует мяч и вынуждает защитника реагировать на его действия. Реагируя на действия нападающего, защитник использует неправильную технику. Защитник должен постоянно находиться в положении с согнутыми в коленных суставах ногами.

Очень важно, чтобы он выполнял отталкивание утренней ногой при изменении направления движения. Сохраняя согнутое в коленных суставах положение ног и выполняя отталкивание внутренней ногой, защитник тем самым снижает силу взаимодействия четырехглавой мышцы и крестообразной связки.

Типичной для защитника является попытка выполнить остановку одним шагом. Нередко защитник приближается к нападающему на полной скорости, пытается остановиться одним шагом и, как правило, изменить направление. Вместо этого следует выполнять замедление на три шага. Другой опасной ситуацией в футболе является резкая остановка нападающего на выпрямленной ноге и удар по воротам. Здесь следует использовать технику остановки в три шага, а также отрабатывать правильную технику приземления (на согнутые ноги) после выполнения удара головой.

Тренировки с использованием специального диска.

Тренировки на диске предотвращает вероятность повторных растяжений связок голеностопного сустава. Спортсмен стоит на одной выпрямленной ноге, согнув другую в коленном суставе. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 5 минут для каждой ноги, 5 раз в неделю на протяжении 10 недель

• 4. Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях по футболу
• 1. Занятия по футболу проводятся на стадионах, футбольных полях, площадках, закрытых залах по мини-футболу, фут залу.
• 2. Все занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной правилами игры. На занятиях с использованием единоборства, играх и игровых упражнениях обувь у всех должна быть однотипной( бутсы, кеды или спортивные тапочки).
• 3. За порядок, дисциплину и своевременный выход на футбольное поле к началу занятий отвечает судья, учитель физкультуры, дежурный по группе или капитан команды.
• 4. Преподаватель до начала занятий проверяет состояние, готовность футбольного поля и наличие необходимого спортивного инвентаря. Проверяет прочность ворот, отсутствие посторонних предметов на поле. Инструктирует участников по технике безопасности, правилам игры, безопасной технике отбора мяча и др.
• 5. Опоздавшие после рапорта дежурного, к занятиям не допускаются.
• 6. После перенесенных травм или заболеваний футболист допускается к дальнейшим занятиям только с разрешения врача.
• 7. Все футболисты должны знать о профилактике спортивных травм и уметь практически оказать первую доврачебную помощь.
• 8. Во время занятий на футбольном поле не должно быть посторонних лиц или предметов, которые могут стать причиной травмы. За воротами и в 10 метрах около них, а также в секторах для метания и прыжков не должны находиться посторонние лица и спортсмены, занимающиеся другими видами спорта.
• 9. При выполнении прыжков, случайных столкновениях и падениях, футболист должен уметь применять самостраховку (приземление в группировке, кувырки в группировке, перекаты).
• 10. Во время проведения игр, учащиеся должны соблюдать игровую дисциплину, не применять грубых и опасных приемов, вести игру согласно правилам соревнований.
• 11. В процессе соревнований необходимо строго соблюдать правила игры.
• 12. Проводить занятия по футболу разрешается только на полях с ровным покрытием (без ям, канав, камней, луж), защищенных от проезжих магистралей, загазованности, запыления.
• 13. Занимающиеся должны строго соблюдать дисциплину и порядок при выполнении полученных заданий, а судьи и капитаны команд – пресекать всякие нарушения дисциплины и правил игры.

Травмы в футболе

Из всех видов спорта на современный футбол приходится наибольшее количество спортивных травм. В Европе это от 3 до 10 процентов физических повреждений среди спортсменов в целом. На первом месте стоят ушибы при физическом контакте. Насколько страшным может быть столкновение двух футболистов хорошо демонстрируют трагические случаи на поле вроде инцидента с Сергеем Перхуном. Мышечные травмы занимают 2-е место, а воспаления и травмы связок и сухожилие 3-е. Замыкают список вывихи и переломы.

Лучший способ уберечь себя от травмы в футболе — стать вратарем. Риск голкипера получить повреждение всего 9,1%, тогда как у нападающего уже 20,4%, а у защитников 18,2%.

Детский футбол не уступает взрослому по травматичности

Планирование тренировок и задачи спортивных врачей

Четверть тренировок должно посвящаться групповому и персональному стретчингу на все группы мышц. Перед матчем обязательно проводится разминка. Вхождение в нагрузку у футболиста должно быть постепенное (так называемый разогретый сустав). Пассивный стретчинг (растяжка с партнером) входит в меры по разогреву.

Фитнес-инструктор команды должен помогать исправить мышечные неравенства игроков с помощью индивидуальной работы в тренажерном зале. Рекомендуется проведение тренировок на песке, батуте и других неровных поверхностях. Этим выполняется индивидуальную работа, то есть спортсмен учится чувствовать свое тело и ощущать положение его частей относительно друг другая.

Каждый футболист должен проходить профилактическое тейпирование голеностопных суставов. Массажисты и физиотерапевты ответственны за разогрев суставов и мышц посредством механического и аппаратного воздействия.

Плиометрические упражнения повышают выносливость мускулов, а плавание снимает нагрузку на суставы. После водных, реабилитационных и термопроцедур не разрешаются интенсивные физические нагрузки.

Футболисты должны экипироваться качественной спортивной обувью и формой. После травмы или заболевание спортсмен должен дождаться полного восстановления перед возвращением на поле.

В США первенство по травмам за американским футболом

Задача спортивных врачей осуществлять регулярный биохимический контроль компонентов крови, помогать спортсменам получать качественный сон и полноценное питание. Особенно важно не пропустить начало заболевания, когда выздоровление возможно с помощью консервативных методов лечения. При осмотре следует внимательно выслушать жалобы пациента – к примеру, резкий рывок, надрыв мышц, жалобы на боль будто при разыве связок – могут говорить о развитии такого заболевания, как пубалгия – спортивная грыжа.

Почему футболисты так часто получают травмы

Бег с резким изменения направления движения часто приводит к травмам передней крестообразной связки (характерно для защитников и хавбеков). Поэтому игроки защиты должны всегда находиться в положении с согнутыми в коленных суставах ногами. Этому надо учить мальчиков, играющих футбол, с детства.

Функциональная нестабильность появляется как остаточное явление растяжения голеностопного сустава. К сожалению, именно это служит причиной повторных растяжений. Снизить риск рецидива помогают упражнения на диске. 5 раз в неделю спортсмен стоит на тренажере на одной ноге (вторая согнута в колене). Период стояния — 5 минут на одну ногу. Курс длится 10 недель.

Такой маневр как «резкая остановка и поворот» полезна для стратегии, но опасна для игрока. Здесь рискуют уже нападающие, так как часто применяют этот способ для ухода от защитников. Поскольку скорость бега резко снижается (в один шаг), то чрезмерная нагрузка ложится на четырехглавую мышца с усилием сокращается эксцентрически, обусловливая взаимодействие четырехглавой мышцы — крестообразной связки. В современном футболе предпочитают обучать игроков ускоренному и более плавному повороту, начиная маневр с внутренней ноги (обращена в направлении поворота) и перенося на внешнюю.

Приземление на прямую ногу после прыжка способно повредить крестообразную связку, поэтому футболистов учат приземляться на согнутые в коленях ноги и сразу же выполнять один-два в направлении движения.

Пассивный стретчинг перед тренировкой по футболу

Остановка одним шагом опять же перегружает связь между четырехглавой мышцы и крестообразной связки. Поэтому сейчас этот маневр изменен в «остановку в три шага», что уменьшило величину переднего количества движения. При этом игрок должен двигаться, опустив центр тяжести и согнув ноги в коленях.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАВМЫ В ДЕТСКОМ ФУТБОЛЕ

Статья Планеты Спорта

1. Главная
2. Академия Планеты
3. Распространенные травмы в детском футболе

Самые распространенные травмы в детском футболе

Чтобы не говорили любители футбола, а этот спорт является одним из самых травматичных видов. Родителям, конечно же, не стоит хвататься за голову и задумываться над тем, а не стоит ли поискать ребенку менее опасный вид спорта. Нет – футбол во всем мире — это спорт №1, самая интересная и зрелищная игра, способная подарить массу положительных эмоций болельщикам, а игрокам неплохой уровень дохода. Кроме того, футболисты имеют крепкое телосложение, развитые мышцы, отлично координированы. Следовательно, этот спорт очень хорошо и всесторонне развивает ребенка.

Сегодня мы затрагиваем тему травматизма в футболе – выясним наиболее часто встречающиеся травмы, способы лечения и их профилактику. Не будем брать в зачет постоянных друзей футболиста – синяки и ушибы, а остановимся на более серьезных неприятностях, которые могут случиться на футбольном поле практически в любом возрасте ребенка.

Основные травмы у детей от 8 до 18 лет в футболе можно классифицировать по частоте возникновения:

• 30% — всех травм футболистов приходятся на коленные суставы;
• 21% — травм связаны с повреждениями голеностопного сустава;
• 12% — травм возникают при растяжении передней или задней поверхности бедра;
• 11% — травмы растяжения паховых мышц и сухожилий;
• 9% — травмы, связанные с повреждением верхних конечностей (кистей, локтей).

На остальные травмы у футболистов отводится 17% — это травмы спины, переломы конечностей, рассечения и другие. Остановимся на самых основных из них и проанализируем механизмы возникновения травм в футболе, способы устранения, предупреждения и восстановления организма.

Травмы и заболевания коленного сустава в футболе.

Основных травм всего три, которые довольно часто встречаются у детей.

а) номер один по серьезности является растяжение или разрыв передней крестообразной связки. Одна из самых распространенных футбольных травм.

Этот вид травмы подразумевает растяжение или разрыв передней крестообразной связки. Передняя крестообразная связка — одна из четырех основных стабилизирующих связок колена. Другие 3 связки — задняя крестообразная связка, медиальная коллатеральная связка и латеральная коллатеральная связка. Роли всех 4-х связок в том, чтобы предотвращать перемещение голени относительно бедренной кости и их работа имеет жизненно важное значение для стабильности коленного сустава. В частности, передняя крестообразная связка не позволяет «уходить» голени вперед относительно бедра.

Растяжение или разрыв передней крестообразной связки характеризуется очень болезненным ощущением сразу после получения травмы, обширным отеком колена.

Травма, как правило, происходит из-за силы, которая скручивает колено в то время, когда ноги выпрямлены и твердо стоят на земле или при приземлении. Разрыв может случиться и от прямого удара в область колена или падения на колено, что распространено в футболе.

б) на втором месте травм в коленном суставе стоит разрыв мениска.

Возникает также, как и в предыдущем случае из-за скручивания сустава или непосредственного болевого контакта. Сопровождается опухолью сустава в течение нескольких часов после травмы.

В своем строении, коленный сустав имеет два хряща мениска в виде полуколец или серпов. Мениски находятся на внутренней и наружной поверхности берцовой кости. Они являются важными амортизаторами, обеспечивающими необходимую жесткость сустава и распределение нагрузки от бедренной кости к берцовым.

в) Болезнь Шляттера или «остеохондропатия бугристости большеберцовой кости»

Как ее еще называют – болезнь роста — заболевание не воспалительного характера, сопровождающееся некрозом костной ткани. Болезнь Шляттера возникает из-за интенсивного роста костей у детей от 10 до 18 лет. Может возникнуть как на одном коленном суставе, так и на обеих ногах. Иными словами, в период интенсивного роста костей у ребенка место прикрепления связки подколенника к большеберцовой кости как бы «не успевает» за ростом костной ткани. Возникают разрывы волокон связки, место прикрепления отекает, возникают бугры.

Основными причинами возникновения болезни Шляттера являются перегрузки, микротравмы колена и чрезмерное натяжение связки надколенника при сокращениях четырехглавой мышцы бедра в условиях профессиональных занятий футболом. По статистике, болезнь роста появляется у 45% подростков, активно занимающихся спортом, и лишь у 5% детей, не занимающихся спортом.

Болезнь Шляттера проявляется с неинтенсивных болей в колене при сгибаниях, приседаниях, подъеме или спуске по лестнице и болевые ощущения увеличиваются после повышенных физических нагрузок, интенсивных тренировок, участия в соревнованиях.

Боль возникает в районе прикрепления сухожилия надколенника к бугристости большеберцовой кости. Здесь же происходит отек коленного сустава.

Лечение и восстановление при травмах коленного сустава.

Лечение при травмах и заболеваниях коленного сустава назначается или медикаментозное, или хирургическое, в зависимости от степени серьезности травмы. В первую очередь необходимо исключить физические нагрузки и обеспечить максимально возможный покой пораженного коленного сустава. Восстановление происходит достаточно долго и спортсмену необходимо с осторожностью походить к быстрому «вхождению» в тренировочный ритм, если он хочет продолжить футбольную карьеру. Нагрузки необходимо давать постепенно, с малой интенсивностью, выполняя предписания врача. Одинаковых способов восстановления быть не может и только лечащий врач может определить степень тяжести травмы и период и характер восстановления для конкретного спортсмена.

Травмы голеностопного сустава

Одна из самых распространенных у детей – это вывих лодыжки, когда ребенок говорит, что подвернул ногу. В состоянии, когда боковые связки голеностопного сустава у ребенка слабы эта травма повторяется снова и снова.

Травма случается от резкого скручивания голеностопного сустава. Сопровождается болью в суставе и при нажатии на боковые связки.

Лечение, в основе своей, медикаментозное. Используют противовоспалительные препараты, компрессионные бандажи или тейпирование, лазерное лечение и лечение ультразвуком, массажи, чтобы снизить болевые ощущения и отёк и ускорить процесс заживления тканей.

Растяжения передней или задней поверхности бедра.

Болезненные растяжения мышц бедра возникают вследствие чрезмерных нагрузок на мышечный аппарат. Так, передняя прямая мышца бедра обычно травмируется при выполнении ударов по мячу, а травмы мышц задней поверхности бедра — во время ускорений.

Лечение, как и в предыдущем варианте с помощью мазей и процедур, снижающих воспаление и ускоряющих заживление.

Растяжения мышц паха.

Представляет собой надрыв или полный разрыв одной из пяти приводящих мышц. Внезапная резкая боль проявляется в области паха.

Существуют пять приводящих мышц бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и гребенчатая, (идут от таза до бедренной кости), большая приводящая мышца и тонкая мышца (идут от таза до колена).
Функция приводящих мышц – сведение и отведение ног. При недостаточном разогреве мышц повредить такие длинные мышца очень легко. Приводящие мышцы задействуются в движениях, когда необходимо быстро изменить направление движения, при отборе мяча, выпадах.

Лечение при травмах мышц паха назначает врач: от массажа, ультразвуковой и лазерной терапии до хирургического вмешательства.

Травмы верхних конечностей.

Футбол – очень контактный вид спорта. Игроки падают при столкновениях, при резких остановках, нарушениях со стороны соперника, при нанесении ударов головой или ногой в падении. Травмы верхних конечностей простираются от растяжения мышц и связок запястья до переломов локтевой или лучевой кости, а также пальцев рук.

Лечение назначает врач и оно полностью зависит от характера травмы.

Анализ возникновения травм у футболистов.

Мы привели список самых распространенных в детском футболе травм и заболеваний. Теперь давайте проанализируем причины их возникновения. Механизм получения повреждений по статистике можно классифицировать на контактные травмы и бесконтактные.

И хотя каждая травма имеет свой процент механизма возникновения, все же можем выделить сухую общую динамику, по которой 41% процент всех травм возникал вследствие контакта с соперником.

Самый большой процент таких травм у коленного сустава – 61%, наименьший процент у травм верхних конечностей – 32%.

В то же время, из-за недостаточной подготовки, недостаточного разогрева мышц, неправильной техники движения, слабых связок отдельных суставов возникает большее количество повреждений и травм. Отдельное место в травматизме играют современные покрытия и обувь футболистов. На это мы обращаем внимание, прежде всего, тренеров, которые обязаны в своей подготовке уделить внимание полноценной разминке, общеразвивающим упражнениям, упражнениям из смежных видов спорта для укрепления опорно-связочного аппарата и мелких мышечных групп.

Основные причины возникновения бесконтактной травмы являются резкие остановки с поворотом и приземление на выпрямленную ногу. Эти технические элементы ведут к травматизации крестообразных связок коленного сустава. Такой характер травмы – одна из самых частых у футболистов. В современных реалиях наши дети, к сожалению, вынуждены тренироваться и играть, в основном, на искусственных полях, при всех прочих преимуществах которых имеющих явный недостаток в сравнении с натуральным травяным полем – мягкость. Поэтому, при возможности, рекомендуем в летний период заниматься на травяных полях, а в зимний период не пренебрегать разминкой. Достаточно большую значимость играет размер и вес мяча, которым тренируется ребенок.

Наши рекомендации.

Мы рекомендуем тренерам проводить теоретические занятия, где раскрывать игрокам основные способы профилактики травм:

• отказ от резкого увеличения тренировочных нагрузок;
• отсутствие пропусков занятий;
• отсутствие лишнего веса;
• своевременное обнаружение и лечение заболеваний опорно-двигательной системы;
• полноценная реабилитация после полученных повреждений с последующим постепенным возвращением к обычным тренировочным нагрузкам;
• правильная обувь – по возможности из натуральных материалов с жестким задником и шипованной подошвой, предотвращающей скольжение;
• использовать щитки и гетры на тренировках;
• не играть в футбол на неоднородной скользкой или твердой поверхности.

Спортсмену необходимо при болевых ощущениях – незамедлительно прекратить игру и обратиться к врачу, пройти необходимые обследования, для исключения рецидивов и более серьезных повреждений.

Итак, мы узнали, какие основные травмы встречаются в детском футболе. Мы также узнали, как лечится та или иная травма. Период и характер лечения и восстановления определяет врач, а входить в тренировочный процесс игрок должен постепенно, выполняя руководство тренера.

Мы узнали, что большинство травм в футболе происходит из-за недостаточно подготовленных мышц и связок, чрезмерных нагрузок, побочных факторов, таких как покрытие поля, вес мяча, размер и состав обуви, в которой занимается футболист. Мы рекомендуем тренеру использовать в своем арсенале упражнения на развитие и укрепление связок и мышц, а также на восстановление организма после нагрузок.

• Упражнение на баланс,
• Упражнения с медболами,
• Упражнения из единоборств,
• Игры в смежные виды спорта – легкая атлетика, хоккей, пляжный футбол, плавание.
• Упражнения на технику бега,
• Упражнения на координацию
• Включение акробатических комплексов.

Использование подобной методики не только укрепит мышцы и связки юных спортсменов, но и прекрасно всесторонне разовьет их.

Тренировочный процесс Академии Планеты и в футбольных лагерях Планета Спорта отвечает всем этим требованиям.

Онтология травм. Причины травм в футболе

Как уже было сказано в первой части, травмы в футболе часто дефинируют лишь как неудачу. Это не совсем так. Естественно, очень жаль, когда игроки ломаются, но за этим стоит целый комплекс причин. При этом футболисты несут финансовый и психологический урон, находясь вне ремесла из-за повреждений. Отсюда важно определить причины большинства самых распространенных травм, чтобы избегать подобных ситуаций и обеспечить стабильное развитие игроков.

Повреждения связаны с множеством факторов. Важный пункт, на который не имеет никакого влияния тренер, это генетическая предрасположенность. Остальные же аспекты подлежат регулировке и корректировке как со стороны тренера, так и самого игрока. Основной метод в этом случае это профилактика.

Топливо: питание и сон как профилактика

Две основные позиции, которые фактически полностью располагаются в зоне ответственности самих футболистов, это питание и сон. Плохое питание провоцирует не только лишний вес, ожирение и ухудшающийся обмен веществ, но и сокращает уровень трудоспособности и производительности футболистов. Этот пункт может привести к тому, что игрок будет в зоне риска в виду нарушевшейся пропорции прежней нагрузки и его ухудшенной трудоспособности. Многие травмы рождаются именно так. Не зря фитнесс-гуру Раймонд Верхейен сравнивает футболистов с болидом Ф-1. Питание – это топливо. Неподходящее топливо влияет на множество аспектов болида.

В случае сна схожая ситуация. Здесь обратная пропорция: чем меньше игрок спит, тем выше вероятность травмы. На это есть ряд причин. Часто они даже лежат в неврологической плоскости. Игроки в результате недосыпания реагируют медленнее и менее точно, что делает их поведение на футбольном поле менее собранным. Это повышает риск повреждения как косвенно (не успел миновать опасный подкат), так и напрямую (плохая координация). Также организм без достаточного времени сна просто истощен, мышцы и связки очень восприимчивы к перегрузкам.

Болид Ф-1: тренировки как профилактика

Наряду с генетической предрасположенностью, питанием и сном важным фактором также является и ежедневная тренировочная работа. Неправильный выбор упражнений может иметь фатальные последствия. Лучший пример спринтерские или забеги на длинную дистанцию (марафоны), применяемые и сегодня как средство развития выдержки.

Так, ученые NBA в ходе внутренних исследований выявили, что повреждения паха и приводящих мыщц чаще всего случались после определенных видов упражнений: развитие скоростной выдержки. Процент травм прилично упал, когда дистанцию спринтов сократили до 10 метров. GSW пошли еще дальше и фактически отказались от классических видов тренировок, сделав упор, как Моуриньо, Шмидт или Фавр в футболе , на игровых формах. Итог? Хорошее состояние состава и минимум травм.

В футболе все также.

“Я не верю в повреждения мягких тканей. Если такое случилось, то где-то допущена ошибка”, – Р. Мартинез

Есть загвоздка в ацикличности футбола, т.е. проблема импульсивности и неровности игры. Так игрок может долго бегать в одном темпе, но не располагать относительными способностями для поддержания темпа игры. Если футболист вынужден выйти за рамки привычного темпа, то риск травмы резко растет, так как игрок, не смотря на обычную выдержку, не обладает игровой, которая подразумевает работу на разных скоростях, как тот же болид.

Для биомеханической и нейронной системы неигровые тренировки – это катализатор опасности и вероятности травмы. Мышцы и сухожилия перегружаются и под таким давлением их травматичность растет. Одновременно с этим тренировки могут быть просто неподходящими. Упражнения могут быть направлены на ту группу мышц, которые под таким видом нагрузки очень хрупки. Когда эти структуры разрушаются, игрок ломается. Негативное влияние оказывается и на нейронную систему. Проприоцептивная система, структура нервов и проведение информации с последующей обработкой в ЦНС функционируют неадекватно. Из-за этих нарушений растет риск травмы, т.к. ЦНС и организм не в состоянии перманентно правильно обрабатывать раздражители и реагировать на них. Это способно также влиять на чувство равновесия и даже на визуальную систему.

Для футболиста важно быть не только в хорошей форме, но и иметь способности к восстановлению. Если же их не развивать с помощью специальных упражнений по ритму, то футболисты могут неправильно использовать фазу между активными действиями и не отдохнуть в этот период, а наоборот устать.

Пит-стоп: периодизация и ротация

В тренерском деле выбора лишь правильного направления тренировок недостаточно для того, чтобы избегать травм в составе. Также важно, чтобы игроки были в нужной мере нагружены. Здесь возникает масса вопросов перед тренером. Как долго игрок держит оптимальную форму? Каким способом она была достигнута? Есть ли игроки, на которых стоит обращать особое внимание при подготовке?

“Это общая проблема в футболе, если вы делаете слишком много упражнений с высокой интенсивностью в первые несколько недель сезона, то вы развиваете краткосрочное фитнесс-состояние. Если же вы делаете тот же объем фитнесс-упражнений, но в течение шести недель, то вы развиваете фитнесс-форму, которая будет держаться в течение 10 месяцев ”, – Раймонд Верхейен.

Как показывает эта цитата, периодизация часто строится неправильно. К началу сезона игроки часто находятся под сильными нагрузками , после чего из-за утомления происходит большое количество травм в последующие недели. Такой фитнесс эффективен лишь в короткий срок. Поэтому Верхейен выступает за постепенную, градуальную периодизацию, которая медленно развивает игроков и оставляет бодрыми, что позволяет снизить уровень травматичности.

Правильная периодизация подразумевает не только общекомандные пункты и формы тренировок. Также фокусироваться нужно и на индивидууме в группе. У некоторых игроков более быстрые мышечные волокна, из-за чего им необходим другой вид нагрузок. Именно поэтому постоянный и сплошной мониторинг игроков и их фитнесс показателей очень важен.

В своей книге “Football Periodisation” Верхейен пишет, к примеру, о том, что Беллами всегда выполнял ограниченный объем упражнений, и тренировки для него заканчивались раньше, чем для основной группы. Однако вместо того, чтобы быть слабее остальных в плане фитнесса, все было наоборот. Нагрузок было достаточно для кондиционального развития Крейга и для снижения его травматичности.

Физиолог Йестер Андерсон рассказал The Sports Gene, что у футболистов первой датской лиги в среднем меньше быстрых мышечных волокон, чем у среднестатистического датчанина. Предполагаемая причина: одинаковые для всех тренировки, которые не учитывают особенностей индивидуума, что ведет к частому повреждению волокон и тканей и даже к угрозе окончания карьеры, в особенности на аматорском и юношеском уровнях.

Отсюда игроки даже при упражнениях в группах должны оставаться под присмотром. Это касается физических, ментальных, технико-тактических и даже нейрологических компонентов. Состояние каждого игрока должно быть под наблюдением. Такой контроль должен располагаться как на тренировки, так и на игры.

Уставшие или же просто плохо подготовленные игроки должны адекватно принимать то, что они не выходят на поле (в стартовом составе), хотя и участвуют в тренировках. Верхейен говорит, что после травм по возможности игроки должны долго восстанавливаться, а после этого поступательно увеличивать уровень нагрузок.

Возможная схема внедрения в основной состав после травмы – 15 минут в первой игре, 30 минут в следующей, пауза, после уже 45 и 60 минут с небольшим отдыхом перед выходом на полноценный матч. Верхейен рекомендует в таком случае лишь одну игру в неделю с таким временем : первая игра – 20 минут, вторая – 45 минут, третья – 60 минут, и наконец 4 матч – полный.

Окружающая среда: анализ внешних аспектов и фактор удачи

Последняя группа аспектов – это те причины, которым тренер часто приписывает вину за множество травм. Чаще всего это дальние и частые перелеты, напряженный календарь, агрессивные противники или просто неудача, которые чаще всего звучат во флеш-интервью как оправдания эпидемий. Это тоже имеет место быть. Здесь стоит привести статистику того самого Верхейена , согласно которой 80 % травм можно избежать при более грамотном тренировочном процессе и периодизации.

Также есть региональная дифференциация травм. В северной Европе игроки травмируются чаще, в южной больше разрывов крестовидных связок (особенно без внешнего контакта). Многие объясняют это тем, что северяне сильно перегружают своих игроков, в то время как южане не всегда находятся в хорошем фитнесс-состоянии для высокого уровня нагрузок.

Правильная тренировка может значительно уменьшить вероятность повреждений, преимущественно мягких тканей.

Задача тренеров состоит также и в планировании внешних факторов. При планировании необходимо учитывать нарушение биоритмов, возможность отдыха для сборников, ротацию некоторых позиций и определение основного состава. Т.е. внешние факторы должны учитываться. Брутальный фол, экстренная неприятная ситуация или личная проблема игрока не должны стать сюрпризом для тренера.

Также предельно ясно, что много игр за короткий период не только повышают вероятность травм, но и вредят результату. Поэтому небольшая ротация от матча к матчу ключевых игроков может быть более эффективна, чем рискованное использование одного состава.

Вывод

Травма из-за неудачи. Слова “неудача” редко когда имеет такую двойную семантику, как в этом случае. Лишь в 1/5 случаев – это действительно неудача. В большинстве же случаев это другой ее сорт – неудача как провал тренировочного процесса и периодизации.

Ясно, что многое должно измениться, начиная с команд, которые перегружают своих игроков, и заканчивая брутальными и недисциплинированными футболистами. Должны меняться и тренеры, которые неверно строят тренировочный процесс, из-за которого не раскрываются в полной мере их игроки. Тренеры как Моуриньо, Шмидт или Фавр должны служить образцом в этом плане.

А пока другие же, напротив, используют собственные ошибки для того, чтобы остаться в деле. Йенс Келлер однажды назвал большой лазарет причиной недостижения поставленных целей. После его увольнения некоторые смельчаки говорили о том, что повреждения не могут быть отговоркой. Травмы грамотнее было бы использовать как аргумент против самого Келлера.

Тем же, кто дает таким тренам отсрочку с подобными оправданиями и игнорирует травмы, следует почитать постулат доктора Яна Экстранда: “Если Вы форвард, и Вы не забиваете голы, то Вы анализируете, что необходимо сделать на тренировках, чтобы изменить положение. Также с травмами. Если у Вас в команде много мышечных травм, то Вы должны смотреть в корень этой проблемы. Президент может не знать о значимости тренера при травмах , игроки же сами контролируют и отслуживают ситуацию с травмами, т.к. они в этом лично заинтересованы. Но важна новая идея – большего вовлечения тренера в этот процесс контроля в виду его не меньшей заинтересованности. Есть прямая корреляция между травмами и успехом. Если Вы хотите эффективную систему профилактики, то вот Вам совет – тренер – самый важный человек в плане травм. Тренеры, говорящие о невезении, действительно не разбираются в этом вопросе. Это не невезение.”