Трюки на турнике для начинающих - как делать, видео

Трюки на турнике для начинающих – как делать, видео

трюки на турнике для начинающих

Турник – это не только перекладина, на которой можно выполнять подтягивания, на самом деле — это снаряд, на котором можно выполнять большое многообразие упражнений и даже трюков. Конечно, приступать к ним стоит только после того как освоены базовые действия, такое как упомянутое, подтягивание. Солнышко, флажок, крабик — это названия ещё далеко не всех трюков, которые можно делать на перекладине. В этом тексте, мы расскажем о том, что может сделать начинающий турникмен.
В этой статье мы постарались рассказать об основных трюках на турнике для начинающих, чтобы вам было проще учиться, так же добавлено видео.

выход принца на турнике

Первое, что необходимо сделать – выбрать нужный хват, который поможет выполнить трюк. Если ваша рабочая рука правая, то левой рукой сделайте верхний хват, а правую зафиксируйте нижним. Почему именно так? Элементарно, Ватсон! У правши, правая рука гораздо сильней левая, а последняя, зато более пластична. Если вы левша, то сделайте всё в точности до наоборот.

Лучший способ выполнения упражнения «выход принца», с провисанием корпуса. Туловище надо поднимать только одной правой рукой, вторая помогает. Когда вы поднялись, надо сделать кувырок, головой вперед. Безусловно, для этого надо очень много потренироваться, приготовьтесь к бесчисленному количеству неудачных попыток, но в конечном итоге всё получится. Не хотим пугать, но это один из самых простых трюков на турнике для начинающих.

испанский выход на турнике

Ещё один классический трюк на турнике для начинающих, который считается относительно простым, важно лишь не делать серьезных ошибок. Помните, что «испанский выход» получится, ели вы приложите к его исполнению много телесной силы, ловкость, гибкость понадобятся в меньшей степени.
Как же выполняется данный трюк? Порядок выполнения следующий: делайте вис, как задний флажок, используя только правую или левую руку, затем поднимаете себя до упора. У данного трюка есть разные вариации исполнения.

Часто спортсмены допускают одну банальную ошибку, она заключается в том что турникмен не может принять исходное положение. Надо отвести туловище в сторону, спина при этом должна быть выгнута, в области пояса. После этого необходимо развернуть одно плечо. Руки не отнимаем от перекладины. После того как заняли положение флажка, поверните второе плечо.

выход ангела на турнике

Неопытным атлетам кажется, что трюк «выход ангела», будет не под силу новичкам, ведь чтобы его сделать, надо провести долгие часы, дни на турниках, при этом занимаясь буквально на износ. Можем смело заверить вас, что это не правда. Просто надо знать грамотную технологию для укрепление мышц.
Выход ангела будет под силу тем кто может сделать примерно 15 подтягиваний, а также способен делать переход на одну руку. Если всё это значится в вашем резюме турникмена, значит у вас есть база, чтобы решить данную задачу.

Методика выполнения упражнение такова: делаем подтягивание, перекладина должна оказаться на уровне подбородка. После этого забрасываем правую и левую руки на гриф турника, так чтобы между ними и полом образовался угол, равный примерно 90 градусам. Затем необходимо, что есть силы, попытаться распрямить руки. Если же будет очень тяжко, то разрешается немного «налечь» на перекладину во время забрасывания рук, дамы уменьшить нагрузку.

Офицерский выход на турнике

В данном трюке применяются не трудные составляющие. Надо повиснуть на турнике, при этом удерживаться на перекладине не руками, а согнутыми в коленях ногами. После этого, используя мышцы спины, выйти в задний упор. Иначе говоря, из подколенного виса, необходимо сделать подтягивание спиной и руками, в это время переходить в упор сзади. Думаю при должном упорстве данный трюк покорится новичку. Статья на нашем сайте об офицерском выходе на турнике силой.

склепка на турнике

Этот трюк можно назвать простым и он отлично подойдет для новичков. НО, крайне важно соблюдать технику выполнения. Ссылка на статью посвященную склепке.

флажок на турнике

Флажок, считается упражнением, для выполнения которого необходима сила. Надо взяться за перекладину турника разным хватом (одна рука прямым, другая обратным). Ладошки должны быть направлены друг к другу. Пытайтесь отталкиваться от плоскости, при этом поднимая корпус параллельно относительно пола. В таком состоянии надо задержаться на некоторое время (3-5 секунд). Даем подсказку, что для исполнения данного трюка, надо иметь довольно таки серьезный силовой багаж, именно поэтому этот трюк предназначен для более опытных турникменов. Ссылка на описание и видео трюка.

крабик на турнике

Этот трюк на турнике относительно легкий, в связи с чем подойдет для начинающих турникменов, но, в свою очередь имеет множество вариаций исполнения. Это очень технический трюк, при этом важно быть способным на удержание положения флажка. Существует две трудности которые появляются при исполнение крабика. Первая – это болевые ощущения, в кости, которая находится ниже коленки. Вторая – неумение держания флажка, ведь для его исполнения требуется долгая отработка навыка, усиленные тренировки. Для того чтобы сделать крабика, надо просмотреть видео более опытных.

полотенце на турнике

Сразу предупредим, что это не простое упражнение, трюк относят к категрии сложных. Его делают с самым трудным широким хватом, когда руки разведены дальше, чем ширина плеч спортсмена. Весь ваш собственный вес перекладывается на одну руку, в то время, как вторая уже заносится на флажок, затем надо выйти в упор. Рекомендуется делать трюк из состояния седа, это даст больше силы. Перед этим желательно знать, как выполняется выход офицера (описание см. выше). Страница этого трюка.

солнышко на турнике

Хочу дать несколько рекомендаций, дабы упростить исполнения трюка Солнышко. Для начала, надо освоить стояние на руках. Тренироваться можно даже не на турник, а дома возле стены. Считается достаточным, умение выдержать в таком положении 4 минуты. Теперь наберитесь терпения. Надо будет уметь раскачиваться с максимальной силой. Важно помнить, что спина и руки должны оставаться прямыми.

Будет проще, если вы начнете раскачиваться с переднего упора. Когда перейдете в вертикальное положение, то есть упор, вы можете начать испытывать некую панику, но ведь мы понимали, что просто не будет. Когда же удастся перемахнуть на противоположную сторону, можно считать, что вам постигла удача. Вы сделали это! Но не стоит останавливаться на достигнутом, всегда круто начать делать вместо одного оборота, несколько. Для того чтобы выполнять серии, надо тренироваться изо дня в день, чередую занятия с иными упражнениями или трюками, и в конце концов для вас это будет самым простым заданием. Солнышко не простой, но очень красивый трюк на турнике для начинающих.
Надеюсь, что советы при выполнении определенных упражнений Вам пригодятся, и уже в скором времени сможете осуществлять самые сложные финты на турнике. Самое главное запастись терпением, а также научиться выполнять самые простые базовые упражнения.

Трюки на турнике для начинающих

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

  • Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

Читать еще:  Перевернутые позы йоги: Стойка на руках+ видео

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Самые простые трюки на турнике — видео

  • Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюки на турнике для начинающих — видео

Трюки на турнике для новичков

Трюки на турнике для новичков

С помощью такой простой конструкции как турник можно выполнять не только тривиальные подтягивания. Это полноценный спортивный тренажер, который годится для выполнения спортивных упражнений, направленных на тренировку мышц, а также для исполнения разных по сложности акробатических трюков. Разумеется, браться за всё это стоит лишь тогда, когда человек освоил в полной мере все основные действия (то же самое подтягивание даётся уже легко). Флажок, крабик, знаменитое солнышко – всё это делается на турнике, причём это далеко не полный перечень возможных трюков, которые выполняются при помощи этого снаряда. Что вообще может делать спортсмен, который только начинает свои тренировки на турнике? Самое время поговорить о базовых приемах для новичков, демонстрирующих ловкость и натренированность.

Флажок на турнике

Как делать флажок на турнике? Самое главное здесь – это сила. Спортсмен должен взяться за поперечину турника широким хватом: для одной руки выбирают обратный хват, для другой – прямой. Ладони должны быть обращены друг к другу – это важно. Теперь атлет отталкивается от плоскости, а корпус в этот момент поднимает так, чтобы он располагался параллельно по отношению к полу. Именно в данном состоянии на определённое время надо задержаться (достаточно пяти секунд).

Чтобы выполнить такой трюк правильно, нужна хорошая натренированность силы. То есть, делать данное упражнение лучше всё же опытным, продвинутым спортсменам.

Испанский выход (Нивелада)

Этот образцовый трюк на турнике ещё называют выход по-испански, Nivelada. Он весьма прост в выполнении, потому отлично подходит для начинающих турникменов. Самое главное – следить за техникой и недопускать грубых косяков. Для качественного исполнения испанского выхода на турнике потрубется немало физической силы, а гибкость и ловкость здесь играют вторстепенную роль.

Как именно следует выполнять данный трюк? Принято соблюдать такой порядок: спортсмен выполняет вис аналогично как и при заднем флажке, задействовать нужно одну рабочую руку. После, туловище нужно поднять до максимальной высоты. Существует несколько разновидностей выполнения этого приема.

Атлеты часто совершают одно очень простое упущение. Сложность заключается в занятии базовой позиции. Для этого нужно поступить так: тело отводят в сторону, прогнув спину в области поясницы. Затем развернуть рабочее плечо, не убирая руки от турника. Приняв таким образом положение флажка, разворачиваете второе плечо.

Выход принца на турнике

Что здесь нужно выполнить первым делом? Для начала выбирают оптимальный хват – именно это поможет осуществить задуманный трюк. В случае если рабочей рукой у вас является правая, то левой выполняют верхний хват, а нижним закрепляют правую. По какой причине стоит делать именно так? Тут весь секрет в том, что у любого правши правая рука на порядок сильнее по сравнению с левой, а левая – в большей степени пластичная. Если у вас рабочая левая – поменяйте руки.

Прекрасный способ выполнить прием «выход принца» – провиснув корпусом. Человек должен поднимать туловище лишь рабочей рукой – вторая же в этом деле только подстраховывает. Когда подъём выполнен, производится движение головой вперёд, как бы проныривая. Конечно, чтобы всё получалось хорошо, нужны длительные и упорные тренировки. Сначала будет много неудачных попыток, но в результате всё точно получится. Данный трюк является одним из самых простых, идеально подходит начинающим спортсменам.

Читать еще:  Лечение кариеса методом инфильтрации ICON - описание, преимущества

Полотенце на турнике

Стоит отметить, что полотенце на турнике не является простым. Выполнять его принято с широким хватом (наиболее сложным для исполнителя), в процессе руки должны быть разведены шире, чем плечи атлета. На одну из рук надо перекинуть собственный вес, а вторая рука в то же самое время заносится на флажок. Потом спортсмен выходит в упор. Это упражнение лучше выполняется из состояния седа – мощи при таком подходе будет значительно больше. Перед выполнением надо чётко себе представлять, как делается офицерский выход.

Офицерский выход на турнике

Для того чтобы выполнить этот трюк на турнике, не нужно делать какие-то сложные действия. Всё просто. Спортсмен выполняет вис, фиксирует положение, упершись согнутыми коленями в перекладину. Следующим шагом задействуется мышечная мускулатура спины – напрягаемся и делаем задний упор. Если в двух словах: атлет из подколенного виса должен спиной и руками подтянуться, перейти далее в упор сзади. Если есть желание и достаточно времени проводить за тренировками, такой трюк получится даже у начинающего турникмена.

Как делать крабик на турнике

Этот ловкий прием под силу выполнить даже начинающему турникмену, так как его выполнение не требует особой силы, мощи или ловкости. У краба на турнике есть несколько вариантов выполнения. Весьма важным аспектом выполнения трюка является техника и умение выполнять флажок на турнике.

Не обходится и без сложных моментов. В первую очередь, это болезненность в области кости ниже коленной чашечки. Во вторую очередь, это собственно неумение или неправильное выполнение флажка. Для качественного исполнения нужны совершенствование навыка и постоянные тренировки. Лучший способ научиться делать крабика на турнике – заниматься и смотреть, как это упражнение выполняют более тренированные спортсмены.

Выход ангела на турнике (царский на две)

Спортсмены, у которых ещё недостаточно опыта, часто думают, что «выход ангела» сложно дается начинающим турникменам. Чтобы всё тут получилось как надо, нужно тренироваться очень много – буквально, проводить на турниках целые дни. Занятия должны проходить интенсивно. Так ли это на самом деле? Нет, всё гораздо проще.

Секрет в том, что нужно придерживаться верной техники и поступательно укреплять мышцы. Выход ангела – упражнение, с которым точно уже могут справиться люди, способные подтянуться на турнике около пятнадцати раз, и те, кто может подтягиваться на одной руке. Если подобные вещи даются легко, значит, минимальные условия для выполнения трюка уже созданы – дело за малым.

Схема тренировки: подтягиваемся подбородком до перекладины. Далее, на поперечину турника кладем руки по очереди. Между руками атлета и полом должен образоваться прямой угол. Теперь руки надо попробовать выпрямить – здесь прикладываем максимум усилий. Если это тяжело сделать поначалу, то можно опереться на турник, когда забрасываются руки, это снизит напряжение в руках и выпрямить их будет проще.

Склепка на турнике

Такое упражнение наряду с прочими претендует на статус весьма простого, для непрофессионалов подходит прекрасно. Но лишь при условии того, что техника выполнения тщательно соблюдается.

Солнышко на турнике

Рассмотрим некоторые советы о том, как выполнять трюк «солнышко» на турнике. Прежде всего, надо хорошо освоить стойку на руках. Тренировки можно проводить например в домашних условиях – стоять около стены. Четырех минут будет вполне достаточно, чтобы перейти к освоению трюков на турнике. Следующим этапом нужно научиться раскачиваться с максимальной амплитудой, сохраняя руки и спину распрямленными.

Гораздо проще, если спортсмен начинает раскачиваться непосредственно с переднего упора. Как только он переходит в вертикальное положение, часто даёт о себе знать страх. Но нас это не остановит, нужно преодолеть психологический дискомфорт и, набравшись терпения, двигаться дальше. Как только получится попасть на другую сторону, можно сказать, что задача выполнена. Турникмену улыбнолось солнышко! Но на достигнутых результатах останавливаться не стоит – ведь гораздо эффектнее совершать не один оборот, а несколько подряд!

Если есть желание выполнять несколько проворотов, тренировки нужно сделать ежедневными. Занятия же принято чередовать с прочими приемами и упражнениями. В итоге «солнышко» на турнике станет рядовым упражнением, не требующим специальных усилий. Солнышко – трюк сложный, но вместе с этим очень элегантный – многие новички мечтают ему научиться.

Хочется верить в то, что наши советы пригодятся начинающим спортсменам, которые решили заниматься на турниках. Если верить в себя и усиленно тренироваться, уже совсем скоро вы сможете выполнять ловкие трюки на турнике. Терпение здесь – очень важный момент, как и самые простейшие, основные упражнения – они открывают дорогу к более серьёзным и сложным трюкам. Чтобы тренироваться регулярно и развивать свои умения, отлично подойдет такой снаряд, как домашний турник. В нашем интернет магазине, вы сможете приобрести как самые обычные настенные перекладины (например, потолочные) так и турник и брусья для дома с переворотом. Такой тренажер позволяет выполнять массу упражнений на все группы мышц.

Драконий флаг и другие фокусы. Учим простейшие трюки на турнике

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Каквыглядит: горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить: как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Каквыглядит: вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит: вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить: главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Читать еще:  Польза от аминокислот, заменимые и незаменимые аминокислоты

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Трюки на турнике для новичков

Трюки на турнике для новичков

С помощью такой простой конструкции как турник можно выполнять не только тривиальные подтягивания. Это полноценный спортивный тренажер, который годится для выполнения спортивных упражнений, направленных на тренировку мышц, а также для исполнения разных по сложности акробатических трюков. Разумеется, браться за всё это стоит лишь тогда, когда человек освоил в полной мере все основные действия (то же самое подтягивание даётся уже легко). Флажок, крабик, знаменитое солнышко – всё это делается на турнике, причём это далеко не полный перечень возможных трюков, которые выполняются при помощи этого снаряда. Что вообще может делать спортсмен, который только начинает свои тренировки на турнике? Самое время поговорить о базовых приемах для новичков, демонстрирующих ловкость и натренированность.

Флажок на турнике

Как делать флажок на турнике? Самое главное здесь – это сила. Спортсмен должен взяться за поперечину турника широким хватом: для одной руки выбирают обратный хват, для другой – прямой. Ладони должны быть обращены друг к другу – это важно. Теперь атлет отталкивается от плоскости, а корпус в этот момент поднимает так, чтобы он располагался параллельно по отношению к полу. Именно в данном состоянии на определённое время надо задержаться (достаточно пяти секунд).

Чтобы выполнить такой трюк правильно, нужна хорошая натренированность силы. То есть, делать данное упражнение лучше всё же опытным, продвинутым спортсменам.

Испанский выход (Нивелада)

Этот образцовый трюк на турнике ещё называют выход по-испански, Nivelada. Он весьма прост в выполнении, потому отлично подходит для начинающих турникменов. Самое главное – следить за техникой и недопускать грубых косяков. Для качественного исполнения испанского выхода на турнике потрубется немало физической силы, а гибкость и ловкость здесь играют вторстепенную роль.

Как именно следует выполнять данный трюк? Принято соблюдать такой порядок: спортсмен выполняет вис аналогично как и при заднем флажке, задействовать нужно одну рабочую руку. После, туловище нужно поднять до максимальной высоты. Существует несколько разновидностей выполнения этого приема.

Атлеты часто совершают одно очень простое упущение. Сложность заключается в занятии базовой позиции. Для этого нужно поступить так: тело отводят в сторону, прогнув спину в области поясницы. Затем развернуть рабочее плечо, не убирая руки от турника. Приняв таким образом положение флажка, разворачиваете второе плечо.

Выход принца на турнике

Что здесь нужно выполнить первым делом? Для начала выбирают оптимальный хват – именно это поможет осуществить задуманный трюк. В случае если рабочей рукой у вас является правая, то левой выполняют верхний хват, а нижним закрепляют правую. По какой причине стоит делать именно так? Тут весь секрет в том, что у любого правши правая рука на порядок сильнее по сравнению с левой, а левая – в большей степени пластичная. Если у вас рабочая левая – поменяйте руки.

Прекрасный способ выполнить прием «выход принца» – провиснув корпусом. Человек должен поднимать туловище лишь рабочей рукой – вторая же в этом деле только подстраховывает. Когда подъём выполнен, производится движение головой вперёд, как бы проныривая. Конечно, чтобы всё получалось хорошо, нужны длительные и упорные тренировки. Сначала будет много неудачных попыток, но в результате всё точно получится. Данный трюк является одним из самых простых, идеально подходит начинающим спортсменам.

Полотенце на турнике

Стоит отметить, что полотенце на турнике не является простым. Выполнять его принято с широким хватом (наиболее сложным для исполнителя), в процессе руки должны быть разведены шире, чем плечи атлета. На одну из рук надо перекинуть собственный вес, а вторая рука в то же самое время заносится на флажок. Потом спортсмен выходит в упор. Это упражнение лучше выполняется из состояния седа – мощи при таком подходе будет значительно больше. Перед выполнением надо чётко себе представлять, как делается офицерский выход.

Офицерский выход на турнике

Для того чтобы выполнить этот трюк на турнике, не нужно делать какие-то сложные действия. Всё просто. Спортсмен выполняет вис, фиксирует положение, упершись согнутыми коленями в перекладину. Следующим шагом задействуется мышечная мускулатура спины – напрягаемся и делаем задний упор. Если в двух словах: атлет из подколенного виса должен спиной и руками подтянуться, перейти далее в упор сзади. Если есть желание и достаточно времени проводить за тренировками, такой трюк получится даже у начинающего турникмена.

Как делать крабик на турнике

Этот ловкий прием под силу выполнить даже начинающему турникмену, так как его выполнение не требует особой силы, мощи или ловкости. У краба на турнике есть несколько вариантов выполнения. Весьма важным аспектом выполнения трюка является техника и умение выполнять флажок на турнике.

Не обходится и без сложных моментов. В первую очередь, это болезненность в области кости ниже коленной чашечки. Во вторую очередь, это собственно неумение или неправильное выполнение флажка. Для качественного исполнения нужны совершенствование навыка и постоянные тренировки. Лучший способ научиться делать крабика на турнике – заниматься и смотреть, как это упражнение выполняют более тренированные спортсмены.

Выход ангела на турнике (царский на две)

Спортсмены, у которых ещё недостаточно опыта, часто думают, что «выход ангела» сложно дается начинающим турникменам. Чтобы всё тут получилось как надо, нужно тренироваться очень много – буквально, проводить на турниках целые дни. Занятия должны проходить интенсивно. Так ли это на самом деле? Нет, всё гораздо проще.

Секрет в том, что нужно придерживаться верной техники и поступательно укреплять мышцы. Выход ангела – упражнение, с которым точно уже могут справиться люди, способные подтянуться на турнике около пятнадцати раз, и те, кто может подтягиваться на одной руке. Если подобные вещи даются легко, значит, минимальные условия для выполнения трюка уже созданы – дело за малым.

Схема тренировки: подтягиваемся подбородком до перекладины. Далее, на поперечину турника кладем руки по очереди. Между руками атлета и полом должен образоваться прямой угол. Теперь руки надо попробовать выпрямить – здесь прикладываем максимум усилий. Если это тяжело сделать поначалу, то можно опереться на турник, когда забрасываются руки, это снизит напряжение в руках и выпрямить их будет проще.

Склепка на турнике

Такое упражнение наряду с прочими претендует на статус весьма простого, для непрофессионалов подходит прекрасно. Но лишь при условии того, что техника выполнения тщательно соблюдается.

Солнышко на турнике

Рассмотрим некоторые советы о том, как выполнять трюк «солнышко» на турнике. Прежде всего, надо хорошо освоить стойку на руках. Тренировки можно проводить например в домашних условиях – стоять около стены. Четырех минут будет вполне достаточно, чтобы перейти к освоению трюков на турнике. Следующим этапом нужно научиться раскачиваться с максимальной амплитудой, сохраняя руки и спину распрямленными.

Гораздо проще, если спортсмен начинает раскачиваться непосредственно с переднего упора. Как только он переходит в вертикальное положение, часто даёт о себе знать страх. Но нас это не остановит, нужно преодолеть психологический дискомфорт и, набравшись терпения, двигаться дальше. Как только получится попасть на другую сторону, можно сказать, что задача выполнена. Турникмену улыбнолось солнышко! Но на достигнутых результатах останавливаться не стоит – ведь гораздо эффектнее совершать не один оборот, а несколько подряд!

Если есть желание выполнять несколько проворотов, тренировки нужно сделать ежедневными. Занятия же принято чередовать с прочими приемами и упражнениями. В итоге «солнышко» на турнике станет рядовым упражнением, не требующим специальных усилий. Солнышко – трюк сложный, но вместе с этим очень элегантный – многие новички мечтают ему научиться.

Хочется верить в то, что наши советы пригодятся начинающим спортсменам, которые решили заниматься на турниках. Если верить в себя и усиленно тренироваться, уже совсем скоро вы сможете выполнять ловкие трюки на турнике. Терпение здесь – очень важный момент, как и самые простейшие, основные упражнения – они открывают дорогу к более серьёзным и сложным трюкам. Чтобы тренироваться регулярно и развивать свои умения, отлично подойдет такой снаряд, как домашний турник. В нашем интернет магазине, вы сможете приобрести как самые обычные настенные перекладины (например, потолочные) так и турник и брусья для дома с переворотом. Такой тренажер позволяет выполнять массу упражнений на все группы мышц.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector