Диета Хабиби (или яичная) для похудения - курс на 4 недели, меню на каждый день

 Диета Хабиби (или яичная) для похудения – курс на 4 недели, меню на каждый день

Диета Хабиби (или яичная): описание методики, меню на 4 недели

В статье затрагивается тема, что собой представляет белковая диета Хабиби, известная достаточно высокой результативностью. Рассчитана программа питания на месяц. В течение данного периода худеющим удается сбросить до 20 кг лишнего веса и более.

В основе данной системы лежит не снижение калорийности рациона, а запуск определенных химических процессов в организме. В связи с этим диетический рацион на 4 недели предполагает строгое соблюдение режима без отклонений. В противном случае желаемый эффект не будет достигнут.

Существует также укороченная методика на 2 недели, однако данного временного промежутка недостаточно, чтобы в организме включились необходимые химические реакции, поэтому результат будет менее выраженным. Что касается курса на 7 дней, выбранная методика поможет сбросить не более 2-3 кг.

Описание системы похудения

Диета Хабиби (или яичная) требует соблюдения питьевого режима (ежедневно до 2 л воды и более). Можно пить кофе или чай без молока и сахара, но разрешено использовать сахарозаменитель.

Готовить пищу необходимо без использования масел и любых других жиров. Если внезапно настигнет чувство голода, утолить его можно огурцом, морковью или салатом, но нельзя кушать чаше одного раза в два часа. Выбранная система похудеть вам поможет при соблюдении данного правила. Также нельзя менять местами приемы пищи из нижеописанного меню.

Контролируйте вес при помощи одних и тех же цифровых весов, чтобы точно отслеживать динамику изменения веса. Если по каким-либо причинам придется прекратить диету на определенном этапе, возобновить процесс спустя время с прерванного момента будет невозможно (нужно будет вернуться к началу).

Рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы сжигать некоторое количество лишних калорий при помощи физических нагрузок.

Программа питания диеты Хабиби

Таблица разрешенных продуктов для составления рациона достаточно обширна, поэтому сильно голодать не придется. Сразу отметим, что из фруктов под запрет попадают бананы и виноград, а из овощей – картофель. Рассмотрим подробное меню на указанный срок (часть – семидневный период).

Первая часть

Эффективная система питания меню имеет весьма простое. Завтракать ежедневно нужно половиной цитрусового, а также двумя-тремя яйцами, сваренными вкрутую. Обед и ужин на неделю должны быть такими:

  1. Обедаем разными фруктами, а ужинаем запеченным обезжиренным мясом.
  2. В обед курятину без шкурки, а в конце дня несколько яиц с салатом.
  3. Днем съедаем два-три томата, твердый сыр и ломтик ржаного хлеба. Ужинаем мясом обезжиренным в любом виде.
  4. Обедаем фруктами, а заканчиваем день салатом с кусочками запеченного мяса.
  5. Пообедать разрешается яйцами и отварными овощами, а в конце дня съедаем креветки или нежирную рыбу, а также салат и апельсин.
  6. Обедаем фруктами, а на ужин съедаем мясо из духовки или приготовленное на гриле, и овощи.
  7. На обед курятину, пару томатов и грейпфрут, а на ужин овощи.

Вторая часть

Во второй период завтракаем как раньше, а два следующих приема пищи должны быть такими:

  1. В обед варим несколько яиц и готовим салат, а на ужин 1 отварное яйцо и цитрусовый.
  2. В середине дня нежирное мясо с овощами, а последние прием пищи формируем из 2-3 вареных яиц и апельсина.
  3. Обедаем нежирным мясом и огурцами, а поужинать необходимо 2-3 яйцами с грейпфрутом.
  4. В обед определенный вид овощей в вареном виде, пару отварных яиц и твердый сыр. Ужин из нескольких яиц.
  5. В середине дня кушаем креветки или запеченную рыбу, а ужинаем яйцами.
  6. Второй прием пищи – свежие томаты, грейпфрут, нежирное мясо, а завершаем день фруктами в виде салата.
  7. В обед кушаем вареную курятину, несколько томатов и апельсин. Ужинаем курятиной в любом виде без кожицы и помидорами.

Третья часть

Предпоследний этап предполагает свободное питание в течение дня. Конкретное расписание по приемам пищи отсутствует, просто предоставляется список продуктов на семь дней:

  1. Фрукты.
  2. Отварные овощи.
  3. Фрукты и овощи в свежем или вареном виде.
  4. Овощи, рыба или морепродукты.
  5. Мясо в отварном виде (обязательно нежирное) или курятина и немного овощей.
  6. Определенный вид фруктов.
  7. Снова какой-нибудь один фрукт в любом количестве.

Четвертая часть

Завершающий этап меню имеет достаточно разнообразное. На каждый день предоставляется список продуктов для удобного распределения в рамках ежедневного рациона:

  1. Несколько кусочков мяса, несколько огурцов и помидоров, тунец из банки без масла, грейпфрут.
  2. Пара кусочков мяса из духовки, несколько томатов и огурцов, один фрукт (яблоко, апельсин или груша).
  3. Нежирный творог или твердый сыр, пара огурцов и помидоров, грейпфрут.
  4. Куриная грудка, по 2 огурца и томата, грейпфрут.
  5. Пара сваренных яиц, салат, апельсин.
  6. Куриное филе, 100 г обезжиренного творога, пара огурцов и столько же томатов, обезжиренный кефир, апельсин.
  7. Обезжиренный творог (до 100 г), несколько огурцов и томатов, тунец без масла из банки и немного овощей.

Диета Хабиби или яичная

ДИЕТА Хабиби и она же , как оказалось, и яичная

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4х недель)
Этот режим опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в теле. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения иначе пользы в этом режиме не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
В конце указаны некоторые важные примечания, на которые нужно обратить особое внимание.

1. Н е д е л я.
Ежедневный завтрак : половина апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

Понедельник – обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

Вторник – обед : вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).
ужин: 2 варенных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин.

Среда – обед : любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

Четверг – обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное мясо, салат.

Пятница – обед: 2 вареных яйца. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).
ужин: рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота – обед : какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
ужин: жареное мясо, салат.

Воскресенье – обед : курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин – вареные овощи.

2.Неделя.
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1сварёное яйцо.

Понедельник – обед: 2 варенных яйца, салат.ужин: 2 варенных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник – обед: жареное мясо (ломтик или фарш, без жира), салат.
ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда – обед: жареное мясо, огурцы.
ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг – обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).
-ужин: 2 вареных яйца.

Пятница – обед: рыба или креветки (жареные или вареные).
– ужин: 2 варёных яйца.

Суббота – обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
– Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).

Воскресенье – обед: курица варенная, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
– ужин: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

3. Неделя.
Понедельник – В течение всего дня: любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме (винограда, финики, банана и инжира).

Вторник – В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).

Среда – В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.

Четверг – В течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.

Пятница – В течение всего дня: мясо ( вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи.

Суббота и воскресенье: какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.

Читать еще:  Как похудеть по методу Борменталя, основные принципы диеты Борменталя

4.Неделя.
Упомянутые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.

Понедельник: 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы).
3 помидора + 4 огурца
Баночку тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная 200г.)
1 тост либо ¼ лепешки
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: 2 ломтика жареного мяса (предельная граница 1/5 килограмм).
3 помидора + 4 огурца
1 тост (либо ¼ лепешки)
1 яблоко или груша или апельсин, или 1 долька арбуза или 1 долька дыни.

Среда: 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей (200 гр.)
2 помидора + 2 огурца
1 тост либо ¼ лепешки
1 апельсин или грейпфрут

Четверг: пол курицы (жареной или вареной)
2 помидора + 2 огурца
1 тост либо ¼ лепешки
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных выше фруктов

Пятница: 2 вареных яйца
Салат + 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота: 2 грудинки (вареной) курицы
1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.)
1 тост либо ¼ лепешки
2 помидора + 2 огурца + простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье: 1 ложка творога
1 баночка тунца без масла
2 помидора + 2 огурца
Маленькая тарелка вареных овощей
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

1. Следует больше пить воды.
2. Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, такие как куриные, однако можно добавлять соль, перец, приправы или лук или чеснок.
3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.
4. Можно пить стакан содовой в любое время
5. Разрешено пить в любое время чай или кофе, однако без добавления сахара и молока (также можно добавлять заменитель сахара).
6. При ощущении голода можно поесть огурец или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после принятия предписанной пищи.
7. Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином или наоборот.
8. Если хотите следить за изменением вашего веса, то взвешивайтесь на цифровых весах чтобы точнее определять разницу в весе.
9. Нельзя останавливаться на каком-то периоде режима продолжать его с того же момента, нужно возвращаться к началу, то же самое, если была допущена ошибка.
10. Предпочтительно во время режима заниматься попутно каким-либо спортом, хотя бы в доме.
11. После режима у вас появиться чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой, что поможет вам следить за вашим весом в течение нескольких месяцев, а может и лет, однако с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара.
12. Если возникло желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую неделю

Диета Хабиби: меню и отзывы

Диета Хабиби яичная — достаточно нестандартный курс, направленный на снижение веса максимально безопасным для организма способом. Срок соблюдения диеты Хабиби составляет целый месяц, чем она кардинально отличается от привычных нам диет, ведь зачастую они рассчитаны буквально на несколько дней или на неделю. Однако Х абиби диета отзывы имеет, как ни странно, достаточно неоднозначные.

В самом начале курса рекомендуется взвеситься, чтобы оценить результаты диеты по окончанию четырех недель.

Данный рацион отличается от привычных диет тем, что он основан не на ограничении калорийности, а на стимуляции ряда химических реакций, благодаря которым происходит похудение. Именно поэтому крайне важно строго придерживаться указанного меню, не меняя местами приемы пищи и продукты, а также не заменяя их какими-то другими. Однако разрешается убирать из рациона какой-то продукт.

Если в предложенном ниже меню не указано количество того или иного продукта, это значит, что вы можете употреблять его в неограниченных количествах — до насыщения.

Диета Хабиби-меню:

Итак, как уже было сказано, диета хабиби рассчитана на один месяц. Для каждой недели предусмотрено отдельное меню.

Первая неделя

Завтрак (для всех дней):

  • половинка грейпфрута или апельсина, несколько сваренных вкрутую яиц.

Понедельник:

  • обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
  • ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины).

Вторник:

  • обед — отварная или прожаренная курица без кожицы;
  • ужин — несколько отварных яиц, свежий овощной салат и апельсин.

Среда:

  • обед — тост, помидоры и любой белый сыр в неограниченном количестве;
  • ужин — любое жареное мясо (кроме баранины) без жира.

Четверг:

  • обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
  • ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины), свежий овощной салат.

Пятница:

  • обед — несколько отварных яиц, один вид вареных овощей;
  • ужин — прожаренные креветки или рыба, салат из свежих овощей, грейпфрут или апельсин.

Суббота:

  • обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
  • ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины), свежий овощной салат.

Воскресенье:

  • обед — жареная или отварная курица, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин;
  • ужин — отварные овощи.

Вторая неделя

Завтрак (для всех дней):

  • половинка грейпфрута или апельсина, сваренное вкрутую яйцо.

Понедельник:

  • обед — несколько отварных яиц, свежий овощной салат;
  • ужин — вареное яйцо, апельсин или грейпфрут.

Вторник:

  • обед — жареное мясо без жира, овощной салат;
  • ужин — несколько отварных яиц, грейпфрут или апельсин.

Среда:

  • обед — жареное мясо без жира, свежие огурцы;
  • ужин — несколько отварных яиц, грейпфрут или апельсин.

Четверг:

  • обед — один вид отварных овощей, несколько вареных яиц, белый сыр в неограниченном количестве;
  • ужин — несколько отварных яиц.

Пятница:

  • обед — жареные или отварные креветки или рыба;
  • ужин — несколько отварных яиц.

Суббота:

  • обед — жареное мясо без жира, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин;
  • ужин — свежий фруктовый салат.

Воскресенье:

  • обед — отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин;
  • ужин — жареная или отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Для третьей недели диеты Хабиби не предусматривается никакого конкретного меню для завтрака, обеда и ужина — у вас в распоряжении будет лишь список продуктов, которые вы должны самостоятельно распределить на весь день.

Понедельник:

  • любые фрукты, за исключением бананов, фиников, инжира и винограда.

Вторник:

  • любые отварные овощи, кроме картофеля.

Среда:

  • любые фрукты, за исключением бананов, фиников, инжира и винограда, а также любые овощи (свежие и отварные), кроме картофеля.

Четверг:

  • отварные овощи, жареные или вареные креветки и рыба.

Пятница:

  • вареное мясо (за исключением баранины) или же отварная/жареная курица, отварные овощи.

Суббота, воскресенье:

  • один вид фруктов в неограниченном количестве.

Четвертая неделя

Понедельник:

  • 4 кусочка жареного/отварного мяса, 3 помидора и 4 огурца;
  • банка тунца без масла;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Вторник:

  • 2 кусочка прожаренного мяса, 3 помидора, 4 огурца;
  • тост, апельсин/яблоко/груша.

Среда:

  • ложка обезжиренного творога или белого сыра;
  • 2 огурца и 2 помидора;
  • до 200 грамм вареных овощей;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Четверг:

  • половина жареной или отварной курицы;
  • 2 огурца и 2 помидора;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Пятница:

  • 2 вареных яйца;
  • овощной салат и 3 помидора;
  • апельсин/грейпфрут.

Суббота:

  • 2 отварных куриных филе;
  • 125 грамм брынзы или обезжиренного творога, 2 помидора, 2 огурца и простокваша;
  • тост, апельсин/грейпфрут.

Воскресенье:

  • ложка обезжиренного творога;
  • 2 огурца и 2 помидора;
  • банка тунца без масла и тарелка отварных овощей.

Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание – мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго. Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

Читать еще:  Гастрит с повышенной кислотностью - диета и лечебное питание

И действительно – подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» – сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» – его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», – подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она. яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

    яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;

яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;

яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;

яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;

  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
  • Минусы и риски яичной диеты на 4 недели

      несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;

  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.
  • Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы

    • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

    Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

    Вторник

    • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
    • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

    Среда

    • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
    • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

    Четверг

    • Обед: один любой фрукт в любом количестве
    • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

    Пятница

    • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
    • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

    Суббота

    • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
    • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

    Воскресенье

    • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Яичная диета: полное меню второй недели

    • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

    Далее по дням недели:

    Понедельник

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
    • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

    Вторник

    • Идентично меню понедельника

    Среда

    • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
    • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

    Четверг

    • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
    • Ужин: 2 яйца

    Пятница

    • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
    • Ужин: 2 яйца

    Суббота

    • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
    • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

    Воскресенье

    • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
    • Ужин: то же самое, что и в обед

    Яичная диета: полное меню третьей недели

    • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
    • Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
    • Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
    • Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
    • Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
    • Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
    • Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)

    Меню последней недели — выход из яичной диеты

    • Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
    • Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
    • Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
    • Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
    • Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
    • Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
    Читать еще:  «Железная диета»: худеем правильно

    Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

    Яичная диета профессора Усама Хамдий

    Как же хочется сразу избавиться от большого количества килограммов! Сторонники рационального подхода к питанию утверждают, что сделать это невозможно. Яичная диета профессора Усама Хамдий опровергает их мнение.

    Система питания Усама Хамдий

    Дело в том, что система питания Усама Хамдий первоначально была разработана для людей, страдающих сахарным диабетом. Спустя время, она успешно начала применяться населением с большой массой тела. За 4 недели соблюдения диеты уходят до 28 килограмм. Цифра актуальна для обладателей массы тела более 100 кг. При меньшей массе уходит около 20.

    Диета — строгая. В ее основе, профессор рассматривал химические реакции организма. Согласно отзывам людей, применивших на себе диету Усама Хамдий, у них прошли проблемы с желудочно-кишечным трактом. Процесс пищеварения ускорился, переваривание тяжелой пищи стало происходить заметно легче.

    Усама Хамдий утверждает, что основная причина большого набора килограммов — токсичные отложения. Его система, основанная на закономерности протекания химических реакций, позволяет очистить кишечник от этих самых отложений. Поэтому килограммы уходят довольно быстро, за месяц или 28 дней.

    Почему яйца, спросите вы? Дело в том, что они — весьма сытное блюдо. Указанным количеством (2 штуки) вполне можно наесться.

    Принципы диеты

    Как и в любой системе питания, в основе яичной диеты лежат нижеперечисленные принципы:

    1. Можно кушать только разрешенные продукты.
    2. Сахар запрещен.
    3. Менять рацион меню по дням и времени приема пищи запрещается.
    4. В любое удобное время разрешается пить жидкость: чай, кофе, диетическую воду, газировку. Кофе и чай употребляются в чистом виде, без добавок (молоко, сливки нельзя). За выпитым количеством нужно следить, чтобы избежать отеков.
    5. Воду можно пить в большом количестве.
    6. Приготовление блюд исключает жир.
    7. Не есть и не добавлять в еду масло.
    8. Блюда можно приправлять зеленью, чесноком, перцем, луком и специями.
    9. Соль разрешается. Солить пищу нужно немного.
    10. Если меню не содержит информации о количестве продукта, его можно употреблять без ограничения, до насыщения желудка.
    11. При сильном чувстве голода разрешается перекусить. Продукты перекуса: огурец, листовой салат, морковка.
    12. Метод приготовления: тушение, отваривание.
    13. В курице запрещено есть кожу.
    14. В меню апельсин разрешается заменить грейпфрутом.
    15. Вместо творога можно кушать сыр с низкой жирностью.
    16. Из мяса запрещена баранина.
    17. Сладкое, мучное нельзя.

    Как ни было трудно, не приостанавливайте диету. В случае внесения изменений в диетическое питание (съели что-то лишнее, отметили праздник запрещенной едой) необходимо начинать все сначала: с самой первой недели, с понедельника.

    Список разрешенной еды

    Диета Усама Хамдий разрешает следующие фрукты:

    Диетой запрещено употреблять в пищу финики, виноград, манго, инжир, банан.

    Диета Усама Хамдий разрешает следующие овощи: зеленый горошек, цукини, стручковая фасоль, кабачки, фасоль, баклажан, морковь. Картофель запрещен.

    Меню диеты

    Диета состоит из 4 недель, выдержать которые просто необходимо. Меню диеты Усама Хамдий простое и понедельно отличается друг от друга.

    Неделя первая

    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — разрешенные фрукты;
    • ужин — жареное мясо (нежирное).

    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — мясо курицы;
    • ужин — два яйца, один апельсин, салат овощной (морковь, перец, салатные листья, помидоры, огурцы).
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — один помидор, черный хлеб (кусочек), сыр;
    • ужин — нежирная говядина (разрешается птица).
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — разрешенные фрукты;
    • ужин — нежирная говядина (разрешается птица), овощной салат.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — зеленый горошек, два яйца;
    • ужин — нежирная говядина (разрешается птица), овощной салат.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — разрешенные фрукты;
    • ужин — нежирная говядина (разрешается птица), овощной салат.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — мясо птицы, вареные овощи, грейпфрут.
    • ужин — вареные овощи.

    Неделя вторая

    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — два яйца, листья салата;
    • ужин — два яйца, один апельсин.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — нежирное мясо, листья салата;
    • ужин — два яйца, один апельсин.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — тушеное мясо, огурцы;
    • ужин — два яйца, один апельсин.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — два яйца, сыр, вареные овощи (1 вид);
    • ужин — два яйца.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — рыба (можно креветки);
    • ужин — два яйца.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — мясо, помидоры, апельсин;
    • ужин — два яйца.
    • завтрак — пол-апельсина, два яйца (вареные);
    • обед — курица, апельсин.
    • ужин — курица, апельсин.

    Неделя третья

    На третьей недели в течение дня (завтрак, обед, ужин) можно кушать определенный набор продуктов:

    1. Понедельник. Разрешенные фрукты и овощные салаты.
    2. Вторник. Вареные овощи и овощные салаты.
    3. Среда. Разрешенные фрукты и вареные овощи.
    4. Четверг. Вареная рыба (можно креветки) и вареные овощи.
    5. Пятница. Нежирное мясо и вареные овощи.
    6. Суббота. Разрешенный фрукт (один вид).
    7. Воскресенье. Разрешенный фрукт (один вид).

    Неделя четвертая

    Кушаем перечисленный набор продуктов в течение дня. Самая легкая, вкусная и сытная неделя:

    Понедельник. Один апельсин (разрешены груша или яблоко). Три помидора. Четыре огурца. Одна четвертая курицы. Отварная рыба (разрешен вместо нее тунец без масла). Один тост.

    Вторник. Один апельсин (разрешены груша или яблоко). Арбуз или дыня (кусочек). Три помидора. Четыре огурца. Вареное мясо (200 грамм). Тост.

    Среда. Один апельсин. Два помидора. Два огурца. Вареные овощи (200 грамма). Половина курицы. Тост.

    Четверг. Один апельсин. Два помидора. Два огурца. Половина курицы. Тост.

    Пятница. Один апельсин. Три помидора. Листья салата. Два яйца.

    Суббота. Один апельсин. Два помидора. Два огурца. Простокваша. Творог (125 грамм). Куриные грудки (2 штуки). Тост.

    Воскресенье. Апельсин. 2 помидора. 2 огурца. Вареные овощи. Творог (1 ложка). Банка тунца (без масла). Тост.

    Плюсы диеты

    Система питания имеет такие положительные моменты:

    • голод не чувствуется (если вдруг он возникает, разрешается перекусить);
    • отсутствуют ограничения по возрасту;
    • уходит большое количество килограмм (ни одна диета, кроме полной голодовки, не может похвастаться такими результатами);
    • доступность и простота продуктов питания;
    • время приготовления еды минимальное.

    Минусы диеты

    Кроме положительных моментов, диета имеет свои заслуженные минусы:

    • несбалансированность (отсутствие жиров);
    • строгое соблюдение;
    • при нарушении, возврат в первоначальную точку.

    Противопоказания

    Яичная диета Усама Хамдий на 4 недели имеет следующие противопоказания:

    • беременность;
    • детский возраст;
    • лактация;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • аллергия на белок яйца (или яйца в целом);
    • аллергия на цитрусовые.

    Советы по выходу из диеты

    Выход из диеты должен быть грамотным.

    Во-первых, после ее окончания, необходимо исключить из своего рациона все жирное и мучное (хотя бы на месяц).

    Во-вторых, употреблять «вредные» продукты в умеренных количествах.

    В-третьих, продолжать есть овощи и фрукты большими порциями.

    В-четвертых, не переедать вечером. Особенно не кушать поздно жирную и вредную еду.

    В-пятых, включить в режим дня постоянные физические нагрузки.

    В-шестых, ешьте сладости раз в неделю. Если вы будете делать это ежедневно, вес побежит вверх.

    И последнее, постепенно перейдите на правильное питание. Похудеть на диете Усама Хамдий действительно возможно. При этом результат будет ошеломительный. Однако следует знать, что вышеописанную диету нельзя применять более одного раза в год.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector