Диета на апельсиновом соке: меню, отзывы

Диета на апельсиновом соке: меню, отзывы

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ, аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения» . Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю, отзывы и результаты

Простая экспресс-диета для тех , кто хочет избавиться от лишних кг всего за несколько дней без вреда для здоровья! Рассказываем , как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.

Cosmo рекомендует

Все о любви: в чем отмечать день всех влюбленных – лучшие идеи!

Звездный провал: селебрити, которые переборщили с косметикой

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени , а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Куриное яйцо состоит на 85% из воды , на 12% из белка ( овальбумин , овотрансферрин , лизоцим , овомукоид , овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов , огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием , магнием , железом и фосфором , а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

Апельсин богат клетчаткой и витамином С , он избавляет организм от шлаков и токсинов , помогает насытить организм правильными углеводами.

Таким образом , это диета , при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт , а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме

Читать еще:  Что можно есть после родов - диета для рожениц, меню на первый месяц после родов

«Не лишай себя радостей»: как похудеть на 23 кило и перестать заедать стресс

Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: половина апельсина , 2 сваренных вкрутую яйца ( соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: зелёный салат ( любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц , 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога , 2 апельсина.

Вторник

  • Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей , 1 яйцо вкрутую , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую , 200 г обезжиренного творога , 1 апельсин.

Среда

  • Завтрак: 2 варёных яйца , салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г лосося на пару , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , половина апельсина , 5 миндальных орехов.

Четверг

  • Завтрак: половина апельсина , 2 варёных яйца , 1 зелёное яблоко , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , 1 апельсин , салат из зелёных овощей.

Пятница

  • Завтрак: омлет на воде из двух яиц , салат из помидора , огурца и зелени , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной говядины , 5 грецких орехов , 2 апельсина.
  • Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом , 1 варёное яйцо , 1 апельсин.

Суббота

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 1 половина авокадо , 2 апельсина , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей , 2 апельсина , 1 половина авокадо.
  • Ужин: 200 г отварной кеты , 100 г отварной цветной капусты , 1 варёное яйцо.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 5 миндальных орехов , 1 апельсин , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах: отзывы

Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения , она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса , но и отлично почистить организм.

На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг , результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего , тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать , что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме , поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели , но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным , нежели в стандартом варианте.

По мнению специалистов , такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней , она подходит как просто худеющим , так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении.

Диета на яйцах и апельсинах имеет и самый длительный срок — 4 недели. На такой диете основу меню составляют всё те же яйца и апельсины , но калорийность блюд возрастает.

Диета на апельсиновом соке: меню, отзывы

Сообщение Тая 32 » 14 апр 2019, 12:45

В самом начале пишу крупными буквами. ЯИЧНО-АПЕЛЬСИНОВАЯ ДИЕТА НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО АЛЛЕРГИЯ НА ЭТИ ПРОДУКТЫ.

Диета действенная за счет нескольких факторов.

Плюсы яично-апельсиновой диеты:

Первое : тут минимум углеводов, что уже гарантирует похудения.

Второе : тут нет жиров, а значит так же работает на результат по сбрасыванию веса.

Третье : есть белок, который просто необходим для уменьшения жировой прослойки.

Четвертое : присутствуют витамины, что устраняет возможный на низкокалорийных диетах авитоминоз.

Дневная калорийность яично-апельсиновой диеты

В одном апельсине 90 калорий. В 100 гр вареного яйца калорийность составляет 160 калорий. 100 гр – это два средних по размеру яйца. В день надо на яично-апельсиновой диете съедать 6 апельсинов и 6 яиц. Суммарно это набирает 1000 калорий.

Как есть яйца и апельсины особых требований нет. Можно на 6 приемов разбить и по одному яйцу и апельсину есть за раз. Можно есть по очереди – утром яйцо, через два часа апельсин, потом снова чередовать.

Яйца желательно не солить, но я все же пару крупинок соли сыпала. Апельсин желательно есть медленно. Ну это опять же мой метод. Каждую дольку очищала от шкурки и пока жевала очищенную, чистила другую. Просто по себе знаю – чем медленнее ешь, тем лучше насыщение происходит.

Пить во время яично-апельсиновой диеты можно чай, кофе, травяные чаи, минеральную воду. И еще плюс к этому простая вода (где-то 1,5 литра в день).

Вот именно этот вариант диеты надо держать не больше 5 дней. Если не выдерживаете, то превращайте в трехдневку. Даже три дня дает минус 1-1,3 кг. И это уйдет не вода из организма, а именно жир.

Если сильно голодно, но слезать с яично-апельсиновой диеты не хочется, можно добавить апельсиновый сок, но не больше 1 литра в день. Конечно, лучше сок делать самому, выжимать из апельсина, но не у каждого есть соковыжималка и время. Я покупала пакетированный сок (мне нравится сок марки Рич, как раз литровый пакет).

Можно сделать микс-диету. Первые три-пять дней на указанном меню, а дальше вводить отварную курицу и огурцы и сидеть уже до двух недель.

Мое мнение об яично-апельсновой диете

Диета голодная, впрочем, для меня почти все диеты – а я еще напишу о своих “ходовых” – так же не дают чувства сытости.

Re: Яично-апельсиновая диета – меню, отзывы

Сообщение Тамара » 02 май 2019, 21:24

Re: Яично-апельсиновая диета – меню, отзывы

Сообщение Cleo » 04 май 2019, 14:04

Пробовала я перед новым годом яично-апельсиновую диету и вот что скажу. Не буду утверждать и спорить с автором топика, что диета действенная, просто видимо на меня она не оказала никакой результативности.

Да, диета старая, известная, и главное, что не дорогая и не сложная. Про сложность я имею в виду готовку, когда не нужно стоять у плиты, варить-тушить-парить. Что может быть проще – купил яйца и апельсины, это не дефицит и питайся ими целый день.

У меня нет и не было никогда аллергии на эти продукты, поэтому на диету садилась уверенно. Запланировала по времени неделю, была готова голодать. Потому как лично мне эта диета голодная, есть хотелось постоянно.

Опять же, на разных сайтах и в разных рецептах разное количество апельсинов и яиц в день. В некоторых отзывах говорится что можно есть вообще без ограничений, хоть 20 яиц в день и 5 кг апельсинов. Ну не знаю, с этим не соглашусь, ведь как выше написано – калорийность, пусть минимальная, но есть. И объемом можно просто переедать суточные калории. А какая разница чем переедать – или тортом или апельсинами, ведь в результате получается что вес не падает, а наоборот растет.

Мой вариант меню для яично-апельсиновой диеты

Делала я вот каким образом. На одном отзовике прочитала, что лучше есть только лишь белок, а желток не употреблять. И за счет этого действительно можно увеличить количество яиц. Я делала по разному. В один день ела 7 апельсинов и 7 целых яиц, в другой день ела 10 белков (желтки не ела, я их и не очень люблю).

В общем, первые 3 дня я питалась исключительно яйцами и апельсинами. Ну и соком апельсиновым. Так как я уже в начале поста написала что яично-апельсиновая диета не дала мне ожидаемого результата и я похудела всего лишь за неделю на 800 граммов, то может – вот сейчас пишу и анализирую свою неудачу в похудении – может я все же переедала?

Я в день выпивала полтора литра апельсинового сока, но не выдавливала через соковыжималку, а просто покупала пакет. Кстати, сок Рич, как автору темы, мне не очень нравится, я предпочитаю покупать марку “Я”. И сок шел в плюс к 7 апельсинам и 7 яйцам. Не ела, например, 4 апельсина, а из остальных сок выжимать, а ела семь солнечных плодов.

Воды на диете на апельсинах и яйцах надо пить в день около полутора литров. Я рационализатор))) и придумала шкурки апельсиновые, не выкидывать, а делать на них напиток. Взять шкурки 3-4 апельсинов, закинуть в кипящую воду, минут 5 поварить, выключить газ, добавить одну столовую ложку меда, накрыть плотно крышкой и дать настояться. Хранить в холодильнике.

Вернусь снова к диете, напишу как питалась после трех-дневки апельсиново-яичной . Было голодно, поэтому решила добавить из разрешенных малокалорийных продуктов.

Читать еще:  Гипоаллергенная диета по Адо - меню, отзывы

Что еще я ела на яично-апельсиновой диете

Не только куриная грудка и кефир разрешены, а отварная говядина, помидоры, творог, капуста почти всех сортов – и брокколи и цветная и пекинская, да и обычная белокочанная так же разрешена. Думаю, многие знают про салат “Метелка”, это когда капуста, морковка и свекла в свежем виде шинкуются, добавляется зелень, и заправляется или минеральной водой или кефиром или простоквашей.

Так вот сделав “тазик” Метелки и отварив 300 гр говядины, я усовершенствовала апельсиново-яичную диету :

Утром два яйца, апельсин, 200 гр салата.

На перекусы – а их у меня было до 3-4 раз в день, ела салат и половинку апельсина.

На обед снова яйца, плюс мясо, плюс салат.

Вечером яйцо с апельсином, стакан кефира, маленькая порция творога (примерно 50 гр).

На пятый день еда к основным ингредиентам куриную грудку и помидорно-огуречный салат. Вот знаете, вроде целый день что-то жуешь-жуешь-жуешь, а все равно ощущение голода присутствует.

Все же в низкокалорийных диетах есть свой недостаток. Не хватает жиров и углеводов. А так как это все же диета, то есть и запретительные моменты.

Что под запретом на яично-апельсиновой диете?

– Не употребляем за время диеты алкоголь.

– Запрещены вся мучная продукция.

– Под запретом все сладкие блюда, начиная от сладкого чая или кофе и кончая конфетами и пирожными.

– Нельзя использовать никакие соусы и специи. Даже салат “Метелка” нельзя перчить, потому как острота вызывает аппетит.

– Солить яйца и другие продукты запрещено. Соль – это одна из причин лишнего веса. Достаточно на неделю вообще отказаться от соли и человек может похудеть даже без диеты на 1 кг, потому как будет выведена лишняя жидкость из организма.

Когда наступил 6 день моей диеты , от слова апельсин и яйцо меня реально тошнило. Ведь не зря существует выражение “все хорошо в меру”. За 5 дней я съела 40 яиц и 35 апельсинов. И ладно бы я замечала результат, видела бы по себе что ощутимо похудела. Но нет, даже одежда не стала свободнее на фигуре.

Седьмой день яично-апельсиновой диеты . Но раз решила выдержать неделю, то значит надо. Хотя я и понимала, что если 5 дней не дали результата, то и оставшиеся два дня бессмысленны. Но честно, выдержала. Но нарушала. Количество апельсинов осталось прежним – 7 штук – а вот яйца уменьшила до 3 (ну реально уже больше не лезли в рот). Зато увеличила количество салатов и мяса. Мясо было неизменным – отварная курица и говядина, только уже не один раз в день и 100 гр, а два раза – на обед и ужин по 200 гр. Был соблазн добавить немного крупы – риса или гречки, но удержалась. Все же основной акцент данной диеты – не есть углеводы.

Подведу итог. На неделю яично-апельсиновую диету держать нет смысла. Не стоят сброшенные в пределах 1-1,5 кг лишнего веса затраченных усилий. Зато трех-дневку и легко выдержать и вкусно. Когда диета закончилась, я была несказанно счастлива, пусть даже и не получила желаемый результат. На апельсины и яйца долго не могла смотреть, а вот спустя две недели мой и так небольшой сброшенный вес, вернулся назад.

Все же для меня лучше диета, когда разрешено разноплановое питание, пусть порции меньше, пусть калорийность ниже, но чтобы вкус был разным.

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю, отзывы и результаты

Простая экспресс-диета для тех , кто хочет избавиться от лишних кг всего за несколько дней без вреда для здоровья! Рассказываем , как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.

Cosmo рекомендует

Все о любви: в чем отмечать день всех влюбленных – лучшие идеи!

Звездный провал: селебрити, которые переборщили с косметикой

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени , а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Куриное яйцо состоит на 85% из воды , на 12% из белка ( овальбумин , овотрансферрин , лизоцим , овомукоид , овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов , огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием , магнием , железом и фосфором , а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

Апельсин богат клетчаткой и витамином С , он избавляет организм от шлаков и токсинов , помогает насытить организм правильными углеводами.

Таким образом , это диета , при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт , а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме

«Не лишай себя радостей»: как похудеть на 23 кило и перестать заедать стресс

Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: половина апельсина , 2 сваренных вкрутую яйца ( соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: зелёный салат ( любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц , 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога , 2 апельсина.

Вторник

  • Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей , 1 яйцо вкрутую , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую , 200 г обезжиренного творога , 1 апельсин.

Среда

  • Завтрак: 2 варёных яйца , салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г лосося на пару , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , половина апельсина , 5 миндальных орехов.

Четверг

  • Завтрак: половина апельсина , 2 варёных яйца , 1 зелёное яблоко , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , 1 апельсин , салат из зелёных овощей.

Пятница

  • Завтрак: омлет на воде из двух яиц , салат из помидора , огурца и зелени , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной говядины , 5 грецких орехов , 2 апельсина.
  • Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом , 1 варёное яйцо , 1 апельсин.

Суббота

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 1 половина авокадо , 2 апельсина , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей , 2 апельсина , 1 половина авокадо.
  • Ужин: 200 г отварной кеты , 100 г отварной цветной капусты , 1 варёное яйцо.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 варёных яйца , 5 миндальных орехов , 1 апельсин , чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца , стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах: отзывы

Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения , она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса , но и отлично почистить организм.

На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг , результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего , тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать , что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме , поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели , но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным , нежели в стандартом варианте.

По мнению специалистов , такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней , она подходит как просто худеющим , так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении.

Диета на яйцах и апельсинах имеет и самый длительный срок — 4 недели. На такой диете основу меню составляют всё те же яйца и апельсины , но калорийность блюд возрастает.

Диета на апельсинах — вкусный путь к похудению

Апельсиновая диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Фрукт богат витамином C, благодаря чему он наделен антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. Это низкокалорийный продукт, приносящий здоровью большую пользу. Соблюдая диету, в рацион которой включены апельсины, можно за неделю можно похудеть на 10 кг.

Полезные свойства фрукта и механизм похудения

Цитрус отличается низкой калорийностью – 100 г продукта содержит 70-90 ккал. В его состав входят углеводы, но они не перерабатываются в жир. Съев 2-3 апельсина, можно утолить голод на 2-4 часа. Благодаря этому фрукт часто используют для перекусов при диете.

Цитрус полезен тем, что содержит большое количество витамина C. Один плод обеспечивает организм суточной нормой этого элемента. Витамин способствует очищению организма от продуктов обмена, уничтожает свободные радикалы, предотвращает нарушение обмена веществ и предупреждает развитие тяжелых заболеваний. Такой фрукт хорошо усваивается, из-за чего органы пищеварения не испытывают нагрузку.

Читать еще:  Похудение детей и подростков на 10 кг без вреда для здоровья: диеты, рацион питания, физические упражнения

Клетчатка, содержащаяся в апельсине, эффективно очищает кишечник. Пищевые волокна, попав в желудок, разбухают, что позволяет длительное время не испытывать чувство голода. Цитрус является хорошим антидепрессантом. Во время диеты содержащиеся в плодах натрий и калий поддерживают организм в тонусе и помогают держать под контролем давление. Фолиевая кислота положительным образом влияет на состояние кожного покрова, что важно во время диеты.

Свежевыжатый апельсиновый сок уменьшает выделение желчи и предупреждает возникновение запоров. Пектины предотвращают процессы гниения в кишечнике, а органические кислоты стимулируют сжигание жира.

Особенности диеты

Диета на апельсинах имеет несколько вариантов. Чтобы быстро сбросить вес, рекомендована методика, длящаяся 3 дня. Для более интенсивного похудения можно придерживаться такой системы питания, которая длится 21 день. Основной фрукт – апельсины, но разрешено включать в рацион мандарины и лимоны. Допускается к употреблению рыба, мясо, ягоды, овощи и кисломолочные продукты. Если в рацион включают яйца, то такая белковая диета приносит большую пользу организму.

Нужно ежедневно выпивать 2 л жидкости. В основном это вода, но можно пить апельсиновый сок, травяной или зеленый несладкий чай. Диета предусматривает трехразовый прием пищи. Перекусы и употребление еды на ночь не приветствуются. Из рациона обязательно исключают выпечку, сладости, соления, копчености, пищу быстрого приготовления, газированные и алкогольные напитки.

Необходимо заниматься спортом. Можно начинать с пеших прогулок или бега трусцой. Жир эффективно сжигается с помощью кардионагрузок – плавания, катания на лыжах, тенниса. Силовые тренировки применяют для того, чтобы сформировалась мышечная масса.

Преимущества и недостатки

Такая диета обладает следующими преимуществами:

  • эффективная;
  • хорошо утоляет жажду;
  • приносит пользу организму, укрепляя иммунитет, снижая давление и уровень холестерина, способствует избавлению от ревматизма и подагры;
  • витаминизированная;
  • устраняет отеки;
  • оказывает легкое слабительное действие;
  • очищает кровь.

Но такая система питания имеет и недостатки:

  • апельсин для похудения не содержит жиры, а человеческому организму они необходимы для поглощения витаминов, улучшения мозговой деятельности, свертывания крови и повышения выносливости;
  • такие цитрусовые содержат мало волокон, необходимых для регулирования уровня сахара и холестерина в крови;
  • содержат оранжевые фрукты и крайне мало белка, который требуется организму для поддержания целостности мышц и тканей;
  • апельсины богаты простыми углеводами и сахаром, обладающими высоким гликемическим индексом и способствующими кратковременному насыщению;
  • такой фрукт беден на аминокислоты, необходимые для восстановления клеток и активирования гормонов;
  • в цитрусах мало минералов, которые требуются организму: фосфора, селена, марганца, меди, цинка, железа.

Кроме того, такая методика имеет большое количество противопоказаний, поэтому использовать ее можно только здоровым людям.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы эффективно похудеть, нужно правильно составить меню. Такая диета представлена следующими продуктами:

  • нежирные сорта мяса – телятина, кролик, индейка, курица;
  • рыба – хек, пангасиус, карп, окунь, минтай;
  • сухофрукты, орехи;
  • фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки;
  • овощи – болгарский перец, капуста, морковь, тыква, зелень, редис, огурец, кабачок, помидоры;
  • хлебцы, ржаной хлеб;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • нежирные кисломолочные и молочные продукты;
  • апельсиновый сок, зеленый чай.

Из меню исключают:

  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • маринады, майонезы, покупные соусы;
  • кондитерские изделия;
  • выпечку, белый хлеб;
  • колбасы, соленья, консервы, копчености, фастфуд;
  • виноград, бананы, картофель;
  • энергетики, газированную воду, кофе, алкоголь.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты. Наиболее строгая – монодиета. Кому сложно ее соблюдать, рекомендована методика на 3 и 7 дней.

Монодиета

Такая методика является разгрузочной и длится 1 день. Существует несколько вариантов:

  1. На протяжении дня следует употреблять до 1,5 кг апельсинов. При этом рекомендуется пить воду, травяной чай и апельсиновые фреши.
  2. В течение дня нужно съедать 3 апельсина и 2 зеленых яблока.
  3. Дневной рацион представлен 3-4 апельсинами и 4-5 вареными яйцами. При этом необходимо соблюдать принципы раздельного питания: за 1 прием пищи употребляют только фрукты, а за другой – исключительно белки.

На разгрузочном дне с апельсинами можно сбросить 1-2 кг.

На 3 дня

Такая диета, которая длится 3 дня, помогает быстро похудеть, не навредив организму. Чтобы добиться необходимого результата, важно четко следовать инструкции.

Первый день:

  1. Завтрак: 1 апельсин, диетический хлебец, несладкий чай.
  2. Обед: фрукт, хлебец, 200 мл кефира или натурального йогурта, отварное яйцо.
  3. Ужин: 2 вареных яйца, 2 свежих помидора, хлебец.

Второй день:

  1. Завтрак: 1 апельсин, хлебец, чай без сахара.
  2. Обед: вареное яйцо, диетический хлебец, апельсин, 200 мл йогурта.
  3. Ужин: помидор, хлебец, апельсин, 200 мл кефира, 150 г отварной говядины.

Третий день:

  1. Завтрак: 1 цитрус, хлебец, несладкий чай.
  2. Обед: 400 мл натурального йогурта, фрукт, вареное яйцо, хлебец.
  3. Ужин: стакан йогурта, хлебец, 150 г бифштекса, апельсин.

За 3 дня можно избавиться от 3-5 кг.

На 7 дней

Диета, которая длится неделю, показывает хорошие результаты, но выдержать такую методику похудения в течение этого времени непросто. Ежедневно с каждым приемом пищи (на завтрак, обед и ужин) нужно съедать по 1 апельсину.

Понедельник:

  1. Завтрак: 2 гренки, стакан травяного чая.
  2. Обед: вареное яйцо, стакан йогурта.
  3. Ужин: 2 гренки, 2 яйца, 2 помидора, 500 г огурцов или листьев салата.

Вторник:

  1. Завтрак: 2 хлебца, стакан травяного чая.
  2. Обед: 2 тоста, 1 яйцо, 250 мл йогурта.
  3. Ужин: 1 помидор, 150 г отварной говядины, галетное печенье, стакан несладкого травяного чая.

Среда:

  1. Завтрак: 1-2 гренки, стакан зеленого чая.
  2. Обед: 150 г листьев салата латук, яйцо, 250 мл йогурта.
  3. Ужин: галетное печенье, 100 г мяса, приготовленного на пару, стакан травяного чая.

Четверг:

  1. Завтрак: 2 хлебца, стакан зеленого чая.
  2. Обед: 2 помидора, 100 г мягкого сыра, 2 тоста.
  3. Ужин: 1 тост, яблоко или груша, 2 томата, 100 г мяса на пару.

Пятница:

  1. Завтрак: 2 гренки, 250 мл травяного чая.
  2. Обед: 1 тост, 1 помидор, 150 г отварной говядины или рыбного филе.
  3. Ужин: 1 помидор, 1 яйцо, 500 г отварных овощей (морковь, картофель).

Суббота и воскресенье:

  1. Завтрак: 150 мл апельсинового сока.
  2. Обед: 1 помидор, вареное яйцо, 1 тост.
  3. Ужин: 1 хлебец, яблоко, вареное яйцо.

Соблюдая такую систему питания, за неделю можно сбросить до 8-10 кг.

На апельсиновом соке

Чтобы похудеть, нужно употреблять исключительно натуральные соки, приготовленные в домашних условиях.

Покупные напитки не обладают всеми полезными свойствами, потому что содержат много сахара. В них также входят химические добавки, чтобы сок не портился. Методика похудения на воде и апельсиновом соке должна длиться не больше 3 дней.

Существуют следующие варианты рациона диеты:

  • 1 л апельсинового фреша и неограниченное количество воды;
  • 1 л апельсинового и 0,5 л томатного сока, 2 л минеральной воды;
  • 1 л фреша из апельсина, 0,5 л кефира, в который крошат петрушку;
  • 1 л сока апельсина и 100 г ржаных сухарей.

Объемы жидкостей разделяют равными пропорциями и употребляют в течение дня.

Полезные рецепты

Существует много рецептов блюд, которые можно включать в апельсиновое меню. К наиболее популярным относят следующие:

Коктейль для похудения. Необходимые ингредиенты:

  • апельсин – 2 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • вода – 4 ст. л.;
  • овсяные хлопья – 2 ст. л.;
  • кефир – 400 мл.

Все компоненты перемешивают в течение 3 минут в блендере и употребляют на завтрак.

Отвар с имбирем и апельсиновым соком. Имбирь обладает жиросжигающими свойствами, поэтому он в сочетании с апельсином помогает эффективному похудению. Чтобы его приготовить, берут:

  • имбирь – половину корня;
  • перечную мяту – 40 г;
  • сок апельсина – 60 мл;
  • кардамон – щепотку.

Имбирь, кардамон и мяту помещают в блендер, перемешивают и заливают кипятком. Когда смесь остынет, добавляют сок апельсина. Напиток должен отстояться, его пьют в охлажденном виде.

Вода с апельсином и лимоном. Чтобы ее приготовить, апельсин (вместе с цедрой) и лимон нарезают кружочками, помещают в стакан. Листья мяты измельчают и добавляют к фруктам, мнут ложкой, чтобы появился сок. Заливают холодной водой и настаивают 10 минут.

Противопоказания и возможный вред

Противопоказана диета в следующих случаях:

  • гастрит;
  • язва желудка;
  • повышенная кислотность;
  • сахарный диабет.

Такая система питания в некоторых случаях приносит вред:

  • чрезмерное количество витамина C может спровоцировать развитие аллергии;
  • рацион плохо сбалансирован, поэтому длительная диета нередко вызывает ухудшение самочувствия;
  • сок апельсина приводит к развитию изжоги, обострению хронических болезней ЖКТ и кислотному рефлюксу.

Отзывы

Екатерина, 35 лет, Омск: «Я люблю апельсины, поэтому такая диета была только в радость. Готовится оранжевая вода из этого фрукта достаточно просто. Употребляя такой цитрус и выпивая напиток, я смогла похудеть за неделю на 7 кг. Эта система питания была для меня праздником, поэтому всем ее рекомендую».

Светлана, 37 лет, Москва: «Худела на апельсинах и яблоках. Длилась такая методика 3 дня, но уже со второго дня видеть не могла цитрусы. Как объяснил врач, это из-за чрезмерного количества витамина C. Такая методика помогла – я смогла похудеть за 3 дня на 4 кг, но необходимо соблюдать осторожность».

Ссылка на основную публикацию