На чем заниматься лучше на степпере или на беговой дорожке

На чем заниматься лучше на степпере или на беговой дорожке

Сравнительный анализ: что лучше — степпер или велотренажер?

Чтобы поддерживать физическую форму в порядке, а мышцы – в тонусе, в любом возрасте необходимы регулярные спортивные нагрузки. Большинство людей, в силу разных обстоятельств, предпочитают заниматься дома. И тут возникает резонный вопрос – какой тренажер взять себе в помощь для лучшего результата?

Оптимальный вариант для дома – кардиотренажер. Он и фигуру подтянет, и лишние килограммы сгонит, и сердце укрепит. Два наиболее популярных из них – степпер и велотренажер. Мы обсудим, что эффективнее для сжигания жира и поддержания здоровья.

Коротко о каждом тренажере

Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров.

Степпер

Принцип работы степпера – поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача – укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе – верха корпуса.

Варианты конструкции степпера:

  • классический и его компактный вариант мини-степпер нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
  • степпер с эспандерами, закрепленными на растягивающихся жгутах, помогает проработать руки и верхнюю часть корпуса;
  • поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса в унисон с шагами, нагрузка идет, кроме ног, на талию, спину, пресс;
  • балансировочный шаговик развивает координацию за счет попеременного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая при этом пресс и ноги;
  • эллиптический кардиотренажер объединяет в себе свойства степпера, велотренажера и беговой дорожки, прокачивает все мышцы тела, при этом шаги на нем, благодаря электромеханической нагружной системе, плавные и широкие;
  • детский степпер призван способствовать общефизическому развитию детей, начиная с 4-х лет, а также помогать в реабилитации малышей с ДЦП и другими костно-мышечными патологиями.

Велотренажер

Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице.

На сегодня существует множество видов велотренажеров (ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты). Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса.

Чему же – степперу или велосипеду – отдать предпочтение?

Сравнительный анализ

Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.

Что общего между двумя вариантами?

Оба кардиотренажера способствуют:

  1. развитию большой группы мышц нижних конечностей, подтяжке ног, бедер и ягодиц, за счет этого – улучшению пропорций тела;
  2. участию в работе коленных и голеностопных суставов, что улучшает их подвижность, укрепляет прочность связок – а это закалка от травм;
  3. укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижению риска их заболеваний;
  4. общему увеличению показателей тренированности, силы и выносливости организма;
  5. активному притоку кислорода для сжигания лишних калорий, устранению проявлений целлюлита и «таянию» подкожного жира;
  6. однообразные ритмичные движения успокаивают и расслабляют нервную систему.

Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.

Достоинства и недостатки степпера

Плюсы:

  • компактность и простота – степпер занимает совсем немного места, просто регулируется и легко убирается после тренировки;
  • доступная цена (вариант мини можно приобрести от 50$, обычный – от 100$)
  • к спортивным достоинствам относится естественность для человека ходьбы с отягощением, отличный вариант для работы женщин над проблемными зонами низа тела.

Минусы:

  • приличная нагрузка на коленные суставы;
  • невысокая интенсивность тренировки, что связано с ограниченными возможностями движений на этом виде кардио – для компенсации интенсивности необходимо будет увеличивать временную протяженность занятия.


Особенность! Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка – та же, и в покупке тренажера нет нужды.

Достоинства и недостатки велотренажера

Плюсы:

  • при определенной регулировке угла и высоты сиденья можно значительно расслабить спину, тренируя при этом ноги, а на горизонтальных велотренажерах заниматься могут даже люди, страдающие варикозом или болезнями позвоночника – его педали находятся на уровне живота и вращаются из положения лежа, что разгружает позвоночник почти полностью;
  • идеален для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы, например, голеностопа.

Минусы:

  • хоть такой тренажер и стоит недорого, но все же дороже степпера (самый простой – от 70$, продвинутее – от 200-300$), а места хоть и занимает немного, его не сложишь и не засунешь под кровать;
  • количество работающих мышц ограничено;
  • в простых моделях быстро изнашиваются механические части – колодки и ремни.


Внимание! При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор – регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий – тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки. Хотя это будет стоить дороже.

Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.

На чем эффективнее тренироваться для похудения?

Для стройности фигуры одинаково хороши и ходьба по лестнице, и езда на велосипеде. Но в обоих случаях усилия больше направлены на нижнюю часть тела. Если требуется убрать избыточные сантиметры и килограммы с ног и ягодиц, зоны галифе – помогут оба тренажера. 6 фактов о пользе степпера для похудения позволят более детально узнать об эффективности занятий.

Однако есть несколько особенностей:

  • если функционал позволяет рассчитать тренировки для разных целей – разминка, похудение, укрепление сердца, выносливость – просто выберите нужную программу;
  • велотренажер оставляет неподвижной верхнюю часть корпуса и спину, тогда как на степпере можно включить в работу и их (модели поворотные, с эспандерами или взяв в руки гантели);
  • следите за параметрами для активации обмена веществ и быстрейшего похудения: дыхание – глубокое и интенсивное, нагрузка – немного ниже средней, зато время – не менее получаса (сжигание жиров включается после 25-й минуты активной тренировки).

Что касается разницы в эфективности, есть научные факты: за час езды на велосипеде в условиях дома можно сгорает около 600 килокалорий, за такое же время на степпере, при одинаковой интенсивности, – около 500 килокалорий.

Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов?

Степпер воздействует на суставы жестче, чем велотренажер, за исключением одного вида – эллипса, почти полностью исключающего вредную ударную нагрузку на колени и голеностоп.

При занятиях на стационарном велосипеде или обычном шаговике вы значительно снизите нагрузку на колено, если оно будет «мягким» и в нижней точке не распрямлено полностью, а слегка согнуто. Главное — правильно определиться с выбором модели.

Читать еще:  Обзор электрических беговых дорожек

Какое бы устройство вы ни предпочли, главное – правильная техника и регулярность. Не превращайте в полку для одежды степпер и в вешалку – велотренажер, не отговаривайтесь усталостью или нехваткой времени. И ваше тело станет красивым, а самочувствие – отличным.

Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать?

Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.

Беговые дорожки — преимущества и недостатки

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Основные преимущества беговых дорожек:

  • Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. Сколько калорий сжигается на беговой дорожке).
  • Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
  • Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
  • Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
  • Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.

Основные недостатки беговых дорожек:

  • Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
  • Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
  • Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
  • Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и регулировка бегового полотна, замена бегового полотна, деки и т. д.)
  • Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также специальный резиновый коврик и хорошая спортивная обувь.
  • Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
  • Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.

Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке

Степперы — преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

  • Низкая цена. Практически все модели степперов схожи конструктивно и по основным техническим характеристикам.
  • Автономность работы. Большинство бюджетных моделей не требуют подключения к сети.
  • Компактность и бесшумность.
  • Развитие икроножных, ягодичных мышц, мышц бедер.
  • Продвинутые модели с консолью имеют набор программ для более эффективных тренировок, возможность контроля пульса и нагрузки.

Основные недостатки степперов домашнего класса:

  • Монотонный характер нагрузки. Человеческий организм имеет свойство быстро адаптироваться, эффективность сильно падает. Часто пользователи со временем перестают полностью заниматься.
  • Ограниченное количество нагружаемых групп мышц.
  • Значительная нагрузка на коленные суставы.

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Сравнительные параметры Беговая дорожка Степпер
Цена 3 8
Эффективность тренировки, скорость сжигания калорий 9 3
Функциональность 8 3
Задействованные группы мышц 8 4
Удобство использования 7 3
Компактность 4 9
Защита суставов от нагрузки 4 5
Общая оценка 43 35

Выводы

В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных медицинских противопоказаний.

Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.

Степпер и беговая дорожка: сравнение тренажеров и что лучше

Тренировки, начинаются или заканчиваются, как правило, кардиоупражнениями. Для этого рынок предлагает популярные 2 вида тренажёра — степпер и беговая дорожка.

Приступая к работе над своим телом, мало кто задумывается, что кроме внешних изменений, меняется и качество здоровья. Упражняясь на кардио тренажерах вырабатывается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система. Перед началом занятий, обязательно проконсультироваться с врачом, в каждом упражнении свои противопоказания. При решении самостоятельной покупки таких тренажеров, необходимо изучить не только ценовую разницу, но и возможную эффективность тренировок, чтобы понять в какую пользу делать выбор.

Степпер — краткая информация

Степпер — тренажер, небольшого размера с демократичной ценой, подходит для занятий дома. Приводить в действие легко, имитирует шаг по ступеням. 2 педали и механизм, который переносит тяжесть тела с одной ноги на другую, поэтому развивает координацию. Выдерживает максимальный вес до 120 кг.

В зависимости от классификации разделяют следующие виды.

  1. Степпер с поручнем, помогающий держать равновесие.
  2. Мини-степпер —небольшая платформа с педалями.
Читать еще:  Обзор складных беговых дорожек

По типу движений:

  • Классический — для простых тренировок, повторяет восхождение по лестнице.
  • Балансировочный — заставляет двигаться из стороны в сторону за счет смещения центра тяжести.
  • Поворотный — во время движений происходят повороты в стороны.

Что представляет собой беговая дорожка

Беговая дорожка — тренажер, разработанный для занятий ходьбой или бегом. Выглядит как уменьшенная модель беговой трассы. Создавалась для медицинского использования, о полезных свойствах которой, было написано в докладе доктором в 1968 году. Теперь применяют не только в медицинских и реабилитационных центрах, но и в тренажерных залах, спортивных клубах, дома, в учебных школах для подготовки пожарных и других профессий.

Различают 2 категории:

  1. Механическая — полотно двигается при движении человека.
  2. Электрическая — после нажатия на пульте управления, включается механизм, приводящий полотно в движение. Скорость развивается до 18 км/ч.

Угол наклона изменяется у бегового полотна, при этом происходит имитация спуска с горы или подъема, что дает дополнительную нагрузку спортсмену. Рассчитано для людей до 200 кг, ограничения установлены по-разному, в зависимости от модели.

Что общего между тренажерами

Степпер и беговая дорожка относятся к тренажерам, выполняющие кардионагрузку. Благодаря которым, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, а также появляется вероятность похудеть, и поддерживать мышцы в тонусе.

Приобретают не только в целях реабилитации, но и для домашнего использования с учетом размеров устройств. В этом плюс, занятия происходят независимо от состояния погоды. Если бежать по специальной беговой полосе на улице или подниматься по ступенькам, вероятность получить увечье больше, чем использовать такие тренажеры.

В каждом аппарате встроены датчики отслеживающие частоту сердцебиения, количество потраченных калорий, степень нагрузки с возможностью выбрать любую из предложенных программ.

В чем различия тренажеров

Степпер — плюсы и минусы использования:

  1. Цена ниже в сравнении с остальными кардиотренажерами — этим привлекает клиентов.
  2. Большая часть моделей не требует подключения к сети, поэтому тренироваться можно, независимо от наличия электричества.
  3. Отсутствие шума — позволяет заниматься дома, даже если рядом спит ребенок.
  4. В среднем расходует 350-500 ккал в час, поэтому если необходимо перекрыть съеденные лакомства, то придется хорошо попотеть.
  5. Риск получить травму минимален.
  6. Во время ходьбы можно совмещать упражнения на руки с использованием гантелей.
  7. Нагрузка однообразная, что приводит к привыканию организма и потерю интереса к тренировкам.
  8. Задействована лишь малая часть мышц во время упражнений: ягодицы, бедра и ноги.
  9. Нагрузка на колени, поэтому при наличии травм или болей в этой области, требуется консультация доктора.

Преимущества и недостатки в процессе занятий на беговой дорожке:

  • Помимо сердечной, задействованы мышцы передней поверхности бедра, икроножные, ягодичные, пресса и плеч.
  • Усовершенствованные модели складываются и благодаря, резиновым колесам, возможно переставлять тренажер в удобное место.
  • Во время тренировки расходуется от 500 до 1000 ккал в час.
  • Поверхность ровная без впадин и бугров, а значит заниматься безопасно.
  • Предусмотрен плавный переход от быстрого бега к торможению, внезапная остановка опасна для работы сердца.
  • Подходит для разогрева перед силовыми тренировками, либо расслабляет мышцы после работы с весом.
  • Снабжает необходимой нагрузкой мышечный каркас спины.
  • Опасно для людей с болезнью сердца, повышенным артериальным давлением или страдающих заболеваниями суставов.
  • Цена на такие аппараты не всегда доступна для покупателя, за счет высокого качества и надежности.
  • Шанс травмироваться минимален, только если наступить на движущееся полотно. Но это относиться к старым моделям. В современных доступен специальный магнитный ключ, прикрепленный к груди занимающегося, который при падении — останавливает дорожку.
  • Работает от электричества, при интенсивной тренировки, при отключении сети питания, придется прервать занятие.
  • Создает шум во время активного бега.

Для какого предназначены такие тренажеры

Разобрав все положительные и отрицательные свойства, стоит подвести итог: кому какой тренажер выбирать.

Степпер подойдет тем, кто:

  1. Ограничен в бюджете, но желает получить результат. Из-за доступной цены, шанс приобрести тренажер значительно увеличивается.
  2. Решил накачать мышцы ягодиц, бедер и икр. Ориентирован на нагрузку таких групп мышц.
  3. Не готов выделить большое пространство. Параметры агрегата допустимы, чтобы хранить в маленьком помещении.
  4. Беспокоится о создании шума, так как его работу не слышно.

Беговая дорожка подходит:

  • Любителям пробежек — приближен к естественному бегу и ходьбе.
  • Для кого цель — развивать своё тело равномерно и в короткие сроки, во время тренировок задействована большая группа мышц.
  • Кто находиться в состоянии реабилитации, изначально его применяли в медицинских целях.
  • Беременным женщинам для поддержания физической формы. Разрешено ходить допустимую дистанцию, доктором.

Сравнив оба тренажера — эффективнее беговая дорожка. Расход калорий больше, интенсивные нагрузки, участвует в работе комплекс группы мышц. Степпер выигрывает за счет размеров, цены и по количеству противопоказаний.

Такие кардиотренажеры подходят как для поддержания тела в физической форме, так и для улучшения состояния здоровья. Главное помнить, что результат будет гарантирован тогда, когда будут приложены усилия, независимо, какой выбран тренажер.

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио – Om Activ

Оказывается, мы неправильно держали голову.

Термически обработанные овощи – идеальная еда для ужина.

Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.

Отобрали только те организации, которые гарантированно передадут вещи по назначению. Адреса, социальные сети, номера телефонов – сохраняйте список обязательно.

Живые фотографии и настоящие эмоции.

Это уже вторая статья о школьном стрессе. В прошлой – рассказали о причинах, в этой – о том, как его предупредить. Прочитайте обе.

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в “ZSport”

    Кардиотренажёр — это станок, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в пульсовой зоне, рассчитанной по формуле: (220 – возраст) * 0,7
    То есть, сердцу всё равно, на каком тренажёре вы держите этот пульс — выбор зависит от особенностей вашего организма.

Электрическая беговая дорожка

Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления — скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы тоже выставляются просто. Плюс бег и ходьба — привычные всем движения.

Для кого: для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.

Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены — каждый на своей скорости.

    Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы перестанете успевать за дорожкой.

Противопоказания: большой лишний вес.

Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая — ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.

    Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.
Читать еще:  Рейтинг беговых дорожек Ammity

Вогнутая беговая дорожка

Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами — мышцы ног включаются в работу ещё больше, но движения получаются более мягкими и плавными.

Показания и противопоказания те же, что у электрической беговой дорожки.

Эллиптические или тренажёры Vario

Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или ходьбу на лыжах.

Для кого:

  • 1Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
  • 2Для тех, кто перед тренировкой хочет разогреть и верхнюю часть тела.

Степпер

Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.

Для кого преимущественно: да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.

    Чередуйте — наступайте то на каждую ступень, то через одну. Перешагивая через ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и растягиваете их сильнее, что приводит к лучшему результату.

Велотренажёр горизонтальный

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так — поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное — концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Велотренажер с прямой посадкой

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют — функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Байк

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Велотренажёр для рук

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно:

  • 1Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
  • 2Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки — это залог здорового сердца.

Орбитрек или беговая дорожка – что лучше для эффективной тренировки

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

Фото: орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велосипедного тренажера, степпера и беговой дорожки. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Плюсы

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Минусы

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен – нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше – орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал. Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный. Если вы задумались, что выбрать для похудения – орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней – орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector