Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

LiveInternetLiveInternet

–Рубрики

Диета похудения – советы (37)
Кошки видио (37)
Кошки- советы,поведение,приметы (37)
Уход за ногами, массаж,лечение (35)
Уход за волосами (33)
Хозяйке на заметку (30)
Здоровье-очищение организма (30)
Планета (30)
Напитки полезные для здоровья (28)
Города и страны Планеты (28)
Города России (27)
Полезные овощи фрукты ягоды (26)
Аптека и лекарства (26)
Дворцы и замки (26)
Мёд – польза, лечение,рецепты (25)
Вода лечит (25)
Астрология (24)
Уход за лицом (24)
Праздники церковные (24)
Кошки-домашние лекари (23)
Agnes 1 (23)
Музыка Клуба Здоровья (23)
Музыка видио – ролики (23)
Худение (23)
Руки, массаж лечение гимнастика (22)
Поэзия и музыка (22)
Вечерний кинозал (22)
Мастер класс (21)
Фильмы сериалы. (20)
Музыка плейлист (20)
Память (20)
Документальное кино (20)
здоровье-рецепты (20)
Православие: иконы,заповеди,молитвы (19)
Здоровье видио (19)
Здоровье – народные рецепты (19)
Котоматрица (19)
книги читать и видио (19)
Салаты из овощей и фруктов (18)
АЛОЭ и его польза (18)
Уход за шеей,масса,видео, гимнастика (18)
Травник (18)
Интерьеры и дизайн. (18)
Работа на комьютере (18)
Домашние животные (17)
Здоровье – полезные советы (17)
Природа (17)
Комнатные цветы – советы (17)
Праздники: Новый год (17)
Гороскопы, тесты (17)
Мир животных (17)
Чеснок и его польза (16)
Мелодрамы от Оли (16)
Куркума для здоровья и красоты (15)
Молодость и здоровье (15)
Кулинарные секреты (15)
Гимнастика для глаз (15)
Хохотушка – здоровье и советы (15)
Спина и осанка (14)
Здоровье:скандинавская ходьба (14)
Боевики,мелодрамы криминальные,Россия (14)
Красивая музыка Россия,зарубежная (14)
Звёзды и знаменитости (14)
Секреты похудения (14)
Кино Зарубежное (14)
Целебные растения (14)
Точечный массаж для здоровь (13)
Мини фильмы сериалы Россия и зарубежные (13)
Здоровье и питание (13)
Тибетская медицина (13)
Музыка Русский романс (13)
Кулинария: первые блюда (12)
Самомассаж тела (12)
Кино комедии Россия и зарубежные (12)
Фильмы исторические Россия (12)
Фильмы исторические (12)
Косметика лица и тела (12)
Музыка инструментальная (12)
Новое кино Россия (12)
Здоровье России (12)
Интересное, полезности (12)
Животные видио (12)
Планета Здоровье (12)
КЛУБ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ (12)
Вязание на спицах и крючком (12)
Кино романтическое Россия,зарубежное (11)
Камни и магия (11)
Заготовки на зиму (11)
Музыка Ретро (11)
Красота здоровья (11)
музыка авторская песня (11)
Путешествия (11)
Дельные советы (10)
порядок и уют в доме (10)
Звёзды в музыкальной гостиной (10)
Дыхательные упражнения (10)
Музыка времена года (10)
Театр- спектакли и постановки (10)
Балет, видио-фильмы (10)
ЖЗЛ (10)
музыка Зарубежные альбомы (10)
музыка из кинофильмов (10)
Китайская медицина (9)
Домоводство (9)
Ремонт квартир и прочее. Советы (9)
Музыка классическая-альбомы (9)
Цветы фото, советы (9)
Десерты – вкуснейшие (8)
Кошачий рай (8)
Ностальгия – музыкальные альбомы (8)
Зубы-уход,лечение,массаж (8)
Психология: поведение,эмоции (8)
Уход за ногами, массаж,лечение (8)
Рождество Христово (8)
Музыкальные хиты (8)
Секреты здоровья (8)
Музыка – звучит саксофон (8)
музыка Русский Шансон (8)
Музыка-вальс (8)
Секреты красоты (8)
Ангелы хранители и иконы (7)
Фильмы на выходные от ОЛИ (7)
Духовная жизнь. Видео, фильмы (7)
Мультфильмы (7)
Мода и красота (7)
Наш Президент В. Путин (7)
Здоровье- гимнастика, зарядка (7)
Музыка танго альбомы (7)
Праздники (7)
Глаза и зрение (6)
Музыкальные фильмы:Россия,зарубежные (6)
Одесса-юмор,музыка,видео (6)
Кино Новогоднее (6)
Поющие актёры кино и театра (6)
фото – планета Земля (6)
Китайская медицина (5)
Простуда и бабушкины рецепты (5)
Восточная медицина (5)
Живопись,искусство,поэзия (5)
Духовная музыка:альбомы,видео (5)
Здоровье массаж видео (5)
Фильмы зарубежные детективы (5)
Видио сюжет, блоги (5)
ПРАВОСЛАВИЕ (5)
музыка альбомы (5)
Бродилка по фильмам: актёры и роли (4)
Русское кино (4)
Сериалы-фильмы от ОЛИ,Россия (4)
Фильмы Агаты Кристи, детективы (4)
Музыка “Золотая коллекция” (4)
Музыка.Французский шансон,альбомы (4)
Упражнения для оздоровления тела (3)
Законы РФ информации и прочее (3)
Музыка о любви,альбомы (3)
Музыка ностальгия (3)
Кино фильмы СССР (3)
Юмор (3)
Фильмы сказки (3)
Поэзия,стихи (3)
Профессор Селезнёв (3)
Мир животных (3)
Праздник: День Победы (3)
Фильмы детективы (3)
Уход за кошами (3)
Фото (3)
География планеты Земля (2)
Флешки: кошки (2)
Детективы советские,фильмы (2)
Киносеанс:фильмы о ВОЙНЕ (2)
Мистические фильмы:Россия,зарубежные (2)
Политика,вести: Россия и мировые (2)
Мир будующего (2)
Фильмы на Новый Год (2)
Песни военных лет – муз.альбом (2)
Библиотека: справоники (2)
Всё о чёрных котиках (1)
Иконы Святых разные (1)
Лечение и уход за ушами (1)
АУДИ АЛЬБОМЫ- музыка ретро (1)
Сайт Коб – Медиа фильмы (1)
Театр- спектакли и постановки (1)
НАШЕ КИНО. Россия (1)
Танцы народов мира (1)
Закон и порядок (1)
Музыка- Нетуля (1)
Каналы телевидения (1)
Планета здоровья (0)
Живопись,искусство,поэзия (0)
Аудио спектакли Россия и зарубежные (0)
Видио фильмы СССР (0)
Политика (0)
Города и сираны (0)
фильмы драмы Россия (0)
провославие (0)
видио зал (0)
(0)
Здоровье (2)
кино (5)
Кошки (3)
Кулинария (9)
Музыка (0)
Полезные ссылки и советы (1)
Рукоделие (8)
Схемы оформления дневников (0)
Телевидение онлайн (4)
Фильмы онлайн (1)

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Постоянные читатели

–Сообщества

–Статистика

7 упражнений для шеи – при работе на компьютере.

Пятница, 26 Июня 2015 г. 12:17 + в цитатник

7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас

Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. Держа шею прямо, приподнимите затылок вверх. При этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Расслабьте и опустите плечи вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Поверните голову влево, насколько это возможно. Взгляд должен быть параллелен полу. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Поверните голову вправо, насколько это возможно. Повторите несколько раз.

Наклоны в сторону.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите левое ухо к вашему левому плечу. Не отклоняйте шею вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо. Опустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею прямо. Не открывайте рот. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки расслабьте. Держите шею прямо и смотрите перед собой. Держа спину прямо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Не открывайте рот. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.

Сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Людям, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. Им рекомендуется рисовать головой восьмерку.

Читать еще: метод визуализации в психологии, как использовать визуализацию для исполнения желаний

Сгибание шеи с вращением.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите голову. Шея должна быть параллельна полу. Оставаясь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите несколько раз.

Зарядка и разминка при шейном остеохондрозе

Ноющие боли в области шеи, плохой сон, дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника, сопровождающиеся иногда даже определенным ограничением двигательной функции, вероятно, свидетельствуют о неприятном и опасном своими осложнениями заболевании – шейном остеохондрозе, которое существенно понижает качество жизни человека. Зачастую врачи больным шейным остеохондрозам советуют делать специальную зарядку.

Зачем делать зарядку при шейном остеохондрозе

При обнаружении у себя симптомов шейного остеохондроза, конечно, нужно идти ко врачу, а не ограничиваться чтением статьей. Ведь исключительно врач сможет поставить точный диагноз, назначить правильное лечение, расскажет об упражнениях ЛФК при шейном остеохондрозе. Информация, которую мы дадим ниже, носит ознакомительный характер. Мы расскажем о том, какую разминку и зарядку при шейном остеохондрозе советуют врачи. Кроме того, единственно зарядкой вы вряд ли обойдетесь, возможно, необходимо и другое лечение. Чем раньше вы обратитесь к доктору, тем проще будет избавиться от болезни.

Благодаря регулярным разминкам, мышцы позвоночника будут в тонусе, что не даст заболеванию прогрессировать. При занятиях улучшится обмен веществ, а это важно как для всех процессов, протекающих в организме. Болевые ощущения постепенно будут сходить на нет. Впрочем, быстрого и шикарного эффекта ждать от зарядки не стоит.

Зарядка при шейном остеохондрозе: важные правила

Крайне важно делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника регулярно. Это практически главное правило для успешного лечения. Многие прекращают делать зарядку, когда боли в шее отступают, считая, что справились с проблемой. А потом удивляются вновь проявляющимся симптомам шейного остеохондроза.

Чаще всего остеохондрозом шейного отдела подвержены люди с сидячей работой. Именно из-за недостатка движения и неправильного положения тела длительное время появляется шейный остеохондроз. При сидячей работе делать разминку нужно дважды в день.

Занятия должны длиться по 15 минут. Не стоит перетруждаться и переутомляться, делая упражнения долго и в большом количестве. Цель: расслабить мышцы шеи и держать их в тонусе, а не проверять на прочность.

Важно на протяжении всего дня сидеть в правильном положении, в противном случае, все труды пойдут насмарку. Сидеть нужно, как нас учили в детских садиках, начальных классах школы. К сожалению, со временем мы забываем, как правильно сидеть, пренебрегаем данными правилами, что и приводит ко многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Что нужно усвоить перед выполнением зарядки или разминки

Движения во время занятий должны быть плавными и не вызывать болевые ощущения. Если во время выполнения зарядки при остеохондрозе шеи вы почувствовали боль, или сильный дискомфорт, то занятия нужно прекратить и обратиться ко врачу.

Делать разминку нужно в просторном помещении, где вы не будете бояться что-то уронить или задеть.

Желательно выполнять зарядку в спортивном костюме, по крайней мере, в любой удобной одежде.

При возникающих вопросах по мере проведения зарядки, нужно обращаться к доктору, не пытаться разобраться во всем самостоятельно.

Как делать зарядку

Встаньте или сядьте, поверните голову влево 15 раз, затем столько же вправо.

Держите голову прямо, смотрите вверх, прижимая правое ухо к правому плечу и наоборот. Необходимо 13 повторов.

Опустите голову вниз и плавно коснитесь подбородком груди – 13 повторений.

13 раз сделайте наклоны туловищем вперед, влево, вправо.

Запрокиньте назад голову, и перекатывайте по спине от одного уха к другому, данный элемент зарядки выполните не менее 13 раз.

Медленно поворачивайте голову то вправо, то влево, сделайте 13 повторов. Не забывайте делать все упражнения как можно плавнее, прислушиваясь к реакции своего организма.

Разминка для шеи при работе за компьютером

Если у себя не наблюдаете шейного остеохондроза, но проводите за компьютером множество часов, обязательно делайте специальную разминку для шеи за компьютером. Это хорошее средство профилактики данного заболевания опорно-двигательного аппарата.

Лучше упражнения делать стоя, но допускается и сидя, если боитесь, что коллеги вас не поймут. При выполнении разминки сидя, обязательно нужно держать спину прямо. Поворачивайте плавно голову сначала по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки.

Наклоняйте голову вправо, влево, делая максимально возможные углы поворотов.

Медленно наклоняйте голову сначала вперед, затем назад.

Следующее упражнение не всем дастся сразу легко, наверняка сначала придется приложить усилия, чтобы элемент зарядки начал получаться. Не двигая плечами, а спину держа ровно, двигайте голову горизонтально влево и вправо, не поворачивая шею.

Если уделить должное место профилактике, возможно, вам удастся избежать такого неприятного заболевания, как шейный остеохондроз. Ну а если все же такая неприятность имеет место быть, посмотрите наши картинки зарядки при шейном остеохондрозе, или видео.

Остеохондрозу – бой! Простые офисные упражнения

Многие из нас проводят в офисе большую часть активной жизни.

Это неудивительно – желание сделать блестящую карьеру, реализовать свои стремления, заниматься любимым делом похвально и заслуживает самого искреннего восхищения. Было бы, тем не менее, обидно добиться поставленных целей и растерять здоровье. Наши простые рекомендации и упражнения помогут вам предотвратить одно из профессиональных заболеваний офисных работников – остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Простой комплекс – тяжелая артиллерия против недугов

В to-do-list офисного работника найдется немало важных дел. Потрудитесь вписать еще одно – гимнастику против самого распространенного офисного заболевания – шейного остеохондроза. Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избежать ноющих болей, тяжести, зажатости и онемения в шейном отделе и руках, послужит профилактикой усталости и головных болей. А учитывая тот факт, что остеохондроз не лечится (снимаются лишь его симптомы), вы окажете себе большую услугу.

Упражнение 1. Аня, вертись!

Сколько раз в школе нам делали замечания, чтобы мы не вертелись! А, оказывается, повороты головой в разные стороны повышают подвижность позвонков и позволяют вернуть мышцам шеи пластичность (для детей слово «вернуть» неактуально, а для взрослых – самое то!).

Как делать. Прежде всего, занять исходное положение – встать или сесть на стул, опустить руки, повернуть голову сначала влево (до упора), затем вправо. Упражнение повторить 8-10 раз.

Не стоит делать упражнения резко – соблюдайте среднюю интенсивность. Все основные движения делаются на выдохе (то есть в исходном положении делаете вдох, а при повороте головы – выдох).

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения – делать небольшие повороты (а не до «упора», как в предыдущем варианте) головой в каждую сторону.

Упражнение 2. Улыбаемся и киваем

Следующее упражнение также повышает гибкость шейного отдела позвоночника и позволяет растянуть (особенно при регулярном повторении) мышцы задней шейной области.

Как делать. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении – стоя или сидя на стуле, руки опущены. Следует опустить голову вниз, по возможности стараясь прижать кончик подбородка к груди. Повторять следует также 8-10 раз.

Упражнение 3. Пятимся, как раки

Следующее упражнение идеально подходит для тех, кто постоянно работает на компьютере (то есть для большинства из нас). Оно позволяет скорректировать последствия для позвоночника неправильной позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Двигая голову назад, вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней области шеи, которые из-за неправильной позы сильно скованы и напряжены. Пользу этого упражнения вы сможете оценить очень скоро.

Как делать. Опять же сесть на стул или встать, опустить руки. Перемещать голову назад (без наклона, по горизонтали) – так, чтобы получался «двойной подбородок». Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 4. «Бодаемся»

Следующее упражнение очень полезно для укрепления мышц – на этот раз передней части шеи. Позволяет лучше разработать шейные позвонки и способствует правильному положению головы.

Как делать. Положить ладонь на лоб и надавливать, а голову двигать навстречу. То есть «бодаемся» с собственной рукой. Упражнение рекомендуется делать заходами по 10 секунд, затем столько же отдыхать. Всего 10 заходов.

Упражнение 5. И снова борьба

Следующее упражнение превосходно укрепляет боковые шейные мышцы, а также повышает подвижность позвонков и снижает боли в шее.

Как делать. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но теперь давить будем в сторону. Итак, следует сесть на стол. Одну ладонь положить на висок и надавливать. В это же время голова противодействует движению руки. Опять же – делаем 10 заходов по 10 секунд каждый.

Упражнение 6. Сомневаясь, делай

Это упражнение многим знакомо еще со школы, и сегодня оно еще более актуально! Оно помогает расслабить «зажатые» месячными отчетами и деловыми встречами мышцы шеи.

Как делать. Сесть или встать, опустить руки, поднять плечи как можно выше, «вжав» голову (как будто вы сомневаетесь), держать 10 секунд. Затем расслабить плечи, опустить их и сделать глубокий вдох. Сделать 10 заходов с перерывами в 10-15 секунд.

Упражнение 7. Потягушки-потягушечки

«Потягушки» – прекрасное упражнение, с которого начинают день «все уважающие себя кошки». Чем вы хуже?

Как делать. Сомкните руки в замок, поднимите к высокому офисному потолку и потянитесь раз пять. Затем потянитесь в разные стороны – тоже примерно по пять раз. Напряжения в спине как не бывало!

Упражнение 8. Сам себе массажист

Самомассаж помогает расслабить мышцы и снять болевые ощущения, в том числе головную боль.

Как делать. Просто помассируйте мышцы между костью затылка и его мягкой частью. Будет неприятно (недолго), но эффективно. Можно воспользоваться продолговатым предметом (можно принести из дома). Предмет должен быть внешне напоминающим скалку (кусок трубки, массажная щетка и т.д.). Воздействие должно быть довольно сильным. Массировать следует три-четыре минуты.

Верните шее подвижность, а голове – ясные мысли!

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Если шея устала — облегчающая гимнастика на рабочем месте

У многих работа сидячая за компьютером, от одной и той же вынужденной позы страдает весь позвоночник и особенно устает шейный отдел. Появляется чувство дискомфорта в области шеи, хруст при движении головы, может даже возникнуть боль. Если не принимать никаких мер, то положение будет только усугубляться – боль может распространяться дальше вдоль руки и в область лопатки.

Нередко из-за перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника могут возникать головные боли и чувство онемения в области затылка.
Если вам эти ощущения знакомы, то Твоя Iзюминка предлагает эффективную гимнастику, которая поможет расслабить спазмированные мышцы и поможет шее, если она устала. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте, не выходя из-за стола, без особых усилий. Все упражнения просты, выполняются в медленном темпе, с расслаблением на выдохе.

1 упражнение

Начинать гимнастику нужно с дыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц шеи: сидя на стуле в удобной позе, вдохните и задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

2 упражнение

Сидя на стуле, медленно поворачивать голову вправо до плеча и вернув голову в исходное положение начинать медленно поворачивать влево. Повторить 10-12 раз.

3 упражнение

Сидя на стуле, кисти обеих рук плотно обхватывают боковые поверхности шеи. Медленно наклоняем голову сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо, потом поворачиваем голову влево и вправо. Амплитуда движения головы небольшая. Повторить 6-8 раз.

4 упражнение

Сидя на стуле, ладонь одной руки обхватывает сбоку поверхность шеи, ладонь другой руки находится на темени головы с противоположной стороны. Вдохнуть. Задержать дыхание на 5 секунд. Во время выдоха полностью расслабиться и спокойно наклонить голову в сторону руки лежащей на боковой поверхности шеи. Эти наклоны делаются в медленном темпе, без особых усилий и с небольшой амплитудой головы. Повторить 6-8 движений в каждую сторону.

5 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны, шея выпрямлена. Повернуть туловище вместе с руками, находящимися на затылке, с одновременным выдохом и расслаблением (шея при этом не сгибается, голова не наклоняется). Все движения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

6 упражнение

Сидя на стуле, руки вдоль туловища опущении вниз. Медленно повернуть голову в сторону до упора не сгибая шеи. Вдохнуть. На выдохе в этом положении полностью расслабиться, согнуть шею к плечу. Затем разогнуть шею и медленно вернуть голову в исходное положение. Тоже самое проделать в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

7 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно взгляд направлен вверх, голова наклонена немного назад и встречает небольшое сопротивление рук, лежащих на затылке. Затем на выдохе расслабление — голова наклоняется вперед. Повторить 3-5 раз.

8 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук сложены в «замок», который подпирает снизу подбородок. Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд. Одновременно голова направлена вперед и встречает небольшое сопротивление рук. Затем на выдохе расслабление — голова слегка откидывается назад. Повторить 3-5 раз.

9 упражнение

Сидя на стуле, положите одну ладонь на затылок. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно поверните голову в сторону руки, лежащей на затылке. Выдох, расслабьтесь. Повторите 3-5 раз поочередно меняя стороны и руки.

10 упражнение

Сидя на стуле, шея выпрямлена, голова смотрит перед собой. Вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно наклоните голову к плечу. Выдох — верните голову в исходное положение. То же самое повторите, но в другую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

Выполняя эти несложные упражнения для шеи, вы сможете, не покидая рабочего места, добиться хороших результатов по устранению напряжения в шейном отделе позвоночника. Вы можете делать данную гимнастику каждый раз, если почувствуете, что ваша шея устала. Кроме гимнастики необходимо также обязательно делать перерывы — каждый час покидать свое рабочее место для 10 минутного отдыха. А дома, для профилактики остеохондроза позвоночника не забывайте делать комплекс упражнений для гибкости спины. Этот комплекс укрепит мышцы и спина во время работы за компьютером будет меньше уставать и болеть.

И еще, посмотрите видео, в котором наглядно демонстрируется как всего за одну минуту снять боль при шейном остеохондрозе.

Оценка статьи:

Загрузка...