Зачем нужна йога-практика

Зачем заниматься йогой?

И з года в год йога получает все большее распространение. Открываются новые центры, записываются новые диски, в интернет выкладываются записи с проведением занятий. Вот уже и среди Ваших знакомых или родственников есть занимающиеся йогой, а Вы все не решаетесь… Давайте разберемся, что же побуждает человека заняться йогой и что можно приобрести благодаря занятиям?

Цели и мотивы у разных людей разные. Кто приходит в зал, чтобы вылечить определенные заболевания и поддержать свое здоровье, или избавиться от лишнего веса; кто-то приходит в поисках средства, чтобы стать более терпимым и спокойным и избавиться от стресса; для кого-то это поиски гармонии и равновесия с собой и окружающим миром. Целей может быть множество. И самое удивительное, что большинство из них йога действительно может помочь достигнуть.

Что же происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Здоровом – означает подвижном, без зажатий и напряжений, ведь при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. ( Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника). Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы.

Отдельно следует сказать о гибкости. Пусть сначала позы получаются с трудом, и даже простой наклон выглядит совсем не так, как на картинках, изображающих эти асаны, Вы заметите, что с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете довольно замысловатые асаны. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии. Как следствие – усталость. При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами.

Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Проведем такой опыт: прямо сейчас направьте внимание в область грудной клетки и позвоночник. Разверните плечи, выпрямите спину. Попробуйте представить свое состояние на отдыхе, где никто никуда Вас не торопит и ничего не нужно делать. Расслабьте то напряжение, которое чувствуется, проходя мысленным взором каждый позвонок, затем направляя внимание на центр грудной клетки. Если это удалось, оцените, насколько это напряжение действительно Вам нужно: помогает ли оно Вам в Вашей деятельности, или защищает Вас и Ваше тело от чего-либо? Требуется ли оно, чтобы поддерживать положение тела? Если оно ненужное, то зачем его держать?! Если же по каким-то причинам расслабления почувствовать не удалось – не беда, йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе. Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.

Йога – это, пожалуй, лучшее средство от депрессии. Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина. Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.

Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция. Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.

Эмоциональные переживания, стрессы могут быть причиной переедания. Устраняя причину, йога помогает бороться с лишним весом. Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой и Пранаямой полезны подросткам с лишним весом. В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела. Ученые заявили, что йога и Пранаяма меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объемов дневного рациона.

В организме заложен огромный энергетический потенциал, который можно использовать и пополнять, занимаясь специальными дыхательными упражнениями. Увеличение уровня энергии улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.

Накоплению энергии способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой. Это естественный «инструмент» перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой энергия (прана) почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна. Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность дает групповое пение мантр.

Но, пожалуй, самое главное, чему йога может научить – это осознавать себя, свои поступки, свои желания; слушать свой организм и свое тело. А затем, осознать и свою истинную природу, обрести чувство спокойной уверенности и гармонии, развить силу воли и взять ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.

Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

И напоследок от себя хочу отметить, что заниматься йогой – это не значит сворачиваться в трубочку. Это значит быть осознанным в каждом своем действии. Для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять асаны, существуют медитации и мантры, которые так же благотворно воздействуют на организм и мироощущение человека.

Заняться йогой – это значит бросить вызов самому себе и столкнуться лицом к лицу с истинным собой. Занятия в зале, когда не получаются никакие асаны, среди людей, которые их делают идеально – это отличное воспитание своего высокомерия, целеустремленности, терпения и способности радоваться за других. Занятия в зале с тонкими стенами или комарами воспитывают способность концентрироваться и быть терпеливым. И при выходе за предел своих ограничений ощущается радость и гармония от пребывания этой новой личностью.

Зачем нужна практика асан?

Описанные ниже аспекты являются целостным эффектом от практики асан. Разделение делается лишь для простоты объяснения и понимания. На деле все пункты реализуются вместе.

Так что же дает практика асан?

При осмысленной и правильной практике можно решить практически любую проблему с позвоночником или внутренними органами (сердцем, желудочно-кишечным трактом и т.д.). Что само по себе уже ценно в обществе, где, как известно, здоровых людей нет в принципе, есть только не дообследованные.

Практикуя определенные асаны, тело раскрывается и позволяет выполнять более сложные позы, недоступные на начальном этапе. Одной из таких является Падмасана или «поза лотоса».

Освоив позу лотоса, можно приступать к освоению следующих ступеней йоги — пранаям (грубо говоря, к дыхательным упражнениям) и медитациям (неподвижная концентрация). Можно эти ступени осваивать и без «лотоса», но эффективность и глубина будет ниже, так как отсутствие Падмасаны есть ограничение на уровне тела. В традиционных текстах по йоге (например, Хатха-йога Прадипика) есть достаточно категоричное указание делать многие практики только в Падмасане. Но некоторые другие источники разрешают двигаться по пути йоги и без «лотоса».

Падмасана — самое устойчивое сидячее положение тела. При освоении техники «Мурчха» («полуобморочной» пранаямы) это обязательный компонент, а в противном случае, если человек теряет контроль над телом, то он просто падает. Если же наблюдается устойчивость в положении сидя, это обеспечивает более глубокое погружение внутрь себя в сознательном состоянии.

В некоторых других пранаямах, где работа идет с управлением и подачей кровяной массы в головной мозг, также рекомендуется сидеть в позе лотоса. Поскольку кровь практически перестает поступать в ноги, появляется «свободный» объем крови, который мы и направляем в мозг для активации высших центров.

• Подготовка нервной системы (к пранаяме и медитации).

Чтобы наша нервная система и тело в целом выдержали описанную выше активацию головного мозга, мы и готовим их к этому с помощью асан. Если тело не готово, то могут быть сбои в нервной системе, вплоть до расстройства всего организма и психики.

Еще один аспект, достигаемый практикой асан, это расслабление. Асаны не являются физкультурой, а помогают практикующему высвободить напряжение из мышечных спазмов. Концентрируясь на том или ином положении тела, можно заметить, где еще осталось напряжение.

Найдя эти точки, практикующий может научиться следующему:

• Способность управлять телом с помощью сознания.

В те точки, в которых практикующий нашел напряжение, его задача направить мысленный импульс на расслабление. Тогда мы получаем возможность научиться управлять своим телом через сознание. Растяжка не является целью, а является следствием правильной ментальной настройки тела. Если человек, занимаясь йогой, просто получает растяжку, то он теряет возможность объединить тело и сознание на данном этапе.

А если практикующий сознательно расслабляет тело в асанах, то это приводит к следующему результату:

Расслабив зажимы в теле, исчезают и преобразуются «зажимы» в психике. Ум становится более ясным, а мир — более понятным и цельным. Также, модель поведения становится шире. В каждой ситуации появляется множество вариантов, в противовес привычным и однообразным стереотипам. Иными словами, расслабление тела (тот принцип, который мы нарабатываем на занятиях) ведет к ментальной очистке от искажений восприятия (страхи, неуверенности, беспокойства, нетерпеливость, жадность, неуравновешенность и т.д.)

Успокоение ума в некоторой степени обусловлено изменением гормонального фона, которое создается различными положениями тела (асанами). Тело вытягивается, перегибается и сдавливает железы внутренней секреции. В общих чертах происходит следующее: обычно вырабатываются гормоны, которые создают на уровне сознания, например, страх или агрессию (адреналин и норадреналин соответственно). А воздействие асан способствует выработке других гормонов, которые приводят к уверенности и силе в тех же ситуациях (эндорфинов, дофамина и т.д.). Естественно этот процесс имеет более сложный механизм, рассмотрение которого выходит за рамки данной статьи.

• Наработка определенных способностей.

С помощью асан практикующий приобретает способности, которые нужны для следующих ступеней йоги, а также в повседневной жизни. Например: дисциплина; гармоничное взаимодействие с собой и, как следствие, с внешним миром; способность расслабляться, успокаиваться; способность не привязываться к результату; способность быть терпеливым, трудолюбивым и т.д.

Список эффектов от практики асан можно продолжать. И каждый, кто регулярно занимается, может найти свои преимущества и результаты. Самое главное в этом вопросе — изучать себя и окружающий мир, и продвигаться по пути развития осознанности и силы. Чего и желаю всем практикующим!

Автор статьи — Евгений СЕДЫХ, преподаватель Московской школы йоги:

Сейчас полным ходом идет набор и формирование нашей группы, которая отправляется в ежегодный йога-поход в Гималаи (Непал), на майские праздники (24 апреля — 10 мая этого года). Планируется углубленная практика асан, пранаям (в стиле Сукшмы Вьяямы и в традиционном подходе) и концентрации, а также различные виды медитаций, которые будет представлять мой коллега Алексей Соколовский, постоянный автор блога «Хануман». Со своей стороны, я готовлю несколько новых тем по психофизиологии йоги, где планирую раскрыть связь между психикой, физиологией и йогой в практических целях. А также планирую дать методику освоения продвинутых асан, таких как: Падмасана (поза лотоса), Хануманасана (продольный шпагат), Самоконасана (поперечный шпагат), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) Маюрасана (поза павлина). Ясно, что такие асаны требуют времени, поэтому основную свою задачу здесь я вижу именно в передаче максимально простого и действенного способа освоения этих поз, который помог мне и многим другим. Подробную информацию по йога-туру можно найти на сайте http://nirodhah.ru.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

О вреде йоги. Правда, о которой умалчивают инструкторы.

Йога лечит все болезни, кроме нажитых на йоге

Нажить на йоге болезни намного легче, чем кажется.

Прежде, чем слушать выступление, всегда имеет смысл узнать, кто держит речь. Позвольте представиться: продвинутый пользователь. Опыт тренировок – 7 лет, в России и в Индии (Гоа). Хатха йога, Аштанга-Виньяса, йога Айенгара, Йога Бойко. Работа инструктором. В настоящее время не занимаюсь, и готова отдать ящик книг, кассет, журналов и наработок на английском и русском любому желающему продолжить это неблагодарное занятие. Сейчас объясню, почему я считаю занятия йогой неблагодарными и опасными.

1) Когда человек начинает заниматься, он много раз слышит, что йога, прежде всего, духовная практика. То, что эти слова имеют к нему прямое отношение, не доходит. А это значит, что она не предназначена для похудания и оздоровления. Она создавалась и обкатывалась для нужд практиков просветления. Если вы ищете просветления, дальше не читайте и занимайтесь спокойно у своего гуру. Если нет – эта статья для вас откроет много интересного.

Начнем с азов, которые знают все: йога стимулирует течение энергии по энергетическим каналам, замыкая цепь с помощью асан (поз). Для того, чтобы энергия текла правильно, каналы должны быть чистыми, а для этого нужно соблюдать моральный кодекс (яма-нияма), правильно питаться (вегетарианство), проводить чистки (крии) и медитировать каждый день. Если этого не делать, энергия, которую вы гоните с помощью асан, течет неправильно и разбивает физическое тело. То есть, вызывает обострение существующих заболеваний: где тонко, там и рвется.

Но мы все знаем, что йога лечит, как же так?

2) Да, йога лечит, если Ваш инструктор видит ваши каналы и назначает вам практику в соответствии с их состоянием. Покажите мне такого инструктора и я сама пойду к нему заниматься.

Йога лечит, если вы сами чувствуете ток энергии в своем теле и способны (научились) его регулировать. И да, я знаю таких практиков, и даже много. Это люди, которые пришли в йогу из спорта с почти здоровым, хорошо проработанным телом, занимались, в основном, самостоятельно, соблюдали диету, чистились и медитировали. Тогда через несколько лет упорной практики тело такого человека начинает “светиться”, теряет внешние признаки старения, становится неуловимо притягательным. Но эти люди уже вначале пути “слышали” свое тело, умели с ним общаться и знали свои пределы.

3) В йогу же в основном идут совсем не спортсмены! Офисные работники с зажатым, рыхлым телом, худеющие дамочки, часто болеющие люди, – вот кем полнятся йога-залы. Такой человек, по определению индийского инструктора, представляет собой “говорящую голову”. Он даже не может понять, какая мышца у него напрягается в асане, какие уж тут энергетические каналы. Вставая на коврик, он слушает музыку, рассуждает сам собой о своей крутости, смотрит на инструктора, на других занимающихся, но только не внутрь себя. И он физически не может выстроить позу изнутри. Поэтому выстраивает ее снаружи, замыкая энергетическое кольцо. Дальше известно: травма или заболевание, обострение. А в зал спешит следующий новичок.

4) Про инструкторов. Здесь я начинаю хватать ртом воздух, слова заканчиваются. По традиции, инструктором может быть человек, прошедший обучение у мастера, практиковавший йогу в течение 7 лет и соблюдающий принципы йоги (яма-нияма, вегетарианство, медитации, крии, собственная практика каждый день. )

Кто у нас ведет йогу?

Тренеры фитнес-пилатес, самоучки, обучившиеся по видеокассетам, умники, разработавшие “свою систему йоги” (!). Спросите у своего инструктора, кто его учитель, был ли он в Индии, практикует ли он сам ежедневно. Либо жулики, которые вам на бегу третий глаз откроют за ваши деньги, либо добросовестно заблуждающиеся невежи. А что они реально могут сделать: в зале 30 человек, молодых, старых, больных и здоровых. Или лекцию читать, или занятие вести, потому что каждый раз половина зала – новички. А так происходит потому что см. выше.

5) Отдельная категория – йога в фитнесс центрах, вперемешку с пилатесом, растяжкой и кардионагрузками. А что, почему бы не растянуться, модно же. И пропотеешь, и на шпагат сядешь. В этом случае бесполезно объяснять, что цель асаны – не растяжка мышц и не подтяжка дряблого жирка. Цель – сделать туловище способным просидеть в лотосе 4-5 часов. И если продолжать лопать мясо и при этом вставать в позы, кто круче, стуча православным крестом о коврик, ударит так, что мало не покажется. Худеть с помощью йоги – все равно, что айфоном пивную бутылку открывать: неэффективно, потому что медленно, и опасно тем, что айфон сломаешь. Только в случае с йогой сломаешь свое здоровье.

6) Эта моя статья похожа на вопль в пустыне. У йоги есть ни с чем не сравнимая сладость, вызванная притоком халявной энергии. Те, кто уже занимается и распробовал положительные эффекты, от йоги не откажутся. Поэтому прошу принять к сведению мой опыт.

Некий незначительный и никак не проявлявший себя до занятий дефект одного из позвонков привел к взрывной энергетической реакции, и теперь у меня 4 проблемы в этом месте позвоночника, каждая из которых требует операции. Когда неврологи видят мои снимки, они спрашивают, где я могла так изуродовать позвоночник. Мой ответ “на йоге” их не удивляет совершенно, таких, как я очень много. И последующие годы тренировок не смогли исправить вреда, который я нанесла себе в самом начале.

Поэтому начинающим и продолжающим необходимо:

1) Пройти обследование позвоночника и суставов. Скорректировать практику по результатам;

2) Йога и мясо несовместимы;

3) Никто, ни в одном зале не отвечает за ваше здоровье. Б. К. С. Айенгар сломал позвоночник своему ученику Виктору Ван Куттену. Помните об этом.

4) Посмотрите на инструктора. Если его тело некрасиво, не гармонично и не “светится”, лучше найти другого. Если он заставляет вас делать больше, чем вы сейчас можете, необходимо найти другого. Йога – не спорт, что бы ни говорили украинцы со своим аштанга-виньяса-гопаком.

5) На коврике вы внимательны, сосредоточены и слушаете себя и свое тело. Никогда не переходите границу боли, ни “сладкой”, ни какой-либо еще.

Ладно, чего уж там, допишу до конца, хоть тема и предельно скользкая. Допустим вы занимаетесь со всем усердием, практикуете асаны, пранаямы, медитируете, каждый день промываете нос, чистите кишечник и вегетарианите. И у вас получается. Начинают проявляться проблески просветления. Они бывают разными, но вы их узнаете, уверяю. Тем более, если вы все это делаете, вы их ждете. Вот только яму с ниямой вначале практики, вы пропустили. Максимум, прочитали, что там написано, и все. И у вас нет гуру, который вас вернет на исходный уровень, чтобы подправить “нестяжательство” всякое, “осознанность” или “постоянную связь с богом”. И вот тут начинается самое интересное: вас ведет в сторону, которая не проработана. Вы становитесь неадекватны. Могут начаться галлюцинации, вплоть до бреда величия и мании преследования с последующей психушкой. Вы можете начать разговоры с духами и душами. То есть летит психика, и, чтобы этого не случилось, нужен гуру, учитель, как это и предусмотрено традицией. А где его взять? Вы ведь не готовы поселиться в ашраме в Гималаях на несколько лет. Поэтому йога опасна для здоровья и не годится к использованию в наших широтах.

А в общем, целям, которые ставит перед собой нормальный человек, равнодушный к восточной философии, больше отвечает обычная аэробика, танцы, атлетика и другой нормальный спорт, без “духовности” в нагрузку.

Для чего нужна йога: польза и противопоказания

Йога пришла к нам относительно недавно, на своей же родине, в Индии, она практикуется уже тысячелетиями. Для истинного адепта йоги она прежде всего духовная практика, а ее физическая сторона служит лишь элементом, помогающим раскрепостить тело и освободить дух. Для европейцев и американцев йога больше ассоциируется с разновидностью чрезвычайно полезного для здоровья фитнеса и стиля жизни. Вопрос, для чего нужна йога, каждый из последователей этого древнейшего учения решает самостоятельно, определяя для себя грядущий путь и расставляя приоритеты, исходя их собственных сил и потребностей.

Йога как средство духовного и физического развития

Классическая йога сродни аскетизму и требует глубокой отдачи и даже самопожертвования. Это не просто сиюминутное развлечение, она полностью меняет образ жизни, отношение к действительности и мировоззрение. Человек, решивший посвятить себя глубокому проникновению в сокровенный мир йоги, должен учитывать, что то, что дает ему занятие йогой, может быть недоступно пониманию не только его окружения, но и родных, близких, друзей. Такие занятия могут поменять сферу интересов, профессию и внешность изучающего эту древнюю духовную практику, принести ему освобождение от проблем, поправить здоровье и психику, вывести на другой уровень сознания.

Глубокое проникновение в мир йоги открывает человеку огромные возможности самопознания. Зачастую люди обнаруживают в себе такие способности, о существовании которых они даже и не подозревали. Известны случаи, когда люди даже зрелого возраста, с устоявшимся бытом и сложившейся карьерой, прекрасной семьей радикально меняли свой образ жизни, профессию и приоритеты. Вчерашние успешные предприниматели, политики и артисты становились художниками, учителями и защитниками природы.

Занятия йогой как видом спорта дают организму силы бороться с различными заболеваниями, делают его выносливым и сильным, укрепляют здоровье и помогают сопротивляться агрессивной современной среде обитания. С точки зрения психики, такие занятия дают исключительно благоприятный эффект — человек становится значительно спокойнее, уравновешеннее, лучше контролирует эмоции, обретает способность абстрагироваться от происходящего и отлично переносить стрессы, которыми заполнена жизнь современных людей, особенно в условиях переполненных мегаполисов с сумасшедшим ритмом жизни и загрязненной окружающей средой.

Такие занятия могут иметь и противопоказания — в основном это тяжелые психические заболевания клинического свойства. В большинстве же других случаев противопоказания для занятий йогой людей с проблемами психики минимальны. Зачастую сочетание медикаментозной терапии и йоги дает положительные устойчивые результаты даже в сложных случаях различных фобий и страхов.

Использование йоги для лечения и оздоровления

Если пытаться дать однозначный ответ на вопрос, полезна ли йога, то это безусловно так. Сразу надо оговориться — пользу приносит практика, выполняемая по всем правилам под наблюдением опытного учителя, всецело преданного своему делу и соблюдающего все нормы подхода к каждому ученику индивидуально. Это касается как физических практик, так и медитаций, мантр и прочих элементов, составляющих занятия йогой. Только такое серьезное отношение дает пользу и не способно навредить начинающему йогину.

Неподготовленный или недобросовестный человек, вызвавшийся преподавать йогу, может не только навсегда отвратить от йогических практик, но и нанести серьезный вред физическому или психологическому комфорту учеников. Поэтому очень важно правильно и взвешенно подходить к выбору центра занятий и подбору преподавателя, даже если речь идет только о фитнес-йоге.

Йога дает для тела гармоничные нагрузки, позволяющие раскрепостить те мышцы, которые в обычной нашей жизни либо вообще не используются, либо находятся в постоянном напряжении. Это чаще всего провоцирует многочисленные заболевания, причем они могут проявляться не в местах повреждений, а в отдаленных органах. Иногда достаточно прозаниматься йогой всего несколько месяцев, чтобы с удивлением заметить, что зрение стало лучше, наладился сердечный ритм, а головные боли давным-давно прекратились.

Грамотно дозированные и правильно распределенные во времени занятия могут принести ощутимую пользу как совсем юным, так и пожилым людям. Молодежь получит достаточную физическую нагрузку, которой так не хватает нашему молодому «компьютерному» поколению. Для пожилых же упражнения йоги продлят молодость и здоровье, подарят крепкие мышцы и устойчивую психику, укрепят сон и аппетит, раскрепостят ослабевшие суставы и связки.

Физические упражнения йоги — польза и противопоказания

Любые занятия спортом приносят безусловную пользу, если нагрузка выбрана правильно, упражнения выполнятся регулярно, а тело не страдает от перегрузок. Важную роль играет и режим дня, правильное питание и достаточный отдых. Все это в полной мере относится и к занятиям физическими упражнениями йоги — асанами.

Прежде всего необходимо определить, какие существуют противопоказания для занятий. Прежде всего это все тяжелые состояния, связанные с нарушениями кровообращения — инсульты, инфаркты, тяжелая форма варикозного расширения вен, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, не позволяющие использовать значительные нагрузки, онкологические заболевания и ряд наследственных болезней типа гемофилии, где любое повреждение может стать фатальным. Серьезные проблемы со зрением и слухом также могут иметь противопоказания для выполнения асан. В то же время правильно подобранный комплекс посильных упражнений может принести весьма ощутимую пользу, их только нужно согласовать с лечащим врачом.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий, исключаются лишь сложные упражнения, «перевернутые» позы и упражнения на поздних сроках. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок. Для здоровой же женщины на начальных и средних сроках беременности такие упражнения принесут только пользу, смогут облегчить течение беременности и будущие роды. К тому же подтянутый спортивный организм сумеет намного быстрее восстановиться после родов и вернуть первоначальную форму.

Как форма фитнеса йога исключительно благотворна и полезна. Она дает посильную комплексную нагрузку на весь организм, делает позвоночник и суставы подвижнее, а мышечный корсет сильным и крепким. Это поддерживает внутренние органы в нормальном положении, тем самым делая их более здоровыми и сильными. Как и любые спортивные занятия, упражнения йоги должны дифференцированно подбираться под возраст и индивидуальные физические особенности практикующего. Человек, имеющий хорошую физическую форму и подготовку, сможет быстрее перейти к более сложным асанам. Для начинающего же учитель должен обязательно выбрать доступную схему упражнений с учетом состояния здоровья и потенциала организма.

Йога в современном мире: зачем она нужна и с чем ее «едят»

Занятия фитнесом, бегом, да и вообще различного рода тренировками с каждым годом набирают все большую популярность. И многие все больше узнают о пользе и возможностях йоги, отдавая предпочтение именно этой системе самосовершенствования.

Давайте разберемся, что же такое йога в современном мире?

Что такое йога и с чем ее «едят»

Одни люди думают, что йога — это религия. Другие, что это физические упражнения для здоровья. Некоторые считают, что это философская система, развивающая потенциал психики человека. На самом деле все эти представления основываются на непонимании. Йога — это в первую очередь взаимоотношения. Основная цель йоги – это понимание своей внутренней природы, это обретение состояния гармонии, удовлетворения жизнью, мудрости. Но, без физических упражнений, это будет сделать тяжело: чтобы жить в гармонии, нам нужно здоровое тело.

Йога – это глубже, чем просто работа с телом. Она в первую очередь учит расслабляться, и все здесь делается без напряжения, с правильным брюшным дыханием.

Из личного архива Любови Белолипецкой

«Занятие практикой замедляет старение клеток. Асаны способствуют их обновлению благодаря тому, что улучшается кровообращение во всем теле», — говорит Любовь Белолипецкая.

Я решил заниматься йогой. Какое направление выбрать?

Для начала нужно определиться, что именно мы хотим от йоги. Укрепить тело, привести в порядок ум, научиться расслаблению. В Тамбове основные направления — это хатха-йога, аэройога (йога в гамаках), йога для беременных, йога для детей, кундалини йога.

Хатха-йога

Это основа всех направлений. Занятие по хатха-йоге включает в себя:

— асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
— пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
— концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
— медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя «настоящего».

Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.

aelita544.ru

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника.

«В классах, где пишут просто йога, скорее всего это классическая хатха, европейская йога. Основа в ней хатха, но многие убирают из нее медитации, пранаямы. А если это йога в фитнесс-клубе, то скорее всего, там не будет завершающего расслабления «Шавасаны», — отмечает инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

Аэройога

Fly Yoga Studio Йога в Тамбове, vk.com

Это новое, современное направление йоги в котором сплелись древние йогические знания и воздушная акробатика. Здесь нет акробатических трюков. В аэройоге используется высокопрочная ткань, подвешенная к потолку (гамак). Гамак помогает частично или полностью перенести вес вашего тела при выполнении асан. Это позволяет увеличить гибкость тела, повысить выносливость, удлинить позвоночник, увеличить диапазон движения тела расслабить нервную систему. Но все же при выборе такой практики стоит обратить внимание на свой вестибулярный аппарат. Кому-то такое направление может вовсе не подойти.

Кундалини-йога

patriki-club.com

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана. Такой вид йоги больше относится к самопознанию, физических упражнений в этом направлении меньше.

Наверное, стоит попробовать все, чтобы решить, что именно подходит вам.

«Многие опасаются религиозной подоплеки йоги, боятся мантр. Но тем не менее, йога в Тамбове полулярна», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.

Как часто заниматься?

Практика йоги требует занятия каждый день (когда асаны, когда просто медитация) но в нашем ритме жизни идеально заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Если и 3 часа потратить это непозволительная роскошь,то и одно занятие будет лучше,чем ничего. 3 раза в неделю хорошо для новичков тем,что между занятиями тело восстанавливается, привыкает к нагрузкам

Как питаться?

Если вы решили заниматься йогой встает вопрос, а нужно ли придерживаться какого-то определенного питания? Вопрос сугубо личный. Если это йога с достаточно большой нагрузкой, то здесь и речи не может быть о голодании. Вопрос вегетарианства и веганства тоже индивидуальный.

«Если человек работает физически, то мясо ему просто необходимо. Мясо нельзя заменить растительной пищей. Еще мы живем в такое время, что нам нужно быстро утолить голод, быстро перекусить, не все могут отказаться от мяса, а тем более если нет мотивации и желания. Самое главное — не стоит делать над собой насилие», — отмечает Любовь Белолипецкая.

Возможно ли похудеть с йогой?

Да. Выполняя асаны, человек теряет много энергии, тратит калории, соответственно от этого худеет. Также поможет сбросить вес и медитации. Да-да. С помощью медитации можно справиться со стрессом, ведь именно стресс является частой причиной набора веса.

«Можно проводить медитацию с основной мыслью «Я худею». Доказано, что мысль меняет тело», — рассказала Любовь Белолипецкая.

Как правильно выбрать одежду и коврик для занятий?

Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, не сползать. Конечно, красивые модные леггинсы и топ — дополнительная мотивация для похода на йогу.

yogago

«Конечно, первоначально йогой занимались без ковров и считали, что нам дали тело, и других приспособлений для выполнения асан нам не нужно. Одно дело на берегу моря заниматься и другое дело в классе. Коврик — это ваше личное пространство, границы. В это пространство мы встраиваем асану, дисциплинируем ум и тело. Коврик должен быть универсальный, толстый и нескользящий. Рисунки на нем могут лучше нас настроить на практику и помочь выразить свою индивидуальность», — рассказала Любовь Белолипецкая.

Итоги

Заниматься йогой или нет — дело каждого. Но попробовать определенно стоит, проверено на коллективе «Тамбовского репортера».