Упражнения при плоскостопии по методу Бубновского

Упражнения при плоскостопии по методу Бубновского

Лечение плоскостопия по доктору Бубновскому

При плоскостопии свод стопы деформируется, становится ровным без физиологических изгибов. Серьезная проблема приводит к неправильному распределению нагрузки при ходьбе, раннему артрозу и сильным болям в суставах. Выполнение специальных упражнений улучшает состояние связок, уменьшает проявление патологии.

Лечебная гимнастика рекомендуется на любой стадии плоскостопия. Несложные упражнения легко выполнять в домашних условиях, применяя в качестве тренажера подручные средства или массажный коврик. Методики разработаны врачами, и при регулярных занятиях могут избавить от осложнений, развития пяточной шпоры.

Простые упражнения при плоскостопии

При диагностике болезни врачи рекомендуют ношение ортопедической обуви, физиотерапевтические процедуры и ежедневную гимнастику. При 1 степени уплощения стопы выполняйте следующие упражнения:

1. Сядьте на стуле, обопритесь на руки за спиной для равновесия. Вытяните ноги, медленно вращайте ступнями по часовой стрелке 10 раз. После выполнения поменяйте направление в обратную сторону.

2. В положении сидя ставьте стопы на внешнюю сторону, задерживая на 1–2 секунды. Меняйте положение, стараясь выгнуть ноги внутрь подошвой.

3. Сидя на стуле или диване, перекатывайте теннисный мячик или скалку для теста. По возможности используйте деревянный массажер для ног, воздействующий на активные точки.

4. Пальцами ноги поднимайте с пола разбросанные карандаши или другие предметы (не менее 10 штук на одну стопу).

Во время работы чаще делайте небольшие перерывы, вращайте ступнями. Это улучшает кровоток, предотвращает застой лимфы, устраняет болезненные ощущения. Выполняйте упражнения в положении сидя вечером во время просмотра любимого сериала.

Для эффективности дополняйте комплекс простыми движениями, стоя на полу или массажном коврике:

  • Медленно приподнимайтесь с пятки на носочек, задерживаясь на 1–2 секунды. Повторяйте 20–30 раз.
  • Перенесите вес на наружный край ступни, встаньте на ребро, оставаясь в положении 10–40 секунд.
  • Осторожно приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола.
  • Стоя на полу, ступайте вдоль длинной палки или толстой веревки, имитируя ходьбу на канате.

Для детей более интересными станут занятия на массажном коврике. Это простой вид тренажера для лечения и профилактики плоскостопия. Он выполнен с учетом требований врачей-ортопедов, имеет неровности и поверхность, напоминающие природные камни, морскую гальку, песок или густую траву.

Доктор Бубновский: упражнения при плоскостопии

Известный врач Сергей Бубновский предлагает авторскую методику лечения плоскостопия в любом возрасте. Он считает, что заболевание ослабляет своды стопы, которые выполняют роль амортизаторов. Это становится причиной нарушения кровообращения, воспаления тазобедренного или коленного сустава, артроза, венозной недостаточности, тромбофлебита конечностей.

Сергей Бубновский разработал комплекс гимнастики, с учетом профилактики возможных осложнений сосудистой и сердечной недостаточности. Большое внимание он уделяет системе правильного дыхания, предлагая выполнять основные движения на выдохе. Гимнастика при плоскостопии включает следующие упражнения:

  • «Отталкивание стопой». Лягте на пол, расслабьте спину и руки, выпрямите ноги. Постарайтесь сгибать большой палец на ступне, медленно отводить его назад до упора. Помогайте себе пяткой, тяните стопы до получения напряжения. Выполняйте 15 раз для каждой ноги.
  • «Дворники». Упражнение напоминает движение стеклоочистителей автомобиля. Оставайтесь в положении лежа на спине, пятки прижмите к полу. Верхнюю часть подошвы и пальцы сводите и неспешно разводите 15–20 раз.
  • «Кулаки». Сжимайте до упора пальцы, словно пытаетесь схватить мячик. Это стимулирует работу икроножных мышц, снимает перенапряжение в своде стопы.

Доктор Бубновский рекомендует самостоятельно и ежедневно делать профилактические упражнения малышам, начиная с возраста 5–6 месяцев. Когда ребенок начинает ходить, можно организовать спортивный уголок, приобрести небольшой батут, сделать дорожку из гальки, каштанов или песка.

Как обнаружить плоскостопие и не допустить осложнений

Плоскостопие бывает врожденным или приобретенным заболеванием, связанным с генетической предрасположенностью. Среди других причин патологии у детей и взрослых:

  • переломы костей;
  • лишний вес, создающий нагрузку на голеностоп;
  • постоянное ношение каблуков или тесной обуви;
  • перенесенный в детстве рахит.

У грудничков плоская стопа – естественное явление. Свод постепенно приподнимается, образуя правильную форму к 3 годам. Чтобы не пропустить патологию и начать лечение на ранней стадии, родителям следует:

  • регулярно показывать ребенка ортопеду или хирургу;
  • выбирать качественную обувь с твердым задником;
  • не поощрять ожирение малыша;
  • создавать условия для прогулок босиком, делать массаж и профилактическую гимнастику в игровой форме.

В домашних условиях легко определить плоскостопие: нанесите акварельную краску на всю ступню, поставьте отпечаток на чистом листе бумаги. С внутренней стороны должна присутствовать выемка – дуга продольного свода. При ее отсутствии лучше покажитесь врачу-ортопеду, пройдите медицинское обследование.

Упражнения при плоскостопии являются эффективным способом лечения. При регулярном выполнении можно уменьшить проявление патологии, укрепить мышцы голеностопа. В качестве дополнения приобретите ортопедические стельки, носите удобную обувь из качественных материалов.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лечение плоскостопия по Сергею Бубновскому: обзор эффективных упражнений

Лечение плоскостопия по методу Бубновского — это специально разработанная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы и связки стопы, улучшает ток крови, обеспечивая поступление питательных веществ и ускорение регенерации. Больной начинает избавляться от неприятных симптомов в ускоренном темпе. Применяется в комплексе с лечебной физкультурой при проблемах с опущением сводов стопы – болях, отеках, неудобствах при ношении любимой обуви.

Преимущества и недостатки лечения по Бубновскому

Во всех методиках терапии при плоскостопии есть плюсы и минусы. До того, как приступать к занятиям, нужно оценить все достоинства и отрицательные стороны, проконсультироваться с доктором и ознакомиться с правилами тренировок.

  1. Естественный метод оздоровления в движении.
  2. Относительная дешевизна: в отличие от терапевтических методов, стоимость занятий на тренажере Бубновского требует меньших денежных затрат, а гимнастику разрешено выполнять дома.
  3. Устранение первопричины развития заболевания. Современная терапия для суставов направлена на уменьшение болевых ощущений и воспаления, которым свойственно появляться вновь.
  4. Улучшение работы гормональной системы.

Наряду с достоинствами, лечение гимнастикой Бубновского имеет минусы: вероятность «поймать» обострение во время тренировки, особенно при воспалительном процессе. Традиционная медицина направлена на устранение воспаления. Только после лечения позволяется приступать к тренировкам.

Одним из главных минусов лечения считается отсутствие эффективности методики при острой боли. Больному от такой тренировки может стать только хуже.

Обзор эффективных упражнений для лечения плоскостопия

Упражнения от плоскостопия по Бубновскому – комплекс гимнастики, который подходит для устранения заболевания и профилактики в будущем. Если больной поборол болезнь при помощи техники – стоит продолжать выполнять упражнения по инструкции для поддержания стопы в тонусе.

  1. Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, поднять колено вверх, не отрывая стопы от пола. Вторую ногу положить на колено боком, чтобы лодыжка «свисала». Совершать вращения стопой в обоих направлениях. Затем повторить это упражнение для второй ноги. Выполнять по 15-20 раз для каждого направления.
  2. Встать носками и подушечками на невысокую подставку: пятки должны свисать. Держась за любую опору, подниматься, опускаться на носочках, достигая максимально высоких и низких точек. Совершить не менее 50 повторов.
  3. В положении стоя, ноги расставить на ширину 10-15 см, носочки повернуть слегка внутрь. Приступить к быстрой ходьбе, не отрывая носков и подушечек от пола, а ноги сгибая в коленях. Ходить на месте около минуты, спину держать ровно.
  4. Опереться на стену или стул правым боком. Левую ногу согнуть, а стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выполнять давящие движения стопой на бедро, затем надавить максимально сильно и удерживать позицию не менее 20 секунд. Затем развернуться и повторить упражнение для правой ноги.
  5. Выполнить ходьбу по ступенькам, но при подъеме опираться лишь на носок и выполнять пружинящие движения стопой на каждой ступеньке.
  6. Сидя на полу, под стопы подложить круглые предметы (ортопедические шарики), катать их по полу.
  7. В сидячем или лежачем положении приподнять ноги, удерживая их прямыми на весу, раскрыть пальцы на ногах веером. Удерживать положение 5 секунд, расслабить конечности.

Полезным станет ходьба босиком по крупной гальке — на пляже.

Правила проведения лечебных и профилактических упражнений по Бубновскому

Предлагается ряд советов, благодаря которым, тренировка станет эффективнее. Соблюдение этих правил – защита ног от непредвиденных травм и ухудшения заболевания.

Главное правило – запрещено заниматься по системе, не проконсультировавшись у лечащего врача. Показания к проведению тренировок получают не все: существуют запреты, требующие дополнительного лечения перед началом занятий. Когда врач одобрит тренировки, приступать к ним требуется осторожно, не перегружаясь. Соблюдать следующие правила:

  • при сильной боли, возникшей в процессе тренировки, упражнение прекратить. Проконсультироваться с врачом;
  • комплекс выполнять каждый день;
  • перед началом тренировки провести легкую разминку: взять в руки стопу, плавно размять ее – это разогреет мышцы;
  • после завершения всех упражнений потребуется отдых;
  • во время тренировки пить очищенную воду;
  • во время занятия следить за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным;
  • нагрузку в первые дни ограничить, затем увеличивать пошагово, добавляя новые упражнения или продлевая уже запомнившиеся;
  • заниматься гимнастикой утром.
Читать еще:  Мед из чабреца польза и вред

В дальнейшем от помощи специалистов можно отказаться и заниматься самостоятельно.

Противопоказания к методике

Каждый случай плоскостопия индивидуален, и то, что тренировки по Бубновскому помогают одним людям, не означают, что они помогут и другим. Существует ряд противопоказаний:

  • инфекции или воспалительные процессы;
  • разрывы или другие механические нарушения целостности связок, сухожилий, мышц;
  • прединсультное, предынфарктное состояние;
  • перенесенная недавно хирургическая операция;
  • запрет заниматься спортом от прочих узких специалистов, например, от гинеколога при маточных кровотечениях;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • переломы костей стопы или ноги;
  • эпилепсия.

Правильные тренировки – залог выздоровления. При соблюдении всех правил, методика Сергея Бубновского от плоскостопия поможет взрослому, ребенку и пожилому, ускорит лечение деформации стопы, приведет в порядок продольные и поперечные своды, исключит необходимость ежедневно принимать препараты, делать компрессы и примочки, мучиться в обуви с неудобной подошвой.

Упражнения при плоскостопии по методу Бубновского

Составитель Виктория Карпухина

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Индивидуальный подход к общей проблеме

Чтобы определить, нуждаетесь ли вы в оздоровлении спины и суставов, пройдем небольшой тест!

Постарайтесь честно ответить на полтора десятка вопросов.

1. Вы достигли сорокалетнего рубежа жизни?

2. Отягощены излишним весом (хотя бы 7–10 килограммов выше нормы)?

3. Ваш трудовой день требует подвижности или большую часть времени проводите за письменным столом, компьютером?

4. Связана ли ваша профессия с постоянным стоянием или выполнением однообразных мышечных движений?

5. Есть ли у вас привычка (или обязанность) носить тяжести, причем нагружая одну сторону тела?

6. Вы физически активный человек? Как часто плаваете, посещаете спортзал? Зарядку по утрам – успеваете делать?

7. Автотранспорт и лифт для вас предпочтительней возможности пройтись и подняться по лестнице?

8. Можете похвастаться хорошей осанкой, летящей походкой, уверенными свободными движениями?

9. Ваш рост уменьшился по сравнению с молодыми годами?

10. Испытываете иногда тугоподвижность при наклонах? Она сопровождается похрустыванием позвоночника и суставов?

11. Любите носить обувь на высоких каблуках?

12. Вы курите? Если бросили, то меньше 10 лет назад?

13. Часто ли ваш организм подвергается переохлаждениям?

14. Ваше внутреннее психическое состояние можно назвать органичным, не бывает раздражений по пустякам?

15. Боли в области шеи, спины, поясницы случаются? А головные боли часто настигают?

16. Вы пьете очищенную воду просто так, не дожидаясь жажды?

17. Удается сохранять полноценный сон, соблюдать режим и баланс питания, устраивать себе активный или хотя бы своевременный отдых?

При большей части утвердительных ответов на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15 и отрицательных ответах на остальные вопросы теста вы, к сожалению, не можете похвастаться хорошей функцией позвоночника и суставов: опорно-двигательный аппарат не выдерживает таких условий существования! Даже если вы еще не заметили откровенных сбоев, настало время оказать своей геройской спине дружескую поддержку. Если не знаете, каким образом – эта книга составлена для вас!

Вы можете быть деловым человеком или посвятить себя творческой профессии, выйти на пенсию, всю жизнь прожить скептиком или оптимистом, быть личностью импульсивной или сдержанной, любить физические нагрузки или бояться лишних движений из‑за физической скованности (и просто из‑за лени!) – ваш индивидуальный путь оздоровления опорной системы существует и представлен в этой книге.

Здесь вы найдете методику оздоровления Петра Попова, которую можно назвать «микрогимнастикой». Упражнения из нее основаны на покачиваниях, потягиваниях, малых сотрясениях. Их может выполнять всякий человек, в любом, даже весьма скованном, состоянии. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника и включить в работу ранее неподвижные участки. Для многих больных – это единственный путь избежать врачебного вправления дисков.

Силовые реабилитационные методы Сергея Бубновского и Валентина Дикуля для тяжелобольных людей не нуждаются в рекомендациях. Их авторы доказали эффективность методов на собственном примере и имеют множество учеников и последователей в нашей стране и за рубежом.

Профилактические рекомендации Поля Брэгга и Кацудзо Ниши давно стали классикой работы с уставшим позвоночником.

Менее известная в России техника Матиаса Александера в свое время была очень популярна в Западной Европе. И до сих пор остается альфой и омегой осмысленного отношения к двигательной функции.

Традиционные восточные гимнастики цигун и йога снискали огромную популярность благодаря мощному общеоздоровительному эффекту, производимому на весь организм. Они требуют внимания, сосредоточенности и неторопливости.

Если вы молоды, энергичны и пока не готовы к медленной практике внутренних ощущений, используйте Русскую здраву. Эта бодрящая гимнастика воссоздана из системы упражнений, которые позволяли нашим предкам взращивать силу и сохранять уверенность на протяжении всей жизни.

Щадящий курс микрогимнастики Петра Попова

Петр Александрович Попов посвятил вопросам здоровья и долголетия всю свою жизнь. Получил около двух десятков медицинских специализаций. Изучал дыхательные гимнастики, лечебное голодание, восточную медицину, траволечение, все существующие методы лечения позвоночника и болезней суставов. Работал в отечественных и зарубежных клиниках. Является консультантом по балетной и спортивной травме Государственного академического театра классического балета. Создал уникальные, не имеющие аналогов методики посттравматической реабилитации, восстановления здоровья позвоночника.

Методика Попова основана на «мягких» микродвижениях. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом, амплитудой, здесь используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника. Систематические маленькие нагрузки, считает Попов, дадут больше эффекта, чем аритмичные занятия в тренажерном зале. Вступает ли метод доктора Попова в противоречие с силовыми методами доктора Бубновского и Валентина Дикуля? На первый взгляд – да. Однако все приведенные в книге методики роднят главные качества: система, ритмичность, упорство, постепенное наращивание нагрузки.

Основная задача микрогимнастики – сделать работу позвоночника гармоничной, то есть заставить каждый позвонок занять предписанное ему место и выполнять именно свою функцию. На целый ряд крупных мышц мы можем воздействовать, поднимая руку или ногу, но при этом почти не имеем влияния на мышцы и связки самого позвоночника. В методике вообще большое внимание уделяется соединительной ткани, составляющей матричную основу нашего тела.

Что подчас происходит при выполнении традиционных гимнастик? Подвижные позвонки еще больше двигаются, принимая на себя двигательную нагрузку, и таким образом еще больше расшатываются. А зажатые позвонки остаются в том же состоянии. Это еще больше усиливает дисгармонию позвоночного столба, поскольку гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается за счет гиперподвижных позвонков. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника благодаря постепенному включению в движение ранее неподвижных позвонков.

При смещениях позвонков большая нагрузка приходится на удерживающие их мышцы, они перенапрягаются. А для снятия напряжения необходимо расслабление, которое наступает во время совершения микродвижений.

Гимнастика Попова полезна и в качестве закрепления результата, достигнутого после терапевтического лечения, мануальной терапии, вытяжений, других процедур. Начинайте с небольших нагрузок, не нужно гнаться за гибкостью, скоростью, амплитудой движений!

В гимнастике доктора Попова используются разные виды микродвижений. Их общие принципы – маленькая амплитуда, последовательность и ритмичность.

Во многих упражнениях, которые будут представлены ниже, вы найдете плавные маятнико-образные движения. Польза покачиваний неоспорима. Вспомним такую «лечебную» и успокаивающую процедуру, как качание в кресле-качалке или гамаке. Во время размеренных движений снимается боль, уходит раздражительность, улучшается сон.

Небольшими встряхиваниями можно расслабить мышцы, связочный аппарат, снять накопившееся напряжение.

Упражнения при поперечном плоскостопии по бубновскому

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров – я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали – это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Читать еще:  Йога и психика

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья – ok.ru/profile/586721553215.

Само заболевание плоскостопие представляет собой деформацию стопы, процесс восстановления которой очень длителен и требует много усилий. Помимо ношения специальной обуви и стелек, также необходимо выполнять лечебную гимнастику и массаж. Такие упражнения помогут не только скорректировать форму стопы, но и окажут неплохое действие и на осанку. А вот как избавиться от недуга с помощью специальных занятий Вы сможете узнать в статье ниже.

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии (ЛФК)

Деформация и утолщение стоп при этой разновидности болезни в большей степени приходится на свод переднего отдела, а происходит это из-за перераспределения давления, которое начинает воздействовать не только на пятку, но и на расположенные с краю плюсневые кости. Если вы заметили, выпирающую косточку или стопа стала шире и при ходьбе все чаще стали появляться болевые ощущения, то смело можно сказать что у вас поперечное плоскостопие.

Гимнастика при поперечном плоскостопии требует ежедневного выполнения хотя бы по 10 минут. Но при этом увеличение количества повторений к двум или трем раз за день дает значительное улучшение и увеличивает шансы на быстрое восстановление стопы.

Также стоит отметить, что для этого типа заболевания лечебная физкультура дает заметный эффект лишь на начальных стадиях, но вместе с тем она может замедлить и остановить процесс ее развития, оказывая вместе с тем неплохую профилактику появления недуга, к тому же подобные упражнения могут использовать каждый, даже люди с диагнозом диабет.

Упражнения для стопы при плоскостопии выполняйте в следующей последовательности:

  1. Не спеша в течение минуты выполняйте сгибание/разгибание пальцев,
  2. По несколько раз пальцами попытайтесь сделать захват мелких предметов, таких как детали от конструктора, небольшие батарейки, карандаши и многое другое. Также упражнение можно выполнять и с мягкими предметами,
  3. Постелите на полу полотенце или пеленку, после чего пальцами ног приступайте к смятию/ расправлению ткани и так несколько раз,
  4. Выполнив подъем ступней, сначала походите по поверхности на цыпочках, а потом на внешней их стороне с согнутыми пальцами,
  5. Сжимайте/разжимайте стопы с придельной для вас амплитудой,
  6. Используйте скалку или палку и прокатывайте её стопы.

Сам недуг при его запущении может вызывать серьёзные последствия, такие как артроз, искривление осанки, позвоночные заболевания, проблемы с сосудами и сердцем.

Чтобы не доводить заболевание до такого запущенного состояния, необходимо выполнять упражнения для стопы ещё с детского возраста.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Одно из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательной системы является плоскостопие, которое в большей степени присутствует у детей. Поэтому не нужно паниковать, если ваш ребенок, имеет такого рода недуг, ведь существуют специальные упражнения +для стоп для детей, которые помогут ноге приобрести большую гибкость, избавят ножку от утолщенного свода, и других симптомов заболевания.

Плоскостопие у детей &#8212, лечение физкультурой:

  1. Установка стопы в положении стоя. Поднимитесь на носочки и тут же опуститесь на пятки, и так до 10 р.,
  2. Делайте ходьбу на носочках,
  3. Встаньте на пальчики и проделайте несколько полуприседаний,
  4. Возьмите пальцами ног карандаш и попробуйте что-нибудь им бумаге нарисовать,
  5. Установка стоп в положении сидя. Сядьте на стул и выполните поочередное сгибание/разгибание стоп, по 5–10 р. для каждой,

Лечебный комплекс упражнений от ведущих специалистов

Доктор Бубновский рекомендует выполнять следующую гимнастику для людей, у которых есть артроз, подагра, шпоры, плоскостопие, а также она благотворно влияет и на сустав. Каждое из упражнений лучше всего делать по 15–20р.

Упражнения Бубновского для стопы:

  • «Отталкивание» — лягте на спину, ноги разместите на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Большой палец стопы тяните от себя, а затем к себе до полного их выпрямления. Пятка также должна немного вытягиваться. Упражнение выполняйте для обеих ног поочередно,
  • «Дворники» — оставайтесь в этом же положении. Постарайтесь по максимуму развести и свести большие пальцы ног, так чтобы они касались поверхности. При разведении пальцев также необходимо скручивать голень, но медленно,
  • «Вращение» — лежа на спине, поочередно выполняйте вращение стоп по и против часовой стрелки. Большие пальцы ног при этом должны как бы описывать круги,
  • «Кулак» — ИП остается прежним. Представьте, будто стопа – это ладонь, и вам нужно постараться охватить яблоко пальцами ног. После чего растопырьте их до предела.

Еще одним популярным средством является гимнастика для стоп. Мария Питерская разработала целый метод, в основе которого лежит комплексный подход к заболеванию: теория, практика и индивидуальная работа. Одно из ее гимнастических упражнений выполняется так:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии,
  • Выполните движения тазом из стороны в сторону,
  • На вдохе очень аккуратно подымите ногу, согнув ее в колене,
  • Оставаясь в таком положении, постарайтесь прогнуть стопу вверх, а затем и вниз, причем на вдохе необходимо поднимать кверху, а на выдохе – книзу,
  • Плавно выпрямите ногу, поставьте пятку на пол, выдохните и повторите предыдущее движение,
  • После отведите в сторону согнутую в колени ногу и поставьте на пол,
  • Аналогично повторить упражнение и для второй ноги.

Вальгусная стопа: лечение и симптомы

Вальгусный свод стопы проявляется понижением и смещением оси, то есть пальца и пятки -смотрят наружу, а средний отдел стопы при этом заваливается внутрь.

Основные симптомы болезни:

  • Молоткоподобная деформация некоторых пальцев стопы,
  • Наличие болевых ощущений в суставах,
  • Повышенная утомляемость в ногах,
  • Постепенное увеличение косточки и отклонение большого пальца как бы внутрь.

Гимнастика для вальгусной стопы:

  1. ИП сидя на стуле, ступнями опереться о пол, и выполнять поджатие пальцев стопы. Число повторений – до 5 р.,
  2. Поочередно делайте подъем ступней на себя, пятки при этом не должны отрываться от пола, и так 3–5 р.,
  3. Без отрыва от пола кончиков пальцев начните слегка приподымать пятки, выполнять – до 5 раз,
  4. Чередуя ноги, делайте поднятие только больших пальцев ноги, и повторить так 3–5 раз.

Послеоперационная гимнастика и профилактические действия

Лечебная гимнастика после операции на стопе может выполнять чуть ли не сразу после хирургического вмешательства, но все же это сугубо индивидуально, поэтому нужно проконсультироваться у врача, когда лучше всего приступать к восстановительному процессу, к тому же такие упражнения могут послужить и неплохой профилактикой против появления симптомов плоскостопия.

В комплекс основных упражнений входит:

  1. «Насос» — выполняйте энергичные, но не быстрые движения стопой вверх и вниз, мышца голени в процессе чего сокращается. Повторять гимнастику нужно на протяжении трех минут по 2–3 раза за один час,
  2. Сгибание/разгибание – пальцы придерживайте при помощи предметов или рук, в каждом из положений в течение 5 с. по 10 раз,
  3. Растяжка пальцев – наденьте утолщенную резинку на все пальцы и постарайтесь растопырить и удерживать их в таком положении 5 с. по 10 раз,
  4. Поднятие шарика – на пол положите около 20 шаров и пальцами ног берите по одному шарику и кладите в маленький мешок. Тоже проделать и с остальными предметами.

Исправление плоскостопия, то есть его коррекция также может включать и массаж, в состав которого входит растирание и сдавливание стопы, в том числе и поглаживание тыльной стороной ладони подошвы ноги. После использования подобной процедуры становится меньше отек, снимается усталость и существенную улучшается кровообращение.

Поэтому правильно выполненные упражнения для профилактики плоскостопия и нарушений осанки, а также сопутствующих симптомов вызванных этим недугом просто необходимы, если вы хотите восстановить форму стопы и сделать ее укрепление.

Будьте здоровы! Следующее видео покажет несколько простых и эффективных упражнений для укрепления мышц стопы:

Другие полезные статьи:

1 комментарий и отзывы о Упражнения при плоскостопии у детей и у взрослых

Уважаемые коллеги, предлагаю встретиться или созвоноиться, чтобы упражнения из моего авторского метода были описаны корректно, правильно, имим могли пользовтаться люди и получить соответствующий результат. Мой телефон для связи 89258884500

Оставить комментарий

Читай полезные статьи

“Перекись и Сода” 2016. Все права защищены.

Упражнения при поперечном плоскостопии по бубновскому

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров – я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ! Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали – это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Читать еще:  Как похудеть на апельсинах на 5 кг Меню разгрузочного дня на апельсинах

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья – ok.ru/profile/586721553215.

Само заболевание плоскостопие представляет собой деформацию стопы, процесс восстановления которой очень длителен и требует много усилий. Помимо ношения специальной обуви и стелек, также необходимо выполнять лечебную гимнастику и массаж. Такие упражнения помогут не только скорректировать форму стопы, но и окажут неплохое действие и на осанку. А вот как избавиться от недуга с помощью специальных занятий Вы сможете узнать в статье ниже.

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии (ЛФК)

Деформация и утолщение стоп при этой разновидности болезни в большей степени приходится на свод переднего отдела, а происходит это из-за перераспределения давления, которое начинает воздействовать не только на пятку, но и на расположенные с краю плюсневые кости. Если вы заметили, выпирающую косточку или стопа стала шире и при ходьбе все чаще стали появляться болевые ощущения, то смело можно сказать что у вас поперечное плоскостопие.

Гимнастика при поперечном плоскостопии требует ежедневного выполнения хотя бы по 10 минут. Но при этом увеличение количества повторений к двум или трем раз за день дает значительное улучшение и увеличивает шансы на быстрое восстановление стопы.

Также стоит отметить, что для этого типа заболевания лечебная физкультура дает заметный эффект лишь на начальных стадиях, но вместе с тем она может замедлить и остановить процесс ее развития, оказывая вместе с тем неплохую профилактику появления недуга, к тому же подобные упражнения могут использовать каждый, даже люди с диагнозом диабет.

Упражнения для стопы при плоскостопии выполняйте в следующей последовательности:

  1. Не спеша в течение минуты выполняйте сгибание/разгибание пальцев,
  2. По несколько раз пальцами попытайтесь сделать захват мелких предметов, таких как детали от конструктора, небольшие батарейки, карандаши и многое другое. Также упражнение можно выполнять и с мягкими предметами,
  3. Постелите на полу полотенце или пеленку, после чего пальцами ног приступайте к смятию/ расправлению ткани и так несколько раз,
  4. Выполнив подъем ступней, сначала походите по поверхности на цыпочках, а потом на внешней их стороне с согнутыми пальцами,
  5. Сжимайте/разжимайте стопы с придельной для вас амплитудой,
  6. Используйте скалку или палку и прокатывайте её стопы.

Сам недуг при его запущении может вызывать серьёзные последствия, такие как артроз, искривление осанки, позвоночные заболевания, проблемы с сосудами и сердцем.

Чтобы не доводить заболевание до такого запущенного состояния, необходимо выполнять упражнения для стопы ещё с детского возраста.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Одно из наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательной системы является плоскостопие, которое в большей степени присутствует у детей. Поэтому не нужно паниковать, если ваш ребенок, имеет такого рода недуг, ведь существуют специальные упражнения +для стоп для детей, которые помогут ноге приобрести большую гибкость, избавят ножку от утолщенного свода, и других симптомов заболевания.

Плоскостопие у детей &#8212, лечение физкультурой:

  1. Установка стопы в положении стоя. Поднимитесь на носочки и тут же опуститесь на пятки, и так до 10 р.,
  2. Делайте ходьбу на носочках,
  3. Встаньте на пальчики и проделайте несколько полуприседаний,
  4. Возьмите пальцами ног карандаш и попробуйте что-нибудь им бумаге нарисовать,
  5. Установка стоп в положении сидя. Сядьте на стул и выполните поочередное сгибание/разгибание стоп, по 5–10 р. для каждой,

Лечебный комплекс упражнений от ведущих специалистов

Доктор Бубновский рекомендует выполнять следующую гимнастику для людей, у которых есть артроз, подагра, шпоры, плоскостопие, а также она благотворно влияет и на сустав. Каждое из упражнений лучше всего делать по 15–20р.

Упражнения Бубновского для стопы:

  • «Отталкивание» — лягте на спину, ноги разместите на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Большой палец стопы тяните от себя, а затем к себе до полного их выпрямления. Пятка также должна немного вытягиваться. Упражнение выполняйте для обеих ног поочередно,
  • «Дворники» — оставайтесь в этом же положении. Постарайтесь по максимуму развести и свести большие пальцы ног, так чтобы они касались поверхности. При разведении пальцев также необходимо скручивать голень, но медленно,
  • «Вращение» — лежа на спине, поочередно выполняйте вращение стоп по и против часовой стрелки. Большие пальцы ног при этом должны как бы описывать круги,
  • «Кулак» — ИП остается прежним. Представьте, будто стопа – это ладонь, и вам нужно постараться охватить яблоко пальцами ног. После чего растопырьте их до предела.

Еще одним популярным средством является гимнастика для стоп. Мария Питерская разработала целый метод, в основе которого лежит комплексный подход к заболеванию: теория, практика и индивидуальная работа. Одно из ее гимнастических упражнений выполняется так:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии,
  • Выполните движения тазом из стороны в сторону,
  • На вдохе очень аккуратно подымите ногу, согнув ее в колене,
  • Оставаясь в таком положении, постарайтесь прогнуть стопу вверх, а затем и вниз, причем на вдохе необходимо поднимать кверху, а на выдохе – книзу,
  • Плавно выпрямите ногу, поставьте пятку на пол, выдохните и повторите предыдущее движение,
  • После отведите в сторону согнутую в колени ногу и поставьте на пол,
  • Аналогично повторить упражнение и для второй ноги.

Вальгусная стопа: лечение и симптомы

Вальгусный свод стопы проявляется понижением и смещением оси, то есть пальца и пятки -смотрят наружу, а средний отдел стопы при этом заваливается внутрь.

Основные симптомы болезни:

  • Молоткоподобная деформация некоторых пальцев стопы,
  • Наличие болевых ощущений в суставах,
  • Повышенная утомляемость в ногах,
  • Постепенное увеличение косточки и отклонение большого пальца как бы внутрь.

Гимнастика для вальгусной стопы:

  1. ИП сидя на стуле, ступнями опереться о пол, и выполнять поджатие пальцев стопы. Число повторений – до 5 р.,
  2. Поочередно делайте подъем ступней на себя, пятки при этом не должны отрываться от пола, и так 3–5 р.,
  3. Без отрыва от пола кончиков пальцев начните слегка приподымать пятки, выполнять – до 5 раз,
  4. Чередуя ноги, делайте поднятие только больших пальцев ноги, и повторить так 3–5 раз.

Послеоперационная гимнастика и профилактические действия

Лечебная гимнастика после операции на стопе может выполнять чуть ли не сразу после хирургического вмешательства, но все же это сугубо индивидуально, поэтому нужно проконсультироваться у врача, когда лучше всего приступать к восстановительному процессу, к тому же такие упражнения могут послужить и неплохой профилактикой против появления симптомов плоскостопия.

В комплекс основных упражнений входит:

  1. «Насос» — выполняйте энергичные, но не быстрые движения стопой вверх и вниз, мышца голени в процессе чего сокращается. Повторять гимнастику нужно на протяжении трех минут по 2–3 раза за один час,
  2. Сгибание/разгибание – пальцы придерживайте при помощи предметов или рук, в каждом из положений в течение 5 с. по 10 раз,
  3. Растяжка пальцев – наденьте утолщенную резинку на все пальцы и постарайтесь растопырить и удерживать их в таком положении 5 с. по 10 раз,
  4. Поднятие шарика – на пол положите около 20 шаров и пальцами ног берите по одному шарику и кладите в маленький мешок. Тоже проделать и с остальными предметами.

Исправление плоскостопия, то есть его коррекция также может включать и массаж, в состав которого входит растирание и сдавливание стопы, в том числе и поглаживание тыльной стороной ладони подошвы ноги. После использования подобной процедуры становится меньше отек, снимается усталость и существенную улучшается кровообращение.

Поэтому правильно выполненные упражнения для профилактики плоскостопия и нарушений осанки, а также сопутствующих симптомов вызванных этим недугом просто необходимы, если вы хотите восстановить форму стопы и сделать ее укрепление.

Будьте здоровы! Следующее видео покажет несколько простых и эффективных упражнений для укрепления мышц стопы:

Другие полезные статьи:

1 комментарий и отзывы о Упражнения при плоскостопии у детей и у взрослых

Уважаемые коллеги, предлагаю встретиться или созвоноиться, чтобы упражнения из моего авторского метода были описаны корректно, правильно, имим могли пользовтаться люди и получить соответствующий результат. Мой телефон для связи 89258884500

Оставить комментарий

Читай полезные статьи

“Перекись и Сода” 2016. Все права защищены.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector