Диета для ленивых - как быстро похудеть и убрать минус 5 кг за неделю

Диета для ленивых – как быстро похудеть и убрать минус 5 кг за неделю

Минус 5 кг за неделю — это реально на диете для ленивых

Многие, услышав страшное слово «диета» сразу впадают в депрессию, представляя, как каждый день будут питаться варёной брокколи и пить только зеленый чай. Некоторые срываются уже на стадии подсчета калорий, потребленных за завтраком. А другие не видят смысла в моно-диетах и заедают стресс от потраченных усилий впустую.

Конечно, мечта женщин похудеть, не прилагая непомерных сил, кушая всё что хочется и не изнурять себя длительными голодовками или марафонами одного продукта. К счастью, существует эффективная диета, которая помогает избавиться от лишних килограммов, не меняя кардинально свои привычки в питании.

Диета для ленивых минус 12 кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых , при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Такая диета для похудения будет действенна для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют соблюдать строгие диетические меню или для тех, кто набирает мышечную массу, или посвящает своё свободное время занятиям спорта.

Правила питания при похудении для ленивых

Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.

  1. Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
  2. По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
  3. Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
  4. Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
  5. Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
  6. Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.

Питьевой режим

Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.

Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.

Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.

Аптечные средства

Для стремительного достижения результата при соблюдении данного рациона существуют специальные витамины и другие аптечные средства, которые находятся в свободном доступе для их приобретения. Это могут быть:

  • Препараты для жиросжигания. Способствуют растворению жировых клеток в организме, препятствуя образованию новых. Принимать следует в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
  • Чаи для похудения, травяные сборы и другие мочегонные препараты. Помогают избавиться от излишков жидкости в организме и наладить работу почек. Но не стоит увлекаться, так как существуют противопоказания.
  • Слабительные средства. Препятствуют накоплению токсинов, шлаков и лишней воды в кишечнике. Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Также соблюдать определённые дозы, так как чрезмерное питьё может привести к дисбактериозу и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны. Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать.

Водная диета

Сам ая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

  • 2 стакана воды;
  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
  • 2 стакана воды;
  • перекус: яблоко или морковь;
  • 2 стакана воды;
  • обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
  • 2 стакана воды;
  • второй перекус: нежирный йогурт;
  • 2 стакана воды;
  • ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

  1. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
  2. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
  3. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
  4. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
  5. 1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
  6. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
  7. 1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

  • завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
  • обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
  • ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

  • завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
  • перекус: имбирный напиток, яблоко;
  • обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
  • перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
  • ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.
Читать еще:  Какая нужна диета когда болит печень

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.
  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.
  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Поддерживать красивую фигуру и подтянутость тела тяжело в условиях рабочей загруженности, частых бизнес-ланчах и незапланированных перекусах.

Чтобы питаться здоровой пищей, нужно время для составления и приготовления специального меню. Сбросить лишний вес быстро и «безболезненно» поможет диета для ленивых. Эта программа основана не на запрете определенных продуктов, а на сокращении объема пищи и усиленном питьевом режиме.

Описание “ленивой” диеты, ее правила и суть

Основа диеты – обильное питье. К употреблению разрешены все продукты (даже конфеты, хлебобулочные изделия, колбасы и солености). Но за 2 часа перед каждым приемом пищи и перекусом необходимо выпить 2 стакана чистой свежей воды (но не кипяченой, можно использовать бутилированную). Нормализация водного баланса даст дополнительную жизненную энергию. Ощущая прилив сил, человек сжигает лишние килокалории быстрее. Длительность программы похудения – 2 недели. Для повышения эффективности придерживаются правил:

  • разрешено есть 3-5 раз в день;
  • после приема пищи пить можно только через 2 часа, а запивать еду чаем, кофе или соками запрещено;
  • фрукты и овощи приравниваются к воде, их употребляют отдельно от общей порции;
  • объем пищи незначительно уменьшают;
  • нужное количество воды определяют, исходя из соотношения 35 г на 1 кг веса;
  • во время диеты вводится витаминный комплекс;
  • за день до начала диеты организовывается разгрузочный рацион;
  • чтобы не набрать вес после программы, составляется правильный выход;
  • результативность вырастет, если ввести регулярные физические нагрузки (чаще ходить пешком, делать зарядку утром).

Внимание! Ограничение по использованию методики – возраст. Диета не рекомендована девушкам младше 16 и женщинам после 50 лет. Экспериментировать с рационом также запрещено беременным, страдающим почечными заболеваниями и проблемами с ЖКТ.

Варианты “ленивой” диеты для похудения на 5 кг за неделю

Основы методики просты, но не всегда эффективны. Для ускорения получения результата диета изменяется (к примеру, дополняется исключением углеводной составляющей). Единственное условие – пить как можно больше воды и употреблять ее четко по графику. Меню и дневной рацион разбавляется по желанию.

Быстрая на гречке с кефиром

Гречневая каша является ценным и низкокалорийным элементом в питании, она быстро насыщает, но содержит всего 102 ккал на 100 г. Ее вводят в рацион вместо мяса, благодаря повышенному содержанию белка гречка заменяет и спортивное питание.

Суть легкой диеты остается такой же: 2 стакана воды за 2 часа до приема пищи, но вместо завтрака и ужина вводится единая порция (отварная ядрица, куда добавляют 2 ст. л. кефира). Утром можно позволить 1 ч. л. меда, вечером – тертое яблоко. Можно заменить только один прием пищи или все. Длительность – 1 неделя. Эффективность – до 12 кг потери веса.

Каша запаривается на ночь без использования соли и специй. Не подойдут продукты быстрого приготовления (в пакетиках). Кефир подбирается со значением жирности порядка 0.5-1.5 %.

Секреты водной диеты

Существуют специальные приложения на смартфон для напоминания о приеме питья. Можно составить график и выставить будильники, сигнализирующие о времени завтрака, обеда, ужина и наполнения желудка водой между ними.

Вода способствует ускорению метаболизма, сжиганию калорий, очищению организма от токсинов, солей и ненужных элементов. Теплая жидкость быстро наполняет желудок и дает сигнал мозгу, что пришло насыщение, это снижает аппетит и притупляет чувство голода. Работает и эмоциональный барьерный фактор (осознание того, что придется выпить 2 стакана перед тем, как что-то съесть).

Важно! Лечебный голод, основывающийся на потреблении воды вместо пищи, считается полезным в качестве разгрузки. Использовать такой метод для похудения запрещено. Максимальная длительность – 2 дня.

Легкая недельная диета на фруктах и овощах

Это идеальный вариант для летнего похудения. Составляется водный график и меню на основе фруктов, ягод и овощей (не менее 1 кг в день). Их употребляют в отварном, печеном или сыром виде, приготавливаются салаты, муссы, бульоны. Для заправки подойдет оливковое масло. В рацион не включают картофель, дыню, виноград, манго.

Исключаются любые продукты кроме сочных фруктов и овощей. Вводится обильное питье (1,5-2 л в день по расписанию). Жесткие меры помогут сбросить до 5-7 кг за неделю. Максимальная продолжительность составляет 14 дней.

На заметку! Существуют другие вариации методики: овощи + белки, фрукты + кефир, овощные супы или фруктовые соки. Запрещено употребление сахара, соли, специй. Разнообразить меню помогут эксперименты с рецептами салатов.

Популярная белковая диета

Такой вариант используется для сушки тела спортсменами после зимы или перед соревнованиями. Его основа – исключение простых углеводов и вредных жиров. Меню составляют белковая пища и свежие овощи (яйца, отварная курица или говядина, творог, кефир, молоко, рыба, зелень, капуста, морковь и др.). В зависимости от интенсивности курса продолжительность программы может варьироваться от 14 до 30 дней. Обязательно обильное питье и график тренировок.

Методику можно назвать самой здоровой. Она не дает быстрых результатов и потери веса на глазах, но закрепляет результат и делает мышцы рельефными.

Как не сорваться?

Срыв подразумевает неправильное употребление воды или потерю одного из приемов жидкости. Иногда сложно переключиться с бесконечных перекусываний на почасовое питание с дополнительным введением питья. Поэтому вырабатывают следующие правила:

  • отсутствие вкусностей в ближайшей доступности (хранение конфет, шоколадок, сырков в рабочем столе или возле кровати – дополнительный соблазн);
  • наполненная бутылка с водой в сумке;
  • вместо сытных бизнес-ланчей в кафе или перекусов в фастфуде возьмите контейнер с заранее приготовленной домашней едой;
  • отказ от незапланированных ужинов или вечеринок;
  • ранний отход ко сну (хороший отдых даст нужные силы организму, не потребуется восполнение энергии глюкозой);
  • формирование дневного графика;
  • чистка зубов на ночь (избавит от желания перекусить в постели);
  • чем больше работы, тем меньше свободного времени (голод приходит от скуки);
  • лучше выпить лишний стакан воды, чем съесть дополнительную порцию;
  • в холодное время года нужна теплая одежда и теплая пища, при замерзании тратятся калории, поэтому сильнее хочется есть.
Читать еще:  Правильное питание и диета для эктоморфа

Какие результаты обещает “ленивая” диета?

Использовать программу надо не чаще 1 раза в полгода. Оптимальная длительность – 2-3 недели. За это время при соблюдении правил с большого веса (от 60 кг) можно сбросить до 18 кг. Средняя потеря составит 6-10 кг, а оптимальная – 3-4 кг в месяц.

Диета, которая продлится дольше 4-5 недель, принесет только вред. Минимальный разрыв между подходами – 1,5-2 месяца. В обратном случае организм начнет накапливать углеводы, преображая их в жировые ткани, откладывать запасы на случай голодовки.

Как правильно выйти из диеты?

Без правильного выхода шанс повторного набора массы возрастает. Резкая смена рациона – стресс для метаболизма и ЖКТ. Нормальное раскачивание обмена веществ после «ленивой» программы голодания длится не меньше 7 дней.

Первый день – уменьшение литража. Вместо 2 стаканов выпивается 1 или меньше. На вторые сутки сокращают питьевой режим на 1-2 приема (дневной и вечерний, к примеру). Третий день – питье по требованию организма, а на четвертый уже можно вводить в рацион исключенные блюда (мучные и сладкие изделия в умеренных количествах в первой половине дня). Пятый, шестой, седьмой дни – возвращение к привычному рациону.

Чтобы сохранить массу, лучше отказаться от ежедневных мучных и сладких вкусностей, оставить углеводы для утреннего и дневного приемов пищи.

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Вареные яйца Куриное филе Четверг

Вареный или запеченный коричневый рис

Воскресенье

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.
Читать еще:  Диета для ленивых на воде - отзывы и результаты

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю: эффективные диеты и упражнения

Похудеть за семь дней — вполне реально. Просто так такое желание не возникает. Значит, впереди намечается какое-то особенное событие, и хочется выглядеть на нем безукоризненно. Прежде чем приступить к быстрому похудению, надо выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Диета — это стресс для организма, в результате которого возможны сбои в организме человека. Как сильно и реально ли похудеть за неделю, и не нанести вред? Ответ заключается в соблюдении разработанного плана полноценного питания.

Можно ли похудеть за 7 дней

Именно неделя — это недолгий, но психологически значимый срок, который позволяет человеку добиться определенных показателей. При соблюдении правил питания, это вполне возможно, но самое главное — удержать потом свой вес. Ни в коем случае нельзя объявлять голодовку или «садиться» на жесткую монодиету, суть которой состоит в одном продукте, входящем в нее. Существует большое количество планов рационального питания, которые помогают за недельный период сбросить от 2-х до 7 килограмм лишнего веса.

Некоторых людей быстрое похудение разочаровывает. Объяснить это просто — первыми худеют лицо, грудь, плечи, потом наступает очередь проблемных зон тела, живота, бедер и ягодиц. Они не успевают распрощаться с излишними отложениями, и итог не оправдывает ожидания. В этих случаях помогут занятия спортом, специальный массаж, усиливающий кровоток и «сжигающий» с большей скоростью жир. Скорректированное питание поможет скинуть вес быстро, и навсегда.

Принципы правильного питания

Чтобы недельное сбрасывание веса стало реальным, каждый человек выбирает индивидуальную диету. Ее эффект должен состоять в уменьшении веса, в удержании результата, а главное — в сохранении здоровья. Результат похудения в условиях временного ограничения, зависит от сбалансированного питания. Иные факторы не успевают показать себя за короткий временной промежуток.

Придерживаться принципов правильного питания необходимо в период похудения, а также в дальнейшем. В рацион можно добавлять другие продукты, это только улучшит здоровье.

Правила по организации питания состоят в следующем:

  1. Расставить для себя приоритеты, выстроив систему.
  2. Основа питания — белки плюс правильные жиры и углеводы. Жидкость в количестве 1,5-2 литра ежедневно.
  3. Обеспечить дефицит потребляемых калорий. Расчет этого показателя должен быть строго индивидуален.
  4. Частота питания — 5 раз в день. Распределение суточной нормы: на завтрак — до 600 ккал, ланч — 200 ккал, обед — 400 ккал, перекус — 150 ккал и ужин — 300 ккал.
  5. Никакой сухомятки.
  6. Порции: овощи, первые блюда и молочная продукция в количестве 150 гр, мясо и рыба — 120 гр. Орехи, фрукты, масло растительное — немного.
  7. Режим питания соблюдать каждый день.

По истечению недельного срока похудения, важно воздержаться от переедания. Если лишний вес превышает предел 30 кг, то перед недельной разгрузочной диетой необходима консультация с врачом- диетологом.

Пример меню

Рацион недельного похудения каждый может составить индивидуально, выбирая полезные и любимые ингредиенты. Главный принцип приема пищи — полный отказ от мучных сдобных продуктов, кондитерских сладостей, газированных напитков.

За основу диетического меню на неделю, в котором суточный прием пищи разделен на 4 этапа: завтрак, обед, ужин и перекус.

День первый — насыщение организма медленными углеводами:

  1. Овсянка на воде, добавить кусочек груши или киви.
  2. Рыба отварная и зеленый салат.
  3. Паста из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи.
  4. Орехи, груша, в умеренном количестве.

День второй — питательные вещества:

  1. 5 белков яйца обжаренных, тушеный шпинат.
  2. Овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба.
  3. Тушеные овощи и рыба.
  4. Йогурт с 0% жирности, свежие ягоды, сухофрукты.

День третий — витамины, минералы:

  1. Овсянка на воде, груша.
  2. Цельнозерновой хлебец, овощи.
  3. Курица с овощами тушеная.
  4. Курага, фруктовый смузи.

День четвертый — клетчатка и витамины:

  1. Любая несладкая каша, апельсин.
  2. Рыба на пару, овощной салат.
  3. Говядина с овощами тушеная.
  4. Два испеченных яблока с добавлением меда и корицы, нежирный творог.

День пятый — разгрузочный. Свежие овощи и фрукты разделить на пять приемов, исключить физические нагрузки, сделать дыхательную утреннюю зарядку.

День шестой – подвести итог:

  1. Яблоко и нежирный творог.
  2. Суп из овощей и паста.
  3. Несколько отварных креветок, овощной салат.
  4. Фрукты и орехи.

Седьмой день — насыщение:

  1. Блины из цельнозерновой муки с ягодами.
  2. Овощи с мясом тушеные.
  3. Рыба отварная с овощами.
  4. Йогурт 0%, яблоко, орехи.

Диета на неделю эффективная и простая и ее меню можно корректировать, меняя составные ингредиенты на аналогичные по калорийности и полезности.

Лучшие упражнения

Чтобы экстренно сбросить несколько килограммов, без спортивных нагрузок не обойтись. Сегодня разработаны упражнения для всех проблемных зон. Большинство их выполняются комплексно, при этом прорабатывается все тело. Это дополнительное действие к здоровому питанию, без которого не будет толку.

Занятия должны начинаться с разминки, ее цель состоит в разогреве мышц. Входят в комплекс разминки:

  • бег на месте, ходьба;
  • наклоны;
  • вращение руками.

Эти простые и легкие упражнения имеют не менее значимую роль, чем основной комплекс. Выполнять их надо с максимальной скоростью.

Для ног

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по 45-60 секунд. Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта.

Шаги руками выполняют 45 секунд, с одним повторением:

  1. Встать ровно.
  2. Наклониться вперед, руками упереться в пол, ноги прямые.
  3. Руками «шагать» вперед, назад.

Упражнение на скручивание:

  1. Лечь на коврик прямо, руки вдоль тела.
  2. Поднять туловище, прямые ноги лежат на полу.

При выполнении прокачивается и пресс. Время выполнения и повторения тоже.

Эффективный комплекс — крутить велосипед.

  1. Лечь на коврик.
  2. Ноги поднять, согнуть в коленях, в воздухе крутить велосипед.
  3. Опуститься на пол.

Для бедер

Основное упражнение для похудения — выпады назад. Упражнения способствуют подтягиванию задней поверхности бедра.

  1. Стать прямо, руки поставить на бедра.
  2. Сделать выпад назад ногой.
  3. Вернуться в первоначальное положение.
  4. Повторить с другой ногой.
  5. Комплекс делать по 30 секунд на каждую ногу, повторить 2 раза.
  1. Позиция — стать в планку.
  2. Раскрыться в одну сторону, рука вверху.
  3. Вернуться и повторить в другую сторону.

На каждую сторону дается по 30 секунд. После выполнения комплекса, сделать один повтор.

Приседания необходимы в любом комплексе упражнений для ног.

  1. Ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. С ровной спиной присесть, руки прижать к груди.
  3. Утяжелители усилят эффект.

Для живота

Упражнение подтянет мышцы пресса, уберет лишние сантиметры на талии:

  1. Лечь на спину на коврик, руками взяться за упор.
  2. Ноги согнуты.
  3. С выдохом поднять ноги вверх.
  4. С вдохом опустить вниз.
  5. Упражнение повторить 15-20 раз, затем передохнуть 30 секунд и снова выполнить подход.

Упражнения с обручем эффективно «сжигает» жир в проблемных местах, улучшает обмен веществ, устраняет целлюлитные отложения. Обруч необходимо крутить без прерываний не менее 10 минут. Если обруч падает, надо поднять его и начать сначала. Чем дольше непрерывно его крутить, тем большего эффекта можно добиться.

  1. Лечь на спину.
  2. Поднять ноги и туловище в максимальное верхнее положение, коснуться руками ног.
  3. Сделать 10 повторений медленно.

Все перечисленные упражнения просты и доступны, их можно выполнять дома. Однако их регулярное выполнение принесет подтянутые мышцы, легкость и хорошее настроение.

Самые эффективные быстрые диеты

Методика похудения за неделю очень популярна. Диетологи разработали разнообразные меню, которые помогают усилить эффект. Однако любая диета требует предварительного ознакомления с ее планом, и консультации у врача, если это необходимо.

Гречневая

Монодиета, основной продукт которой — гречка. В ее составе мало углеводов, она способствует расщеплению жиров, богата белками, витаминами. Готовят гречку просто: один стакан крупы заливают кипятком, накрывают крышкой и настаивают 8-10 часов. Употребляют в течение дня в любом количестве. Главное условие — никакой соли, масла, сахара, приправ. Как дополнение, можно выпить один литр нежирного кефира, травяной чай. Если каша надоест, можно в обед съесть 100 гр нежирного творога, несладкое яблоко. Спать можно через 3-4 часа после ужина.

Кефирная

Эта диета очень эффективная для похудения на неделю не относится к монодиетам. К основному ингредиенту добавляют любой продукт с низким содержанием калорий. Суточная норма кефира — 1,5 литра, процент жирности — нулевой. Без ограничений можно пить воду и травяной чай. Нельзя употреблять сахар, соль, черный чай и кофе. К кефиру можно добавлять следующие продукты (не более 400 граммов), только в такой разновидности диеты объем кефира можно уменьшить до 0,5 литра.

  1. Печеный картофель.
  2. Обезжиренного творога.
  3. Фрукты.
  4. Вареная куриная грудка.
  5. Как третий день.
  6. 1,5 л воды без газа.
  7. Как пятый день.

Подобное меню вкупе с железной волей дают возможность сбросить 5 кг за неделю.

На воде

За неделю водяной диеты, кроме прощания с семью килограммами, организм очищается от шлаков, и устраняются отеки.

Меню по дням состоит:

  1. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  2. Молоко обезжиренное — 1 литр. Перед сном можно съесть зеленое яблоко.
  3. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  4. Капустно-морковный салат с зеленью, капля растительного масла.
  5. Молоко обезжиренное — 1 литр.
  6. На завтрак — отварное яйцо, чай, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса.
  7. На завтрак и ужин — обезжиренное молоко или творог. На обед выпить половину литра кефира.

На овсянке

Диета на овсяной каше — проста и разнообразна. Первые три дня кушать овсянку, пить травяные настои из шиповника, зеленый чай. Правильный процесс приготовления каши: овсяные хлопья запаривают кипятком, настаивают в течение 10 минут. Такой способ сохраняет полезные свойства овсянки. На последующие дни в суточный рацион разрешается добавить зеленое яблоко.

Принимать пищу можно за 3 часа до сна на протяжении всей диеты. Это правило желательно выполнять и после окончания диеты. С помощью овсяной диеты можно быстро скинуть вес за неделю

Творожная

Такая диета очень действенная, сочетается с различными продуктами. Наиболее эффективна творожная диета с кефиром, благодаря которой можно избавиться от пяти килограмм за неделю. Кисломолочные продукты усиливают обменные процессы в организме, вследствие чего жиры расщепляются.

Ежедневно можно съедать 300 грамм творога без жира, выпивать до полутора литров однопроцентного кефира. Суточную норму надо поделить на шесть приемов. Выходить из творожной диеты надо с осторожностью. Добавлять продукты постепенно, сначала фрукты, каши и нежирное мясо. Чтобы закрепить результат, нельзя употреблять сладости в течение двух недель.

Яблочная

Этот бюджетный вариант легкий и вкусный. А результат от нее — до 7 кг за неделю. В диетическом меню присутствуют яблоки и вода. Похудение происходит в результате ограничения поступления калорий.

Можно добавлять к рациону один кусок ржаного хлеба в день, а также зеленый чай. Норма в день — 1,5 кг яблок.

Обертывания для похудения

Одна из наиболее популярных процедур по уменьшению объемов — обертывание. С его помощью можно подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, тем самым подкорректировать фигуру.

Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают:

  • кофейные;
  • шоколадные;
  • медовые;
  • масляные и другие.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует на жировые отложения, расщепляет их. Кожа приобретает здоровый цвет, становится подтянутой. Мед — питает, восстанавливает, убирает целлюлит. Для процесса обертывания мед растапливают на водяной бане. Какао, входящее в состав шоколада, омолаживает и подтягивает кожу.

Чтобы похудеть быстро, человек должен сформулировать для себя цель. Во время диеты постараться отвлечься на интересные занятия, увлечения. Обязательно нужно полноценно высыпаться. Избегать употребления алкоголя и других вредных привычек. Все усилия, если их выполнять своевременно и в комплексе, избавят от части лишних килограммов.

Видео

Больше о диетическом питании для похудения смотрите на видео.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector