Что лучше купить: орбитрек или беговую дорожку?

Беговая дорожка или орбитрек: что выбрать для занятий дома?

Современные женщины знают, что залог стройности и тонуса тела – аэробные физические нагрузки. Редакция mama.ua задалась вопросом: какой из двух самых популярных кардиотренажеров лучше использовать дома для построения идеальной фигуры. И вот что нам удалось выяснить.

Почему именно беговая дорожка и орбитрек? Потому что специалисты единогласно утверждают, что именно эти два тренажера наилучшим образом тренируют тело, способствуют похудению и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия на них наиболее эффективны, при этом доступны людям любого веса, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Возможность варьировать нагрузку от легкой до интенсивной позволяет каждому пользователю подобрать оптимальный режим тренировки. А занятия на таких тренажерах дома – это наиболее быстрый и комфортный способ поддерживать себя в форме.

И вот тут перед нами в полный рост встал вопрос выбора… Каждый из этих тренажеров имеет свои преимущества. Рассмотрим их подробнее

Беговая дорожка

Преимущества беговой дорожки

Это универсальный тренажер, который позволяет всем членам семьи подобрать нагрузку «по плечу». Пользователю предлагается множество режимов скорости и наклона: от энергичной ходьбы до бега вверх по наклонной плоскости, от умеренного темпа до спринтерского.
Бег как и ходьба – это естественные движения. Не нарушая природной гармонии, мы заставляем свое тело работать, чем приводим в тонус все мышцы, в том числе и сердечную.
При всей кажущейся простоте, бег – весьма эффективная тренировка. И, чем больший вес тела бегуна, тем больше усилий он прикладывает для продвижения вперед, и тем больше калорий сжигается.
Бег укрепляет скелетную мускулатуру и позволяет до глубокой старости сохранить красивую правильную осанку.
Несмотря на то, что беговая дорожка габаритнее, чем орбитрек, в отличие от последнего она может храниться в сложенном виде. То есть посреди комнаты тренажер не будет занимать место.
Беговые дорожки оснащены “бортовым компьютером”, который держит под контролем твое состояние и нагрузку. Множество встроенных программ могут интересно разнообразить тренировку
Беговая дорожка – едва ли не самый надежный тренажер, проверенный временем. Он существует уже более 100 лет, и за это время не только завоевал огромную популярность, но и был всячески исследован и усовершенствован.

Недостатки беговой дорожки

И все же бег – это нагрузка на суставы. Молодым и здоровым людям она не страшна, если они как следует провели разминку перед тренировкой. Иначе же нагрузка на позвоночник, бедра, колени и голеностопные суставы может оказаться слишком жесткой. И хоть в беговых дорожках предусмотрена амортизация, ее может быть недостаточно.
Возможность задать сильную нагрузку (бег в гору) с недостаточно подготовленным человеком может сыграть злую шутку. В погоне за быстрым обретением фигуры мечты можно перестараться, и тогда занятие станет небезопасным.
Если размер ленты (бегового полотна) не идеально удобен для пользователя, он может непроизвольно менять свой способ ходьбы и бега, что приводит к мышечному дисбалансу, усталости и проблемам с осанкой.
В разложенном виде беговая дорожка занимает немало места. Кроме того, тренажер требует регулярного ухода и обслуживания. Но, если тебя это не пугает, тогда дорожка – твой идеальный выбор.
В отличие от орбитрека, на беговой дорожке ты прорабатываешь только мышцы ног и спины.
Бег – это непросто. Это занятие для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Да, безусловно, ты готова заниматься физическими упражнениями для похудения. Но иногда так хочется помечтать о машине, которая при минимальных усилиях сама будет создавать идеальную фигуру…

Орбитрек

Преимущества орбитрека

Мы только что размечтались о чудо-машине, которая работает за нас. И вот она – орбитрек! Доказано, что тренировка на эллиптических тренажерах воспринимается человеком легче, чем она есть на самом деле. То есть тебе кажется, что ты не сильно-то и поработала, а на самом деле сожгла не меньше калорий, чем при беге. Разработчик орбитрека Ларри Д. Миллер вдохновился, наблюдая за движениями ног своей дочери, когда она бежала за его машиной. То есть тут изюминка в максимально эффективном расходе сил при движении, которое дается человеку легко и естественно.
Тренируясь на орбитреке, ты не даешь своим суставам той жесткой нагрузки, которую они получают при беге. Поэтому орбитрек – более щадящий вид тренировки, который подходит даже людям после перенесенных травм, имеющих проблемы со спиной, а также женщинам уже через пару месяцев после родов (о том, как скоро после родов можно заниматься спортом, мы уже писали)
В разложенном состоянии орбитрек значительно компактнее, чем беговая дорожка. Поэтому всегда легко найти уголок в доме, где поставить тренажер и держать его наготове. Приступать к занятиям можно будет сразу же, как только выдалась свободная минутка (последнее немаловажно для молодых мам с их вечной нехваткой времени).
В отличие от беговой дорожки, орбитрек работает абсолютно бесшумно. Поэтому на нем можно заниматься даже ночью или во время дневного сна ребенка, не боясь его побеспокоить.
Орбитрек оснащен ручками, которые дают возможность одновременно с ногами прорабатывать и мышцы рук, спины и груди. Таким образом, получаем комплексную тренировку всего тела, а не только нижней его части, как на беговой дорожке.
Конструкция орбитрека проще, чем у беговой дорожки. А это влияет как на стоимость тренажера, так и на его надежность и простоту в эксплуатации.
Многие орбитреки имеют функцию обратного шага, чего нет в беговых дорожках. Движения назад позволяют лучше прорабатывать ягодичные мышцы.

Недостатки орбитрека

Орбитрек мене динамичен по сравнению с беговой дорожкой.
Сниженная нагрузка на суставы также имеет свою обратную сторону. Да, на беговой дорожке суставы нагружаются сильнее, и, хоть это и несет за собой угрозу травм, оно же и тренирует эти суставы, тем самым предотвращая развитие остеопороза. На орбитреке такой профилактики ты не получишь.

Расход калорий: что эффективнее?

Многочисленные исследования показывают, что за 1 час занятий на беговой дорожке в среднем темпе сжигается примерно столько же калорий, что и на орбитреке за то же время – около 700. Однако, беговая дорожка дает широкий разброс режимов. И, увеличив скорость и угол наклона, на ней можно потратить и 800 калорий за час, и даже больше.

В любом случае, орбитрек – более щадящий вид тренировок. Поэтому ему стоит отдать предпочтение, если в прошлом у тебя были травмы или твой уровень спортивной подготовки минимален. Если же чувствуешь в себе силы для больших нагрузок – выбирай дорожку.

Модели и бренды

Выбирая беговую дорожку, необходимо отталкиваться от ключевых параметров (кстати, стоимость тренажера тоже зависит от них):

длина бегового полотна – чем оно длиннее, тем удобнее будет пользователю;
мощность двигателя – дорожки большей мощностью развивают большую скорость и служат дольше;
допустимый вес пользователя – чем выше этот параметр, тем больший запас прочности у этой дорожки. Даже если в семье нет крупных людей, дорожка, рассчитанная на больший вес, прослужит вам дольше. А уж крупным людям этот параметр особенно важен.

Опросив тренеров столичных фитнес-клубов и продавцов спортивного оборудования, мы остановились на следующих моделях.

В эконом-сегменте оптимальный выбор беговой дорожки для дома FitLogic Freewill D225 с номинальной мощностью мотора 1,5 л. с. и пиковой мощностью 2,5 л. с.

Дорожка оснащена 15 программами, 12 из которых предустановлены, а три пользователь может записать сам. Толщина бегового полотна 1,6 мм, а гидравлический цилиндр позволяет легко складывать и раскладывать дорожку.

Приобретая домой тренажер, мы хотим вложить деньги в стоящую покупку, которая будет долго служить нам и нашей семье. Поэтому наилучшим выбором в соотношении цена-качество эксперты называют следующую модель.

Беговая дорожка Spirit Esprit XT-285 с двигателем номинальной мощностью 2,75 л. с. и пиковой – 4, 25 л. с. Наличие “быстрых” клавиш управления скоростью и углом наклона, добротное двухслойное беговое полотно и встроенная звуковая стереосистема с возможностью подключения MP3 и iPod полностью оправдывает цену этой дорожки.

При выборе орбитрека нужно ориентироваться на длину шага, вес маховика и допустимый вес пользователя. Чем выше значения ключевых параметров, тем более универсальным и долговечным будет тренажер.

Читать еще: Как правильно выбирать беговую дорожку?

Исходя из этих соображений, среди домашних орбитреков эконом-сегмента мы выделили модель FitLogic CT5816 с электронным управлением, сенсорными датчиками измерения пульса и компенсаторами неровностей пола.

Для тех, кто хочет большего, советуем обратить внимание на орбитрек Sportop E850P яркого дизайна, выполненный из высококачественных материалов. С ним можно регулировать длину шага, тестировать состояние своего сердца, сохранять в памяти параметры тренировки либо использовать 15 других программных режимов. Этот орбитрект также оснащен компенсаторами неровности пола.

Искренне надеемся, что эта статья поможет тебе определиться в выборе беговой дорожки или орбитрека. А в идеале – не выбирать между двумя благами, а начинать тренировку с орбитрека и заканчивать на беговой дорожке в интенсивном режиме. Конечно, если можешь позволить себе купить два тренажера одновременно.

Сравниваем орбитрек и беговую дорожку | Что лучше

При выборе тренажёра для похудения или просто здорового образа жизни очень важно правильно определить и свои приоритеты, и тип снаряда. В конце концов, вряд ли кто-то будет пользоваться гантелями для создания рельефного пресса или штангой для «вытачивания» икр. Так же и орбитрек и беговая дорожка при общей схожести направлены на совершенно разные цели.

Конечно, оба эти тренажёра помогут и лишний вес сбросить, и сделать мышцы более упругими, и даже состояние сердечно-сосудистой системы улучшить. Но делают они это совершенно по-разному, поэтому и первичный эффект различен. Разберёмся, что лучше – орбитрек или беговая дорожка.

Как работает орбитрек

Орбитрек (эллиптический тренажёр) – устройство для стимуляции групп мышц всего тела. По сути, занятия на нём имитируют быструю ходьбу, однако при этом колени загибаются выше, чем обычно, а на ягодицах сокращается нижняя мускульная группа.

Кроме того, при занятиях на орбитреке активируются и мышцы верхней части тела (руки и спина). На них также оказывается нагрузка, пусть и не такая значительная, как на специализированных тренажёрах. При этом «накачиваются» все мышцы сразу, что обеспечивает равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.

У орбитрека есть два ключевых преимущества перед другими тренажёрами – низкая нагрузка на суставы и возможность «обратного хода».

Низкая нагрузка на суставы обусловлена отсутствием резких, прыгающих движений. В конце концов, на этом тренажёре просто имитируется ходьба, руки и ноги при занятиях даже не нужно отрывать от устройства. Благодаря этому тренировки становятся приятными и менее изнурительными. Кроме того, орбитрек подходит людям с некоторыми хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Возможность «обратного хода» уникальна для этого типа тренажёров. Благодаря движениям в обратном направлении активируются даже те группы мышц, которые при обычной физической активности остаются пассивными. Например, нижние ягодичные. Поэтому орбитрек часто выбирают при так называемом «моделировании фигуры».

Достоинства

Приятные занятия с минимальной ударной нагрузкой на мышцы и суставы – которые, в то же время, достаточно эффективны;

Тренировка одновременно нижней и верхней части тела;

Возможно сбрасывать вес равномерно, что особенно важно при использовании устройства для похудения.

Недостатки

Отсутствие динамичности. Большинство занятий – плавные, малонагруженные, лишённые «весового эффекта». Сам тренажёр может не иметь регулировки интенсивности и скорости;

Меньшее сжигание калорий, чем у беговой дорожки (500-700 ккал за час занятий);

Малое разнообразие возможностей и функций.

В каких случаях орбитрек особенно полезен

Орбитрек – универсальный тренажёр. Однако наибольшую пользу и практичность он показывает в следующих случаях:

Моделирование идеальной формы ягодиц (только у моделей с функцией «обратного шага»);

Отсутствие удовольствия при занятиях на других тренажёрах;

Неготовность к повышенным физическим нагрузкам;

Стремление просто поддерживать себя в форме;

Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, не позволяющих весовую нагрузку или ударные тренировки.

Насколько орбитрек эффективен для похудения?

Средний расход калорий на орбитреке составляет 500-700 ккал за час занятий. Это сравнительно немного – чтобы «выйти в ноль» без диет и контроля рациона на тренажёре нужно проводить до 3-4 часов в день в зависимости от физической активности.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 4 часа занятий. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Однако орбитрек задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерное похудение без появления затяжек или обвислостей на коже. Кроме того, модели с поддержкой обратного хода лучше, чем любой другой тренажёр, обеспечивают моделирование идеальной формы ягодиц. Это по достоинству оценят как женщины, так и мужчины.

Орбитрек, помимо всего прочего, менее травмоопасен при занятиях людей с серьёзными проблемами лишнего веса. Отсутствие ударной нагрузки и весового эффекта поможет сбросить вес, не повредив при этом мышцы, сухожилия и хрящи в ногах.

На что обратить внимание при выборе орбитрека?

Если планируется приобрести такой тренажёр домой, то стоит выбирать следующие модели:

С функцией обратного хода. Это «мастхэв» и уникальная фича орбитрека, ни один другой тренажёр на такое не способен;

С настройкой интенсивности. Это поможет постепенно делать занятия всё более тяжёлыми, что поможет не только в похудении и ведении здорового образа жизни, но и в «накачивании» мышц.

Также желательно позаниматься в спортзале перед покупкой и понять, подходит этот тип тренажёров или нет.

Стоит учесть, что занятия на орбитреке противопоказаны людям с тахикардией, стенокардией и другими серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как работает беговая дорожка

Беговая дорожка – устройство для занятий бегом не выходя из квартиры. Или из спортзала. Главное – при занятиях на этом тренажёре полностью воспроизводится обычный бег, который издревле считается одной из наиболее эффективных форм физических упражнений.

Сложно перечислить все полезные эффекты от бега. Он укрепляет мышцы, повышает выносливость, помогает в похудении и моделировании фигуры, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Кроме того, бег избавляет от стрессовых состояний и улучшает настроение.

И, разумеется, на всё это способны беговые дорожки.

Ключевые достоинства беговых дорожек – высокая нагрузка и широкая функциональность у топовых моделей.

Беговые дорожки – это прежде всего кардио-тренажёры. То есть они улучшают работу не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. А любое занятие на кардио подразумевает высокую нагрузку. В частности, за час на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Благодаря этому даже кратковременная тренировка будет насыщенной и эффективной.

А чтобы повысить или отрегулировать нагрузку «под себя», топовые модели беговых дорожек предлагают расширенную функциональность. Так, в них настраиваются:

Скорость движения полотна (от медленного шага до быстрого бега, также есть режим плавного увеличения или периодического изменения);

Угол наклона. Некоторые модели способны поднимать полотно на угол до 20-30 градусов, создавая эффект бега в гору. И, разумеется, это также приведёт к увеличению нагрузки и количества сжигаемых калорий.

Впрочем, такими возможностями могут похвастаться только сравнительно недешёвые электронные модели. А вот механические дорожки – это просто полотно на роликах, вследствие чего регулировать скорость придётся самостоятельно, просто увеличивая или уменьшая темп.

Достоинства

Высокая эффективность в плане сжигания калорий – до 800 ккал за час. Таким образом, чтобы «выйти в ноль», потребуется до 2.5 часов тренировок в сутки в зависимости от рациона и сторонней нагрузки;

Эффект «кардио». На таком тренажёре можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата;

Превосходная тренировка мышц живота и бёдер;

Регулировка интенсивности занятий – угла наклона, скорости бега или ходьбы и так далее.

Недостатки

Изменение моторики. Длина и тип шага на беговой дорожке отличаются от такового при движении по улице. Из-за этого в особо серьёзных случаях может даже осанка измениться;

Высокая нагрузка на голеностоп, позвоночник и коленные суставы. «Весовой эффект» и резкие прыгающие движения во время занятий могут вызвать травмы у неподготовленных спортсменов. Кроме того, беговая дорожка в принципе не подходит для людей со слабыми суставами, поражёнными, например, артритом;

Читать еще: Сравнение больших беговых дорожек

Слабая нагрузка на плечевой пояс и мышцы рук. Беговая дорожка – не универсальный тренажёр. Руками, плечами и спиной потребуется заниматься отдельно.

Насколько беговая дорожка эффективна для похудения?

Беговая дорожка – мощный кардио-тренажёр, который улучшает кровообращение (что помогает в избавлении от висцерального жира) и обеспечивает высокую нагрузку. С учётом того, что за час занятий на ней сжигается 600-800 ккал, а то и больше, для «выхода в ноль» потребуется всего до 2.5-3.5 часов тренировок в день в зависимости от повседневной нагрузки.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 3 часа бега. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Основными областями, где сжигается жир во время занятий на беговой дорожке, являются бёдра и живот. Кроме того, кардио-тренировки улучшают кровообращение. Это помогает избавиться от отложений висцерального жира, расположенного на внутренних органах.

Тем не менее, людям со значительным излишним весом (ожирение 3 степени и выше) настоятельно не рекомендуются занятия на беговой дорожке. Они могут привести к травмированию суставов коленей и голеностопа.

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки?

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на следующие параметры:

Тип. Электронные лучше механических, хотя и менее надёжны. Они хотя бы регулировку скорости в большинстве случаев поддерживают;

Регулировка скорости. Самая полезная функция. Помогает привыкнуть к беговой дорожке и постепенно повышать интенсивность упражнений, не нагружая мышцы «сразу»;

Регулировка наклона. Функция полезная, но не для начинающих бегунов. Кроме того, такие дорожки имеют большие размеры, так что в квартиру их в большинстве случаев не поставить;

Измерение частоты дыхания, пульса, других биометрических показателей. Функции полезные, но очень узкоспецифические. Выбирать только по необходимости.

И, стоит повториться, беговые дорожки противопоказаны людям с дегенеративными заболеваниями суставов ног.

Что лучше – орбитрек или беговая дорожка?

Сравним эти два тренажёра и выберем лучший из них.

Ощущаемая интенсивность тренировок

Низкая. Занятия комфортные, приятные, не напрягающие

Высокая. Продолжительные занятия могут изматывать

Сжигаемые калории, в среднем

Тренируемые группы мышц

Голеностоп, бёдра, ягодицы, поясница, спина, плечи, руки

Стопы, голеностоп, бёдра, ягодицы, живот

Улучшение состояния дыхательной системы

Улучшение состояния дыхательной, сердечно-сосудистой систем, достижение душевного равновесия

Моделирование форм, поддержание здоровья

Похудение, поддержание здоровья, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Повышенная интенсивность, обратный шаг

Контроль скорости, наклон полотна

Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы

Некоторые дегенеративные заболевания суставов

Казалось бы, беговая дорожка превосходит орбитрек во всём. Однако! Ни один другой тренажёр не поможет в моделировании так, как это делает орбитрек. Кроме того, занятия на нём приятные, комфортные и не изнуряющие.

Хорошим вариантом станет покупка беговой дорожки домой и периодическое посещение тренажёрного зала с орбитреком и другими снарядами для воздействия на группы мышц верхней части туловища. Однако, если изнурительные занятия спортом не приносят удовольствия, то лучше взять домой орбитрек, а в спортзал ходить к беговой дорожке и другим тренажёрам.

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму. Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

Параметры	Беговая дорожка	Орбитрек
Универсальность	Позволит упражняться в быстрой ходьбе, беге с разной скоростью и интенсивностью	Дает возможность упражняться в быстрой ходьбе, во многих моделях отсутствует регулировка скорости и интенсивности
Комплексные тренировки	Позволяет равномерно сбрасывать вес, в первую очередь – с зоны живота и бедер	Дает возможность равномерно сбрасывать вес и тренировать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела
Процесс тренировки	Потребует прилагать усилий для эффективного похудения – чем больше вес, тем активнее нужно прикладывать усилия	Тренировка будет восприниматься легче за счет особой конструкции тренажера
Нагрузка на суставы	Бег усиливает нагрузку на позвоночник, голеностопные суставы и колени	За счет «плавности» движений, нагрузка на суставы будет минимальной
Наличие дополнительных возможностей	Может иметь несколько программ тренировок, уровней скорости и наклона, а также специальные учебные программы	Тренажер менее динамичен, у многих моделей нет функции регулировки угла наклона и изменения скорости

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

Параметры	Беговая дорожка	Орбитрек
Количество ккал/час	700-860	650-770

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане». Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Беговая дорожка	Орбитрек
Размер ленты тренажера может изменить естественный для человека способ бега и ходьбы, за счет чего могут возникать проблемы с осанкой	Отсутствует «весовой эффект», который необходим для укрепления мышц и костей, особенно людям с проблемой остеопороза
Сложно следить за своим пульсом, так как ручки тренажера расположены неудобно. Одновременно бежать и держаться за ручки будет весьма сложно	Менее динамичен и разнообразен по своим возможностям и функциям
Оказывают влияние на суставы, а людям с травмами позвоночника или суставов не стоит заниматься на тренажере

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

Друзьям это тоже будет интересно

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

Содержание:

Эллипсоид и беговая дорожка относятся к категории кардиотренажеров, имитирующих естественные движения человека. В условиях постоянной суеты, употребления неправильных продуктов и регулярного недосыпания сложно сохранить здоровье. И такие физические нагрузки становятся как нельзя кстати, помогая поддерживать организм в тонусе и приподнятом настроении.

Но что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка. Этот вопрос интересует каждого новичка, который решил прислушаться к своему телу и постепенно прийти к правильному образу жизни. На самом деле оба тренажера дают невероятный эффект, но имеют определенные различия в системе тренировок, а также проработке мускулатуры. Давайте разбираться.

Преимущества беговой дорожки и эллипсоида

Не важно, какое спортивное оборудование вы выбрали, оба тренажера великолепно подходят для ежедневных или просто регулярных тренировок:

Укрепление организма и профилактика заболеваний. Во время занятий задействуются важнейшие системы – сердечная, дыхательная и кровеносная. В результате органы прокачиваются. Улучшается их физическое состояние. Восстанавливаются функции. Снижается риск резких скачков артериального давления, а также формирования различных патологий, которые могут негативно сказаться на всем организме.
Похудение. Активный бег или имитация ходьбы на лыжах в сочетании с правильной диетой-сушкой и разгрузочными днями на кефире или любом другом продукте эффективны в борьбе с лишними килограммами. При этом сжигаются исключительно жировые отложения. Мускулатура остается в неизменном виде, что способствует формированию красивой, подтянутой фигуры.
Ежедневный заряд бодрости. Качественные тренировки на кардио не изнуряют. Наоборот – наполняют тело энергией и даря прекрасное настроение на весь день. Небольшая пробежка сделает тяжелые рабочие будни намного приятнее.

Читать еще: Обзор беговых дорожек Proxima

В чем разница тренажеров

Несмотря на общие преимущества, есть несколько различий между эллипсоидным тренажером и беговой дорожкой. Проведем сравнение по нескольким параметрам:

Характер движений. Беговая дорожка полностью имитирует ходьбу – только не на улице, а по эластичной ленте, которая может быть расположена ровно или же формировать наклонную плоскость. В эллипсоиде ноги/руки в процессе движения формируют визуальные овалы. Движения напоминают подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и даже скольжение на лыжах.
Естественность движений. Освоить беговую дорожку проще всего. Она на 100% имитирует движения, которые совершает человек ежедневно. С эллипсоидным тренажером придется «повозиться». Не каждый день мы ездим на велосипеде или скатываемся с горы на лыжах.
Проработка мускулатуры. В процессе тренировки на дорожке задействуется спина, пресс, икры и бедра. Фактически прорабатывается все тело. Но, держаться за поручни нельзя – снижается эффективность прокачки. На эллипсе основной упор делается на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и спину.
Сжигаемые калории. По эффекту беговая дорожка немного лучше эллипсоидного тренажера.
Нагрузка на суставы. Современные модели оборудования обоих типов изготовлены по инновационным технологиям, что обеспечивает безопасность тренировочного процесса. Однако риски повредить суставы на беговой дорожке значительно выше. Особенно, если не соблюдать правильную технику движений.

Полезный совет. Для людей с повышенными показателями лишнего веса рекомендуют выбирать беговую дорожку. Тренировки должны быть максимально комфортными. Результат будет даже при минимальных нагрузках – движение по прямой на небольшой скорости. Если имеются заболевания суставов и различные проблемы со связками, лучше всего перейти на эллипсоидное оборудование.

Сравнение эллипсоида с велотренажером

Для некоторых спортсменов выбор беговой дорожки очевиден и возникают другие вопросы, связанные с выбором спортивного инвентаря. Например, что лучше выбрать для тренировок: эллиптический тренажер или велотренажер? В данном случае инвентарь мало отличается по эффекту во время регулярных тренировок.

Но, также можно выделить несколько сравнений, которые позволяют людям выбрать для себя оптимальный вариант:

Размеры. Для начинающих и опытных спортсменов доступны всевозможные модели велотренажеров. Экземпляры последних поколений имеют небольшие размеры, что хорошо при обустройстве домашнего зала. Некоторое оборудование может складываться. Орбитреки нельзя назвать компактным оборудованием. Для их размещения требуется достаточно много свободного пространства.
Бортовой компьютер. Наличие и функционал в велотренажере зависят от конкретной модели. Аналогичная ситуация и с эллипсом.
Уровень шума. В велотренажере комфорт тренировок зависит от установленного маховика. Современные модели практически бесшумны. Заказывая тренажер с упрощенной сборкой, велик риск получить оборудование, заниматься на котором одновременно с просмотром фильмов не получится. С орбитреком ситуация лучше – они практически все бесшумные.
Эффективность. Любой велотренажер дает отличные результаты. При этом эффект не зависит от сложности модели и количества доступных программ. Аналогично и с эллипсоидом.
Безопасность. Эллипс предусматривает разнообразные движения/положения, что никак не сказывается на организме – невозможно что-то сломать или повредить. Риск получения травмы на велотренажере выше. Но, современные модели продуманы до мелочей. Некоторые тренажеры имеют компенсацию неровностей пола и другой полезный функционал.
Вред для организма. Получить негативный результат в обоих случаях можно только при неправильной технике движений. Перед занятиями стоит изучить инструкцию, а также посмотреть видео с тренировок.
Стоимость. Покупка велотренажера обойдется вам от одной до сотен тысяч рублей. Минимальная цена орбитрека – 10-15 тысяч.

Полезный совет. При выборе спортивного инвентаря не опирайтесь только на функционал и эффект от тренировок. Занятия должны доставлять удовольствие. Если вы не любите бегать, но очень хотите похудеть, не берите дорожку. Обратите внимание на не менее эффективные орбитреки или велотренажеры. А лучше воспользуйтесь рекомендациями опытных тренеров.

Орбитрек или беговая дорожка – что лучше для эффективной тренировки

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Плюсы

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Минусы

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен – нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше – орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения – орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней – орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.