Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Диета Екатерины Миримановой для похудения, диета минус 60 Екатерины Миримановой

Диета минус 60 – меню на каждый день, рецепты, отзывы

Популярная диета Екатерины Миримановой , которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день , рецепты и отзывы — в нашей статье.

Cosmo рекомендует

Звездный провал: селебрити, которые переборщили с косметикой

Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала , что можно добиться ошеломляющего результата , если очень захотеть. Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой , основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях. Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах , и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза. О своём преображении девушка написала десяток книг , а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций , чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo.

Диета « Минус 60» Екатерины Миримановой

Екатерина начинала худеть сама , интуитивно тестируя различные системы питания. В начале диетического пути девушка весила 120 кг , а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое , как и объёмы тела Екатерины. Особенность диеты Миримановой в том , что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило , но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет. Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни , активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей.

Диета « Минус 60»: основные правила

Правильный настрой на похудение

Худеть необходимо ради самой себя , важны осознанность и наличие реальной цели. Не нужно худеть к конкретной дате , ради того , чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание , а новая философия и образ мыслей. Екатерина называет своё похудение волшебным , но вполне себе явлением рукотворным , ведь каждой под силу добиться желаемого результата. Помни , что желающий ищет возможности , а нежелающий ищет причины. Диета Миримановой является методом здорового похудения , поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки.

Постепенно меняй свои пищевые привычки

« Относитесь к похудению легко , не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы , зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день , на это нужны время и терпение. Начни с малого , например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций , это лучшее , с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко , не создавай список « запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку , съешь её утром , но лучше обойтись половинкой.

«Не лишай себя радостей»: как похудеть на 23 кило и перестать заедать стресс

Смотри на часы

Третье правило диеты « Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё , что пожелаешь , но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

  • После 12 старайся не есть жареное , лучше готовить еду на гриле.
  • Если обедаешь до 14:00 , то ложка сметаны , майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем , макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
  • Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00 , отдавай предпочтение цитрусовым , кислым яблокам , сливам , ананасу и арбузу.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого , солёного , слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина — белок + клетчатка ( например , рыба и салат из зелёных овощей).

Система диеты « Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

  • Завтрак — главный приём пищи , ведь он запускает обменные процессы. Начинай день с той еды , которую действительно любишь.
  • Чай , кофе , алкогольные напитки на диете « Минус 60» разрешены , но в меру. Заменяй сахар в напитках сиропом стевии , мёдом или используй другие безобидные подсластители. Отдавай предпочтение сухим винам.
  • Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов , вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты , орехи или фруктовую пастилу.
  • Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками.
  • Картошка , макароны , белый рис разрешены , но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи. После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами , бобовыми или гречкой.
  • Постепенно сдвигай ужин на более раннее время , это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков.
  • Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день , сколько захочется , не нужно насильно утолять жажду , которой нет.
  • Следи не только за тем , что ешь , но и КАК это делаешь: порции должны быт небольшими , кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай.
  • После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить , варить , запекать , готовить на пару и на гриле разрешается.
  • Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира. Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года , когда так мало по‑настоящему вкусных и свежих овощей.

Диета « Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета « Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт , ржаной хлебец с сыром , омлет и чай/кофе без сахара.
  2. Творожная запеканка с фруктами , чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом , мюсли с молоком или гранола , свежевыжатый сок , чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот , чай/кофе.
  5. Вареники с творогом , банан , чай/кофе.
  6. Омлет с грибами , авокадо-тост , чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной , чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп , фаршированный перец , салат из огурцов и помидоров с растительным маслом , натуральный морс.
  2. Уха , бурый рис с тушёными овощами , бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу , салат из свежих овощей с фетой и травами , зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге , тушёные кабачки и салат из любых овощей , бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка , приготовленная на пару , салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром , чёрный кофе.
  6. Овощной суп , говяжьи фрикадельки , салат из фасоли , томатов и зелени , чай.
  7. Омлет с сыром и овощами , греческий салат , кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами , салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты , салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки , печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца , зелени , оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца , стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета « Минус 60»: рецепты

Гречневая запеканка

вареная гречневая крупа – 500 г;

молоко 1% – 100 мл;

соль , перец — по вкусу.

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом , на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи. Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку , разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности. Аккуратно достань из формы , дай немного остыть и переложи в тарелку. Готово!

Горбуша , запеченная в фольге

перец черный молотый — по вкусу.

Приготовление
Свежую горбушу почисть , выпотроши , разрежь вдоль , вынь хребет и нарежь на порционные куски.
Сверни из фольги формочки , в каждую положи по кусочку рыбы , посыпь солью , перцем , полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги , чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать , иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом

куриное филе – 5 шт.;

нежирный сыр – 150 г;

чеснок – 2 зубчика;

Приготовление
Сыр натри на крупной терке , чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр , творог и чеснок , посоли по вкусу. Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон , чтобы получилась пластинка побольше , посоли.
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180−200 градусов. Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи в форму и запекай около 25 минут.

Диета « Минус 60»: отзывы

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания , так и для тех , кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела , тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших , система Миримановой хороша тем , что легка в исполнении , не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием , о котором только и говорят в наше время. Важно не забывать заниматься спортом , не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи , которая может потерять свою упругость в процессе похудения.

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.
Читать еще:  Диета Исчезновение - правила питания, отзывы, результаты

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Диета минус 60: система похудения под личную ответственность

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий – 1000 причин». Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Правило второе

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Правило третье системы минус 60

«Смотрите на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:

    в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);

если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;

  • ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!
  • Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», – шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

    Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

    Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу

    • 1 Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
    • 2 Чай, кофе, алкоголь на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.
    • 3 Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.
    • 4 Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.
    • 5 Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
    • 6 Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
    • 7 Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
    • 8 Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.
    • 9 Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.
    • 10 Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

    Система минус 60 и физические нагрузки

    Фитнес — неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом главное требование к физической нагрузке — она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

    Читать еще:  Как действует диета Южной Кореи Какого результата позволяет достичь корейская диета для похудения, меню корейской диеты для похудения по дням

    Екатерина Мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

    Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью!

    Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пусть эта — даже коротенькая, но ежедневная разминка, – станет для вас привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц. Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

    Кожа, в которой вы живете

    У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

    • регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;
    • массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);
    • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

    За лицом и шеей следует ухаживать в соответствии с возрастом и типом кожи, главное — делать это регулярно и систематически. Такие процедуры и «баловство себя» не только улучшают состояние собственно эпидермиса, но и помогают лучше узнать себя и повысить самооценку, а значит, система минус 60 даст максимальный эффект.

    Диета Екатерины Миримановой – Система Минус 60

    Рейтинг системы Минус 60 Миримановой

    Итого: Это скорее не диета, а система питания, которая позволяет значительно похудеть. Плюсы: эффективная диета, разнообразие продуктов, легко переносится. Минусы: нужно придерживаться правил, есть некоторые ограничения по продуктам, есть противопоказания.

    Тем, кто испытывает проблемы с лишним весом будет сложно поверить в то, что похудеть можно, не лишая себя многих радостей жизни. Но это реально, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой.

    Екатерина Мириманова – наша соотечественница, писательница, автор системы похудения «минус 60». Питаясь по собственной схеме, она на себе проверила ее эффективность, потеряв 60 кг. лишнего веса. Написав более десятка книг, она включила заветную цифру в название одной из них, посвятив ее всем нюансам собственного удачного опыта. Особую популярность диета Миримановой получила по одной немаловажной причине: можно кушать сладкое и при этом терять вес. Главное – придерживаться правил.

    Правила диеты «Минус 60»

    Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

    1. Завтрак нельзя пропускать. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» организм, подготавливая его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У «жаворонков» может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким.
    2. Вода – по необходимости. Принцип – «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вам хочется. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на видное место, чтобы желание пить возникало чаще. Так вам не придется заставлять себя пить через силу – просто сработает рефлекс: увидел – попил.
    3. Напитки – любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, правда, здесь есть некоторые ограничения:
    • Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино;
    • Сладкий чай и кофе можно, но только с утра. Количество сахара нужно сокращать, постепенно сводя на нет. Будет очень хорошо заменить белый сахар на тростниковый или фруктозу – менее калорийные, и более полезные.

    Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

    4. Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать. Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов. Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой.

    5. Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

    Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

    6. Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом.

    7. Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления. На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

    Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

    8. Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. Старайтесь выбирать наименее калорийные виды хлеба.

    9. Ужин должен быть максимально легким. Здесь имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. К рису и творогу можно добавить овощи или фрукты. Но если вы планируете поужинать мясом, то больше ничего есть нельзя. Из планируемого ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо. Никакой жаренной на масле еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и гриле – это максимально полезные способы приготовления пищи.

    Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

    Продукты для диета Миримановой

    Поскольку временных рамок у системы питания «минус 60 Екатерины Миримановой» нет, то кушать, придерживаясь правил, нужно до потери необходимого количества килограммов. Чтобы вам было легче ориентироваться в продуктах, которые можно употреблять на завтрак, обед и ужин, воспользуйтесь таблицами.

    Что в себя может включать меню на завтрак :

    Продукты на завтрак
    картофель макароны рыба хлеб сыр
    птица яйца овощи бобовые фрукты
    мясо мясные и рыбные полуфабрикаты выпечка сладости горький шоколад

    Позавтракать необходимо до 11 – 12 часов. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов – любая. Ограничения в количестве не устанавливаются, но переедать не рекомендуется. Обед начинается с 12 часов дня и в рационе устанавливаются ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, или котлета, или рыба. Смешивать их нельзя. Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.

    Продукты на обед
    Овощи Мясной ассортимент Крупы, макаронные изделия Другое
    горошек и кукуруза (свежие или замороженные) паровые котлеты мясо греча супы: на воде с картофелем или на мясном бульоне, но без картофеля
    картошка вареная колбаса мясные субпродукты рис яйца
    фасоль сосиски рыба рисовая лапша грибы отварные
    морская капуста птица рыбные палочки макароны
    корейские салаты студень шашлык-гриль вермишель

    Продукты, не указанные в таблице, нельзя включать в рацион или заменять подходящими, по вашему мнению.

    Меню на ужин может включать в себя следующие продукты:

    Продукты на ужин
    Вид продукта С чем сочетается продукт
    Крупы Рис, гречка Сочетаются с фруктами и овощами, кроме запрещенных
    Мясной ассортимент Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца Не сочетаются ни с чем, употребляются как самостоятельное блюдо
    Овощи Любые, кроме исключений Исключения: горошек, картошка, кукуруза, грибы, тыква, авокадо, баклажаны
    Молочные продукты Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей; творог Можно сочетать с овощами и фруктами

    Так же нужно помнить, что напитки должны быть несладкие, а сам ужин – легким. Нарушать совместимость, указанную в таблице ужина, нельзя.

    Кроме основных приемов пищи, можно устроить себе перекусы в течение дня. В качестве перекусов используются фрукты.

    Фрукты для перекусов
    сливы – 5 – 6 шт. яблоки – 1 – 2 шт. киви – 2 – 3 шт. ананас – 1 шт. арбуз – 1 – 2 дольки цитрусовые – 1 – 2 шт.
    вышеуказанные фрукты нужно разделить на 2 приема по вашему усмотрению

    Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но следовать принципу совместимости, и не превышать их объем за день.

    Важность физических нагрузок в диете

    Эффективность диеты можно повысить, ежедневно делая зарядку до завтрака. Несколько простых упражнений помогут организму «проснуться» и подготовиться к новому дню. К завтраку пищеварительная система будет полностью в рабочем состоянии, поэтому автоматически отпадут проблемы, вызванные пищеварением.

    В дополнение к зарядке можно записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физическая активность в пару с диетой творит чудеса: позволяет сбросить вес еще быстрее и поддержать состояние кожи и тела, не даст потерять мышцы.

    Если у вас нет возможностей посещать фитнес-центр, не проблема, занимайтесь дома или просто выходите на прогулку, не менее часа на свежем воздухе. Не стоит сидеть на лавочке, прогуляйтесь по парку с мужем, ребенком, псом или наедине с собой.

    Уход за кожей – часть диеты Минус 60

    Начиная диету «минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо помнить о том, что ваша кожа теперь нуждается в дополнительном уходе. Это касается как лица, так и тела. Дело в том, что набирая вес, кожа растягивается, создавая дополнительное место для жировых отложений. Когда жир стремительно уходит, кожа остается свисать некрасивыми складками. Удовольствие от потери веса с таким результатом сомнительное. Именно поэтому так много разочарований от быстрого похудения: кожа просто не успевает принимать прежнюю форму, поэтому ей нужно помочь.

    По диете Екатерины Миримановой вес уходит медленно, но стабильно. Тем легче будет вернуть кожу в прежнее состояние.

    Самый простой способ – массаж тела и особенно проблемных зон. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится упругой и бархатистой, а ваше самочувствие улучшается с каждым днем.

    • Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся шлаки и токсины.
    • Массаж активизирует работу капилляров кожи, возвращая ей упругость.
    • Контрастный душ является отличным тоником не только для кожи, но и для всего организма.

    Противопоказания для диеты Миримановой

    Методика Минус 60 подходит далеко не всем, не стоит ее применять:

    • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    • Беременным или кормящим грудью мамам (лучше попробовать специальную диету);
    • Диабетикам;
    • При заболеваниях печени, желчного пузыря, гастрита и язвах желудка.
    Читать еще:  Диета Дюкана и алкоголь: можно ли пить алкоголь на диете Дюкана

    Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

    Дополнительные советы

    1. Во время диеты по системе Миримановой нельзя проводить разгрузочные дни и чистки организма.
    2. Много фруктов на ночь есть нельзя, поскольку потеря веса может сильно затормозиться. Лучше обойтись овощами.
    3. К сухому вину неплохо добавлять 1 – 2 ломтика сыра.
    4. Обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
    5. На обед нельзя употреблять жареную пищу.
    6. В день должно быть 3 полноценных приема пищи. Допускается перекусить фруктами при сильном голоде (второй завтрак и ланч).

    Отзывы о системе Миримановой «Минус 60»

    Множество отзывов об отличных результатах свидетельствуют об эффективности диеты «Минус 60» по системе Екатерины Миримановой. Прошедшие курс такого питания отмечают достаточно быструю смену пищевых привычек, стабильную потерю веса и легкое прохождение курса. Некоторые сделали эту систему постоянной, приравнивая к правильному образу жизни.

    Чтобы диета дала ощутимые результаты и не разочаровала вас, проконсультируйтесь со специалистом и соблюдайте правила. Тогда вы будете и здоровы, и красивы!

    В дополнение интервью с самой создательницей диеты Екатериной:

    Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню на неделю и условия успешного похудения

    Диета минус 60 получила название благодаря поразительному достижению своей создательницы. Именно столько килограмм удалось сбросить Екатерине Миримановой. Ее вес достиг отметки 120 на весах, когда она приняла решение больше не откладывать на мифический «понедельник» заботу о собственном теле. Этот момент стал отправным, после него прошло всего полтора года, а вес стал вполовину меньше.

    Удивительно, но факт: после достижения заветного результата Екатерина легко и непринужденно поддерживает его, следуя собственной системе. Однажды женщина решила, что должна поделиться секретами своего успеха со всеми желающими. В результате на свет появилась система «Минус 60», мгновенно нашедшая своих поклонниц и поклонников. Рассмотрим ее основные принципы и разберемся, как быстро и без потерь вернуть красоту и легкость.

    Система похудения

    Мы привыкли любые ограничения в питании, связанные с похудением, называть диетой. В нашем представлении это просто список того, что и когда можно или нельзя есть, или даже готовое меню, от которого нельзя отклоняться. Однако свое детище Екатерина Мириманова именует системой. Почему так?

    Дело в том, что одних ограничений в питании недостаточно. На собственном опыте Екатерина убедилась, что они играют одну из основных ролей, но все-таки «одну из». Необходимо соблюсти еще целый ряд условий, чтобы в результате получить не только красивое тело, но и неповрежденную психику. Причем не только свою, но и окружающих. Разберемся по порядку.

    Итак, вы решили похудеть. Эта мысль приходит в голову многим женщинам, но практически все они совершают одну-единственную, но самую главную ошибку – откладывают ее реализацию на завтра, на понедельник, на «после праздников» и так далее. Загвоздка в том, что всегда найдется повод, чтобы не начать здесь и сейчас. Екатерина же говорит, что в том момент, когда вы впервые задумались и диете минус 60, вы просто обязаны к ней приступить. Ничего страшного, если вы еще не успели забить холодильник исключительно полезными продуктами или уже съели кусок торта на обед. Просто следующий шаг уже должен быть правильным.

    Второй важный момент – простить себя за все «грехи» и огрехи в питании, за набранный вес, за мелкие слабости. Пока вы зажаты и ненавидите себя, ничего хорошего у вас не получится. Себя надо любить – это единственно верный и самый крепкий фундамент для построения нового тела. Только над любимым получится прилежно трудиться, стараясь сделать его как можно лучше, только ради любимого получится претерпеть все сложности и выйти победительницей.

    Также очень важно настроить на то, что борьба с лишними килограммами будет долгой. Многие женщины подсознательно ожидают какого-то чудесного, едва ли не мгновенного, результата, не получают его, расстраиваются и бросают начатое даже не на полпути, а всего лишь шагнув за порог. Сама Мириманова шла к своей цели полтора года. Нет никаких оснований полагать, что вы сможете достичь того же за месяц.

    Никогда не загоняйте себя в жесткие рамки мгновенно. Система должна стать образом жизни, только тогда от нее будет толк. Но к правилам надо привыкать постепенно. Если вам сложно отказаться от сахара, уменьшайте его количество, используйте заменители. Очень скоро вместо трех ложек сахара вы положите в кружку чая одну, а затем необходимость и в ней исчезнет. Так и со всем.

    Помните, вам не нужны какие-то дополнительные стимулы и поддержка окружающих. Первые быстро исчезают или меняются, а вторым чаще всего не очень важно, какой у вас вес. Все, что вам необходимо, есть в вас самих.

    Условия успешного похудения на диете минус 60

    Перейдем непосредственно к диете. Основные правила, которые необходимо соблюдать каждому худеющему, очень просты. Есть можно все, даже продукты, которые обычно строго запрещены. Важно только правильно выбирать время для «праздника желудка» и четко контролировать объемы пищи и соблюдать пункты, которые мы сейчас перечислим.

    1. Основной прием пищи – это завтрак. Он должен быть плотным. Приятный момент – есть можно абсолютно все, включая любимые сладости. Примечательно, что если вы привыкли вставать очень рано, можно порадовать себя целыми двумя завтраками. Пусть первый будет легким, а спустя примерно час – полтора можно устроить полноценный прием пищи. Или наоборот, как вам удобнее.
    2. Единственная сладость, от которой диета минус 60 Екатерины Миримановой требует отказаться, это молочный шоколад. Однако и здесь нет ничего катастрофического. Вам просто надо будет постепенно заменить его горьким. На первый взгляд это может показаться далеко не приятной новостью, но на деле переход проходит легко и быстро.
    3. Хлеб – также не запрещенный продукт, однако существуют ограничения. Есть его можно на завтрак. На обед же он разрешен только в том случае, если вы не собираетесь употреблять ничего мясного или рыбного.
    4. Картофель и макароны также не попадают под табу. На завтрак они разрешены, на обед – иногда и только как самостоятельные блюда.
    5. В обед основное ограничение – ничего жареного.
    6. Чай и кофе пить можно в привычных для вас количествах, сводить на нет надо только употребление сахара (как уже говорилось выше – постепенно).
    7. Из алкоголя в меню остается только красное сухое вино, естественно, в разумных количествах и с приемлемой для здоровья частотой.
    8. Ужинать можно не позже 8 часов вечера, если вы ложиться спать далеко после полуночи. Если же часов в 10 – 11, то последний прием пищи должен состояться не позднее 5 – 6 часов вечера. Ужин – всегда легкий, но по количеству – достаточный, чтобы почувствовать себя сытым, после него – никаких перекусов.
    9. Соль следует свести к минимуму, но не исключать совсем.
    10. Что касается воды, то пить ее необходимо, но без фанатизма, который пропагандируют в последнее время. Достаточно держать ее на видном месте и употреблять всегда, когда организм этого потребует. Не стоит думать, будто он настолько глуп, что не сможет справиться с такой простой задачей.
    11. Кроме трех основных приемов пищи, должны быть два перекуса: между завтраком и обедом, обедом и ужином (дополнительный завтрак не считается).

    Как видно, все максимально просто. Запомнить правила легко, следовать им – тоже не составляет особого труда.

    Разрешенные продукты

    Разберемся более подробно, какие именно продукты можно употреблять тем, кто решил придерживаться диеты минус 60. Таблица, перечисляющая их, очень велика. Для удобства мы распределили продукты по всем приемом пищи.

    • здесь все просто, поскольку ограничений практически нет. Любите бутерброды с колбасой и сыром – пожалуйста. Предпочитаете каши – прекрасно. Однако будет лучше, если вы начнете настраивать себя на выбор более полезных для здоровья продуктов, а те, что относятся к «вредностям» оставите на случаи, когда захочется себя чем-нибудь побаловать.
    • орешки;
    • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
    • фрукты.
    • мясо, рыба (нежирные сорта), яйца, морепродукты, колбасные изделия (без гарнира);
    • крупы, бобовые (рис, гречка, горох, фасоль и т. д.);
    • макаронные изделия;
    • овощи;
    • фрукты.
    • мясо, рыба, яйца без гарнира;
    • крупы: рис, гречка (с овощами или фруктами);
    • творог, сыр, йогурт;
    • овощи;
    • фрукты.

    Готовить можно любыми способами, кроме жарки в масле. Исключение только при легкой пассеровке овощей.

    Меню на неделю

    Учитывая практически неограниченный список продуктов, составить для себя множество интересных и вкусных блюд не составит труда. Однако этот момент обычно ставит худеющих в тупик. Как же так, ведь на завтрак надо овсянку на воде, а на обед отварную куриную грудку? Все совсем не так, отказываться от любимых продуктов не надо, достаточно просто грамотно их распределять и сочетать.

    Чтобы доказать, что худеть можно вкусно, мы составили примерное меню на неделю. Поначалу вполне можно придерживаться его, а набравшись опыта – заменять и разнообразить блюда. В любом случае, это прекрасная демонстрация того, как может быть. Придумывайте собственные рецепты.

    Важное замечание – необходимо четко следить за размерами порций. За один раз съедать больше 300 г пищи не рекомендуется. Чтобы контролировать этот момент, лучше всего приобрести кухонные весы. Со временем же вы научитесь определять объемы на глаз.

    • завтрак: банан, бутерброд с сыром и колбасой, 100 г торта или пирожного;
    • обед: 200 г рататуя, овощной салат с заправкой из нежирного йогурта – 100 г;
    • ужин: 200 г овощного салата.
    • завтрак: картофель тушеный с грибами – 200 г, фрукты;
    • обед: мясо, запеченное в духовке, овощной салат;
    • ужин: запеченная в фольге нежирная рыба, отварные креветки (50 г).
    • завтрак: два блинчика с творогом;
    • обед: запеченная рыба, гречка;
    • ужин: запеченные яблоки, творог.
    • завтрак: омлет, банан, бутерброд;
    • обед: овощной салат с заправкой из растительного масла, тушеная рыба;
    • ужин: вегетарианские голубцы.
    • завтрак: творог, вафли;
    • обед: тушеная фасоль с овощами, овощной салат;
    • ужин: холодец.
    • завтрак: овсяная каша на молоке, горький шоколад (50 г);
    • обед: фрикадельки, гречка, яблоко;
    • ужин: творог, фрукты.
    • завтрак: пудинг, бутерброд с сыром;
    • обед: тушеная курица, рис;
    • ужин: творог, грейпфрут.

    Бороться с перееданием очень хорошо помогает дневник питания. Записывайте в него все, что съедаете в течение дня. Затем вы сможете проанализировать зависимость колебаний веса от того, что было в вашем меню.

    Физические упражнения и уход за кожей

    Система не была бы полноценной без этого пункта. Физические упражнения важны не столько для сжигания калорий, сколько для укрепления мышц, формирования правильной осанки и красивого рельефа тела. Кроме того, активность, приносящая удовольствие, заряжает энергией, прогоняет мрачные мысли, помогает смотреть на мир под оптимистичным углом.

    Исходя из вышесказанного, можно отметить, что упражнения должны быть обязательно, но важно выбрать такой вид спорта, который вам нравится. Кто-то любит бегать, кому-то по душе фитнес, плавание, танцы. Даже продолжительные пешие прогулки – уже отличная нагрузка. Однако постарайтесь сделать занятия регулярными. Если совсем нет сил – сделайте легкую зарядку, но не позволяйте себе пропустить ее совсем (исключение – болезни, травмы, но тут и диета может быть нужна специальная, а не минус 60).

    Чтобы кожа в результате похудения не стала напоминать морду шарпея, важно уделить внимание и ей. Регулярно пользуйтесь скрабами, кремами для тела и маслами. Если есть возможность – запишитесь на массаж.

    Отзывы и результаты

    В принципе, Екатерина Мириманова сама доказала эффективность своей программы. Однако за годы ее существования тысячи людей проверили на себе описанный метод и в один голос утверждают, что он работает.

    Диета минус 60 – отличный способ легко и навсегда избавиться от лишних килограммов.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector